四季养生法则

四季养生法则

主讲人：李晶

目录

一、养生的概念

二、四季养生的原则

三、春季养生法则

四、夏季养生法则

五、秋季养生法则

六、冬季养生法则

一、养生的概念

中医养生保健的概念

“养生”一词最早见于《庄子?内篇》。“养”指保养、调养、补养、护养之意，“生指生命、生长之意，“保健”即保持健康。简单而言，“养生保健”就是保养生命保持健康。

养生保健活动贯穿于人的生、长、壮、老、已的全过程，是根据生命发展规律，通过调节饮食、活动形体、调养精神、调适环境等多种方法或手段以达到保养生命、保持健康、减少疾病、延年益寿目的所进行的一种综合性的强身益寿活动。

古人将养生理论和方法统称为“养生之道”。如《素问?上古天真论》日：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”此处的“道”，就是养生之道。能否健康长寿，不仅在于能否懂得养生之道，更为重要的是能否把养生之道贯穿到日常生活的方方面面。

二、四季养生的原则

四季养生保健，就是按照时令节气的阴阳变化规律，结合人体自身的特点，运用相应的养生手段进行养生保健的方法。

人生活在自然中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诚人们要顺从四季气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调以健康长寿。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生保健学的一大特色。正如《灵枢?本神》所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是则僻邪不至，长生久视。”

1、顺应自然规律

一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，四时阴阳的变化规律，直接影响万物的生死荣枯，“人以天地之气生，四时之法成”。四时阴阳变化对人体的脏腑、经络气血各方面都有一定的影响，故而顺应四时变化，以调摄人体阴阳平衡。“春夏养阳，秋冬养阴”乃是养生保健的基本原则，只有顺从四时阴阳这个根本，人体才能健康长寿。

2、遵循四季特性

自然界的基本规律是春主生、夏主长、秋主收、冬主藏，所以养生应当遵循四季的特性。

春天要养“生”，所谓养“生”就是在春天应当借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新年的生命活动。

夏天要养“长”，所谓养“长”就是利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点养心，通过心的气血运行功能以加强人体的生长功能。

秋天要养“收”，所谓养“收”就是顺应秋天大自然的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。

冬季要养“藏”，所谓养“藏”就是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。

3、重视审时避邪

人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力，毕竟有一定限度。尤其在天气剧变、出现反常气候之时，更容易感邪发病。因此，人们在四季养生保健调养正气的同时，必须注意对外邪的审识避忌。只有这样，两者相辅相成，才能收到良好的养生成效。（素同?八正神明论》说：“四时者，所以分春秋冬夏之气所在，以时调之也。八正之虚邪，避之勿犯也。”所谓“八正”，是指二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八个节气，是季节气候变化的转折点。节气前后的气候变化对人的新陈代谢都有一定的影响。体弱多病的人往往在交节之时感到不适，或者发病，甚至死亡。因此，要注意交节变化，慎避虚邪。

三、春季养生法则

春季是冬季到夏季的过渡季节，农历为1～3月，公历为3～5月。从立春之日起到立夏之日止，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，其中的春分为季节气候的转变环节。春天为四时之首，万象更新之始，自然界生机勃勃欣欣向荣。正如《素问?四气调神大论》所记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”因此，春季养生必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。凡耗伤阳气或有碍阳气生长的皆宜避免。

1、春季特性

春季天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈代谢也开始变得活跃起来。春季属于五行中的“木”，肝属木，木的特性是生发，肝脏也是具有这样的特性，此时人体内以肝、胆经脉的经气最为旺盛和活跃。所以春季应特别注意养肝。所谓“百草回生，百病易发”，人在这时候应特别关爱自己的肝脏，防治季节性疾病。

春天的天气骤暖骤冷，变化很大，所以会使人患上过敏性皮炎、胃溃疡、流感、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等各种疾病，老年人最易复发偏头痛、过敏性哮喘、高血压、冠心病等。由此可见，在春天采取积极的防治措施，以顺应季节的变化有着重要意义。如果春季养生保健得法，将有益于全年的健康。

从立春开始，春寒虽不像寒冬腊月那样酷冷，但若过早脱下棉衣，就会减弱人体防御功能，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。《内经》里明确指出“春夏养阳”，意思是指在春季和夏季，应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂”。春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气渐暖，衣服宣渐减，不可顿减，以免使人受寒”，特别强调体弱之人要注意背部保暖。

保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”中医认为韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。

忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，易发生“脑中风”，诱发心绞痛或心肌梗死。体弱的儿童遭受“倒春寒”时，易感染白喉、百日咳、感冒等疾病。

据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。因春天主生发，万物皆蠢蠢欲动，细菌、病毒等亦随之活跃，故稍不留心就容易生病。这时除了仍须保持穿暖少脱之外，重点是头颈与双脚的保暖。

2、春季饮食

（1）省酸增甘

春季属肝木，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，《摄生消息论》言：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气…”所以春季饮食宜多食甜食，少食酸，省酸增甘，意在养脾气以防肝克。此外，酸味具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

（2）微温助阳

春季为生发之季，宜食用辛散微温助阳之品，辛味调畅气血，有益于气血生化，温可助阳生发，如葱、姜、蒜、芹菜、香菜、韭菜等。

（3）多食蔬菜

春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如油菜、芹菜、菠菜、小白菜、莴苣等，这对于因冬季过食膏粱厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用，预防口角炎、舌炎、夜盲、皮肤病等疾病的发生。

（4）清淡食补

食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。偏于气虚的，可多吃一些健牌益气的食物，如薏米粥、红薯、土豆、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜、牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝ト、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、银耳、菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、甲鱼等。不宜多进大辛大热之品，如人参、鹿茸烈酒等，以免助热生火。

3、春季起居

（1）夜卧早起

春季起居要规律，春天皮肤舒展，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却产生镇静、催眠作用，使肢体感觉困倦，贪睡不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，日常起居应早睡早起，不要赖床，经常到室外、林荫小道、树林中漫步，与大自然融为一体，以适应自然界的生发之气。春季有了良好的休息睡眠，人体得到调整和补充，减少白天的困倦。值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

（2）莫忘“春捂”

“春天孩儿面，一日三变脸。”春天强调“春捂”，是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能、抗病能力较低免遭春寒侵袭。春季气候多乍暖乍寒，故衣着方面不要顿减。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，尤其是清晨与夜晚，穿衣、盖被宁可偏多，重点在于背部和腿部，

以保存阳气，増强抵抗力。

那么怎样掌握“春捂”的最佳时机呢？

一般在冷空气到前的24～48小时内即要加衣。怎样的温度可以不捂呢？科学研究表明，气温在15℃为捂与不捂的临界温度，持续且相对稳定在15℃以上时，可以考虑不捂了，而当日夜温差大于8℃时则是捂的信号，捂的时间一般在7～14天为恰到好处。

（3）衣着宽松

春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美而过早卸去厚重的冬衣，穿起紧身衣裤，其实很不利于健康。其原因在于：女性的阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用。若裤子穿得过紧，就不利于阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。