高三应对心烦的策略

高三应对心烦的策略

有一位家长朋友找到了我，谈到了自己孩子目前的状态。由于明年高考的原因，孩子常因压力大而感到心烦，脾气也变得非常暴躁，经常为了一点小事大发雷霆，与同学和家里人关系紧张，严重影响了平时的学习安排。家长问我该如何帮助孩子调整心态。另外，这个问题最近也有网友在博客中给我留言，所以，今天我们就一起来看看如何帮助孩子们在高三找到一些应对心烦的策略吧。

其实，喜怒哀乐是人之常情，正是这些各不相同的情绪才构成了我们缤纷多彩的内心世界。作为一个正常人来说，一定的刺激引起一定的情绪反应是再正常不过了。但是，当我们承受过度的压力时，由于本身的压力基础所在，我们的承受能力变得异常脆弱，对刺激非常敏感。于是，我们很容易产生冲动情绪，这也是高三年级学生容易心烦的原因。因此，要解决这个问题，我们首先要减压。

减压的方法很简单，对于一些心烦学生的家长来说，少和孩子说一点高考问题，多给他们一点休闲时间，都可以直接起到一定的减压效果。当然，更有效的方法是帮助他们树立更强的自信心，更勇敢地面对高考。另外，在前面的文章中，我也多次提到过深呼吸法、微笑法、成功经验法等各种减压方法。

其次，要让孩子学会面对心烦，就要教会他们把事件和情绪分开的原则，客观看待发生的事情。如果所发生的真是大事件，那么，产生大的情绪波动是正常的；如果是很小的事件，却给自己带来了很大情绪变化，例如，只是早晨出门的时候差点摔跤，自己就觉得倒霉，并因此一天不快。那么就要从客观结果上自己反省一下。有时，孩子自己这样想一下，内心就会平静很多。

再次，从控制情绪的策略角度来说，还有几点是可以让孩子们注意的，例如：回避策略，尽量避开一些不良刺激；转移策略，采取转移注意力的方式；换位思考策略，有时转换一个角度去想问题，很快就可以理解对方；宣泄策略，采取一些体育运动或者倾诉、哭泣方式，提前把不良情绪释放掉；升华策略，运用一些自我暗示，将压力转变为动力，使自己更加积极。当然，除此之外，还可以采取悬挂条幅等一些警示方式，来随时提醒自己。

要说明的是，孩子心烦发脾气之后，往往会伴随着很强的内疚、自责的罪恶感，这个时候，简单地指责他们是最愚蠢的做法，而要及时调整他的心态。让他认识到自己在这个时期出现这种行为是正常现象，第一，没有必要过度自责；第二，要想办法战胜自己，实现超越。这样，对孩子会产生很好的促进作用，迅速解决由此带来的心理问题，更好地投入到学习当中去