禅坐的基本坐姿

禅坐的基本坐姿

禅坐的基本坐姿称为「七支坐法」，指的是禅坐的七个重点：

1.结跏趺坐

双足跏趺坐（双盘）

将双腿分别盘在另一条腿上。双足跏趺坐又分为两种坐姿：

吉祥坐：先以左脚盘压右股上，后以右脚盘压于左股上（即以右压左），最后，双手的掌心向上交迭（右手在上）。

降魔坐：先以右脚盘压左股上，后以左脚盘压于右股上（即以左压右），双手的掌心向上交迭（左手在上）。吉祥坐的相反动作即为降魔坐。

单足跏趺坐（单盘）

是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。

散盘

双脚向下交叉，置于大腿下方。

初学者若无法做到单盘或双盘，则可采散盘及以下几种坐姿。

缅甸坐

双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

跪坐

双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。

跪坐适合用于餐后，可帮助消化。

2.背脊挺直

坐禅时全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必须挺直，与地面约呈九十度；若感觉身体左右歪斜，便要调整。因为背直则身体正直，心力便于集中，较容易入定。

3.手结定印

双手放松垂下，左右手掌交迭，两手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。两手大拇指指尖轻轻相触，自然形成椭圆形，放松轻置于大腿之上。

这是种安定的姿势，使心里产生宁静的感觉。两手大拇指微接，能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。

4.两肩宜平

两肩肌肉放松。若无法确认肩膀是否放松，可耸肩后再放下，即可感觉肩膀呈放松的情形。

5.舌抵上颚

闭口，舌尖自然轻抵上牙龈（不可用力）。若分泌口水，则缓缓顺势咽下。6.下颚微缩

头务必摆正但不可低头，颈要直，下颚向内收。

7.双目微张

眼睛微张，视线自然下垂，投注于身前一、二尺处，对一切物视而不见。不可专注于某一点，看成一片；心不跟随念头跑，也不压抑念头。

眼睛是极为敏感的器官，容易被外界吸引而影响心灵，所以不宜全开；但闭上眼睛则易于感到昏沈，甚至产生虚无幻象，因此最好双目微张。

下座

禅修结束、下座前，最好做以下动作以保护身体；

1.身体前后左右轻动。

2.将双手搓热，搓揉脸部、按住眼睛，将热气传到眼睛；然后再轻轻放松的按摩全身，头、肩、手、胸、背、腰、脚，按摩至全身微微发热，让身体恢复正常状

态。