情绪管理活动计划

心理拓展活动计划之情绪管理
一、活动主题情绪管理
二、活动背景从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动！所以，积极的心态和情绪每个人毕生追求的一种状态。

情绪是心态的核心，积极的心态有赖于积极的情绪。

而情绪是我们中国教育里所缺失的。

现在，就让我们来补上这一课吧！
三、活动宗旨
1.让同学了解情绪管理。

2.帮助同学在学习和生活中进行有效的情绪管理。

四、、活动内容
1、热身活动：
信任背摔每一位同学依次从一座高
1.5米的背摔台上直身向后倒下，其他同学在背摔台下，建立同学之间相互信任的基础。

可通过身体接触，快速打破大家之间的距离，并学习换位思考，向自我挑战，提高心理素质，战胜恐惧等等
2、主题活动情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。

我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。

意识状态是情绪体验的必要条件。

情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。

行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

情绪也无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。

由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

这就是情绪管理的基本范畴。

（1）以故事引入活动主题藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：
从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。

后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。

但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。

他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。

地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：
“你们看呀，那只乌龟很滑稽啊。

”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。

口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。

大雁叹气说：
“坏脾气多么不好呀。

”（2）再次以故事的形式让大家进一步感受情绪管理的必要性。

有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。

一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：
“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。

”第一天，这个男孩发了37次脾气，所以他钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。

终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。

父亲告诉他：
“从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。

父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：
“孩子，你做得很好，但是现在看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。

”总结：
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现，实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。

更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原。

我们既然已经看到了情绪失控对身边其他人所造成的不良影响。

那么下边我们来讨论一下情绪是否可以控制，我们究竟该如何进行有效的情绪管理？（3）互动环节，让学生讲他们在学习生活中各自的情绪体验问题1：
同学们在生活中有哪些类似情绪体验？请谈谈各自的体验。

问题2：
在这样的情绪体验中，同学们都是如何去处理的？问题3：
同学们认为好的处理方法是什么？小结我们可以做一个试验：
如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。

心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。

情绪是不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

我们可以通过一下几个步骤来实施
1．觉察情绪要管理情绪，首先要能觉察到情绪。

譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。

所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。

2．接纳正常的情绪康情绪不是指时刻处于阳光状态。

而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。

如果你考试不理想了，那么失落就是正常的；如果你遇到可怕的东西，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒和委屈是正常的。

所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：
我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

3．表达情绪可能有的同学会说，我时常在表达啊！据经验来看，我们表达情绪大部分时候都是通过发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。

比如当你等你的一个伙伴很久而他却失约时。

如果我们说“你这认怎么这样啊，磨磨蹭蹭”、“你真是太不像话了，言而无信”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会加剧矛盾，甚至关系破裂。

健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。

比如上面的例子，我们可以调整成这样的表达方式：
“你怎么没有来，我很担心你”等等。

这样同伴反而会更加的觉得抱歉。

4．情绪的宣泄（1）转移。

将注意力转移到愉快的事情上去。

（2）分离。

分散你的烦恼，把它们各个击破。

不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。

不要自寻烦恼，人为地加以放大。

具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。

（3）弱化。

减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。

如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

（4）体谅。

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。

原谅了别人也就饶过了自己。

另外，将对方看作一个客观存在的事物。

（5）解脱。

就是换一个角度看问题。

从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。

如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（6）升华。

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

（7）抵消。

寻求另外一种刺激。

如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…（8）利用。

把坏事变成好事。

一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

（9）表达，书写，谈心。

随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。

树欲静而风不止，真正自由就是表现在：
树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统
一。

五．活动总结大家一起讨论对本次活动的感想。