办公室常见慢病和保健

办公室常见慢病与保健
1
健康与亚健康
关爱自己从健康开始
1的后面有无数个“0”，这些“0”分别代表着事业、功名、家庭、 友情、爱情等等，而这个“1”代表着健康，当这个“1”不存在的时候， 后面的“0”无论有多少，都将毫无意义。
健康的十条标准
☞精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 ☞处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔 ☞善于休息，睡眠良好 ☞应变能力强，能适应各种环境的变化 ☞对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 ☞体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调 ☞眼睛明亮，反应敏锐 ☞牙齿清洁、无缺损及疼痛，牙龈色泽正常无出血 ☞头发光洁，无头屑 ☞肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松
2
长时间静坐 以车代步 老年人
3
疾病
肥胖症 糖尿病 高脂血症
减肥不当
快速减肥 盲目节食
4
5
脂肪肝的危害
肝硬化、肝癌
长期肝细胞变性导 致肝纤维化、肝硬 化 肝硬化继发肝癌几 率较高
1
高血压、动脉硬化
高脂血症 血液黏稠度增加促 进动脉粥样硬化形 成
2
糖尿病
糖尿病患者中合并 脂肪肝约50%
3
肠癌
胆汁酸在肠道蓄积 ，进而导致肠癌发 生
久坐
运动少
压力大
应酬多
会议多 电脑辐射
办公室常见慢病
超重与肥胖
1
高血压
2
高血脂
3
高血糖
5
高尿酸血症
6
பைடு நூலகம்颈椎病
7
脂肪肝
4
干眼症
8
2
超重与肥胖
超重与肥胖的标准
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27.9 轻度肥胖：28-31.9 中度肥胖：32-39.9 重度肥胖≥40
什么是 亚健康
亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能 力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三 状态”、“灰色状态”等。
它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变， 但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种量变到质变的过 程。
办公室工作特点与亚健康
降低免疫功能
肝脾肿大 解毒功能降低
4
5
脂肪肝的预防保健
戒酒
1
心情开朗 5
2 合理膳食
慎用药物 4
3
适当运动
2020/11/3
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脂肪肝的保健按摩穴位
足三里穴
功效： 疏肝理气，提高多种消化 酶活力，增进食欲，帮助消化降 低血脂、血液黏度 定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸， 距胫骨前嵴一横指（中指）处 方法：以拇指或食指端部按压双 侧足三里穴。指端附着皮肤不动, 由轻渐重,连续均匀地用力按压
2 增加糖尿病险
2型糖尿病人80% 是肥胖者
6
3
引起骨关节疾病
骨性关节炎 糖尿病骨关节病 痛风性骨关节病
7
增加心脏负荷
心绞痛和猝死发生 率提高4倍
4
肥胖者易患癌症
子宫内膜癌 绝经后乳腺癌 前列腺癌 结、直肠癌
8
超重、肥胖的保健治疗
药物治疗
增加运动量
奥利司他
控制饮食
有氧运动为主
3
量少
合理搭配
2
避免三高
BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI值“28”为肥胖的界限
男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,为腹部脂肪蓄积的界限
导致血脂异常
胆固醇高 甘油三酯高 低密度脂蛋白高 高密度脂蛋白低
1
导致脂肪肝
一半肥胖者患脂肪 肝
5
肥胖症的危害
增加脑血管病变
脑血栓 脑出血
增加高血压风险
是体重正常者5倍 多
3
高血压
血压水平定义和分类
类别
收缩压(mmHg)
舒张压(mmHg)
理想血压
﹤120
﹤80
正常血压
﹤130
﹤85
正常高值
130-139
85-89
Ⅰ级高血压
140-159
90-99
Ⅱ级高血压
160-179
100-109
Ⅲ级高血压
≥180
≥110
单纯收缩期高血压
≥140
﹤80
高血压病的危害
心脏
冠心病 心力衰竭
增加蔬果
1
减肥养生保健按摩穴位
上脘穴
功效：为食道减负 定位：上腹部，前正中
线上，脐上5寸处。 方法：将食指和中指并
拢，按照顺时针方向 按揉上脘穴3分钟。准 备早餐时，随手按压 此穴位。
中脘穴
功效：加快胃蠕动 位置：肚脐上方4寸 的地方 方法：两手相对， 用力顺时针按摩五 分钟左右
下脘穴
功效：让毒素不滞留 定位：在肚脐上方2寸处 方法：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉下脘穴3分钟，
4
高血脂
高脂血症易患因素
遗传因素
家族型脂蛋白异常 血脂 年龄 性别
1
饮食失当
糖类、动物脂肪、 胆固醇摄入过多
2
运动不足
终日伏案 多坐少动 消耗减少
3
肝脏疾病
分解代谢下降 营养过剩 消耗减少 肝功异常
4
肥胖
利用减少胆固醇增 高 进食过多甘油三酯 增高
5
高脂血症的危害
肥胖
1
胆石症 5
脂肪肝
2
冠心病 4
定位：位于前臂掌侧，腕横 纹上2寸，掌长肌腱与桡侧 腕屈肌腱之间
方法：坚持每天按揉3～5分 钟，每次不低于200 下
高血压的保健按摩穴位
太冲穴
功效： 和内关穴配合使用调整血压效 果最好，尤其是因为血压高引 起的头疼、头晕或者耳鸣
定位：位于足背侧，第一、二跖 骨结合部之前凹陷处
方法：按揉时力度控制在略微感 到疼痛即可，每次按压时间 持续4～5分钟
丰隆穴
功效： 健脾化痰、和胃降逆 定位：丰隆穴位于足外踝上8寸， 在外膝眼与外踝尖的连线中点处 方法：用大拇指采用点按式按丰 隆穴三分钟，然后沿顺时针揉丰 隆穴十分钟，后用大拇指沿丰隆 穴向下单方向搓十分钟
5
脂肪肝
哪些人容易得脂肪肝
饮酒
营养过剩
运动较少
长期大量饮酒 酗酒者
1
长期大量摄入高脂 肪、高热量、高糖 类食物
1
肾脏
脑
脑血栓 脑动脉瘤 脑出血
2
肾功能衰竭 尿毒症
3
视网膜
出血 渗出 水肿 视觉障碍
4
三高
发病率高 致残率高 死亡率高
1
高血压病的现状
三低
知晓率低 治疗率低 控制率低
三误区
不愿意服药 不难受不服药 不科学服药
3
2
高血压的预防保健
减轻体重
体 重 下 降 5~10 公 斤，收缩压下降 5~20mmHg
3
高血压
高脂血症的预防保健
合理饮食
忌：内脏、脑组织 宜：蔬果、纤维素 、 洋葱、木耳
1
适当运动减肥
散步 体操 太极拳
2
戒烟限酒
尼古丁促进动脉粥 样硬化
过量饮酒损伤肝脏
3
适量饮茶
消除油腻饮食而减 肥
常吃降脂食物
黑木耳、香菇、大 蒜、洋葱、生姜、 茄子、黄瓜、鱼、 荞麦、燕麦、山楂
4
5
高脂血症的保健按摩穴位
1
合理运动
有氧运动为主 散步、慢跑、太极 拳、气功
4
合理膳食
食盐每日﹤5g 限制总热量 多吃蔬菜、水果 增加钾、钙
2
心情舒畅
消除紧张 劳逸结合 充足睡眠
5
戒烟限酒
饮酒 男士≤30克乙醇 女士≤15克乙醇
3
规范治疗
专科医生指导下坚 持正规药物治疗
6
高血压的保健按摩穴位
内关穴
作用：可以改变血管的收缩 和舒张，调整血压