浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练

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浅议青少年中长跑训练措施及对策

☆训练研究青少年运动员中长跑训练的突出特点是以“短”促“长”，“短”“长”相结合。

中长跑是我国田径运动在奥运会上拿金牌夺分的重点项目，是我国田径运动管理中心实现“奥运争光计划”的重中之重的项目。

所以，研究这一项目青少年的训练特点，对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。

一、青少年中长跑训练的重要性我认为，中长跑要达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起。

而耐力素质，尤其是无氧耐力水平发展的高峰在25岁左右。

这就客观地要求中长跑训练必须是多年系统的、有计划的、科学的。

所以，从青少年抓起，正确地进行中，长跑训练具有重要的现实性和紧迫性。

二、青少年中长跑训练的特点首先，中长跑训练在青少年阶段应遵循其生长发育规律，青少年肌肉的发育尚不完全，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，容易疲劳。

为此，青少年的中长跑训练必须注意三个方面的问题：心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑的技术与战术。

1、心肺呼吸循环功能：一般人的心输出量为20～25升／分，但是运动员的肺通气量可以达到140—160升／分。

这就是说，中长跑运动员的心肺器官必须专门地训练，专门地塑造。

为此，训练中必须采用心率在104～150次／分强度的越野跑，持续时间不能低于15～30分钟。

2、支撑运动器官的快速力量耐力：重视中长跑运动员的快速力量训练，是现代中长跑训练的突出特点。

青少年不宜进行大强度的力量训练，但要抓好快速力量训练，尤其是快速力量耐力训练，这是青少年中长跑训练中必须重视的问题，但是往往也是最容易忽视的问题。

3、跑的技术与战术：跑动中脚着地的支撑反作用力的大小与跑速和着地方式有关，通常约等于体重的2～3倍。

假如按2倍计算，体重为50千克的运动员，每次落地一步其支撑反作用力为100千克。

10000米要跑6000多步，每只脚就要承受30多万千克的冲击负荷。

青少年应该重视掌趾和踝关节小肌肉群的快速力量训练，不宜进行大重量的负重练习。

浅谈青少年中长跑运动员的训练

1998年6月山东体育科技第20卷　第2期浅谈青少年中长跑运动员的训练高春爱1)　孙志坚2)　王学仁1)　韩玉利3)摘要　根据儿童少年中长跑运动员的生理和心理特点,在整个训练过程中采用循环身体训练法发展耐力素质,采用“三少”、“两多”等方法,控制运动负荷,重视加强基本技术的教学与训练,提高了成才率。

关键词　中长跑　循环训练　运动负荷　成才率1　用循环训练法发展耐力素质发展青少年中长跑运动员的耐力素质,不能只用单纯跑的方法来提高运动员的内脏功能,而应根据青少年的心理、生理和解剖特点,从长远考虑,结合中长跑的技术要求和代谢特点,采用多种身体练习手段,合理编排组合成几种练习方案,循环进行训练。

我们在编排组合训练方案时主要考虑以下几点:1.1　选择突出专项素质的练习手段循环练习方案,由十几个突出专项身体素质的练习手段组成。

如:跨步跳,蛙跳,弓箭步跳,支撑高抬腿,俯撑屈伸腿,立卧撑纵跳,俯卧收腿,后蹬跑,原地转髋等。

1.2　重视练习手段的针对性和实效性根据每个队员的技术特点、身体素质以及年龄的差别,有针对性地选配组合适合每个人的练习方案。

循环练习法发展耐力素质具有以下优点:(1)一举多得,取得训练的综合效益。

训练实践证明,采用循环身体练习法,不仅可以提高运动员的心肺功能,而且对运动员的速度、力量、柔韧性和灵活协调性等素质的发展都极为有利。

采用此法训练的运动员,经过二年左右的时间,百米成绩平均提高1"6,立定跳远提高31厘米,200米计时跨步跳提高8",并且步数减少6步,安静时心率下降平均13次/分。

(见表1)(2)减少疲劳,承担更大的运动负荷。

中长跑项目主要是下肢肌肉承担巨大的负荷,单纯依靠跑量的增加来提高运动负荷,势必造成脚弓、膝踝等部位的负担过重,支配下肢运动的中枢神经也易产生疲劳。

而采用循环身体训练法,运动员身体各部位轮换承担运动负荷的刺激,工作和休息交替进行,中枢兴奋区域的不断转移,兴奋与抑制的交互出现,可以1)潍坊市体校261031　2)山东体育学院　3)烟台市芝罘区体校大大推迟疲劳的产生。

诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练

诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练【摘要】身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。

通过文献资料查阅，从理论上分析青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展青少年中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。

【关键词】青少年；中长跑；身体素质；训练1.前言在田径训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。

青少年中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。

2、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。

研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。

田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从青少年抓起。

3、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据3.1 青少年运动员生理发展的特征青少年处于生长发育阶段。

此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足。

3.2 青少年运动员身心发展的特征青少年运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。

3.3青少年身体素质发展的特征青少年在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质。

从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。

浅析青少年中长跑训练

浅析青少年中长跑训练【摘要】针对青少年中长跑运动训练的实际情况，应重视耐力综合性训练，同时注重速度的发展。

全面系统训练是青少年中长跑训练重要方法。

青少年中长跑训练要遵循青少年生长发育、生理特点等规律。

【关键词】中长跑、青少年全面系统、速度最大摄氧量、超量恢复现代体育训练的理论是把陪养优秀运动员的全过程视为“系统工程”，从选才、全面训练、确定专项、到成才，经过儿童、少年、青年、成年等阶段。

各个阶段都是造就高水平运动员的“系统工程”的一部分。

他们之间存在着密切的联系，但是又各有特点，训练任务、手段各不相同。

因此，对青少年运动员的训练应当做多年的系统安排。

青少年训练是指12---18岁的少年儿童，其任务是为国家培养优秀运动员的后备人才。

要做到这一点，必须贯彻国家体委制定的“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的训练方针，为今后造就高水平运动员创造良好的条件。

根据培养任务和训练方针，对青少年训练从打好基础着手，进行多年系统的安排。

一、年龄阶段时间划分和主要任务：在少儿期（7—12岁）主要任务是明确训练目的。

改进和掌握中长跑的合理技术。

进行身体全面训练，增强体质，发展各种素质。

少年期（12—15岁）主要任务是在继续发展各项素质的同时，突出速度训练和耐力训练，促进心血管机能的发展。

青年期（15—18岁）主要任务是发展专项素质，积极提高专项成绩。

二、具体训练情况：1、过去，我们对少年儿童技术训练不够重视，认为中长跑是一项功能性很强的周期性耐力项目，提高专项成绩只要抓好内脏器官功能的训练能可以了。

实际上这种看法是片面的。

中长跑由于比赛距离长，能量消耗大，如果能掌握正确的技术，就能减少不必要的能量消耗，节省体力，提高专项成绩。

少年儿童时期由于模仿性强，技术尚为定型，因此错误动作容易改正。

如果在这个时期的训练中不注意改正错误动作，而是继续强化，以后在改就困难了。

2、少年儿童时期，身体各组织、器官系统逐步发育成长，我们的训练必须保证和促进各生长发育的正常进行。

初中学生中长跑项目的身体素质训练

【教法研究】
初中学生中长跑项目的身体素质训练
杨立新
（河北迁安市迁安镇第一初级中学，河北
ห้องสมุดไป่ตู้
迁安
０４０）６４０
摘要：中考体育成绩的提高，反映身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度。通过文献资料查阅，从理
论上分析初中生中长跑项目的生理特点、运动技能形成的规律、身体素质发展的敏感期，出更加合理、提更加科学
４分钟，速率一般控制在１ —２／为宜；．５次秒 ④为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式。
，
在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人
氧供能的基础上进行。专项速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基础上。只有提高学生的有氧耐力，增大肺活量和最大吸氧量，才能增加每博输出量，才能推迟 “ 极点 ” 出现，的提高跑的能力。（）越野跑、球类游戏：①要求心率指数在１０１５
素质的发展要复杂得多，并且随年龄的增长呈自然增
基础和保证，速度能力是核心，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。方法
有：
长的特点。所以他们的中长跑训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高学生的心脏容量，增加每搏输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量。２．耐力训练的手段和方法：耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现；中是
的穿越跑和交换方向的蛇形跑； ③球类和活动性游戏；

浅析少儿中长跑运动员的身体素质训练

于发育期，奋和抑制转换较快，兴灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性。
因此，这个阶段最适宜发展少儿运动员的速频。其次，由遗传因素
所决定的影响速度素质的因素之的反应速度，也是随着年龄的增长而提高的，９１在－１岁增长最
右（据任务，根快跑、跑的段落，慢队员的身体情况）；加速跑训练，
在匀速跑途中，突然加速跑，然后
综合体现，是中长跑运动员最基本的身体素质，是改善和提高专
项运动能力的主要训练内容。在训练中，氧供能的训练，在有无要氧供能的基础上进行。专项速度
一
力跑要有一定的速度来约束（恢复跑除外）。虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是
关键。如男队员每千米的跑速达
的状态。训练方法要遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展
敏感期。２少儿中长跑运动员的耐力素质训练
加每搏输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量（大吸氧量的最数值，志着人体吸进氧、输氧标运
及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求心率指
训练：高抬腿跑一踢臀跑一跨步跑一单足跳一足尖跳一团身跳一跳起转体１０一蛙跳一双足跳绳。８

浅析身体素质训练对青少年中长跑运动员的影响

肉耐力转化期训练的方法有：负重后蹬、负重提膝、仰卧两头起、低
５、灵敏、柔韧素质训练对青少年中长跑运动员的影响
在越来越多的大赛中得出结论是只有在比赛中保持一种高速强度跳跃等
度的能力贯穿始终，才能创造出优异的比赛成绩，所以说速度是耐
力训练应根据运动员所选专项不同来选择不同的训练方法。随运动质训练提供理论依据。员成绩的逐渐提升．专项耐力的训练比重也相应地增加，一般采用
计时跑、变速跑、间歇跑、重复跑等。还可以根据不同的任务有计划、
，
中的影响，表现了中长跑运动员身体素质是其实际训练中不可缺少的组成部分。青少年中长跑运动员的运动量强度、密度的增大或减少
、
要与专项运动能力息息相关。
关键词：中长跑运动身体素质青少年影响
１、在实际训练中要安排适合青少年中长跑运动员的活动量
好的发展。素质训练是技术发展的前提，是保持良好竞技状态的一中，发展力量耐力的方法主要采用克服体重和负重体重来完成，主
种手段。２、速度素质训练对青少年中长跑运动员的影响要方法有适当的越野负重跑，连续跑跳练习．力量的综合练习等。肌
力和专项耐力之分，即通过有氧代谢供能的方式和有氧与无氧代谢样才能取得更好的训练效果。在进行身体素质训练的同时还要与供能交替下持续运动的方式。根据运动员的特点和专项的不同，发技、战术和心理训练相结合，有效地提高整体运动的能力。还应制定

谈中长跑运动员的身体素质训练

谈中长跑运动员的身体素质训练如何对少年儿童中长跑运动员进行训练，全面发展身体素质，提高运动成绩，为他们以后的成长做好充分的机能准备，是我们从事业余训练工作的教练员和体育教师面临的重要课题。

本文试对少年儿童中长跑运动员的身体素质训练方法，略谈几点做法。

一、灵敏、柔韧和协调性训练在少年儿童时期，由于生理特点所决定，身体周围韧带较松弛，适于灵敏、柔韧和协调性的训练。

但是，不同的运动项目与协调、柔韧素质相关的差异较大，其训练比重、训练方法的区别也较大，协调、柔韧素质与耐力中长跑项目的相关与其它项目比较，相关程度相对较低。

因此，中长跑运动员的灵敏、柔韧和协调性训练不能单独进行，而要贯穿在运动员训练的全过程之中。

方法有：各种压腿、摆腿，行进间的各种踢腿，纵叉横叉以及简单的技巧动作等。

二、速度训练速度素质是跑的核心，中长跑是速度耐力项目。

少年儿童的神经系统特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距关节较远，韧带弹性好。

这个时期是提高速度的最佳时期。

在训练中，要把提高速度放在重要的位置。

方法有：30米、50米的加速跑，10秒至20秒的快速跑，下坡跑等。

练习的次数可因人而定，次数不宜很多，时间不要过长，重要的是质量一定要高，要有实效性。

三、耐力训练耐力是中长跑项目的重要素质。

耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现，是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。

在训练中，无氧供能的训练，要在有氧供能的基础上进行。

专项速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基础上。

只有提高少年儿童运动员的有氧耐力，增大肺活量和最大吸氧量，才能提高跑的能力。

由于项目特点决定，在训练中主要发展内脏器官的功能和肌肉伸展放松长时间互相交替，主要从有氧代谢的训练入手。

有氧代谢的训练是发展专项耐力的基础。

方法有：要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑，3000米至8000米跑、公路跑，草地上放松跑、树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑；球类和活动性游戏。

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练少儿中长跑是一项重要的体育运动项目，它对运动员的全面素质提出了很高要求。

全面素质训练是指针对运动员的身体、心理和技术等方面进行综合训练，以提高运动员在中长跑项目上的综合能力。

本文将从身体素质、心理素质和技术素质三个方面谈谈少儿中长跑运动员的全面素质训练。

首先来说说身体素质。

身体素质是少儿中长跑运动员能否取得好成绩的关键因素。

中长跑是一项耐力型运动，对运动员的心肺功能和肌肉耐力有很高的要求。

少儿中长跑运动员的全面素质训练应该注重有氧耐力的培养。

包括长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能；同时还要进行适当的力量训练，以增强肌肉耐力。

还需要进行柔韧性训练，以提高关节灵活性和防止运动员因过度使用而受伤。

少儿中长跑运动员的身体素质训练应该注重有氧耐力、肌肉耐力和柔韧性的培养。

接下来是心理素质。

心理素质是少儿中长跑运动员能否在比赛中保持良好状态的关键因素。

中长跑是一项需要长时间坚持和持续努力的运动，因此运动员需要具备良好的毅力和决心。

全面素质训练中，要注重培养运动员的意志力和自律能力。

运动员在训练过程中可能会遇到困难和挫折，需要保持积极的心态，坚持下去。

还需要进行心理训练，提高运动员的注意力和集中力，以便在比赛中保持良好的思维状态。

少儿中长跑运动员的心理素质训练应该注重培养毅力、自律能力和注意力。

最后是技术素质。

技术素质是少儿中长跑运动员能否有效运用技术手段提高跑步速度的关键因素。

中长跑技术包括呼吸控制、步频和步幅的调整、转弯技巧等。

少儿中长跑运动员在全面素质训练中应该注重技术细节的训练。

在训练过程中，可以通过视频分析和教练指导来改进技术动作，提高跑步效果。

还可以进行一些特殊训练，如爬坡、下坡和障碍物克服等，以提高运动员的应对能力和适应性。

少儿中长跑运动员的技术素质训练应该注重技术细节的训练和特殊训练。

少儿中长跑运动员的全面素质训练应该注重身体素质、心理素质和技术素质的培养。

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练少儿中长跑运动员的全面素质训练是指在培养少儿中长跑运动员的体能基础上，注重培养其身体素质的还培养和提高其心理素质、技术素质和战术意识等多方面的素质。

只有全面培养少儿中长跑运动员的各方面素质，才能使其具备成为优秀中长跑运动员所需要的能力，从而更好的参与和取得比赛的胜利。

身体素质是少儿中长跑运动员的基础。

中长跑是一项耐力与速度要求相结合的项目，少儿中长跑运动员需要具备良好的心肺和肌肉耐力。

为此，少儿中长跑运动员在全面素质训练中需要进行适当的有氧运动，如长时间的慢跑和定量的间歇跑训练。

还需要进行一定的无氧运动，如爬楼梯、仰卧起坐等，以提高肌肉力量和爆发力。

心理素质对少儿中长跑运动员来说同样重要。

中长跑是一项需要极大毅力和耐心的项目，少儿中长跑运动员要经受住长时间的较大强度运动的考验，需要有坚定的意志和良好的心理素质。

在全面素质训练中，需要加强心理训练，增强运动员的自信心和抗挫折能力，培养他们的专注力和决心。

训练中还要进行一些团队合作的活动，以培养运动员的团队意识和集体荣誉感。

技术素质是少儿中长跑运动员必需的素质之一。

中长跑技术包括正确的跑步姿势，合理的呼吸控制和节奏，以及正确的踏频和踏幅等。

在全面素质训练中，需要进行专门的技术训练，教导运动员正确的跑步姿势和呼吸控制方法，并加强对踏频和踏幅的训练。

还需要进行一些辅助训练，如柔韧性训练和速度变化训练等，以提高运动员的敏捷性和灵活性。

战术意识是少儿中长跑运动员在比赛中取得好成绩的关键之一。

战术意识包括对比赛形势的正确判断，合理的分配体力和节奏控制，以及对对手的观察和适时的超越等。

在全面素质训练中，需要通过模拟比赛，加强实战训练，并进行战术教学和辅导，以培养运动员的战略眼光和决策能力。

对中长跑训练基地少年选手的身体素质特征分析

练，打好基础。
中级选手
中级选手已经具备了一定的竞技能力，身体素质得到了进一步的提升。此时，应注重专项耐力和速度的训练，同时加强力量和心
理素质的训练。
高级选手
高级选手已经具备了较高的竞技水平，身体素质得到了全面的提升。此时，应注重精细化训练和心理素质的培养，为参加高级别
的比赛做好准备。
05
要点二
方法
本研究采用了文献资料法、问卷调查法和数理统计法等多种研究方法。首先通过文献资料法收集了国内外相关研究资料，了解中长跑选手身体素质特征的研究现状；其次通过问卷调查法对中长跑训练基地的少年选手进行调查，收集他们的基本信息和身体素质数据；最后通过数理统计法对收集到的数据进行分析和处理，得出结论和建议。
对中长跑训练基地少年选手的身体素质特征分析
2023-11-08
contents
目录
• 引言 • 少年选手一般身体素质特征 • 少年选手专项身体素质特征 • 少年选手身体素质发展特点 • 少年选手身体素质训练方法与建议 • 结论与展望
01
引言
研究背景与意义
背景
中长跑是田径运动中一项重要的竞技项目，需要选手具备优秀的身体素质和心理素质。少年时期是身体素质发展的关键阶段，因此对中长跑训练基地少年选手的身体素质特征进行分析具有重要的意义。
年龄
年龄是评估少年选手体能和潜力的重要因素。不同年龄段的少年选手在身体素质和训练需求上存在差异。
体脂率与肌肉量
体脂率
较低的体脂率有助于提高耐力和减少运动损伤的风险。中长跑少年选手的体脂率一般应控制在合理范围内。
肌肉量
适量的肌肉量可以提供较好的力量和稳定性，但过多的肌肉量可能会增加身体的负担和降低灵活性。

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练中长跑是一项需要综合素质的运动项目，需要运动员拥有优秀的心肺功能、耐力、协调性、柔韧性等各方面的身体素质。

因此，作为少儿中长跑运动员的全面素质训练显得尤为重要。

首先，对于少儿中长跑运动员来说，有氧运动是培养身体素质的基础。

良好的心肺功能能够支持运动员长时间进行中长跑训练和比赛，为此，在日常训练中，要规律进行持续而有节奏的慢跑、快走、爬楼梯、游泳等有氧运动，让运动员的心肺功能得到锻炼。

其次，中长跑需要良好的耐力，所以作为运动员的全面素质训练中，需要加强有氧和无氧两种训练方式的结合。

有氧运动主要以慢跑和有节奏的长距离跑为主，而无氧运动主要针对局部肌肉的爆发力和速度感，如练习短跑、爬楼梯等，可以在短时间内刺激到大量肌肉细胞，提高速度和爆发力，同时也增强了运动员心肺功能的耐力。

此外，在少儿中长跑运动员全面素质训练中，协调性也是十分重要的。

协调性是指身体的控制能力，对于运动员在比赛中的技术和表现都有着重要的作用，对于提高与稳定运动员的动作控制和技能水平有很大帮助。

如何提高协调性？可以开展多样的训练方式，如：暴走等各种动作的连续练习，可以让运动员更快地适应并掌握一些动作的协调性，提高他们的动作技能水平。

最后，在全面素质的训练之外，铁肺、肌耐力、柔韧性、准确性等方面的素质训练也十分重要。

铁肺运动的训练可让运动员在长跑中有较好的表现，肌肉耐力训练可增强身体能够持续劳动的能力，柔韧性训练有助于防止意外的拉伤等困扰，准确性训练有助于提高技能水平。

总之，针对少儿中长跑运动员的全面素质训练的目的是为了让他们在比赛中表现更加优异，是一个需要长期积累和坚持的过程，既要培养运动员的身体素质，也要提升他们的技能水平，从而促进其身体和心理的全面发展。

中长跑训练实践中耐力素质训练浅析

关键词：中长跑；耐力素质；提升方法近年来我国一直在增强国家体育的整体实力，提升我国体育在国际上的地位，现如今我国很多体育项目在国际上都有很好的展现和实力，但是在中长跑这方面还需努力。

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，需要专门针对运动员的速度和耐力素质进行训练。

中长跑要求的耐力素质非常高，增强中长跑运动员的耐力素质训练是必不可少的。

要从科学、合理、健康的角度增强运动员的耐力。

中长跑运动是中距离和长距离的跑步，一般是800～10000米的距离，需要人体机能在较长时间内保持较高速度。

运动员自身的身体因素和环境因素均会影响中长跑成绩，通过进行耐力训练能帮助运动员克服一切困难，有效提高运动成绩。

一、运动员的耐力素质训练影响因素（一）运动员的身体因素中长跑是一项有氧耐力运动，而运动员的身体因素对中长跑来说至关重要。

挑选运动员的基础就是身体条件，身体因素是一个运动员的基本因素。

运动员需要有良好的耐乳酸、忍耐力、吸氧量等能力。

其中，耐乳酸能力是为了在身体高速和长时间的运转中提供良好的身体保障基础，身体在高速和长时间的运转中会产生大量乳酸，而这些乳酸需要自身的身体去吸收，所以自身的耐乳酸能力就要看自身的个人身体机能，有良好的耐乳酸能力是中长跑运动员身体条件很好的一个因素，所以有良好的耐乳酸能力非常重要。

忍耐力既是身体的因素也是自身性格的因素，中长跑运动需要长时间的高强度的跑步，它对于运动员的忍耐力要求非常高，没有很强的忍耐力是无法成为一个很好的中长跑运动员的。

如果运动员没有高强的忍耐力，即使他的自身条件很好可能也无法坚持中长跑的训练，所以拥有很强的忍耐力是决定运动员能不能成功的重要因素。

吸氧量也是中长跑运动员的一项重要指标，它对呼吸的控制要很稳定。

中长跑是一个从无氧量转为有氧量的运动过程，所以它对心肺的要求也非常之高。

（二）环境因素夏天的比赛和冬天的比赛相差非常之大，一个非常炎热一个非常寒冷，运动员比赛难免会遇到恶劣的环境，不同地区不同国家的环境因素也是相差非常大的，比如赤道上的国家、北半球的国家、南半球的国家，他们的生活方式运动方式和身体机能抗寒还是抗热都是不一样的，高温时运动员的身体会流失大量的水分，很容易发生脱水、中暑等问题，而寒冷时会导致血液流动缓慢，身体机能下降等问题，所以对于运动员的训练也要考虑到环境的影响，针对不同的环境进行相适应的训练。

初中中长跑运动员的素质训练

初中中长跑运动员的素质训练初中中长跑运动员受条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。

因此，如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。

这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的课题。

标签：初中生；中长跑；训练一、全面的素质训练，提高体能储备是基础全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种洲练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。

学生时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。

呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。

因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。

怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？我在十几年的实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。

在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。

二、有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。

因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要！速度是一种综合性的身体素质。

浅析青少年中长跑运动员训练方法

浅析青少年中长跑运动员训练方法摘要：国内外运动训练实践表明，要想使中长跑运动员达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起，这需要经过长年系统的科学训练才能达到。

并且随着科技的不断进步发展，运动训练手段和方法也得到不断该井，使得青少年中长跑运动员的成绩也得到显著提高。

为了进一步提高青少年中长跑运动员训练，本文阐述了青少年中长跑训练的生理基础以及青少年中长跑训练的主要特征，对青少年中长跑运动员训练的主要方法进行了探讨分析。

关键词：青少年中长跑训练；生理基础；特征；方法一、青少年中长跑训练的生理基础中长跑项目是一项速度、耐力型的运动项目，它要求运动员不但具有良好的心肺功能而且还要具有顽强的意志力，因此要求青少年运动员的速度、力量、耐力、柔韧、协调等身体素质的全面发展，这是青少年中长跑运动员进行训练的基础。

从生理角度分析，青少年时期运动器官和内脏器官正处于生长发育阶段，呼吸系统，心血管系统的发育日臻完善，大脑的重量接近成人，运动中枢趋于成熟，大脑皮层的抑制能力达到一定强度，这一时期是模仿能力、灵敏性、协调性、反应速度、可塑性发展的最大时期。

由此可见，在这个时期里必须抓住时机，有组织、有计划地对青少年运动员进行科学训练，使他们的各种机能能力得到协调发展和全面提高，为以后创造优异运动成绩奠定良好的生理基础。

二、青少年中长跑训练的主要特征青少年的肌纤维较细，水分较多、蛋白质较少、间质组织多。

与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。

肌肉收缩力量和耐力与成人相比较差，伸展性和弹性也比成人差。

在进行有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。

当进行激烈运动时，ATP、CP大量被消耗，肌糖元在无氧条件下分解为乳酸并参与供能，产生乳酸堆积在肌肉中。

随着运动时间增加，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳，所以青少年在进行运动训练中应以“短”促“长”，“短”“长”相结合来进行训练，这也是青少年中长跑训练的突出特点。

浅析青少年中长跑运动员的体能训练及恢复.修改后

浅析青少年中长跑运动员的体能训练及恢复摘要：中长跑项目是以最短时间完成规定比赛距离的周期性耐力项目，以速度取胜并完成最终的比赛。

体能训练对运动员的各身体素质等方面具有重大的促进作用。

体能恢复是中长跑训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。

本文通过对青少年中长跑运动员体能训练的重要性，运动训练方法和训练原则以及训练后疲劳产生的原因等进行分析，阐述了中长跑运动员训练与恢复之间的关系，以期为青少年中长跑运动员的体能训练及恢复提供参考依据。

关键词:青少年; 中长跑; 体能训练；负荷；恢复1 对中长跑项目特征分析近年来随着中长跑运动成绩在国际、国内的快速提高，该项目对运动员的体能要求越来越高, 从埃塞俄比亚、肯尼亚等世界著名的中长跑之乡, 到中国马家军的训练实践都表明, 重视青少年运动员的体能训练是中长跑运动员未来取得优异成绩的重要保证，这是为培养高水平的运动员打下良好的基础。

中长跑项目属于体能主导类耐力性比赛项目，这一项群运动员身体特点是：体重较轻、脂肪较少、身高中等，腿较长，像一切运动项目一样,耐力性项群运动员比赛成绩,亦即参加比赛的结果,都包括竞赛的名次以及竞技水平两个方面。

决定运动成绩的因素包括运动员在比赛中所表现出来的竞技能力,参赛对手所表现出来的竞技能力以及比赛结果的评定行为这三个方面。

运动员自身在比赛中的表现是主要的影响因素。

2训练方法的创新2.1围绕专项来设计训练内容，把握关键技术进行训练。

现代高水平运动员的训练特点开始向围绕专项设计训练内容方向转化，目前，中长跑项目的训练内容的安排，较以往更早、更多的突出专项训练的要求。

具体表现在负荷量保持不变，强度增加或是大运动量和大强度结合，同时增加、达到最大值。

在论现代田径训练理论的发展趋势中指出：训练过程只有不断加大运动负荷，才能加深对运动员有机体的刺激，提高训练适应水平。

当今的训练趋势，人们越来越注重大强度训练，尤其是专项强度的训练。

浅析少年运动员中长跑的基础训练

体育艺术新教师教学一、素质基础不少从事中长跑训练的少年运动员，由于长期采用大运动量、大强度、单一的专项训练，且过多的连续参加一些极度激烈的正式比赛，甚至于采用药物刺激，以至于给少年运动员造成身体和心理上（尤其是失败的情况下）不能承受的损失和压力。

使一些很有发展前途的中长跑运动员中途夭折。

要想使少年中长跑运动员将来成为优秀运动员，在少年时期就必须进行全面身体训练，提高与中长跑有关的一般身体素质和专项身体素质。

像盖高楼大厦一样，必须奠定牢固的基础。

所谓打好牢固的基础，就是指采用跑、跳、投以及其他项目的练习等多种手段来发展运动员机体的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等各种身体素质，使运动员的机能得到协调发展，各种机能能力得到全面提高。

这些都是少年中长跑运动员将来能否创造优异成绩必须具备的条件。

全面身体训练对于掌握和提高专项运动技术有着重要的作用。

因为各项素质是紧密联系的，是相辅相承的。

例如，短跑运动员的速度素质是主要的，但是，如果没有强大的后蹬力量，他的速度也快不了。

跳跃项目，只有速度和力量没有良好的灵敏和柔韧性，也难以掌握完善的技术。

投掷项目，力量是主要的，但没有良好的速度，也难以表现出较好的运动成绩。

中长跑项目，是在全面身体训练和掌握合理技术的基础上围绕专项耐力这一主要素质进行训练的。

专项耐力是中长跑项目专项的核心。

因此，在少年时期，要系统地、有所侧重地、形式多样地进行内脏器官的训练。

只有提高内脏器官功能，才能保证少年运动员有较长时间的工作能力。

但是，如果只有好的内脏器官功能，没有良好的速度、力量、协调性、柔软性、灵敏性也难以表现出较高的运动技术，只有好的素质，没有合理的运动技术，也难以表现出较好的运动成绩。

因此，素质、技术应该协调发展。

可见，全面身体训觉水平越高，越有利于掌握正确的运动技术。

越能承受大运动量、大强度训练，越有利于专项成绩的提高和发展。

因此，要想培养优秀中长跑运动员，从少年时期起，就必须进行多年的、系统的、科学的全面身体训练，打好素质基础。

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练

浅谈少儿中长跑运动员的全面素质训练随着社会节奏的加速，人们的生活方式也愈加快速，很多家长认为少儿体育只是搞一些轻松休闲的活动，或者只是完成各学科的基础课程，而忽略了科学规范的体育锻炼对少儿身体和智力的全面发展。

在这种情况下，少儿中长跑运动成为了少年儿童中身体素质和心理素质的全面锻炼方案。

一、全面素质训练对运动员身体机能的影响少儿中长跑运动员的全面素质训练最直接的受益者是他们的身体健康，通过锻炼，可以促进运动员的心肺功能、肌肉力量和身体协调性的发展，大幅提升他们的身体素质。

由于长跑是不断重复单调的有氧运动，对心肺功能的提升效果非常明显。

而经过系列的肌肉耐力训练，运动员的骨骼肌、心肌和脂肪体积都得到了控制和适应，使得运动员体重、BMI指数和内脏健康状态都达到了平衡发展和良好的水平。

个性化考量特性的全面素质训练可以帮助少儿建立积极乐观的心态，培养他们的自信心和韧性，从而更好地应对各种考验和挫折。

由于中长跑运动是一项长时间、孤独和枯燥的运动，经过严肃而科学的全面素质训练，可以使得运动员不断跨越自己的极限和挑战自己的心理承受力。

除此之外，针对不同年龄段的素质训练也可以帮助巩固少儿的人际沟通能力和总结能力，从而形成一种积极向上的心态和习惯。

少儿中长跑运动员需要在全面素质的基础上，通过科学合理的训练方式和周期提升竞技水平。

在自身跑步技巧和跑步姿态的训练中，可以有效提高少儿的速度和体力。

通过科学的强度和计量训练，可以改善运动员的耐力和爆发力。

在配合科学的营养补给，构建适当的技术动作和练习计划的过程中，少儿的中长跑技能和竞技水平也会逐渐提升。

总的来说，全面素质训练方案不仅仅是简单的身体训练，更是一个全方位培养少儿身体和智力素质的计划，使得运动员能够获得更加健康、自信、积极和满足的成长体验。

在具体实施过程中，我们不仅需要运用科学的教育和训练方法，还需要结合实际情况考虑少儿的特殊性、家庭背景和社会环境，加强协调和沟通。