快乐学习 轻松迎考

（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧
1、心灵体操“加”“减”“乘”“除” “加”:学习前先给自己加5分钟热身。有 时候不能进入学习状态，可以通过擦桌子、整 理文具等活动热身。 “减”：是在一个小时中减去5分钟。可以 在学习过程中站起来走到窗前呼吸点新鲜空气、 转转头、伸伸懒腰甚至唱唱歌。
（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧
1、呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、想象放松法 具体放松训练的形式又多种多样， 有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、 日本的禅宗，以及中国的气功。
借音乐 之力 借运动 之力 借书画 之力
借师长 之力
借力
借朋友 之力
借同学 之力
借风Leabharlann Baidu之力
借水 之力
（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧
3、运动，既8—1>8 每天有一个小时进行有氧运动或娱乐活动， 比整天埋头读书的学习效率高。因为有氧运动 使人体吸进更多的氧气，使神经中枢兴奋起来， 分泌多巴胺、内啡肽及肾上腺素，让人感到愉 悦和快乐，记忆力增强，注意力集中，创造力 增强。
运动可以是慢跑、散步、踢足球、跳舞、游泳等
坚持就是一种赢的姿势 轻松一点，胜人一筹 把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉， 容留给火热的六月。
把最灿烂的笑
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学 习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明 你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大 了，请你主动找老师咨询； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
1、心灵体操“加”“减”“乘”“除” “乘”：如果已经学习到觉得非常无聊、厌 倦，甚至头痛的时候，可以找几个比较要好的 同学相互提问、结伴学习。
“除”：面对不擅长的知识时，可以把它分 解成几段来理解记忆，先解决一段，再解决另 一段。
（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧
2、放松训练
放松训练的基本种类
压力、 令人窒息的压力！ 什么是压力？
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来谈谈。
事件的不确定状态 忐忑不安
表现出色得到赞许
出了差错要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
你已经连续不断地上了8 节课 真想立刻就回家休息。 但是，回家后作业还有很 多。 数学老师又留下你，你不 能走。 于是，你感到心烦、不 满、压力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
例如： 面对一只恶犬。 面对一份成绩不理想的试卷。 面对冲击你自尊的评价 。
压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困 难的一种被压迫的感觉
正确理解压力、焦虑和学习效率的关系 适度的紧张状态 大部分同学是处在紧张状态。感觉中考是 一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在 进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎 考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度 的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振 作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能， 让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微 的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它 能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行 到底，一直保持到中考。
卸下包袱、轻装上阵
影响考试成绩最主要的三个因素：
考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行 为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。 基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关 键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩 的20%。考试时关键是心平气和，把自己的实力 淋漓尽致地发挥出来。