站桩功教学经验

站桩功教学经验

秘静克

《气功精选续篇》编者按

秘静克老师是著名拳家和气功家王芗斋的女弟子。她自身有病练好后，多年来在北京天坛公园等处积极传授站桩功，教学经验丰富，并对站桩功做了不少革新。例如，她为了便于广大群众在百忙中能练好站桩功，提倡练站桩功不必那么繁杂，不必勉强守丹田，不必特意练呼吸，姿式也可因人而异，可站可坐，甚至可行可卧，而且更可贵的是通过实践证明疗效显著。

本文首先介绍了她自身练功的经过，接着详细介绍了功法和练功典型，可给我们有益的启迪。

1954年，我不幸双眼得了视神经萎缩，当时虽经北京市各大医院积极治疗，不仅无效，而且逐渐向坏的方面发展，最后发展到左眼视力0．01，右眼视力0．3，不得已停止工作长期休息。在走投无路之际，友人劝我去练站桩功。我幼时虽然接触过多种气功，但总认为练功是练武术，练本领，练身体，并不知道气功还能治病，因而没有听从友人的劝导。

后经友人再三劝解，在碍着面子的情况下才到北京中山公园跟王芗斋老先生学习站桩功。在第一天练功时王老给我作了两次疏导，不料当天就有了收获——我练完功回家时感觉太阳光不象往日那样刺眼难受了，觉得两眼有点力了。在当年，气功的影响面还很小，一般人还弄不懂气功是怎么回事。所以，当我在第一天练功产生了效果时，不仅没有使我相信站桩功，反而使我产生了误解。我虽然不相信人世间鬼神存在，可听说过有掐诀、念咒等巫术。真正的巫术内容是什么，那时我并不懂，因而把王老给我作的疏导误解为咒语法术。

我把怀疑向友人说了，友人劝我说：“不管他是什么术吧，如能把你的眼睛治好了，能给你解除病痛，那不也算是一件大好事吗?”。我想也只可这样了，就接着练了下去。老师怎么教，我就怎样学，叫我一天练3次，我就按时认真练。我是个好静的人，所以每次闭上眼练功时，我都能练到凝神，定意，忘掉自己。老师教我睁眼练功时跟我说：“要与树帽上的大气相衔接。”我也产生了误解，怀疑老师是说“法术语”。我本来什么也看不见，树帽上哪里有什么大气！我没患眼病之前，也从未看见过大树上有大气，但既然老师这样说了，只得遵照所教之法去练。为了解除疑虑，我曾问过一位跟王老学功多年的同志：“王老师在道门吗?”人家—听就明白了我的意思，笑着说：“老师是拳学家，在什么道门呀！练拳的哪有信鬼神的。”我还曾借门看望师娘到老师家看看有没有佛龛、神像之类的东西，结果到他家一看什么也没有，这才解决了我一部分误解。

当我练功练到近四个月时，万没想到我左眼的视力竟恢复到0．6，右眼恢复到0．9，看书，写字已经没有问题了。这时我也隐隐约约地看见了大树帽上笼罩着一层大气。这才使我确信站桩功能治病，不是什么巫术法语。但对于站桩功为什么能治病，还总是个迷，搞不清楚。我曾反复想过：“北京这些个大医院都是全国有名的，可为什么几年来就治不好我的眼病?练站桩功每天闭上眼或睁着眼站上一会，王老给疏导几下就治好了我的眼病，实在不可理解。”产生这种好奇，总想弄个明白。我就经常问老师这是怎么回事，那是怎么回事，可是每次得到的回答总是：“少问，到那边多站会儿去!”也确实，有时老师讲一些功法，我也听不懂，只好天天傻练功，“多站会”。

1959年，王老在收最后一批徒弟时把我也收为徒弟。这时我已练了二年多功了，对体内产生的变化、气感的作用等有了初步认识。老师再讲功法，也能听懂了。当我练功练到4年以后，由于老师的教导，个人深入体会，对于站桩功用于治病才有所明白，才知站桩疗法的确不是巫术，而是一种科学的体育疗法。但这种体育不同于一般的体育，

一般体育动作猛烈，骨骼、肌肉位移范围大，因此全身的消耗量也大。站桩疗法是站立不动，使骨骼肌产生短促迅速地缩张运动，是在静中生动，动中养静，动静结合的一种特殊的体育运动，是“内功”，练内力，全身的消耗极小。这种功法要练成“天人合一”——让躯体与大气相应合，增强吸收功能，大量摄取空气中的营养物质，激发躯体内的新陈代谢，以及大量转化热能、机械能、电能，相应地疏通经络，调整不平衡中的平衡，以达到治疗目的。

站桩功对于治慢性病和疑难症来说，确实有独到之处。只要练功者认真练，大都有效，并且对配合任何药物治疗都无冲突。在病除之后如能坚持练下去，则病不复发。例如我的眼病自从练功练好了，至今26年多不仅未犯，而且视力较好。我现年已70多岁，看书、看报、写字不用戴老花镜。练功者如果对功法有了深刻的体会，掌握了它，则不仅能治旧病，使它不复发，而且能防治新病。例如我在1976年唐山地震波及北京时，一年多住抗震棚没有练功，加之较长时间睡潮湿地，得了肾结石，又因盖抗震棚劳累过度，造成腰脊劳损——腰疼。这两种病服药都只能临时止止疼，过些日子又疼起来。这两个症状一直挨到抗震后期，生活恢复到基本正常时，我抓紧时间加强了练功，方把两种病练好，而且也是至今未犯过。

坚持练功虽是可以治疗疾病，但不可认为气功能包治百病，或认为练上几十年功就可以保一生身体健康。这都不切合实际。练功有素者身体内确有一种常人所没有的“能量”，但这种“能量”既不是永生不消，也不是长年可以主动治病的。这种“能量”是随着不练功而逐渐消失的。所以，欲治病，仍需再加强练功，及时调用，否则会和一般人一样生病。不过，练过功的即使间断了一个时期，如果再练功也比初学者功力练得快，会运用。这是实际情况，所以我们应当正确的对待气功。

我现年70多岁，还在公园教站桩功，下面就把多年的教功经验和功法介绍出来供同

好者参考。

一、站桩功基本要领和特点

站桩功是意拳的一种基本桩法，正如上述，是王芗斋老先生倡导的一种特殊的体育疗法。在意拳技击方面，王老已摒弃了套路，所以在站桩疗法里就更无桩法(姿式)的先后秩序，而是视症设式，灵活变通，使病患者试之以舒适，习之以愉快，继之以养成神静，力壮和意直，以达到医疗疾病之目的。

站桩功的基本要领和特点如下：

1．凝神定意——对于患者来说，只有练好凝神定意，疗效才能提高，痊愈才能快。对于无病者来说，只有练好凝神定意，收功后才能体会到精力充沛，浑身有劲，而且体质才会很快有明显的变化与增强。

2．舒适得力，力不出尖——从医疗的角度来说，无沦哪个站桩姿式都不让患者有吃力的感觉，或难以忍受不能支撑的感觉，而必须让患者既舒适，又得力。只有在姿式或方法上达到舒适得力，“力”方可不出尖(即不必过分用力)。这样，易于辅助做到凝神定意。

3．整体锻炼，局部治疗——一般气功用于治病大多是“养中求治，防中求变”，以养生为主，强调整体锻炼，认为整体健康了，才能带动疾病好转，而不是某处有病就治某处。站桩功的论点也如此。但我通过多年教学实践摸索到—个经验，即从调动人体生理机能的积极因素出发，可以采用“局部治疗”某种疾病的办法，即把治、养、防三者有机地结合在一起，收到了良好疗效。

4．站桩功没有套路，而是摆好姿式一站即可，既没有起式，也没有收式，什么时候想练，站下来就练，什么时候不想练，放下胳膊就走，并没有副作用。

5．本站桩功不受地点、场合的限制，行、站、坐、卧皆可练功，能站着练功，就站