如何缓解心理压力ppt模板

结果解释：
▪ 计分方法：没有0分,有时1分,经常2分 ▪ 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时
也会有些烦恼，这是正常的。 ▪ 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到
各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学 会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 ▪ 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你 不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和 不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受心理 咨询。
如何缓解心理压力
心理师咨询师简介
李燕
哈密地区心理协会。国家二级 心理咨询师，哈密红星医院皮 肤科主治医师，擅长解压与情 绪管理。个人做过相关培训与 咨询。课程风格轻松愉悦，激 发个人心灵潜能，感受生命的 真谛，提升魅力指数，打造健 康积极的心态，快乐工作，幸 福生活。
测试
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
第一讲：心理压力及其表现
▪ 三、压力有意义吗？
效率
பைடு நூலகம்
压力
压力的早期信号
• 月经问题 • 不耐烦 • 咬指甲 • 肌肉酸痛 • 睡眠改变 • 紧张兮兮 • 胸痛 • 过度疲惫
• 头痛 • 溃疡 • 咬牙切齿 • 体重变化 • 经常伤风感冒 • 掉发 • 健忘 • 肠胃不适
令人窒息的压力
• 工作是一连串压力的组合；压力来自于无 法掌控的未来。
▪ D 你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的 底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都 没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个 圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45%。你一定要保重自己！
引言：心理压力是怎么来的？
你是否常常……
焦 虑 紧 张
情 感 压 抑
情绪敏感、容易激怒
人际交流效率降低
厌倦工作，工作效率低
注意力分散、自信心降低
压力大的躯体症状
• 脖子疼 • 眼皮跳 • 咬指甲 • 有蛀牙 • 肠胃不舒服 • 爱忘事
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
▪ D 乡村山野
答案
▪ A 你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要 让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高 ，即使了到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益 习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿 。生活中你抵抗压力性最好，达到95%。你会成为老寿星！
• 要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率 ，会比较容易产生高压 (压力来自于自己) 。
• 越是看重胜负成败, 越是有压力。 • 越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。
你了解自己目前的心理压力状况吗?
1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常） 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 （没有、有时、经常） 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。 （没有、有时、经常 ） 4.遇到挫败时很容易发脾气。 （没有、有时、经常） 5.担心别人对自己工作表现的评价。 （没有、有时、经常） 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 （没有、有时、经常） 7.担心自己的经济状况。 （没有、有时、经常） 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。 （没有、有时、经常） 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 （没有、有时、经常） 10.需要借助安眠药去协助入睡。 （没有、有时、经常） 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 （没有、有时、经常） 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 （没有、有时、经常） 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 （没有、有时、经常） 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 （没有、有时、经常） 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 （没有、有时、经常） 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 （没有、有时、经常） 17.觉得自己不应该享乐。 （没有、有时、经常）
补充：错误观念带来的压力
A.有道理 B.说不清 C.无道理
1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ） 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ） 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ） 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ） 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ） 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ） 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ） 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ） 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ） 10．对于他人的问题应当非常关切。（ ） 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ）
▪ B 遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然 后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以 为你一 直过得很平顺 ，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯 过了每一次关卡。你的生活抗压力性为86%。你的生命较长
▪ C 你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也 有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得 很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在 身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有 68%。你的寿命一般。
压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 个人压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
身心健康受损
压力的来源
常见的可分为两种： 1.外在因素：生活改变、工作责任、 家庭义务… 2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突 人格特质：A型性格 不切实际 完美主义
第一讲：心理压力及其表现
▪ 二、心理压力是怎么来的？
心理测试
▪ 临睡前，我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡 。但是，当受到外界的干扰时，怎么让自己尽可能小的避免影响呢？
▪ 有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯 放在床边，伴你进入梦乡？从中可以了解你的性格。
▪ A 纸做的灯罩
▪ B 华丽雕像
▪ C 卡通造型