是什么动作伤害了你的关节
什么是“五劳七伤”？看看自己中了几个？
什么是“五劳七伤”？看看自己中了几个？《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
”意思是说，用眼过度会伤血，在床上躺久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。
“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。
总的来说，这些均为诸虚百损之症。
“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“不注意”而引起的。
虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体健康的，时间久了，慢性病就出来了。
这些都是我们平时最易中招的。
看看您中了多少？一、久视伤血久视，就是用眼过度。
中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。
如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。
因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。
对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。
二、久卧伤气“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。
“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。
其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。
也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。
因此，正常的卧床休息或睡眠是十分必要的，可以使体内气血充盈、精力旺盛。
但是，如果每天卧床的时间过长，缺乏适当的外出行走、锻炼，就会使气血衰退，五脏元真之气循环受损，进而造成身体懒散、精力不济的状况。
因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。
当然，对于久病卧床的人，就应当多吃些补气行气的食物，如人参、太子参等。
锻炼时千万记住：膝盖不能超过脚尖
锻炼时千万记住：膝盖不能超过脚尖前阵子决定去健身房锻炼一下肌肉线条，为了不露怯也为了进步快一点，我请了私人教练。
目前虽然尚未练出马甲线来，但通过教练专业的指导，我认识到在锻炼中保护自己的重要性，更记住了一些听起来简单但十分关键的要点。
其中，对膝盖的保护，是我印象最深刻的。
要知道关节软骨无法再生，一旦磨损，就无法再恢复。
以健身房“经典动作”深蹲为例，很多人认为深蹲会导致膝关节的磨损，但是教练告诉我，那是因为很多人没有掌握到深蹲的要领：膝盖不能超过脚尖！以脚尖为起点，向着天花板垂直画一条线，无论你是蹲下还是站起来，膝盖始终要保持在那条线的后方，千万不要越过去。
这条准则几乎是所有健身教练遵循的“铁律”，包括屈膝硬拉、健步走等等一系列动作，脚尖都不能超过膝盖，以免给膝盖带来超负荷的压力。
另外还要避免的一个误区，就是让膝盖卷入“旋转”动作——想象一下你捏住一只鸡翅，想把翅中和翅根分开的时候，会怎么做？对了，请永远不要让你的膝盖哪怕稍稍这样旋转一下。
这里特别提醒一下喜欢打太极拳的老年人，其中的半蹲旋转动作，对膝关节损伤非常大，也容易引起半月板损伤。
因此，中老年人不建议做这个动作。
对于年轻人来说，尤其是爱打篮球的小伙子们，一定要注意急停急转的运动，太容易受伤了，学会缓冲，学会保护自己的膝盖。
最后，还有一个完全不动的动作，对膝盖的伤害同样大，你猜是什么？长时间坐着。
长时间坐着，膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。
因此，建议坐的时间一次不要超过1个小时，最好是坐45分钟左右，要站起来适当活动。
（Ray）。
深蹲的十大危害
深蹲的十大危害“深蹲，真的可以提高性功能吗？”看到这个问题，你一定很惊讶吧！其实呀，健身并不是什么新鲜事了，现在社会上流行的健身项目多的去了。
但是在这些健身项目中，最具诱惑力的莫过于深蹲了，如今越来越多的人喜欢进行深蹲训练。
那么为什么还有那么多人认为深蹲会影响性生活呢？下面我就给大家盘点一下深蹲的十大危害，希望你也要对它保持清醒的头脑。
有不少人觉得深蹲锻炼臀部肌肉，提高性能力，减轻腰椎压力，从而让夫妻生活更和谐。
其实不然，经常做深蹲，反而会让自己的性能力下降，严重者甚至导致阳痿。
1、危害1：造成骨盆损伤1、危害3：容易引发膝关节受伤，尤其是男性健身者有很多人喜欢做负重深蹲，结果导致他们膝盖疼痛难忍，下楼梯都困难，或者完全不能下楼梯了。
研究表明，很多爱好者都不知道这种练法的危险性，虽然你花了很多时间训练，深蹲起了很好的效果，但同时你的膝盖也正在遭遇磨难。
这是因为负重深蹲会使髌骨磨损，造成关节炎症，导致半月板撕裂。
2、危害6：容易导致脊柱受损。
深蹲这一动作的特点是腰背挺直，这样腰部的负担会比较重。
深蹲训练中由于运动量比较大，而且在短时间内负荷不断增加，这会造成腰椎小关节受力加大，并且造成腰椎过度前屈，长期下去会形成慢性腰背痛及腰椎间盘突出等。
另外，在深蹲时，由于脊椎需要保持平衡，因此必须保持良好姿态，不能像站立时那样随意，如果习惯不好，就会对脊椎造成一定程度的伤害。
5、危害8：会增加下肢的负荷，影响下肢血液循环和新陈代谢深蹲训练中腿部动作较多，如果下肢血管长期受压，就会影响血液循环。
深蹲练习的次数和强度越大，影响就越大，甚至会出现小腿和脚趾麻木等现象。
此外，还会增加下肢关节和韧带的负荷，造成膝关节受伤。
4、危害10：容易造成睾丸扭转以及精索静脉曲张深蹲时双脚前脚掌内侧着地，这会导致用力不均匀，造成膝关节超伸，对于本来就已经患有骨质疏松的老年人来说，非常容易导致膝关节的受伤，并且引发或加重股骨头坏死。
我爱柔术
/s/blog_62ab78130100sqrv.html一、成人可以开始练习软功柔术吗？其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。
人们常说开始练软功柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练软功柔术的问题。
其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。
也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。
什么叫练成软功柔术呢？这里定个标准：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。
为什么说60岁、70 岁开始练软功柔术，也可以达到上述成功的标准呢？这是因为人的生理结构决定的。
上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。
成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。
超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。
比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。
成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。
因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。
幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。
实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。
这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。
肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。
每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。
搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。
让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。
哑铃健身有什么注意事项
哑铃健身有什么注意事项1、动作一定要标准。
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
6、如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。
如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。
7、慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
1个动作一般用时1~2秒。
8、在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。
每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
10、哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。
1、哑铃颈后单臂屈伸站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。
然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。
重复几次后换手再做。
这三个坏习惯你中招了吗？快来了解氨糖的作用和功效
吃得好、睡得好、勤锻炼，可依然身体会出现小问题，其实这很可能是生活中一些不起眼的小习惯在不知不觉中伤害了健康。
尤其是关节健康，生活中一些不经意的习惯动作就很容易损伤关节。
你知道日常生活中人们哪些不起眼的行为习惯容易伤关节吗？日常养护关节我们具体要怎么做？氨糖的作用和功效是什么？接下来带大家一探究竟！伤关节的坏习惯1.跷二郎腿跷二郎腿这一行为，在很多人眼里虽然是习惯性动作，但是它不仅有可能会妨碍到别人，还可能给自己的身体健康招来麻烦。
跷二郎腿会无形当中增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，增加骨关节炎发生的风险。
另外，长期跷二郎腿还会导致盆骨倾斜，让脊柱侧弯从而压迫神经，引起腰背部疼痛。
2.久坐长时间久坐不移动是危害人们身体健康的一大习惯。
这一习惯当前在很多人身上都有体现，而且这对膝关节来说无形中也造成了伤害。
身体所有的关节都需要适量的运动和活动，才能达到更健康的状态。
倘若一直使身体和肌肉处于平稳的状态，肌肉不仅会产生僵硬、无力的感觉，膝关节等各个关节也容易出现无形的退化情况。
尤其对于年纪较大的人来说，更不应该以自己身体不行而不去锻炼运动。
长久的坐立，更容易使他们的膝关节出现问题。
3.长时间低头低头族生活中并不鲜见。
在公交车上、地铁上、马路上......都有他们的影子。
手机的普及为人们带来便利的同时，也无形中带来了健康隐患。
人们整日沉湎于手机当中，长时间低着头，无形中伤害了颈椎。
当人们低头时，颈部后侧肌群处于长时间的紧张状态，长久使用颈部肌肉维持姿势，不仅会导致颈部肌肉疲劳，还会损伤颈椎，导致出现疼痛。
以上几种习惯你中招了吗？因此，是时候放下你的手机，放下翘着的二郎腿，站起来活动一下了。
平常有以上习惯的人要记得及时纠正，保持一个良好健康的体态，另外也要时常为关节补充一下营养，使其能够保持一个更健康的状态。
文章开头提到的氨糖营养有必要补吗？当然有！接下来带大家了解一下氨糖的作用和功效。
运动伤害急救方法(一)
运动伤害急救方法（一）日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。
可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。
、1、擦伤：擦伤就是皮肤的表皮擦伤，俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。
一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。
处理方法：擦伤部位较浅，只要用矿泉水把伤口清洗干净。
或涂红药水即可；伤口不深，无需再处理。
擦伤创面较脏或有渗血时，矿泉水冲洗干净伤口后，贴止血贴就行，也可用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。
2、膝关节、踝关节损伤在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。
从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。
很多人关节受伤后，不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。
到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。
其实，关节的构成复杂，“零件”很多，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。
其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。
软骨修复能力差，易形成骨刺，这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。
关节损伤越早诊断越好。
有些韧带和关节损伤比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。
但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。
韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。
软骨受伤目前医学上并没有很好的办法。
关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。
但软骨受伤自身很难修复得和以前一模一样，软骨结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。
《网球肘治疗方法》课件
姿势不当
扭伤手腕，手臂和手腕的错误姿态会使弯曲 和旋转力更加强劲。
肌间和骨间摩擦
随着肌腱移动，会与骨头和其他肌腱相互摩 擦，对肌腱产生刺激。
因素复杂
很多人的网球肘是由结构异常、患病后遗症、 年龄等多种因素共同作用引起的。
投球动作和网球肘的关系
1
投球动作
投球过程中，前臂的肌肉群会发生峰值令人惊异的张力，尤其是在发球及重击球 的过程中。
2
反复运动
缺乏充分的休息或过量的训练，会导致肌肉和肌腱受到过度的拉伸和磨损。
3
网球肘的产生
投球动作导致肌肉和肌腱过度拉伸和磨损，从而引起肘部痛苦和运动障碍。
网球肘的原因和发病机制
过度使用
热敷和冷敷
超声治疗
热和冷有助于缓解疼痛和肌肉 不适，并促进肌肉恢复和舒缓。
超声波会使受伤部位产生微小 的振动和热量，从而提高血液 循环和新陈代谢。
激光治疗
激光治疗可以刺激组织修复和 代谢，促进疼痛的缓解和肌肉 组织的新生。
药物治疗及注意事项
1 止痛药
常见的止痛药有 NSAIDs等，可以通过 缓解疼痛减轻疲劳和肌 肉酸痛。
治疗网球肘应该遵循个性化、全面、综合治疗的原则，最终达到舒适和恢复 关节功能物理和心理健康的目标。
保守治疗方法介绍
介入治疗
• 穴位贴敷 • 拔罐 • 推拿按摩
物理疗法
• 冷热敷 • 电疗 • 超声治疗 • 激光治疗等
运动治疗
• 特定的锻炼和伸展练习 • 肌肉放松 • 运动稳定性锻炼等
物理治疗方法介绍
1
日常练习
合理控制练习强度、采用正确的姿势
解密自行车运动常见的身体伤害
解密自行车运动常见的身体伤害作者：来源：《中国自行车》2015年第08期不只是自行车运动，其实所有的体育运动都靠大脑控制，并通过肌肉、神经和骨骼共同协调，才能使我们有办法做出一个又一个高难度的动作，有机会再次超越上一个自我。
身体的活动需要神经、肌肉、关节和骨架等互相协调，而激烈的运动更需要有良好的神经肌肉控制能力。
疼痛往往会使身体产生代偿作用，影响运动的表现甚至导致其他的运动伤害，对许多运动员来说，这是最不愿遭遇的梦魇。
假如只是因为劳累而造成的疼痛，只要通过适度地舒压，都能恢复过来，倘若是不可逆的伤害，情况就糟了。
伤害发生了，我们可以寻求哪方面的协帮助呢？从事物理治疗的黄丞伟（以下简称Tony）表示，物理治疗可以通过力学上的调整以及治疗让运动员提高竞赛表现并减少运动伤害。
以单车为例，运动员经常碰到的伤害多半来自于长时间的错误姿势，下面将请Tony为我们解说自行车运动常见的身体伤害。
颈部在台湾，公路车已随处可见，由于骑乘公路车需要低趴在车上，但为了看清前方的路况，脖子的位置又需要先低下再抬起，容易造成颈椎的肌肉过度疲劳，长此以往便会引起颈部疼痛。
初骑单车的新手也常在这个部位发生状况，特别是上了一定年纪的车友更可能导致退化性关节炎。
Tony解释，透视脖子后仰的时候，脑部的下方接着脊椎，神经根的出口变得狭隘，长时间下来处在狭小状态的神经根出口容易产生骨刺，这就是所谓的退化性关节炎。
动作的正常发生需要先有稳定度才会有活动度，如果仅靠大肌肉在提供动作的稳定度，就会迫使关节的压力过大。
而要想解决颈部的问题，便需要先将周围的稳定肌群训练出来。
手腕骑手中的很多人手会产生麻木感，其实这是因为手腕的关系而引起的。
以前常听闻握拿鼠标易产生此种症状，现在骑手由于长时间将手腕倚靠在握把上，则会诱发名为“腕隧道症候群”之现象。
Tony说，人体在腕部的位置由骨头和韧带组成一个圆的形状，血管和正中的神经会从此处通过，当这个圆长期受到压迫，腕隧道便会不请自来。
肘关节伸展的正常活动度范围
肘关节伸展的正常活动度范围肘关节伸展的正常活动度范围，听起来是不是有点生硬和枯燥？别急，我给你说，肘关节其实是咱们身体里一个特别有意思的小家伙。
它虽然不像膝盖那么引人注目，但它的作用可大了去了。
伸展呢，简单来说，就是把肘部往后拉的动作。
你试过没有？就是那种像打高尔夫球那样，把球杆举起来的动作，或者像做俯卧撑时，肘部需要伸直的感觉。
其实我们每天都在无意识地做这种动作。
肘关节的活动度啊，通常来说，大多数人能做到的是大约180度。
你没看错，就是180度。
咱们的肘关节本来就是设计成能伸展到差不多这么大的角度的。
再想象一下，有些人甚至能把肘部伸到比这个还要更开，差点儿就能变成“神奇变形人”了。
那种伸展完全不费劲的样子，简直就像弹簧一样弹性十足。
可是呢，这个范围并不是每个人都能做到的。
有的人可能只做到150度，或者160度。
这就像每个人的手臂长度不一样一样，活动度也跟个人的身体状况、遗传基因、平时的锻炼习惯有关。
你要是仔细观察，肘部伸展的活动度和肩膀的灵活性也有关系。
要是肩膀特别僵硬，肘部的伸展也会受到影响。
反过来说，如果你的肩膀软得像橡皮筋一样，肘关节自然也能灵活得多。
所以，肘关节伸展的活动度不仅仅是看肘部本身，还得看全身的协调性。
有些人做个伸展动作，肘部能轻松得像伸懒腰一样，完全没有任何不适感。
而另一些人可能一做这种动作，哎呦，肩膀、肘部、手腕一块儿不舒服，甚至会有点疼，这可就说明肘关节的活动度可能有点儿受限了。
你要知道，肘部伸展活动度的限制，往往是由于一些小问题引起的，比如软组织的紧张、关节囊的僵硬，甚至是长期没有活动的结果。
肘关节本身并没有那么容易出问题，除非你碰到个什么意外摔跤啊，或者过度劳累、过度使用。
像经常用电脑的人，手肘总是卡在某个姿势一动不动，这样久而久之，肘关节就容易僵硬。
反过来，如果你平时注意活动、做做拉伸，肘关节伸展的角度就能保持在一个比较健康的范围内，甚至有时候还能比别人更灵活。
说起来，肘关节的活动度还和年纪有点关系。
手臂的关节名称
手臂的关节名称《手臂关节的那些事儿》咱这手臂啊，可是有不少关节呢，每个关节都像是一个小枢纽，起着大作用。
我呢，就跟您唠唠这些关节。
先说这肩关节吧。
这肩关节啊，就像一个灵活的万向轮。
我有个朋友叫小李，他是个健身爱好者。
有一次啊，他在健身房里做肩部推举的动作。
他的肩关节就像个勤劳的小工匠，把杠铃稳稳地举起来又放下去。
我就问他：“你这肩膀咋这么厉害呢？”他笑着说：“这肩关节要是不灵活，我可啥动作都做不了。
这就跟那汽车的万向轮似的，得能转到各个方向，不然车咋开呢？”确实啊，咱们平时抬手去够高处的东西，像从书架上拿本书，或者把衣服挂到高高的衣架上，都得靠这肩关节灵活转动。
要是它出了问题，就像万向轮被卡住了，手臂就变得很不自在。
再说说肘关节。
这肘关节就像一个小机关，可以折叠手臂。
我邻居老张啊，他有一回胳膊肘不小心撞到桌子角了。
那可真是疼得他龇牙咧嘴的。
他就跟我说：“这肘关节看着不起眼，撞到了可真要命。
这就好比那门的合页，要是合页坏了，门就关不上或者开不好了。
”咱们吃饭的时候，用筷子夹菜，肘关节一弯一伸的，就像那合页在不停活动。
要是肘关节受伤了，拿筷子都成问题，更别说做别的事情了。
还有腕关节呢。
这腕关节啊，就像一个精巧的小轴承。
我表妹是个画画的，她每次画画的时候，腕关节就不停地动。
我问她：“你这腕关节咋动得这么有节奏呢？”她就说：“这腕关节就像我画笔的小助手，要是它不灵活，我这画就画不好啦。
就跟那钟表里的轴承一样，得精确又灵活，这样指针才能准确地走呢。
”咱们写字的时候，腕关节也是在默默地发挥着作用。
它控制着笔的走向，要是它不舒服了，写出来的字都会歪歪扭扭的。
我和朋友小王一起打羽毛球的时候，就特别能感受到这些关节的配合。
我挥拍的时候，肩关节先发力，带动着手臂转起来，然后肘关节弯曲，调整手臂的长度，最后腕关节一抖，把力量传递到球拍上。
小王就说：“你这手臂关节配合得真好啊。
”我就说：“那可不，少了哪个关节都不行呢。
深蹲运动做多了有哪些危害
深蹲运动做多了有哪些危害在生活中，深蹲是不会有副作用的，但是负荷运动肯定会对身体造成伤害。
下面是小编分享的深蹲运动做多了有哪些危害，一起来看看吧。
深蹲有危害是错误认识1、因噎废食放弃深蹲不明智健身减肥的新手总觉得深蹲有什么坏处而不敢做，其实不然。
深蹲的模式在日常生活里也有非常多的运用，比如我们用上腿部、臀部的力量来搬起重物，练好了深蹲的人会变的非常轻松，再也不用担心闪到腰。
2、做深蹲好处多多深蹲这个健身王牌动作，是有很多好处的，对女性朋友来说，最显著的深蹲效果就是臀线的提升、大腿也会紧实起来。
做深蹲的副作用都是谣言传言伤膝盖误传!深蹲姿势错误伤膝盖有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。
这种伤害特别是由深蹲时膝关节的放松所造成的!当你放松膝关节的时候，它就处在一种不利的位置。
怎样解决?在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。
深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的稳定性和坚固程度也会提高。
膝关节无伤的人，深蹲时保持膝关节紧张，使用深蹲的正确姿势，膝盖就不会有任何问题。
传言伤腰误传!你做负重深蹲腰部不舒服也是因为姿势不正确!弓背深蹲才伤腰一位著名健身教练曾说，无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。
如果能保持背部的挺直，重量自然也不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部。
保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。
下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。
传言对心脏不利又是误传!心脏能适应压力做深蹲时(其他力量训练动作也一样)，血压会暂时升高，但这只是暂时的，不会带来危险。
心脏，就像身体的其他肌肉一样，能够适应这种压力。
而且这种压力还能增强血液循环，新鲜血液会带走大部分身体潴留水分。
因此，深蹲有助于消除全身水肿、加强循环系统。
但是，冠心病患者在做任何力量练习之前，都应该首先征得医生同意。
传言让人变笨重还是误传!让你更快而不是更慢深蹲作为一项无氧运动，能使人的肌肉相对增长一些(速度缓慢)，这样身体就提高了新陈代谢，对减肥很有益。
骑行中如何保护好膝盖
骑行中如何保护好膝盖正确的骑乘观念和车辆调校有助于避免伤害的发生或恶化，让我们从医生的解说以及平时该注意的事项来了解如何保养你的膝盖。
膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。
在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。
股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。
其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。
病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。
患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
在膑尖处有明显的压疼。
触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。
有些患者可以摸到增生的骨刺尖。
作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。
无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：1、平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。
出现膝前疼痛则为阳性。
用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。
伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。
网球手腕的正确动作讲解
网球手腕的正确动作讲解网球运动中我们需要动用手腕的力量，因此，在打网球的时候，我们应该学习网球手腕的正确动作，网球手腕的正确动作有很大的争议，大家都不太清楚什么是正确的动作，以下是为大家整理的关于，及网球知识，一起来看看吧!容易引起手腕受伤的击球很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是偏后的。
习惯性击球点偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。
所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。
网球发球正确的手腕动作发球时，由于采用大陆式握拍，你必须在击球瞬间让手腕内旋，才能保证不会用拍框击中来球。
对于右手选手来说，手腕内旋的动作类似于拧开一个电灯泡。
现代高速摄影显示，发球瞬间手腕弯曲一定的角度，会极大提高击球的力量。
不论是对平击还是旋转发球都是如此。
这要求你的手腕足够放松。
变教练或同伴总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。
网球正手正确的手腕动作传统的东方式正手要求手腕固定和长挥拍，这在木质球拍和草地球场的时代是有效的，但对于强调上旋的现代网球而言却不太合适。
越来越多的职业选手都在击球瞬间采用更多的手腕动作——在击球瞬间手腕向上转动，这样的方式给球增加了额外的上旋，让选手可以更加强力的击球而不用担心出界。
采用这样的手腕动作后，随挥的轨迹不再结束于肩膀上方，而是环绕身体。
网球单手反拍和截击正确的手腕动作在使用这两种击球时，你不应该施加任何的手腕动作，也就是说要固定住手腕。
否则你将不会有稳定的击球。
网球双手反拍正确的手腕动作双手反拍相对于单手反拍的一个优势就在于你可以增加手腕动作，在击球前的瞬间让拍头指向地面，在触球瞬间运用同时双手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。
正确的动作不仅有利于发挥人体最大的力量，更主要的是能减少手腕在网球运动过程中的伤害。
「 腕关节-2 」 TFCC损伤解析及康复
「腕关节-2 」TFCC损伤解析及康复腕部三角纤维软骨损伤TFCC损伤你是否会有经常抱怨手腕尺侧（小拇指侧）疼痛，在手腕旋前或旋后时会有咔嗒声或是劈裂声（类似感觉）、手部握力降低，手腕扭力变差（拧毛巾、转动门把手都使不上力）？！这可能是你的* 腕部三角纤维软骨损伤[TFCC损伤] *让我们来了解一下腕部的解剖手腕是由桡骨（radius）、尺骨（ulna）、八块腕骨（carpal bones）、27 条韧带（ligaments）以及三角纤维软骨复合体（TFCC）所组成。
* 其中包含了三个关节面*三个关节面分别是：1. 远端桡尺关节（distal radioulnar joint, DRUJ）2. 桡腕关节（radiocarpal joint）3. 腕中关节（midcarpal joint）△ 尺骨、桡骨* 桡尺关节主要可以帮助前臂做旋前/旋后*本文不做详细解释△ 八块腕骨近端: A=舟骨，B=月骨，C=三角骨，D=豌豆骨远端: E=大多角骨，F=小多角骨，G=头状骨，H=钩骨将近侧ABCD联合称为舟、月、三角、豆；将远侧EFGH 联合称为大小头状钩△TFCC是手腕关节尺侧（小拇指侧）的一个复合体结构。
* 常被形容被手腕的半月板*由一群韧带及纤维软骨组成主要包括：1. 关节盘（articular disc ）或者是半月板同系物（meniscushomologue）2. 掌侧及背侧的桡尺韧带（radioulnarligaments）3. 尺月韧带（ulnolunateligament）4. 尺三角韧带（ulnotriquetralligament）5. 尺侧副韧带（ulnarcollateral ligament,UCL）6. 尺侧伸腕肌腱腱鞘（ECU sheath）△与三角纤维软骨（triangular fibrocartilage,TFC）相相连的厚而强壮的周边胶原纤维束有良好的血管，而且TFCC 周边的动脉分枝可以提供良好的血液供给；然而浅薄的关节盘中央部分却是与无血管的胶原纤维相接连。
甩鞭伤的名词解释
甩鞭伤的名词解释在日常生活中，我们常常听到一些医学术语，其中一个常见的是“甩鞭伤”。
对于大部分人来说，这个词并不熟悉，但实际上，它是一种常见的运动损伤，尤其在某些运动中，如高尔夫球、网球、棒球等，甩鞭伤是十分普遍的。
甩鞭伤，也被称为挥拍伤或甩动伤，是一种由于运动动作的猛烈挥动而造成的损伤。
它主要发生在手臂和躯干之间的肩部和背部区域。
这个伤害通常是由于挥动力量过大或技巧不正确而产生的。
甩鞭伤的发生机制是这样的：当我们进行某些运动动作时，特别是需要用到快速而激烈挥动的运动时，肩膀和背部的肌肉会快速收缩和放松，这样就迫使肩部韧带和肌腱在瞬间受到极高的拉力。
如果动作不正确或力量掌握不准确，这些结构就会受到过大的应力，从而导致甩鞭伤的发生。
甩鞭伤的症状包括肩部和背部的疼痛、酸痛、僵硬感和肌肉紧张。
有时候，患者还可能出现肩关节的不稳定感和活动受限等现象。
这些症状通常会在运动后加重，尤其是在挥动动作后。
对于甩鞭伤的治疗，首先需要保持休息和冷敷，以减轻疼痛和肿胀。
适当的按摩和拉伸，结合物理治疗可以帮助缓解肌肉紧张和恢复肌腱和韧带的弹性。
在康复过程中，适当的肌力锻炼也是必要的，以加强相关肌肉的力量和稳定性。
除了治疗，预防甩鞭伤也是非常重要的。
首先，我们需要正确掌握运动技巧，特别是挥拍和挥杆的动作。
我们应该专门请教教练和专业人士，学习正确的动作和力量控制。
此外，做好热身运动和肌肉拉伸，也是非常重要的，它可以帮助肌肉和韧带更好地适应运动的应力。
最后，在进行运动时要注意适量，不要过度用力，让肌肉有足够的时间进行适应。
总之，甩鞭伤是一种常见的运动损伤，特别在某些需要猛烈挥动的运动中，如高尔夫球、网球、棒球等。
它的发生机制是由于肌肉收缩和放松的快速变化导致肩部韧带和肌腱的过度拉伸。
治疗上通常需要休息和冷敷，物理治疗和肌肉锻炼等辅助治疗。
预防方面，正确掌握运动技巧和适量锻炼都是非常重要的。
通过加强宣传和教育，我们可以减少甩鞭伤的发生，让人们能够更加安全地享受运动的乐趣。
打乒乓球手指痛有什么处理方法
打乒乓球手指痛有什么处理方法导读：我根据大家的需要整理了一份关于《打乒乓球手指痛有什么处理方法》的内容，具体内容：打乒乓球会出现各种意外，手指痛就是其中的一种。
像篮球、排球、垒球、手球等,用到手的球类运动,都很容易因为动作失当,造成手指受到外力冲击,指关节受到伤害。
那么打乒乓球手指痛怎么办?以下是小...打乒乓球会出现各种意外，手指痛就是其中的一种。
像篮球、排球、垒球、手球等,用到手的球类运动,都很容易因为动作失当,造成手指受到外力冲击,指关节受到伤害。
那么打乒乓球手指痛怎么办?以下是我为你整理的打乒乓球手指痛的处理方法介绍，希望能帮到你。
打乒乓球手指痛的处理方法1、打球前务必要做好充分的热身,尤其要把手指活动开来。
有必要的,可以再戴上护指。
一旦出现手指挫伤的情况,比如手指关节疼痛、关节肿胀、难以弯曲、伤处发热发红等,尽量马上做些紧急处理。
2、抬高挫伤的手指,防止血液下流令肿胀更厉害。
然后不要再去动手指,尽快找专业的医护人员帮忙处理。
如果周围有冰敷的条件,同时可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮伤,依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。
若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。
脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。
至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
打乒乓球易伤6部位乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位;尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。
肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。
此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。
作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。
发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。
倒蹬训练哪个部位？倒蹬机之仰卧蹬腿3大常见错误
倒蹬训练哪个部位？倒蹬机之仰卧蹬腿3⼤常见错误最近⼩编在爱健⾝（微信号：love-fitness）公众号看到有健⾝的⼩伙伴问：“倒蹬训练哪个部位”。
接下来这篇⽂章来分享倒蹬训练的相关知识。
具体如下：先来看倒蹬机长啥样，请看下图：相信有很多⼈在健⾝房都⽤过这个器械，倒蹬动作主要练股四头肌、臀⼤肌，协同肌⾁为腘绳肌。
再来了解怎样正确做这个动作？训练时仰卧斜板上，保持收腹挺胸沉肩，双⼿扶住把⼿，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。
呼⽓伸髋伸膝向上蹬⾄膝盖微屈的位置（不要完全伸直），吸⽓屈膝缓慢下放⾄⼤⼩腿约90度的位置，⾻盆快离开的时候就可以。
然后再次向上蹬起重复动作。
注意：膝关节不能锁死，不要内扣。
双脚窄距侧重股四头肌外侧，中距侧重整体，宽距侧重内侧。
倒蹬能蹬起的重量⼀般要⽐你深蹲蹲的重量⼤很多，不过还是要量⼒⽽⾏。
训练时动作规范，注意⼒集中，蹬起来膝关节⼀定不能锁死，切记切记切记。
倒蹬机之仰卧蹬腿常见3⼤错误错误1：膝关节外翻（X腿）很多初学者，特别是⼥⽣进⾏仰卧蹬腿时总会出现膝关节内扣，x腿的现象，这会的膝盖带来受伤的风险。
由于髋、膝、踝，三点不在⼀条直线上时膝盖没有沿着脚趾的⽅向，会使关节产⽣扭曲和转向，从⽽导致不必要的扭⼒和侧向的压⼒，这对膝关节以及韧带是⼗分危险的。
不⽌是仰卧蹬腿、在所有类型的下肢训练中，你要记住有⼀条⾮常重要的要求，打开你的髋部，让你的膝关节对准脚尖⽅向（让他们在同⼀平⾯内）。
错误2：锁死膝关节很多⼈在蹬腿蹬到顶的时候会把膝关节完全锁死甚⾄是膝关节超伸的状况，这样做会所有的负荷都承载在你的⾻骼及关节上，这并不是什么好消息。
你要做的是保持膝关节微曲，然后努⼒的保持下肢肌⾁张⼒去对抗负荷，让你的肌⾁去⼯作。
错误3：髋部离开凳⾯很多⼈再进⾏动作时没准备好，下背没有贴住凳⼦，臀部和坐垫之间的缝隙变⼤。
再这样⼀个⾻盆后倾，腰椎弯曲的状况开始动作，会让你的腰椎（下背）承受过⼤的压⼒。
我们知道，腰椎的稳定中⽴在运动中⼗分重要，动作中腰椎⼀直来回屈曲，容易造成腰椎伤害。
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是什么动作伤害了你的关节
导语：大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
专家说，上楼梯时，膝关节承受着4、8倍的体重，下楼时承受6、7倍的体重。
非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
是什么动作伤害了你的关节
1、跪着擦地板。
专家说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每1020分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。
男女都一样。
2、上下楼梯。
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
专家说，上楼梯时，膝关节承受着4、8倍的体重，下楼时承受6、7倍的体重。
非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身4590度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
3、盘腿坐。
生活知识分享。