浅析跨栏运动员的损伤与治疗

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跨栏运动员损伤对策论文

跨栏运动员损伤对策论文摘要：我们对跨栏跑运动损伤产生的原因必须有充分的认识，认真进行调查研究，及时总结经验教训，掌握运动损伤发生的规律，以便采取有效的安全措施，做好各种具体的预防工作，最大限度地避免发生运动损伤，提高运动员的运动成绩。

前言运动损伤是在体育活动过程中发生的损伤。

常见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏常识以及出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦终生遗憾。

因此，参加体育锻炼必须了解并掌握运动损伤的发生原因、损伤的特点和预防的方法，才能使体育锻炼最大限度地促进健康、增强体质。

1.研究对象与方法1.1 研究对象通河县第一中学跨栏运动员损伤情况1.2 研究方法1.2.1 文献资料法：根据研究目的及研究内容需要，查阅大量有关跨栏方面的文献，为本文写作提供第一手资料。

1.2.2 问卷调查法：对搜集到的文献资料进行归纳总结，在博览和深入分析文献资料的基础上，完成论文。

1.2.3 数理统计法：对搜集到的文献资料进行归纳整理，并运用数理统计法对所调查的数据进行统计分析。

2.研究结果与分析2.1 通河县第一中学学生的跨栏运动现状近年来跨栏跑运动在国内开始盛行，转折点是2004年的雅典奥运会上，以刘翔为代表的跨栏运动员，在那一届奥运会上发挥出色，并打破世界纪录，为祖国带来了无限光荣，也打开了中国田径项目的新篇章。

因此，从那以后，“跨栏运动”在国内各个学校迅速开展起来，并受到了广大师生的喜爱，逐渐普及开来。

但是跨栏运动对于身体素质的要求比较高，由于运动员的技能水平、身体条件有差异，训练起来容易造成运动损伤，从而使学生对跨栏运动产生恐惧心理，导致多数学生喜欢“观看”跨栏项目和比赛，而不喜欢“练习”跨栏。

在这个背景下，本文针对跨栏跑运动员容易造成损伤的原因，进行了调查与研究。

2.2 运动员对跨栏项目的喜爱程度调查表1对跨栏项目的喜爱程度（n=11）感兴趣一般不感兴趣人数542百分比45.536.418.1从表1中可以看出，学生对跨栏运动感兴趣的占了 45.5%，态度一般的学生占了36.4%，但仍有 18.1%的学生不喜欢这项运动，继续对这些学生调查，发现阻碍他们喜爱这项运动的重要原因，是怕运动损伤。

高校跨栏教学常见损伤及预防

高校跨栏教学常见损伤及预防
高校的跨栏教学是一项具有挑战性的运动项目，但是也存在一些常见的损伤。

本文将介绍一些常见的损伤及其预防措施。

1. 膝盖损伤
膝盖是跨栏运动中最容易受伤的部位之一。

常见的膝盖损伤包括扭伤、韧带拉伤、半月板损伤等。

要预防膝盖损伤，运动员需要注意选择适合自己的跨栏高度，并且正确地进行热身和拉伸。

2. 腰部损伤
腰部是跨栏运动中需要承受较大压力的部位，常见的腰部损伤包括肌肉拉伤、腰椎间盘突出等。

要预防腰部损伤，运动员需要注意保持腰部稳定，避免过度弯曲或扭转。

3. 脚踝损伤
脚踝是跨栏运动中需要承受较大冲击力的部位，常见的脚踝损伤包括扭伤、韧带拉伤等。

要预防脚踝损伤，运动员需要注意选择合适的跨栏鞋，并且进行适当的踝关节强化训练。

4. 肌肉拉伤
肌肉拉伤是跨栏运动中常见的损伤之一，尤其是在比赛中运动员容易因为用力过猛而受伤。

要预防肌肉拉伤，运动员需要注意进行适当的肌肉热身和拉伸，避免在比赛中用力过猛。

总之，要预防跨栏教学中的常见损伤，运动员需要注意选择适合自己的跨栏高度，进行适当的热身和拉伸，选择合适的跨栏鞋，并进行适当的肌肉强化训练。

同时，在比赛中需要注意控制用力和运动技
巧，避免受伤。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径项目中的一个重要项目，也是综合素质要求较高的项目之一。

由于跨栏运动的特殊性和高强度的训练，常常会导致运动损伤的发生。

为了使跨栏运动员能够保持良好的竞技状态，预防运动损伤是十分重要的。

下面将介绍跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防措施。

1. 筋骨损伤：筋骨损伤是跨栏运动中常见的运动损伤之一。

这种损伤通常是由于长时间、高强度的投跨造成的。

运动员在跨栏中投控动作时，膝关节和踝关节会承受较大的压力，容易导致软组织损伤、韧带损伤等。

预防措施：（1）加强肌肉力量训练：通过合理的肌肉力量训练，可以增强关节的稳定性，降低关节受伤的风险。

（2）加强柔韧性训练：柔韧性训练可以增加肌肉和关节的活动范围，减少受伤的可能。

（3）注意投控技术：在跨栏运动中，正确的投控动作是非常重要的。

运动员应该保持正确的形态，避免过度弯曲膝关节和踝关节，减少对关节的冲击。

2. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是跨栏运动中常见的损伤，特别是大腿肌肉的拉伤。

这种损伤通常是由于训练过程中的不当操作、过度用力或不适当的训练强度引起的。

预防措施：（1）合理安排训练强度和训练量：不要一开始就进行过大的强度训练，应逐渐增加训练强度和训练量，给予肌肉足够的恢复时间。

（2）做好热身准备活动：在训练前进行充分的热身活动可以提高肌肉的血液循环，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。

（3）正确的拉伸动作：在训练后进行适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，减少肌肉拉伤的发生。

3. 关节扭伤：在跨栏运动过程中，由于投控动作的特殊性，脚步着地时容易发生关节扭伤。

特别是踝关节和膝关节，容易受到挤压和扭曲的力量。

在跨栏教学训练中，预防运动损伤是非常重要的，只有保护好运动员的身体健康，他们才能够持续地进行训练和比赛。

针对不同的损伤，还可以采取针对性的预防措施，比如使用护具、热敷、按摩等。

科学合理地进行跨栏教学训练，结合适当的预防措施，可以有效降低运动损伤的发生风险，提高运动员的竞技水平和训练效果。

跨栏业余训练中常见损伤的治疗和预防

维普资讯
科技信息
０高校讲台Ｏ
ＳＩＮＥＥＨＯＯＹＮＯＭＴＯＣＥＣ＆ＴＣＮＬＧＦＲＡＩＮＩ
２００７年
第３期５
跨栏业余训练中常见损伤的治疗和预防
张登峰（山东体育学院山东济南２０６）５０３
哪做１．脚同时落地，栏时不积极主动，体重心后置，脚掌或脚认真分析研究哪些动作不易掌握，些动作易造成运动损伤，到心中４双Ｆ身全事先采取相应的预防措施．要从易到难，序渐进，循不急于求成，合后跟落地，大了支撑腿缓冲的力量和难度，间跑是跨步而不是跑有数，加栏不练步．些错误的技术动作都有可能造成跨栏跑的运动损伤，外，摆理的安排运动负荷．让学生在过度疲劳的情况下继续练习。习的次这另在动推落地的瞬间，关节弯曲．成摆动腿难以支撑身体重心，膝造摔倒在数和强度、高和栏间距要根据学生的身体素质情况区别对待，能栏不
的实际身体素质，心理素质，及栏架本身的高度来调整，果栏架高以如
要更就要求期跨点远一，是也要有身体素质作保证，则不但不能达的错误观点．让学生分清一般性准备活动和专项准备活动的区别，些但否到目的，而容易拉伤起跨腿的大腿后肌肉群。反应该有针对性地做一些跨栏的专门性准备活动，跨栏中易受伤的部对如脚膝腰要力灵１．栏动作不积极、前迈大步、摆前有意识降低身体重心、位ｆ：踝、关节、和髋关节等）特别加强柔韧、量、活性练２攻栏攻

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径比赛中的一项项目，也是训练中常见的一项技巧训练。

在进行跨栏训练时，运动员很容易出现一些常见的运动损伤。

本文将从跨栏训练中常见运动损伤的致因以及预防措施两个方面进行阐述。

一是训练强度过大。

在进行跨栏训练时，很多运动员都希望尽快提高成绩，于是不断增加训练强度，频繁进行高强度的跨栏训练。

过大的训练强度会使肌肉和关节受到过度负荷，容易引发肌肉拉伤、腱鞘炎等损伤。

二是技术动作不正确。

跨栏动作需要具备一定的技术，例如正确的起跳、落地、过栏等动作。

如果技术动作不正确，容易造成关节扭伤、韧带损伤等损伤。

三是训练前未进行充分准备活动。

在进行高强度的跨栏训练之前，必须进行充分的准备活动，包括热身运动、拉伸松筋等。

如果没有进行充分的准备活动，肌肉和关节的柔韧性不足，容易引起损伤。

四是过度训练。

在进行跨栏训练时，过度的训练量和频率会使身体得不到充分的休息和恢复。

长时间的过度训练容易导致疲劳积累，使身体处于亚健康状态，增加运动损伤的风险。

接下来，针对上述致因，我们可以采取一些预防措施，以减少跨栏训练中的运动损伤：一是合理安排训练量和训练强度。

在制定跨栏训练计划时，应根据自己的身体素质和训练水平，合理安排训练量和训练强度，并逐步增加。

不可急于求成，一味追求高强度的训练，要注意循序渐进。

二是注意技术动作的训练。

在进行跨栏训练时，要注意正确的技术动作，可以请教教练或者专业人士进行指导。

并加强相关肌肉的训练，提高肌肉力量和稳定性，减少关节受力。

四是合理安排训练和休息时间。

在进行跨栏训练时，要合理安排训练和休息的时间，避免过度训练。

要注意及时休息和恢复，保持身体的健康状态。

跨栏训练中常见的运动损伤主要是由训练强度过大、技术动作不正确、训练前未进行充分准备活动以及过度训练等因素引起的。

为了预防这些运动损伤的发生，我们应该合理安排训练量和训练强度，注意技术动作的训练，进行充分的准备活动以及合理安排训练和休息时间。

高校跨栏教学常见损伤及预防

高校跨栏教学常见损伤及预防
跨栏是一项受欢迎的田径运动，但在教学中也常常出现一些损伤。

以下是常见的跨栏教学损伤及如何预防它们：
1. 手指受伤：当运动员从跨栏上跳下来时，手指可能受伤。

预
防方法包括使用手套或手指护具，并教授正确的着陆技巧。

2. 扭伤：在跨栏中，足踝扭伤是最常见的损伤。

预防方法包括
练习和加强脚踝稳定性的技能，并进行正确的热身和拉伸。

3. 肌肉疼痛：在跨栏中，后腿肌肉容易拉伤。

要预防这种情况，必须进行正确的热身和拉伸，并加强相关肌肉的锻炼。

4. 膝盖受伤：跨栏运动员在跨越障碍时，很容易受到膝盖的冲击，造成膝盖受伤。

预防方法包括使用膝盖护具，进行正确的技术训练，以及加强膝盖周围肌肉。

5. 脊椎受伤：跨栏中，跨越障碍时跑步姿势不当，可能会导致
脊椎受伤。

预防方法包括教授正确的跑步姿势和技术，加强腹部和背部肌肉的锻炼，以及进行正确的热身和拉伸。

总的来说，预防跨栏教学损伤的关键是教授正确的技术和姿势，加强训练和锻炼，以及进行正确的热身和拉伸。

如果运动员有任何疼痛或不适，应及时停止训练，并咨询医生或教练的建议。

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跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径运动中的一项重要项目，它要求运动员在高速奔跑的情况下，通过跨越高度障碍物的方式完成比赛。

由于其高难度和高强度的特点，跨栏项目对运动员的体能、技术和身体素质都有着较高的要求，因此在训练中常常会出现一些运动损伤的情况。

为了让跨栏运动员能够安全、有效地进行训练，我们有必要了解一些常见的运动损伤的致因及预防措施。

一、常见的跨栏运动损伤类型及致因1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是跨栏运动员常见的运动损伤之一。

它的致因可能是因为运动员在训练中负荷过大，没有经过充分的准备活动，或者动作技术不正确，导致肌肉过度伸展或者受到损伤。

不良的天气和场地条件也会增加肌肉拉伤的发生几率。

2. 跟腱损伤在跨栏训练中，由于跨栏动作对跟腱的拉伸和压力比较大，所以跟腱损伤也是比较常见的运动损伤之一。

致因可能是训练时过度用力，或者技术动作不规范，也有可能是因为跨栏运动员平时缺乏足够的保护措施，导致跟腱长期承受过大的压力。

3. 跟骨应力性骨折跨栏运动员在训练或者比赛中，由于频繁地做出跨栏动作，跟骨会承受较大的冲击力和压力，长期下来容易出现应力性骨折。

这种损伤的致因通常是长时间的过度训练、技术动作不规范或者外部环境条件的限制。

二、跨栏运动损伤的预防措施1. 合理的训练计划跨栏运动员在进行训练时，需要根据自身的体能和技术水平合理制定训练计划，避免长时间的高强度训练，以免造成肌肉疲劳和过度拉伤。

要保证充足的休息时间，让肌肉有足够的恢复时间。

2. 科学的准备活动在进行跨栏训练前，必须进行充分的准备活动，包括热身运动、拉伸训练等，以增加肌肉的柔韧性和抗张力，预防肌肉拉伤的发生。

3. 技术动作的规范跨栏动作是跨栏项目中非常重要的一部分，必须保证技术动作的规范和准确性。

跨栏运动员要找到正确的跨栏姿势和动作，通过专业的指导和反复训练，以降低受伤的风险。

4. 强化肌肉力量跨栏运动员可以通过定期的力量训练，特别是对腿部和核心部位的力量训练，提高肌肉的爆发力和抗张力，减少肌肉拉伤和其他损伤的发生。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径运动中的一项技术类项目，跨栏运动员需要在奔跑的过程中跨越一系列的栏架，并且在跨越栏架的同时保持自己的速度和节奏。

由于跨栏是一项高强度的技术项目，运动员在训练和比赛中很容易受到各种运动损伤的影响。

在跨栏教学训练中，如何有效地预防运动损伤就显得格外重要。

本文将就跨栏教学训练中常见的运动损伤的致因及预防进行详细阐述，希望能够对跨栏教学训练工作者有所启发。

一、常见的跨栏运动损伤致因1. 不当的热身和拉伸在跨栏运动中，不足够的热身和不正确的拉伸动作会增加肌肉和韧带的受伤风险。

运动员在进行跨栏训练前要做好充分的热身运动，通过慢跑、关节活动和拉伸动作来逐渐增加身体的温度和柔韧性，从而为高强度的训练做好准备。

2. 跑姿不正确跑姿不正确是造成跨栏运动损伤的另一个常见原因。

跨栏运动员在奔跑的过程中，如果跑姿不正确或者姿势不稳，容易导致肌肉和关节的压力过大，从而引发损伤。

3. 训练强度过大跨栏是一项高强度的田径项目，如果训练强度过大，运动员的身体难以承受压力，容易导致各种运动损伤的发生。

2. 规范的跑姿训练跑姿是跨栏运动员在比赛中最为重要的因素之一，在训练过程中一定要重视跑姿的训练，通过练习正确的跑姿和稳定的动作来降低运动损伤的风险。

跨栏教练要及时对运动员的跑姿进行纠正和指导，确保他们在训练中保持正确的姿势。

3. 合理控制训练强度在跨栏教学训练中，教练要合理安排训练强度，避免训练强度过大导致运动损伤的发生。

可以通过逐步增加训练强度，循序渐进地提高运动员的身体素质，从而降低运动损伤的风险。

4. 增强肌肉力量和稳定性训练在跨栏教学训练中，教练还应该重视运动员的肌肉力量和稳定性训练，通过增强肌肉群的力量和稳定性来提高运动员的身体适应能力，有效地预防运动损伤的发生。

5. 合理的休息和恢复跨栏运动员在训练过程中需要合理安排休息和恢复时间，避免长时间的高强度训练导致身体疲劳和损伤。

跨栏运动员的跟腱损伤及防治

稍慢一些，他的反应时间一直在 0.140～2.00 之间，起跑的反应时浮
动太大，起跑的稳定性欠缺。所以刘翔对自身技术上进行了新的尝试，
他将使用多年的 8 步上栏的技术替换为 7 步上栏技术，经过适应和磨
合，刘翔使用新的技术创造了出色的赛事成绩，实现了自我突破。
表 1 刘翔新老技术的对比
起跑阶段数据
新技术
比较常见的跨栏损伤包括踝关节损伤膝关节损伤锻关节损伤大腿肌群拉伤等更中踝关节的跟腱损伤的几率最大是运动员最容易在比赛和训练屮伤到的部跟腱损伤的位置一般是在跟腱止点的26cm处最远端的损伤概率是4?14z间中间位置的损伤概率高达72?73末端的损伤概率是14?24从数据屮很明显的就可以推测出跟腱的屮间位置是跟腱最易受伤的部位其受损伤几率远远超过跟腱两端损伤几率之和
exercise recovery measures can effectively prevent the occurrence of injury and achieve better results.
Key words:Hurdles; Liu xiang; Achilles tendon; injure and prevent
引言
的准确性能力及踩准最佳起跨点的能力做了要求。观察数据及影像会发现刘翔起跑反应速度较国外优秀跨栏运动员要
依照田麦久教授的项群理论分类，跨栏运动是属于体能主导速度类 [1]，这个项目以其快速的比赛节奏、激烈的竞争而得到了全世界的喜爱。随着“飞人”刘翔在 2004 年雅典奥运会 110 米栏精彩的夺冠表现，国人也开始把目光更多的聚焦到这个项目上，对这项运动投入了极大的热情。跨栏运动是一项对体能、速度、技术都有很高要求的竞赛项目，
The hurdles’ Achilles tendon injury and prevent--------Example of Liu xiang

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏运动是一项需要高度技巧的项目，在进行训练和比赛过程中容易出现一些运动损伤。

这些损伤如果被忽视，将会带来不同严重程度的影响，包括缩短运动员职业生涯以及降低运动员的表现水平。

以下是跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防措施。

1. 肌肉拉伤致因：肌肉拉伤是由于肌肉不适应训练强度或肌肉疲劳时过度伸展或收缩引起的损伤。

预防：训练前做充分的热身运动，从低强度的活动逐渐增加到正常水平。

肌肉拉伤是由于肌肉适应不足所引起的，因此加强肌肉的力量和柔韧性是预防肌肉拉伤的关键。

2. 髌骨滑脱致因：髌骨滑脱是跑步或跨栏运动时，髌骨脱离正常位置所引起的损伤。

髌骨滑脱可能是由于肌肉失衡或训练强度过大等原因引起的。

预防：加强膝关节的肌力训练，尤其是前踢肌和内收肌的肌力训练。

髌骨滑脱的发生也与跨栏运动时的脚步位置有关，训练时需要注意跨栏时的脚步落点，尤其是在分开脚跨栏时。

3. 膝关节疼痛致因：膝关节疼痛是由于跑步或跨栏运动过程中，膝关节承受过重的负荷引起的。

这种损伤是由于肌肉失衡、肌肉疲劳、训练重心不正确等多种原因导致的。

预防：加强膝关节和股四头肌的核心肌力训练，减轻负荷。

挑选适当的跨栏高度和训练强度，切勿一次性过度训练。

在跑步中保持脚步正常落地，加速度不能过快。

4. 跟腱炎致因：跑步或跨栏运动时，跟腱承受过大的冲击力，导致跟腱炎。

短时间内过度训练，以及力量和柔韧性不足都可能导致跟腱炎的发生。

预防：加强跟腱的柔韧性和肌力，并渐进式地逐步增加强度和训练量。

穿戴适当的运动鞋，以减轻冲击力。

在训练过程中尽量避免重复冲击跟腱的动作。

5. 足踝扭伤致因：足踝扭伤是跑步或跨栏运动中最常见的损伤之一。

这种损伤通常是由于足底肌肉弱势、肌肉不协调，或者意外跨栏引起。

预防：通过增加足底肌肉的肌力训练和增强足底肌肉的柔韧性，以减少足踝的可能受伤程度。

穿戴合适的跑鞋，并仔细选择合适的跨栏高度和训练强度。

在跨栏教学训练过程中,教练和运动员都需要关注这些常见的运动损伤，并通过力量和柔韧性训练等方式进行预防。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径项目中的一项技术项目，要求跨越一系列相邻的栏杆，完成全面的身体协调和力量控制。

在跨栏教学训练过程中，运动员常常面临着各种运动损伤的风险。

本文将着重探讨跨栏教学训练中常见的运动损伤的致因及预防措施。

抽筋是跨栏训练中常见的运动损伤之一。

抽筋主要是由于肌肉疲劳和过度使用引起的，跨栏训练中的高强度练习往往会导致肌肉疲劳。

训练前的不合理准备和不足的热身也是抽筋的常见原因。

预防抽筋的关键在于合理安排跨栏训练强度和休息时间，避免过度使用肌肉。

充分热身和拉伸肌肉，提高肌肉的柔韧性，也能有效预防抽筋。

扭伤是跨栏运动中常见的损伤之一。

特别是在落地时，不稳定的着地姿势会导致脚踝扭伤。

扭伤的致因主要是肌肉力量和协调能力不足，或者是训练中的不当动作引起的。

预防扭伤的关键在于加强脚踝周围肌肉的训练，提高肌肉力量和协调能力。

注意跨栏训练时的身体动作技巧，避免做出不稳定的着地动作，也是预防扭伤的重要措施。

过度疲劳是跨栏训练中常见的运动损伤之一。

跨栏训练属于高强度的训练项目，容易导致身体的过度疲劳。

过度疲劳会导致身体机能下降，增加受伤的风险。

预防过度疲劳的关键在于合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。

保持良好的生活习惯和健康饮食，增强身体素质，也能有效预防过度疲劳。

跨栏教学训练中常见的运动损伤的致因主要包括抽筋、扭伤、拉伤和过度疲劳等。

预防这些运动损伤的关键在于合理安排训练强度和休息时间，进行充分的热身和肌肉拉伸，提高肌肉的柔韧性和协调能力。

注意身体动作技巧，避免不稳定的着地动作。

通过综合措施，运动员能够有效降低运动损伤的发生，提高跨栏训练的效果。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是一项需要敏捷和力量的运动，常常在训练中出现不同程度的损伤。

下面是跨栏训练中常见的运动损伤的致因及预防措施。

1. 跑步姿势不正确运动损伤的致因之一是跑步姿势不正确。

跑步时，姿势不正确会导致肌肉不平衡，增加关节和韧带的压力，从而导致损伤。

预防措施是注意正确的跑步姿势，包括挺胸、抬头、摆臂等。

2. 缺乏热身和拉伸缺乏热身和拉伸是导致跨栏训练损伤的另一个原因。

热身可以提高肌肉的温度和血液流动，让肌肉和关节准备好运动。

拉伸可以增加肌肉的弹性，减少肌肉拉伤的风险。

预防措施是在训练前进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。

3. 不合理的训练强度和频率不合理的训练强度和频率也是跨栏训练常见的运动损伤原因。

过度训练会增加肌肉和关节的负荷，容易导致损伤。

预防措施是合理安排训练强度和频率，避免过度训练。

可以通过逐渐增加训练强度和适当休息来避免损伤。

4. 错误的跨栏技术错误的跨栏技术也容易导致运动损伤。

跨栏动作不标准，姿势不正确会增加关节的压力，容易导致扭伤、损伤等。

预防措施是学习正确的跨栏技术，包括起跑、转体、挺胸等动作。

可以请教专业教练进行指导和纠正。

5. 腿部肌肉力量不足腿部肌肉力量不足也是导致跨栏训练损伤的原因之一。

腿部肌肉力量不足会增加关节的压力，容易导致损伤。

预防措施是通过腿部肌肉力量训练来增强肌肉力量和稳定性。

可以进行深蹲、跳跃等练习来锻炼腿部肌肉力量。

跨栏训练中的运动损伤可以通过注意正确跑步姿势、热身拉伸、合理安排训练强度和频率、学习正确的跨栏技术、增强腿部肌肉力量来预防。

如果出现损伤，及时休息和治疗也是很重要的。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是一项充满挑战的田径项目，需要运动员在高速奔跑的同时跨越障碍物，因此在训练中很容易出现各种运动损伤。

本文将就跨栏教学训练中常见的运动损伤的致因及预防进行详细介绍。

1. 扭伤在跨栏项目中，运动员需要在高速奔跑的情况下频繁地跨越障碍物，容易出现因为着地不稳或者落地时脚步不准确而引发的扭伤。

扭伤一般表现为局部疼痛、肿胀和活动受限等症状，严重的话还会影响日常生活和训练。

2. 肌肉拉伤在跨栏项目中，运动员需要大幅度地伸展和收缩肌肉，因此很容易出现因为动作过度而导致的肌肉拉伤。

肌肉拉伤一般表现为疼痛、肿胀和肌肉功能障碍等症状，严重的话还会导致肌肉功能受损，影响运动员的训练和比赛。

3. 跟腱炎4. 关节炎1. 训练不足训练不足是导致跨栏教学训练中常见运动损伤的重要致因之一。

如果运动员在进行跨栏项目的训练时，没有进行充分的热身和拉伸活动，或者训练量过大、强度过高，都容易导致运动损伤的发生。

2. 动作不规范在跨栏项目中，如果运动员的动作不规范，比如落地时姿势不正确、脚步不准确等，都容易导致运动损伤的发生。

动作不规范会导致肌肉、韧带等组织受到过度压力，从而引发损伤。

3. 器械不合适4. 营养不良1. 加强热身和拉伸活动在跨栏项目的训练前，运动员一定要进行充分的热身和拉伸活动，以增加肌肉的弹性和柔韧性，减少运动损伤的发生。

热身和拉伸活动应包括全身性的热身运动和局部性的拉伸动作，时间不少于15分钟。

在跨栏项目的训练中，教练要严格要求运动员的动作规范，特别是落地时的姿势和起跳时的脚步等。

教练可以通过逐步训练和慢速训练等方式，帮助运动员掌握正确的动作技巧，减少运动损伤的发生。

在跨栏项目的训练中，教练要根据运动员的身体状况和训练要求，合理选择和使用器械，确保器械的重量、弹性等参数能够满足运动员的训练需求，减少运动损伤的发生。

4. 合理膳食在跨栏项目的训练中，运动员要注意合理的膳食，保证充足的能量和营养，增加体能和免疫力，减少运动损伤的发生。

高校跨栏教学常见损伤及预防

高校跨栏教学常见损伤及预防校园田径运动是大多数高校学生所喜爱和参与的项目之一，而跨栏作为其中一项技术较高的项目，受到了许多学生的青睐。

然而，由于跨栏运动的特殊性，常常会发生一些意外伤害。

本文将探讨高校跨栏教学中常见的损伤及预防措施，以提高学生的安全意识和预防能力。

一、常见损伤1. 扭伤：跨栏运动中，运动员需要频繁地做出跳跃动作，因此容易发生脚踝扭伤。

这种损伤可能会导致韧带拉伤或撕裂，严重时甚至需要手术治疗。

2. 肌肉拉伤：跨栏运动对大腿和腰部肌肉的拉伸要求较高，不正确的动作或不适当的训练方法可能导致肌肉拉伤，严重时可能需要长时间的康复。

3. 跌倒摔伤：由于跨栏高度和速度的要求，运动员在跳跃过程中很容易失去平衡，摔倒导致摔伤，严重时可能导致骨折。

二、预防措施1. 做好热身准备：在进行跨栏训练之前，运动员应进行充分的热身准备，包括跑步、拉伸等，以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围，减少受伤的风险。

2. 选择适合的跨栏高度：根据不同运动员的实际情况和技术水平，选择合适的跨栏高度进行训练。

初学者应从较低的高度开始，逐渐增加难度。

3. 学习正确的动作技巧：跨栏运动有一套独特的技术要求，运动员应在专业教练的指导下学习正确的动作技巧，保持良好的身体姿势和动作协调。

4. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，在跨栏运动中起到稳定身体平衡的作用。

运动员应加强相关的核心肌群训练，以提高身体的稳定性和抗受伤能力。

5. 合理安排训练强度和时间：跨栏训练应根据个体差异和身体状况进行合理的安排，避免过度训练和疲劳累伤的发生。

6. 注意跳跃落地的技巧：在跨栏运动中，跳跃和落地是重要的环节。

运动员应掌握正确的跳跃技巧，避免跳跃过程中过度用力和错误的落地方式，减少受伤的风险。

7. 穿着合适的运动装备：运动员应穿着合适的运动鞋和服装进行跨栏训练，以提供足够的支撑和保护。

8. 及时休息和康复：如果出现跨栏训练中的不适和损伤，运动员应及时停止训练，进行休息和康复，避免加重伤势。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏项目是田径项目中的一项技术性比赛项目，需要运动员在高速奔跑的情况下，通过跨越栏架障碍物，综合了速度、灵敏度、力量和技术的要求。

由于项目的特殊性，跨栏教学训练中常见运动损伤也是我们需要重视的问题。

运动损伤不仅会影响运动员的训练和竞技状态，还可能会对运动员的身体造成长期伤害。

了解常见运动损伤的致因以及预防措施显得尤为重要。

一、常见的跨栏运动损伤1.腿部拉伤腿部拉伤是跨栏项目中最常见的运动损伤之一。

当运动员在高速奔跑时，往往会因为忽视热身和拉伸动作，或者突然加速或减速而导致腿部肌肉过度拉伸，造成肌肉拉伤或肌肉拉伤。

严重的话甚至会导致肌肉断裂。

2.关节扭伤在跨栏比赛中，由于要频繁进行跨越动作，关节承受较大的压力和冲击力，运动员很容易出现踝关节、膝关节等部位的扭伤。

尤其是在起跑时和跨越栏架时，如果运动员的动作不够稳健或者栏架高度不合适，容易导致关节扭伤。

3.腰部损伤由于跨栏项目需要运动员在高速奔跑的情况下频繁进行跨越动作，腰部很容易承受较大的冲击力和压力，长期训练容易导致腰部损伤，如腰部劳损和腰部肌肉拉伤等。

4.膝盖损伤在跨栏项目中，膝盖是常见的受伤部位。

由于跨越动作对膝盖的压力较大，长时间的训练容易导致膝盖受损，如髌骨软骨损伤、半月板撕裂等。

以上列举了一些跨栏运动常见的运动损伤，这些损伤的出现不仅影响了运动员的训练和竞技状态，还可能对运动员的身体造成长期伤害。

我们有必要了解这些运动损伤的致因以及预防措施。

1.训练不足一些运动员在进行跨栏训练时，可能因为急于求成或者时间紧迫，忽视了充分的热身和拉伸动作。

这样容易导致肌肉过度拉伸，从而出现肌肉拉伤或肌肉劳损。

2.技术动作不规范在进行起跑、跨越和落地等技术动作时，如果姿势不正确或者动作不规范，容易导致关节扭伤或者膝盖受伤。

尤其是起跑和跨越动作，如果动作不稳或者力量控制不好，更容易导致损伤。

3.过度训练一些运动员为了追求更好的成绩，可能会进行过度训练，长时间地进行高强度的训练，这样容易导致肌肉疲劳和关节损伤，增加了运动损伤的风险。

高校跨栏教学常见损伤及预防

高校跨栏教学常见损伤及预防高校田径运动中，跨栏项目是备受瞩目的比赛项目之一。

虽然跨栏项目充满着挑战性和刺激性，但是由于训练的强度和技巧的要求较高，运动员在训练和比赛中容易遭受不同程度的损伤。

本文将介绍高校跨栏教学常见的损伤以及相应的预防措施。

1. 膝盖损伤跨栏项目中，膝盖是最容易受伤的部位之一。

由于跨栏的高度和速度要求，跨栏运动员在着地时较容易受到膝盖的冲击力。

预防措施：在跨栏训练前进行充分的热身，增强关节的稳定性和柔韧度；避免过度训练和疲劳状态下的训练；合理安排训练计划，避免长时间重复性的训练；穿戴适合的护具和鞋类。

2. 跟腱损伤跨栏项目中，脚踝和跟腱受伤的可能性较高，尤其是在跨栏着地时容易遭受损伤。

预防措施：在训练前进行充分的热身，特别是要加强脚踝和跟腱的热身，增强其柔韧度和稳定性；避免过度训练和疲劳状态下的训练；穿戴合适的护具和鞋类。

3. 腰部损伤跨栏项目的起跑和起跑后的每一步都需要腰部的支撑和发力，因此，腰部受伤的可能性也较高。

预防措施：在跨栏训练前进行充分的热身，特别是要加强腰部的热身；避免过度训练和疲劳状态下的训练；合理安排训练计划，避免长时间重复性的训练；穿戴适合的护具和鞋类。

4. 肌肉拉伤跨栏项目中，肌肉拉伤是一种比较常见的损伤。

预防措施：在跨栏训练前进行充分的热身，特别是要注意加强肌肉群的热身，增强其柔韧度和稳定性；避免过度训练和疲劳状态下的训练；合理安排训练计划，避免长时间重复性的训练。

总之，在高校跨栏教学中，为避免运动员的损伤，教练应该制定合理的训练计划，注重运动员的身体状况和反馈，及时调整训练内容和强度，充分热身，穿戴适当的护具和鞋类，防止意外事故的发生。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防
跨栏是田径项目中的一项技术项目，需要运动员在全速奔跑的情况下跨过固定于轨道上的一系列障碍物。

由于跨栏训练的高强度和高风险性质，运动员很容易受到各种运动损伤的威胁。

以下是跨栏训练中常见运动损伤的致因及预防方法。

1. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是跨栏运动中最常见的损伤之一，主要由于肌肉过度拉伸或过度用力造成。

预防措施包括充分的热身运动以增加肌肉的弹性和柔韧性，适当控制跨栏的高度和频率，保持良好的训练姿势和技术动作，以及定期进行肌力训练和伸展运动。

2. 腓肠肌扭伤：腓肠肌扭伤是由于突然转身或转动时，腓肠肌受到不正常的应力造成的。

预防措施包括加强腓肠肌的力量和柔韧性训练，注意正确的跨栏技术和动作，避免突然转身或转动时用力过猛，以及佩戴适当的护具。

4. 跟腱炎：跨栏运动中，频繁的跑跳动作容易造成跟腱受伤和炎症。

预防措施包括加强小腿肌肉的力量和柔韧性，适当控制训练负荷和跨栏的高度和频率，注意正确的跑跳技术和动作，以及定期进行冷水浸泡和按摩。

5. 脊柱损伤：长时间的跨栏训练可能产生过度的脊柱压力，导致脊柱损伤。

预防措施包括加强腰部和核心肌肉的力量和稳定性，掌握良好的姿势和技术动作，适当控制训练负荷和跨栏的高度，以及间隔适当的休息和恢复时间。

跨栏训练是一项需要高度技术和身体素质的项目，运动员应重视健康和安全，并在训练中注意预防运动损伤的发生。

通过合理的训练计划、良好的技术动作、适当的肌力训练和伸展运动，以及佩戴适当的护具，可以有效预防跨栏训练中常见的运动损伤。

及时的休息和恢复也是保持身体健康和预防损伤的重要手段。

简析青少年练习跨栏跑的运动损伤与治疗

简析青少年从事跨栏运动应注意常见的损伤及治疗李明雨石家庄学院09本科三班20090901056摘要：跨栏跑需要跑跨迅速转换,整个过程包括平跑、迅猛起跨、腾空、下压落地,再转换成平跑，造成运动损伤的风险极大。

本文将从运动生理学，运动解刨学的角度，通过对国内外高水平跨栏运动员在跨栏过程中普遍易损伤的部位进行剖析，并给与相关的预防损伤及治疗方面的建议。

从而为从事青少年跨栏运动的运动员及教练员提供参考，以促进训练的顺利进行，减少不必要的损伤。

Abstract: the hurdle race need to run across the rapid transformation, the whole process including flat run, rapid the take-off and landing mark, press, then convert into rice-section run, the risk of damage caused by movement is great. This paper from the sports physiology, sports solution from the point of view of the plane to learn, through the domestic and international high levels in the process of the hurdle hurdler generally easy to the site of injury for analysis, and give the relevant prevention and treatment of damage the proposal. Thus for engaged in youth sports athletes and coaches hurdles to provide reference to promote the smooth progress of the training, reduce unnecessary damage.关键词：青少年跨栏损伤治疗膝关节胫骨跟腱Keywords:teenagers；hurdles；injury；treatment；knee joint ；tibial ；Achilles tendon 引言：刘翔的出现对于我国跨栏运动的发展起着极强的促进作用，尤其是在青少年的运动员中。

浅析跨栏运动员的损伤与治疗

武汉轻工大学论文题目：浅析跨栏运动员的损伤与治疗姓名易岚学号 1 1 0 8 0 7 2 2 9院（系)经济与管理学院年级大三摘要跨栏跑是由人们跨越障碍物的基本技能发展演变而来的，是田径运动中速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目之一，对运动员各项身体素质以及正确掌握技术动作都有较高的要求。

长期进行室内、外训练，运动员极容易产生运动损伤。

损伤的出现不仅严重地阻碍了运动员对运动技术的掌握和运动水平的提高，而且影响到正常的训练、比赛和日常的生活找到预防运动损伤的合理方法，有利于减少运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命，保持跨栏跑运动的可持续发展。

关键词：跨栏跑强度大损伤目录摘要 (2)一、跨栏运动员损伤机制 (4)二、跨栏运动员预防方法 (5)三、跨栏运动员康复治疗 (7)参考文献 (10)有调查结果显示，在跨栏跑运动员发生运动损伤的所有部位当中，踝关节损伤占损伤总人次的 26.97%，占损伤比率的第一位；膝关节损伤占损伤总人次的23.60%，占损伤比率第二位；腰部损伤占损伤总人次的 19.10%，占损伤比率第三位；大腿部损伤占损伤总人次的 12.36%，占损伤比率第四位；足部损伤占损伤总人次的 7.87%，占损伤比率第五位；小腿部损伤占损伤总人次的 5.99%，占损伤比率第六位（见图 4）。

由这些数据可以看出，跨栏跑运动员的运动损伤主要发生在下肢。

这主要是由于在跨栏跑运动过程中，运动员连续多次的起跨攻栏、腾空过栏、下压着地并迅速过渡到栏间节奏跑等一系列瞬间技术动作，这些动作使机体局部负荷过大，如足、踝和小腿的每次爆发性起跨攻栏，下压着地与地面接触所承受的重量为身体重量的 2-4 倍（柯思梅德，1983）。

可见在完成这类跑跳动作时，身体所承受的压力是非常大的。

尤其是踝关节、膝关节和大腿肌肉压力更大，一旦这种压力作用于身体的薄弱环节，就容易导致运动损伤。

一、跨栏运动员损伤机制（一）训练因素跨栏跑运动的技术动作具有高难度性和复杂性，运动时人体的器官和系统参与较多。

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防

跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防一、常见的运动损伤1. 肌肉拉伤跨栏运动要求运动员在短时间内发挥出极其强大的爆发力和力量，因此经常会出现肌肉拉伤的情况。

特别是在冷热交替、肌肉未充分准备的情况下，极易发生。

2. 跖关节扭伤由于跨栏运动中需要频繁的跳跃和着地，特别是在艰难的比赛和训练环境下，运动员的跖关节容易受到损伤。

3. 膝盖关节损伤跨栏运动中，膝盖关节承受着较大的压力和摩擦力，因此运动员容易受到膝盖关节的损伤，例如半月板撕裂、韧带扭伤等。

4. 脊椎损伤在跳跃和着地的过程中，脊椎也承受着巨大的压力，长期累积下来容易导致脊椎损伤。

二、致因分析1. 不足的热身准备许多运动损伤都是在运动员未充分做好热身准备的情况下发生的。

缺乏热身准备会导致肌肉和关节处于冷却状态，增加了运动损伤的风险。

2. 错误的训练姿势在跨栏运动中，运动员需要掌握正确的跨栏技术和姿势，否则容易产生不必要的运动损伤。

3. 训练强度过大过高的训练强度会导致运动员的肌肉和韧带处于疲劳状态，增加了受伤的可能性。

4. 装备不当不合适的运动鞋或者其他运动装备也会增加运动损伤的风险。

三、预防措施1. 充分的热身准备在跨栏训练和比赛前，运动员应该进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以增加肌肉的弹性和关节的活动范围，减少运动损伤的发生。

2. 规范的训练姿势教练应该对运动员的训练姿势进行规范和指导，确保他们掌握正确的跨栏技术和姿势，避免不正确的姿势导致运动损伤。

3. 合理控制训练强度教练应该根据运动员的实际情况和身体状态，合理安排训练计划和训练强度，避免过度训练导致运动损伤的发生。

4. 注意装备的选择运动员在训练和比赛中应该选择合适的运动鞋和其他运动装备，确保其能够提供足够的支撑和保护，减少运动损伤的风险。