健美操运动员表现力的培养
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关键词：健美操；表现力；舞蹈训练；柔韧训练；协调性 中图分类号：Ｇ８８３ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７３－ ２６０Ｘ（２０１２）１２－ ００９６－ ０２
1 前言 健美操是一项年轻的体育运动项目，它横跨体育、文艺
和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体．健美操不仅保 留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从舞蹈和武术 中吸收了诸多动作，除了要求其他项目的力量、爆发力、灵 活性、柔韧性外，还要求运动员具有表现力和音乐的融合 性，因此如何提高健美操运动员的表现力是一个很有必要 并迫切需要解决的问题．通过健美操的训练过程来提高运动 员的表现力，是我们主要的训练任务之一．
第 ２８ 卷 第 １２ 期（上） ２０１２ 年 １２ 月
赤 峰 学 院 学 报（ 自 然 科 学 版 ） Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｃｈｉｆｅｎｇ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（Ｎａｔｕｒａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｅｄｉｔｉｏｎ）
Ｖｏｌ． ２８ Ｎｏ．１２ Ｄｅｃ． ２０１２
健美操运动员表现力的培养
燕政
（大同大学大同师范分校，山西 大同 ０３７０３９）
２．１．３ 音乐和动作在健美操表演中是不可分割的整体．如果 说音乐是健美操的灵魂，那么表现力就是实现音乐灵魂的 “唯一”，是健美操艺术的升华． ２．１．４ 运动员心理因素．健美操的比赛、表演不仅仅是运动 员身体的活动，也是运动员心理的活动．心理活动对人的身 体活动起着调节和主导作用，在健美操比赛中，由于运动员 过分紧张而出现心理障碍的情况时有发生，表现为动作失 常，过度抑制或过度兴奋，情绪不稳定，注意力不集中，面部 表情呆滞等，所以健美操运动员必须具备良好的心理素质， 才能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心 态，才能有高昂的激情和出色的表现力，使成套动作具有强 大的感染力． ２．２ 教练员的因素 ２．２．１ 成套动作Baidu Nhomakorabea编排．一套成功的竞技健美操要以成功的 创编为前提，而成套动作的创编又是实现表现力的基础之 一． 创编一套健美操不仅要注重每位运动员的个性特点，还 必须注意与整套操风格特点的统一性，一套操的时间太短， 重点不突出，风格特色展现太多，难免给裁判、观众以目不 暇接的忙乱感觉，风格特色动作就不成其为特定动作了．所 以，是风格特色动作就应该始终如一、前后呼应，淋漓尽致 地将运动员的风采展现出来，这是增强运动员表现力的一 个重要环节． ２．２．２ 音乐的选编．音乐是通过组织的音符来表达人们思想 感情和反映社会现实生活的一种艺术，它是健美操的灵魂， 如果没有音乐的伴奏，健美操将失去它的魅力．在健美操运 动中，音乐起到渲染气氛、烘托气势、增强表现力的作用，是 运动员与裁判、观众交流的一种重要方式，也是运动员通过 融入音乐在健美操比赛、表演中来完成自我表现的一种表 现手段．如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出，与成套动作 风格统一，将会进一步渲染、强调、烘托整套操的动作，并且 赋予动作以更全、更新的诠释． 3 健美操运动员表现力的培养 ３．１ 素质训练
摘 要：论述了表现力在健美操比赛中的重要作用以及影响健美操表现力的因素，文章对健美操运动中影响表现力的 原因进行分析后认为：在健美操运动中影响运动员表现力的因素可分为运动员本身的因素和教练员的因素，通过对这两个因 素的分析研究，总结和归纳了培养和提高表现力的训练方法，即可以从运动员的身体素质训练、舞蹈训练、音乐素质培养、心 理训练四个方面对运动员进行培养和训练，从而为健美操运动员提高表现力的水平提供了有益的建议．
通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏 等机能称为身体素质．良好的身体素质是掌握运动技术与提 高运动成绩的基础，也是提高运动员整体训练水平的基础．
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在训练中，各种技术的掌握和完成都离不开良好的身体素 质，而对表现力最有影响的是柔韧、力量及协调性等基本素 质． ３．１．１ 柔韧素质训练．柔韧素质的好坏在健美操运动中起着 重要的作用，良好的柔韧性能够增加动作的幅度，使动作更 加舒展、优美．根据健美操的特点，应重点发展肩、腿跨的柔 韧性．肩部的柔韧性应重点发展肩的伸展性和灵活性，腿跨 部柔韧性应重点发展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力 以及髋关节的灵活性． 发展柔韧性有主动和被动两种方法， 主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习能 有效地提高柔韧性． ３．１．２ 力量素质训练．通过力量素质练习可增加腿部支撑人 体各种协调的能力以及立腰、立背的力量，还可以提高动作 姿态的控制能力，使动作更富弹性、节奏感和感染力．在力量 练习过程中，对动作一定要有姿态要求，每个动作之间的间 歇一般不超过 ３０ 秒，每组动作之间的间歇不超过 ３ 分钟．练 习部位可重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部． ３．１．３ 协调性素质训练．协调是指人体各部位在时间和空间 上的相互配合而合理、有效地完成动作的能力．协调素质可 通过一些有特点的组合、套路进行练习．在音乐伴奏下进行 专门的协调性练习，可提高运动员的中枢神经机能，使大脑 皮层神经过程兴奋和抑制得到合理的交替，改善神经的强 度、均衡性和灵活性，使运动员控制肌肉的能力增强，因而 使其动作更富有韵律感和美感，使其能自如地通过动作来 抒发内心的情感． ３．２ 舞蹈训练
表现力是指人内在的情感在外部动作表现的形式，是 人们通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感；具体地 说就是运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整 个成套表演中利用动作、表情与裁判员、观众进行交流的反 映．体现在各种动作能轻松完成，自信心强，动作舒展优美， 有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密配合，充分展示美，给 人深刻印象，使人得到美的感受． 2 影响健美操运动员表现力的因素 ２．１ 运动员的因素 ２．１．１ 专项素质因素． 健美操的专项素质一般包括柔韧素 质、力量素质、协调性素质和灵敏素质等．竞技健美操是由身 体各部位多种协调运动的动作所组成的，其中各种动作变 换及动作造型的完成是提高运动员表现力水平的重要环 节，而专项素质是保证质量、高规格完成动作和提高运动员 整体训练水平的基础，专门性的长期基本功训练能使健美 操动作达到一定的力度、规范、协调．力度与表现力，实际上 就是竞技健美操运动员的综合素质，运动员必须在有厚实 的专业技术和身体素质的前提下，才能进一步谈到培养表 现力． ２．１．２ 艺术修养水平．舞蹈是借助各种动作及音乐的配合而 表现出来的反映生活的一门艺术．舞蹈与竞技健美操的技术 训练密切相关．舞蹈训练是培养健美操运动员的内在气质和 提高动作规格的主要手段之一，对增强运动员的自信心、赋 予动作以丰富的内涵和外在表现都有非常重要的作用．表情 是表现力不可缺少的一部分．健美操运动员面部表情的培养 要借鉴舞蹈、艺术体操等相关项目的表演知识，吸取一些有 利于自身的技巧、方法．
1 前言 健美操是一项年轻的体育运动项目，它横跨体育、文艺
和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体．健美操不仅保 留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从舞蹈和武术 中吸收了诸多动作，除了要求其他项目的力量、爆发力、灵 活性、柔韧性外，还要求运动员具有表现力和音乐的融合 性，因此如何提高健美操运动员的表现力是一个很有必要 并迫切需要解决的问题．通过健美操的训练过程来提高运动 员的表现力，是我们主要的训练任务之一．
第 ２８ 卷 第 １２ 期（上） ２０１２ 年 １２ 月
赤 峰 学 院 学 报（ 自 然 科 学 版 ） Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｃｈｉｆｅｎｇ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（Ｎａｔｕｒａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｅｄｉｔｉｏｎ）
Ｖｏｌ． ２８ Ｎｏ．１２ Ｄｅｃ． ２０１２
健美操运动员表现力的培养
燕政
（大同大学大同师范分校，山西 大同 ０３７０３９）
２．１．３ 音乐和动作在健美操表演中是不可分割的整体．如果 说音乐是健美操的灵魂，那么表现力就是实现音乐灵魂的 “唯一”，是健美操艺术的升华． ２．１．４ 运动员心理因素．健美操的比赛、表演不仅仅是运动 员身体的活动，也是运动员心理的活动．心理活动对人的身 体活动起着调节和主导作用，在健美操比赛中，由于运动员 过分紧张而出现心理障碍的情况时有发生，表现为动作失 常，过度抑制或过度兴奋，情绪不稳定，注意力不集中，面部 表情呆滞等，所以健美操运动员必须具备良好的心理素质， 才能消除自卑心理，建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心 态，才能有高昂的激情和出色的表现力，使成套动作具有强 大的感染力． ２．２ 教练员的因素 ２．２．１ 成套动作Baidu Nhomakorabea编排．一套成功的竞技健美操要以成功的 创编为前提，而成套动作的创编又是实现表现力的基础之 一． 创编一套健美操不仅要注重每位运动员的个性特点，还 必须注意与整套操风格特点的统一性，一套操的时间太短， 重点不突出，风格特色展现太多，难免给裁判、观众以目不 暇接的忙乱感觉，风格特色动作就不成其为特定动作了．所 以，是风格特色动作就应该始终如一、前后呼应，淋漓尽致 地将运动员的风采展现出来，这是增强运动员表现力的一 个重要环节． ２．２．２ 音乐的选编．音乐是通过组织的音符来表达人们思想 感情和反映社会现实生活的一种艺术，它是健美操的灵魂， 如果没有音乐的伴奏，健美操将失去它的魅力．在健美操运 动中，音乐起到渲染气氛、烘托气势、增强表现力的作用，是 运动员与裁判、观众交流的一种重要方式，也是运动员通过 融入音乐在健美操比赛、表演中来完成自我表现的一种表 现手段．如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出，与成套动作 风格统一，将会进一步渲染、强调、烘托整套操的动作，并且 赋予动作以更全、更新的诠释． 3 健美操运动员表现力的培养 ３．１ 素质训练
摘 要：论述了表现力在健美操比赛中的重要作用以及影响健美操表现力的因素，文章对健美操运动中影响表现力的 原因进行分析后认为：在健美操运动中影响运动员表现力的因素可分为运动员本身的因素和教练员的因素，通过对这两个因 素的分析研究，总结和归纳了培养和提高表现力的训练方法，即可以从运动员的身体素质训练、舞蹈训练、音乐素质培养、心 理训练四个方面对运动员进行培养和训练，从而为健美操运动员提高表现力的水平提供了有益的建议．
通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏 等机能称为身体素质．良好的身体素质是掌握运动技术与提 高运动成绩的基础，也是提高运动员整体训练水平的基础．
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在训练中，各种技术的掌握和完成都离不开良好的身体素 质，而对表现力最有影响的是柔韧、力量及协调性等基本素 质． ３．１．１ 柔韧素质训练．柔韧素质的好坏在健美操运动中起着 重要的作用，良好的柔韧性能够增加动作的幅度，使动作更 加舒展、优美．根据健美操的特点，应重点发展肩、腿跨的柔 韧性．肩部的柔韧性应重点发展肩的伸展性和灵活性，腿跨 部柔韧性应重点发展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力 以及髋关节的灵活性． 发展柔韧性有主动和被动两种方法， 主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习能 有效地提高柔韧性． ３．１．２ 力量素质训练．通过力量素质练习可增加腿部支撑人 体各种协调的能力以及立腰、立背的力量，还可以提高动作 姿态的控制能力，使动作更富弹性、节奏感和感染力．在力量 练习过程中，对动作一定要有姿态要求，每个动作之间的间 歇一般不超过 ３０ 秒，每组动作之间的间歇不超过 ３ 分钟．练 习部位可重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部． ３．１．３ 协调性素质训练．协调是指人体各部位在时间和空间 上的相互配合而合理、有效地完成动作的能力．协调素质可 通过一些有特点的组合、套路进行练习．在音乐伴奏下进行 专门的协调性练习，可提高运动员的中枢神经机能，使大脑 皮层神经过程兴奋和抑制得到合理的交替，改善神经的强 度、均衡性和灵活性，使运动员控制肌肉的能力增强，因而 使其动作更富有韵律感和美感，使其能自如地通过动作来 抒发内心的情感． ３．２ 舞蹈训练
表现力是指人内在的情感在外部动作表现的形式，是 人们通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感；具体地 说就是运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整 个成套表演中利用动作、表情与裁判员、观众进行交流的反 映．体现在各种动作能轻松完成，自信心强，动作舒展优美， 有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密配合，充分展示美，给 人深刻印象，使人得到美的感受． 2 影响健美操运动员表现力的因素 ２．１ 运动员的因素 ２．１．１ 专项素质因素． 健美操的专项素质一般包括柔韧素 质、力量素质、协调性素质和灵敏素质等．竞技健美操是由身 体各部位多种协调运动的动作所组成的，其中各种动作变 换及动作造型的完成是提高运动员表现力水平的重要环 节，而专项素质是保证质量、高规格完成动作和提高运动员 整体训练水平的基础，专门性的长期基本功训练能使健美 操动作达到一定的力度、规范、协调．力度与表现力，实际上 就是竞技健美操运动员的综合素质，运动员必须在有厚实 的专业技术和身体素质的前提下，才能进一步谈到培养表 现力． ２．１．２ 艺术修养水平．舞蹈是借助各种动作及音乐的配合而 表现出来的反映生活的一门艺术．舞蹈与竞技健美操的技术 训练密切相关．舞蹈训练是培养健美操运动员的内在气质和 提高动作规格的主要手段之一，对增强运动员的自信心、赋 予动作以丰富的内涵和外在表现都有非常重要的作用．表情 是表现力不可缺少的一部分．健美操运动员面部表情的培养 要借鉴舞蹈、艺术体操等相关项目的表演知识，吸取一些有 利于自身的技巧、方法．