让男人“金刚不倒”的修炼秘籍
八部金刚功的锻炼方法和好处292
八部金刚功的锻炼方法和好处292《八部金刚功的锻炼方法和好处 292》八部金刚功是我国传统的养生功法，近年来受到了越来越多人的关注和喜爱。
它动作简单易学，效果显著，对身心健康有着诸多好处。
接下来，让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其带来的好处。
一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、两手从体侧缓缓向上伸直，十指交叉，翻掌上举，掌心向上，用力上托。
3、头向上顶，同时两脚跟提起，离地约一寸。
4、保持姿势片刻，然后两手分开，从体侧缓缓放下，同时两脚跟落地。
第二部：手足前后固肾腰1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、左手向前平伸，掌心向上，右手向后平伸，掌心向下。
3、身体向左旋转 90 度，同时左手向后，右手向前，双手在胸前交叉。
4、然后身体向右转回，双手分别向前后伸展，重复多次。
5、做完左侧动作后，换右侧进行同样的动作。
第三部：调理脾肤需单举1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、左手翻掌上举，掌心向上，同时右手下按，掌心向下。
3、左手用力上举，同时右手用力下按，保持片刻。
4、双手收回，换右手上举，左手下按，重复进行。
第四部：左肝右肺如射雕1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、左脚向左迈出一步，成马步。
3、左手向左平伸，掌心向上，右手向右拉至右肩前，掌心向下，如同拉弓射雕之势。
4、身体转正，双手收回，换右侧进行同样的动作。
第五部：回头望足去心疾拢。
2、上体向左旋转 90 度，同时左脚向前迈出一步，成左弓步。
3、右手向后，掌心向下，左手向前，掌心向上，尽力伸展。
4、身体转正，收回左脚，换右侧进行同样的动作。
第六部：五劳七伤向后瞧1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。
2、头向左后方缓缓转动，同时眼睛向左后方看，保持片刻。
3、头转回正前方，再向右后方转动，眼睛向右后方看，重复多次。
男人强大秘法：精气神不散失
男人强大秘法：精气神不散失男人要强大，最重要是精气神不散失。
一个人的精气神，是生命体生存质量的关键指标。
精，是生命的基础物质、气不是呼吸之气而是整体的生命之气、神包含意识神和元神，这三位一体，互相依靠链接。
三个都混乱了，都散失了太多，要注意収摄回来，凝聚起来。
好像重新加油的车。
精有先天之精有后天之精，先天之精源于父母气血、是生来的基础生命元素。
之所以能够从小长大，活灵活现跳跃说话，这种功能主要以精为基础，以气为导向、以神为依靠，而聚合形成。
道家《高上玉皇心印妙经》讲：人各有精，精合其神。
神合其气，气合体真。
不得其真，皆是强名。
所以人生命功能，说穿了是这三样东西相互作用。
所以这三样是上药三品。
神与气精。
恍恍惚惚，杳杳冥冥。
可以治疗生死大病。
让男人强大起来更不算什么事。
道家有一套功夫，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道，最后虚空粉粹，大地平沉。
这一套东西一般人无法企及。
真正能领悟到和探索到的人，极其的少。
但是从这一套里面。
我们知道精气神，其实是道家修行的一个主要素材，是可以拿来修的。
道家修行是性命双，修命，就是要修精气神。
“何谓之性？元始真如，一灵炯炯是也。
何为之命？先天至精，一气氤氲是也。
就是这个先天至精，一气氤氲，要保护好，维持好，不断提升它加固它。
人命是两个生命即精神生命和生理生命双重融合，人常说身心健康，亏其一即残缺不全。
所以性命二字高度概括了人生两大要素。
《黄帝内经》说人的生命是神与父精母血的三位结合。
其实神可以理解为性，或心，或精神生命，而这个精神生命赋予了物质生命的灵魂和神用。
气血不稳当务之急，要先固气，气若很弱、很散，精气神都是散失状态，好像一缕烟出来，马上遇到了风，一下散开了。
要稳固它，守住它，怎么稳固？要有良好的作息、要多运动，不要一天到晚窝在家里低着头看手机，坐在电脑前不动。
久坐久卧久立都不要。
每天早上早点起来，搞一套易筋经，或者一套五禽戏或者八段锦，或一些简单的体操。
哪怕只是慢跑走路也行，让你的生机动起来，一动，阳气就来了。
硬气功少林八大金刚护体功
硬气功少林八大金刚护体功我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡。
八大金刚护体功八大金刚护体功属于少林硬气功。
跟少林金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。
其特点是：全身配合呼吸成劲，及易上功夫，属阳刚之劲。
一般满一百日之后即可感到全身气血充盈，能意领气走；功夫深者可以将钢筋铁棍在头上击弯而头部不损，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙，诚非虚言。
练功方法：1、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。
徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。
至两掌触地时，气刚呼尽。
两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。
两手放下，呼气。
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。
2、海底捞月直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
其余动作与“枯树盘根”同，做3次。
3、气贯丹田直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。
两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。
两手放下，呼气。
4、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。
同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。
卧虎功金刚铁板桥屈腿蹲马步冲拳
卧虎功金刚铁板桥屈腿蹲马步冲拳
卧虎功：哈哈就是俯卧撑的不动态，手掌大约十公分距离，手臂弯曲120度，身体打直，脚尖撑地。
金刚铁板桥：找两个同样高的椅子，一头架起脚，一头架起肩部以上部位，身体打直，放松，坚持吧，等坚持不住了就停。
效果：腰如铁板，肾脏功能超强。
屈腿蹲：就是单腿蹲下。
马步冲拳：90度马步，冲拳，全新要空。
以上功夫同时每天坚持练习一年半，保证你也是能打能摔的武侠任务。
昨晚看了喜欢的新精武门（台湾版），一点多才睡，今天7点就被手机吵醒，肯定是没有睡好了，现在头里的那块东西出现了，很不舒服，伴随的是偏头疼，还有颈椎疼，以后一定要按时睡觉，按时起床，不得赖床。
最近锻炼身体有点急功近利，累的腰酸腿疼的，不过还是有效果，明显体质增强了，腰腿结实有力了，手无缚鸡之力的书生，现在也可以有铁臂神拳的感觉和冲动了。
站桩、动功、八部金刚功，强身健体调理遗精
站桩、动功、八部金刚功，强身健体调理遗精（图片来自网络，文章原创，转载请注明作者及微信号）遗精，说起来不是常见病，可是，一进戒色群，就可以看到很多求助。
大多是诉说自己遗精、早泄，以及，各种肾虚之后出现的病症。
这些病症，说来，可以找中医大夫，面诊喝药来调理。
肾失封藏，精关不固遗精，是指，不是因为性生活而出现精液遗泄。
大多是因为劳欲过度、饮食不节、恣情纵欲等等引起的。
大致来说，就是因为肾气亏虚，精关不固，于是，控制力下降，就容易出现精液遗泄的情况了。
老话说，一个好汉三个帮。
人体脏腑一个亏虚之后，可能，相关连的几个脏腑，就会输送一些能量，来尽量帮助它。
那么，这肾虚到出现遗精了，有没有可能，相关的几个脏腑，也出了亏虚的问题了？也许的哈，有可能，肾、心、肝、脾，也亏虚了。
那么，在治疗的时候，就要看看啊，是肾一个虚了呢，那就单独调理肾。
如果另几个脏腑，也有亏虚或病变的情况呢，那就也要调理起来。
所以，喝药的话，是需要大夫面诊，细致分析后，再给予处方的。
可是，也有一些病家，喝药多年，虽然见效，但是，因为有些习惯难改。
搞得喝药很久，大夫水平相当不错，也还是难以治愈遗精问题。
那就需要考虑，如何帮助改习惯啦。
练习动功，强壮体质我们知道，练气、站桩、练习莲花生动功，可以帮助强壮体质。
肾虚得到了改善，也许，肾虚遗精的病因，就寻得了解决之道。
那么，身体强壮了，是否可以影响到体质，来帮助自己，戒除那些不良习惯呢？试试看哈，从身体调节，也许是一个入手的方法啊。
因为，身心是合一的嘛。
身体气脉通畅了，能量输布全身，不臃塞在某一处了，也许，心就能平静了呢。
传统的强身健体的方法中，站桩、莲花生动功、八段锦。
可以用来打通经脉，提升自身能量，锻炼身体，提高身体素质。
这些，我们过去都有分享过啦。
再推荐一个，张至顺道长分享给大家的，八部金刚功。
在网上可以找到相关的视频，跟着练习就可以了。
八部金刚功通过八套动作，运用刚性内气，来疏通全身的经脉。
让男人金枪不倒的6个小秘诀
让男人"金枪不倒"的6个小秘诀
让男人"金枪不倒"的6个小秘诀
让男人“金枪不倒”的6个小秘诀
你不注意身体健康，还以为健康会从天而降;你不注意性爱的保健，还指望爱爱时你
能金枪不倒?快来看看以下的小技巧，让你更有雄风。
1、注重心脏健康
“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及
时就医，以免殃及性功能。
2、摒弃不良习惯
专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习
惯十分重要。
专家指出，看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提
升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。
在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。
过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，
性欲减退速度也容易加快。
5、穿纯棉内裤
专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气
性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。
6、冷热水交替浴
冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。
在用温水
洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。
这能帮助男性减轻性疲劳。
金刚护体铁裆功
金刚护体铁裆功作者：张洪刚来源：《少林与太极》2008年第11期裆部为人体最为脆弱的部位之一，一旦经受外力打击，轻者剧痛难忍，重者则有性命之忧，故练武者对此部位极为重视。
裆部在自卫实搏中最易受到攻击，一旦击中便可能当场丧失战斗能力，另此部位在训练中也极易受伤，所以进行针对性训练，势在必行。
功法步骤1．仙人炼丹晨起或睡前，自然盘坐，直身、含胸、收腹。
左手在下、右手在上，两掌相叠于小腹前，拇指均向外，掌心均向上。
舌抵上腭，自然呼吸10分钟，力求呼吸深长，入静。
顺其自然，不可强求、做作。
2．揉腹归元承上式，两手重叠，以左手劳宫穴按压在肚脐上，右手搭于左手背上，顺时针匀速揉转36圈，圈由小至大。
然后逆时针由大至小揉转36圈。
注意：要以脐眼为中心，用力均匀，切忌皮肉擦动!之后用双手手心夹住睾丸，上下搓擦百次。
3．金刚献桃承上式，仰卧于床上，头正身直，枕头不宜过高，两脚横开同肩宽。
用左手中指和无名指按住阴茎，拇指按住肚脐眼，用右手掌拍打睾丸百次。
练功1月后，每周加打10～500次止，1年后可改用拳头捶打。
然后，左右手互换，方法同上。
4．金桃内收每日太阳刚出来时，面向东方，马步站立，舌抵上腭，双手成爪，爪心向前，虎口向里，分置腰两侧，呼气时向前推出。
吸气时，意念天地万物之气从双爪劳宫穴及百会穴下归至丹田，同时收缩睾丸及肛门，意念欲收入腹内，双爪也随着吸气用力拉回腰侧。
呼气时放松睾丸及肛门。
此式需练15分钟。
练功须知1．早晚各练1次，1年之内不可中断。
2．百日筑基内忌房事。
3．拍打时要由轻至重，循序渐进，切记!。
男孩子保持精力旺盛的25招,男生必看,女孩子也看了告诉你LG
20.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
21.提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
5.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
8.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
13.锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)
24.调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
练金刚功训练方法
练金刚功训练方法金刚功是一种古老而强大的练功方法，它可以增强身体素质、强化意志力，并提升心智与身体的协调性。
以下是练金刚功的一些有效方法和步骤，让我们一起探索这项令人着迷的功夫技艺。
一、准备工作在开始练习金刚功之前，我们需要做一些准备工作，确保身体安全以及训练环境的适宜性。
1.选择一个安全平稳的场所进行训练，确保没有杂物或障碍物能够妨碍您的练习。
同时，保持场地的通风和充足的空间，以确保练习时的舒适度。
2.穿着宽松舒适的运动装备，以便自由运动并减少不必要的限制。
3.做好适当的热身运动，如慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体进行更高强度的训练。
4.确保您的身体状况适合进行金刚功的练习。
如有任何健康问题或不适，请咨询医生的建议并在医生的指导下进行训练。
二、基本姿势金刚功的基本姿势是身体直立、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。
以下是一些常用的基本姿势：1.根基姿势（Y型姿势）：将双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展约45度，保持身体直立，双臂自然下垂，手掌对内。
2.云手式：将双臂自然伸展，手掌向内略微倾斜，双肘微屈，形成轻微的半圆形，手臂平行于肩部。
3.进阶姿势：在掌握基本姿势后，可以尝试一些进阶的姿势，如分腿站姿、单腿站姿等，以增加训练的难度和挑战性。
三、基本练习方法以下是一些金刚功的基本练习方法，可以帮助您逐步掌握这项技艺：1.静态持续：选择一个基本姿势，保持身体静止，耐心感受身体的变化和累积力量。
刚开始时，可以尝试持续几秒钟，随着时间的推移逐渐延长持续时间。
2.缓慢移动：将身体缓慢移动到其他姿势，保持平稳和流畅。
重点是保持身体的平衡和协调性，同时放松肌肉，通过练习来提高身体的稳定性和灵活性。
3.呼吸控制：在金刚功的练习中，呼吸非常重要。
请专注于深呼吸，将气息导入丹田，保持自然而平稳的呼吸。
呼吸过程中，要注意舌头贴住上颚，使气息流畅。
四、进阶训练方法一旦您掌握了金刚功的基本姿势和练习方法，可以尝试以下的进阶训练方法，以提高技巧和挑战自己：1.动态持续：在基本姿势中，进行一系列流畅而连续的动作。
金刚力功高级内功阴阳掌
金刚力功高级内功阴阳掌
第一种方法：练功者坐在椅子是，右腿压在左腿上，同时左右两臂向前伸出，左手掌掌心向下，右手掌掌心向上，全身产放松，默念口诀三次（阴阳二气顺手来，左凉右热两分开，）完事想左手发凉，右手发热，同时左掌向下按，右手掌向上托，两手掌不停的托按（托按高度约20公分左右）练功者托按十分钟，左手抖摆三次，在意想左手很快变凉，而右手变热。
第二种方法：练功者做在椅子上，左右两腿分开与肩同宽，同时左手掌屈臂于胸前，掌心向前，掌指向上，右手臂向前伸出，掌心向上，全身放松，眼似闭非闭。
练功者左手掌向前推，右手掌向后拉，两手不停的前后推拉，10分钟后左手掌就会变凉，右手掌就会发热。
以上两种阴阳掌练法的要点：全身放松，入静要快。
意念专一，自然呼吸。
第三种练法：练功者面对大树，左脚在前右脚在后，左手自然放松下垂，右手屈肘抱手右胸部位，掌心向前，掌指向上，意想右手发热，眼看大树，。
练功者收腹提肛，把气提到中丹田，同时右手掌在内力的推动下猛急大树，练功者连续打大树200掌以上。
以上练习7天后，练功者在发力时，右手掌发热，变成了阳掌。
左手掌发凉，变成了阴掌。
意念发力：练功者，右手发力时，意想右手掌有热气外发，在打对手时造成对手外伤，使对手皮肤红肿，断骨。
左手发力时，意想左手掌有凉气外发，在打对手时，就造成内伤，使对方内部出血，
要点：阴阳二掌练习，主要是意念练习方法，技打时先要分开阴阳之后在发力。
少林武术秘籍金刚不坏体
少林武术秘籍金刚不坏体金刚不坏体，以其出类拔萃的防御特性而闻名于世。
作为少林武术中的一项神秘技能，金刚不坏体可以使身体无懈可击，能够抵御各种攻击并保持坚毅不拔的姿态。
在本文中，我们将深入探讨金刚不坏体的秘密，并揭示它在少林武术中的重要性。
一、金刚不坏体的起源金刚不坏体源自于佛教文化，佛家所提倡的坚忍与不动心态对金刚不坏体的形成产生了深远的影响。
少林寺作为佛教武学的发源地，将佛家智慧融入武术实践中，因此金刚不坏体也逐渐成为了少林武术中不可或缺的一部分。
二、金刚不坏体的修炼方法要修炼金刚不坏体，需要从内外两个方面进行培养。
从内部来说，内功修炼是至关重要的一环。
少林武术注重修炼内气和体力，通过呼吸调节和各种特殊的功法来提高身体的耐力和灵活性，从而使体格更为坚强。
此外，内心的平静和冷静思维也是修炼金刚不坏体不可或缺的元素。
从外部来说，身体各部位的训练是必不可少的。
手臂、腿部以及腹部等关键部位的针对性训练可以增强肌肉力量和柔韧性，使身体更加强壮且不易受伤。
在训练过程中，深度伸展和反复打击都是必备的要素，这有助于提高身体对外来攻击的抵抗能力以及对强大力量的承受能力。
三、金刚不坏体的应用领域金刚不坏体在少林武术中具有广泛的应用领域。
首先，在攻防过程中，金刚不坏体可以大大提高武者的生存能力，使其能够在极端环境下保持镇定，并有效地抵御对手的攻击。
这种防御能力不仅在搏击比赛中有所体现，更在实际生活中保护自身安全时发挥着重要作用。
其次，金刚不坏体也被广泛应用于武术疗养以及身体康复。
通过修炼金刚不坏体，可以强化身体的稳定性和康复能力，帮助重病患者更好地恢复身体健康。
此外，在武术疗养中，金刚不坏体也被用于调节身体的能量平衡，提高内脏功能等。
最后，金刚不坏体还被应用于身心修行方面。
少林武术强调身心合一的理念，在修炼金刚不坏体的过程中，武者需要保持内心的静定与平和，这对于提升心智素质以及培养意志力有着重要的影响。
四、金刚不坏体的现代意义随着现代社会的发展，金刚不坏体仍然具有重要的现实意义。
练习八部金刚功的一点感悟
练习八部金刚功的一点感悟
八部金刚功口诀:
双手插顶利三焦，手足前后固肾腰，调理脾肤需单举，左肝右肺如射雕，回头望足去心疾，五劳七伤向后瞧，凤凰展翅周身力，两足顿顿饮嗜消。
此八步按重要性由大到小排列。
仿佛易经，把最重要的乾坤二卦放在最前面。
第一步在调理全身，打通三焦icon。
第二步在调理肾脏，肾脏为先天之本，所以放在第二步。
第三步在调理脾脏，脾是后天之本，调理完先天，调理后天，先后顺序有条不紊。
第四步:调理完肾脏、脾脏，还有三脏（肝肺心），所以第四步调理的是肝脏和肺脏。
第五步就该心脏了。
以上五步把三焦和五脏锻炼完。
第六步和第七步就是全身的筋骨。
古语云:内练一口气，外练筋骨皮。
前五步就是在练内气，后面的两步在练筋骨。
最后一步:两足顿顿饮嗜消。
我还不知道呢！
以上是一点自己的一点心得。
再练再悟！。
少林金刚壮力秘功
少林金刚壮力秘功少林金刚壮力秘功是少林武术中专练人体劲力的内壮功夫，也是少林传统武术功夫中堪为上乘的硬派秘功之一。
此功功法尤佳，功力甚大。
常练此功，可使人面貌红润，精神振奋，肌腱坚韧，强身健体，浑身上下好像充满无穷之劲力。
一、金刚凝神面南背北站立，两脚分开略比肩宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌舔上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指握紧，手心向后。
吸气时自然，呼气时扬眉怒视前方；牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松。
共做39次，仍自然呼吸1次，接练下式（图1）。
二、金刚练掌承上式，双掌向前、向上、向体侧画弧分开，与肩同高，十指向上，手心向外，肩略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸。
吸气时用意和津液一齐吞入丹田，呼气时牙关紧咬，提肛，十趾抓地，十指用意用力收屈成爪，勿放松。
直至练至39次，仍自然呼吸1次，再接练下式（图2）。
三、金刚探臂承上式，两手向前直臂平举并握拳，拳眼向上，拳与肩同高，双拳相距同肩宽，眼平视。
吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧1次。
共做39次后自然呼吸1次，再接下式（图3）。
四、金刚抱炉承上式，双臂略内旋并略屈，收回双拳，双臂成双抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上。
吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧1次。
共做39次后自然呼吸1次，再接练下式（图4）。
五、金刚担山承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视。
吸气时同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意用力握紧1次。
共做39次后自然呼吸2次，再接练下式（图5）。
六、金刚撑天两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度；双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视。
吸气时要深细长匀，呼气时十趾抓地，牙咬紧,提肛，意想拳面顶有千斤之物，双拳用意和力握紧1次，勿放松。
共练39次后起立并自然调息片刻，再接练下式（图6）。
男炼“铁板桥”女练“缩阴功”
男炼“铁板桥”女练“缩阴功”
男炼“铁板桥”女练“缩阴功”不节欲反害
南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合提肛功,男性功能会大大增强。
变通式
女性缩阴功
练法与提肛功大约相同：对妇科诸症效特佳
阴道的张力受很多因素影响，其中包括阴道弹力纤维、骨盆底软组织、会阴体、肛提肌等等的功能状态。
其中肛提肌的张力以及收缩能力是比较重要的一个因素，所以有效的缩阴运动可以改善阴道松紧
度。
正确的做法是在休息状态下或空闲时通过缩肛运动来进行阴道锻炼。
具体方式是上提肛门，尽量维持住，觉得难以坚持的时候再放松，如此反复，每次锻炼持续15到20分钟。
该法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。
但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。
探索-养生-健肾群。
?少林运气护体功，练金刚之身
少林运气护体功，练金刚之身养生导读：从武侠小说里，号令天下；在现实，李小龙又把武功推向世界，让更加发扬光大。
尤其如雷贯耳，其金刚罗汉威名远播。
下面一起来见识一下少林武功的金刚运气，怎样练就金刚之身？金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分，意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力，若有条件同时习练“排打功”，则效果更好。
练功运气法：做动作以前，先用鼻吸气，使气直贯入下丹田，待气吸满后，立即提肛闭气。
闭气时，边做动作边以意导气，自觉内气自丹田上升，循肢体运达于灌劲之处，待动作做完还原时，再呼气，并使气沿肢体贯人丹田。
若练功中途感觉力乏，则可先静守丹田5分钟左右（用自然呼吸补充所消耗之丹田内气，待自感意念集中、丹田充实时，再练下去。
一、运气贯掌1．站立，两脚同肩宽，全身放松，舌抵上颚，静立1分钟。
然后双手在身体两侧微屈肘，掌心向下，十指朝前。
以鼻吸气，待气吸满后提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，意念两掌下各有一木桩被按人地下，此过程闭气约3～5秒，然后将气呼出，同时松掌屈肘，全身放松，重复9次。
2．接上式，两手向后划至身后，吸满气后闭气，同时双手用力向后推，意念身后有一堵墙被推倒，呼气双手还原，重复9次。
3．接上式，两手沿身体两侧向前上方举托，手心向上，十指向后，吸满气闭气时用力上托，惫念两掌托著一大巨石，呼气双手还原，重复9次。
4．接上式，手心向前，手指向上，两手与肩平，吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到，呼气双手还原，重复9次。
5．两手向左右分开，掌心向外，十指向上，吸满气闭气时用力向两侧推掌，意念两掌前各有一棵大树被推倒，呼气双手还原，重复9次。
注意：以上动作必须用暗劲，缓缓推、托、按，放松时均略屈肘。
二、力推华山两手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平咽喉，相距约10厘米。
吸满气闭气时十指朝上，掌心向前，两臂同时用内劲向前缓缓推出，将气运至十指末梢，意念掌前有一座大山被推动，推到尽头，身体前倾而不倒，呼气双手还原，重复9次。
瞬间强壮秘术
瞬间强壮秘术瞬间强壮秘术佛门瞬间强壮秘术乃佛家秘修养生绝技，全称：佛门罗汉卧，又称佛门童子功。
每天仅需三分钟，就可以快速达到以下功效：1、全身有焕然一新的感觉2、源源不绝的内力蕴润四指白骇，浑身有使不完的劲，感觉非常强壮3、虚弱疲劳一扫光4、勇气和自信心会在瞬间被激发出来。
极简单的方法，身体虚弱的人可以强壮，永不生病。
每天仅需三分钟，更能唤起男性的性潜能，给女人激情无限。
仅需要七天修炼可达精力充沛，性功能完全复原，而且工作不累，脑子清晰，真的回到了青春状态。
佛门罗汉卧修持秘法佛门罗汉卧是练精化气法的秘术中的奇术，历代为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗，自然门大师万籁先生传出，练法极简，每天寝前，早起，午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，你好轻合齿，如此，用鼻自然呼吸，待心静后，由鼻呼气时，将气送至俩脚板，吸气时不要管他，如此两三次即可，以后仍是自然呼吸，三分钟内，口内生津，咽下就是，随之十分钟内，练至很舒适，觉精管，尿管有收缩感为宜。
为成婚的青年、学生，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止，慢慢松指放手，停一会或起或卧，有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复原作用。
故此功法不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄，中气不足，身体衰弱和控制生理冲动，此功传人万籁声先生曾说;人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
又说：固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参燕窝都强。
佛门罗汉卧是童子功中的秘术，实则为炼精化气之奇术。
这气字，即代表无形的气，有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说无形的物质。
精在人身，有如汽油在汽车内，为人身为发动之本。
精满自溢，溢则炼成无体而回精补脑，真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度。
无畏金刚劲又名原动力整合神功
无畏金刚劲预备式：两脚开立与肩同宽，两脚尖正直朝前，双手自然下垂于体侧，目光平视，心平气和，自然呼吸！功法如下：金刚怒目：两手握拳，手腕尽力向内弯扣，两手上提，两肘弯曲约120度！此时拳心向内，拳眼朝前，头部百会穴尽力上顶，下巴微内收，两膝微曲，臀部下坐，两大腿内裹．咬牙怒目．开始进行逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，同时用力握紧拳头，再次吸气时保持保持握紧状态不放松，呼气再用力握紧，如此反复，拳握的一次比一次紧！练习时注意：1头部上顶，使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣；2两手腕尽力内扣；3两肘一左一右形成左右对挣；4在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态；5逆腹式呼吸应以匀细缓深为准，不可过快过急，否则易引起头晕！首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式！金刚揽月：两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松，12次呼吸毕，恢复预备式！金刚推山：两手体侧上抬，与肩同高，手臂伸直，五指并拢手掌成立掌，开始逆腹式呼吸，呼气时手指尽力后翘，掌跟尽力前推，吸气时保持紧张状态不变．如此反复，一次比一次用力向两侧推．12次呼吸毕，恢复预备式！训练时注意：1两手左右用力形成左右对挣；2头部引领大椎向上，尾椎向下形成上下对挣；3两手臂与两腿左右向外用力，丹田用暗劲内收，形成内外对挣（这点很关键，丹田要用暗劲）金刚无畏：两手握拳体前交*，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸气时身体微放松，呼气时用力，如此12次毕！注意：1两臂夹紧两肋；2两侧软肋用力绷紧；3收腹提肛；4全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；5丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！以上是第一段功法，具体注意：1首次练习每个动作均以12次呼吸为准，若练习后不觉苦累可增加至24次呼吸，以后逐渐加码，直至81次呼吸后仍脸不红，气不喘，则你全身的整劲已非常强大，任何人都不敢小看你！2严格按照要求认真练好每个动作！3坚持三天即见效果，坚持不懈才会拥有绝对成功！第二段一共有三式：●即爆发拳撑，●爆发腿撑●头倒立！我想大概也不用我多说了，前两个应该谁都会的！你只需注意以下几点就可以了：1爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准！如果你连30个都做不到，那就要加油苦练了！50个才算真正合格！合格以后你不要就以为可以不练了，那样永远都不会进步，要继续强化，怎么强化呢，就是一手以手指撑地，一手一拳撑地，继续做，直到你能把手指撑地的手放开，即单手做爆发拳撑50次才算真正的有所成！2爆发腿撑，即单腿起立下蹲的动作！下蹲时尽量放慢速度，起立时尽力以爆发力撑起！第一次以10个为标准，逐渐加码到30个就算可以了！这个动作的继续深入是手持重物进行训练，如小哑铃等等！3头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的！脚可以*墙！一般来说，刚开始训练头部硬度不够可能连1分钟也坚持不了，可以慢慢进行，多做按摩，然后逐渐加码到10分钟！4最关键的一个注意事项，就是把第二段接着第一段一起训练！也就是说，练完第一段以后马上进行第二段的训练，这样的效果才是最佳的！5如果说要做个比较，我一定会告诉你第一段比第二段重要的多！第一段练的是丹田之力和整体合一的整劲，第二段则是属于外家功夫，所以你千万不要荒废了第一段的训练！第三段：1金刚铁板聚丹田经过前面的训练，全身充满了能量，但是能量很分散，不知道往哪里储存，用的时候也不知道该向哪里找来用！所以必须练这个功法，把前面所练出的能量进一步转化并且储存在自己的丹田，以便能随时取用！具体练法是，头和脚架在物体上，使身体除头脚以外的部分悬空！凳子也行，砖块也行，只要头和脚架在这样的物体上，使身体其余部位全部悬空即可！但是整个身体应当像一块铁板一样直，这就需要全身整体的协调一致，特别是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林练力之法，在此借鉴并改良以养丹田，使力为我所用！姿势摆好后，请立刻放松精神，减少杂念，把精神注意力集中于下丹田部位！具体的不要想太多，反正是小腹那一片就是！此时全身紧张，以暗劲将身体收缩绷紧，仿佛身体如铁铸的一般，已成为一个整体，全身的劲都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似无即可！关键是精神的高度集中！如此保持，时间越长越好！一般刚开始训练可能最多坚持几分钟，身体即会打抖酸痛，只有继续咬牙坚持，才会有真正意义上的进步，如果此时放弃则太过可惜！记住，只有不断的超越才会成功！2金刚无欲养丹田这一步接近于心法训练了！丹田的内劲积聚以后要慢慢练养，你可能听起来有点玄，那么我告诉你吧，就把这一步当作是一个休养，当作一个休息放松！而实际上此法可以最大程度的提高你的灵性！什么是灵性？传统武术里讲究“听劲”，就是对方来什么拳，怎样攻击，都能提前知道，做出判断，或者一接触对方身体即可知道他身体的劲力是怎样的？强不强，准备往哪使？这就是灵性！我们练习金刚无欲养丹田可以使眼睛更敏锐，使耳朵更灵敏，从而更为准确的判断出对手的实力如何，攻击的路线是什么？下一步的攻击方向又是什么？熟知内家拳的朋友可能会知道这一步的重要！这里就不再赘述！反正这一步对于一般人来说不是特别重要，你不理解可以不练，不想练也可以放弃！具体的练法就是不讲姿势，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛轻轻闭上！从头到脚一个部位一个部位的放松！然后减少杂念，什么是杂念呢？就是你脑子里想的所有的事，慢慢的减少，慢慢的做到没有一丝杂念！金刚无欲就是没有任何欲望，没有任何杂念，也就是静！把一丝灵光放在下丹田部位！好了，就这样，忘我，无我，无欲，无念，只有一丝灵光关注丹田！什么是灵光呢。
金刚勇猛法
金刚勇猛法一、精神内炼①功能态中入静后，观想自己是金刚体：顶天立地，包容宇宙，整个宇宙在你心中。
你俯视山川河流，平视日月星辰，同时加意念：金刚圣体，高大无比，包容宇宙，气吞天地。
②树立必胜信念：坚定自己所从事的事业是正义的，要为真理而献身，敢于接受困难，有必胜的信念战胜它。
人活着要有追求，什么事都敢接，把接受任务当着乐趣，困难就是敌人。
敢应万难，勇猛克敌。
③危机设计：任何事物无非是三大类结果，好、坏、中，好坏中里面再分好坏中，成九数就全包括了。
想象最坏结果，遇事一想我经历过（实际上并没有经历过）。
处理问题原则：遇挫不馁，临危不惧，忠于信仰，宁折不屈。
要高风亮节，不能变节。
藏龙卧虎，必有出山之日。
遇危机时刻要沉着、冷静。
二、气质训练①训练自己庄重威严、沉着坚定的气质。
平时行站坐卧都要有个相，不能让人一看觉得轻佻。
遇事不能手忙脚乱，丢东忘西，丢三拉四。
②要刚强正直，大义凛然，让人一看一身正气。
遇事能匡扶正义，敢做敢为。
③刚柔相济，机智敏捷，随机应变。
遇事既要有金刚勇猛内在气质，同时要反应迅速，不做无谓的牺牲。
三、形体训练①行站坐卧要求：行似风，立似松，坐如钟，卧如龙。
②金钟罩：全身拍打，意念有个金钟罩将全身罩住，基本功训练拍打，全身像金刚一样。
③技击桩：练命功，增强阳性功能，用阴阳两方面控制，马步站桩，左脚稍向前抱球，高大威严，想着不管多少人都不在话下，把他们一弹，弹到天边去。
点穴：不管对方再高大，在我看来就是一点。
④硬气功方面训练：既是表演项目，也是防守功。
阴阳任何治病手法，都可以是防守功，可利他，也可毁他。
四、临场训练①控场能力：不怯场，不怕哄场，不怕冷场，不怕质疑，不怕乱场，不怕搅场，不怕切磋。
用平常心对待，用最恰当的语言解答。
一呼一吸之间，嘘星呵辰。
②对答能力：A 对善意的提问：要把握以中为度，可上可下。
B 对恶意的提问：要以度他的心来解答。
C 对善意的人提不好答的问题：据自己能力不好做答的问题可先转换话题，将话题岔开；或答时机不成熟；或答无可奉告。
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让男人“金刚不倒”的修炼秘籍
随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。
有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……
不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。
最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。
以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金刚不倒”的状态。
在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提──身体健康。
无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。
此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。
从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。
总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。
在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到三项，就可以确保你的男性雄风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是“一条活龙”，依然可以和女人做爱喔！强化的秘诀在于强化内转肌！当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉，这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。
阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉，这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。
但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。
如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。
为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。
锻炼“球海绵体
肌”，就相当于锻勃起能力。
不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。
以下介绍两个具体的锻方法：
●锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。
如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。
要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
●锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。
接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。
如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。
虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。
当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！
在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱，但是也有一些男人在官场情场两得意。
这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。
人类在工作的时候，交感神经会特别活跃，而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。
功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能适当掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。
这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。
然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。
而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。
首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。
如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
另外也有促使交感神经与非交感
神经切替更加顺畅的锻方法。
这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
●腹式肛门呼吸法
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。
反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
这个方法请你一定要试试。
此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。
以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。