现代养生要领

现代养生要领

一、明确养生的定义：

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。 所谓养，即保养、调养、补养之意， 所谓生，就是生命、生存、生长之意。

通常所说的养生是狭义的养生学，是指通过非药物的方法达到提高自康复能力、

摄养身心长寿的学问

。

可见，养生就是保养生命的意思。

二、牢记健康四要素

1、乐观的心态

2、均衡的营养

3、适量的运动

4、充足的休息

三、唱好养生三部曲

一排毒；而减压；三营养均衡

要想搞明白养生之道，首先必须正确理解养生的目的。人总有生死，养生的目的并不是怕死，更不是长生不老，而是要有一个健康、高质量的生命体。

大多数中国人，错误的将养生认为就是带病增寿。养生虽是一个古老的话题，但是，养生也需与时俱进。因为，古代人与现代人的生活环境、生活方式，都发生了前所未有的改变。今天，跟大家探讨的是，针对目前所处的环境，现代人应如何养生。

第一步排毒

正常状态下，人的消化吸收和代谢是基本平衡的，就好比一个洁净的小区住宅楼，既有上水管，还要有下水管道。否则，只进不排，就会造成下水道堵塞。

随着现代环境污染日益严重，食物链遭到严重

破坏，食品营养素含量不仅大幅度下降，毒素处于进多出少的状况，毒素占据和淤堵了人们的营养和代谢通道，导致营养进不来，毒素出不去。毒素随静脉血回流后，又被人体重新吸收，随血液侵入身体各个部位，是人体免疫力降低，出现一系列亚健康和不明原因的症状。

例如：飞机上、火车上，经常见到打盹和嗜睡大军，这种慢性疲劳、焦躁不安、精力不足、食欲不振、口臭、便秘、脸色晦暗、头晕脑胀、肠胃不适、肌肤粗糙、面色暗沉、体质过敏等症状，都是体内毒素积聚过多的信号。

毒素的几大来源

人体代谢毒素。人体代谢过程中，首先会产生大量的乳酸、尿酸、粘稠的血液、宿便、胆结石、自由基与氧化脂质等800多种毒素。例如：耳塞、眼屎、头皮屑、大小便等。

其次，由于压抑、焦虑、紧张、暴躁等精神压力，或经常生气，体内就会产生大量的多苯胺，多苯胺是一种强致癌物质。例如：人在生气时，眼泪中的毒素，可以毒死一条虫子。

食物中的毒素。毒素除了来自人体本身，更多的来自于外界的环境。例如：动物食品中的激素，谷物蔬果中残留的化肥农药，经微波炉处理的食物，熟食中的添加剂、防腐剂，以及高温烹调、煎炸食物产生的致癌物质。

环境污染的毒素。空气污染物，及室内有毒气体甲醛和苯，饮用水中的氯，电脑、复印机、手机、微波炉等电磁辐射，化妆品中超标的重金属毒素等等。

生活中的毒素。香烟、酒精、药物、甲醛、化纤衣服、被褥、清洁用品、家用电器释放的有毒物质。一只香烟里的尼古丁，可以毒死一只老鼠

药物的毒素。我国每年因药物不良反应死亡人数为19.2万人。药毒是引起并发症的重要原因。同吃几种药以后，药物毒性对脏器毒害更大。例如：根据药物残留率3%来推算，一个患病10年的高血压患者，一天3次降压药，一次3粒，10年吃药32850粒，体内残留246.375克药物毒垢。

脂溶性毒素。很多毒素是脂溶性的，食物中脂肪含量越高，身体吸收有害物质就越来越多，诱发癌症的可能性就越高。过量的脂肪酸和胆固醇堆积，不仅会引发肥胖、脂肪肝、胆结石、高血脂、血管硬化、心脏病、动脉阻塞等心血管疾病，还会引发癌症等恶性疾病。

体内毒素的分布及危害

人体慢性中毒学说的创始人是俄罗斯生物学家和生理学家梅奇尼科夫。因创立这一学说，他荣获了诺贝尔医学奖。

根据人体慢性中毒学说，如果人不能保持积极健康的饮食，在吃喝上放纵自己，又不能定期清理体内的毒素，每人体内至少有5公斤的毒素。

通过对人体进行全面清理，可以从肠道中清除多年寄存的陈腐粪便1公斤（不包括正常粪便）；从肝脏、胆囊中清除腐败的胆汁、胆红素性结石及其他废弃物，胆固醇形成的栓塞物及丝状、片状物0.5公斤；从各关节部位清除各种无机盐类可达0.3公斤；其他污染物（通过饮水、食品和吸入的氯、硝酸盐等）1.2公斤。总之，在不同人身上可以清除3公斤-5公斤的毒素，相应体重也就下降3-5公斤血液毒素。血液循环系统的毒垢称为脂毒垢。脂毒垢在血管壁和血液中会造成淤塞占位，造成血液循环不畅，引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血粘度、冠心病、脑中风、心梗、脑梗等各种病变。

肠道毒素。肠毒会引发习惯性便秘、口臭、痔疮、腹胀、消化不良、结肠炎、肠梗阻、结肠癌、直肠癌等。其次，肠毒如果超过24小时没有及时排出体外，就会通过肠黏膜二次吸收，进入血液，使全身慢性中毒。

矿物质毒素。例如：垃圾钙补多了，就会在体内形成结石，压迫周围的神经和血管组织，导致软组织钙化，引发骨质增生、颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风、弯腰驼背、关节僵硬和肾结石。

药毒和重金属。药毒和重金属毒素，可以引起神经系统受损、脑萎缩、骨骼疼痛、肝硬化、肾病综合症、癌症、面瘫和脱发等。

毒垢让保健品失效

体内毒素占据了营养输送通道，干扰身体新陈代谢，即使吃再好的营养保健品，身体吸收和代谢不彻底，也不会见效。只有将体内毒素排净，才能恢复身体正常的吸收和代谢功能，让营养保健食品发挥作用。因而，养生的首要任务是排毒。

毒垢使一病变百病

慢性病和不治之症绝大多数都是代谢类疾病。而代谢能力的受损与体内毒素又有直接关系。例如：糖尿病人的并发症，与患者长期吃降糖药有关，是药毒起了决定性作用。

天然排毒机制削弱

人体的天然排毒机制包括：皮肤、肠道、肾脏、肺脏等。据测定，经过肺呼吸系统排出的化学物质有149种；皮肤表面排出的有271种；肠道气体中排出的有250种；汗液中排出的有151种。由于食物链的破坏，以及环境污染严重，使人体免疫、排毒机能越来越差。

首先，皮肤是人体覆盖面最大的排毒器官，随着空调的出现，让更多的人失去了通过皮肤流汗排毒的机会。

其次，由于人口密度增高，空气污染严重，呼吸系统不但排毒不畅，反而，工业污染导致人体长期缺氧，再加上室内装修带来的甲醛、苯等有毒气体，使得患肺癌的人越来越多。

再次，如今居民吃的食物越来越精细，粗纤维严重缺乏，便秘的人越来越多，每天达不到一次大便的人占70%以上。人体如果超过24小时不排便，粪便中的毒素呗肠黏膜二次吸收入血，诱发全身慢性中毒。

当体内毒素超载后，排毒机制又不能发挥应有的排毒作用，而作为解毒的器官肝脏，代谢毒素的器官肾脏，如同病牛拉破车，不堪重负。

第二步减压

随着工作、生活节奏越来越快，贫富差距越来越大，现代人的心理负荷也逐日剧增。虽说人无压力便无动力，但是，压力过大不利于身心健康。

心理压力如同魔鬼

特别是城市人群，长期处于高压之下，就会经常感到焦虑、紧张和冲动。调查表明，患精神疾病的人数已超过心脑血管病，跃居所有疾病之首。约占患病人群20%；预测本世纪精神病将增加到25%，目前，中国仅抑郁症患者已超过2600万人，且有62.9%的患者从未就医，在我国的自杀和自杀未遂的人群中，抑郁症患者占50-70%。更加触目惊心的是：中国每年有28万人自杀，200万自杀未遂。