浴后瘦身操 燃烧多余脂肪
瘦身减肥方法 浴室5招式让你瘦成一道闪电
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦身减肥方法浴室5招式让你瘦成一道闪电
导语：不管你多瘦还是会天天囔囔着要减肥，减肥成了一辈子的事业，现在不过是男性还是女性，中年人还是中小学生也都想减肥。
其实，除了吃一些热量...
不管你多瘦还是会天天囔囔着要减肥，减肥成了一辈子的事业，现在不过是男性还是女性，中年人还是中小学生也都想减肥。
其实，除了吃一些热量低的食物，多运动能够减肥之外，我们洗澡的时候巧用一些招式能够让你瘦成一道闪电，下面小编就给大家介绍下这样的瘦身减肥方法吧。
浴室5招式让你瘦成一道闪电
每个人心里都说减肥是女性的终生事业，现在你还认为“不吃饱怎么减肥”这是个可笑的话，那就错了。
想要瘦成闪电，第一步就要先管自己的嘴，不要天天暴食暴饮。
是想享受舌尖上的美食，还是想拥有魔鬼的身材，关键还是看你自己。
不仅仅如此，除了要管好自己的嘴巴和胃，燃烧卡路里才是关键，但说到户外运动健身，懒家伙定是摇头摆手。
今天为你推荐的浴室5招式，只需要宅在家，躲在浴室里，就可以让你享受沐浴的同时，尽情燃烧卡路里。
☆招式1：扶柜踮脚尖，赶跑小腿肉
第一招，提踵站姿，让你小腿线条紧致，瘦瘦瘦！保持双腿与肩同宽站立，先抬起脚后跟，然后在慢慢往下压。
在踮脚尖的同时要做适当的拉筋运动，有节奏地重复这套工作30-50次，可以消耗热量40卡！
☆招式2：揽到极致，那就泡个健身澡
第二招，我们在沐浴洗澡的时候，可以用手进行按摩四肢20分钟左右，这样的话，能够消耗掉40卡路里的热量。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
超Q沐浴瘦身操 轻松减肥赶走疲惫
超Q沐浴瘦身操轻松减肥赶走疲惫
在40℃以下的温水中浸泡20分钟。
分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。
一次一个来回，分别做四
次。
转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。
左右各4次。
弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。
保持这个姿势不变，转动肩膀。
前后各5次。
双手下垂，不要用力，将后背挺直。
像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。
注意不要把下巴挤出来！
共做5次。
轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。
分别做5次。
有效缓解肩膀、颈部酸痛。
两手手心在胸前合拢，用力互相按压。
一回10秒，做5回。
用力时向外吐气，以塑造美好胸型。
双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。
左右手臂用力互相按压。
一回15秒，做5回。
在浴盆内跪坐，双手放在身后。
用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。
反复做3到5回。
腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。
左右各做5回，注意力要放在腰部，让腰间曲
线更加纤细有致。
两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。
然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。
各做5
回。
用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。
重复做3到5回。
洗澡后5分钟 必备健身操
洗澡后5分钟必备健身操是否想过洗澡后的五分钟应该如何利用呢？对于忙碌的上班族来说，额外的抽出时间去户外进行健身运动，那是很难得的事情，但你是否想过如果利用好洗澡后的黄金五分钟进行健身锻炼呢？下面力动网小编教你，洗澡后五分钟，进行健身减肥。
一、瘦手臂目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye！坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
2、动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。
重复约5—10次。
二、瘦腰腹部目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。
吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。
行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
核心提示：洗完澡5分钟内可是减肥的黄金时间哦！利用这段时间赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，效果立刻加倍！三、瘦臀提臀目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。
反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
四、瘦腿目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
1、小腿拿捏法用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
2、大腿切捏法用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
沐浴之后再运动 减肥效果更惊人
我们在洗完澡之后，身体的温度会有所上升，血液循环也明显的加强，新陈代谢的效率自然也会提高，而且肌肉正处于非常放松的状态，这个时候进行运动的话，减肥的效果会非常好。
只要坚持半个小时的运动，就能让我们在短时间内瘦身成功。
无论在什么情况下，运动之前的热身还是非常重要的。
我们可以先原地踏步，头部顺时针旋转三周，然后再逆时针旋转，放松颈部。
接着弯曲手臂，做前后的绕肩动作，然后是腰部，双手掐腰，顺时针和逆时针各晃动三圈，最后分别踮起脚尖，做脚踝旋转动作。
一，后抬腿运动站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身体两侧。
然后抬起左臂，右腿向后弯曲，用右手握住右脚，保持身体的平衡，均匀的呼吸两次，接着把右腿尽量的向后延伸，坚持一分钟。
回到站立的位置，左臂放下。
然后换另一侧进行练习。
这个动作虽然有一定的难度，但是能够很好的锻炼到我们手臂、臀部、腿部以及腰间的线条。
同时身体的平衡性也得到了提高，坚持练习能够起到很好的瘦身效果。
二，臂部按摩动作坐在椅子上，背部挺直，然后双手同时向前伸出，接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂，轻而有力的揉捏，然后换成另一侧做同样的动作。
也可以在沐浴之后涂抹上按摩精油，这样减肥的效果会更加明显。
这个小动作既能让被按摩的一侧线条更明显，也能让做按摩的那只手臂得到锻炼，可谓是一举两得，而且也特别的简单，适合在任何环境下进行。
三，伸腿练习做在地面上，找一条长毛巾或者是带有弹力的粗绳子，然后抬起一条腿，双手抓住毛巾的两头，绕过脚掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感觉被拉抻的紧张感。
接着换另一侧继续练习。
两条腿各自练习5次之后再换成双腿进行。
这个动作可以很好的塑造大腿和小腿的线条，同时也让手臂和腹部得到一定的锻炼，是非常不错的减肥小运动。
四，腰部扭转站在地面上，双腿分开一定的距离，深呼吸两次。
然后右手掐腰，左手抬起带动身体像右侧转腰，注意动作要迅速，然后马上归位，换成左手掐腰，右手抬起带动身体像右侧转腰。
育儿知识：产后辣妈洗澡瘦身操
产后辣妈洗澡瘦身操
不少年轻妈咪们，都希望可以在产后恢复一个苗条迷人的好身材。
到底怎样做才能让自己轻松安全实现自己的瘦身梦想呢？下面我们来看看专家带给我们的一套洗澡瘦身操，让给为产后妈咪瞬间挤入辣妈行列！
搓擦减肥操
其实在搓擦的过程中，不仅可以消除多余脂肪，还能帮助各位i舒筋活血。
如果家中有浴缸，各位妈咪可以先浸泡，然后用泡沫比较丰富的沐浴露进行反复搓擦。
在搓擦的时候，切记不要太过用力，这样很容易损伤自己的肌肤。
局部沐浴减肥操
冬季来了，很多人洗澡的次数也开始慢慢减少。
这个时候来一个局部沐浴减肥操也是不错的选择。
将身体某个部位浸泡在热水中，让全身的血液进行循环，从而消除疲劳的同时，让脂肪也对你说拜拜！
泡澡瘦身操
在泡澡的过程中，如果妈咪们配以一些简单的运动，可以利用水压和浮力的存在轻松达到减肥效果。
并且在泡澡的时候，促使自己发汗也是消耗热量和脂肪的一种方法。
各位妈咪们可以在泡澡的时候双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，然后让自己的身体随之摆动，左右扭动自己的腰部等部位，循环5次即可。
希望各位准妈妈们在生产过后都能拥有一个苗条火辣的身材！。
12个浴后按摩动作轻松来瘦身
12个浴后按摩动作轻松来瘦身
洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边局部按摩，加速血液循环，清除体内垃圾，消除坠肉，这样才能达到完美的瘦身美体功效，塑造迷人曲线。
1、五指并拢握拳，从锁骨下方开始利用手部关节推压按摩至肩部，再从颈部按摩向上按摩至太阳穴处。
2、五指伸直，沿着耳后的淋巴腺向下按摩。
3、以适当的力度，由大腿根部外侧向内侧按摩。
4、双手由膝盖向大腿根部方向用力推揉按摩，大腿正面由于淋巴腺集中，力度要稍重些。
5、双手按住膝盖部位，由内向外推揉膝盖上的坠肉。
6、双手握拳，沿着淋巴腺，利用指关节由下往上按摩小腿。
7、用指关节在脚踝处画圈按压，并用力向上往小腿肚推压按摩。
8、左右手掌放在臀部下侧，由内而外画圈按摩臀部。
9、左右手掌由腰部两侧开始向内侧推挤。
10、用力抓起手臂坠肉，由外向内边捏边推。
11、左右手掌用力抓住脚踝上侧，并往相反方向扭转。
12、利用指关节由脚趾根部向脚踝处敲打按摩，加速血液循环。
减肥狠攻略——洗澡减肥 美体沐浴操
减肥狠攻略——洗澡减肥美体沐浴操你是否想过在沐浴的过程中健美身体，让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。
（一）热身动作：（水流接触颈椎和背椎）单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。
将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。
（二）腿部动作：（水流接触腰椎和背椎）顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
（三）臀部动作：（水流接触腰椎和背椎）深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
（四）腰部动作：（水流接触颈椎和背椎）双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。
手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
（五）胸腹动作：（面对莲蓬头，水流温和接触胸骨）双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。
防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。
（六）手臂动作：（水流接触颈侧和肩周）用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。
注意扩展胸部，美化胸部线条。
（七）肩颈部动作：（水流接触颈侧和肩周）双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
（八）背部动作：（水流接触颈侧和肩周）一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。
（九）伸展动作：（关掉水流）双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑形、呼气、还原。
#减肥狠攻略# #减肥fighting#。
爱乐活丽人热门标签减肥攻略。
洗澡减肥美体沐浴操洗澡减肥美体沐浴操爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。
上班族10分钟浴缸养生健身操
上班族10分钟浴缸养生健身操上班族10分钟浴缸健身操，为工作奔波了一天的上班族，可利用洗澡时间来舒缓一天的疲劳，浴缸健身操只需10分钟，那么上班族10分钟浴缸健身操怎么做呢?下面店铺给大家详细讲解相关知识吧。
上班族10分钟浴缸健身操1、使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。
在此状态下臀部用力，抬起大腿。
如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。
这样能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。
然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
3、解除腰部疲劳紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。
这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。
4、使腰部紧绷的伸展操在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。
5、放松脚踝和小腿站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。
这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
6、伸展腿部肌肉双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。
左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。
7、骨关节大臀肌练习站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。
左右方向互换，各进行30秒练习。
8、肩关节肌肉练习身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。
膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。
保持30秒钟。
9、臀部大臀肌练习坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。
左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。
两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。
注意：左腿小腿与两肩成平行状态。
左右腿互换各进行30秒钟联系。
10、身体侧面肋骨肌肉练习双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。
浴后睡前动一动 减肥事半功倍
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
浴后睡前动一动减肥事半功倍
导语：上班族每天忙碌的生活，回家累的到头就睡，根本没有时间运动，其实可以利用浴后和睡前的黄金时间来瘦身，效果不错哦。
浴后睡前动一动减肥事半功倍
浴后睡前动一动减肥事半功倍
让内脏放松的的体前屈
1、吸气，两臂交叉，扶住两边手肘。
2、吐气，上半身前屈，像负重般上半身往下压。
在压不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。
锻炼体侧塑腰线
1、合掌，手臂伸直。
一边吐气，一边将上半身横向倾斜，拉伸肋间部分。
2、吸气恢复原始状态，再次吐气，反方向重复动作。
扭转紧致腰周
1、合掌，两臂伸直。
上半身向一侧后方扭转。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
跳减肥操的好处
跳减肥操的好处
跳减肥操是一种非常有效的减肥方法，它不仅可以帮助人们减掉多余的脂肪，
还可以增强身体的代谢能力，提高心肺功能。
下面就让我们来看看跳减肥操的好处。
首先，跳减肥操可以帮助人们减掉多余的脂肪。
跳减肥操是一种有氧运动，可
以有效地消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧。
通过持续跳减肥操，可以逐渐减少体内脂肪的堆积，使身体逐渐变得纤瘦起来。
其次，跳减肥操可以增强身体的代谢能力。
跳减肥操可以加快人体的新陈代谢，促进身体内各种物质的代谢和循环。
这样一来，人们的身体就会更加健康，更容易保持身材。
另外，跳减肥操还可以提高心肺功能。
跳减肥操是一种有氧运动，可以让人们
的心率保持在一个较高的水平，这样可以有效地锻炼心肺功能，提高人们的耐力和体力。
此外，跳减肥操还可以改善人们的心情。
运动可以分泌多巴胺，这是一种让人
感到快乐的激素，可以帮助人们缓解压力，提高情绪。
通过跳减肥操，人们可以更加愉快地度过每一天。
最后，跳减肥操还可以塑造身材。
跳减肥操可以有效地锻炼人们的腰部、臀部、腿部等部位，让身体线条更加优美，更加健康。
综上所述，跳减肥操有着诸多的好处，不仅可以帮助人们减掉多余的脂肪，还
可以增强身体的代谢能力，提高心肺功能，改善心情，塑造身材。
因此，建议人们可以通过跳减肥操来达到减肥塑身的目的。
瘦身燃脂操的原理和作用
瘦身燃脂操的原理和作用瘦身燃脂操是一种通过特定的运动动作和节奏，以达到减脂和塑形的效果的运动方式。
它的原理主要是通过增加身体的代谢率和消耗热量，进而减少体内脂肪的积累。
首先，瘦身燃脂操的一大原理是通过增加身体的代谢率来消耗能量。
该运动方式采用了一系列连贯的高强度动作，如跳跃、踢腿、扭转等，这些动作需要大量的肌肉群参与，从而增加代谢率。
我们的身体在运动的过程中需要消耗更多的能量，这就意味着我们会消耗更多的热量来维持肌肉的运动。
随着时间的推移，持续运动会带来长时间的高代谢状态，这将使得脂肪在运动过程中被释放并转化成能量，从而减少体内脂肪的积累。
其次，瘦身燃脂操通过增强有氧代谢来促进脂肪的燃烧。
有氧运动是指以氧气为主要供能方式的运动，例如快走、跳跃等。
这些运动能够提高心肺功能，让心血管系统更好地将氧气输送到肌肉中，进而促进脂肪的氧化分解。
在瘦身燃脂操中通常会受到教练的指导，通过组织合理的运动组合和节奏来达到有氧燃烧脂肪的效果。
此外，瘦身燃脂操也通过加强力量训练来塑形。
力量训练是指通过反抗作用力，增加肌肉的力量和耐力。
在瘦身燃脂操中，通常会加入一些肌肉训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等。
这些动作能够刺激肌肉的发展，增加肌肉的质量。
由于肌肉比脂肪更稠密，力量训练能够使我们的身体线条更加紧实和有型，从而改善体态。
此外，瘦身燃脂操还可以增加体内的脂肪氧化酶活性。
脂肪氧化酶是一种能够加速脂肪氧化分解的酶，当我们进行高强度的运动时，脂肪氧化酶的活性会显著提高。
这意味着我们可以快速将脂肪转化为能量，更有效地燃烧脂肪。
此外，瘦身燃脂操还可以促进新陈代谢。
新陈代谢是指身体利用食物和营养物质转化为能量和废物的过程。
通过增加有氧运动和力量训练的强度，我们可以提高身体的新陈代谢率，使得能量更多地被利用和消耗，同时废物也更多地排出体外。
这样一来，我们的身体就能够更好地消耗热量，减少脂肪的聚集。
总的来说，瘦身燃脂操通过增加代谢率、有氧运动、力量训练、脂肪氧化酶的活性以及促进新陈代谢，从而能够有效地减少体内脂肪的积累并塑造更好的体态。
沐浴穴位瘦身操在日本流行
沐浴穴位瘦身操在日本流行摘要: 现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。
这种沐浴瘦身美容法在日本大行其道。
其原理是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到促进血液循环及新陈代谢的瘦身美容效果。
现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。
A 淋浴减肥法调校水温至40摄氏度左右，喷头喷出的强劲水流会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进身体废弃物的排泄。
对准身体的各部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。
注意要从远离心脏的部位开始。
1:①将喷头对着小腿，由下往上冲，左右腿交替重复次。
②双腿张开，由膝盖向臀部加大水流冲洗。
洗澡也能减肥?这可不是开玩笑哦!现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。
这种“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。
其原理是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到促进血液循环及新陈代谢的瘦身美容效果。
只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。
2:①沿着腹股沟淋巴腺反复用力冲洗。
②由手掌向腋下冲洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反复冲洗可加强瘦身效果。
③背部则由上而下冲，注意肩胛骨之间的部位也要冲洗到。
洗澡也能减肥?这可不是开玩笑哦!现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。
这种“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。
其原理是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到促进血液循环及新陈代谢的瘦身美容效果。
只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。
3:①由腰部下经臀部画圈冲洗。
②腹部以顺时针方向进行远距离及近距离的轮流冲洗。
③肩部要注意顺序，先由肩部至锁骨凹陷处冲洗，再沿锁骨向腋下部位冲洗。
洗澡也能减肥?这可不是开玩笑哦!现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。
淋浴瘦身 抓紧每分钟减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢淋浴瘦身抓紧每分钟减肥
导语：利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。
莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。
每次洗澡时持续不断地...
利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。
莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。
每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，亦可针对疲劳部位冲淋，只要坚持下来就能达到轻身的效果。
用你纤纤十指，还你十分美丽，洗浴按摩能帮你梦想成真。
为了减肥的同时保养好肌肤，可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。
脚、腿
从脚尖往上以螺旋状方式按摩清洗，直到腹股沟为止。
腹部
以肚脐为中心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。
也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。
胸部
在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。
肩膀
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗。
以右手先洗为宜。
要想达到更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。
洗澡后的保养令你皮肤光洁亮丽：洗浴完毕后，在温热的肌肤上涂上些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。
由上至下，做全身的肌肤按摩。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥方法瘦腿运动介绍
减肥方法瘦腿运动介绍洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。
它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。
做完后再练习剪刀腿。
将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。
一共分开80下。
蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。
跳绳是一种低成本，高耗能的运动。
但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。
长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。
练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。
下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
半身浴减肥 让全身轻“揉”释放
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢半身浴减肥让全身轻“揉”释放
导语：泡澡减肥既轻松又有效，是日本很流行的减肥方法之一。
今天就来为大家介绍日本半身浴减肥法，通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行...
泡澡减肥既轻松又有效，是日本很流行的减肥方法之一。
今天就来为大家介绍日本半身浴减肥法，通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行按摩，达到雕塑曲线和美体效果。
日本提倡的半身浴，不仅比全身泡澡省水省钱，且泡半身浴也不会过热，适用于各年龄层。
内部调理日式半身浴
泡半身浴前，用沐浴乳淋浴清洁。
半身浴顾名思义就是只泡上半身，芳疗师表示，水温约38℃，感觉比体温稍高即可，若水温过高反而会让水分散失过快，失去舒缓效果；水位则浸泡至约肚脐位置，最高不超过心脏，主要在加强下半身循环，注意要浸泡30分钟以上。
泡半身浴时，上半身可包裹大毛巾避免着凉，日本品牌也推出半身浴专用的上半身浴袍，在泡澡时即可保暖。
泡浴约需半小时以上，可搭配同系列香气蜡烛、线香或边饮用花草茶，加强效果。
芳疗师建议，例如玫瑰茶有助女性内分泌、柠檬草有助排水，都是不错的选择。
手臂按摩
做半身浴时即可边按摩手臂部位，先涂上身体乳，增加滑顺与香氛效果。
Step1
手指按压手肘往下约2指宽位置的穴位，深层按压2至3下，有助生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
浴后减肥操怎么做
浴后减肥操怎么做浴后减肥操的做法浴后减肥操一：热身运动做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。
你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。
然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。
这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二：弯曲膝盖运动首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。
同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。
这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三：手臂推拿运动首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。
用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。
做完之后，同样的原理在进行互换。
这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四：颈部推拿运动首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。
先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。
最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。
办公室减肥操长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。
下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
浴后瘦身操燃烧多余脂肪
导语：女人们追求减肥瘦身，你还在相信减肥药吗?你还在做大量的运动吗?那么，下面小编盘点女士美容指南，教你浴后瘦身操轻松燃烧脂肪。
浴后瘦身操燃烧多余脂肪
女士美容浴后瘦身操燃烧多余脂肪
泡浴15分钟左右，人体的所有循环代谢都会处于非常旺盛的阶段，此时使用一些燃烧脂肪的沐浴乳或是磨砂膏，都是最有效的。
但是沐浴的时间不宜超过半个小时，尤其是水温比较高的浴池，浸泡时间过长会导致大脑缺氧、呼吸困难等症状。
把泡浴时间控制在25分钟，出浴之后身体的旺盛代谢和毛孔舒张状态还会持续半个小时左右，此时你只需要花10分钟做一下简单的浴后瘦身操，就能轻松达到运动2个小时的效果。
坚持隔天一次深度泡浴和瘦身操，一个月就能轻松减掉10斤赘肉，而且绝不反弹。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。