易筋经锻炼中的协调性问题
易筋经不是简单的健身操
龙源期刊网 易筋经不是简单的健身操作者：来源：《中医健康养生》2016年第10期虽然易筋经已成为大众健身项目，但是与普通的健身操、广场舞相比，练习要求有所不同。
易筋经的练习首先要求习练者精神放松，形意合一。
石爱桥解释说，精神放松不是要求什么都不想，而是要求思维从复杂过渡到简单，有一个练功的意识。
所以会要求习练者目视前方，目光内含，意念收到身体里，形气意三者合一，就是这个道理。
如果达不到，那就是简单的练一套操而已。
二是呼吸自然，贯穿始终。
呼吸与人的身体状态、精神、心情有很大的关系。
不要有意识地增加呼吸，动作与呼吸是相随的，要把呼吸揉到动作里去。
易筋经基本的呼吸规律：上吸下呼，开吸合呼。
随着功力的不断加强，呼吸会越来越平稳、细匀，越来越深。
三是刚柔相济，动息相随。
石爱桥认为，易筋经不仅是柔软的，更是刚柔相济的，有些动作也需要发力，比如卧虎扑食势，脚跨出去要用力，但是练起来又非常柔软才行。
四是循序渐进，以人为本。
循序渐进是练习易筋经一直要贯彻的。
易筋经中有一部分对人体韧带有要求，想做到位不容易，甚至一些健将级运动员也难以达到。
所以在练习过程中不能要求每个人动作都做得非常到位，但是一定要形不到意到。
石爱桥曾教授七八十岁的老人学习易筋经，有些老人练着练着手就能摸到地了。
体前屈是衡量人体生命力的指标之一。
年龄大但是柔韧性好的，叫引体令柔。
这是说练功的人很柔软，肌肉很有弹性，是长寿的标志。
易筋经并不需要每次都练整套功法虽然易筋经是一套完整的套路式锻炼功法，但练习中可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。
《易筋经》中提到，初练者“日行三次”为宜，即：早、中、晚三次。
但当前人们的生活节奏普遍加快，“日行三次”很难坚持。
石爱桥通过练功实践认为：可以日行1次～2次，如早晚各行1次，每次练2遍；或每天早上或晚上练1遍。
只要坚持即可。
“从运动生理学的角度看，健身气功·易筋经属于小强度运动项目，每次只练1遍对内脏器官有一定的锻炼价值，而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。
练易筋经12式心得体会(完整版)
练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。
经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。
下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。
通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。
第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。
通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。
同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。
第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。
通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。
同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。
第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。
通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。
第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。
通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。
第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。
通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。
同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。
第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。
通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。
第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。
通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。
第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。
通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。
第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。
易筋经中用力和放松的探讨
易筋经中用力和放松的探讨易筋经中的动作几乎都包含中放松和用力，怎么样在练习中去处理这个矛盾是练好功法的要点，特别对初学者尤其重要。
下面就我练功中的一些体会，谈一些个人看法，不一定对，起个抛砖引玉的作用，能给大家一点启示就满意了。
一般来说大致有三种练法：1、定式后用力到极限，就是所说的动作很用力，达到抻筋的目的。
很多初学者都是用这种方法的，他的优点是抻筋效果好，最直接缺点是身体容易僵硬，放松起来很难。
2、动作刚开始就是放松轻柔，到达定式后再用力到极限。
优点放松的效果好，感觉好，身体不容易僵硬；缺点是有时候抻筋的效果达不到要求，原因是初学者往往不知道每个动作，身体的那部分需要用力，那部分是放松的。
这种方法有老师是最好的，能具体指导你的动作。
3、动作中有柔有刚，也就是放松和用力（暗劲）结合得很好，效果最好。
这是练功到达一定层次的具体表现吧，也可以说是目标。
总的来说，动作开始最松，定势时候最紧，中间是过渡阶段，这样就能达到一松一紧的要求了。
其实上述三种没有好坏之分，只要适合你就是最好的，比如说身体比较僵硬的用第二种方法比较合适，身体比较柔软的用第一种方法。
需要提醒大家，要多看书对每个动作具体要求是什么，抻筋的重点是什么，这个我建议对易筋经的一些原理等大家看孔德的书，动作要求重点看看释延王书，他对每个动作都总结了要点和具体要求，很有参考价值；另外对书中的插图要高度重视，其实插图非常重要，古人传授功法都是只有图，很少有文字说明，所以插图往往是最准确的，认真看，反复纠正。
这样就能对每个动作要求基本掌握，知道抻筋的重点，用力的部位，放松的部位。
大学体育课易筋经教案
课程性质：体育与健康适用年级：大学一年级课时安排：2课时教学目标：1. 知识与技能目标：使学生了解易筋经的起源、特点及功效，掌握易筋经的基本动作和呼吸方法。
2. 过程与方法目标：通过实践练习，培养学生良好的运动习惯，提高学生的协调性和灵活性。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对传统文化的兴趣，增强学生的集体荣誉感和团队协作精神。
教学重点：1. 易筋经的基本动作和呼吸方法。
2. 动作的连贯性和协调性。
教学难点：1. 动作的规范性和准确性。
2. 呼吸与动作的配合。
教学内容：第一课时一、课堂常规1. 教师简要介绍易筋经的起源、特点及功效。
2. 学生集合，进行课堂常规活动：热身运动。
二、易筋经基本动作学习1. 教师示范易筋经的基本动作，如韦驮献杵、横担降魔杵等。
2. 学生跟随教师学习，教师个别指导。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
三、呼吸方法讲解1. 教师讲解易筋经的呼吸方法，强调自然呼吸、腹式呼吸。
2. 学生练习呼吸与动作的配合。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作规范性和呼吸配合。
2. 学生分享学习心得。
第二课时一、课堂常规1. 学生集合，进行课堂常规活动：热身运动。
2. 教师检查学生上节课的学习成果。
二、易筋经动作练习1. 学生分组练习易筋经的动作，教师巡回指导。
2. 学生尝试将动作连贯起来，进行完整的练习。
三、呼吸与动作的配合1. 教师强调呼吸与动作的配合，指导学生调整呼吸。
2. 学生跟随教师进行完整的易筋经练习。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作规范性和呼吸配合。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对易筋经的基本知识和动作掌握程度。
2. 学生在练习过程中的表现，如动作规范性、呼吸配合等。
3. 学生对易筋经的兴趣和积极性。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 教师应注重学生的练习效果，及时调整教学方法和进度。
3. 教师应引导学生积极参与，培养良好的学习习惯。
健身气功易筋经教案大学
教学对象：大学体育专业学生教学目标：1. 让学生了解易筋经的起源、特点及健身养生功效。
2. 通过学习易筋经的基本动作，提高学生的柔韧性、协调性和平衡能力。
3. 培养学生正确的呼吸方法和意念活动，达到身心愉悦、增强体质的目的。
教学内容：1. 易筋经的起源与发展2. 易筋经的特点与健身养生功效3. 易筋经的基本动作及练习方法4. 易筋经的呼吸与意念活动5. 易筋经的注意事项与常见问题解答教学过程：一、导入1. 教师简要介绍易筋经的起源、特点及健身养生功效，激发学生的学习兴趣。
2. 引导学生分享自己了解的健身气功，为后续学习做好铺垫。
二、易筋经的基本动作及练习方法1. 教师详细讲解易筋经的基本动作，包括预备式、韦陀献杵、横担降魔杵、掌托天门等。
2. 学生跟随教师进行动作示范，教师纠正动作不规范之处。
3. 学生分组练习，教师巡回指导，确保动作准确。
三、易筋经的呼吸与意念活动1. 教师讲解易筋经的呼吸方法，引导学生正确呼吸。
2. 教师示范意念活动，学生跟随练习，感受动作与意念的结合。
3. 学生分组练习，教师巡回指导，确保呼吸与意念活动协调。
四、易筋经的注意事项与常见问题解答1. 教师讲解易筋经的注意事项，如练习前做好热身、动作要缓慢、避免过度用力等。
2. 学生提问，教师解答常见问题，帮助学生更好地掌握易筋经。
五、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容，强调易筋经的健身养生功效。
2. 学生分享学习心得，教师给予肯定和鼓励。
3. 教师布置课后练习任务，要求学生坚持练习，巩固所学内容。
教学评价：1. 学生对易筋经的了解程度。
2. 学生动作的准确性和协调性。
3. 学生呼吸与意念活动的配合程度。
4. 学生对课后练习任务的完成情况。
教学反思：1. 教师应注重培养学生的自主学习能力，引导学生发现易筋经的乐趣。
2. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的需求进行个性化指导。
3. 教师应结合现代养生观念，不断丰富教学内容，提高教学质量。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会易筋经是一本古老的武术经典，包含丰富的内功修炼方法和心理修炼指导。
通过研读易筋经，我深刻地认识到身心合一的重要性，学会了如何通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
首先，易筋经教导我们如何通过呼吸调整内气，掌握身体的能量。
易筋经中的“顺气”和“逆气”训练，不仅可以帮助我们调整呼吸，也可以增强我们的气血循环和身体的代谢功能。
我通过每天的练习，深深体会到了呼吸调整对身体的影响，不仅能够让身体更加舒适，还能够提高注意力和集中力。
同时，我也学到了如何运用呼吸来调整情绪，当我遇到压力和困难时，通过深呼吸，放松身体，我能够更加冷静地面对问题，并找到解决的方法。
其次，易筋经中的“断恶修善”让我认识到了内外合一的重要性。
易筋经告诉我们，要想提高自身的能力，不仅需要修炼内功，还需要保持良好的道德品质和行为习惯。
例如，易筋经中提到了独占欲的修炼，通过戒除贪欲、嫉妒和自私的心理习惯，我们可以提高自身的修为和品质，从而达到身心合一的境界。
我在实践中逐渐发现，当我能够抑制自己的私欲，真诚地对待他人，我与他人之间的关系也变得更加和谐，并且能够获得更多的帮助和支持。
最后，易筋经还教导我们如何应对外界的挑战和困难。
易筋经告诉我们，我们不能害怕外界的挑战，而是要学会破解和化解这些挑战，从中获得成长和进步。
易筋经中有许多跌打损伤的修炼方法，通过这些方法，我们可以让身体更加坚韧和强大，从而抵御外界的冲击和伤害。
在我的修炼中，我也遇到了许多困难和挑战，但我不再对这些困难感到畏惧，而是学会了面对它们，并通过坚持努力与之抗争。
正是这种勇气和坚持，让我逐渐克服了困难，不断进步。
通过学习易筋经，我深刻认识到了身心合一的重要性，学会了通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
易筋经教给我们如何通过呼吸调整气血循环，如何通过修身养性来提高自身的品质，如何通过克服困难和挑战来不断进步。
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析本文在认真总结教学经验，系统统计教学过程中错误动作的基础上，通过把人体结构解剖与动作编排要领相结合，对健身气功•易筋经习练中肩部动作联动和髋关节的常见错误动作进行了归纳分析，以更好地指导健身气功•易筋经的教学和习练。
一、健身气功•易筋经习练中的常见错误动作二、肩部动作联动的错误动作分析肩关节是球窝关节，由一个球(肱骨头)和一个窝(肩胛骨的关节盂)构成。
肩关节为全身所有关节中最灵活的关节，但是稳定性较差，很容易造成脱臼。
这就像易经中的阴和阳的辩证关系，灵活性越好意味着稳定性越差。
肩关节之所以如此灵活,是因为肩部拥有旋转肌套的解剖结构，围绕着肱骨，在关节中维持它的稳定性。
和盆骨中的深层肌肉一样，虽然我们日常生活中经常使用旋转肌套的这些肌肉，但是在平日的生活中我们总是淡忘要养护我们的关节。
正确的健身气功•易筋经动作，可以帮助我们检查骨骼的健康程度，同时具有唤醒和加强对这些肌肉神经控制意识的功能。
而错误动作的成因大致可分为以下几类。
(一)动作不到位与功能性障碍例如：韦陀献杵第一式动作时常见的错误动作为两掌内收胸前时，耸肩抬肘；韦陀献杵第二式的常见错误动作为两臂侧举，不呈水平状；倒拽九牛尾式的常见错误动作为两臂屈拽用力僵硬；出爪亮翅的常见错误动作为扩胸展肩不充分；九鬼拔马刀常见错误动作是屈膝合臂，身后之臂放松。
这些在习练中常见的错误动作，一方面说明习练者所掌握动作的规格不到位，需要加强习练，领悟动作要领;另一方面也反映出部分习练者，因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍，因为生理功能的缺陷或病症，导致错误动作的出现。
因此，科学地加强肩关节的运动，注重动作要领，习练这些动作可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力，以此使身体舒畅、通达。
(二)扩胸不充分，强呼吸用蛮力例如：在习练出爪亮翅势两掌前推的动作时，扩胸展肩不充分，呼吸不自然，强呼强吸；两臂因为用不上内劲，迫使肢体强行用蛮力而造成这样的错误。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领第一篇：健身气功易筋经动作要领健身气功易筋经动作要领预备式“两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。
”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。
”这是《健身气功•易筋经》一书对健身气功•易筋经预备势的基本要求，也是广大健身气功爱好者习练该功法预备势时必须注意把握的。
但是，笔者在教学和习练实践中发现，有些健身气功习练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势”。
有鉴于此，笔者结合自己学习和练习的体会，提出一些做好健身气功•易筋经预备势需要注意的问题，供大家参考。
首先，要充分认识预备势的作用。
预备势看似一个简单的立姿动作，但预备势是人体由自然状态进入练功状态的必要过渡阶段，也是习练健身气功•易筋经不可忽视的一个重要环节。
古人曾有：“百练不如一站”、“万动不如一静”的说法，这种说法虽有失偏颇，但却从一个侧面说明，做好预备势不仅对习练者尽快进入练功状态具有重要意义，而且还能达到一定的健身效果。
健身气功•易筋经的预备势就具有这样的作用，只要仔细体会，认真习练，就能起到内安五脏、端正身形的健身作用。
其次，要努力做到动作准确规范。
做好预备势重在动作准确规范。
有的健身气功爱好者在习练易筋经预备势时动作很不规范，头不是偏左就是偏右，眼睛不是向上就是向下。
有的习练者易筋经已经练了好几年，但预备势动作仍然不够准确规范。
之所以如此，关键是这些习练者不够重视预备势动作，没有把预备势作为易筋经功法的一部分来认真对待，有的则是长期以来形成的习惯动作没有得到及时有效的纠正。
古人有“形不正则神难宁”的说法。
如果做预备势时身体姿势不端正，动作不规范，进入练功状态就比较慢，练功效果也将大受影响。
因此，做好预备势，动作准确规范是十分重要的。
第三，要切实注意调整呼吸。
易筋经习惯性错误及纠正方法
易筋经习惯性错误及纠正方法作者：来源：《健身气功》2017年第02期预备势1、身不正，肩不松。
纠正方法，下颏微收，百会上领身体自然中正。
膝盖放松，两腿自然直立。
胸微含收腹，肩肘腕三节放松，手重如锤，全身放松。
2、目光晃动，心不平静。
纠正方法，目视正前方，不移不眨，意注呼吸。
韦驮献杵第一势1、左脚开步，两脚不平行，成八字脚。
纠正方法，开步时，左脚先提脚跟，后提脚尖，落脚时，先落脚尖，后落脚跟，落脚跟时要向左侧外撑下落，使两脚保持平行。
2、两手合掌胸前位置过高过近，使肩部不适，腋下过紧。
纠正方法，心中默念一句确定合掌后掌跟位置的绕口令：“膻中穴前一拳远”，并按口令检查掌跟高低远近的位置是否合度。
韦驮献杵第二势1、第一动两肘抬起时，掌、小臂、肘约同胸高，未与肩平。
纠正方法，面对镜子练习此动作。
练习时手臂放松，要使指、掌、腕、肘与肩在同一水平线上。
反复对镜校正，养成正确动作习惯。
2、坐腕立掌外撑时肘部不直，坐腕立掌不充分。
纠正方法，外撑时，肘关节要完全伸直，不能弯屈。
坐腕立掌时要屏住呼吸充分用力外撑，指尖向上，力在掌根，小臂有酸涨感为正确的感觉。
韦驮献杵第三势1、两掌上托时屈肘，目光平视。
纠正方法，两掌上托时，收颏顶悬，颈椎竖直，目视前下方，两臂逐渐加力直至肘部完全伸直两臂贴耳。
2、上托时身体松懈，重心不稳。
纠正方法，两掌上撑时，重心移至两脚掌中间，足跟提起时，屏住呼吸，提肛收腹，全身崩紧，目视前下方，上举下撑，浑然一体，如擎天一柱。
摘星换斗势1、手上举不到位，中指尖垂线落于肩前或头上。
纠正方法，练功前先做好准备活动，把肩部活动开再练功。
右手臂上举时，肩、肘、腕充分放松，随身体转正，将手摆至头顶右上方，使中指尖垂线落于右肩髃穴。
2、举臂看掌心时，身体侧屈或后仰。
纠正方法，看掌心时，要撅颏抬头，充分弯屈颈脊往上看，保持上体不动。
如果是功能性障碍，上举手臂肘部弯屈度可适当加大，状况改善后，再充分上举逐步规范。
浅谈健身气功·易筋经竞赛功法对不同年龄段习练者平衡能力的影响
浅谈健身气功·易筋经竞赛功法对不同年龄段习练者平衡能力的影响作者：贾勇丽来源：《武术研究》2018年第04期摘要：健身气功·易筋经作为我国传统武术技法的精华之一，对于我们的身心发展有重要的影响，长期习练易筋经对我们的身体及心理素质发展有很多好处，特别是在提高人体免疫力，增强习练者的平衡能力，提高习练者的心理素质方面有突出的影响。
易筋经在我国的发展历史较为悠久，最早在宋代就有书本记载，经过时间的沉淀，易筋经的内涵不断丰富和发展，近年来在国家的大力支持下，更是有了长足的发展。
文章主要通过数据研究探讨普通习练者对易筋经的一段时间习练后，能否增强自身的平衡能力。
平衡能力是进行各项体育运动的基础，提高平衡能力有利于人们开展各项体育运动，从而增强全民族的身体素质。
文章首先通过文献分析法分析相关资料，初步了解习练易筋经对练习者自身平衡能力的影响，其次通过实验法进行实验，实验过程历经2个月，运用抽样选择的方法选取被实验对象，共进行三组实验，对不同年龄段，不同性别的被试者进行系统教学，记录实验数据，分析实验数据，最终得出相应结论，了解易筋经的习练对平衡能力的影响。
关键词：易筋经养生健身平衡能力中图分类号：G85 文献标识码：A文章编号：2096-1839（2018） 4-0122-04身体平衡性是维持身体姿势，控制身体重心的一种协调能力，它包括静态的稳定性和动态的协调性，是机体与生俱来就有的，也可以通过后天的训练来培养和提高。
身体平衡能力与很多运动项目及人们的日常生活有着密切的关系。
对于体育运动而言，平衡能力是人体完成各类动作的基础保证之一。
经过长时间系统的训练，中枢系统对肌肉的控制力更为完善，加上肌肉自身的张力，肌肉力量以及体质量的增长，特别是下肢肌力增强可以提高平衡的稳定性。
“良好的平衡能力有利于我们更好的学习和掌握各项运动技能，并且能够提高日常生活中人们的工作效率，能有效预防在运动中出现的损伤，”[1]维持身体健美姿态和延长运动寿命等方面都具有重要的意义。
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体
易筋经强化筋骨打造无坚不摧的身体易筋经，作为中国武术中的经典之一，自古以来就备受瞩目。
它以其独特的锻炼方式和精妙的内功修炼方法，被誉为强化筋骨，打造无坚不摧的身体的秘笈。
本文将深入探讨易筋经的训练原则以及对身体的益处。
一、易筋经的训练原则1. 内外兼修易筋经强调内功和外形的平衡发展。
通过内功修炼，可以增强身体的气血运行和精神集中力。
而外形训练则注重肌肉的力量和灵活性。
只有内外兼修，才能达到身心的统一。
2. 筋骨强化易筋经通过一系列的练习来强化肌肉和骨骼。
这些练习包括拉伸、扭转和压力等动作，可以增强筋骨的柔韧性和耐力，从而创造出强壮的身体。
3. 循序渐进易筋经的训练是一个循序渐进的过程。
初学者需要从基础动作和简单姿势开始，逐渐提高训练难度和强度。
只有在不断挑战自己的基础上，才能不断突破自己的极限。
二、易筋经对身体的益处1. 增强力量和耐力易筋经的训练可以增强肌肉和骨骼的力量。
通过反复练习，肌肉可以逐渐增长并变得更加结实。
同时，练习易筋经还可以提高耐力，延缓肌肉疲劳的发生。
2. 提高灵活性易筋经的拉伸动作可以增加关节的活动范围，并改善身体的柔韧性。
这对于日常生活中的舒适度和运动表现都有很大的帮助。
3. 增强耐受力易筋经的训练不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对意志力和毅力的训练。
坚持练习易筋经可以培养出顽强的精神品质，增强对困难和挑战的抵抗能力。
4. 提升身体协调性易筋经中的各种动作需要身体各部分的协调配合。
通过不断的练习，可以提高身体的整体协调性，使各部分之间的配合更加流畅和敏捷。
5. 促进身心健康易筋经的训练可以有效地消除身体的疲劳和压力，提高身心的舒适度。
对于现代人来说，长时间的工作和生活压力往往导致身体和心理的不适，而易筋经可以帮助调节身心平衡，提升整体的健康水平。
结语：易筋经作为一种传统的健身方法，对于强化筋骨、打造无坚不摧的身体具有重要的作用。
通过坚持训练和不断挑战自己，可以在身体和精神上得到全面的提升。
练习易筋经的注意事项和练功者须知
练习易筋经的注意事项和练功者须知之五兆芳芳创作我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭顺心，明白易筋经的练习不是简复杂单动作的练习，它有别于一般的体育运动锻炼，除了在技巧方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这样才干使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不克不及体察到易筋经的神妙之处.练习易筋经须知易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势辨别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理成效恢复到最正常的运作状况,再由弱转强.结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积压起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加快调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理条理,相互瓜代地层层调整和脱换.练习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功进程当中要始终保持思想平静，不要过度追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度.(二)生活起居一定要有纪律，尽量依照脏腑、经络的兴衰安插吃穿住行，这样才精悍功事半功倍.(三)注意公道饮食,善于营养的均衡摄取.(四)要有果断的信心和恒心，不克不及中途而废.以上各项,若缺其一,成效便会打折扣,配合得愈好,练成效果便愈好.一、练功根本注意事项1、保持练功地方空气流通,光线保持光亮，尽量在情况好的室外练功.2、尽量穿宽松的棉织品衣物.3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比方手表腰带等4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或木板上.5、不成当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不成马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.6、餐后半小时方可练功.7、练完功不成立即进食,十五分钟之前方可.8、情绪不服静时,不成勉强练功.9、身心疲劳时,不成勉强练功.10、练功时一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不成弩气,吞气等.11、尽量不要同时练两种以上的功法，整个脏腑及经络会因气血凌乱而受到损伤.12、易筋经练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打, 帮忙身体松弛弛减缓;同时也可对血液流通产生一定益处.13、十二势练完以后尽量练习静坐，可以进一步的保持练功后的能量储存，平时没有时间，专练某一式时，练完也尽量静静站立或静坐以保管练成效果.14、易筋经练习可按照自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没需要把一套练完,因人而定.15、对于某种疾病进行练习时尽量禁欲.16、不成强求练成效果,尽量做到心平静气,无欲无求.二、饮食方面注意事项1、饮食力求多样化，不成偏食.2、油炸类、糯米类尽量少吃,身体虚弱或肠胃欠安之人禁吃.3、烟、酒、咖啡等刺激类食品,最好能够在练功期间少沾染.4、食物中,性苦、寒、凉、燥、热及生冷水果之食物,尽可能少吃.5、不成在没有指导之下不吃东西，除非是专门进行的断食练习.6、少吃宵夜,尤忌吃多量，这对脾胃的损伤尤为严重.7、不吃非时、非地之物，尽量服用当时、当地之物.三、起居方面注意事项1、随十二经络气血盛衰而作息,晚间不要超出十一点钟就寝.2、练功要适可而止,动静适当，盲追求效果而勉力练功，以防造成运动伤害.3、身体过劳或睡眠缺乏,一定要保持静养或休息.4、用脑时间长,多勾当四肢、脊柱.5、常晒太阳,多接近风光秀丽的大自然.四、情绪方面注意事项情绪,陈旧的中医学称之为情志.有七情五志六欲之说.七情即喜,怒,忧,思,悲,恐,惊.六欲即爱,嗔,懊,恨,贪,妒.这些变更,不但是人们对外界情况变更所产生的主不雅反应,并且随时损害人体的安康,甚至影响人的生死存亡.现代科学研究发明:无论何种情绪变更,人的最高司令部——大脑,都受到一定的冲击,进而导致体温,脉搏,呼吸,血压,心率,代谢等的变更.在你蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩面,痛哭,大喊大叫时,内心世界已然排山倒海.对正常人来说尚且如此,对练功者来说就更应当注意.一般来说,练习者应当心境平和,恬淡隐忍俱全.心如古井无波,无论他人对你怎样,都要有容忍,适当让步,不成与人斤斤计较,尤其是练习武术气功者,更须慎之.再就是不成暴躁,世上绝没有什么功法可以"速成".都必须脚踏实地,按步就班地练习.所谓怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾.七情六欲千变万化,情绪冲动能使五脏皆伤,气血动摇.平日里对人对事要求太多太苛,或对己太严格要求,绝对会伤到脾胃及肝胆.建议要知足常乐,形成一些优良的消遣嗜好,心中欲求愈少,身体愈不容易受到伤害,练功时所受到的阻碍也会愈小.五、练功时间的选择一般来讲,少林易筋经对时间有严格的要求,尽量有一个固定的时间,这样不但有利于与自然界能量进行交换,还有利于使自己形成习惯,能快速进入状态,因此,时间选择至少要有以下3方面的要求:一,你在这一时间区域内精神状态较好,能够集中注意力. 二,这一时间必须是你每天的空闲时间,不然容易打乱你的步履纪律.三,这一时间必须是比较好的天气.尽量大雾天气,不练习易筋经,不然长时间练习,影响心肺成效；一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不成练习,以免受惊吓.古时少林僧人练习少林易筋经一般有两种时间选择方法: 一,子午功,即选择每日子时(0～3时),可提前到晚间23:00前后,午时(上午11时～下午1时)可在午间13:00前先行功.这两个时间任选一个或两个都用.子时阴气最盛,适合练静功,由静而动;午时阳气最盛,适合练动功,由动而静.二,晨昏功,即早晨与傍晚(早晨以5～7时,傍晚大约18～20时,可按照太阳高度适当提前或错后)早晨宜练动功,傍晚宜练静功.六是练功地点的选择由于所练功法的性质不合,时间和地点也有所不合,练功地点的选择也是一个相当重要的事件,一般要有以下要求:1、情况宁静,无人打扰，最好在专业的练功场地.2、通风条件良好,空气清新，无不良声息及异常的气味,如锯木声,酒味,烟味,药味均不适宜,宜选择郊外为好.3、地面枯燥,软硬适中,一般以较平整的黄土地为佳,水泥地次之,尽量不选择沙地与湿润地.4、如修炼坐功,应准备蒲团,条件差者在硬木板上铺两层薄被亦可,棕垫亦佳.卧功则宜选择硬板床,铺一层床单便可.5、阴雨天可改在室内.练习注意事项口诀：排便一身轻，才好去练功：练功前要求将大小二便排洁净，这很重要!要是憋着大小便不但身体不舒服，也会波折练习心情.肠胃保轻松，舒服来练功：不成过饥或过饱练功，一般饭前、饭后一小时都不要练功，因为血糖缺乏练起来头晕眼花，太饱胃中的食物尚未消化，练起功来一定不舒服，当然要是吃完大餐可能就要饭后2~3小时才精悍功!服装需宽松，气血才疏通：练功一定要穿宽松的衣服，避免造成气血循环不畅.动作配呼吸，步步打根底：练习功法要点是先记熟动作，再与呼吸及意念配合，一步一步来，不然在练习进程中不但容易呼吸不顺，并且很容易将动作混合，那么在学习进程中挫折感会很大.特殊感到莫惊慌，平常心态方为上：不需要强调气感，身体有特殊感到时平常心看待，若有气动严重的现象应立即停止练功，散散步休息或做自我桑拿等收功.依法自然运动练功，身体脏腑与气血性能就会有良好改良.练后要避风，保温关头中：练习要带毛巾与外套，练习完后要立即擦乾汗水，披上外套避免风吹，所谓“避风如避箭，最怕脑后风”，可以喝温开水，避免马上喝冰饮、吃食物与以冷水洗手.练前要热身，练后要收功：时间允许的话，练功前先做一做热身功法，练习完毕后做一做收功或是静坐一下，这样可以提高练成效果，增加气血归元以及防治练功后的不适情形产生.场合光线好，和悦好意情：练习场地选择场地空旷，空气清新，情况优雅为佳，练习时间以上午为佳，练功时要保持和悦的心情练功.循序才渐进，千万莫贪功练习易筋经是一个长期的进程，循序渐进，法式自然，才干有好的收获，急于求成，不单会对身体造成损伤，还不容易练好本功法，可谓“欲速则不达”.。
易筋经锻炼中的协调性问题
易筋经锻炼中的协调性问题健身气功·易筋经是通过脊柱的旋转屈伸，带动四肢、内脏运动，从而达到调整五脏平衡、启动人体潜能、实现强身健体和延年益寿目的的。
其功法动作的基本特点和要求是：轻盈舒展、柔和流畅、协调美观、刚柔相济。
可见，加强动作的协调性练习，不断提高身体的协调能力，是正确掌握健身气功·易筋经技术动作，提高习练水平，保证练功效果的一个基本要求和重要环节。
一、影响动作协调的主要因素健身气功·易筋经的动作复杂、要求精细，对动作协调性的要求很高，如脊柱关节结构复杂且运动方向多，需要通过脊柱的各种运动来刺激机体。
因此，只有加强动作的协调性、调和性导引，才能起到对人的精、气、神的导引作用。
所谓“以形引气，意气相随，形神兼备，内外相合，上下相随，身心并练”等，均是对动作协调性提出的基本要求。
可见，提高协调能力是习练健身气功·易筋经的基本功，也是健身气功习练者必备的身体素质之一。
在健身气功锻炼中，影响动作协调的因素很多，如遗传因素、生物年龄、运动素质、心理特征等，都会对动作的协调性产生影响。
从健身气功·易筋经功法动作的特点和要求来看，影响动作协调的因素，主要取决于以下两个方面：一是对功法动作的理解和掌握程度。
在健身气功锻炼中，习练者对功法内涵的理解程度，以及对动作运行路线、技术规范和习练方法的掌握程度，是影响动作协调的重要因素。
健身气功·易筋经动作比较复杂，难度较大，对习练者的要求也比较高。
以“三盘落地势”动作为例，功法要求习练者在做下蹲动作时目视前下方，口吐“嗨”音不发声，两掌下按，使体内真气下降；在口吐“嗨”音使真气下降的同时，减小了腹部的“内压”，有效地防止了血压上升。
起身时，则两手上托，“百会穴”虚领而起，导气上升，从而使习练者的外形动作与人体内部的气血升降开合协调一致。
可见，对功法的正确理解和对动作的熟练掌握是确保动作协调的重要前提。
二是动作的松紧转化和相互配合。
撰写易筋经期中总结!
撰写易筋经期中总结!学习功法必须掌握要领，要领是指要点或关键。
易筋经的要领就是如何做到三调（意、气、形）。
一、功法要求精神放松，形意合一。
这里主要讲的是调心（意），并配合形体动作（形）。
调心是调身与调息的核心。
“调心是指在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达练功要求和目的”，就是在练功时如何运用意念。
精神放松，首先是形体放松，两者相互作用。
形神合一是贯穿练功全过程。
易筋经的意念活动具体有四种情况：1、在某些动作中适当配合意念活动。
即：韦驮献杵第三势双手上托时，意通天门，观注两掌；摘星换斗势，目视上掌（视而不见），意存命门（轻轻用意）；青龙探爪势，目随爪走，意存爪心；打躬势体前屈时，上体卷曲如勾；后展时，意想从尾椎向上逐节伸展。
2、要求形象思维倒拽九牛尾势，想象两膀如拽九头牛尾；出爪亮翅势，想象开始轻如推窗，逐渐重如排山；三盘落地势，下按时两掌如拿重物，上托时两掌如托千斤重。
3、以意引气收势时第一、二次双手下引致腹，意念继续下引，把意念引入涌泉穴。
4、以形导气易筋经属于动作导引类功法，“是要求以形导气，身一动气就跟。
意随形走，形神合一，精神内守，神不外驰。
在没有意念要求时，其意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中。
即意随形体动作的运动而变化。
通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随”，达到意、气、形统一。
二、功法要求呼吸自然，贯穿始终，这是对调息的要求。
1、呼吸自然，贯穿始终易筋经是以变易筋骨为主的动作导引功法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不喘不滞。
动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。
呼吸自然，贯穿始终。
2、有的动作要求配合呼或吸书中指出，动作熟练之后，有的动作可以配合呼吸。
如韦驮献杵第三势中，双掌上托时吸气；倒拽九牛尾势中，伸吸拉呼；出爪亮翅势中，收吸推呼；九鬼拔马刀势中，展肩臂时吸，收肩臂时呼。
3、四种有规律性的呼吸法升吸降呼，开吸合呼，提吸落呼，蓄吸发呼。
如出爪亮翅势中，收时为蓄劲，吸气；推时为发劲，呼气。
习练易筋经应注意的一些细节
习练易筋经应注意的一些细节健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点，深受健身气功爱好者青睐，习练者众多。
但很多人在习练时往往忽略了一些细节，动作不够准确。
在此，针对学员习练时的动作，总结的一些细节列出，供大家参考。
起势时松沉开步，落脚平稳。
第一式韦驮献杵，肩轻微的向后、下转动，臂各关节逐节下落。
之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。
合掌时指尖向前上方约30度，掌根约与膻中穴同高。
第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。
坐腕立掌时，手臂也要保持平举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。
第三式两掌上托时，身体中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相对放松。
第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能松散扭转，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。
中指指尖垂直于肩髃穴。
第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐渐旋转拳眼心朝外（前手）。
身体中正微含。
后手和前手形成对拉劲，后手逐渐屈臂旋转。
第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。
扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。
第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充分，转头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心保持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的扭转不到位。
第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下按时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。
上体中正，手臂屈肘下按约与环跳穴同高。
脚尖朝前，不能外“八”。
下蹲也要经常多练习，多压压骻。
口吐“嗨”音。
第九式青龙探爪，龙爪要经下颚向身体侧方探出，身体随之转动，面朝体侧与两足方向成90度。
第十式卧虎扑食，难度很大，要单独多加练习，劲由下肢至腰，脊柱的节节贯穿，传到肩，大臂小臂到手变虎爪。
单独多练习，慢慢体会。
不能耸肩，动作整体要连贯，一气呵成，不宜做成分解动作。
第十一式打躬式，两掌掩耳向下俯身时，两肘一定继续保持外展，不能松懈，两膝不能有屈膝。
健身气功?易筋经常见习惯性错误及纠正方法（四）
健身气功•易筋经常见习惯性错误及纠正方法（四）卧虎扑食势1、迈步前扑时，两手的运动路线不正确。
两手握固，从腰间举到眼高，再下拉到胸高，然后随迈步再次举拳变虎爪向前扑出。
正确的路线是，两手握固贴于腰间章门穴，提拳经肩前云门穴前，随迈步两拳内旋变虎爪，经前上方成弧线向前扑出。
2、迈步前扑时，身体僵硬不动，两爪绕环动作过大。
纠正方法：随着重心先向后，再向前移动，先收腹含胸，再挺胸直腰，使躯干从腰到胸逐节屈伸涌动；同时以腰带臂，以臂带爪，使虎爪经下、后、上、前依次绕环一个立圆，大小似一篮球。
3、上步距离太小，俯身后，后脚被迫后移。
纠正方法：向前迈步时，重心要充分快速前移，迈步要求远不求高，脚跟先着地，一步迈到位。
4、俯身十指着地后，弓腰圆背抬不起头。
原因一是迈步太小，伸不开腰。
二是体质下降出现运动功能性障碍。
纠正方法：一是迈步要大，两手在脚的侧前方着地。
二是老弱有运动功能障碍者，可将虎爪下按至膝前两侧不着地，再慢慢做出塌腰、挺胸、抬头等抻拉刺激任脉的动作。
打躬势身体前屈和伸展时，腰先动，脊柱屈伸的顺序错误。
纠正方法：十指轻扶枕部，不可过份加力，前屈时按颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的顺序前屈。
起身时，颈部先放松（不是伸直），再按骶椎、腰椎、胸椎、颈椎的顺序依次直起。
掉尾势十指交叉勉强直膝撑地，已无法做出塌腰、抬头和脊柱侧屈的掉尾动作。
这大部分原因是运动性功能障碍所致。
纠正方法：要从体质实际出发，两掌按至膝前低于膝盖不着地的适当高度，以能够做出塌腰、抬头、脊柱侧屈的掉尾动作为准。
反复练习，循序渐进，逐步降低两掌下按高度，直至直膝撑地，也能做到塌腰、抬头、脊柱侧屈。
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每天教你练易筋经！注意呼吸自然、贯穿始终！收起来我们一起练
每天教你练易筋经！注意呼吸自然、贯穿始终！收起来我们一
起练
易筋经的来源应该是明朝的道士，那些说有唐宋大人物为易筋经写序文的论调，估计会看哭了！
易筋经的许多理论应该源自道家学说，后来经过少林高僧的修改，在少林成为一种健身养性的内练功夫！
一般来说易筋经需要日行三次为宜，但是现在我们的生活节奏和古代不同，练习1~2两次，每次2遍即可。
无论是道家道士所作，还是达摩所传，易筋经的功效是毋庸置疑的！
献杵团结势
【练法】
1．两脚跟落地，收拢成八字步；两掌向前伸臂合拢，两掌心相贴，虎口向上。
2．屈臂立掌，收于胸前，指尖与鼻尖相照；深长呼吸，气沉丹田于中宫。
仰面朝天势
【练法】
1．合掌不变，上身缓缓向后仰，目光反视。
仰面朝天后顺势呼吸3次。
2．缓缓顺势回转原献杵势。
练气之法，首先就要从意守丹田入门。
方法是：双目微闭而内视（垂帘内观），两耳什么也不要听（不可能不听，听的是自己的呼吸，即使呼吸无声之意）；鼻息悠悠，深匀细长，任其自然；口要闭着，舌抵腭部，上下齿轻轻相扣；全身放松，勿使一丝紧张，并且什么也不要想，极静极明时，即一意存中。
法诀就是“含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意驰，四肢不动一念冥心”这七句。
健身气功易筋经练习要领有哪些
健身气功易筋经练习要领有哪些健身气功易筋经练习要领有哪些一、呼吸自然，贯穿始终在练习的过程中，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。
但是，值得注意的是运用自然呼吸，不要误认为是不讲究呼吸方法。
随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。
由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和纳新。
如“倒拽九牛尾势”，在拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以达到应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。
二、精神放松，形意合一“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。
精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。
形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。
在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。
意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。
虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有余的意念或妄想。
做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第一势，随着两掌相合而收敛心神;两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合一，独立守一。
这精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到“精神内守，病安从来”的健身效果。
三、刚柔相济，虚实相兼健身气功·易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的'。
增演易筋洗髓内功图说练习要点答疑
增演易筋洗髓内功图说练习要点答疑动作类：1.内家拳是要求人练功的时候，象伸懒腰一样，而气功则在很多的方面要求是全身放松。
在练易筋经的时候，要求是什么状态呢?---周版易筋经要求“松”，“柔”书上要求用力一撑就是在松柔的基础上做到动作最大，就和你说的，像伸懒腰一样。
2.能详细谈谈练易筋经的时候对身体的要求么?详细的含胸拔背之类的，古书上写的和现在的有点不一样，不太好理解。
-----身体主要要求竖起脊柱，眼观鼻，鼻观心，目光收敛，看一尺内，膝盖要直，但不要用力往后，做到松最重要。
3.易筋经的脚尖好像都是要点起来的，是要点起来到什么程度啊?脚背和小腿直吗?---脚趾要下扣，贴住地面，脚跟要离地，不用太高，稍离地就可以了，这样做的目的是使阴跷搭起，以便通关。
4.手是要靠着身体还是离开身体一定的距离啊?肩是往下沉还是要往上抬啊?----这个问题不好回答，因为动作有27式，有靠近也有离开的。
和太极拳不一样。
5.是要求早上晚上都要练习还是只是晚上或者早上练习一次啊?----一天两次，每次练正身图2-3遍。
6.在练习的时候，是不是要禁欲啊?----不要求禁欲，但是要节制。
这个任何功法都差不多。
7.正身图步法分成左右式吗?----步伐没左右式，开步即可8.正身图说中三才通气第一式中两手交叠是双手十指交叉还是双掌上下放让手指尽量重叠?----交叉和相叠都可以的9.双凤朝阳是不是两掌心相对?孔德的怎么掌心向前?----孔德很多东西都不正确，连呼吸都错了，有分歧以原版为准10.正向图中第五至第九势中"计气毕"指呼吸几次?----都是计3次呼吸11.仰面朝天式：何为双目反视?何为倒气逆行?何为不可过倒?----双目反视我理解为双目内视，因为这式要求稍加意念应该，但是意念不可过重，稍加即可。
导气逆行吸气时候沿任脉向上，呼吸沿督脉向下。
导气从脚尖，翻泥丸，到尾闾。
12.功法里的丹田，在什么位置?是脐下一寸三分还是脐下三寸?是皮下肉上，还是小腹中央?-----丹田在肚脐下，大概三个手指宽度的地方，在腹腔里13.牙关紧扣，会不会练功是的放松相悖啊?------不是用力咬住，牙关扣住即可，太重的话太阳穴会疼14;由飞鹰展翅到双手托塔怎样过渡啊?是从两边划弧升到头顶，还是先收回胸前再托起双手啊?---从两本直接上举，三才通气第8式过渡到第9式的时候要从耳边，其实过渡不重要，重要的是定式呼吸。
易筋经习练心得
易筋经习练心得后记:后为后者先，故而先说。
此皆体会、感悟、教训，进而不得不说。
此功作重是在锻炼躯干、脊椎一线，也即任督二脉，平常的运动是很难练到这里的。
此功对健身很有奇效，盖因抻筋拔骨、内劲较力，并配之以吐纳。
也正因为内劲较力，运用不当会使肌肉拉伤，而拉伤者又常为深层肌肉，只有在做某些动作时才会隐隐作痛，并出现在身体的深处，摸不着按不到，但感觉得到。
为此，也常被叫做走火入魔，而让人望而生畏。
因此，习练时，切忌动作过猛，特别是惊吓似的突变。
不过，不要怕，只要循序渐进，动作的深度，内劲的力度，都逐步加大，直至自己的极致。
不致极致，则达不到习练的目的，这也是很多人跟着练了多年，却无甚收效的原因。
“民之从事，常于几成而败之。
慎终如始，则无败事”只要照方而练，不会出现大损，顶多也就是拉伤肌肉。
如出现了疼痛，不可顶风而上，也不可一动不动，尽可照常练去，只是做到引起疼痛的那些动作时，减小动作的深度和内劲的力度，感到微痛就适可而止。
这只有当事者才能意会，而旁观者是无从察觉的。
如此几天，即可如常。
这都是本人的经验之谈。
习练中很可能会出现打嗝、肠鸣、放屁、关节响，这些都是正常现象。
看似平淡无奇的动作，慢得让观者入眠，但却有调动内脏和经脉的奇效，这可是好看的体育运动所不可比拟的。
也正如此，最好不要配以音乐，快慢随呼吸而定，呼吸则因人而异。
随着习练的深入，呼吸会更绵长，力道会更深厚，节奏也会更加舒缓。
所以，众人齐舞的章法也就不适用于此功的习练。
00 预备式此式与《八段锦》预备式的动作稍有不同，其要领可参照领会。
目的都是静心、调息，为各处气脉的调动作好准备。
【特转载如下：】（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。
）1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。
双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
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易筋经锻炼中的协调性问题
健身气功·易筋经是通过脊柱的旋转屈伸，带动四肢、内脏运动，从而达到调整五脏平衡、启动人体潜能、实现强身健体和延年益寿目的的。
其功法动作的基本特点和要求是：轻盈舒展、柔和流畅、协调美观、刚柔相济。
可见，加强动作的协调性练习，不断提高身体的协调能力，是正确掌握健身气功·易筋经技术动作，提高习练水平，保证练功效果的一个基本要求和重要环节。
一、影响动作协调的主要因素
健身气功·易筋经的动作复杂、要求精细，对动作协调性的要求很高，如脊柱关节结构复杂且运动方向多，需要通过脊柱的各种运动来刺激机体。
因此，只有加强动作的协调性、调和性导引，才能起到对人的精、气、神的导引作用。
所谓“以形引气，意气相随，形神兼备，内外相合，上下相随，身心并练”等，均是对动作协调性提出的基本要求。
可见，提高协调能力是习练健身气功·易筋经的基本功，也是健身气功习练者必备的身体素质之一。
在健身气功锻炼中，影响动作协调的因素很多，如遗传因素、生物年龄、运动素质、心理特征等，都会对动作的协调性产生影响。
从健身气功·易筋经功法动作的特点和要求来看，影响动作协调的因素，主要取决于以下两个方面：
一是对功法动作的理解和掌握程度。
在健身气功锻炼中，习练者对功法内涵的理解程度，以及对动作运行路线、技术规范和习练方法的掌握程度，是影响动作协调的重要因素。
健身气功·易筋经动作比较复杂，难度较大，对习练者的要求也比较高。
以“三盘落地势”动作为例，功法要求习练者在做下蹲动作时目视前下方，口吐“嗨”音不发声，两掌下按，使体内真气下降；在口吐“嗨”音使真气下降的同时，减小了腹部的“内压”，有效地防止了血压上升。
起身时，则两手上托，“百会穴”虚领而起，导气上升，从而使习练者的外形动作与人体内部的气血升降开合协调一致。
可见，对功法的正确理解和对动作的熟练掌握是确保动作协调的重要前提。
二是动作的松紧转化和相互配合。
无论是定势动作还是连续动作，总是通过一部分肌肉收缩紧张，另一部分肌肉伸展放松来完成的。
在连续动作中，肌肉的松紧协调转化是完成动作的关键。
从运动训练学的角度看，任何一个运动动作均包含神经协调、肌肉协调和动觉协调。
神经协调体现在完成动作时神经过程的兴奋和抑制的相互配合和协同。
肌肉协调是指肌肉适宜而合理的用力。
用力的大小取决于参与工作的肌肉和肌纤维的数量。
而动觉协调则是有机体各部分在空间和时间活动上的相互配合，以符合有机体的机能状况。
它取决于本体感觉所提供的信息。
由此可知，动作的松紧转化和相互配合是提高动作协调性的关键技术。
如“打躬势”动作，要求习练者脊柱的关节逐节拔伸，卷曲如钩，如果练习时过于放松则拔伸无力，过于紧张则拔伸不动，只有松紧适宜、协调配合，才能按要求完成动作，并达到相应的效果。
二、提高动作协调性的主要方法
在进行健身气功锻炼时，为了使动作协调一致，首先要解决肌肉的不合理紧张，努力提高动作的稳定性，积极培养“精神内守、肌肉若一”的感觉。
锻炼的方法主要有以下几种：1、重复练习
方法：在一次练习中，对健身气功·易筋经的单个动作进行重复练习，10次为一组，练习4组；或对整套功法进行反复练习，一般重复4次为宜。
作用：通过练习，使动作中的“本体感觉”逐渐清晰，减少多余动作，克服肌肉不必要的紧张。
要求：练习时要把注意力集中于动作的过程中，同时要注意动作的松紧转换。
2、站桩练习
方法：健身气功·易筋经由十二势动作组成，每一势的主体动作都可作为一个“桩功”来练
习。
一个“桩功”练习5分钟、10分钟、30分钟均可，根据自身的实际情况而定。
作用：由于是静态动作，时间相对延长，因此对肌肉的放松、紧张、伸展、张力等感觉更加清晰，便于动作记忆和下次练习时重现，可提高三调合一的能力和提高动作的静力稳定性。
同时，还有利于培养“精神内守、肌肉若一”的感觉。
要求：练习时要求心静体松，松紧适宜，呼吸均匀柔和，动作幅度适中。
3、升降开合练习
方法：（1）两脚并步站立，成练功的预备姿势，调匀呼吸，心平气和，然后左脚开步与肩同宽，两脚平行站立。
（2）接上式，两膝弯曲下蹲成“高马步”，同时，两掌心相对于腹前抱球，两掌间距10公分，目视前下方，气定神敛，意注丹田。
（3）接上式，“百会”向上虚领，两腿缓慢伸直，同时，两臂向两侧外展成平举，微曲肘，掌心斜向前，与肩同高，成抱球状，目视前方。
（4）接上式，两膝弯曲，同时，两掌腹前抱球；然后，两膝再弯曲，两臂再外展，如此升、降、开、合重复练习，练习的次数与时间可根据自身的实际情况而定。
（5）其收势动作与健身气功·易筋经功法的收势相同。
作用：人体之气的运动形式是升降出入，通过升降、开合动作的反复练习，提高“精、气、神”与形体动作的协调能力。
培养“合”则引气归元，“开”则气润周身的协调能力。
要求：练习时动作缓慢平稳，上下相随，内外一致，呼吸与动作自然配合，以自然、流畅为宜。
4、自由式练习
方法：（1）健身气功·易筋经功法的预备势和收势动作不变，十二势的主体动作不变。
（2）每势之间的连接动作，练习者可根据自己的情况编创，主体动作的顺序根据自己的身心状况自由选择，相同的动作可多次出现或多次重复。
每一次练习的时间可长可短，长可达1小时，短则5分钟即可。
作用：克服“协调性障碍”，增强姿势的动力稳定性；提高本体感受器的敏感性，培养自身本能的协调性。
要求：主体动作之间的连接要自然、平稳、缓慢、大方。
三、提高动作协调性的注意事项
1、在协调性练习中要避免落于观念或“骑马找马”的现象。
健身气功练习中有关意气相随、形神兼备、内外相合、上下相随、天人合一等要求，实际上都有强调协调性的意思。
认为通过“练功”可以达到天人合一，形神兼备，意气相随等目的，这就流于主观了，是健身气功练习者的易犯错误。
其实自身已经具备了“形神兼备、意气相随、内外相合、天人合一”的本能，只是能力有大小之分，协调性有高低之别。
因此，健身气功·易筋经的协调性练习应符合自身的生理规律和本能的协调性。
2、在协调性练习中要坚持循序渐进原则，增强针对性。
要坚持从简到繁，由易到难，并注意结合自身的实际情况，如年龄、性别、身体状况、运动素质等因素，选择适合自己的练习方法和运动量进行练习，以达到掌握和提高协调能力的目的。