初探武术散打中鞭腿的技术分析与训练方法

初探武术散打中鞭腿的技术分析与训练方法桑珂武术与民族传统体育学院2010届7班指导老师：王玉为
摘要：随着武术散打运动在世界范围内的蓬勃发展，散打运动的整体比赛水平和训练方法
都有了重大发展，越来越多的运动员开始进行散打训练。

鞭腿是散打比赛中的常用技术，也是高水平运动员在比赛中克敌制胜的法宝。

在对武术散打中鞭腿的技术结构、技术要领以及鞭腿技术的训练进行分析与论述的基础上，着重探讨了鞭腿的练习方法和比赛中的技、战术运用，同时分析可能造成的伤害以及在训练中如何避免这些伤害。

Abstract: With Sanda is booming worldwide, Sanda overall level of competition and training
methods have a major development, more and more athletes Sanshou training. Leg whip is a common technique in Sanshou competition, but also high-level athletes in the game to defeat the enemy magic. On the basis of the analysis and discussion on the technical architecture, technical essentials of the Wushu Sanda leg whip and whip legs technology training, focused on the leg whip practice methods and techniques and tactics in the game, while analysis of the possibility of injury and how to train, how to avoid these injuries.
1、前言
腿法在我国武术散打运动中历来占据着重要地位，鞭腿又是武术散打中最具杀伤力的腿法之一。

它既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，具有技术丰富，运用多变。

攻击面大，回收速度快等特点，是夺取比赛的胜利法宝。

鞭腿的发力是借助于收缩腰腹肌肉群，接腰转的力量，将腿踢出，故力量大，它是用脚背及脉像鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。

它可以攻击对手上中下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

国内有数据表明，采用后鞭腿技术在比赛中重创对手甚至将其击倒读秒的概率在80%以上。

但同时，鞭腿技术的运用也是一把双刃剑，一方面如在比赛中不能巧妙利用，而只是盲目、机械、单调地一味实用，会对比赛结果造成不好的后果。

另一方面，国内已有文章指出，后鞭腿的实用会对运动员腰部造成损伤。

可想而知，如果不进行科学的训练和树立正确的鞭腿实战意识，运动员不仅散打水平得不到提高，相反会成为运动员自身的“阿喀琉斯之踵”。

2、研究对象与方法
2.1研究对象：
我校20名男女散打运动员，年龄21~23，训练年限2~4年，均是专业的国家二级运动员。

2.2研究方法：
2.2.1查阅文献资料法
查阅与鞭腿有关的散打理论、技术分析、战术分析、运动损伤等方面的文献资料，以此作为研究的指导和依据。

2.1.2问卷调查法
本次调查公发放问卷20份，回收有效问卷20份，总有效率100%。

2.2.3统计分析法
对调查的相关数据进行统计分析，并做出相应的归纳总结。

2.2.4访谈法
与专项训练的老师和同学在训练中和训练之余进行鞭腿实用心得的讨论，在讨论中提高鞭腿训练方法和实战技巧。

3、数据统计
在被调查的20人中均为吉林体育学院武术专业本科生，他们均是国家二级运动员，调查的结果被汇成表格一、二、三。

表一：关于本次被调查人
是否是否能每周3次或以上散打训练18 2
是否有比赛愿望13 7
是否接受过正规训练20 0
表二：关于鞭腿比赛中的运用
是否腿法是否是比赛取胜的关键12 8
是否在比赛中有自主意识进行鞭腿打击17 3
是否认为鞭腿打击过程中会遭到还击20 0 与鞭腿结合最佳的组合动作上肢下肢
16 4
表三：关于鞭腿的训练
是否是否实战最能提高鞭腿水平11 9
是否能模拟实战进行训练20 0
是否在比赛训练中有损伤13 7
4、数据分析与调查结果
在接受本次调查的学生中，普遍有过散打基础，所以本次的调查结果有很强的专业性。

可以看出20人中有18人每周进行3次或以上的散打训练，占接受调查总人数90%。

并且全部是受过正规的散打训练，其中以实战为目的的训练者有13人，占65%。

所以这批受访者具有很高的专业性，在他们中认为鞭腿是比赛中取胜关键有12人，占60%。

并且有17
人在比赛中能够有意识的设计鞭腿组合，达到打击对手的目的，占85%。

由此可见，专业的运动员是将鞭腿作为常规进攻武器而进行练习的。

但是全部的运动员都认为实用鞭腿存在被对手反击的危险，而且根据运动员与鞭腿进行组合的进攻动作中，可以看出，有16人更愿意把鞭腿与拳组合对对手进行打击，占总人数的80%。

可以看出鞭腿的动作在衔接上还是有一定局限，所以要在比赛中对鞭腿应用进行设计，这就要求运动员还要提高一定的战术意识。

在鞭腿的训练中，认识到实战是提高鞭腿应用水平的人有11人，占55%，但全部的人都认为日常训练可以模拟实战，达到提高鞭腿应用的效果。

同时，13人都曾在比赛或训练中受不同程度的损伤，占总人数的65%。

可以看出鞭腿的练习还是需要科学的方法指导，以达到减少身体损伤，合理运用在比赛中的效果。

5、鞭腿的技术应用
鞭腿分高、中、低三个段位出击：高鞭踢击对手头部、喉部及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝盖等。

在实战运用中，人们常实用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击。

这是因为中、低鞭腿速度较快，是从侧面以弹腿的方法攻击对方，进攻后便于攻防转换，踢不中对手也不会失去重心。

不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效果，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒，更有甚者，在使用时未伤对手，自己扭伤。

所以要熟练掌握鞭腿的技巧和动作要领。

鞭腿分前鞭腿和后鞭腿两种，以前鞭腿为例，从散打格斗预备姿势开始进行鞭腿技术结构分析。

5.1鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。

按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来练习，凡是在做准备姿势时，在前侧的腿出鞭即为前鞭腿，站在后侧的腿做鞭踢即为后鞭腿。

5.1.1前鞭腿
前鞭腿具有速度快，隐蔽性、灵活性强，不易防守的特点。

在实战中，双方都精神高度集中，要先掌握好与对手的距离，调整好角度。

接近对手时，以拳法为假动作，忽然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑，所以前鞭腿是运用最多的腿法之一。

以左侧实战姿势为例，右脚向前箭步，左腿迅速提膝，中心落于支撑的右腿；接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背弓直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖放松，左腿自然落下，两脚同时后撤，还原成左实战姿势。

右脚要配合左腿的向前移动，左腿的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向朝对方腹部或小腿弹出后，在弹直的一霎那，要有个制动过程，使脚产生鞭打的效果。

易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由曲到伸的动作，便击打力不够；垫步的动作没有充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹底软而无力。

如果换做右脚在前做鞭踢，动作方法要领是一样的。

前鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，他攻击面大，可在中、远距离直接攻击对手侧面部位，非常适用于主动出击。

5.1.2后鞭腿
后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或者连击，比如对手用拳攻击我头面时，其肋部就是空档，左侧身偏头，扭腰转髋，发出鞭腿扫击其肋骨。

由于后鞭腿攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠加紧，右脚背弓直向外，
紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀送髋的瞬间，右脚绷紧脚背，快上送髋将小腿向前弹出，同时同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚呈提膝，续右旋体，右脚向后收落，呈左侧实战姿势。

后鞭腿的练法应分作几个程序来练，屈抬腿向正前方抬到前体下进行鞭踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且由于膝关节向正前方抬起时，恰巧能保护档腹部要害，但在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分的施展鞭击力。

由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快，待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。

后鞭腿由于加速时间较长，势力较大，主要用以向对方施以重击，充分发挥腿法威力。

5.2技术要领
（1）、提膝、展髋、鞭击是完整动作的3个过程，一般情况下应该紧密连贯、一气呵成；（2）、拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿的技术尤其重要；（3）、上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力距，同时又便于防卫可能袭向上体的攻击；（4）、腿部和髋关节的灵活性，髋腰肌的力量是鞭腿鞭击力的制约因素；（5）、作为最终完成鞭击的直接部位，脚背的小腿胫骨具有重要作用；（6）鞭腿的进攻幅度很大，攻击动作完成后的还原问题至关重要。

5.3鞭腿的训练方法
鞭腿练习，就是以实战为核心，专门培养鞭腿的实战威力。

按照一切训练都以实战为核心的要求，训练方法和手段力求简练、实效、科学。

在长期的转向教学训练中，已经总结出了一套鞭腿训练的基本方法。

该方法是专门针对鞭腿训练而设定的，具有很强的系统性，在实战中收到良好的效果，经得起实践的检验。

5.3.1技术训练
5.3.1.1掌握动作练习
初学者首先了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可原地模仿练习鞭腿动作，同时结合手扶物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击以及拧腰等练习，完成动作时要慢速。

该练习是鞭腿技术的基础，要体会每一个动作，打好鞭腿动作的基础。

5.3.1.2提高上体与踢击腿的协调性
鞭腿一直是运动员难以掌握的腿法，即使掌握了也很难运用得当，动作不协调的现象很常见。

各个技术动作之间脱节、不连贯会导致打击效果不明显。

在鞭腿动作提出时，上体应该预先向踢击的相反方向倾斜转动，这样有利于腿法力度的发挥，也是整个鞭腿协调性掌握的第一步。

上体的倾斜转动应恰到好处，应该在平时训练鞭腿动作时多加体会，结合自身因素给自己的技术动作定型。

由此看来，鞭腿动作中如果忽视上体的转动、倾斜，且不注重上体与肢体的协调与配合，一味地凭借个人意识作鞭腿动作，想要真正提高动作的质量只能是空想。

此外，想要协调、准确的完成鞭腿动作，以及提高在短时间内变换身体姿态的能力，应该在平时的训练中加强对自身技术动作的空间感知能力，掌握好距离感，这也是提高协调性，完成鞭腿动作的重要环节。

5.3.1.3提高支撑腿与踢击腿的协调性
支撑腿在踢击时的转动是整个鞭腿技术动作协调完成的关键，其转动效果与整体动作协调效果直接相关。

从鞭腿动作的预备姿势开始到打击动作结束，支撑腿相应环节的转动一直都在进行中，在提膝阶段，上体首先逆时针转动，完成向前顶髋的动作。

为了保持身体的稳定性以及不给下一个动作增加更大的负荷，其转动速度不宜太快，幅度不宜太大。

然后支撑腿随着进攻腿摆动，在用力登伸的同时完成脚跟向内的旋转。

在整个动作中支撑腿的运动应该配合上体和髋关节的活动，在上体将要完成动作的一瞬间积极转动，以达到明显的鞭腿效
果。

由此可见，支撑腿与踢击腿的协调在鞭腿动作中至关重要。

6、速度与力量的结合及柔韧素质的发展
6.1掌握速度与力量的结合
鞭腿动作的完成仅靠速度和力量是不全面的，应该二者结合才能真正产生“力”，提高动作的质量。

在如何使用肌肉发力上，武术家李小龙是一个天才，也是我们学习的典范。

他的身高、体重都没有什么优势可言，可是他的打击力却是惊人的。

李小龙在训练腿法的时候，常采用空中踢木板的方法。

他以准备姿势站好，助手把木板扔向他，他用脚在空中把木板踢碎。

这个练习需要极大的肌肉爆发力，如果肌肉绝对力量太大，就不会踢到木板，最多是木板被踢中飞出去，不会碎。

如果肌肉只是速度快，那么木板在空中只会被截住，也不会碎。

所以要想踢碎木板，只有将力量与速度结合到恰到好处，追求最快的速度和最大的爆发力，木板自然就会碎。

打击对手时也是如此。

练力并非练死力、蛮力、僵力，而是要练习爆发力、活力。

不少人身躯庞大，有些力气，却笨拙如熊，没有快速敏捷的身手，在实战中很难击倒对方，自己反而气喘吁吁。

一个武术家或许没有很大的力量，体形也不彪悍，但他打出一拳、踢出一腿却具有极大的打击力。

由于攻击的力量等于攻击的重量乘以攻击的速度，因此即使一个瘦小的人，倘若发招速度快，亦能比身材高大但动作迟缓的人有更大的劲道。

可见练力就是练习速度和力量而非笨力。

鞭腿动作只有将二者恰到好处的结合，才能达到最佳的效果，练习中应兼顾二者，缺一不可。

6.2柔韧素质的发展
柔韧素质是一个散打运动员学习技术动作的基础。

柔韧素质的发展在运动员初学时就开始训练，便随着散打运动员一生的运动生涯，可见柔韧性在散打运动中的重要性。

没有良好柔韧素质的运动员是无法学好技术动作，也就更达不到高水平的技术动作。

且高鞭腿的实战应用需要相当高的柔韧素质。

所以想要提高鞭腿质量，柔韧素质是前提条件，运动员应该重视在日常训练中的柔韧素质练习，如正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、横叉、竖叉等都是提高自身柔韧素质的训练。

也可以采用主动训练和被动训练的方法，在较短的时间内提高自身的柔韧素质，意识明确的使自己的韧带和肌肉拉长，从而拥有良好的柔韧素质。

要想学习好鞭腿的技术动作，舒展而放松的完成正规动作，必须提高柔韧素质。

只有在平时的训练中反复刻苦钻研，才能真正提高柔韧素质和鞭腿质量。

柔韧素质的提高也为其他技术的顺利完成打下良好的基础。

7其它方面素质的提高
7.1提高步法的灵敏度
拳谚有“打拳容易走步难”之说，鞭腿也如此，步法灵活、移动敏捷，对运用鞭腿技术具有非常重要的作用。

鞭腿的灵敏度是指运动员鞭腿动作技能和运动素质在运动过程中的综合体现，也是协调、准确的完成鞭腿动作以及在短时间内迅速变换身体位置的一种能力。

在实战中双方不停的运动，就必须通过快速、灵活、多变的步法来衔接技术动作，使鞭腿的动作更好的完成和发挥。

此外，各种步法熟练与否，是能在比赛中进退自如的先决条件。

实战姿势也要灵活调整，一般认为，重心保持在两腿之间是最便于行动的。

所以有效利用运动员自身的灵敏步法，是完成鞭腿的重要环节。

7.2鞭腿动作量的积累和巩固
散打运动员长时间的训练必然会有收获，但想要将鞭腿成为自己的攻防武器，并拥有属于自己的技术特点和风格，只是掌握技术要领和拥有良好的基本功是不够的。

在平时的训练中有针对性地对鞭腿训练进行巩固，积累动作量，悉心体会技术动作，掌握动作要领，提高动作协调性，并在模拟实战中，才能达到理想的最佳打击效果。

鞭腿的使用可以分为两个阶段，一是初级阶段，即有意识的组织鞭腿攻击，也就是进行战术设计；二是更高阶段，达到反射似的技术动作，是身体与技术产生“反射弧”，在使用鞭腿的技术动作中能自然协调一致。

这样不仅能掌握鞭腿技术，也是对自身散打综合水平的提高，实战中发挥的效力也就越强。

7.3注意制动
在完成鞭腿动作的过程中，还有一个至关重要的环节，那就是制动，这也是体现一个散打运动员综合素质的方面，在鞭腿动作的后期将要接触目标的一瞬间，小腿弹出在伸直的一霎那要有一个制动过程，使脚面产生鞭打效果，打击目标后借助反作用力从而可以顺势收回踢击腿，以达到鞭腿动作中的后期协调，减轻下一个动作的压力与负荷，是运动员灵活性和运动素质在鞭腿动作过程中的综合体现。

这样在练习中加以雕琢，既是协调性训练，也为技术动作的攻防转换创造了良好的条件，在技术质量的提高上占有重要地位。

8、心理素质的提高和战术的运用
8.1心理素质的提高
散打运动员学习、掌握和提高鞭腿技术的质量与注意力、思维、信心和意志力等心理品质有直接关系。

特别是像鞭腿中高鞭腿这样难度高的技术动作的掌握更受到心理素质的影响。

所以运动员的综合素质中也包括心理素质。

信心的提高是运动员更好的完成动作的有利因素；在瞬息万变的比赛中随机应变，也是运用和发挥自己技术水平的必要条件；面对压力和挑战时要有坚韧不屈的意志，不畏挑战，相信自己，这些都是正确、协调完成鞭腿动作的保证。

而这些心理素质的提高必须有日常训练的积累，信心的培养，同时还要经常参加比赛，在实战中提高自身的心理素质。

8.2比赛中鞭腿战术意识的运用对比赛的影响
所谓鞭腿战术意识是指运动员在比赛中运用鞭腿战术方面意识到的自觉的感知。

它包括运用战术时所涉及到的感知、记忆、思维和想象等活动的总称。

散打运动是一项既有竞争又有合作的运动项目。

比赛的双方谁也不能离开对方而产生出结果。

有了良好的战术意识，运动员就能迅速地判断出对方的行为，从产生战术意识到做出行为反应的时间间隔就非常短，可以瞬间而且是公式化地积极完成战术任务，他们不假思索地选择一个战术方案使得他们可以快而又准确进行回击，打得对方措不及手；反之，如果战术意识很差，则会被对方打得措手不及，赛后后悔莫及。

可见，良好的战术意识对于比赛来说影响非常重要，战术意识强烈可以保证运动员在比赛中合理准确地应用体能和技术，以及巧妙地运用战术，从而顺利解决各种复杂问题。

8.3比赛中鞭腿战术手段的运用对比赛的影响
在一定条件下有针对性的进行比赛。

特定技术战术的运用可以培养时间距离感，攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术实战训练时常用的一种方法。

9、鞭腿引发的损伤
随着散打运动竞技水平的迅猛发展，比赛的竞争性愈趋激烈，“鞭腿”作为重要的进攻得分手段，其使用率也呈增多之势。

据最新资料统计表明，运动员在1场比赛的进攻动作中，“鞭腿”的使用率高达30%左右。

“鞭腿”如此高的使用率导致了运动损伤的增加。

为此，对“鞭腿”引发的损伤进行了专项调查研究,以期找出损伤的原因和规律，提出建议和对策。

9.1鞭腿引发运动损伤的原因
训练和赛前的专项准备活动不充分，且活动针对性不强。

在运动器官和神经系统的兴奋性未能充分调动起来的情况下，肌肉、骨骼、韧带等往往处于一种消极、僵硬状态，此时即投入紧张的训练和比赛并采用“鞭腿”动作，则极易促发下肢肌肉拉伤与关节、韧带挫伤等损伤。

身体疲劳。

散打是一项直接的身体对抗性项目，而且是以踢、打、摔为得分手段。

因此，运动员在比赛和训练中的强度非常大，加上其特有的赛制（即每局净打3 min,局间休息 1 min），运动员的机体往往是处于一种无氧呼吸状态。

由于体内大量的乳酸堆积，身体极易疲劳并导致运动能力下降，自控能力减弱，如在此情况下继续做“鞭腿”动作，则易引发损伤。

局部负荷过大。

在散打比赛中，“鞭腿”是得分致胜的攻击手段，由于其使用频率高，加之外力的冲撞、牵扯，极易造成下肢的超负荷运转,从而诱发损伤。

运动员对“鞭腿”技术要领不清，运用技术不合理。

对于一些初级水平的运动员而言，如果某一技术要领和技术环节没掌握好,极易出现损伤。

距离感、功力训练不够。

“鞭腿”对运动员的距离感、位置感及腿部、脚部的功力要求非常高,距离感不好，则易导致“鞭腿”受力点的偏差，功力不足，则易导致击打部位的损伤。

带伤训练。

“鞭腿”引发的损伤多以轻伤为主，如稍加注意和休息可痊愈，但这些轻伤往往未能引起运动员和教练员的重视，运动员带伤继续训练和比赛,致使伤情出现反复，进而恶化。

心理因素。

散打对运动员的心理品质要求非常高。

在调查中发现，因“鞭腿”引发的运动损伤中有21%是由不良的心理状态所诱发的。

具体表现为：怯场、紧张、过度兴奋、精神状态不佳、身体机能不良等。

10、结论与建议
10.1结论
10.1.1拥有良好的基础是学习并提高鞭腿技术动作质量是练好鞭腿技术的前提条件。

10.1.2身体的力量、速度、灵敏度、柔韧性、协调性等综合素质的掌握，都是提高鞭腿技术质量的重要因素。

10.1.3提高身体鞭腿技术质量不但需要提高自身的综合素质，而且还要在长期训练和实战中加以实用和体会。

10.2建议
10.2.1在实用鞭腿动作时要注意保持自身前后和左右的平衡，才能更好地发挥力量与速度。

10.2.2做动作前双手应放在便于出动作的位置，每次动作完毕均要立即恢复前姿势。

在出腿时，一定要充分运用好旋转的要领，即臀部和躯干部呈现螺旋形旋转，才能产生自身所达到的强大力度。

10.2.3在使用鞭腿动作的同时，要注意上体和踢击腿的协调一致问题。

如此才能保持好良好的平衡。

注意支撑腿与踢击腿的协调一致，做好动作的隐蔽性，增加启动的突然性，来提高。