办公室瑜伽 ppt课件

呼吸
呼吸是人最重要的本能，同时也是重要 的养生之道。在日常生活中，由于人为因素， 我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数 人呼吸短浅、缺乏规律、违反身体呼吸系统 自然的律动，长此以往，身体便不能吸收足 够的能量，神经系统逐渐受到损害，内分泌 系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失 力量和活力，产生疲劳和沮丧的感觉。
呼吸
当人在心烦意乱的时候，沮丧、悲痛或抑郁 的时候，呼吸会变慢和没有规律，而在紧张、狂 躁、发脾气的时候，呼吸则变得急促。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通 常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小， 所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足， 体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机 体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领 们会经常出现头晕、乏力、嗜睡等wk.baidu.com公室综合征。
正确的呼吸
深长的呼吸对身份健康非常重要，它可使头 脑灵活、体力充沛、感觉越活越年轻。普通人每 分钟呼吸15~16次，静坐中呼吸5~6次，常年静修 打坐的人每分钟呼吸可在1~2次，甚至可达到龟 蛇一样微呼微吸，不消耗能量。
调整呼吸，是我们生活的基本因素，也是健 康和必要基础。要想有节律地呼吸，就要协调三 个“要素”：吸气、呼气、对吸入空气的保留。
呼吸法—腹式呼吸
• 做法： 腹式呼吸是让横隔膜上下移动。吸气时横隔膜下降，把
脏器脐到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时， 横隔膜比平常上升，吐出易停滞在脑底部的二氧化碳。 • 功能： 1.增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺的通气 量，改善肺功能； 2.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能； 3.改善腹部脏器功能，改善脾胃功能、舒肝利胆，促进 胆汗分泌，并且通过降腹压而降血压，对高血压病人 很有好处。
1.
举臂倾斜
吸气，抬起手臂； 掌心向上，双手交 握。慢慢向左倾， 停在你极限的位置， 坚持5-8次呼吸， 然后往另一侧重复。
2.
扭转
坐在椅子前侧，慢 慢转向左侧。右手 扶在左腿膝盖外侧， 左手扶在椅背上加 强拧转幅度。坚持 5-8次呼吸，然后 换边。
3.
后背交叉式
左臂自后背向上， 右臂自脑后向下。 如果可能保持十指 交握。坚持5-8次 呼吸，然后换边。
初练必读
1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼 吸一定要深而缓慢; 2、动作要缓慢、有控制; 3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制 自己的心智、身体和精神; 4、在开始练习之前，可以静静地坐一会; 5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、 放松; 6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才 会适应; 7、充分享受你的放松时间，减轻压力。
4.
曲膝压腿
把左脚放在右膝上， 左膝打开，左手扶 在左膝上。背部保 持平直，身体前倾。 坚持5-8次呼吸， 然后换边。
5.
天平式
坐在椅子前侧，双 手置于臀部两侧下 压，胳膊用力使屁 股离开椅子。使用 腹部肌肤的力量， 注意肩膀下压不要 耸肩。保持这个姿 势3-5次呼吸，回 到起始位置，重复 2遍。
谢谢！