压力和情绪管理 PPT课件

压力不适的危害
思考
1、你有过哪些症状？ 2、这些症状会给个 人和团队、家庭带来
哪些不良反应或危害？
第二讲
求人不如求己--自我减压
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什么是压力管理
压力管理就是把压力水平有意识地调 节到目标区，而不是让它停留在破坏区， 科学地做到化压力为动力。
压力管理的方法
1、一分为二看压力； 2、递解压力找平衡； 3、依靠时间去遗忘； 4、分解目标微计划； 5、用好六觉善放松； 6、自信自足多乐趣； 7、不把成败当包袱； 8、天人合一顺自然。
课程大纲
第一讲 压力并不可怕--认识压力 第二讲 求人不如求己--自我减压 第三讲 奇妙的情绪极--情绪认知 第四讲 做心灵的主人--情绪调节
第一讲
压力并不可怕--认识压力
压力的信号
奇妙的肢体语言
静静地想 细细地感觉
你的压力指数--《心理压力自测表》
1.经常患感冒,且不易治愈. 2.常有手脚发冷的情形. 3.手掌和腋下常出汗. 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感. 5.时有心脏悸动现象. 6.有胸痛情况发生. 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感. 8.眼睛很容易疲劳. 9.有鼻塞现象. 10.有头晕眼花的情形发生. 11.站立时有发晕的情形. 12.有耳鸣的现象, 口腔内有破裂或溃烂情形发生. 14.经常喉痛. 15.舌头上出现白苔,面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲。
能力不好不一定會成功， 情緒管理不好一定不會成功！
负情绪的管理之术
1、转移---出现抑郁、愤怒、暴躁时，转移注意力转移至愉悦的事情上，勿沉溺于
不良情绪之中。
2、宣泄---要注意时间和方式。不只是大喊大叫，还可通过交流、书写等
将负情绪释放出来。
3、淡化---不听、不看、不感觉、不联想、不思考、不后悔、不记忆。用
压力的定义
环境变化与自身应变发生冲突时 导致的心理不平衡 就是心理压力
压力起因三大方面
1 工作收入— 生存, 2 家庭秩序—沟通、夫妻关系，家人生病，投资失败，收入支出不平衡养老人， 3 社会政治环境、经济环境、社会时尚、社会节奏、行业情况，聚会
交融---传递
楼倒倒—地基
人倒倒—心理
压力与男性
压力释放12招
1、缓慢吸足气，再缓缓吐出 2、找信得过的朋友聊天 3、列出优先顺序，一个一个做 4、敢于说“不” 5、散步、旅游 6、幽默 7、懒觉，放松一天 8、记住快乐事 9、均衡饮食 10、挤时间锻炼 11、忌药减压 12、添置草本
第三讲
奇妙的情绪极--情绪认知
情绪的定义
情绪是人们对外界刺激和压力的主观的 有意识的体验和感受，具有心理和生理反应 的特征。
一些能让自己能感觉到快乐的事情，去覆盖、替换，从而淡化、弱化自己的不良 情绪。
4、暗示安慰---退一步海阔天空，感恩伤害失败 5、求友求医 6、认知---情绪与认知有关-三个地球—怀才不遇（被利用价值）
排解负情绪的“四位”法则
1、借位--2、换位--3、客位--4、本位---
办公室的情绪与肌肉放松法
压力直接影响到情绪变化。
情绪的两极性--正情绪 肯定
惊 爱
奇
愉Hale Waihona Puke 快悦乐情绪的两极性—负情绪 否定
愤
悲
恐
怒
伤
惧
忧
嫉
厌
郁
妒
恶
情绪的二极转换
（1）从肯定走向否定； （2）从否定走向肯定； （3）肯定和否定能同存。 （4）肯定和否定都能产生正、负能量。
第四讲
做心灵的主人--情绪调节
何为情绪管理
情绪管理，是指通过研究个体和群体对 自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互 动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪 智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和 群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的 管理效果。
渐进式放松训练----下述每个部位紧张时间持续
约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟。
脸部放松—消除苦瓜脸
1 前额--皱起前额或眉毛向上弯曲，然后突然放松。 2 眼睛鼻子--紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后突然放松。 3 下颚---将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，
然后突然放松。 4 嘴巴嘴唇--将嘴巴张得最大让两颊很紧，然后突然
注意力、表达能力、记忆力、判断能力下降；思维混乱，喜怒无常，优 柔寡断。
压力不适的危害
压力不适的危害
压力不适的危害
英
压
雄
力
谢
释
幕
放
海
当
天
务
间
急
2012年11月25日，歼-15舰载机总指挥罗阳，在大连随国产舰载机成功归来的航母“辽宁 舰”上执行任务时，突发急性心肌梗死、心源性猝死。
压力不适的危害
放松.
上肢放松简易操
1 手 掌：紧握手掌，然后突然放松。 2 手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后突然放
松。
3 肩 膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后突然放松。 4 前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后突然回到
原位。
5 后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈
部很紧；然后突然回到原位。
躯干放松简易操
1 胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐
气，让胸部及上背部很紧，然后突然放松。
2 下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，
让下背部很紧；然后突然放松。
3胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后突
然放松。
4 臀 部：夹紧臀部，然后突然放松。
下肢放松简易操
1 大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后突
然放松。
2 小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然
后突然放松。
3 脚 掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后突然放松。
组织情绪管理的方法
1、建好组织文化； 4、美化工作环境； 2、完善激励机制； 5、丰富文化活动； 3、畅通沟通渠道； 6、培训情绪知识。
互动
交
讨
流
论
共享
享受工作 天天向上
《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》
压力与女性
《2010（第二届）中国城市健康状况大调查》
压力与症状
1 生理 心跳过速,抑郁症，手心冰冷或出汗；胸部疼痛、头痛，胃痛、
痛经；恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠
2 情绪
溃等。
易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、消沉、焦虑不安、崩
3 行为 过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、厌世、厌食等；
16、口腔内有破裂或溃烂情形发生； 17、站立时有发晕情形； 18.有腹部发胀,疼痛感觉,而且常下痢,便秘. 19.肩部很容易坚硬酸痛. 20.背部和腰经常疼痛. 21.疲劳感不易解除. 22.有体重减轻的现象. 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳. 24.早上经常有起不来的倦怠感. 25.不能集中精力专心做事. 26.睡眠不好. 27.睡觉时经常作梦. 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着. 29.与人交际应酬变得很不起劲. 30.稍有一点不顺心就会生气,而且时有不安的情形发生.
自我诊断结果… … …… … …
人---因压力而生与亡
1 孕育---期待的压力（教） 2 产出---产道的压力（挤） 3 婴儿---喂养的压力（灌） 4 幼儿---拔苗的压力（拽） 5 少儿---成长的压力（学） 6 少年---烦恼的压力（逆） 7 大学---求职的压力（迷） 8 青年---残酷的压力（攀） 9 壮年---成绩的压力（拼） 10中年---上下的压力（累） 11老年---病魔的压力（健）
过度压力下的抑郁症：
世界卫生组织研究表明，抑郁症已经成为中 国的第二大疾病，每年有20万人以自杀方式结束自 己的生命，而其中70—80%的自杀者患有抑郁症
压力不适的危害
2013年1月11日，甘肃省武威市凉 州区法院副院长张万雄（46岁）因 抑郁症自杀，其遗书写道：“各位 领导、同事及我的家人，永别了！ 我因为患有严重的抑郁症，不堪工 作和生活的压力，所以我选择离开 这个世界。我的死和组织及任何人、 事无关，纯粹是由于疾病所致，得 了抑郁症的人真是生不如死，请大 家理解我以这种方式离开这个美好 的世界吧……我选择了轻生这种方 式，必然会引起各种猜测，给我的 家人及组织带来一定的负面影响， 请你们原谅我吧。”