十个生活习惯助男人元气百倍

生活小妙招：提高生活品质的秘诀,健康生活的十大习惯

生活小妙招：提高生活品质的秘诀，健康生活的十大习惯生活中每个人都追求更好的生活品质和更健康的生活方式。

在如今快节奏的生活中，我们往往忽略了一些简单而有效的小妙招，可以改善我们的生活质量。

今天，我将向大家介绍一些提高生活品质的秘诀，以及健康生活的十大习惯。

1. 注重饮食营养饮食是我们健康的基石。

选择均衡多样的饮食，可以提供足够的营养物质给我们的身体。

摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果、优质蛋白质，避免过多的油脂和糖分，可以增强免疫力，保持健康。

2. 做运动，保持活力运动不仅可以改善身体素质，还可以提高心理健康。

每天适量的运动可以帮助我们锻炼肌肉，增强体力，提高代谢能力，降低患病风险。

记得认真选择适合自己的运动方式，并坚持下去。

3. 睡眠充足，迎接新的一天睡眠是身体修复和恢复的关键。

对大多数人而言，每晚七到八个小时的睡眠时间是必要的。

睡眠不足会导致精神不振、注意力不集中，甚至影响免疫力。

保持良好的睡眠习惯，有助于提高生活品质。

4. 减压放松，保持心情愉快生活中的压力无处不在，但我们应该学会减压放松，保持心情愉快。

可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想、阅读等，找到属于自己的方式。

保持良好的心理状态，能够提高生活质量和幸福感。

5. 培养良好的人际关系人际关系在我们的生活中起着重要的作用。

与家人、朋友、同事保持良好的互动，能够增强情感连接和社会支持。

关心他人，与人建立良好的关系，能够让我们享受更多的欢乐和幸福。

6. 注重个人卫生，预防疾病传播个人卫生是预防疾病传播的基础。

保持良好的洗手习惯，避免接触病原体，定期进行体检和接种疫苗，是预防疾病的关键。

注意个人卫生不仅能够保护我们自己，还能够保护他人，减少疾病传播风险。

7. 均衡安排工作和休息时间工作和休息的平衡对于保持健康和提高生活品质至关重要。

合理规划工作和休息时间，可以充分发挥工作效率，保持身心健康。

记得给自己适当的休息时间，让自己放松，调整状态。

8. 培养爱好，丰富生活培养爱好是提高生活品质的好方法。

男人补元气最好方法

男人补元气最好方法
一、保持充足的睡眠
良好的睡眠是男人补充元气的重要方式。

每晚保持7-8小时的
睡眠时间，使身体得到充分休息，恢复元气。

二、均衡的饮食
饮食要均衡，摄入足够的营养物质。

多食用蔬菜水果、全谷类食品、富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于提供足够的能量和维生素，提高元气。

三、适度运动
适度的运动可以增强身体的代谢能力，提高身体的抗病能力。

可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打球等，每周进行
3-5次，每次30-60分钟。

四、减少压力
长期的精神压力和焦虑不仅对身心健康不利，还会耗费元气。

保持良好的心态，学会放松自己，可以通过冥想、听音乐、与朋友聚会等放松方式，减少压力，维持元气。

五、适量补充营养品
在日常饮食中无法满足身体所需时，可以适量补充一些维生素、
矿物质等营养品，帮助补充体内元气。

六、保持良好的生活习惯
良好的生活习惯包括戒烟限酒、不熬夜、养成规律作息等，这些习惯有助于保护身体，提高元气水平。

七、保持积极的心态
保持积极的心态对于维持元气很重要。

要有信心和乐观的态度，积极面对生活中的种种挑战和困难。

总结起来，男人补充元气最好的方法是保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度运动、减少压力、适量补充营养品、保持良好的生活习惯以及保持积极的心态。

这些方法能够帮助男性提高身体的免疫力和抵抗力，增加元气，保持健康。

身心有益的10个好习惯

身心有益的10个好习惯
1、早起&早睡。

早起的前提是早睡。

晚上不刷手机不刷剧，睡前看看纸质书，早睡是可以做到的。

2、少刷手机，不然会越刷越上瘾，越刷越空虚。

没事就看看纸质书，好处之一是快速催眠。

3、早起喝一杯温水，润润肠，但不要喝太多。

4、坚持吃早餐，时间宽裕的情况下自己做早餐。

5、坚持运动。

经过一段时间运动，证明早上运动比晚上运动效果好。

从中医的角度讲，早上要生发阳气，晚上应该闭藏。

下班了去跑步，如果再加点咖啡，简直是失眠的王炸。

6、睡前泡脚、梳头。

泡脚可以是温水，也可以配一点中草药。

7、记录。

不记录，无人生。

记录，就是自己背后的脚印，不然我们很容易忘了来时的路。

8、多读书，多好书。

自勉。

9、诚信。

答应的事情要做到，做不到的事情不轻易承诺。

10、但行好事莫问前程。

多问问自己能为别人做些什么。

男人养生宝典小技巧

男人养生宝典小技巧男人大多数都不注重养生保健，他们觉得自己的身体非常的强壮，事实并非如此，一些年纪轻轻的男性因为平时不注意养生身体已经渐渐走向衰老，所以男性朋友们也要开始注意养生保健的知识了，其实只要注意一些小小的细节，身体素质就会得到很大的改善，比如睡前听听音乐、三餐定时定量什么的。

睡前听音乐晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。

音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

三餐定时在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

上班前亲吻你的爱人我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。

随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。

此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

男性保健养生其实并不是大家想象中那么困难的一件事情，男性养生保健注意养成生活中的一些小习惯就能够会有效果的，男人是一个家庭的支柱，所以更要关注自己的健康，有一个健康的身体才能承担起更多的责任，有条件的男士可以买本男人养生宝典书籍阅读，关注自己的健康才能带给家庭更好的未来。

让男人精力旺盛的10个好习惯

让男人精力旺盛的10个好习惯现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。

以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。

1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。

清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。

一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

一块巧克力，或者一根能量棒。

几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。

当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。

荷兰的一项研究表明，在工作中内向。

害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。

压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反的，喜欢安静。

独处。

不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

男人养生之道10招让你精力十足

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男人养生之道10招让你精力十足
导语：一天开车时间不应多于1、5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。

如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。

所以，尽量多走路，少开车。

男人养生之道10招让你精力十足
男性养生必知 10大方法让你精力十足
1、保证睡觉时间。

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于78个小时。

因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点6点。

2、开车时间要有限制。

一天开车时间不应多于1、52小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。

如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。

所以，尽量多走路，少开车。

3、每周最好吃一次海产品。

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让都男人更舒服19大秘笈组图

男人每天的工作总是繁忙的，怎么让男人过得“舒服”点，保持良好的精神状态？其实很简单，看看下面19条秘笈吧。

都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图)一、清晨旭日东升时，在晨曦散步因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

二、打一两个呵欠大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。

三、重视早餐早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。

四、每天至少进食三次因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。

五、避免进食过量吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。

都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图)六、不要过度节食你的体力与你摄入的热量有直接的关系。

营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。

七、冲一个淋浴，而且水温不要太高不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。

八、淋浴时引吭高歌因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。

九、多饮水水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。

都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图) 十四、不饮酒酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍能感到乏力。

十五、不吸烟吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。

十六、避免吃的过饱后立刻睡觉消化困难会影响睡眠。

应尽量在饭后二三个小时入睡。

都市男人保持“精力充沛”19大秘笈(资料图)十七、提前半小时入睡两周下来，等于多睡一晚。

白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。

十八、适度运动运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。

十九、感到精神不振时，散步片刻研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。

良好生活习惯的十个养成方法

良好生活习惯的十个养成方法良好生活习惯是每个人都应该养成的重要品质。

它不仅能够让我们更加健康、快乐，还能够提升我们的工作效率和人际关系。

下面我将介绍十个养成良好生活习惯的方法，希望能够对大家有所启发。

1. 定期锻炼定期锻炼是养成良好生活习惯的重要一步。

锻炼不仅能够提升我们的身体素质和免疫力，还能够让我们更加自信、积极。

可以选择每天早晨或者晚上，进行30分钟的运动，例如慢跑、瑜伽、跳绳等等。

2. 合理的作息时间合理的作息时间也是养成良好生活习惯的关键。

晚上应该早点睡觉，让我们的身体和大脑得到充分的休息。

早上则要养成早起的习惯，这样能够让我们更加精神和清新。

3. 保持良好的饮食习惯饮食也是养成良好生活习惯的关键。

应该尽可能的少吃油腻的食品，多食用蔬菜水果、粗粮等健康食品。

另外也要注意饮食的均衡，避免偏食和暴饮暴食。

4. 学会放松自己放松自己同样也是养成良好生活习惯的重要一点。

当我们身心疲惫时，需要及时给自己放松时间。

可以选择看电影、听音乐、旅游等方式来放松自己。

这样能够让我们更加平衡，并且更有精力去面对工作和生活。

5. 睡前放松睡前的半个小时，应该是给自己放松的时间。

可以选择听音乐、躺在床上静心等方式来放松自己。

这样能够让我们的睡眠更加深层，休息得更好。

6. 做自己喜欢的事做自己喜欢的事同样也是养成良好生活习惯的重要一步。

我们应该尝试去做自己喜欢的事，并尽量让这些事情融入到我们的日常生活中。

这样能够让我们更加快乐、积极，并且更有激情面对生活和工作。

7. 积极的思维积极的思维同样也是养成良好生活习惯的重要一点。

我们应该尽量排除消极的思维，多看待事物的积极面，并且尝试努力去实现自己的目标和梦想。

8. 养成阅读的习惯阅读是养成良好生活习惯的关键之一。

我们应该尝试阅读各种各样的书籍，从而扩展我们的知识面和见识。

读书不仅能够让我们更加聪明、自信，还能够提高我们的思考能力和表达能力。

9. 不断学习不断学习同样也是养成良好生活习惯的重要一步。

让男人长命百岁的清晨10件事3

让男人长命百岁的清晨10件事
清晨起床后肌肤的深层清洁很重要（东方IC供图）
4、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。

食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。

比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

5、深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。

所以早上其实应该好好洗脸。

刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

最后才上妆。

清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！。

十个好习惯,让你越活越年轻

十个好习惯，让你越活越年轻1、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。

早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。

人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。

如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。

茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。

酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖午夜，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。

”无形中给自己一种压力。

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质；并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。

每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

让男人永保年轻的16个好习惯

让男人永保年轻的16个好习惯（快乐汉网摘）男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。

1.常用剃须刀，年轻5岁半。

英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。

皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

2.少吃点，多记点。

德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。

科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

3.睡眠多，脸不老。

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

4.经常锻炼，年轻10岁。

美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5.口腔卫生，脑子更灵。

英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。

其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。

常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

6.心跳慢寿命长。

想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。

来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。

”7.有晨勃，更年轻。

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。

《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

8.身体胖，老10年。

2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

9.训练大脑，年轻15岁。

做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

让男人长命百岁的清晨10件事2

让男人长命百岁的清晨10件事
起床后喝一杯水对身体益处多多（东方IC供图）
2、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。

因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

同时，也对肠胃也起到了清理作用。

唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

但其实，一起床就做这些都是不对的。

因为人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

10个小习惯留住男人一辈子健康

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10个小习惯留住男人一辈子健康
导语：不放弃每一个吃洋葱的机，会洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，洋葱还具有发散风寒的作用。

经常食用对高血压，高血脂、心脑血管、糖尿病病人都有保健作用。

10个小习惯留住男人一辈子健康
十个好习惯让父亲常健康
1、每年一次体检体检是帮助自己更了解自身的各个器官的健康状况，特别是上了年纪的人，身体各部分机能都开始衰退，稍高频率体检能及时防治大小病症。

2、每日运动30分钟每天运动30分钟不但可以锻炼身体，还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。

另外，运动还可以让人感到快乐，增强自信心。

中老年人可以慢跑、快走代替，降低运动量。

3、戒烟吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。

快让父亲扔掉手中的香烟，不仅仅是肺癌，很多胃癌患者的诱因也是吸烟。

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受益一生的15个好习惯

受益一生的15个好习惯2017-12-21来源丨白兰花Michelia（ID：nvrendds）白小姐习惯好的人，运气不会太差。

01坚持运动生命在于运动，要养成坚持运动的好习惯。

有时间有条件的，可以去健身房；没有条件的，可以在小区楼下跑跑步，可以在房间里跳跳操；另外，上下班骑车或是步行也是不错的选择。

02一定要吃早餐一定要吃早餐，并且要保证足够的营养摄入！毕竟，早上起来的时候，我们的身体已经有很长时间没有进食了。

如果不能及时进行补充，很容易把身体拖垮。

早餐不用吃很饱，但营养一定要跟上。

一日之计在于晨，吃一顿保质保量的早餐，给自己的身体充满电。

03凡事提前10分钟做任何事，最好都给自己留点余地。

凡事提前10分钟，就可以在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理，不会让自己总是处在一种非常急迫的状态。

提前10分钟起床，提前10分钟出门……你会发现，一整天都会变得从容很多。

04事分轻重缓急每天开始工作前，不要急急忙忙抓到什么做什么。

先静下心来理一理思路，将事情分个轻重缓急，先做紧急的、重要的，再做不急的、次要的。

当天的事情一定要在当天完成，这样既能保证工作高效，又能合理利用时间。

05学会拒绝别人《生活大爆炸》里有一句经典台词：你每次找我帮忙，我都欣然接受。

如果有一次我不能帮你，你就会对我产生一种莫名奇妙的“厌恶感”。

我才不要自讨苦吃。

学会拒绝别人，不要让被帮助的人对你产生依赖感。

06学会换位思考不到万不得已，尽量少开口求人。

开口前要试着互换位置，问问自己如果遇到这样的求助，是帮还是不帮。

如果答案是否定的，那就自己再想其他办法吧。

很多事情都同理，设身处地多从对方的角度来看待问题，你会发现自己的很多想法其实都是片面的。

07控制情绪，做一个成熟的人人都有脾气，都有任性的时候，但要学会自己排解情绪，别把气撒在别人身上。

坏脾气，不但解决不了问题，还会把简单的事情变复杂。

当你越是变得成熟、温柔，你就越能感知到这个世界的美好和善意。

每天做的十个好习惯

每天做的十个好习惯做好习惯是人们追求健康和幸福生活的必要条件之一。

好的习惯使人们更能有效地管理时间和资源、提高生活质量。

无论是学生、职场人、家庭主妇、或者是退休老人，每个人都应该建立好的日常生活习惯。

而每天做的十个好习惯，不仅能让我们拥有更健康、更有质量的生活，还能让我们更加具有责任感和积极性。

1. 每天早晨起来，喝一杯温水人们可能习惯于选择咖啡或茶来激活自己的身体和头脑，然而，喝一杯温水才是最为简单且有益的醒脑方法。

早晨喝一杯温开水，能够有效地活化身体和头脑，为我们的日常生活打下坚实的基础。

2. 保证足够的睡眠睡眠是人体恢复和重新充能的必须步骤。

每个人都应该保证每天7至8个小时的睡眠时间。

夜晚面对电器屏幕可能会对我们的睡眠产生干扰，因此，在睡觉前不要使用电子设备，并保持室内通风。

3. 早上锻炼早上锻炼可以帮助驱除昏沉感和无精打采的疲劳感，为新的一天做好准备。

运动有助于释放身体和心理的压力，加强身体素质和免疫力。

每天早晨跑步、打羽毛球、做瑜伽等都是不错的选择。

4. 在早饭时多吃些水果和蔬菜水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的元素。

它们富含大量的维生素和天然纤维，可以提高身体内部机能和代谢水平。

每天早上在早饭上加入新鲜水果、蔬菜或是色拉沙拉，不仅容易消化，也有更好的效果。

5. 管理自己的流程和时间提醒自己自我管理意识是一项重要的习惯。

每天安排自己的计划和时间表，从而更好地利用每日可用的时间和资源。

这可以通过制定目标，列出计划和注意事项，并在计划结束时进行评估来完成。

6. 经常学习和思考终身学习是一种必不可少的习惯。

通过阅读、听讲座和学习新技能，我们可以不断更新自己的知识库，提高自己的思维能力和个人素质。

这种习惯可以通过养成良好阅读、观察和记录习惯来实现。

7. 记录每天的收获和不足通过记录每天的收获和不足，我们可以回顾自己的成长轨迹。

从中总结和分析自己的人生目标，实现自我提高和优化。

这个习惯可以记录在日记或备忘录中。

十大健康生活方式你知道吗

十大健康生活方式你知道吗作者：来源：《吉林科技报》2015年第41期现在人们的生活压力大，再加上生活方式不科学，很容易走进亚健康的健康灰色地带中。

今天来为大家盘点目前最受欢迎的十大健康生活方式，给大家的健康生活提供一点参考意见。

一、常唱歌唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情，同时还能够起到防治疾病的作用。

而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动，从而起到改善颈部、面部血液循环，增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的功效，被称为“增氧健身法”。

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。

如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。

最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

二、晒太阳多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有维生素c和维生素D。

但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒晒太阳非常有好处，它可以帮助我们更新体内的坏死部分。

晒太阳的黄金时间是早上10点以及下午4点。

因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，不建议中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳先最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

三、雨中行雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。

一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气引起的人体情绪郁闷。

在比较温暖的天气里在雨中散步，让雨丝飘打在脸上，别有一番滋味。

这样还可以按摩到脸部、头皮、身上肌肤，令人神清气爽，疲劳顿消，愁烦俱除。

尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

让男人长命百岁的清晨10件事4

让男人长命百岁的清晨10件事
每天清晨按摩5分钟有助长寿（东方IC供图）
6、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。

其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。

如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。

假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

7、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。

其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。

做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

维持精神状态的10个生活习惯

维持精神状态的10个生活习惯在这个复杂而快节奏的时代，人们往往忽略了自己的内心状态，因此，如何维持一个健康稳定的精神状态也变得尤为重要。

下面将介绍10个生活习惯，帮助您保持一个良好的心态。

一、规律作息作息时间的规律对身心健康至关重要。

定时起床、晚上早睡，每天睡眠时间应保持在八小时以上。

这不仅可以调节身体的生理节奏，还可以使身体更加健康，更加容易保持心情的稳定。

二、注意饮食健康的饮食能够提供充足的营养，不仅对身体有益，还可以改善心情。

在饮食方面，应该尽量避免高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入。

多吃一些如核桃、香蕉、鸡蛋等富含维生素B的食物有助于缓解情绪。

三、定期运动运动可以帮助释放紧张、充满活力，有助于身体的健康和心情的平稳。

不一定要进行高强度的运动，可以适量地进行散步、瑜伽、慢跑等有利于身体健康的锻炼。

四、阅读精神类书籍阅读能开阔视野，提高思维质量，同时也能让人放松心情。

尝试阅读一些有关情感问题或精神疾病的书籍，有助于了解心理健康和寻求解决方法。

五、注意休息时间合理的休息时间可以让人从繁重的工作中得到放松，减轻压力，有助于精神的舒缓。

在休息期间，可以进行一些有助于放松的活动，如听音乐、看电影，甚至是小睡一会都有益于身心健康。

六、建立社交圈与人交往能够让人感到温暖与亲密，建立社交圈可以增加生活的乐趣，缓解心理的孤独感。

无论是与家人、朋友还是同事交流，都是一种良好的心理健康习惯。

七、接受挑战挑战可以让人成长，增强自信心和实力。

在面对困难时，可以根据自己的经验和知识进行思考，找到解决问题的办法，并积极主动地去解决问题。

八、保持心态平衡在人生的道路上，难免会遇到挫折与失败，有时候甚至会让人绝望。

学会保持心态平衡，通过调节自己的情绪，找到积极地一面，化挫折为动力，才是正确的心理健康习惯。

九、寻求帮助在面对问题时，有时候一个人的力量是有限的，不能够轻易地解决问题。

这时候，寻求专业的心理帮助可以帮助人们更好地调整自己的情绪，缓解压力，摆脱烦恼。

十个生活习惯让男人元气大增

十个生活习惯让男人元气大增★★★1、不要临睡前才洗热水澡体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。

因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

★2、租房前先消毒如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。

在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。

尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

★3、不要在健身房健身当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。

因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。

所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

★4、限量喝水每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。

1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

★5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!★6、中午也要刷牙你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。

尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

★7、服药期间一定要禁酒吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。