按摩对运动员竞赛心理状态的调节

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对足球运动员训练期专项按摩的探索

１足球训练对足球运动员的要求
１１耐受对抗性的能力．
心理负荷过大的表现。
１４对自我和全队的整体性认识能力．
足球是整体性项目，上１人思想要统一。动要和场１行
谐，攻则全动，防则全防。因此。队员能否做到整体和谐，步调一致，判断一个球队能否取得主动权得个重要方面。是足球运动员能否正确认识自我，正确认识球队，击自我在摆
ＬｕＺｈｃｉｉｒ
（ｉｎＩｓｔｅｏ．ｉｈｎｃｕ３０２ＪｉｎｔｔｆＥＪｉＣａｇｈｎ１０２）ｌｉＰｕｌｎ
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运动员比赛中的心理要求

运动员比赛中的心理要求在比赛中，运动员如果能够对时常进行自我激励，是非常有利的。

在日常练习中，教练员花费大量时间训练队员、准备比赛、精心安排比赛战术，但却很少考虑队员的心理因素。

当队员的身体素质和战术意识到高水平时，心理心态就成为比赛成功的关键因素。

在赛前谈话中，教练员的主要任务就是做好队员的思想工作。

赛前谈话也许适用于某些队员，但不是所有队员。

在整个赛季中，不要固定于一种模式，要因人、因时而异。

如下是一些重要的心理因素：唤醒和激发醒和激发描述的是，队员在赛前和赛中，所表现出的心理活跃程度。

唤醒与情绪紧张和激动有密切联系，队员通过自我鼓、其他队员的激励、观众的吼叫来激自己的情绪。

运动心理学家认为：剧烈的身体活动（大约持续5~10分钟）是唤醒队员投入到比赛中的最简单方法。

许多高水平的队员。

都非常重视赛前的准备活动和赛后的身体和心理放松。

应激应激是队员对刺激产生的心理和生理反应，应激水平过高会打乱队员的心理平衡，使队员对比赛产生紧张和恐惧，加重队员的焦虑，导致比赛发挥正常。

队员的任何紧张行为都是应激反应的例子。

有时，这种紧张行为是因为队员对自己的过高要求造成的。

如果教练员能积极引导队员，那么就能克服应激给队员造成的不良影响。

应激水平还受如下因素的影响，对手的实力、天比赛场、观众的情裁判员的态度等。

事实上，产生应激的最主要原因是队员自己或其他成员（队友、官员、父母）对成功的渴望。

如果队员无法达到预定目标，他们就会产生焦虑。

队员参加比赛的一个主要原因是渴望提高比赛成绩和技术水平。

如果队员为获取胜利，必须承受巨大压力时，心理就会受到抑制。

很少队员即具有强烈的获胜愿望，又不畏惧失败的。

对队员来说，只要制定了符合实际的比赛目标，正确理解失败，及时吸取经验教训，就可以了。

队员的紧张反应具有双重性，要么表现出恐惧和压抑，要么表现出愤怒和攻击。

攻击性当队员不能正确处理场上发生的情况时，经常表现出过激的行为。

如：足球比赛中阻截队员动作过大，造成持球队员丢球，丢球队员就会对阻截队员进行报复。

推拿与艾灸调理散打运动员赛前心理应激机理研究_邹军

文章编号:1002-9826(2010)01-0117-05中国体育科技2010年(第46卷)第1期C HINA SPORT SC IENC E A ND TECH NOLOG YVol.46,No.1,117-121,2010.推拿与艾灸调理散打运动员赛前心理应激机理研究Study on Mechanism of Pre-competition Stress ofAthletes Regulating by Massage and Moxibustion邹　军,屠嘉衡,吕　爽,董苗淼,张　丽,苑建齐ZOU Jun,T U Jia-heng,LV Shuang,DONG M iao-miao,ZH ANG Li,YUAN Jian-qi摘　要:目的:将传统的中医针灸推拿疗法引入到调理心理应激的治疗中,初步探讨推拿和艾灸调理运动员赛前应激的作用与机理。

方法:自愿参加本实验的上海体育学院散打队运动员15人,分别在2007—2008年全国散打锦标赛赛前4天以及2007—2008年冬训期间进行比赛前心理应激相关量表、视觉事件相关电位(ERP)、心理应激相关激素或神经递质、运动机能相关指标的测试。

其中,2008年赛前15天每天训练结束后对运动员进行推拿加艾灸的中医干预;结果:心里应激量表:2008年赛前与冬训期间相比,运动员焦虑缓解和自信心方面分别存在显著和高度显著差异,与2007年赛前相比,运动员状态自信心方面高于2007年。

2007年、2008年赛前心境状态的T MD得分与冬训期间相比均存在高度显著性差异。

视觉事件相关电位(ERP):2007年赛前与冬训期间相比,P300振幅比冬训期间大幅度下降,2008年P300振幅与2007年赛前相比显著提高,并且高于冬训时期的振幅。

在潜伏期方面,2008年赛前P300潜伏期和冬训期间在CP6上存在显著性差异,但与2007年赛前相比在Pz、Cz、CP6上出现了显著性差异。

浅述赛前状态的调整

浅述赛前状态的调整作者：徐逸冬来源：《体育时空》2015年第04期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01摘要人体在比赛或训练前各个器官、各个运动系统的一系列条件反射性的变化，我们称之为赛前状态。

赛前状态对运动员成绩的发挥非常重要。

赛前状态调整不好会使运动员应有的水平得不到发挥，造成比赛失利。

本文将结合自己多年的训练经验，浅谈赛前状态的调整，以供同仁参考。

关键词赛前状态调整超量恢复一、前言赛前状态表现为兴奋性大大提高，代谢加强，体温上升，各内脏器官活动加快。

各种生理指标都有很大变化，从而引起机能的巨大变化。

赛前状态反应的大小与运动员自身的心理承受能力、运动能力、比赛性质、时间推移相关。

比赛项目不同赛前状态也不一样。

二、赛前状态的表现（一）准备状态：中枢神经系统兴奋性适当提高，人体的物理惰性和生理惰性得到一定的克服，进入运动状态的时间缩短，有利于发挥运动能力，提高运动成绩。

（二）起赛热症：中枢神经系统兴奋性过高，过度紧张，表现为寝食难安、四肢乏力、浑身发抖等现象，因而运动员工作能力和运动成绩下降。

（三）起赛冷淡：对比赛淡漠、厌倦，四肢无力，精神萎靡不振。

一般由于赛前持续几天过高的兴奋，物质能量消耗殆尽，因此机体不能正常工作。

三、赛前状态的调整（一）增强自信赛前的心理状态应当是自信心强、渴望比赛、兴奋而又有自控能力，能摆脱外界的干扰与刺激，自觉抑制对比赛不利的因素。

自信心是对比赛获得成功的特殊期望；要使运动员充满信心，在赛前训练中就不要去追求尽善尽美，这是培养自信心的重要因素，在各方面达到满意程度就行，要留有余地，让运动员感到有所追求，相信自己能够达到更高的水平。

总之，在赛前训练阶段要有相当的强度或较高的难度，但要求严格控制应当是“引而不发”，运动员渴望比赛，心理上有“跃跃欲试”的劲头，这是自信心强的具体表现。

（二）注意力集中人们在工作过程中注意力只能是一个，不能有两个，才会有好的工作效果，就是说“一心不能二用”，不应使运动员过多地考虑胜败如何，这样容易造成心理压力而导致技术失常潜力得不到发挥。

运动按摩的名词解释

运动按摩的名词解释运动按摩，顾名思义是在进行运动活动前或后，通过特定手法的按摩来促进身体的恢复和健康的一种方法。

运动按摩结合了运动和按摩的益处，起到了预防和治疗运动相关伤害的作用。

它广泛应用于运动员、健身爱好者和日常运动者中，能够提高身体素质和运动表现。

1. 运动按摩的原理运动按摩的原理是通过刺激和调整肌肉和软组织，进而影响神经系统和循环系统，从而改善运动表现和防止运动伤害。

按摩手法包括揉捏、推拿、拉伸等，能够促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，减缓肌肉疲劳和酸痛，同时也能够放松紧张的神经系统，提高运动的灵活性和效果。

2. 运动按摩的好处运动按摩能够带来众多好处，首先它能够促进血液循环，加速身体废物的排出和营养物质的吸收。

此外，运动按摩还能够舒缓肌肉的疼痛和紧张，减少肌肉的疲劳，提高身体的运动表现。

运动按摩还能够预防和治疗运动相关的损伤，减少运动员和运动爱好者的伤病风险。

同时，运动按摩还能够调整和放松紧张的神经系统，改善身体的抗压能力和心理状态。

3. 运动按摩的适用人群运动按摩适用于各个年龄段和各个运动水平的人群。

对于运动员来说，运动按摩可以促进康复和恢复，提高训练和比赛的效果。

对于健身爱好者来说，运动按摩能够消除肌肉酸痛，增加运动乐趣和动力。

对于日常运动者来说，运动按摩可以减少运动相关伤害，增加运动的安全性和持续性。

4. 运动按摩的实施方法运动按摩可以通过多种方法来进行，包括自我按摩和专业按摩。

自我按摩是指个体通过手法和辅助工具对身体进行按摩，如使用按摩球、按摩棒等工具，以及运用揉捏、推拿等手法进行按摩。

而专业按摩则是指由受过专业培训的按摩师进行的按摩服务，他们能够根据个体的需要和问题进行针对性的按摩。

总结起来，运动按摩是一种结合了运动和按摩的方法，通过刺激肌肉和软组织，促进血液循环和神经系统的调整，达到预防和治疗运动伤害的效果。

它适用于各个年龄段和各个运动水平的人群，并且可以通过自我按摩和专业按摩的方式来实施。

体育理论知识：运动员的比赛状态和比赛后的调整

体育理论知识：运动员的比赛状态和比赛后的调整运动员的比赛状态和比赛后的调整体育比赛中运动员的比赛状态和比赛后的调整是十分重要的，它既涉及到运动员的身体状况，也关乎到运动员的心理状态。

只有通过合理的调整，才能够更好地发挥自己的实力，取得比赛的胜利。

一、比赛前的状态调整在比赛前，运动员需要通过训练和调整，以达到最佳状态。

首先，运动员需要进行身体素质训练。

这些训练包括耐力、力量、速度、敏捷性、灵活性等多个方面，可以有效地提高身体素质。

此外，运动员还需要进行技能训练，针对比赛项目中的技术难点进行强化训练，以确保技术运用的熟练度和正确性。

除了身体训练和技能训练外，对于精神和心理方面也需要有所调整。

比如，可以通过音乐、呼吸法、放松训练等技巧，来缓解紧张的状态，保持健康积极的心态，时刻保持警觉和专注力。

二、比赛过程中的状态调整在比赛时，通过状态的调整，可以使运动员更好地发挥出自己的实力。

不同的状态调整方式面对的情况不同。

比如，当比赛开始时，运动员需要集中注意力，保持警觉和专注，以应对其他运动员和环境的变化。

此外，有些运动员可能会感到紧张，这时需要通过音乐、呼吸法、摆动速度等方式，缓解紧张的状态。

当比赛进入到高潮阶段，运动员需要更多地发挥自己的实力。

这时，可以适当地调整气息和呼吸，增加血液的供氧能力，从而提高身体的反应速度和敏捷性。

三、比赛后的状态调整经常参加比赛压力大的运动员，比赛后需要进行及时的调整。

首先，需要进行身体的恢复训练，比如放松运动、按摩等方式，促进身体的恢复。

同时，需要通过心理调整来缓解不良的情绪状态，比如愤怒、恐惧等情感，以及焦虑、沮丧等心理状态。

可以通过沉思和自我安慰来缓解这些情绪，促进身体和心理的更好恢复。

总之，状态的调整对于运动员的比赛和表现有着十分重要的影响，不同的调整方式有不同的效果，需要运动员根据自身的情况进行合理的选择和调整。

只有通过科学的训练和调整，才能够让运动员在比赛中更好地发挥自己的实力，取得优异的成绩。

运动与健康：按摩在体育运动中的应用

06
结论
主要发现与结论
01
按摩在体育运动中具有广泛的应用价值，能够有效缓解运动员的疲劳和恢复身体状态。
02
按摩的种类和方式多种多样，包括深层组织按摩、瑞典式按摩、运动按摩等，针对不同的运动项目和运动员个体差异可选择适合的按摩方式。
03
按摩对于促进血液循环、改善肌肉紧张和消除疼痛等症状具有显著效果，同时还有助于提高运动员的柔韧性和灵活性。
运动按摩的实践方法
1 2 3
运动按摩的实践种类
包括深层组织按摩、瑞典式按摩、神经肌肉按摩等。
运动按摩的实践技巧
在运动按摩中，使用不同的按摩技巧，如轻拍、揉捏、推拿、敲打等，针对不同的肌肉和疼痛点进行有效的放松和缓解。
运动按摩实践注意事项
在实施运动按摩时，要注意避开疼痛敏感区域，避免加重疼痛和不适。
未来研究将进一步探讨按摩的作用机制和不同按摩方式的最佳应用效果。
针对不同运动项目和运动员个体差异，将有更加细致的按摩指导和培训，以实现更好的运动效果
和健康水平。
THANKS
谢谢您的观看
体育运动对健康的贡献
提高身体素质
促进心理健康
体育运动可以增强心肺功能、肌肉力量和骨密度等身体素质，提高身体的适应性和耐受性。
体育运动可以释放身体内的压力，提高心情和幸福感，促进心理的健康。
增强社会适应能力
预防疾病
体育运动可以增加人们的社交机会，促进人际关系的和谐，增强社会适应能力。
适当的体育运动可以降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖症等疾病的风险，有益于身体健康。
增强肌肉力量
运动可以增加肌肉体积和力量，提高身体的稳定性和灵活性。
促进骨骼生长

运动按摩之克服赛前紧张状态的按摩法

运动按摩
之克服赛前紧张状态的按摩法
有些运动员特别是初次参加比赛的运动员，在赛前几天就心神不安，失眠废寝，脉搏加快，血压上升，产生一系列生理上的异常状态，严重影响其运动成绩。

产生这种异常状态的生理机制，是大脑皮层正常的兴奋和抑制两过程遭到破坏。

因此，除了在赛前要给予减轻心理压力，消除过度紧张心理外。

在此基础上，再施以催眠按摩手法，使其安静下来，得到必要的休息，为比赛作好体力准备。

催眠按摩法：
1、环境安静，运动员平卧床上，嘱其全身放松，呼吸不要用力，闭目凝神。

按摩者动作要稳而慢。

2、用两拇指慢慢轻擦印堂穴（两眉间）5—6次，停10余秒钟。

然后，在头部施行摩、抿、拂、擦。

3、点上脘、中脘、下脘三穴3—4次。

用力要由轻至重，渐渐加力。

按时，要注意运动员的神色：紧皱眉头，表示疼痛，就当停止下按，停片刻再慢慢抬手放开。

以下各穴也要这样按。

动作要尽量缓慢，按下一次可多停一些时间。

4、以同样的手法点压梁门、幽门、天枢、关元、气海等穴。

至此，一般运动员都有可以入睡。

如仍不睡则可采用下列手法，直至入睡为止。

5、取内关、太渊、神门等穴，顺经用力掐、捏5—6次。

6、取足三里、阳陵泉、足临泣、照海、涌泉等穴。

掐、捏、擦、摩各5—6次。

7、取大椎、身柱、神道、肝俞、胃俞、命门等穴，掐、点、揉、捏各2—3次。

运动按摩在青少年竞技健美操运动中的应用

1前言随着竞技健美操运动的蓬勃发展，竞技健美操的难度在不断加大，同时该项目的高强度、快节奏、大运动量对于身体和心理发育尚未完全的青少年运动员来说，在训练及比赛中的身心压力巨大［２］．长此以往很可能影响青少年竞技健美操运动员的训练效果和竞赛成绩，甚至造成身心疾病．运动按摩是以调整和保护青少年运动员良好的竞技状态激发运动员潜在体能，有效调节青少年运动员心理状态，达到提高运动成绩为目的的一种科学手段．2研究方法２．１文献资料法通过图书馆数据库查阅有关运动按摩及竞技健美操训练方面的论文３０余篇，为本文研究奠定理论基础．２．２逻辑分析法本文研究过程中，通过文献资料及观察所得结果综合运用分析、综合、归纳等方法，结合本人个人经验及体会得出分析结论．3结果与分析３．１运动按摩在青少年竞技健美操运动中的作用运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态激发运动员潜在体能，达到提高运动成绩为目的的一种科学手段．在竞技健美操运动中，排除场馆，音乐等因素外，影响运动成绩的主要因素有运动员的生理状态和心理状态．运动按摩可以在以下几个方面对青少年竞技健美操运动起到改善和提高作用，３．１．１在运动前进行运动按摩，刺激人体体表部位或穴位提高或改善人体生理功能，可以增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，使韧带及肌肉的拉伸及关节的活动范围程度大于运动员自我拉伸的程度，预防运动损伤的发生，同时节约运动员的体能，防止运动员在热身期间耗费体能过多，并还可以增强神经、肌肉的兴奋性和灵敏性，促使运动员身体机能尽早进入工作状态，神经亢奋，对于过度紧张的运动员可以通过按摩调节神经兴奋程度，使运动员镇定，有助于运动员正常或超常水平发挥．３．１．２由于竞技健美操运动的功能方式以磷酸原系统和糖酵解系统为主，所以在运动中乳酸大量堆积，在运动后对运动员充分的按摩可加速疲劳肌肉中乳酸的代谢排出，达到帮助青少年运动员尽快消除疲劳，恢复体力，同时有助于减轻肌肉酸痛、防治疾病和暂时提高运动员免疫力等功效，而针对有伤病的运动员还可以通过运动按摩达到促进伤病恢复，缓解疼痛的作用，对体育运动都有着重大的实际意义．运动竞赛不仅是运动员之间机能和技巧的较量，而且也是运动员心理能力的交锋．临赛前或比赛较长时间后，由于运动员强烈的竞争心理和激烈竞赛导致体能大量消耗，运动能力下降．赛前的环境刺激也会引起神经中枢的兴奋扩散和抑制扩散，使中枢神经的控制协调能力下降．此时运动员会出现各种不同的异常心理状态，这种状态对比赛不利，应予以调整．本人通过对按摩机理的探讨，结合赛前准备按摩、赛中调节按摩和赛后恢复按摩的反复实践，证明采用有效的按摩方法是调节赛前异常心态和提高竞赛中人体生理功能行之有效的方法．３．２运动按摩针对于青少年竞技健美操运动作用的生理机制３．２．１从中医学理论角度来说中医按摩疗法历史悠久，内容丰富，颇有特色，是祖国医学的重要组成部分，是体育保健和康复治疗中的一项重要技术．中医学理论认为，按摩具有调理阴阳、疏通经络、活血化瘀、通利关节，改善血液、皮肤和肌肉的生理变化等作用．３．２．２从西医学理论角度来说，运动按摩是一种良好的物理刺激，运用不同手法作用于机体，以提高身体机能，按摩作用于皮肤和肌肉，使皮肤和肌肉中的毛细血管扩张，血流量增多，提高了能源物质和氧的含量，同时加速了疲劳肌肉中乳酸的排除，减轻、消除身体的疲劳．同时有关实验证明：对人体进行按摩能暂时提高人体的免疫力，是消除疲劳和治疗疾病的一种重要手段．合理的按摩对身体各系统都会产生积极的影响．３．２．３现代心理学研究表明，按摩能调节中枢神经系统的功能，尤其是大脑的调节支配机能，对神经系统可起兴奋和运动按摩在青少年竞技健美操运动中的应用林楠楠（东北石油大学体育部，黑龙江大庆163318）摘要：运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态激发运动员潜在体能，达到提高运动成绩为目的的一种科学手段[1].竞技健美操这一运动对运动员的各项身体素质和心理素质都有着较高的要求.本文通过参考相关文献及研究，论证了运动按摩对青少年竞技健美操运动员训练效果的改善及运动成绩的提高的作用.关键词：运动按摩；青少年；竞技健美操中图分类号：Ｇ８３１．３文献标识码：A 文章编号：1673-260X （2012）06-0049-02Vol.28No.6Jun.2012赤峰学院学报（自然科学版）Journal of Chifeng University （Natural Science Edition ）第28卷第6期（上）2012年6月４９－－抑制作用，可以提高人体运动感知的敏锐性和内在表象的清晰度，稳定情绪，克服消极心理状态．改善运动员动作反应和自控能力，形成积极心理状态，提高运动效能．实践表明，按摩有利于调节人的身心潜在能力，可让运动员摒弃潜存的闲思杂虑，使寓于身体的心理活动获得具体的理疗，有利于运动员从身心结合的角度适应比赛要求．4建议与方法建议将青少年竞技健美操项目的运动按摩分为运动前和运动后两部分，然后根据不同的过程，进行有针对性的运动按摩，以达到预期目的，促进运动成绩的提高及体能的快速回复和疲劳的快速消除．４．１运动前运动按摩４．１．１训练前运动按摩可以帮助运动员提高训练的能力，促进身体素质的发展，有利于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，这时可以用较重而快速推和按的手法，促进局部的血液循环，提高皮肤温度，增强肌肉和关节活动功能，以适应即将参加的运动训练．在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行．由于竞技健美操运动是消耗能量较大的运动，因此可以采用运动前按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量．操作方法：坐位（屈膝屈髋各９０度），用手先对大腿前面的，侧面的和后面的肌群自远而近地施行揉捏按摩．此后，再对小腿的肌群和跟腱进行揉捏，约需１０分钟．可在运动之前进行．训练前的按摩运动员可以相互进行，也可以自我按摩．充分的运动前按摩对运动员创造良好的成绩是重要的，尤其是急性损伤和慢性劳损的多发部位．对这些部位的按摩，对于预防运动性伤病具有积极的意义．赛前按摩通常是在比赛前１５－３０分钟完成．４．１．２赛前焦躁反应的按摩由于青少年运动员心智发育尚不完善，心理不够成熟，抗压能力较差，而且竞技健美操运动比较激烈，动作幅度比较大，变换节奏快，所以竞赛前，青少年运动员容易过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或噩梦不安等，影响运动员的睡眠休息．由于夜里休息不好，白天会出现精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状．这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态．出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩．此类运动感员除用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等．用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度．通常要进行２０分钟或更长的时间．在赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸急促，甚至出现多尿，运动的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动员技术水平的充分发挥．对于青少年运动员应在按摩的同时与其在语言上交流沟通，帮助其缓解压力，为其进行必要的心理按摩．４．１．３赛前冷淡反应的按摩（赛前抑郁）运动员在比赛前出现情绪低落，抑郁不振，四肢疲乏无力，自感动作别扭，无劲，活动不开，脉搏缓慢，出现这样的症状必会导致运动员运动成绩不理想，可在准备活动后，先用重推和按摩３￣４次后，接着做１分钟左右的重手法揉捏，然后再做切击，轻拍等兴奋性手法．按摩后再做专项准备活动．不能发挥平时的运动成绩．此时要进行按摩，主要采用点揉风池、太阳、内关等穴位，采用手法较重，频率较快接触面积小的局部按摩．强烈刺激运动员的神经系统，使运动员自感神经振奋，头脑清醒，体力充沛．在运动场上竞赛时，能够充分表现出他最佳竞技水平．４．２运动后运动按摩运动后的按摩，也叫恢复按摩，一般在训练的结束部分或比赛后进行，也可在洗澡后或晚上睡前进行．当运动员十分疲劳时，需让运动员休息２～３小时后再进行按摩．在按摩时，关节和躯干部以揉为主，四肢肌肉以揉捏为主．先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉；一侧按摩后，再按摩另一侧．臀部、大腿后侧等肌肉丰厚的部位，可用重力按压，使肌肉放松，消除疲劳．在环跳、委中、承山、阳陵泉、足三里、昆仑、三阴交、风池、太阳、大椎、内关、肾俞、内外膝眼等穴位处点穴也有助于消除疲劳，减轻肌肉的酸痛反应．搓、抖动、叩打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲劳．一般在晚上睡前进行全身按摩，按摩时间需０．５～ｌ小时，肌肉酸痛部位按摩时间可长些［３］．４．３注意事项４．３．１按摩时要严肃，认真，手要保持清洁，指甲剪短，手上不带金属物．４．３．２为了保证按摩的顺利进行，按摩者和被按摩者姿势要适宜，被按摩者肌肉要全身放松．４．３．３按摩的方向，一般沿着淋巴和静脉血液回流的方向进行，用力由轻到重，再由重到轻．5结论本文通过了对运动按摩在青少年竞技健美操运动中的作用和机制进行了阐述和探讨，同时针对运动前、后的情况提出了运动按摩的方法和手段．实践表明，针对青少年运动员采用运动按摩的手段，可以达到调节青少年运动员心理状态，提高神经兴奋性，减轻赛前心理压力、增强人体机能，促进机能的恢复、预防伤病和提高免疫力都有显著的效果．且运动按摩具有操作简便，易行，不拘场所，便于接受，见效迅速等优点．特别是针对青少年运动员进行运动按摩，还可以使其感到人文的关怀，是消除比赛紧张情绪的最佳途径之一．教练员和运动员只要合理的运用以上方法对提高青少年竞技健美操运动员的运动成绩和防止运动损伤都有重要的意义．———————————————————参考文献：〔1〕林新利.按摩在运动实践中的应用[J].河南机电高等专科学校学报，2007，11（6）.〔2〕钟进,吴洁.健美操踝关节损伤及防治[J].武汉体育学院学报，2005，30（1）.〔3〕刘玉超，严隽陶，房敏，方磊.推拿中的主动运动[J].按摩与导引，2007，8(23).〔4〕曾播思.高校健美操运动员运动损伤特点的研究[J].广州体育学院学报2010,30(1).５０－－。

羽毛球运动员比赛不良心理状态分析及调适

备不足。相信自己能轻易取胜或成功，因而不积极动员全身的
预期的比赛效果。参考文献：
力量参加比赛，一旦遇到挫折或比赛失利，情绪立即消沉一落千丈。其对策是加强运动员的思想政治教育，认真做好赛前准备，准确评价双方实力和彼此的优劣，以清醒的头脑参加比赛。
（０．４）［刘伟生．乐羽毛球运动理念与实施方略ｆ．３］快『安徽：徽１安
在比赛时的情绪紧张表现为动作拘束、反应迟钝、注意的广度缩小、直觉和思维活动等心理过程缓慢，同时还易出现错误的动作。产生过度紧张的原因是多种多样的。３２运动员的不良心理状态调适。．３２１身体和心理的放松。．．
察与分析。
３结果与分析、
３１．运动员赛前不良心理状态分析及产生原因。３１１赛前盲目自信状态及产生原因。．．这种状态的运动员喜形于色，有时也装作很沉默的样子，
对情况不会冷静分析思考，表现浮躁，对即将来临的比赛复杂性和困难性估计不足，过高估计自己或本队的力量，困难准对
２２１文献法：－．通过吉林体育学院图书馆和资料
进行分析。
２２＿－２调查法：以实践调查的方法对吉林体院院羽毛球队
队员进行调查。
运动员的临场发挥。心理训练关系到运动员各种心理问题，是整个运动训练的重要组成部分。参赛运动员存在个体差异，在实施心理训练过程中，运用心理训练方法、训练手段时应针对差异区别对待。不良心理调适分析方法和训练手段是多种多样的，不同性质类型的运动员都会产生不同的心理状态，所以心理调适并不是机械的、固定不变的。羽毛球运动员在心理素质和机能发展变化上不尽完善，具体问题具体分析，平时应在

中医药在运动员心理调节与应对竞争中的作用

中医药在运动员心理调节与应对竞争中的作用运动员心理调节和应对竞争是优秀运动员必备的素质。

中医药作为传统中华文化的重要组成部分，其独特的理论体系和丰富的实践经验，为运动员提供了一种有效的心理调节和应对竞争的方式。

本文将探讨中医药在运动员心理调节与应对竞争中的作用。

一、中医药对运动员心理调节的作用1.1 调理情绪运动员在竞技过程中经常经历来自于外界环境的各种心理压力，比如紧张、焦虑、压力等。

中医药可以通过调整人体气血的平衡，达到调理情绪的效果。

例如，针灸、按摩和草药精油疗法可以舒缓运动员紧张的情绪，促进身体放松，并提高运动员对于竞争的适应能力。

1.2 平衡体内能量中医药强调“阴阳平衡”的理念，认为健康的状态取决于人体阴阳之间的平衡。

在运动员竞技前后，中医药可以通过调整体内能量的平衡，提高运动员的竞技水平。

例如，适当的中草药药材搭配和饮食调理可以提高运动员体力和抗疲劳能力，增强其在竞技中的持久力和爆发力。

1.3 提高专注力运动员在比赛中需要集中精神注意力，随时调整和应对变化。

中医药通过调整人体经络和五脏六腑的功能，提高运动员的专注力和应变能力。

例如，穴位按摩和艾灸疗法可以改善运动员的睡眠质量，提高精力和专注力。

二、中医药对运动员应对竞争的作用2.1 抗疲劳竞技比赛对运动员的体力和耐力要求较高，容易导致疲劳和身体功能下降。

中医药可以通过草药疗法和针灸疗法提高运动员的抗疲劳能力，缓解身体疲劳感，并延缓肌肉酸痛的出现。

这样可以保持运动员的竞技状态，提高其在比赛中的表现。

2.2 修复伤痛运动员在比赛和训练过程中常常会受到一些损伤，如扭伤、拉伤等。

中医药可以通过推拿按摩和草药疗法加速运动员伤痛部位的恢复，减轻疼痛感，提高运动员继续竞技的能力。

运动员能够更好地应对竞争，提高自己的成绩。

2.3 提高免疫力中医药在调理运动员的免疫力方面发挥着重要的作用，预防和减少运动员在比赛期间的感冒和其他疾病。

通过食疗和针灸等手段，中医药可以增强运动员的免疫系统功能，提高其对病原体的抵抗能力，保持身体健康。

体育训练运动员体能恢复方案教案

体育训练运动员体能恢复方案教案一、简介体育运动员在训练比赛过程中，身体会遭受一定程度的疲劳和损伤。

为了保证运动员的身体能够及时地恢复，提高体能水平，制定一个科学合理的体能恢复方案是非常重要的。

本教案将介绍一套完整的体育训练运动员体能恢复方案，以帮助运动员更好地恢复身体状态，提高训练效果。

二、方案内容1. 睡眠管理运动员在训练和比赛中消耗了大量的能量，睡眠是身体回复和修复的重要环节。

教练应指导运动员保持充足的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯，避免熬夜，以确保充分的休息。

2. 饮食调理运动员在训练和比赛中消耗了大量的能量和营养，合理的饮食调理有助于加速体能恢复。

建议运动员在训练后及时补充碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复受损的肌肉组织。

推荐的食物包括全麦面包、水果、蔬菜、瘦肉等。

3. 恢复性训练恢复性训练是在激烈训练后进行的一种轻度运动，旨在促进血液循环、肌肉恢复和代谢废物的排出。

教练应根据运动员的实际情况，设计适宜的恢复性训练动作和时间，如轻松跑、自行车骑行等。

4. 水疗和按摩水疗和按摩是常见的体育运动员体能恢复手段。

水疗可以通过冷热水交替浸浴或水中漂浮来促进肌肉放松和血液循环。

按摩可以促进肌肉的血液循环和废物排出，缓解疲劳和肌肉酸痛。

5. 心理辅导运动员在长时间的训练和比赛中会经历许多负面情绪和压力，如焦虑、紧张、失落等。

心理辅导可以帮助运动员调整心态，缓解压力，提高自信心，促进身心健康的恢复。

6. 控制训练强度合理控制训练强度是确保运动员体能恢复的关键。

教练应根据运动员的身体状况、训练计划和比赛安排，科学地制定训练强度和休息时间。

避免过度训练和连续剧烈训练，以免引发过度疲劳和损伤。

7. 应对伤病在训练过程中，运动员可能会出现一些伤病情况，如扭伤、肌肉拉伤等。

教练应引导运动员积极配合医疗人员进行伤病的治疗和康复训练，以便尽快恢复体能状态。

三、教学实施1. 了解运动员个体差异：不同运动员的体能恢复需求有所差异，教练需要了解每个运动员的具体情况，包括年龄、体质、训练水平等，以便制定个性化的恢复方案。

对足球运动员竞赛期专项运动按摩的探索

ＬｕＺｉｒＨａｒＹａｋｎｉｈｅ，ｕｒｎｕｇ
（ｉｎＩｔｕｆ．，ｈｎｅｔｌ３０２ＴｅＰＥＧｏｐｏｅＭｄｌｃｏｌｆｈｎｅｕ，ｈｎｃｕｌ３（）Ｊ．ｎｉｔｏＥＣａｇｈＪｉ１０２；ｈ．ｒｕｆｈ铝ｉｅＳｈｏｏａｇｈｎＣａｇｈｎＪｉ１０￣ｌｓｔｅＰｉｍｉｎｔｄＣｉｎ
１２下肢肌肉力量和协调性的调控能力．
足球运动员能否正确认识自我，确认识球队，正自我在正摆
球队的位置，足球运动员竞赛的一个基本要求。因此，是球队的队风建设、队意识和文化知识学习对运动员有着潜移团默化的影响，而足球运动员整体素质一经提高，与外界形将
ｃｏｏｙａｄｓｃｌｇ．ｈｌｇｏｉｏｙｎｏ
Ｋｅｙｗｏｄ：‘ｃｒａｈｅｅｒｓｓ）ｅｔｌｔｓ；ｅｅｔｒｄ；ｓｅｉｖｎ；ｍａｓｇｃｖｎｐｉｅｏｐｃａｅｅｔｌｓｓａｅ
１足球竞赛对足球运动员的要求
１１耐受对抗性的能力．
员的身体机能状态，增强足球运动员的免疫力，优化内分泌系统和社会心理状态来达到提高竞赛能力的综合性手段。关键词ｉ足球运动；竞赛期；专项；运动按摩
Ｒｅｅｒｈｏ１ｔｅｓｅｉｌＥｖｎａｓｇｏｈｏｃｒＡｔｌｔｓｄｒｎｈｖｎｅｏｓａｃｉｈｐｃａｅｔＭｓａｅｆｒｔｅＳｃｅｈｅｅｕｉｇｔｅＥｅｔＰｒｄｉ
２一５ｇ－ｋ。

浅析传统推拿按摩对田径运动员疲劳恢复的作用研究

浅析传统推拿按摩对田径运动员疲劳恢复的作用研究作者：周宇高慧林来源：《体育时空·上半月》2015年第04期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-02摘要本文运用了对比分析法、访谈法、资料分析法，分析了高校田径运动员运动性疲劳的概念和产生的机制、体育运动中的应用分析和田径运动员运动疲劳的作用研究的分析。

得出主要结论为：传统推拿按摩有利于及时恢复运动员的体能、消除运动的疲劳和促进身体运动机制的有效发挥，希望以此对田径运动员的锻炼和恢复提供一定的参考。

关键词推拿按摩田径运动员运动性疲劳由于运动过程中的过度消耗、运动时间过长等原因，田径运动员在训练完成之后，经常会感觉肌肉酸痛或者肌肉痉挛等，且症状持续时间不一，甚至有的人在下次训练开始之前酸痛感仍未消失，因此造成其长期性疲劳隐患，长久训练无法展开，运动员的综合水平更无法提升。

从这一角度来说，采取持续性的运动疲劳缓解措施，尽可能减轻过度疲劳对田径运动员本身肌肉组织、身体机能的伤害等将会对其长久的训练发展和训练素质的提升具有重要作用。

因此，教练员、教师以及运动员自身都需要加强对于运动疲劳恢复方法的关注。

推拿按摩作为我国传统的病痛缓解方法，对于减轻肌肉负担、保证血液畅通都具有较好功效。

尤其在现今社会，推拿按摩的方法可以有效帮助运动员做好神经系统调节、减轻心血管压力、减少病痛困扰等，已引起了体育研究者和教练员、运动员本身的广泛关注。

一、田径运动员运动性疲劳的概念和产生机制（一）田径运动员运动性疲劳的概念及分类从国际专业运动医学研究组织的综合分析来看，运动疲劳主要表现在运动其生理功能不能维持在正常的标准或者经过突然的高强度运动，身体机能整体下降。

而从田径运动员本身来看，经过短时间的集中式训练或者比赛，运动员自身的器官和其他身体组织的整体技能表现在短时间内自行下降，这是身体在遭遇强烈刺激之后的本能反应，属于一类自我保护机制。

浅谈跳高比赛时的心理调节方法

浅谈跳高比赛时的心理调节方法跳高运动项目的动作技术性比较复杂，比赛时间又长，随着比赛的进展横杆越来越高，这对运动员在心理方面的压力同样是越来越重。

而青少年学生在跳高时往往不大了解跳高比赛时如何调节处自己的竞技心理，在重要的比赛中没有发挥出应有的水平。

所以如何采用自我心理调节，增强跳高比赛时运动员的自信心，控制好思想情绪，排除内外干扰，调节好竞技状态，这对比赛成绩相关密切。

是每一个想发挥优异成绩的跳高运动员值得重视的基本环节。

本文就从以下五个方面介绍跳高比赛时的心理调节方法：在跳高比赛时经常能够看到这样的一种情况，运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败。

其主要原因就是在心理方面运动员的自信心不足。

这时我们能够采用积极主动地控制呼吸，特别是在增强吸气的同时将注意力放在体内，增强吸气会使自己感到身体好象在升高，想自己在变成一个顶天立地的巨人。

眼前的横杆会觉得不高，自信心增强了就会充满信心而且勇敢地去跳越新的高度。

有一些运动员在比赛时还要穿上曾使自己出成绩的那一套运动服与跳鞋，才能跳出好的成绩来。

俗话说触景生情，自信心就会提升。

运动员如果在思想上太注重自己的名次与成绩；过多地注意对手的存有。

脑子被多方面事情所牵制。

那么运动员就不能主宰自己，肯定会失败。

只有超越自我，全身心地投入跳高比赛才是制胜。

当对手跳出好成绩时也就同时给自己施加了心理上压力，这时如果急于就成匆忙去试跳往往是用力过猛，动作技术变形。

越是在这紧张的时候就越需要实行心理调节，戴上墨镜少将目光注视到对手身上，耳朵塞上一副耳塞听一听轻松优扬的音乐。

穿上运动衣外套，实行自我肢体的放松按摩，这些都是排除外界干扰的常用手段。

有时运动员会感到一颗心好像要跳出来那么急，就做几次深呼气。

总来说之运动员应该将注意力集中在动作技术上，这才是排除外界干扰的好方法。

在比赛前把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是心理学上讲的动作表象回忆。

表象回忆的基本条件是需在思想上理解跳高动作技术的全环节，把握关键要点。

运动与健康：按摩在体育运动中的应用

运动与健康：按摩在体育运动中的应用
xx年xx月xx日
目录
• 运动与健康的关系 • 按摩在体育运动中的重要性 • 运动中常见的按摩方法 • 按摩在运动中的实际应用 • 运动中按摩的注意事项与禁忌 • 体育运动中的其他保健方法
01
运动与健康的关系
运动对健康的影响
增强心肺功能
运动可以提高心肺的耐受性，降低心血管疾病的风险。
按摩是指通过特定的手法和技巧，刺激身体的皮肤、肌肉、骨骼等部位，以促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻身体疼痛等不良症状的治疗方法。
按摩的种类繁多，包括全身按摩、局部按摩、热按摩、冷按摩、深层按摩、浅层按摩等，不同的按摩方式适用于不同的症状和部位。
按摩在体育运动中的作用
促进血液循环
按摩可以促进身体的血液循环，增加血液流量，提高身体的代谢水平和免疫力。
进行按摩的人员需要充分了解运动员的身体状况和按摩知识，以便选择合适的按摩手法和力度。
注意观察运动员的反应
在按摩过程中，需要注意观察运动员的反应，以便及时发现不适或疼痛，并采取相应的措施。
避免使用不正确的按摩手法
在进行按摩时，需要避免使用不正确的按摩手法，以免加重运动损伤或导致二次损伤。
06
体育运动中的其他保健方法
营养保健
保持均衡饮食
为了保持身体健康和最佳的竞技状态，运动员需要摄入足够的热量、蛋白质、脂肪、碳水
化合物、维生素和矿物质。
合理安排饮食时间
运动员应养成良好的饮食习惯，定时进食，避免过度饥饿或饱食。
水分补充
运动前后及时补充水分，预防脱水和体内电解质失衡。
心理保健
01
心理训练
心理训练可以帮助运动员控制情绪，减轻压力，提高专注力和自信心

运动员最佳心理状态的秘诀

运动员最佳心理状态的秘诀运动员的心理状态在比赛中起着至关重要的作用。

无论是在体育竞技还是其他领域，心理素质都是成功的关键之一。

然而，要达到最佳心理状态并不容易，需要一定的技巧和训练。

本文将探讨运动员达到最佳心理状态的秘诀。

一、目标设定与激励运动员在训练和比赛中，需要设定明确的目标。

这些目标可以是短期的，如每天完成特定的训练任务，也可以是长期的，如参加一场重要比赛并取得好成绩。

目标的设定可以帮助运动员保持专注和动力，同时也提供了衡量自己进步的标准。

除了目标设定，激励也是保持最佳心理状态的关键。

运动员可以通过自我激励或他人的激励来保持积极的心态。

自我激励可以通过回顾自己的成就和进步来实现，也可以通过设立奖励机制来激励自己。

而他人的激励可以是教练、家人、朋友或其他队友的支持和鼓励。

二、积极的心态与自信心积极的心态对于运动员来说至关重要。

在面对挑战和困难时，运动员应保持乐观和积极的态度。

他们应该相信自己的能力，并相信自己可以克服任何困难。

自信心是一种积极的心态表现，它可以帮助运动员克服自我怀疑和消除焦虑。

运动员可以通过一些技巧来培养积极的心态和自信心。

例如，他们可以通过正面思考来改变消极的想法，将失败看作是学习和成长的机会，而不是灾难性的结果。

此外，运动员还可以通过使用积极的口号和肢体语言来增强自信心。

三、专注力与集中力专注力和集中力是运动员在比赛中取得好成绩的关键因素。

在激烈的比赛中，运动员需要将注意力集中在目标上，并忽略干扰和压力。

专注力可以通过训练来提高，例如通过冥想和注意力训练来增强自己的专注力。

运动员还可以通过一些技巧来提高专注力和集中力。

例如，他们可以制定比赛计划，将比赛分为不同的阶段，并设定每个阶段的具体目标。

这样可以帮助运动员保持专注，并在比赛中更好地应对各种情况。

四、应对压力与放松技巧在比赛中，运动员常常面临各种压力，如来自对手、观众和自己的压力。

应对压力是保持最佳心理状态的关键之一。

第六章运动保健按摩

（3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，
并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。
6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。
（1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。
（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。
赛前安神法
1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。
2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。
3．揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。
（1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，
各10～20次。
（2）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤2～3min。
4．拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。
耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带
痉挛等。其二，大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不
宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。
运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部
按摩的密切结合，根据不同的运动，着重于负荷较大的器
官的部位。对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性
的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速
3．滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。
（1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧滚慢移2—3 min。
（2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱，大椎至长强段3～5遍。手法稳实明快，富有弹性。
（3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3～5次。
4．提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。
（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。

按摩对运动员竞赛心理状态的调节

对足球运动员训练期专项按摩的探索

运动员比赛中的心理要求

推拿与艾灸调理散打运动员赛前心理应激机理研究_邹军

浅述赛前状态的调整

运动按摩的名词解释

体育理论知识：运动员的比赛状态和比赛后的调整

运动与健康：按摩在体育运动中的应用

运动按摩之克服赛前紧张状态的按摩法

运动按摩在青少年竞技健美操运动中的应用

羽毛球运动员比赛不良心理状态分析及调适

中医药在运动员心理调节与应对竞争中的作用

体育训练运动员体能恢复方案教案

对足球运动员竞赛期专项运动按摩的探索

浅析传统推拿按摩对田径运动员疲劳恢复的作用研究

浅谈跳高比赛时的心理调节方法

运动与健康：按摩在体育运动中的应用

运动员最佳心理状态的秘诀

第六章 运动保健按摩

第六章运动保健按摩