高考的心理调适

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做高三心理疏导的技巧

做⾼三⼼理疏导的技巧⾼考考前⼼理辅导，如何做好⾼三学⽣考前⼼理辅导快要⾼考了，⾼三学⽣的复习也要开始了，能否顺利度过这段特殊时期，将成为影响⾼考成绩的⼀个重要因素。

下⾯给⼤家分享⼀些关于做⾼三⼼理疏导的技巧，希望对⼤家有所帮助。

⼀.做⾼三⼼理疏导的技巧⼀、家长要⾸先调整好⾃⼰⼼态家有⾼考⽣的家长⾸先要做好⾃⼰的⼼理调节，调节好⾃⼰的情绪，才能帮助孩⼦建⽴良好的⼼态。

要正确⾯对孩⼦的考试成绩，只要在⽣活上给予孩⼦适度的关⼼即可，忌过分保护和过分⼲涉。

孩⼦需要的是⽗母的关怀和⿎励。

如果家长感觉孩⼦压⼒过⼤，可以在睡前和孩⼦聊聊天，配合⼀些安抚性的肢体动作，⽐如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些⿎励的话语等。

同时家长也要做好以下⼏点：⾸先家长要⾃我降压，即便⾃⼰控制不住紧张，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩⼦神经兮兮的。

其次是要关注孩⼦的状态，⽽且要透过现象看本质，并有针对性的加以引导，既不能风声鹤唳也不能不闻不问。

后要和孩⼦相互宽容理解，孩⼦在情绪上容易冲动，家长需要包容和理解。

⼆、帮孩⼦缓解紧张情绪家长们要告诉孩⼦“尽⼼尽⼒，⽆怨⽆悔”的道理，坚信凭着⾃⼰的刻苦努⼒，可以考出⼀个不错的成绩。

如孩⼦还⽆法疏解紧张情绪，家长应减少安慰，让紧张顺其⾃然，可能⼀会就会忘掉紧张，同时孩⼦这时候需要安静，家长的任何唠叨都会让孩⼦更烦，家长不妨出去散步⼀会⼉，孩⼦就会平静下来。

同时⾼考期间的睡眠和饮⾷如何调整也有益于缓解紧张情绪，睡觉习惯不要轻易改变，饮⾷也要清淡饮⾷。

三、帮孩⼦提⾼应考⾃信⼼信⼼是⼀切事业成功的思想基础。

⾼考在某种程度上是毅⼒的较量，是⼼理承受能⼒的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视⼀切的⽓概、以胜利者⼼态步⼊考场的同学。

家长们提醒孩⼦要相信⾃⼰⼗⼏年来的努⼒，同时要认清⾼考的有利形势，正视现实，拿出勇⽓和⾃信去争取。

对有失利阴影的孩⼦，要让他们正视失利，找出失利原因，不要沉溺于以往的阴影。

四、帮孩⼦提⾼毅⼒坚持到底许多参加过⾼考的学⽣都有这样⼀个体会：在经过⼀段时间的基础知识复习后，往往会突然感到很吃⼒，考试成绩下降或忽⾼忽低，难以找到解题感觉，⼀些考⽣因此产⽣悲观、失望的情绪，甚⾄有放弃的想法。

高考前夕如何进行心理调适？

如何在高考前夕进行有效的心理调适石家庄市第一中学井永宏高考是人生的一次洗礼！走在高考的路上，经历着大容量学科知识的梳理，经历着高强度意志品质的磨砺，经历着全方位社会评价的压力……在这样的氛围中，不可避免的会出现一些负性情绪，比如怀疑、紧张、焦虑，担忧、慌乱和恐惧等等。

那么，如何在高考前夕进行有效的心理调适呢？首先，需要纲本对照，夯实基础，完善知识网络。

自信缘自实力，实力缘自纲本。

没有纲本的引领，没有知识的积累，就容易迷失方向，沉于慌乱之中，在心理上形成其大无外，其小无内的知识怪圈。

依据考试大纲和课本，在复习备考的过程中，梳理知识体系，整合知识网络，随着知识与技能的积累，随着思维与逻辑的成长，心理状态趋于稳定和平衡将成为必然。

因此，有计划、有步骤、有节律、坚持不懈地学习本身，就是形成良好心理状态的有效途径。

其次，需要目标清晰，积极暗示，缓解考试焦虑。

心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈现倒"U"形关系。

焦虑水平过低，学习没有紧迫感，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，容易出问题。

把高考目标和学科目标设定在“跳一跳，够的着”的状态，形成适度的焦虑水平，有利于激发内在的学习动机，达到良好的学习效果。

同时，情绪是思维的催化剂，经常保持适度的运动（如跑步、跳绳、踢毽子），保持微笑、放松、挺胸抬头的状态，形成良好的心理暗示，会让自己在备考过程中显得精神振奋、思维敏捷、富有信心。

再者，规律作息，节律饮食，笑谈人际压力。

高考前夕，时间倍感珍贵，一定要把作息纳入到计划之中。

一曝十寒，久开夜车，只会使原本疲倦的身体雪上加霜。

心理学研究表明：早晨起床后的半小时和晚上临睡前的半小时，由于不受前摄抑制和后摄抑制的影响，记忆效果最佳。

整个复习备考的日子里，需要吃些热的，素淡营养的家常便饭，无须刻意的加强营养，以免加重消化系统和心理上的负担。

可能有同伴的竞争，可能有父母的期盼，可能有社会的选择，无论成绩如何，无论别人如何看你，你要相信，你是父母眼中的珍品，不可复制，无可替代！走过六月，回眸高考，多少坚持与拼搏、多少压力与磨砺，一起付诸笑谈中……高考只是人生的一次考试，高考又是人生的一次洗礼！相信自己，相信自己能赢得胜利，创造奇迹。

谈谈考试焦虑及其调适

● 行为特征——寝食不安，坐立不安，考前复习手忙脚乱，考中多余动作增加，目光呆滞，提前或拖延退场。
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能我不适应我陷入困境我倒霉我不胜任我是失败者我软弱我不够好（根据学业成就）我可怜我无力量我易受伤害我学不好我没有用我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力，不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反

关于高考生心理状态的调查报告

关于高考生心理状态的调查报告随着高考的日益临近，高考生们的心理状态也成为了社会关注的焦点。

为了更深入地了解高考生的心理状态，我们进行了一项关于高考生心理状态的调查。

一、调查对象调查对象为即将参加高考的学生，涵盖城市和农村各个年级学生。

二、调查方法采用问卷调查的方式，通过网络、学校和社区进行问卷发放，共收集到有效问卷500份。

三、调查内容1. 高考生的心理健康状况2. 高考生的压力来源3. 高考生的情绪状态4. 高考生的心理调适方式5. 高考生的支持系统四、调查结果1. 高考生的心理健康状况根据调查结果显示，54%的高考生认为自己处于良好的心理状态，35%的高考生感到有些紧张，11%的高考生认为自己压力很大。

城市高考生的心理状态相对更为稳定，而农村高考生的心理状态相对更为紧张。

2. 高考生的压力来源调查显示，高考生的压力主要来源于学业压力、家庭压力和社会压力。

约60%的高考生认为学业压力是主要的压力来源，30%的高考生感到来自家庭的压力比较大，另外10%的高考生则认为社会对他们的期望压力较大。

3. 高考生的情绪状态调查结果显示，48%的高考生会出现情绪波动，主要表现为焦虑和紧张，28%的高考生情绪较为稳定，24%的高考生情绪比较低落。

城市高考生的情绪较为稳定，而农村高考生更容易出现情绪波动。

4. 高考生的心理调适方式调查显示，高考生通过各种方式来调适心理状态，主要包括做运动（35%）、听音乐（30%）、与朋友交流（20%）、看书看电影（10%）、寻求心理咨询（5%）。

农村高考生更多地选择做运动和听音乐来调适心理状态。

5. 高考生的支持系统调查结果显示，大部分高考生选择和家人（40%）或朋友（35%）倾诉自己的压力和情绪，10%的高考生则通过老师的帮助来缓解压力。

城市高考生更倾向于向家人倾诉，而农村高考生更倾向于与朋友倾诉。

五、调查结论通过对高考生心理状态的调查，我们得出了以下结论：1. 高考生整体心理健康状况较好，但也存在一部分学生面临较大的压力。

高考心态调整：战胜压力,迎接挑战课件-高中主题班会

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考前焦虑情绪
1. 缺乏自信：很多学生在高考前会感觉自己没有准备好，或者觉得自己不够优秀，在考试中表现不佳。这时候需要调整心态，积极锻炼能力，增强自信心。
2. 过度紧张：高考是一项重要的考试，但过度紧张会影响思维和表现。应该放松心态，保持冷静，正常发挥，避免因紧张而出现失误。
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认清个人优势高考心态调整的关键之一。通过了解自己的能力和特长，可以让考生更加自信，减少焦虑和压力。此外，还可以帮助考生在选择志愿和专业时更加明确方向，提高高考成功率。
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家庭期望与压力
可以从以下三个方面展开： 1. 家庭期望多数是父母对子女未来的期望，可以包括学业成绩、职业选择、社会地位、家族荣誉等等。这些期望多数源于父母对尊严、安全、成功等方面的需求，也与文化、传统、价值观等有关。正确看待家庭期望，了解家庭期望的产生和意义，可以减少不必要的压力。 2. 家庭期望的影响与调适。家庭期望对个体有积极和消极两种影响。合理的期望可以激励人们努力向上，实现自我价值；但不合理的期望也可能压倒人，使人失去自信和动力。对于重压之下的考生，可以通过与家人进行沟通和调节，达成彼此的共识，减轻心理压力，避免负面影响。 3. 家庭心理支持的重要性。在家庭期望与压力的影响下，考生需要得到来自家庭的心理支持和关爱。家庭支持的方式包括情感支持、信息支持、实质支持等等。家人可以通过理解、支持、鼓励等方式，帮助考生调整心态、增强信心，减缓压力带来的不安和疑虑。如果考生感到孤独和无助，家庭支持就显得尤为重要。
高考心态调整：战胜压力，迎接挑战
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目录
CONTENTS
压力源分析：不同角度分析高考压力来源心理调适：正确面对压力，保持积极心态考前准备：科学规划复习计划，缓解考前紧张挑战与机遇：看清高考的闪光点，抓住机遇实践与反思：高考后积极总结，面对未来

高考心理调节方法成功举例

高考心理调节方法成功举例花开花落，又是一年高考时。

对于即将参加高考的学子们来说，高考究竟考什么?高考可能是学习实力，考试技巧，良好心态，身心调整为一体的综合心智考查。

可以说这几方面是高考成功缺一不可的条件。

其中最关键的是临场的发挥。

心理调节是一个过程，需要经常地自我训练。

高考前的身心调整很重要，那么，总结过去的高考有哪些成功的方法呢?一、保睡眠，解疲劳。

大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。

长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。

我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。

可谓睡眠第一，学习第二。

以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。

例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。

紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。

感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。

加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。

例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。

有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。

当时有家长和学生也不理解。

但高考结果是，此班考了年级的第一名。

可见高考前的睡眠调整不可忽视。

二、迎模考，不波动。

进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。

其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。

针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。

有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。

因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。

例一、小丽是高三文科班排名前20名的优秀学生，进入一模，平时数学接近满分，只考了八十多分，总成绩受到了很大影响。

高考后心理调适：如何释放压力重新出发？

高考后心理调适：如何释放压力重新出发？引言：高考是每个学生都面临的重要考试，其压力常常会对学生的身心造成不小的冲击。

一旦高考结束，学生们就需要适应新的环境，释放压力并重新出发。

本文将为您提供一些关于高考后心理调适的建议，帮助您顺利度过这个过渡期，并迎接新的人生阶段。

一、接纳情绪：高考结束后，学生们可能会出现各种情绪，无论是喜悦、失落还是焦虑，都是正常的。

首先，我们要接纳自己的情绪，不要压抑或者否定它们。

同时，也要学会与他人进行沟通，与朋友、家人或老师分享感受，获得支持与理解。

二、自我放松：为了释放高考结束后累积的压力，自我放松是必不可少的。

可以选择一些适合自己的放松方法，比如听音乐、阅读、运动或参加户外活动等。

这些活动可以帮助缓解紧张的情绪，舒缓身心压力。

三、制定新的目标：高考结束后，学生将会面对新的人生阶段。

为了重新找到方向和动力，制定一些新的目标是非常重要的。

这些目标可以是学习、职业、兴趣爱好等方面的。

有了明确的目标，我们可以更好地规划自己的未来，为自己的发展做好准备。

四、培养兴趣爱好：高考结束后，我们可以花更多的时间来培养自己的兴趣爱好。

这不仅可以帮助我们放松身心，还可以拓宽自己的视野，开拓新的兴趣领域，为以后的生活增添乐趣。

五、积极参与社交活动：高考结束后，积极参与社交活动有助于改善心情和适应新的环境。

可以参加各种学生社团、志愿者活动或者参加一些社区活动。

在这个过程中，我们可以结识新朋友，分享彼此的经验和想法，形成良好的社交网络。

六、寻求专业心理辅导：如果高考后的情绪波动持续时间过长或者严重影响到日常生活，我们可以寻求专业的心理辅导。

心理辅导可以帮助我们更好地理解和应对自己的情绪，并提供更具针对性的解决方案。

结语：高考结束后，释放压力并重新出发是一项重要的任务。

通过与自己的情绪接纳、自我放松、制定目标、培养兴趣爱好、积极参与社交活动以及寻求心理辅导等方法，我们可以更好地适应新环境，迎接新的人生挑战。

高考心理疏导方法

高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。

但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。

所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。

2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。

此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。

可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。

调整好情绪才能更好地投入到学习之中。

3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。

想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。

4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。

如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。

就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。

5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。

高考前学生心理辅导内容

高考前学生心理辅导内容高考是学生人生中的一件大事，决定了他们未来的发展方向和人生轨迹。

高考前的心理辅导尤为重要，可以减轻学生的压力，提高学生的应对能力，促进学生更好地应对高考挑战。

本文将介绍高考前学生心理辅导的内容。

一、调整心态高考前学生确实存在一定程度的紧张和压力，但是这种情绪不能控制自己的情绪。

调整心态需要的是一个大局观和内心的平衡。

学生需要知道高考只是人生的一小部分，而且每个人都会遇到不同的挑战。

他们需要明白自己的能力和条件，了解自己的优劣势，才能构建一个健康的心态。

让学生保持积极的心态，正面地看待考试，对自己的能力充满信心。

二、保持良好的生活习惯高考前的学生需要保持良好的生活习惯，包括留足够的睡眠时间、健康的饮食、适度的锻炼、保持生活规律。

学生需要时刻保持身心的健康状态，保证自己能够比较好地应对高考。

特别是在高考前几天，需要适当减少活动量，避免参加较为激烈的运动和活动，保持心情稳定。

三、学情分析学情分析是学生心理辅导的一大内容。

学生要明确自己的弱点，认识自己的不足之处，以便有针对性地进行复习和补充。

同时，也要顾及到自己的优势，尽可能在这些方面做到更为扎实的准备。

这样可以在高考前功夫更加明确，效果更明显四、心理调适考试前，学生会面临各种压力和情绪，如紧张、焦虑、恐惧等。

学生应该学会自我调节，在考试前通过自我放松、缓慢深呼吸等方式放松自己。

这样可以保持思维清晰，帮助学生在高考时有一个平静的心态。

五、建立高效的复习计划高考前学生需要制定一个高效的复习计划。

复习计划需要明确主次，将一些容易的内容放到最后，每个日子分配好每一科的学习计划。

在复习过程中要注重实践，增强记忆的效果，加深知识印象，做好科学复习。

六、家长引导在高考期间，家长尤其需要关注和引导自己的孩子。

家长要理解和关爱孩子的心理，鼓励并支持孩子的学习进步，给予孩子最大的温暖和关心，减少孩子紧张和疲劳。

综上所述，高考前学生的心理辅导是非常重要的，主要包括调整心态、保持良好的生活习惯、学情分析、心理调适、建立高效的复习计划和家长引导。

怎样克服考试的紧张心理

怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

我考不好，别人也不怎么样。

反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。

”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

高考考前心理辅导(课堂)

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考试中出现的心理问题及对策
考试时,突然想不起的知识怎么办?（舌尖现象） ✓ 试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。 ✓ 首先考生应先分析题目, 加深对题目的理解? ✓ 然后再根据自己分析的原因,运用联想,寻找记
忆的线索,采取相应的对策。
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目录
DIRECTORY
高考前的心理
考试中的心里
高考后的心理
其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。
最后, 如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所低脚高仰卧几分钟, 以保证大脑足够的供血供氧。
段的复习，甚至影响临场考试的正常
发挥。我们应该采取有效的策略来避
免焦虑的“过度”。
同时，丝毫不紧张焦虑的同学反
而很容易大意失荆州，而过度焦虑的
同学则会对自己形成一种抑制作用。 4
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，影响高考成功的前四个因素依次为：
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
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拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。
先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。
抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?
有些考生总爱在考后抱怨说, 监考老者师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声, 以及考场外发出的某种声音, 干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,能够心平气和地专心于考试。

高考心理调适

预防考试“怯场” 预防考试“怯场”
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、积极的自我暗示：今天精神不错！我一定能考好！ “我一定能考好！” 回忆愉快的情景闭目养神、闭目养神、松驰练习做深呼吸
“高原反应” 高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习学习中使出浑身解数，拼尽全力，成绩与学习效率停滞不前。成绩与学习效率停滞不前。化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。率低下的现象。原因：原因：大量学习活动单一
高考前的心理调适
策略三：平常心态最重要策略三：
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标” （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。掌握情绪调节的技巧：乐观心态、（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。日做梦、亲近自然。
做最坏的准备、往最好处争取做最坏的准备、
卡利亚魔方: 卡利亚魔方:
第一步：坦诚直率地分析失败的后果，第一步：坦诚直率地分析失败的后果，并预测可能发生的最恶事态；预测可能发生的最恶事态；第二步：接受事实——接受所预测的最坏第二步：接受事实——接受所预测的最坏结果；结果；第三步：集中时间和精力去探索：第三步：集中时间和精力去探索：有没有办法改善我心理上已经准备承受的最坏事态。

高三复习阶段如何进行心理辅导与疏导

高三复习阶段如何进行心理辅导与疏导高三是学生们备战高考的关键时期，复习压力大、心理负担重是常有的事。

心理辅导与疏导在这一阶段的重要性不言而喻。

本文将介绍高三复习阶段如何进行心理辅导与疏导，以帮助学生们更好地应对压力，并提升复习效果。

一、建立积极心态高三阶段的学习任务繁重，考试内容也相当庞杂，因此，学生们往往容易陷入消极情绪中。

为帮助学生们建立积极心态，教师需要进行心理辅导。

首先，教师应与学生个体交流，了解其学习状况及内心感受，及时给予肯定和鼓励。

其次，教师可以邀请一些高考成功学长学姐进行经验分享，让学生们从他们身上汲取正能量。

最后，教师还可以利用班会或心理辅导讲座等形式，向学生们传授正确的心理调适方法，教他们从积极的角度看待自己的复习状况和未来。

二、分配合理的复习时间表制定合理的复习计划是保证高三学生能够有效利用时间的关键。

在心理辅导与疏导中，教师可以根据每个学生的学习能力和特点制定个性化的复习时间表，帮助学生们分清主次，提高复习效率。

学生们可以将时间表贴在墙上，以提醒自己按计划进行学习。

同时，教师还可以就时间管理技巧进行指导，如合理安排休息时间、避免拖延等，以便提高学生们的学习效果。

三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是高三学生必备的能力之一。

为了进行有效的心理辅导与疏导，教师可以帮助学生们树立学习目标，明确学习方向。

学生们可以根据自己的复习计划，制定每日、每周的学习目标，并通过记录学习进度来监督自己。

同时，教师还应鼓励学生们养成良好的作息习惯，如规律的作息时间、适量的运动等，以提高学生们的学习效果和身心健康。

四、鼓励自主学习和团队协作高三学生在复习阶段需要具备一定的自主学习能力，并且能够善于与他人合作。

心理辅导与疏导过程中，教师可以鼓励学生们通过自主学习来增加对知识的掌握和理解，并告诉学生们，只有自己不停地积累才能不断提高。

同时，教师还可以组织学生们进行小组讨论、合作学习等活动，让学生们在互相促进中提升自己的学习效果。

加强心理调适高三

加强心理调适高三
考试发挥的三个条件
心理层面
暗示训练情绪调控心理流畅
实力层面
智力/天分学习能力习得知识
技巧层面
考试经验考试技巧考试信息
实
技
心
金
心理调适
字
塔
考试技巧
学习实力
一、了解自己的高三生活
“终于进入了自己的高三生活,六十多天的感觉还不错. 但似乎真的有些紧张了, 也开始明白别人为什么会觉得高三紧张,但却说值得回忆了.因为高三的确很紧张但过的很充实, 每天都是崭新的一天,每天都有不同的感觉.每天都会觉得过的充实,但有时也觉得对未来感到迷茫.想想自己现在的处境离自己的目标那么远,就有一种后怕,怕自己会"失足".自己的一切努力化为乌有.也有时候觉得自己永远都达不到自己的目标,对自己觉得失望.于是就不敢再去想对未来的憧憬了!
（三）利用动作的自我暗示
1.走路的速度说话的声调面部的表情
2.将积极情绪与某种行为或事物建立起联系
• ……（天晴、打球）心情就很好
• 把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借用到学习中来。
三、加强心理调适——学会缓解压力
“进入了高三，学习更加紧张了。我的身体每天感觉很疲劳。有些吃不消。每天早上总是不想睁开自己的眼睛。”
“感觉高三远比想象中的要轻松有趣，虽然每天都有较多的作业，但很充实，同学之间更多的开始谈论自己的目标和理想，包括想象中的大学生活。没有进入高三之前，对它总有一种恐惧感，但事实上，当正式开始高三生活时，就会发现自己的担忧是多余的。上了高三，最明显的是班级的氛围变得更加好，自己也更加有拼搏的动力。。”

高考应急预案学生心理疏导

一、引言高考，作为我国教育体系中的一项重要考试，对于广大考生来说，既是人生的重要转折点，也是心理压力的集中爆发期。

为了确保高考期间学生的心理健康，预防和应对可能出现的心理问题，特制定本高考应急预案，以期为考生提供有效的心理疏导。

二、应急预案目标1. 提高学生对高考的认识，增强心理承受能力；2. 及时发现并解决学生在高考期间的心理问题，确保考试顺利进行；3. 帮助学生调整心态，发挥最佳水平。

三、心理疏导措施1. 加强心理教育（1）学校应定期开展心理健康讲座，邀请心理专家为学生讲解高考心理调适方法；（2）班主任、辅导员要关注学生的心理变化，及时了解学生的心理需求，开展针对性的心理辅导。

2. 优化学习环境（1）合理调整课程安排，减轻学生学业压力；（2）加强校园文化建设，营造积极向上的学习氛围；（3）关注学生身心健康，确保饮食、休息、运动等各方面需求得到满足。

3. 提供心理咨询服务（1）设立心理咨询室，配备专业心理老师，为学生提供免费心理咨询服务；（2）开通心理热线，为学生提供心理支持；（3）组织心理团体活动，让学生在互动中释放压力。

4. 强化家校合作（1）加强与家长的沟通，了解学生的心理状况，共同关注学生的成长；（2）开展家长讲座，提高家长对高考心理问题的认识，引导家长正确看待高考；（3）建立家校联系制度，及时反馈学生在校表现，共同解决心理问题。

5. 应对突发事件（1）建立心理危机干预机制，及时发现并处理学生的心理危机；（2）对有严重心理问题的学生，及时转介专业心理机构进行治疗；（3）开展心理危机预防教育，提高学生应对突发事件的能力。

四、应急预案实施1. 学校成立高考心理疏导领导小组，负责统筹协调心理疏导工作；2. 各部门密切配合，共同推进心理疏导工作的开展；3. 定期对心理疏导工作进行评估，及时调整和完善措施。

五、结语高考应急预案心理疏导的实施，旨在为广大考生提供全方位的心理支持，帮助他们顺利度过高考这一人生重要阶段。

高考失利后的心理调适：振作起来

高考失利后的心理调适：振作起来在每年的高考季节，无数学子经历着一场又一场的考试。

他们为了一个共同的目标而努力奋斗，那就是高考的成功。

然而，成功并非总能如愿以偿。

有些同学可能会遇到高考失利的情况，这无疑是对他们追求梦想的巨大打击。

但是，面对失败，我们千万不能沉沦，而是应该振作起来，积极调适自己的心态。

首先，我们要接受失败，并正确认识它的意义。

高考是一项重要的考试，但它并不代表一个人的全部价值。

我们不能将高考的失利看作是对自我的否定，而应该把它看作是一个新的起点。

失败是人生的必然经历，它可以教会我们更多珍贵的东西，帮助我们成长和进步。

当我们接受失败，并从中学习到宝贵的教训时，我们才能真正摆脱失败的阴影。

其次，我们要保持积极的心态。

面对失利，我们可能会感到沮丧、失望甚至绝望。

然而，负面情绪只会让我们更加陷入困境。

因此，我们要学会调整自己的心态，保持积极向上的信念和态度。

我们应该相信自己的能力，相信未来还有无限的可能。

失败并不代表终点，只是人生中的一次暂时的阻碍。

只要我们继续努力，坚持不懈，就一定能够找到成功的道路。

此外，我们还要寻求帮助和支持。

当我们陷入困境时，不要孤单地黯然苦闷。

相反，我们应该勇敢地寻求他人的帮助和支持。

家人、朋友、老师等都可以成为我们的坚实后盾。

他们会给予我们鼓励、支持和建议，帮助我们度过难关。

同时，我们也要学会倾听他们的意见和建议，从中获取更多的启发和指导。

最重要的是，我们要重新树立目标，并制定明确的计划。

失利并不意味着我们放弃了梦想，只是让我们重新思考和规划自己的未来。

通过重新设定目标，并为之制定明确的计划，我们可以提振自己的士气，驱散内心的迷茫和无助感。

规划好自己的未来，每天都朝着目标努力前进，相信我们一定能够实现自己的梦想。

总之，高考失利并不是人生的终点，而是一个新的起点。

面对失败，我们要接受它，并正确认识它的意义；保持积极的心态，相信未来还有无限的可能；寻求帮助和支持，共同度过困境；重新树立目标，并制定明确的计划。

高考前的压力与应对

高考前的压力与应对高考作为我国高中教育的重要组成部分，对每位学生来说都是一个重要的里程碑。

面对高考的临近，学生们难免会感受到巨大的压力。

本文将探讨高考前的压力来源及应对策略。

一、高考前的压力来源1. 学业压力：高考是衡量学生学业成就的重要评判标准，因此，学生们常常会感到压力重重。

学业要求的提高、学习内容的增加以及对成绩的预期等因素都会对学生造成一定的心理压力。

2. 家庭期望：家人对学生的期望往往会成为学生的心理负担。

家庭希望学生能够考上好大学，取得好成绩，这种期望无形中加大了学生的心理压力。

3. 同伴压力：面对高考，同班同学之间会形成一种相互竞争的氛围。

同学之间的比较和竞争也会给学生带来心理压力。

4. 不确定性的未来：高考结束后，学生们将面临未来的不确定性，包括大学录取结果、专业选择等。

这些不确定因素也会给学生增加心理压力。

二、应对高考前的压力1. 正确认识高考的意义：学生应该正确看待高考，把它视为人生道路中的一次重要考验而非终结比赛。

高考只是通往未来的一道门槛，并不代表人生的终点。

2. 制定合理的学习计划：学生应该根据自身情况和实际能力制定合理的学习计划，合理分配时间和精力，避免过度压力。

3. 保持积极的心态：学生要相信自己的能力，保持积极的心态。

积极的心态有助于提高学习效果，减轻心理压力。

4. 寻求适当的支持：学生可以向老师、家长或朋友寻求适当的支持和鼓励。

有人倾听和理解自己的困扰可以缓解心理压力。

5. 做好心理调适：学生可以通过运动、音乐、阅读等方式进行心理调适，放松身心，缓解压力。

6. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适量的锻炼，有助于提高身体素质和心理抗压能力。

结语：高考前的压力是一种正常的心理反应，合理应对压力是保持良好学习状态的关键。

通过正确认识高考的意义、制定合理的学习计划、保持积极心态、寻求适当支持、做好心理调适以及保持健康生活方式，学生们能够更好地应对高考前的压力，取得更好的成绩。

高三学生心理调适方案

高三学生心理调适方案第一部分：高三学生心理状态的特点和问题高三是学生中最关键的一年，不仅要应对高考的压力，还要面对未来的不确定性。

因此，高三学生的心理状态和问题相对特殊。

第二部分：对高三学生心理调适的必要性解释为什么高三学生需要进行心理调适，分析心理问题对学习和生活的影响。

第三部分：建立积极的学习心态提出改善高三学生学习心态的方法，如建立目标、调整态度、培养良好的学习习惯等。

第四部分：合理分配时间和任务讲述高三学生如何合理分配时间和任务，避免时间管理不当带来的压力和焦虑。

第五部分：保持充足的睡眠和饮食强调高三学生应保持充足的睡眠和均衡的饮食，讲述其对情绪和精神状态的重要性。

第六部分：培养良好的交流与支持系统介绍高三学生如何与家人、朋友和老师保持良好的交流关系，以及如何寻求他们的支持和理解。

第七部分：运动和放松技巧的应用介绍高三学生可以采用的放松技巧，如健身运动和冥想，以减轻压力和焦虑。

第八部分：寻找适合的心理辅导提醒高三学生，如果他们觉得无法独自处理心理问题，应主动寻求专业心理咨询和辅导。

第九部分：设定小目标增强自信建议高三学生设定小的目标，逐步实现，从而增强他们的自信心和成就感。

第十部分：开展综合性的兴趣活动鼓励高三学生参与各种综合性兴趣活动，以放松和丰富自己的生活。

第十一部分：减少负面影响的干扰指导高三学生如何减少负面影响，如社交媒体的过度使用和负面信息的接触。

第十二部分：总结总结高三学生心理调适的重要性，并强调帮助学生建立积极心态和良好心理健康习惯的必要性。

总结：高三学生面临巨大的学习和压力，在这个关键的阶段，对心理调适的需求尤为重要。

通过合理分配时间、建立积极的学习心态、保持充足的睡眠和饮食、寻求支持和关爱、运动放松等一系列方案，可以帮助学生更好地调整心理状态，减轻压力，提高学习效果。

希望这些方法能够对高三学生的心理调适起到积极的作用。