剧烈运动后慎做的五件事

能 地 把 脚 抬 高 ， 以促 进 血 液
不容易被逗 笑的人 研 究发现 ，大笑 循 环 ， 降低 踝 部 肿 胀 。扭 伤 能减少 压力 荷尔 蒙 的分泌 ，增 加免 疫细 严 重 者 应 立 即 就 医 ， 以排 除
合 并 韧 带 断 裂 、 骨 折 等 可 能 。 复健 治 疗 对 于消 除 疼 痛、肿胀有比较好 的疗效。
Ｗ Ｅ ＨＥ ＡＮ Ｂ Ｏ 生 板 报 ｌ Ｓ ＮＧ Ｂ Ａ 卫
立 即停 下来休 息 ，肌 肉的节 律性 收缩 也 负 担 ，使 胃液 被稀 释 ，既会 降低 胃液 的 会停 止 ，原来 流进 肌 肉的大 量血 液就 不 杀菌 作用 ，又 妨碍对 食 物 的消化 ，而喝 能通 过肌 肉收缩 流 回心脏 ，从 而造成 血 水速 度太 快还 会使血 溶量 增加 过快 ，突 压 降低 、脑部 暂 时性缺 血 ，引发 心慌气 然加 重心 脏 的负担 ，引起 体 内钾 、钠 等 短 、头晕 眼花 、面色苍 白甚 至休克 昏倒 电解 质发 生紊 乱 ，甚 至导 致心 力衰竭 、
一
日
。
过 分 依 赖 抗 生 素 的 人 一 出 现感 冒
利 福尼 亚大 学一项 研究 发现 ，预测整 个 症状 就服用 抗生 素 只会 让病 毒产生 抗药 或 再 次 扭 伤 。 休 息 时要 尽 可
学 期学 习过程 的学 生体 内的免疫 数量 增 性 ，导致更严重的感染。
多。 有 话 憋在 肚 子 里的 人 研究 发 现 ，
摩 ，因为那样做 可能反 而会
脚 骡扭伤后
静
朋友 是 个大 烟 鬼 的人 仅 仅 自己戒
烟还 不够 ，二 手烟 对健 康 的影 响无 需 多
－
加 重炎症反应 。可考虑暂时 ｏ
使 用腋 下 拐 杖 ， 以避 免走 路 陈 时足 部 不 当受 力 ，影 响 复 原
当悲观 者积 极看 待生 活 中的不 幸时 ，他 们 的身 体状 况会得 到显 著改 善 。美 国加
的方 法 。
（ 姜 维 ）
剧烈遣动后慎 做的五件事
重 ，机 体抵 抗力 降低 ，人 就容 易生 病 。 体 力 的恢复 。 因此 ，剧 烈运 动后 最好 多 ： 如 果洗 热水 澡 ，则 会 继续 增加 皮肤 内 的 吃一些 含维 生 素Ｂ 的食 品蔬菜 、肝 、蛋 血 液 流量 ，使血 液过 多地 流进 肌 肉和皮 等 。 不能饮酒 除乏 剧 烈运动后 人的身体 肤 中 ，导致 心脏 和大脑 供 血不 足 ，轻 者
解பைடு நூலகம்军健康 ２ １ ． ２ ０ ０４ ７
喜欢探 讨 问题 的夫妻 ，其 血压 、心 率会 胞 的数 量 。午休 时 间看段 搞笑视 频 、分
降低 ，而 和免 疫相关 的 白细 胞数量 会 升 享 朋友 转发 的笑 话或 漫 画都是 获得 快乐
高 ，这和适度 锻炼 的好处差不多 。 顶着重压过 日子的人 人在丧偶后 的
微 疼 痛 ，重者 可导致 整个 足 面淤青 、肿 近 日，美 国 《 防 》杂志 总结 出 了 预
免疫 力 最 差 的 １种 人 。 ０
一
年 内最容 易生病 ，一 份让 你 内心不 得
胀 ，甚至 寸步难 行 。脚 踝扭 伤后 ，伤 者
安 宁 的工作也 会对 免疫 力造 成深 深 的伤 应 立 即 停 止 运 动 、 训 练 ， 及 时 进 行 冰 敷 袋放 置在疼 痛 处 ，以减 少渗 出 ，并有
加剧 为止。用弹性绷带 自脚
趾 近 端 开 始 压 迫 包扎 。 可防
经 常克 扣 睡 习惯 。研究 发现 ，整 天开 车到 处走 的人
眠 时间会 让身 体产 生 的免疫 细胞数 量锐 比喜欢走路 的人生病 的时间长２ 。专家 止 出血 及 肿 胀 继 续 加 剧 。切 倍 减 。芝加 哥大学 的研 究人 员发 现 ，相对 称 ，每 天进 行３ 分钟 的有 氧运 动 （ ０ 如快 记 不要进行 不当的推 拿和按 于每天睡７ ８ 时的人 ，每天只睡４ 小 小时 走 ），可使免疫 系统 的工作效率更高 。 的人血液里 的流感抗体只有前者 的５ ％。 ０ 凡事 老 往坏 处 想 的人 研 究发 现 ，
随身物 品不齐备 的人 朝别 人借或使 效 止 痛 。 冰 敷 可 每 两 小 时做 命 也大 受影 响 。研 究人 员发 现 ，朋友 数 用公共物品 ，会 给病毒提供传播机会。
１ 分 钟 ， 直 至 肿 胀 不 再 继 续 ５
外 出常以车代步的人 有车一族越来 越 多 ，大 约２ ％的人 已经 丢掉 了走 路 的 ５
时如洗 冷水 浴 ，突然 的刺 激会 使血 管立 过多 吃甜食 会使 体 内 的维 生 素Ｂ 大量 消 刻 收缩 ，血 循环 阻力 加大 ，心 脏负 担加 耗 ，使 人感 到倦 怠 、食 欲不 振等 ，影 响
头 昏眼花 ，重者 虚脱休 克 ，还 容易诱 发 机 能会处 于 高水平 的状 态 ，此时 喝酒会 不能立 即休 息 剧烈运 动时人 的心跳 其 他慢 性疾病 。因此 ，剧烈 运动 后一 定 使 身体更 快地 吸收 酒精 ，对肝 、胃等器 官 的危 害就会 比平 时更甚 。长期如 此 ， 加 快 ，肌 肉、毛细 血管扩 张 ，血液 流动 要休息一会再洗浴 。
交 际圈子太狭 窄的人 友谊是增强免 害 。骑 自行 车远行 、参 加瑜 伽课 程 、 自 敷 。 可直接 将装 有冰 块的 塑料 袋或用 冰
疫 力 的一味 良药 。研究 证 实 ，一 个人 结 己学着做美食都是减压的好办法 。
交 的朋 友越 少 ，身体越 易 生病 ，甚 至寿 目超过６ 的人抵抗感 冒病毒 的能力提 高４ 个 倍。 平 日欠下 睡 眠债 的 人
等症 状 。 因此 ，剧 烈运 动后要 继续 做 一 心 闷腹胀 等 ，故运动 后不 可过 量过快 饮 些小 运动 量 的动作 ，待 呼吸 和心跳 基本 水 ，更不 可喝 冷饮 ，否则 会影 响体温 的 散发 ，引起 感 冒、腹 痛或其他疾病 。 正常后再停下来休息 。
不 可马上 洗浴 剧烈 运动后人 体为保 不 宜 大 量 吃 糖 有 的人 在 剧 烈 运 动 持体 温 的恒定 ，皮 肤表 面血管 扩 张 ，汗 后觉得 吃些 甜食 或糖 水很舒 服 ，就 以为 毛孑 开大 ，排 汗增 多 ，以方便 散热 。此 运 动后 多 吃甜食 有好 处 。其 实 ，运动后 Ｌ
加 快 ，此 时肌 肉有节 律性 的收缩 会挤 压 不 应暴 饮 运 动 后 口渴 时 有 的 人 就 可 引 发 脂 肪 肝 、肝 硬 化 、 胃炎 、 胃溃 （ 刘 莉 ） 小 静脉 ，促使 血液很 快地 流 回心脏 。如 暴饮 开 水或其 他饮 料 ，这样 会加 重 胃肠 疡 、痴呆等疾病 。 脚 踝 扭 伤 ，轻 者 只 会 有 局 部 的 轻