计算个人日常热量消耗

本人20岁，体重46kg，身高160cm。夜间睡觉8h，白天活动：宿舍休息、学习等（PAL1.56，8小时），学生日常上课、活动等（PAL1.64，7小时），体育运动（PAL1.82，1小时）。

分步算法

1、基础代谢（BM）：

(1)体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603

= 0.00659×160+ 0.0126×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)

BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.4737×24= 1248.52 kcal

(2)女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×

年龄（y）

=655 + 9.5×46+ 1.8×160- 4.7×20 = 1286 kcal 2、BMR（kcal/(kg.h)）= BM ÷体重（kg）÷24 (h)

=1380.5÷46÷24 = 1.16kcal/(kg.h) 或者直接按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)

3、夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)

= 1.16×8×46 = 426.88kcal

或者= BMR（kcal/( m2·h)）×体表面积（m2）×夜间睡觉时间(h)

= 35.3×1.4737×8 = 416.17 kcal

4、白天人体力活动需要能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重=1.16×（1.56×8+ 1.64×7+ 1.82×1）×46 =1375.62kcal

或者=（kcal/( m2·h)）×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3) ×体表面积（m2）

=35.3×（1.56×8 +×1.64×7+×1.82×1）×1.4737 = 1341.12kcal 5、食物热效应≈BM × 10%

=1375.62 × 10% 或者=1341.12× 10%

=137.5 kcal或者=134.1 kcal

6、总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应

= 426.88+1375.62+137.5≈1940kcal

或者=416.17 +1341.12+134.1≈1891.39kcal

简单算法

夜间基础代谢消耗能量=BMR×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)

= 0.95×46×8 = 349.6 kcal

白天人体力活动需要能量= BMR ×体力活动水平（PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3)×体重

=0.95×（1.56×8+ 1.64×7+ 1.82×1）×46

=1126.59kcal

食物热效应= BMR ×体重（kg）× 24(h) × 10%

=0.95×46 × 24 × 10% = 104.9kcal

总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应

=349.6+1126.59+104.9 ≈1581.1kcal

直接体力活动水平（PAL）计算法：

1、基础代谢（BM）：

（1）体表面积= 0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603

= 0.00659×160+ 0.0126×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1中查出相应的BMR= 35.3kcal/( m2·h)

BM = BMR×体表面积×24h = 35.3×1.4737×24=1248.52 kcal

（2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）

=655 + 9.5×46+ 1.8×160- 4.7×20 = 1286 kcal

（3）BM= BMR ×体重（kg）×24 (h) （按照成年男性BMR= 1kcal/kg·h计算）

=0.95×46×24 =1048.8kcal

2、每日能量需求量= BM × PAL

=1248.52×1.64或者=1286×1.64或者=1048.8×1.64

=2047.57kcal或者≈2109.04kcal或者≈1720.03kcal

20岁，体重46kg，身高165cm，体力活动中等强度，PAL=1.64。

查表得，每日能量推荐摄入量= 2300 kcal。