动感单车的教学方法和注意事项

动感单车的教学方法和注意事项

一．首先/调整坐椅的高低标准：坐高与髋关节的髂前上棘平行；二．其次/调整车坐与车把的前后距离：即肘关节+握拳的距离；三．第三/调整车把的高低，一般初级会员车把高于车坐，中/高级会员车把与车坐平行或车坐略高于车把；

四．第四/骑车的基本知识车把分为三种手位即一手位、二手位、二手侧位、三手位；

五．第五/骑车坐好以后骶骨应与车坐后面成平行、背挺直、脚跟用力踩、手放松握平位肘关节加紧，不要往外，脚套系到合适的松紧程度；

六．第六/遇到紧急情况时双脚向外分开再用手拉住刹车停住，在把脚套上继续；

七．第八/车的阻力是：顺时针加阻力、逆时针减阻力；

八．第九骑车姿势分为：坐式骑车和站式骑车；

九．Spinning的教学方法：

1.热身部分：

平骑匀速5-10min+上肢关节的拉伸

2.基本部分：

平骑+爬坡、爬坡+冲刺、冲刺+平骑、平骑+爬坡+冲刺

3.单车教学要时刻注意语言的运用、即肢体语言+口语的运用+多

种面部表情（如微笑、点头、眼神、手势等）

4.课后小结：