初中体育耐久跑练习方法的研究
初中体育课耐久跑教学探索
领 在 刚径 场 上直段 快 跑 ，弯 道慢 跑 １０ ５ ０米 。 ３ 重 复跑 、 ３０米跑 ３组 ， 组间歇 时 问 ０ 每 ５分 钟 ， 度 ５ ％一 ０ 。 强 ０ ６％ ４ 、两分钟 跳绳 或跳 绳跑 ３ ０ ０
米
功 的体 验 ，享受 到 体育 给 自己带 来的快乐 。因此 ， 对提高 学生 的心 理 健 康 水平 起 到一 定 的作 用 ， 同 时 教学 任 务也顺 利 完成 ，测 验时 每个 学生 的成绩都提 高 了很 多 。
四 、 学 手 段 多 样 化 教
在 耐久 跑教 学 中 ，学 生 体 力 消耗 较 大 ， 术 动 作枯燥 ， 而 复 技 周 始地 重 复着 同一 个 动作 ，再 加之 长 跑后 身体 产生 难 以忍 受 的强 力 刺激， 很容 易 对耐 久跑 失 去必 趣 ， 有 的 甚 至 对 耐 久 跑 产 生 恐 惧 心 理 ，因 而适 时对 学生 进 行心 理疏 导很 有 必 要 。 首先 向 学生 阐述 耐 久跑 练 习 的 意义 和作 用 ：练 习耐 久跑 町 以 提 高心脏 供 血能 力 ，有 效 的增 强 呼 吸和循 环 系统 的 功能 ，磨 炼 人 的 意志 和毅力 ， 强韧性 和 耐心 ， 增 促进 对 环境 的适 应 能力 ，是 走 向
难、 四肢无 力等 。极 点现象 是每 个 人都 会 出现 的 ，只不 过 冈为每 个 人 的体质 差 异 ，而 出现 的时 问 和 程度 不一样 ： 常参 加锻 炼 ， 经 身体 素质 较好 的人 “ 点 ” 极 现象 来 得 比 较晚 ，持续 的时 间 也比较 短 。反 之 ， 经 常 参 加 锻 炼 的 人 ， 质 比 不 体 较差 的人 ，极 点 ” “ 来得快 ， 持续 时 间长 。因此 ， 持之 以恒的锻炼 是战 胜“ 极点 ” 的有 效方 法 同时教 会 学生 战胜 “ 点 ” 极 的方 法 。“ 点 ” 极 出现 时 ，一 般降低 跑 速 ，加深 呼 吸 ， 大 步子 ， 意 摆臂 ， 吸 ， 迈 注 呼 步
耐久跑的锻炼价值 研究性学习设计方案
教师活动
起止时间
第一阶段：动员和培训（初步认识研究性学习、理解研究性学习的研究方法）
1.接触、讨论问题。
2了解本次活动的学习目的。
3.学习了解本次综合实践活动的步骤、方法、要求。
1讲述当前全国中学生体质下降的原因。
2组织学生就问题谈感受，提问题。
3利用演示文稿介绍本次综合实践活动的步骤与方法。
情感态度与价值观：
耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。
三、参与者特征分析（重点分析学生有哪些共性、有哪些差异，尤其对开展研究性学习有影响的因素。）
1课时
第二阶段课题准备阶段
提出和选择课题
提出按能力分组练习：1、采用“分段限速”练习，
2、采取大单元（多课时）的练习安排，
3用“超量恢复”的理论指导学生等。
1、利用多媒体按照学生能力分层演示耐久跑知识。
2、组织学生开展讨论。
3、分别与学生筛选课题，确定研究的课题。
3课时
成立课题组
1．学生根据自己的能力和喜好确定自己的选题，并根据选题形成小组。
2、努力完成自己承担的任务
3、对知识的理解程度
4、主动提出自己的设想
5、乐于合作，能和同学交流，尊重他人
6、善于提问，乐于研究，勤于动手
7、正确运用所学知识来解决实际问题
8、能对自己进行“反思”
9、实事求是，尊重他人想法与成果
10、努力提高自身的创新能力
11、有求职的好奇心、探索的欲望
12、独立思考，自主学习，主动发现问题，分析问题，寻求解决问题的方法
初中体育耐久跑有效教学论文
初中体育耐久跑的有效教学探讨摘要：耐久跑在体育教学中占有重要的地位，是学校体育教学的主要内容之。
初中阶段也正是青少年发展耐力素质的最佳时期，如果初中阶段打不好基础，将会使学生以后的耐力索质发展受到限制。
因此，初中体育教师，应抓紧这段”黄金时期”给学生以有效的提高。
关键词：初中体育耐久跑有效提高耐久跑是指中、长距离的跑，它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。
练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。
所以，我们应重视教学方法，使其得到更有效的应用。
那么，我们该如何上好耐久跑课程呢？一、明确学习目的，激发学习兴趣学生学习目的是否明确直接影响学习效果的高低。
耐久跑是一项单调枯燥的项目，绝大多数学生兴趣不高，动力不足。
在教学过程中，理论知识的教学也是十分必要的，在学习长跑的过程中，让学生了解长跑的价值，让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重要性，使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，并附之以坚持不懈的毅力，才是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动练习转向主动练习。
让学生知道有氧运动的特点，尤其针对耐久跑中出现的“极点”（人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的状况）现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧，并介绍克服的方法，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏等等，让学生正确对待“极点”，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。
另外，教师应向学生介绍耐久跑的技能，教会学生利用长跑制定运动处方。
只有这样提高学生对耐久跑的理性认识，才能激发学生的练习兴趣。
二、根据学生的特点采用分层教学法其一，按学生体能分组进行教学。
学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。
新课程下初中体育“耐久跑”教法探究
新课程下初中体育“耐久跑”教法探究摘要：耐久跑是指中、长距离的跑，它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。
练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。
但学生对耐久跑项目缺乏兴趣，不愿参加耐久跑练习。
针对这种状况，在耐久跑教学中，改变组织形式、评价方法，增强耐久跑的趣味性，激发学生学习兴趣，让学生能主动、积极地参加耐久跑练习是每个教师都应不断探讨的问题。
关键词：耐久跑体育教学教学方法耐久跑是指中、长距离的跑，它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。
练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。
但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。
因此，教师首先要了解学生对耐久跑的兴趣、爱好程度，分析原因。
教师根据具体情况因材施教，对症下药。
其次，采用多种教学方式，把耐久跑与游戏等相结合进行，使学生体会到其中的乐趣，增强参与意识，培养集体主义观念。
对此，笔者根据教学实践，谈谈体会。
一、在耐久跑教学中，教师首先要注意的问题。
1.认真贯彻“健康第一”的新教学理念。
在耐久跑的教学中，我们必须坚持新课程标准的“健康第一”的理念，让学生明确耐久跑是一项很好的、有效的身体锻炼项目，同时也是终身体育中简单实用的锻炼手段。
跑的最终目的是健身，耐久跑的教学就必须同各种群体活动相结合，课内结合，达到教学、锻炼、群体活动的一体化。
2.切实加强师生之间的情感交流。
师生关系的融洽程度，对教学过程、教学效果有很大影响。
教师在耐久跑的教学过程中，应当将“言、意、行、情”贯穿于教学全过程中，注意多关心学生。
加强交流是一种教学反馈，教师根据具体的情况对教学方式、练习要求等进行及时的调整，可以达到更好的教学效果。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究一、创设良好的体育课环境二、增强学生的运动意识首先，教师应该加强学生的运动意识，让他们了解耐力跑的训练原理和方法，懂得如何正确地进行耐力训练。
教师可以通过课件、视频和图表等方式，生动形象地介绍耐力训练的原理和方法，让学生更易于理解。
同时，教师还可以定期组织课堂讨论、讲解与演示等形式，让学生更加深入地了解耐力训练的过程和要点，从而更好地掌握该项技能。
三、合理搭配训练方式其次，教师应该根据学生的身体素质和训练需求，采用不同的训练方式来进行耐力训练。
例如，对于身体素质较差的学生，可以采用分阶段、循序渐进的方式来进行训练，逐步增加跑步的强度和时间。
而对于身体素质较好的学生，则可以采用集中训练、高强度训练等方式，以提高他们的训练效果。
同时，在搭配不同的训练方式时，也应该结合学生的年级特点和学习进度，合理安排训练课程，让学生在保证身体健康的前提下，达到最佳训练效果。
四、组织适度的比赛和锻炼最后，教师应该组织适度的比赛和锻炼，鼓励学生积极参与，提高他们的兴趣和动力。
这不仅可以帮助学生评估自己的训练效果，还可以让他们享受到耐力训练的乐趣。
同时，在组织比赛和锻炼时，还应该注意到每个学生的身体状况和能力水平，确保他们在合理的范围内进行训练。
总之，初中耐力跑教学方法和策略的研究，对于促进学生身心健康、提高体育课教学质量具有重要意义。
教师应该根据学生的身体素质和训练需求，制定合理的训练计划，创设良好的体育课环境，增强学生的运动意识，搭配不同的训练方式，并组织适度的比赛和锻炼，满足学生的训练需求，提高学生的体育素质。
谈谈初中体育教学中的耐久跑
盐城
●印庆 玲
绳子 ， 以递增形 式定时练 习 ， 习时间 为 ２分钟 ～３分 钟 ～４分钟 ． 练
速率 一般 控制在 １ ～２ 为 宜 ，为 了使跳 跃动 作更 接近跑 步 ， ． ５ 次 要 求采 用两脚交 替跳的形 式。 在整个跳 绳练 习过 程 中， 每个人 都可 以 利用他人 的练 习获 得充分 的休 息 ， 使体 力得到 较好 的恢 复 ， 以保证
二、 运用 问题 解决策 略 ， 激发学 生学 习兴 趣
“ 样的 力量 是 无穷的 。” 榜 巧举伟 人 、 人的例 子 。 名 能使 学生 在 接 受知识 的同时也能 接受思 想教育 ， 到由知到 行的转化 。 达 巧举 名
人例 子 ， 要注意举 学生 熟悉 的 ， 能举 现代人 ， 就不举 古人 ， 宜近不 宜
再从 理论 的角度进行分析 ， 增强 可信度。例如 ， 我们可 以用“ 经过 了
中， 分析 和解决 问题 的过程是 对学 生综合 能力 的考查 ， 要学生 运 需 用 多种 方法 与技巧 ， 基础 知识 的 明确 、 料特 点 的把 握 、 对 材 阅读 方
法 的选用 、 维方法 的选择等 归纳概括 ， 思 检查调 控。因此 ， 哲学 常识
下一次质 量。这样 的练 习学生 没有距 离带来 的压 力 。 淡薄 了耐 力练
传教育 不到位 ． 学手段 较 为陈 旧 、 一 ， 乏 创新 ， 有活 力 ， 教 单 缺 没 学 生的练 习处于 “ 身顺心违 ” 的尴 尬境地 ， 身心疲 惫 。 本谈 不上 乐趣 根 之享 ； 二是学 生认识 出现 偏 差 ， 心有 余悸 ， 终 笼罩 在“ 与 累” 始 苦 的 阴影 中， 习中有 相当部 分的学 生消极 怠工 ， 练 很难体 验到耐久 跑 的 乐趣 。那 么 ， 如何使学 生都能积 极主动地参 加耐久跑 练 习呢？这就
浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究
浅谈提高初中耐久跑能力的教学研究1. 引言1.1 研究背景随着社会经济的发展和生活水平的提高，现代中小学生的生活方式发生了较大的变化，诸如长时间的沉迷于电子产品、缺乏运动锻炼等现象成为常见现象。
这导致了初中生体能水平的下降，尤其是耐久跑能力的不断减弱。
这种现象的存在，迫切需要我们对提高初中生耐久跑能力进行深入的研究，以有效改善学生的体能水平，提高其整体身体素质。
本文将对初中生耐久跑能力的现状进行分析，探讨影响初中生耐久跑能力的因素，并提出相应的教学方法和训练计划。
通过对这些内容的研究，可以为提高初中生耐久跑能力提供有益的参考，为中小学体育教学和学生体能培养提供一定的借鉴。
1.2 研究意义提高初中生耐久跑能力对他们的身体健康、心理素质和学习成绩都具有重要的意义。
耐力训练可以提高学生的心肺功能和代谢能力，增强身体素质，预防心血管疾病等慢性病的发生。
通过耐力训练，可以提高学生的自律、毅力和坚韧性，培养他们面对困难时的勇气和韧性，进而提高学习和生活的适应能力。
耐力训练还可以促进学生之间的团队合作和交流，培养他们的集体荣誉感和团队精神，有利于学生的全面发展。
研究如何提高初中生的耐久跑能力，不仅有助于学生的身心健康和全面发展，还有助于培养学生积极向上的人生态度和价值观，具有重要的现实意义和实践价值。
2. 正文2.1 初中生耐久跑能力现状分析初中生是身体发育的关键时期，耐久跑能力的培养对他们的身心发展至关重要。
当前初中生的耐久跑能力普遍存在一些问题。
许多初中生缺乏足够的体育锻炼，导致他们的心肺功能和肌肉耐力较弱。
长期缺乏运动的生活方式使得他们缺乏持久的体能支持，导致在长跑训练或比赛中很快就感到疲劳。
现代社会的学业压力较大，许多初中生大部分时间都花在学习上，剩余时间很少用于体育锻炼。
长时间的坐姿和缺乏运动使得他们的身体素质得不到有效的提升，进而影响了耐久跑能力的发展。
一些初中生的生活习惯不健康，如不规律作息、不良饮食习惯等，也会影响他们的体能水平和耐久力。
体育教学中学生学习耐久跑方法探析
三 、 久 跑 教 学 实 践 耐
中学 生上体育 课 ， 特别是 初 中生 ， 为体育课 就是 认 玩 ， 以把耐 久跑 的练习方法 给学 生们选 择 ， 样有种 可 这 做游戏 的感觉 ， 能让学生接受 。这要求 教师在备课 的 更 时候 多备几种 练 习方 法 ， 供学 生选择 ， 例如有 ８ 课时 ， 个 准备 ８ 种练 习方法 ， 每节课提供 ２ 或更 多选择 ， 种 直至上 完。 我在 教 学 实 践 中觉 得 这种 方 法更 能让 学 生 心理 上 易 于接受 ， 另外学 生也可 以为下节课 的练 习方 法在思想上 心理上做好准备 。 我在教学初期 ， 先不要求速度 。 一般采用 的方 法是 ： ①跑走交替 ， 弯道走 ， 直道跑。 ②追 头跑 ， 分男女生 ， 排成 路纵 队 ， 慢跑 中排 尾 由右 侧快速 跑到排 头 ， 在 由此循
二 、 久跑 对 中学 生 生长 发 育 的作 用 及 意 义 耐
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究初中耐久跑是体育课程中的一项重要内容，对培养学生的耐力、毅力和体能具有重要作用。
本文旨在研究初中耐久跑的教学方法与策略，以期提高教学效果。
一、教学方法1. 动机激发法：通过调动学生的积极性和主动性，激发他们参与耐久跑训练的热情。
教师可以采取组织比赛、设立目标、奖励激励等手段，让学生积极参与到耐久跑中去。
2. 分层教学法：根据学生的不同水平，将他们分为不同的小组，采用小组教学的方式进行耐久跑教学。
在小组内，根据学生的实际情况，制定个性化的训练计划和目标，提高学生的参与度和学习成效。
3. 示范教学法：通过教师的示范，让学生直观地了解正确的跑姿、呼吸节奏和跑步技巧。
教师可以在讲解之前先进行示范，再由学生进行模仿，从而提高教学效果。
4. 分段渐进法：由于耐久跑是一项长时间的体力活动，学生的体力耐力有限，不能一次完成一个完整的距离。
在教学中应采用分段渐进的方式，逐步增加跑步的时间和距离，让学生逐渐适应长时间的跑步。
二、教学策略1. 养成良好的训练习惯：在耐久跑训练过程中，学生应培养良好的训练习惯，如定时定量、坚持不懈、全身参与等。
教师要引导学生树立正确的训练观念，并严格要求他们遵守训练计划和纪律。
2. 合理安排跑步时机：跑步的时机对训练效果具有重要影响。
一般来说，早晨空气新鲜，气温适宜，对于初中学生的身体发育和心理健康有益。
选择在早晨进行耐久跑训练是一个较好的策略。
3. 引导呼吸技巧：在耐久跑过程中，学生的呼吸技巧对于保持良好的体能状态具有重要作用。
教师可以采用口鼻并用的呼吸方式，引导学生通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持稳定的呼吸节奏，延缓疲劳感。
4. 注重跑步技巧的训练：正确的跑步技巧可以帮助学生提高效率，减少能量的浪费。
教师可以指导学生保持正确的身体姿势，抬头挺胸，放松手臂并保持摆动，节奏稳定，步伐均匀等。
5. 积极激励与荣誉体系：通过设立耐久跑成绩记录和奖励制度，激励学生参与训练和比赛。
耐久跑能力分组练习的研究
米的相近处少 。 因此将 ８ ０ ０米和 １ ５ ０ ０米 同划为 中跑就缺乏科学性 。 最后 ２ ０ ０米时 ， 随乳 酸的大量 堆积 ， 髂腰 肌产 生疲 劳 ， 抬不起大腿 ， 其次 ，根据 生物化学 的研究表 明 ： ８ ０ ０ 米 跑是在大约 ２分钟 内 致使步频降低 、 步长减 小 ， 造成减速 。 若平时针对该部位进行高强度 完成的次大强度运动 ， 主要靠无氧代谢供给能量 ， 其 中能量供应 的 刺激 ， 可使屈大腿的主动肌 、 被 动肌 、 协调肌产生协调作用 ， 改变肌 ６ ５ ％靠糖 的无氧酵解供 给 ， ３ ０ ％靠 Ａ Ｔ Ｐ — ｃ Ｐ系统供给 ，有氧 系统仅 肉内环境 ， 提高其抗乳酸的“ 忍受力 ” ， 对后程减 速起缓解作用 。 占５ ％。从 ８ ０ ０ 米跑供能特点考虑 ， 提高专项成绩 ， 必须发展无氧酵 解乳酸供能能力 ． 即： 肌糖元＋ Ａ Ｄ Ｐ ＋ Ｈ ３ Ｐ Ｏ ４ 一 Ａ Ｔ Ｐ ＋ ￣酸 。 ３ 、 ８ ０ ０米速度耐 力训练应注意的几个问题 （ １ ） 正确处理一般耐力和专项耐力的关系 。一般耐力是 专项 耐
分钟左 右（ 相当于快跑 ２ ０ ０ — ８ ０ ０米的距 离） ， 所 以发展该系统 的供能 秒或 １ － ３分钟 ， 这样训练的结果 ， 可使血乳酸保持较 高水平 ， 说 明糖 酵解供 能系统得到发展。其 负荷特征为 ： （ １ ） 强度 ： 一般应达到 ８ ０ — ９ ０ ％的训 练强度 ， 甚至更高 。 距离控制在 ２ ０ ０ — ６ ０ ０米之 间。 （ ３ ） 重复练习的次数 与组数 ： 练 习次数一般安排 ３ — ４次 ， 因为重 复次数过多 ， 就不能必要 的训练强度 ， 导致训练效应 的改变 。 练习组 能保持规定的负荷强度 。 ２ ． ２ 、 加强力量耐力的训练 ， 提 高后 程跑 能力 运动实践告诉 我们 ． 运 动员 力量耐力的练习 ， 对提高 ８ ０ ０米专
初中体育学生耐久跑能力的培养
导． 根据学生的性别、 身体素质以及体质 ， 按不同层次的不同需 求。 在不同的起跑线同时跑进 。 力争每位学生都争取领跑特定 的一段距离． 要求领跑的同学发挥 自己的正常速度 ， 而后面跟 进的同学切切不能松劲 ， 也要力争上游 ， 积极超越他人 ， 实现 自
我领跑 。全体同学始终沉醉应在你追我赶的氛围中向前跑进 。 这种“ 交叉” 式跑法 ． 不知不觉 中． 学生耐久跑 练习的积极性得 到张扬， 耐力水平进一步得到升华。何乐而无为。
是笔者在教学中不断的摸 索到 了一些行之有效的方法， 渐渐地学生们 变的不再那么抗拒耐久跑 ， 身体也越 来越健康 ， 笑容洋溢
在 每 个孩 子 的脸 上 。
关键词 ： 耐久跑 ； 身心健康 ； 耐力
随着课 程改革的深入发展 ． 以学生 为主体 ． 承认 个体差 异的存在 ，这是我们教育教学一线教师 的为一种科学态度 在耐久跑课堂教学过程中 ， 为了能让每一位学生都得 到相应 的提高和进步 ， 从 中体验到耐久跑学 练成功 的乐趣 。 应结合
三、 多样 路线 法
崇拜 “ 名星” ， 向往 “ 名 星” 。现实的生活是教育教学的好素材 ，
我们教师应走近学生 ， 贴近学生 ， 把握好机遇 ， 敢 为人先 ， 充
分挖掘现实生活的 闪亮 点 ，利用 明星效应来激发学生的兴 趣。教师要 富有激情地审时适度启迪学生 ： “ 我 国哪一位女 子
四、 竞 赛法
初中学生争强好胜 的心理效应强烈 ． 这是一个十分明显 的心理特点。我们教师在进行耐久跑教学过程 中， 应切实把
握学生这一心理特点 ． 审时适度地 引入竞争机制 ， 点燃 学生
耐久跑的特征 ， 创设“ 跑” 、 “ 运球赛 ” 等有情境游戏 ． 让学生在
2024初中九年级体育《耐久跑》教案
案CONTENTS•教学背景与目标•课前准备与热身活动•耐久跑技术动作讲解与示范•训练方法与手段创新•课堂组织管理与安全防范措施•考核评价标准及反馈机制建立教学背景与目标01学科背景及重要性体育学科在初中阶段的重要地位体育是初中阶段的重要学科之一，对于提高学生的身体素质、培养学生的运动技能和锻炼习惯具有重要意义。
耐久跑在体育学科中的地位耐久跑是体育学科中的重要内容之一，能够有效提高学生的心肺功能、耐力和意志品质。
学生年龄特点与需求初中九年级学生年龄特点初中九年级学生正处于青春期，身体发育迅速，心理逐渐成熟，对体育运动有较高的兴趣和需求。
学生对耐久跑的需求耐久跑能够帮助学生提高身体素质，为中考体育考试做好准备，同时也能够培养学生的意志品质和团队合作精神。
使学生掌握耐久跑的基本技术和方法，了解耐久跑对身体的作用和意义。
知识与技能目标通过练习和比赛，使学生学会如何调整呼吸、分配负重、控制速度等耐久跑技巧。
过程与方法目标培养学生的意志品质和团队合作精神，提高学生对体育运动的兴趣和爱好。
情感态度与价值观目标学生能够熟练掌握耐久跑的技术和方法，具备较好的耐久跑能力，同时形成良好的锻炼习惯和团队合作精神。
预期成果教学目标与预期成果耐久跑的基本技术和方法、耐久跑的训练方法和比赛规则等。
耐久跑的基本技术和方法，包括呼吸调整、速度控制、负重分配等。
如何根据学生的实际情况进行个性化的教学，以及如何有效提高学生的耐久跑能力和意志品质。
教材内容重点难点教材内容及重点难点课前准备与热身活动02场地器材检查与准备检查场地确保跑道平整、无杂物，避免学生在跑步过程中摔倒或受伤。
准备器材根据教学需要，准备计时器、发令枪、标志旗等器材，并确保其完好无损。
布置场地根据教学内容和学生人数，合理布置场地，如设置起跑线、终点线等。
要求学生穿着舒适、透气的运动服和运动鞋，避免穿着牛仔裤、皮鞋等不适合运动的服装和鞋子。
着装要求提醒学生注意运动安全，如不要在跑道上随意穿梭、不要推搡同学等。
中考体育耐久跑项目的训练方法研究
休闲 2020 / 03115大众体育中考体育耐久跑项目的训练方法研究刘聪江西省赣州市于都县葛坳初级中学 342300摘 要：耐久跑是培养学生耐力素质的教学手段之一，在体育科目教学中占有特殊地位。
体育课在国家新课改推动下也被提上了改革日程，为树立“健康第一”教学思想，发展学生心肺功能，促进学生身心健康。
本文就体育课中耐久跑项目的训练方法进行浅析与探讨。
关键词:初中体育；耐久跑项目；训练方法耐久跑是常见运动类型，是锻炼学生耐性、意志力的方法之一。
同时因耐久跑运动对学生身心发展有诸多好处，被列为我国初中教育中考项目。
而当前我国体育教学，体育课在初中虽然是学生们最喜欢的一个科目，却一直未能达成有效教学的目的，究其原因是在学生眼中这个科目是一个“放松式”课堂，是用来“玩”的课堂。
由此广大体育教师为初中学生打好身体素质基础，顺利通过耐久跑考试做了广泛工作。
1耐久跑体育教学现状长期坚持耐久跑运动可以加强心脏收缩力，促进血液循环系统发展，它是人体在氧气供应充足的情况下进行长时间跑步的过程，是健身性终身体育项目。
由此也成为体育考试中的重点项目，但该项目在中考中却一直未能得到较好的成绩，这与教学中出现的困难具有一定关系。
1.1贪玩心理使学生很难克服重重困难学生眼中以“放松”为主的体育课，很难引起学生们对体育课堂知识内容的重视，并且体育教学过程中，难免会发生磕绊、碰撞，这也使得部分同学因为怕脏、怕累而躲避体育运动训练。
长久下来越躲避越厌倦，越厌倦越惧怕，由此形成一个不恶性循环学习环境。
这也是耐久跑在中考项目中一直成绩堪忧的主要原因。
1.2体育理论知识教学与实践未得到实际联系体育理论知识通常是在操场上与运动训练同步进行，但是心存散漫的学生很难真正在课堂上认真听。
由此体育教学成为教师在教，学生思想在“奔跑”，教师在训练，学生在嬉戏打闹的课堂。
而体育耐久跑理论知识枯燥乏味，训练艰苦，也让学生很难克服学习过程中遇到的苦难，这也使得学生对自身素质产生疑问，而失去坚持下去的信心。
探析体育中考项目——耐久跑的训练方法
摘要：适当的耐久跑能够有效地提高学生的心肺功能，使学生的身体素质也能够得到加强，还能培养学生艰苦奋斗的精神品格。
而作为一名中学的体育老师，认真对待体育中考当中的耐久跑，成为每次的体育课教学当中的重中之重。
耐力练习是枯燥无味的，在课堂中如何有效地提高学生体能练习的兴趣和积极性，一直是体育老师所追求的。
关键词：体育中考耐久跑训练方法耐久跑不仅是初中体育教材的的重要内容，还是《国家体质测试锻炼标准》的必测项目，更是体育中考的传统保留测试项目。
耐力素质下降一直是这几年学生在国家体质测试中反应出来的问题。
显然，耐久跑已成为被所有的学生、家长们所关注的一个“热门”项目，在初中的体育教学中，锻炼提高学生耐久跑能力的手段方法有很多，但是耐久跑枯燥乏味，学生都不感兴趣，特别是女生有害怕心理，情绪低落，缺乏刻苦锻炼的意志。
体育教师如何让学生在学习中愉快地发展耐力素质，又要让学生们不排斥耐力跑的辛苦呢？一、对相应对象的研究和分析1.研究的对象。
对我学校初三学生在2016、2017、2018三个年度参加体育中考测试结果进行调查，总共203名学生，而这其中有男生102位，女生101位，其中他们的耐力跑成绩就是我研究的对象，以此作为理论基础，对整个学校的学生的耐力跑成绩进行相应的分析与探讨，得到应该如何进行科学的训练，来让学校的学生体育中考的耐力跑项目得到提高。
2.研究的方法。
（1）文献法:通过查找以往文献资料，进行阅读整理。
在这些文章的指引下，我分析其文章之间的联系和特点，总结出相关的训练方法，以此来提高我们学校的耐力跑项目。
（2）对数据的调查法:通过把我们学校参加体育中考的学生数据进行归纳和总结，在运用SPSS17.0（社会科学统计程序）进行相应的分析，得到我们的学生在耐力跑上所具备的优势和不足之处。
二、得到的结论进行解析1.对福建省南平市顺昌县郑坊中学体育中考测试的耐久跑结果进行解析。
运用了数理统计法，结合了近三年相关的体育中考耐久跑成绩，在把数据带入到SPSS17.0（社会科学统计程序）当中，可以得到，男生的耐久跑平均能力为4.07，女生的耐久跑平均能力为3.52。
体育中长跑的耐久跑训练方法的研究
体育中长跑的耐久跑训练方法的研究体育中长跑的耐久跑训练方法一直是研究的热点之一。
耐久跑是一种对身体持久力和耐力进行训练的运动方式，对于提高长跑的持续时间和速度具有重要作用。
以下是针对体育中长跑的耐久跑训练方法的一些研究成果和指导。
首先，适当的跑步强度和距离是耐久跑训练的关键。
根据个体的体能水平和训练阶段的不同，可以选择不同的跑步强度和距离。
一般来说，训练中包含较长的距离和适度的速度，以提高心肺功能和耐力。
训练过程中要注意逐渐增加跑步的强度和距离，避免过快或过慢的训练对身体造成不适。
其次，有规律地进行间歇训练是耐久跑训练的有效手段之一。
间歇训练是指跑步过程中间隔一段时间的休息。
通过间歇训练，可以提高心肺功能和增加耐力，同时减少受伤的风险。
间歇训练的时间可以根据个体的实际情况来确定，一般来说，每周进行两到三次间歇训练，每次训练时间为30到60分钟。
此外，合理的营养摄入也是提高耐久跑训练效果的重要因素。
运动时，身体需要消耗大量的能量，因此必须摄入足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量和修复肌肉。
此外，保持水分的平衡也非常重要，要注意随时补充足够的水分。
最后，充分休息和恢复对于耐久跑训练的效果至关重要。
跑步训练会对身体造成一定的压力和损伤，因此需要合理安排休息时间。
充分休息可以帮助身体恢复，减少受伤的风险，并有助于提高训练效果。
综上所述，体育中长跑的耐久跑训练方法对于提高长跑的持久时间和速度具有重要作用。
合理的跑步强度和距离、间歇训练、合理的营养摄入以及充分休息和恢复都是耐久跑训练中需要注意的关键点。
通过科学的训练和有效的措施，可以提高长跑的耐力和耐力，达到更好的运动效果。
体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究总结
体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究总结在体育中，长跑作为一项重要的项目，对运动员的耐力和持久力有着较高的要求。
为了提高长跑水平，研究人员制定了一系列的耐久跑训练方法。
本文旨在总结体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究内容，以便对运动员进行更加科学、有效的训练。
首先，在长跑训练中，合理制定训练计划是至关重要的。
训练计划应包括不同阶段的训练目标，如基础耐力、有氧能力和比赛准备等。
基础耐力阶段的训练强调长时间低强度运动，逐渐提高跑步的持续时间和距离。
有氧能力阶段的训练则加大了训练强度和节奏，帮助运动员提高耐力和速度。
比赛准备阶段则注重模拟比赛情景，进行赛前心理准备和技战术训练。
其次，间歇训练被认为是提高长跑水平的重要方法之一。
间歇训练是在长跑过程中穿插短时间高强度的训练，通过模拟比赛中的冲刺、加速等情况，提高运动员的乳酸耐受能力和心肺功能。
研究表明，适度的间歇训练可以提高长跑速度和耐力，同时减轻训练负荷，避免过度训练。
同时，技术训练也是提高长跑水平的关键。
良好的跑姿和正确的呼吸方式可以提高运动效率，减少能量消耗。
研究指出，通过技术训练可以改善跑者的步频、步幅和脚掌着地时间等关键指标，从而提高长跑速度和耐力。
技术训练可以包括踮脚训练、重心转移训练、肌肉协调性训练等。
除了训练方法，合理的营养和休息也对长跑有着重要影响。
运动员需要根据训练强度和阶段来合理调整饮食结构，确保摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供能量和修复肌肉。
此外，充分的休息和恢复对于长跑训练同样重要。
定期的休息和睡眠可以帮助身体修复和适应训练刺激，避免过度训练带来的伤病风险。
综上所述，体育中长跑的耐久跑训练方法的课题研究涵盖了训练计划、间歇训练、技术训练以及营养和休息等方面。
科学合理地运用这些方法，运动员能够提高长跑水平，达到更好的竞技表现。
然而，每个运动员的体质和能力水平不同，因此，个性化的训练安排和指导也是至关重要的，并需要不断的实践和修改以适应个体化的需求。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究1. 引言1.1 研究背景初中阶段是学生身心发展的关键时期，耐力运动的训练对学生的健康和体能素质具有重要意义。
近年来初中生的耐久跑成绩普遍下滑，学生对长跑训练的兴趣逐渐减弱，这给学校体育教学工作带来了一定的挑战。
对初中耐久跑教学方法与策略进行深入研究，探讨如何提高初中生的耐久跑成绩，培养其体能素质和毅力，对于促进学生身心健康的全面发展具有重要意义。
目前，关于初中耐久跑教学方法和策略的研究相对较少，存在着一定的空白和不足。
有必要对当前教学中存在的问题进行分析，探讨如何制定适合初中生的耐久跑教学策略，有效提高学生的跑步表现，培养学生的耐力和毅力。
通过深入研究，可以为初中体育教学实践提供理论支持和具体操作指导，促进学生体育素养的全面提升，推动学校体育教育的发展。
1.2 研究意义。
研究耐久跑教学方法与策略在初中阶段的意义主要体现在以下几个方面：初中学生处于身体发育期和心理发展阶段，他们的体能水平和运动技能存在较大差异。
制定适合初中生的耐久跑教学策略对提高教学效果至关重要。
通过研究不同类型、不同水平初中生的特点和需求，可以更加科学有效地指导教师进行耐久跑教学，提高学生的参与度和学习效果。
耐久跑教学作为体育教育的重要组成部分，对学生身心健康、综合素质的培养具有重要意义。
通过研究耐久跑教学方法与策略，可以不断探索创新教学方式，提高教学水平和质量，为学生的全面发展和成长提供更好的帮助和支持。
对初中耐久跑教学方法与策略的研究具有重要的现实意义和深远影响。
2. 正文2.1 初中耐久跑教学方法的现状分析目前，初中耐久跑教学方法存在一些问题和挑战。
由于学生的生活节奏快、手机等电子产品的普及和课业负担增加，导致学生缺乏运动的时间和意愿，耐久跑教学往往面临学生缺乏积极性和主动性的困境。
教师对于耐久跑教学方法的了解和应用不够全面和深入，很多教师缺乏专业的运动训练知识和手段，难以有效指导学生进行耐久跑训练。
“莱格尔跑”对初一学生耐久跑素质影响的教学研究
“莱格尔跑”对初一学生耐久跑素质影响的教学研究本文主要研究“莱格尔跑”对初一学生耐久跑素质的影响。
文章分为以下几个部分：一、研究背景与意义；二、研究方法；三、实验结果；四、结论与建议。
一、研究背景与意义二、研究方法1.研究对象本次研究的对象为某初一年级学生，男女各50人，共100人。
学生均为身体健康的普通人群，没有进行过专业的体育运动训练。
本次研究采用实验研究方法，将对象分为实验组和对照组。
其中，实验组采用“莱格尔跑”训练法进行训练，对照组则采用常规的跑步训练方法进行训练。
在训练前后，通过测试学生的耐久跑素质，比较不同训练方法的效果差异。
3.训练方法实验组的训练方法为“莱格尔跑”训练法。
具体方法如下：（1）以400米跑道为训练场地，在整个跑道上划分出10个等距离的区域，每个区域之间的距离为40米。
（2）在每个区域内设置两个标志物，标志物之间的距离为10米。
训练时，在每个区域内依次进行瞬间加速奔跑，以跑到下一个标志物为目标。
（3）每个区域内的瞬间加速奔跑时间为15秒，之后进行5秒的缓冲奔跑，然后再进行下一个区域的瞬间加速奔跑。
如此循环进行，直至完成10个区域的奔跑。
（4）训练时长为30分钟，其中实际瞬间加速奔跑的时间为10分钟左右，缓冲奔跑和步行的时间约占20分钟左右。
（1）以400米跑道为训练场地，进行长跑训练。
（2）训练时长为30分钟，包括热身、跑步训练和拉伸放松等环节。
三、实验结果通过实验研究，得到以下结果：1.实验组学生的耐久跑素质得到明显提高。
实验前后，实验组学生在400米、800米和1500米耐力跑的成绩分别为72秒、157秒和330秒，分别比训练前快了8.3%、11.3%和9.1%。
与此同时，对照组学生的耐久跑素质也有一定的提升，但是提升幅度较小，400米、800米和1500米的成绩分别比训练前快了4.3%、6.7%和5.1%。
2.实验组学生在训练后的血压和心率均有所下降。
实验前后，实验组学生的血压和心率分别为122/78mmHg和78次/min，分别比训练前下降了7.2%和6.1%。
初中耐久跑训练提高学生身体素质的方法初探
初中耐久跑训练提高学生身体素质的方法初探摘要：初中耐久跑训练是提高学生身体素质的重要训练，耐久跑训练是初中体育教学中的重要教学项目。
所以关于学生身体素质的提升，耐久跑的教学训练是针对800米和1000米的训练项目，对于学生体育学习训练有着重要帮助。
所以在教育教学活动中应该充分提升教学效率，促进整体的教学发展。
所以应该采用合理的教学方法，促进整体的教学发展。
关键词：初中体育；耐久跑；教学方法；身体素质身体素质是决定学生成长上限的关键，在教学活动中针对这类知识的教学培养应该从不同角度综合推进教学。
所以在教学培养中也应该有效开展教育教学的综合活动。
在教学中帮助学生快速学习成长，也需要良好的教学方法作为支撑提高整体教学效率。
通过合理化的教学培养和教学训练，促进学生身体素质的长足发展。
在教育教学活动中督促学生学习成长，才能够更好的完善教学知识的综合塑造。
一、初中耐久跑训练提高学生身体素质的现状概述在我国的教育教学中关于学生的身体素质教学，向来都是比较重要的教学模式和发展方向。
这种教学活动对学生成长发展有着重要帮助作用，所以在教学活动中应该予以良好的教学辅导，促进学生的学习发展。
耐久跑是训练和塑造学生身体素质的重要方式，所以在教学活动中针对学生的学习发展往往也是最重要的形式。
在教育教学活动中，耐久跑的训练向来都是教学中的重点，也是促进学生身体素质仓租发展的重点。
在教育教学活动中开展有效的教学活动，也需要全面提升整体教学效率。
在教育教学中逐步提高学生的学习效率，促进学生的全面学习发展是重要的教育目标。
耐久跑是门槛相对较低，同时对学生身体素质提升速度较快的教学模式。
所以目前耐久跑训练在教学研究中是重点部分，在整体教育教学中占据着重要的位置。
但是目前，耐久跑训练也存在着一部分问题，这些问题是不容忽视的教育问题。
在教研活动中应该尽快解决，以保证学生的学习综合发展。
二、初中耐久跑训练提高学生身体素质的教学问题（1）学生对耐久跑认识不足耐久跑的训练是综合性较强的教学训练项目，需要学生在长跑中综合人体的各项机能开展综合训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
初中体育耐久跑练习方法的研究
作者：薛永强
来源：《体育时空》2015年第09期
中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02
摘要在中学体育教学中，耐久跑项目是重要的教学内容之一，但是由于耐久跑动作单一且过程枯燥，长时间的运动会消耗大量的体力，因此大部分学生对该体育项目都感到乏味，产生了抵触情绪，从而使学生对耐久跑运动的兴趣普遍不高。
本文笔者结合多年工作经验，提出了在现有条件下提高学生参与耐久跑练习的对策，希望能够有助于学生对耐久跑产生浓厚兴趣。
关键词初中体育耐久跑练习方法
一、研究对象和方法
（一）研究对象
随机选取本校80名学生，把其平均分成两个班级进行实验教学，并相互比较。
（二）研究方法
1.实验法。
按照中学生体质测试方法的需求，分别对两个班学生的形态、机能以及素质能力进行实验前的测试，以此来观察引起的变量变化，对其中存在的差异进行具体分析，从而发现所具备的因果联系。
2.数据统计法。
把两个班的学生放在一起测试其体质，再把相关数据进行统一的核对整理、分类归纳、统计处理。
3.文献法。
本文在参照《运动训练学》和《田径体能训练》以及《身体素质训练》等众多文献资料的基础上，针对耐久跑训练方式展开分析、鉴别从而为深入探讨初中耐久跑练习方法提供理论依据。
二、研究内容
（一）对象分析
为了方便比较，在研究开始之前对两个班的学生分别从身体形态、机能以及素质上进行了全面的检查，选取了表格中的六项指标数据展开比较，所测结果如表1所示：
经表1我们可以看出在开始实验前实验班与对照班的学生在耐力素质上并不具备明显的差异。
（二）研究方法
本文主要采取的是教学实验法和经验总结归纳法两种研究方法，在进行实验时，体育教师把实验班和对照班放在一起开展教学。
实验班根据实验教案上课，而对照班的则按照以往的教学计划上课，两班的课时都一样，在测试成绩时力求时间和要求统一。
下面是实验班的教学过程中采取的一些主要练习方法：
1.采取间歇跑形式，达到最佳教学效果。
我们以200米跑道为例，在跑道上设置一个标志物，要求学生跑完100米后再步行100米，而对跑步和行走所需时间分别规定为15秒和80秒，通过这种5-7圈连续性训练方式练习耐久跑。
如此以来我们就把整个跑道分别划分为两个跑的区域以及两个用以调整呼吸的区域。
在练习最初我们要求学生进行直道跑，而在学生进入状态，练习一段时间后再在直道跑中融入弯道跑，但是这一方法在冬季运用效果会更加佳。
2.练习中加入音乐元素，增添运动趣味性。
我们可以在练习过程中加入音乐，通过音乐让学生掌握跑步节奏，而音乐也能在一定程度上提高学生的兴奋性，慢慢放松对耐久跑紧张的心情，把以往枯燥乏味的跑步运动变为快乐的节奏运动。
比如我们可以把国际篮联对裁判进行体能测试的“莱格尔跑”练习法经过一定的改造加入进耐久跑练习中，根据音乐节奏由慢到快的变化，进行二十米折返跑。
让学生在听到“嘀”的音乐声后迅速跑到折返点，而再一次听到“嘀”声后就返回到起点，通过这样的方式在无形中分散了学生的注意力，让学生克服了长时间跑步带来的疲劳感，让学生了解到耐久跑并不是不要命的奔跑[2]。
3.结合器材、图形融入训练，让学生感到新意。
我们可以把训练场地分成多个区域，把排球、篮球以及跳绳等运动器材放入各个区域，然后让学生在清楚每个器材的玩法和次数后，进行分组比赛，从而让学生积极参与其中，以此增加耐久跑的趣味性。
同时我们也可以运用到各种图形，让学生按照各种图形的样式变换跑步路线，如蛇形跑、“8”字跑、对角线跑、五角星跑等多种方式，让学生感到新意，保持高涨的练习情绪。
4.创设情景跑步模式，让学生完成运动量。
我们可以采取类似于定向越野的方式，在开始之前规划好跑动路线，并在场地上标上一些点，而学生则手拿数字牌，按照顺序从起点跑到最后一个数字后返回终点。
利用这样的方式有助于提高学生的观察判断能力以及敏捷性，让学生在连续的挑战和游戏活动中完成必要的运用量，既能活跃场内气氛，又能获得更好的课堂教学效果。
三、结果与分析
通过在一段时间内对教学方式的改变，再次从身体形态、机能以及素质上对两个班的学生进行全面检查，所得结果如表2：
从对表1、表2观察我们看出，通过采取间歇跑、加入音乐、结合图形器材以及创设情景跑步模式等方法，实验班取得了较好的教学效果。
主要表现为：实验班的学生与之前相比不论是从肺活量、每秒跳绳次数以及跑步速度上都有明显提高，而对照班并无明显变化。
四、结论与建议
（一）应转变思想观念，提高思想认识
耐久跑教学开展起来如此困难的一个主要原因就是因为前期学生对耐久跑产生了恐惧的心理，这也与学生缺乏正确的耐久跑理论知识有关。
因此在教学开展之前，应首先对学生讲解正确的耐久跑理论知识，让学生对耐久跑的重要性有一个充分认识，让学生能主动参与到练习活动中。
（二）掌握正确技术，减少体力消耗
要让学生主动自觉地参与到耐力跑练习中，较为关键的一步就是让学生掌握正确的耐久跑技术动作。
我们从学生之前的练习过程中，经常都可以发现许多学生都存在错误的动作，比如“后仰跑”、“脚后跟跑”等，这些错误的动作不但影响了学生跑步的舒适性，而且会大量损耗学生的体力。
因此，要在平时的练习过程中及时纠正学生的错误动作，并告知学生当达到耐久跑“极点”时，应加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整节奏，坚持跑下去，这样就会使难受的感觉逐步减轻[3]。
（三）加强趣味教学，提高教学效益
耐久跑需要花费较长的时间且过程单调、枯燥，因此要想让耐久跑练习取得良好的教学效果，增强学生的练习兴趣，应从教学方法上着手，通过利用不同的教学方法，使耐久跑的趣味性得到提高。
比如：在教学过程中利用长短距离结合的跑步方式，以及变速跑、追逐跑、游戏跑等各种形式将枯燥乏味的练习过程变得生动有趣。
参考文献：
[1] 师明.耐久跑教学中应注意的几个问题[J].体育教学.2010（05）：23-25.
[2] 常志明.谈耐久跑训练兴趣培养[J].山东教育.2013（17）：145-146.
[3] 林友琼.高中体育耐久跑练习方法[J].治学之法.2014（03）：130-131.。