顺时养生
顺时养生（三）
顺时养生（三）夏夏季是一年中高温高湿的季节，暑湿之气容易乘虚而入侵扰人的机体。
按照传统医学“天人合一”的观点，夏季养生保健的重点应着眼于避暑、防湿。
总体来说是要循守补益气阴，健脾除温，清热消暑，补养肺肾等。
夏季候象复季气候的总体特征夏季是一年中最热的季节。
夏季的三个月是自然界阳气最旺、阴气最弱的时候，阳长阴消达到顶点。
这个季节里日照时间长且强度大，昼长夜短，雨水充沛，是自然界万物生长最茂盛的季节。
与春天一样，古人将整个夏天也分为三个阶段：盂夏、仲夏和季夏。
农历四月，阳历五月是孟夏，此时春天刚过，阳气越来越旺，植物生长比春天更旺盛。
农历五月，阳历六月称为仲夏，又称毒月。
仲夏包含夏至节气，夏至是一个非常重要的节气，与冬至一样是自然界阴阳转折时期。
我国古人认为，夏至这天的阳气达到一年中的顶点，阳极而阴生，从这天以后阴气渐升，阳气渐降。
所以民间又有“夏至-阴生”的说法。
从现代天文学角度看，夏至这天是一年中白昼最长的一天，从夏至这一天以后白昼渐短，夜晚渐长，两者是相符的。
季夏是夏天的最后一个月，即农历六月，阳历七月，此时阴气渐长，自然界万物的生长趋势逐渐向内凝集，植物开始结果。
季夏之时，阳气仍较盛，加上湿气盛，湿热交蒸，所以季夏是一年中最闷热的时期。
从“生、长、化、收、藏’’的角度来看，夏天主“长”，长夏主“化”。
“长”和¨化”是长养、变化的意思，夏天自然界万物生长达到顶峰．并开始结果，是万物生长变化的最高峰。
夏季的气候特点概括起来主要就是热和湿两个字。
所谓热，就是指气温高，人们常说“夏日炎炎”。
夏季的气候除了炎热外，还有一个特点就是“湿”。
所谓湿，是指外界环境的湿度大。
由于我国夏天盛行东南季风和西南季风，因而携带大量水汽由海洋进入陆地，故我国大部分地区夏天降雨量最多，环境的湿度也较大。
夏季还有些特殊的气候现象，如梅雨。
一般在每年6月上中旬到7月上中旬，我国江淮流域以南（简称江南地区），由于静止锋冷暖气团势力相当受其影响，会出现一段阴沉多雨的时期。
(医学课件)中医顺时养生与食物调理
• 历史著作有：
史前时期，“神农尝百草”的传说就有对食物的记载， 西周时期（前11世纪--前771年）宫廷里就有了“食医”的 官职人员，专做帝王的饮食工作。战国时期（前2世纪）我 国第一部医理论著《黄帝内经》中就有对食物的记载，如 《素问·脏气法时论》说：“毒药攻邪，五谷为养，无果为 助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。 《素问·五常政大论》又说：“谷肉果菜，食养尽之”。 东汉的第一部药学专著《神农百草经》也 收录了很多的能 补益强身、防老抗衰的食物，如：枸杞、大枣、莲子、葡萄、 莲藕等。
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二、什么是顺时养生
• 顺时养生就是按照一年四季阴阳变化的规律和特点， 调节身体各部分的机能，以适应气候变化，使身体 保持健康、长寿的状态。
• 顺时养生包括四季养生、24节气养生、五运六气养 生。
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三、健康的概念
• 根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象， 而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康 的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、 心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的 素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物 质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或 破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生 理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑 郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体 和心理是紧密依存的两个方面。
雨水：降雨开始，雨量渐增。---荷兰豆、海蜇、扁豆等
惊蛰：蛰是藏得意思，惊蛰是指春雷乍动，惊醒了蛰伏 在土中冬眠的动物。---油菜、香菇、鸭血、芹菜、芋头 等
《黄帝内经六气顺时养生法》笔记
《黄帝内经六气顺时养生法》读书随笔目录一、内容概览 (2)1.1 《黄帝内经》的养生理念 (3)1.2 六气顺时养生的重要性 (4)二、基本理论 (5)2.1 六气的概念及分类 (7)2.2 六气与人体健康的关系 (8)2.3 六气顺时养生的基本原则 (9)三、春季养生 (11)3.1 春季六气的特点及影响 (12)3.2 春季养生要点 (13)3.3 春季养生的食物选择 (14)四、夏季养生 (15)4.1 夏季六气的特点及影响 (16)4.2 夏季养生要点 (18)4.3 夏季养生的食物选择 (18)五、秋季养生 (20)5.1 秋季六气的特点及影响 (21)5.2 秋季养生要点 (22)5.3 秋季养生的食物选择 (23)六、冬季养生 (24)6.1 冬季六气的特点及影响 (25)6.2 冬季养生要点 (27)6.3 冬季养生的食物选择 (28)七、常见问题解答 (29)7.1 《黄帝内经》中关于六气顺时养生的疑问 (30)7.2 如何根据个人体质进行六气顺时养生 (31)八、结语 (33)8.1 养生是一个长期的过程 (34)8.2 跟随《黄帝内经》的指引，做好六气顺时养生 (35)一、内容概览《黄帝内经六气顺时养生法》是一本深邃的中医经典，它将古老的黄帝内经智慧与现代养生理念相结合，为我们提供了顺应自然节奏、调养身心的养生之道。
本书开篇即对六气——风、暑、火、湿、燥、寒进行了详尽的解释，揭示了它们各自的特点、运行规律及其对人体的影响。
全书以春夏秋冬四季为线索，结合五行生克、脏腑经络等理论，系统地阐述了六气在不同季节中的变化规律及其对人体的作用。
书中还强调了饮食、起居、情志等方面的养生方法，指导我们在日常生活中如何根据季节变化调整身心状态，达到健康长寿的目的。
在内容布局上，本书采用了既全面又深入的方式。
每一节气都设有专门的章节进行详细阐述，使读者能够深入了解该季节的养生重点；同时，又将各个季节的联系紧密地串联起来，形成了一个完整的养生体系。
养生六字口诀
养生六字口诀养生六字诀1.“顺”养生跟着季节走。
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2.“静”让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3.“修”修身行善烦恼少。
《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4.“调”多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
5.“补”有补有泻最健康。
古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
养生第一步，顺时而生（吃得好，活得好）
养生第一步，顺时而生（吃得好，活得好）中医营养学认为：在饮食上，我们要应四季，应该跟着四季的变化走！养生应该以人为本，每一个人都应该根据自己的身体特点进行最好最适合的保养，这才是养生的真正含义！每一个人的个人体质有差异，中医养生应该具有普遍性，更多的应该尊重个体差异，这样才能做到最好的食补，是最好的保养！饮食的真谛——以人为本应季应地而食食饮有节：我们吃的、喝的这些食物要讲究出产的时间、食用的时间和食用的量，吃东西一定要顺应天时，也就是要吃当季食品，这样就能应天地而生，应天地而食！随着二十四节气的变化去饮食吃当季食物，春季适合吃绿色蔬菜，因为一年之计在于春，春季是万物生长的时候，新的嫩芽刚刚出生，多吃绿叶蔬菜，少吃肉，少吃酸！炎热的夏季。
人体容易出汗，这就会导致盐分的流失，夏季不仅应该保持盐分的足够摄入，更加要注意补充一些血肉有情之品，人在夏天的时候胃肠容易着凉，所以吃一点温性的食物，同时还切忌大量冰镇的东西。
秋天到了，人们的身子容易燥热，这时候，果实也成熟了，我们就要吃点水果，例如梨、苹果、，当然也可以喝点果汁，这样就可以滋阴、润燥！那么冬天应该吃点什么呢？都说秋季吃果，冬天吃实，最好是吃一些带须的东西，比如说土里长的：土豆、红薯、萝卜等。
冬天应该闭藏，吃一些让身体适应冬天的食物是好的！按照季节的规律去饮食，包含了一个很深刻的道理——顺时而食，我们吃的不仅是物质，还有能量，那种生、长、收、藏的能量和气息。
饮食应季的目的在于：第一，也是最基本的，要充饥，吃得饱是首要解决的问题，人一定要满足原始的欲望，身上欲望就是第一！第二，要解馋，愿望满足之后，人肯定要有所追求，满足色香味俱全那才是人的精神享受，从身体到精神！第三，要过瘾，过瘾就是调神、通神！将精神满足那就是最高的境界，这是一般食物很难到达的高度！饮食就是要遵循本心，取其精华，去其糟粕，才能更长寿，更健康！。
四时养生
四时养生
“又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝 内经》里所说：“春夏养阳”，那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢？首要的一点是，人们不能 只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热 与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合 养生之道的。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉， 以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。” 这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关 键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
因此，顺时养生，不仅仅是一种养生的方法，更是一种生活的态度，一种人生的哲学。只有当我 们真正理解并实践它，才能在这个繁忙的世界中找到那份宁静与和谐，才能在生命的舞台上，跳 出最动人的舞步。
01 养生原则
03 夏季养生法 05 冬季养生法
目录
02 春季养生法 04 秋季养生法 06 理论与原则
养生原则
现代医学亦很重视气流（即风）与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新 陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜、对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。 中国的大风虽然多发于春天，但秋冬季节亦不少，特别是华北地区这时风多且大，天气较冷。由 于大风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。 而过度寒冷可使体表皮肤血管收缩，可直接诱发某些风湿性疾病的发作，如雷诺氏病、硬皮病等。 在户外工作和活动时，若受强冷的大风吹袭时间过长，容易引起“歪咀疯”（面神经麻痹病）的 发生。
养生有时中国古代顺时养生保健12策图
中国古代顺时养生保健12策图古人养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
1、顺时养生明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。
”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。
天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏的规律，人体亦不例外。
人的五脏六腑、阴阳气血的运行应与四时相适应，不可反其道而行之。
因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法则。
因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
2、修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。
平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。
明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。
”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。
唐代医学家孟诜云：“若能保身养情者，常须善言莫离口。
”“口有善言，又当身行善事。
”孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
”常言道，“害人之心不可有”。
不管做什么事，要处处为别人着想；别人有困难，要尽心尽力地给予帮助。
故常做利于他人的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。
3、静神养生静神养生在传统养生学中占有重要地位。
宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。
“安”即静心，“和”即顺心。
“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。
”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。
石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。
孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。
”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。
孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。
中医养生先“顺四时”
中医养生先“顺四时”越来越多的人已经认识到，养生比治病更重要，了解中医养生当从“顺四时”起，即按照四季气候的变化――春温、夏热、秋凉、冬寒，顺势而为。
“顺时”其实不深奥一说起中医养生理论，人们往往觉得深奥难懂，中医养生其实很“亲民”，“对于家中、办公室的温度，就应该按照顺四时理论而为之”。
民间有句俗话：“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。
”这本来是指某些气候异常的年份患病的人会增多，但这句话中所说的情况现在已成为常态。
夏天的时候将空调开足马力，室内寒气彻骨，穿套装还略感寒凉，这种情况是很容易患感冒、关节痛的。
那么冬天将暖气烧得“热火朝天”，室内温度高得穿短裤背心，这样“温暖”的环境总不会生病了吧？也不然。
这不但浪费能源，而且是违背自然规律的，其危害并不比冷气小。
《黄帝内经》中有“冬不藏精，春必病温”一说，严寒的冬季，人体精气本应处于闭藏状态，如果外部温度太高，人体腠理反常张开，气血自然随之耗散。
虽然此时看起来仍是“健康”的，但人体早已形成“表虚”之态，若是遇到稍低的温度环境，焉有不感冒之理？专家建议，冬天的室温不要过高，最高控制在20℃左右即可。
同理，夏天最好备把扇子，自己动手享受自然风。
人的生命不能违背天地自然运行的基本规律。
冬天当冷，夏天当热，这就是最基本的“顺时”养生之理。
依此规律养生，可减少疾病的发生。
饮食起居无不“顺”人可比喻成一棵落叶树。
冬天树叶落光，原来分散于枝叶上的营养开始收向根部，枝叶营养相对不足；春天，营养又要走向树叶；到了夏天，枝繁叶茂，而根部的营养相对冬季有所不足。
人也是一样，春天气血由内向外走；夏天气血充盈，表面相对空虚。
这就很好地解释了夏天为何多患胃肠道疾病而秋冬易感冒的原因，除了细菌滋生以外，夏天人体内部气血相对空虚，故易扰内；而秋冬体表之气不足固卫，所以容易感冒。
由于人体具有这种“顺时”的特性，我们的生活起居都应顺应这种特性，有针对性地调养进补。
春季以养肝为主，无论男女均可吃点儿乌鸡白凤丸，可有效避免“春困”；夏天宜补心，中老年人可适当服用生脉饮，其中的麦冬、五味子等药既可补气，又可清肺热，有助于滋养心气，防止胸闷、气短、汗多等夏天的“应季病”：大自然在秋天赐予我们丰富的水果，梨即是其中一宝，秋梨膏是秋季进补佳品，有润肺止咳、收敛气血的作用；数九是补养的最佳时节，女性重在补阴血，更年期前女性在数九时宜吃阿胶膏，已过更年期的女性可吃六味地黄丸，男性则可以服用金匮肾气丸补肾阳，以六味地黄丸补肾阴，但发热感冒时应暂停滋补。
顺四时
顺四时养生首先要顺四时，就是要顺应春夏秋冬四季的变化，最早在我国古代《黄帝内经》中就有类似的记载，中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。
要想了解中医的养生，首先得先了解中医的四时，如果不了解四时，就没法谈中医养生，因为人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，就是人是天地的产物，要根据四时的春夏秋冬的自然法则，完成生长壮老已的全过程，这是中医学特有的一面。
中医认为人法自然，人顺四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以保证减少疾病的发生。
《黄帝内经》中有一句话叫做虚邪贼风，避之有时，虚邪贼风是在时令中没有正常气侯的时候，中医叫做虚邪贼风，这些东西都会导致人疾病发生，现在人们到了夏天唯恐空调开得不大，冬天唯恐暖气烧得不热，这其实是违背自然规律的，过去老百姓有一句话，叫做冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。
冬天由于气血是避藏的，如果这时候太热，让气血都耗散出去，中医说冬不藏精，春必病瘟，冬天如果不能够把精血很好的储存起来，春天就要得瘟病，所以建议冬天的温度一定要控制在20度左右，夏天年轻人是办公室空调，家里是空调，汽车里还是空调，这样该出汗的时候不出汗，肯定不能舒服，所以建议大家别怕费电，夏天开空调的时候开点窗子，因为空调的风和自然风绝对不一样，是一种透骨的凉，另外电扇也不要冲着自己吹，最好冲着墙吹，让它有回旋的余地。
我们每一个人就跟外边的落叶树是一样的，什么意思呢，您看现在是冬天，所有的树叶都落了，树叶为什么落，因为冬天的时候原来分布在四枝上的营养开始向根部收了，所以它的枝叶上就相对处于营养不足的状态，所以它的树叶就落了，到了明年春天，春天的时候所有的营养是从根部向四枝走，所以你看那个树一到春天的时候就发芽，为什么发芽，因为里边的营养往外走，外面还没有准备好条件，就会出现一个芽，到了夏天的时候，所有的气血都到外边来了，所有的营养都到外面了，外面枝繁叶茂，而底下根部却什么营养都没有，秋风一起树叶开始落，营养成分又开始从外面向里面收了，这就是自然界的落叶树，我们人也一样，春天的时候，我们人的气血是从内脏向外走，到了夏天的时候气血都到了外面，到了秋天的时候气血开始从外面向里面走了，到冬天的时候里面非常充盈，而外面相对的不足，所以大家想一想，我们夏天的时候为什么容易闹肚子，不仅仅是细菌病毒的问题，夏天的时候你的气血都到外面来了，而里面处在相对不足的状态，所以这时候吃点黄瓜了等等就要闹肚子了。
第07章 顺时养生的理论和方法
气候太过或不及， 但有时候气候太过或不及，或非其时而有其 气，如暴冷、暴热，或应冷反热或应温反寒；再 如暴冷、暴热，或应冷反热或应温反寒； 由于抵抗力下降， 由于抵抗力下降，超过人体对气候变化的调 节适应范围，这时反常的六气变化成为致病 因素， 称之为“六淫” 因素，中医学中称之为“六淫”。
3、六淫是相对于人体调节适应能力来说的
2、顺时养生的目的是增强抗病能力 • 顺时养生是为了保持人体内外环境的统一， 顺时养生是为了保持人体内外环境的统一， 从而充盛人体之元气， 从而充盛人体之元气，增强机体调节和适 应的能力。 应的能力。
• 由于自然界的阴阳消长运动，影响着人体气血阴 由于自然界的阴阳消长运动， 阳的盛衰，人与自然保持和谐才能维持生命活动 才能维持生命活动。 阳的盛衰，人与自然保持和谐才能维持生命活动。 • 如果外界自然环境发生反常的变化，而人体的调 如果外界自然环境发生反常的变化， 节功能又不能适应时， 节功能又不能适应时，人体内外环境的相对平衡 遭到破坏就会产生疾病。唐代医家王冰称： 遭到破坏就会产生疾病。唐代医家王冰称：“故 养生者必谨奉天时也” 养生者必谨奉天时也” ，即指养生必须要顺应四 时。
• 3、顺时养生要掌握和顺应四时变化规律 顺时养生要掌握和顺应四时变化规律
• 《素问》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所 素问》 四时阴阳者，万物之根本也。 春夏养阳， 以圣人春夏养阳 秋冬养阴，以从其根， 以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物 沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。 沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。 故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之 阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也， 则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。” 则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
研究中医顺时养生之法
研究中医顺时养生之法1 理论渊源1.1 顺时养生的理论基础我国自古以来就对养生之法尤为重视, 《庄子内篇养生主》有言:为善无近名, 为恶无近刑, 缘督以为经, 可以保身, 可以全生, 可以养亲, 可以尽年。
养生主就是养生的要领, 是《庄子》首次提出养生一词。
养, 即保养、补养;生, 即生命、生长。
养生, 就是基于生命发生发展的规律, 通过饮食、运动等方法, 达到顾护身心健康、延年益寿的目的。
中医学中有着丰富的养生理论, 包括饮食药物养生、起居运动养生、针灸推拿养生等方面[1]。
《黄帝内经上古天真论》其一章中就有大段养生理论, 其知道者, 法于阴阳, 和于术数, 食饮有节, 起居有常, 不妄作劳, 故能形与神俱, 而尽终其天年, 度百岁乃去。
夫上古圣人之教下也, 皆谓之虚邪贼风, 避之有时, 恬淡虚无, 真气从之, 精神内守, 病安从来。
顺时养生, 是基于天人相应的理论, 使人体顺应自然四季、昼夜的变化规律, 保持机体与自然之间的平衡及其自身阴阳平衡的养生方法。
其中, 四时阴阳变化明显, 物候差异较大, 对人体影响尤为突出。
所以, 顺应四时阴阳变化规律, 调节自身脏腑气机, 使之适应自然节律、顾护形神的四时养生之法更应当引起重视。
《素问宝命全形论》道:天覆地载, 万物悉备, 莫贵于人。
人以天地之气生, 四时之法成。
基于自然界阴阳消长的客观规律, 四时物候存在春生、夏长、秋收、冬藏的特点, 人欲健康长寿, 防止疾病的发生, 也应遵循自然界四时阴阳的变化规律, 调摄精神, 保全形体, 达到防止疾病、延年益寿的目的。
《素问四气调神大论》提出:夫四时阴阳者, 万物之根本也。
所以圣人春夏养阳, 秋冬养阴。
春夏阳气易泄而消耗正气, 因此, 春夏二季应顾护人体机体中的阳气;秋季收敛、冬季封藏, 秋冬之际阳消阴长, 万物内敛闭藏, 故秋冬季节人应该保养体内的阴精防止其外泄太过[2]。
此《灵枢本神》所谓故智者之养生也, 必顺四时而适寒暑, 和喜怒而安居处, 节阴阳而调刚柔。
第三章 顺时养生ppt课件
养肝滋阴是对付“春困”的有效办法。 平时不要过度劳累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可
适当做头部按摩缓解症状。同时，要多做深呼吸和能增加 肺活量的有氧运动，多晒晒太阳，多和大自然接触。
女人以肝为本
在五脏中，肝主藏血，主疏泄，性喜条达。它的功用就在 于保持全身气机的流畅，调节人体精、气、神、血、水的 正常运转。
芋头、海鲜等易导致过敏的食物。
4.左边脸颊长痘。可能是肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，保持心情 愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。
5.唇周边长痘。便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃 高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。
6.太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中有过多的加工食品，造 成胆囊阻塞，需要赶紧进行体内大扫除。
1.以食养肺 《本草纲目》中记载：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、 黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺 的功能，因此可以通过食疗来养肺。 《本草纲目》记载：百合也可以消“肺脏热”，温润补肺。
（1）百合蜂蜜汤 材料：新鲜百合50克，蜂蜜30克。 做法：将百合泡洗干净，与蜂蜜一起煎汤，
1.取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。 2.甩干水后放在菜板上摊平，用酒瓶轻轻碾压10分钟左右，
直到叶片呈网糊状。
3.将网糊状的菜叶贴在脸上，每10分钟更换1张叶片，连 换3张。每天做一次。
丑时养生指南
【时辰名称】：丑时（1:00—3:00） 【时辰意义】 丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高。 疏通肝经，让失眠不再成为困扰 久视伤肝血，关掉电视打开健康 丑时春入户，养好肝血春不困 女人以肝为本
中医认为，唾液由人体精气上升而形成的，它处在不断的 运动变化之中——溢、聚、散、降。
老中医教你二十四节气顺时养生
夏至 护 阳气，调 精神
小暑 平 心气，健 脾胃
大暑 冬 天病，夏 天治
三 顺应节气，跟着二十四节气学养生
立秋 调 精神，敛 肺气
处暑 防 秋燥，保 睡眠
白露 养 阴气，防 秋寒
秋分 调 阴阳，护 脾胃
寒露 防 燥邪，益 肺胃
霜降 固 肾气，补 肺气
三 顺应节气，跟着二十四节气学养生
立冬 敛 阴气，护 阳气
腰痛之刮痧缓 解法
二 顺应时辰，十二时辰与经络养生
戌时 乐观心态是首要
脏腑特点
A
疏通心包经之按摩心 包经
B
疏通心包经之胸部按 摩法
心包经上的保健要穴
CD
二 顺应时辰，十二时辰与经络养生
亥时 三焦通则防百病
脏腑特点
A
三焦经上的保健要穴 消痤疮之按摩三焦经
疏通三焦经之拍打三 焦经
B
C
D
03
Part One
肺
疏通肺经
C
之按揉鼻
部
肺经上的
D
保健要穴
二 顺应时辰，十二时辰与经络养生
卯时 大肠排毒要通畅
0 1
脏腑特点
0 2
疏通大肠经之
拍打大肠经
0 3
便秘之刮痧疗
法
0 4
便秘之拔罐疗
法
0 5
大肠经上的保
健要穴
二 顺应时辰，十二时辰与经络养生
辰时 吃对食材助力胃
脏腑
A
特点
疏通胃经
B
之按摩腹
部
疏通胃经
C
之干洗脸
起居
A
养生
饮食及中
B
药材养生
运动
C
养生
秋冬养生注重顺四时则生逆四时则亡
秋冬养生注重顺四时则生逆四时则亡时下正值秋季，转眼冬天就到，这段期间寒气大，早晚温差也比较大，人们的身体也正经历着外界各种病毒和细菌的威胁，有一个好的身体健康过秋冬也是人们十分关注的。
那么，在秋冬季节该如何养生呢？专家介绍，养生必须要顺应四时，秋季防“秋燥”可以吃些润肺养阴是食物，如梨、山楂、山药等，冬季可以适当进补。
另外，还给居民介绍了一些药食同源的食物，以便食疗进补。
养生第一要诀是顺应四时自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。
”所以，顺四时为养生的第一条，顺四时则生，逆四时则亡。
秋季，易出现口干、唇焦、干咳等症状，进补应滋阴润燥养肺。
秋季膳食调理宜少辛多酸，即少吃辛辣、燥热的食品，如葱、蒜、姜、辣椒等，可增加点酸味食品，如广柑、山楂、醋等。
可多吃一些养阴的食物，如柿子，柿子是收敛的，如果便稀的时候，吃点柿子或柿子饼，人很快就不便稀了。
另外，还有红枣、花生、莲藕、山药、芋头等，特别是山药和芋头，山药补肾健脾，芋头润肺、滑肠、补血。
秋季宜多饮水，食粥、及蔬菜、水果等。
中医认为，秋燥食粥，能和胃补脾、润肺燥，如果在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等，效果更好。
冬季自然万物都进入了藏匿、冬眠状态，称之为“冬藏”。
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”襄阳家政网此时进补很容易将进补的营养转化为能量而储存于体内，对那些体弱多病患者，营养不良的老人、孩子是最适宜的季节。
男士重在补肾，比如说六味地黄丸、桂附八味丸等都可以用。
女同志以补血为主，可吃些阿胶、大枣、核桃仁等制成的膏滋药。
什么是顺时养生
什么是顺时养生保健养生是人们最关注的一个话题，中医养生讲究顺时养生。
下面店铺给大家介绍顺时养生的相关知识，希望对你有用!顺时养生1：喜乐忧悲各有时喜怒哀乐的产生，与春夏秋冬的变化是相统一的。
喜气为暖，春天产生;怒气为清，秋天产生;乐气为暑，夏天产生;哀气为寒，冬天产生。
天与人都有四气，并不是人自身本来就积存的。
所以，对此可以调节，但不能制止。
调节可以使之更为顺畅，对之加以制止，就会扰乱其变化规律。
人产生于自然，且能顺应自然的变化而变化。
喜气来自春天，乐气来自夏天，怒气来自秋天，哀气来自冬天，这是四气的本质。
人的四肢各有其特定的位置，就像四季的寒暑变化，是不能随意加以更改的。
说四肢可以变换位置的人，是巧言谄媚之人。
如果四季更换了次序，就成了凶年。
如果喜怒哀乐违背了常规，就会造成社会的混乱。
贤明的君王当春而喜，使喜得其正;当秋而怒，使怒得其正;当夏而乐，使乐得其正;当冬而哀，使哀得其正。
全国上下都效法这种做法，以顺应四时的变化规律。
春气象征慈爱，秋气象征严厉，夏气象征快活，冬气象征哀伤。
爱气使万物孕育，严气使万物成熟，乐气使万物得以补养，哀气使万物消亡。
这是自然规律。
春天气候暖和，此时大自然的慈爱使万物孕育;秋天气候清亮，此时大自然的严厉让万物成熟;夏天气候温暖，此时大自然的快乐让万物得以滋养;冬天气候寒冷，此时大自然的哀伤而让万物蛰藏。
春天主万物产生，夏天主万物滋养，冬天主万物蛰藏，秋天主万物收获……所以人们在春天感到高兴，夏天感到快乐，秋天感到忧愁，冬天感到悲伤。
(西汉)董仲舒《春秋繁露》顺时养生2：顺应天地之气如果人的阴阳调和，则气机就平和，阴偏盛或阳偏盛则阴阳就乖戾，阴阳乖戾那人的气机就不调。
所以，人们在春、夏两季调养阳气时，要适当补些阴气，使人体的阳气不至于偏盛;秋、冬两季调养阴气的时候，也要适当补些阳气，使人体的阴气不至于偏盛。
从书上可以得知，孔子在夏天的时候，穿着粗细葛布做成的单衣，让阳气向外宣泄;冬天的时候，孔子便穿上厚实的狐貉皮衣待在屋里。
中医四时养生
中医四时养生一、中医四时养生概述中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，以保持生命健康活力。
其基本原则是讲究顺应自然，形神兼养，动静结合，调养五脏。
中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶。
从所涉及的内容和方法来看，可谓资料丰富、记载翔实、效用确切、简便易行。
伴随着“回归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强大的生命力。
中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生。
正如《黄帝内经·灵枢·本神》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。
”“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。
四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。
四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。
冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。
人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。
中医四时养生注重人与自然的关系，即“天人合一”，这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。
四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。
一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。
祖国医学理论在预防保健方面特别强调气象因素的重要性，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，就是说首先应明确一年的四时气候天气变化情况，在防治保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的。
根据“天人相应”的观点，随着天地四时、节序等外界环境的变化，人的活动必须与之协调，才有益于健康。
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现在一些水果四季都能见到，人们也热衷于在这些反季节的水果，然而很多反季节水果是用一些化学物质催熟、保鲜的，不但营养价值不高，还会给身体带来危害。
顺时养生：拒绝反季节水果
中医讲究顺时养生，在适当的季节做适当的事，吃适当的食物，专家提示，远离反季节水果很简单，就是吃应季的。
当季的水果，不仅新鲜，营养也更加丰富。
一月：猕猴桃
猕猴桃素有“果中之王”的美誉，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。
猕猴桃不要与牛奶同食。
另外，猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。
二月：甘蔗
甘蔗的营养价值很高，含糖量最为丰富，铁的含量也特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
需要提醒的是，如果吃到瓤红色的甘蔗，会中毒。
脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。
三月：菠萝
菠萝含有一种叫菠萝朊酶的物质，能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿；菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。
顺时养生：拒绝反季节水果
四月：山竹
山竹含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。
五月：草莓
草莓所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。
草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
六月：樱桃
樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5倍。
此外，樱桃中还含有B族维生素、维生素C及钙、磷等矿物元素。
七月：桃子
桃子有补益气血、养阴生津的作用，可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短者。
桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。
顺时养生：拒绝反季节水果
八月：西瓜
西瓜可清热解暑，除烦止渴。
西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增加肾炎病人的营养；新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，使人变得更年轻，减少皱纹，增添光泽。
九月：葡萄
当人体出现低血糖时，若及时喝点葡萄汁，可很快使症状缓解；葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基；葡萄中含有一种抗癌微量元素，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。
十月：梨
梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压；梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。
十一月：苹果
苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。
十二月：橘子
橘子中的胡萝卜素（维生素A原）含量仅次于杏，比其他水果都高。
柑橘还含多种维生素，此外，还含镁、硫、钠、氯和硅等元素。