踝关节韧带运动损伤机制的分析及防治
体育教学中踝关节损伤及防治
体育教学中踝关节损伤及防治摘要在中职学校体育教学中，对学生踝关节损伤的原因，进行分析探讨，并提出预防措施和治疗的方法。
以减少运动损伤发生，保证正常的体育教学活动开展。
关键词体育教学踝关节损伤预防治疗1. 前言：在体育教学训练中，学生踝关节损伤占全身关节扭伤的首位。
踝关节既是人体负重较大的关节，又是体育运动项目中负荷较大的关节。
因此体育教学中，学生踝部关节损伤时有发生。
伤病虽小，但恢复慢。
为了避免或减少踝部关节损伤，本文将对其损伤进行分析研究，并提出预防措施。
2. 研究对象与方法2．1研究对象是长丰县技工学校50名中职学生。
2．2时间2011年6月～2012年6月。
2．3调研法，询问学生，向老师了解的方法。
3. 调查结果（见表1-5）表1 损伤发生场合表2 损伤发生项目表3 损伤发生部位表4 损伤性质表5 损伤原因4. 损伤机制分析4．1结果分析4．1．1损伤发生场合分析由表1可以看出课外活动中出现踝关节损伤比例最大，占60%，因为课外活动缺乏领导，而且学生做练习时无人保护。
运动训练中踝关节损伤也占很大比例，为20%，这与教师为追求运动成绩，盲目提高学生运动负荷有关，也有的学生不做准备活动或准备活动不充分就投入运动有关。
在体育课中，由于教师有组织要求，所以学生出现踝关节损伤较少，占16%。
但同时反映出教师对技术要领讲解不细，保护帮助方法，场地器材差也是一方面原因。
4．1．2损伤项目分析由表2中可以看到踝关节损伤发生比例最大的项目是篮球，其次为田径。
主要原因是参加这两个项目活动的人数最多和这两种项目技术特点决定的。
田径中有跑跳动作，篮球除了有正常跑跳动作外，还经常发生意外冲撞等情况。
再次为足球，由于足球运动中较易出现冲撞、踢伤、跌倒等情况，出现踝关节擦伤、挫伤较多，其他损伤也有，可能是场地凹凸不平，也可能是器材破旧没有及时维修。
4．1．3损伤发生部位由表3可以看出外踝损伤发生率最高占56%，其次是内踝占24%。
踝关节运动损伤的机制及康复治疗
踝关节运动损伤的机制及康复治疗作者：董云峰杨生源宋顺来源：《当代体育科技》2018年第09期摘要：在体育运动过程中，踝关节损伤相比其他关节损伤更为常见，而且损伤后如果没有得到及时正确的治疗康复，则会引发身体相关疾病，不利于患者的恢复，进而影响患者身心健康。
本文主要通过阐述踝关节解剖学结构特点，分析踝关节常见的损伤原因以及归纳踝关节损伤的相关康复治疗措施，旨在为踝关节运动损伤的防护和治疗提供参考依据。
关键词：踝关节运动损伤康复治疗按摩中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0017-03Abstract：In sports， ankle joint injury is more common than others， and If you don't get timely and correct treatment， it will cause the body related diseases and affect patients' physical and mental health. This article mainly expounds on the ankle anatomy structure characteristics and analysis of common injury causes of ankle joint and summarize the related rehabilitation measures for ankle injury， it will provide reference for the protection and treatment of ankle joint injury.Key Words：Ankle joint； Sport injury； Rehabilitation； Massage踝关节由于其特殊的解剖位置结构，决定了其在运动过程当中的重要作用。
踝关节外侧韧带损伤产生的原因及处理措施
踝关节外侧韧带损伤产生的原因及处理措施踝关节韧带损伤,在整个运动损伤中约占8%,在并节韧带损伤中占首位,球类、田径、体操、滑雪运动中都可生,其中以外侧韧带损伤为多见,尤以距腓前韧带损伤列为常见。
1. 损伤机制在体育运动中,由于场地不平、碰撞或跳起落地时身体失去平衡等原因,使踝关节发生过度内翻(旋后),超出了关节活动的正常范围,引起外侧韧带发生过度牵扯或造成部分断裂与完全断裂。
若距腓前及跟腓韧带同时断裂,多有踝关节的暂时性脱位或并脱位。
由于外力作用的大小和受伤的姿势不同。
可以引起不同的韧带损伤。
当足处于中间位过度内翻时,外力首先引起距下关节运动,跟腓韧带受力作用最大,因此多先伤及之,若外力较大,距腓前韧带也同时受累。
如足处于跖屈位再过度内翻时,外力使距下关节发生旋后运动的同时,也使踝关节发生内收,这时足已处于跖屈,跟腓韧带对内收运动的限制在一定程度上反而退让给距腓前韧带,因此多先伤及距腓前韧带,跟腓韧带则相继受累。
严重时,距腓后韧带也可损伤,有的合并撕脱骨折。
由于足的旋后动作是一个足踝关节的联合动作,虽然可以发生单纯的外侧韧带损伤,但常常同时合并足踝部其他组织的损伤,如合并距跟前、内侧三角韧带、付舟骨、距后三角骨损伤及跟骰或跖骰关节扭伤,甚至发生距骨关节面的切线骨软骨骨折。
2. 症状诊断2.1 有明显的足突然旋后的受伤史。
2.2 疼痛:伤后踝关节外侧疼痛,行走或活动踝关节时疼痛加重。
2.3 肿胀:伤后踝关节外侧迅速肿胀,并逐渐延及踝关节前部。
足距腓前韧带撕裂,关节出现普遍肿胀。
2.4 皮下瘀血:韧带、关节囊撕裂后,局部皮下瘀血,伤后2-3天瘀血青紫现象最明显。
2.5 跛行:因组织撕裂、关节积血或断裂的韧带嵌入关节内,致使行走时疼痛,足跖不敢着地,勉强行走时只能用足的外缘着地。
2.6 压痛:在韧带受伤处有明显的压痛,根据外侧诸韧带的解剖位置,压痛点可帮助韧带损伤的定位诊断,又可帮助鉴别是单纯韧带伤还是合并有撕脱骨折,前者压痛多在外踝下方,后者压痛多在踝或踝尖部。
踝关节运动损伤原因及预防与康复措施
踝关节运动损伤原因及预防与康复措施摘要:运动损伤问题不仅在同类型､战术水平相近､体能差异不大的运动员中尤为突出,还会对运动员的心理､运动状态､维持水平产生较大的影响,成为高水平运动员道路上的障碍｡由于运动损伤在日常训练和比赛中不可避免,因此有必要了解运动损伤的原因和对策,一方面在损伤发生后能够及时处理和有效康复,另一方面尽可能减少或避免运动损伤,最大限度地减少运动损伤对运动员训练和竞技水平的不利影响｡所以，本文以排球运动为例，分析运动员踝关节损伤发生的原因,制定详细的预防和治疗方案,对降低运动员在训练中受伤的风险和提高运动损伤后的康复治疗效果具有重要的现实意义｡关键词：踝关节；运动损伤；运动员；康复训练；预防在年轻的排球球运动员中,先前的踝关节损伤对随后的损伤可能表现出显著的影响,如膝关节｡踝关节损伤极有可能转变为踝关节长期的病理生理变化｡这可能会导致膝关节的生物力学改变,而对这些患者进行下肢稳定性测试的结果证实了这一猜测｡因此,应更加重视踝关节损伤后的康复和恢复运动评估,以减少未来的损伤｡1对排球运动中踝关节损伤类型的分析1.1踝关节扭伤踝关节扭伤是常见的一种损伤,损伤后会引起踝关节局部疼痛､肿胀,如果出现韧带断裂､滑膜或其他组织扭伤,则会导致整个关节肿胀,轻则暂时不能自由行动,重则会影响关节的正常活动｡排球运动中的奔跑和跳跃比较频繁,所以踝关节扭伤也较为常见｡踝关节扭伤后关节稳定性下降,走路时出现疼痛及步态异常的情况,此时需要暂停运动,及时进行康复治疗,防止形成习惯性踝关节扭伤,影响正常生活｡1.2踝关节韧带损伤踝关节外侧副韧带损伤比较常见,在反复奔跑､跳跃､拦截､扣球等动作中往往因为身体重心不稳定,导致足的前部先着地,足在跖屈内翻时会扭伤外侧韧带｡当学生在起跳或扣球时,脚踩到另一方或同组球员的脚背,导致其足过度跖屈内翻,也可能导致外侧副韧带损伤｡内侧副韧带损伤的发生率比外侧副韧带的低,但由于受强烈暴力作用,经常合并胫腓间韧带损伤,如果没有及时处理,可能会导致踝关节不稳定和创伤性关节炎;胫腓韧带的损伤一般是由于在排球运动中遭受暴力而产生的外旋和过度背屈所致,其比普通的踝关节扭伤需要更长的恢复时间｡1.3足部应力性骨折排球运动中足部应力性骨折一般发生率较小,主要是由于学生突然加大运动量并持续训练,导致肌肉疲劳,从而使足部失去对足弓的支持保护,足弓下陷,在反复应力作用下造成的足部局部骨折｡胫腓骨､距骨､第二跖骨等处容易发生骨折,其中以第二跖骨最常见｡2对于踝关节损伤的客观原因的分析2.1准备活动不充分准备活动是指通过一定的肌肉运动,增加神经和肌肉的兴奋度,增加肌肉的弹性,改善关节囊和韧带的功能,从而在关节中形成一定的滑液,保持关节表面的润滑｡在进行排球运动之前,如果没有充分的准备,就不能发挥身体的功能,这样不但会导致关节拉伸不开,造成肌肉受伤,也会导致关节､肌肉没有得到充分的热身,缺乏必要的兴奋,生理功能活动度和运动强度不匹配,导致运动员生理和心理上的准备不足,从而形成运动损伤｡2.2运动时技术动作不规范排球运动在网上的竞争很大,学生在运动中必须不断地进行进攻和防御,经常会有一些跑动和跳跃｡在面对近网和补拦时,学生经常会产生冲网的情况,即着地脚跳过了中线,进入了对手的防守范围,踩在对手的足上造成对手踝关节损伤,此时如果突然收回自己的脚,那么对手的踝关节会受到更大的损伤｡2.3场地与装备问题排球场地设施陈旧,光线不足,地面不平以及场地上有散球,都会使学生在跑跳拦网和扣球落地后造成踝关节的损伤｡在运动中,学生如果没有穿排球专用鞋或运动鞋,以及没有合理佩戴护具,可能会减弱落地时对踝关节的防护,从而造成踝关节的损伤｡3对于踝关节损伤的主观原因的分析3.1踝关节力量差一些学生自身的踝关节承受能力比较弱,无法承受更大的负荷｡在进行高强度负荷运动时,踝关节灵活度降低,灵敏性下降,导致缓冲能力以及动作效率下降,关节承受的压力超过学生自身的生理承受能力,从而出现踝关节损伤｡3.2心理素质差在日常的排球教学与运动中,教师与学生只注重技术与体能的培养,而忽视了心理素质的培养｡大部分学生由于比赛经验不足,心理素质不强,在重大赛事前情绪不稳定,反应迟钝,从而导致技术动作不协调,出现运动损伤｡3.3落地姿势不正确学生在进行排球运动时往往对落地动作不重视,忽略了双脚落地的重要性,学生在扣球后为了争取时间,几乎选择单脚落地,此次身体重心完全落于一侧下肢,严重时会导致踝关节损伤,影响学生的正常训练和运动｡4排球运动中踝关节损伤的预防及治疗4.1踝关节损伤的预防(1)做好准备活动在排球训练前,要做好充分的准备工作,并将训练内容与技巧相结合,以了解每一位运动员的身体状况,制定相应的准备措施,以克服人体各个器官､神经系统的惰性,让身体各个部位都得到充分的锻炼,从而提高肌肉和韧带的弹力｡适当的专项准备活动能有效降低肌肉的粘滞性,提高韧带的弹性和伸展性,提高关节的灵活性,使运动员在运动中处于最佳状态,从而减少运动损伤｡(2)规范排球技术运动技术是有其自身特点的,而学生对技术的认识不够透彻,在运动中往往会出现多余的动作,或者技术动作掌握不到位,这种情况就容易发生损伤,所以学生在进行排球运动时,要严格规范排球的技术动作,强化排球基础运动训练,尤其是在学生疲劳时,要特别注意技术动作的标准化｡由于学生在疲劳时,肌肉力量不够,在剧烈的运动中,爆发式的输出很容易对身体造成伤害,因此要根据自己的身体状况,降低运动强度,防止关节受伤;学生在排球训练中,应努力做到全面､熟练､准确运用各类排球技术,只有这样才能在运动中减少失误,避免损伤｡(3)认真检查场地和装备情况在开始运动前,首先要认真检查排球场地的环境情况,确保场地周围光线充足,球场上没有散乱的排球｡与此同时,学校要加强设施建设,定期派专人对运动场地,设施进行检查和管理,并向群众提供举报维修渠道｡在运动时,学生应穿运动鞋或排球专用鞋并合理佩戴护具,这是可以有效防止踝关节损伤的方法之一｡(4)加强踝关节肌肉韧带的力量与伸展性排球运动以跑跳为主,要完成连贯的跑跳动作,需要具有良好的弹跳性,需要踝关节有足够的力量｡在日常生活中,学生要加强踝关节的肌肉和韧带的训练,避免踝关节因承受能力差而导致高难度动作中的关节承受的压力超过自身负荷,从而造成踝关节损伤｡4.2踝关节损伤后的康复治疗踝关节损伤后的康复治疗方法有以下几种｡(1)肌肉力量训练康复力量的训练,以静力性为主,除了对损伤部位进行必要的､适宜的力量训练外,还要更加注重核心肌群的力量训练,因为它是连接上下肢的中心环节,需要强有力的核心力量才能保证上下肢力量的传递｡例如,踝关节周围肌肉的抗阻训练(抗阻足背屈､抗阻足跖曲､抗阻足内外翻)以及利用悬吊绳､平衡球等辅具进行核心力量训练｡(2)关节活动度训练在踝关节损伤早期进行被动运动,帮助受伤后的踝关节尽早恢复关节和肌肉的功能,但力度不应太大,否则容易造成二次损伤;中期进行助力运动,即在被动运动中进行积极的主动运动,提高关节的灵活性;后期进行主动运动,可以使关节的活动范围最大化,使关节的运动恢复正常｡(3)推拿按摩踝关节损伤早期使用力度较轻的滚法达到吸收淤血的作用;中期对具体穴位进行按摩,如足三里､太溪穴等;后期应增加按摩的时间,除对受伤处进行按摩外,还可用揉法和捏法对踝关节周围进行按摩｡5结论综上所述，排球运动中,缺乏充分的准备活动､运动时技术动作不规范､运动强度大等都会造成踝关节损伤,损伤后如果不及时处理,可能会造成更严重的后果,不仅会影响日常训练和学习,甚至会缩短运动寿命｡所以在开始运动前,要采取积极有效的方式对踝关节损伤进行预防,发生损伤后不能置之不理,为了避免延误病情,应尽早进行康复治疗｡参考文献[1]国翠翠.开放式运动技能理论下高职院校排球技能学习评价体系构建[D].河北师范大学,2020.[2]于雅光.体育专业高校排球教学训练中踝关节损伤的预防及治疗[J].城市地理,2017(2):154.[3]柳宏洲,柳永亮.浅析体育运动训练中踝关节损伤的原因与防治方法[J].当代体育科技,2020,10(21):18-20.。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防篮球是一项需要高强度运动的项目，它不仅可以锻炼身体，还可以培养人的团队合作精神和意志品质。
随着篮球运动的流行，由于踝关节损伤的不断增多，给大学生的健康和学习生活带来了一定的困扰。
了解踝关节损伤的原因并采取相应的预防措施就显得尤为重要。
一、踝关节损伤的原因分析1. 不当的训练姿势大学生在参与篮球运动时，往往只注重技巧的学习，却忽视了正确的训练姿势。
比如在进行传球、运球、投篮等动作时，由于动作不标准或者姿势不正确，容易造成踝关节扭伤或者韧带撕裂。
2. 运动装备不当在进行篮球运动时，运动鞋是至关重要的装备。
不合适的篮球鞋，不仅会增加踝关节扭伤的风险，还可能对足部造成长期伤害。
3. 技术动作不熟练很多大学生在初学篮球运动时，技术动作不够熟练，比如变向运球、急停、起跳等动作，因此容易在运动过程中产生踝关节损伤。
4. 过度训练有些大学生为了追求更好的篮球技术，常常进行长时间、高强度的训练，导致踝关节长期处于过度使用状态，从而增加了踝关节损伤的风险。
5. 环境因素篮球运动通常在室外进行，不可预测的环境因素，比如地面不平整、潮湿滑溜等会增加踝关节损伤的可能性。
二、如何预防大学生篮球运动中的踝关节损伤1. 正确的训练方法大学生在进行篮球运动前，应该学习正确的训练姿势和技术动作，提高技能水平的也减少了踝关节损伤的风险。
2. 选择合适的运动装备大学生在进行篮球运动时，应该选择合适的篮球运动装备，特别是篮球鞋。
合适的篮球鞋既可以提高球员的性能，又可以减少对踝关节的刺激，降低损伤发生的概率。
3. 加强踝关节的稳定性训练大学生在进行篮球运动前，应该通过加强踝关节的稳定性训练来帮助维持踝关节的稳定性，并降低踝关节损伤的概率。
4. 合理分配训练强度合理分配训练强度，避免过度训练，有助于降低踝关节损伤的可能性。
5. 提高意识和预防意识大学生在进行篮球运动时，应该提高自我保护意识，遇到危险情况及时做出反应，以降低踝关节损伤的风险。
踝关节韧带损伤
踝关节韧带损伤踝关节韧带损伤是一种常见的运动伤害，指的是踝关节周围的韧带受到拉伤或撕裂。
这种损伤往往发生在运动中，比如踢球、跑步或滑雪等活动中。
而踝关节韧带损伤不仅能导致剧痛和肿胀，还可能影响日常生活和运动能力。
因此，对于踝关节韧带损伤的了解和正确处理至关重要。
踝关节韧带介绍：踝关节是人体最重要的关节之一，由胫骨和腓骨与距骨组成。
踝关节周围有许多韧带，其中包括内、外侧的距韧带和前、后方的胫腓韧带。
这些韧带的主要作用是稳定和支持踝关节，确保正常运动。
踝关节韧带损伤的原因：踝关节韧带损伤通常是由于过度伸展、过度扭转或外力撞击引起的。
比如在运动中突然变换方向，踝关节承受了不可承受之力，导致韧带被拉伤或撕裂。
同样，摔倒、跌落或其他剧烈冲击也可能导致踝关节韧带损伤。
踝关节韧带损伤的类型：根据损伤程度的不同，踝关节韧带损伤可以分为三个级别：轻度拉伤、中度拉伤和重度撕裂。
轻度拉伤是韧带拉伸，但没有明显的撕裂。
中度拉伤是韧带部分撕裂，但仍有一些完整的结构。
重度撕裂是韧带完全撕裂，这种情况需要进行手术修复。
踝关节韧带损伤的症状：踝关节韧带损伤的症状可能包括剧痛、肿胀、淤血和踝关节功能障碍。
轻度拉伤可能只有轻微疼痛和不适，但中度拉伤和重度撕裂往往会引起比较明显的疼痛和功能损伤。
此外，损伤后还可能出现活动受限、步态异常和关节不稳定等问题。
踝关节韧带损伤的诊断：对于怀疑踝关节韧带损伤的患者，医生通常会进行详细的病史询问和体格检查。
此外，医生还可能会要求进行X射线、MRI或超声波等影像学检查，以了解韧带的具体损伤情况。
这些建议还可以用于排除其他骨折和关节损伤。
踝关节韧带损伤的处理：对于轻度拉伤，通常可以通过保守治疗来恢复。
这包括休息、冷敷、压迫和抬高（RICE原则）。
冷敷可以缓解疼痛和肿胀，而休息和抬高可以减少关节的负荷。
在疼痛和肿胀减轻后，可以进行物理治疗和康复锻炼，以增强韧带的力量和稳定性。
对于中度拉伤和重度撕裂，可能需要手术修复。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防一、踝关节损伤的原因分析1.1 运动技术不规范大学生篮球运动员在比赛和训练中，往往会受到对手的犯规或者个人技术不够娴熟的影响，造成突然的扭伤或者摔倒。
尤其是在篮球运动中，大学生运动员需要频繁地跳跃、奔跑和变向，不规范的动作容易导致踝关节损伤的发生。
1.2 环境因素篮球场地的硬度、光滑度、潮湿度等环境因素也会影响踝关节损伤的发生。
比如球场地面不平整、光滑或者潮湿的情况下，大学生运动员在运动中容易滑倒或者踩空，导致踝关节损伤。
1.3 运动鞋的选择不合适的运动鞋也是导致踝关节损伤的原因之一。
穿着不合脚的运动鞋，过于紧绷或者过于宽松的设计都会影响运动员的穩定性，增加踝关节损伤的风险。
1.4 运动前的热身不足大学生篮球运动员在进行正式比赛或者训练之前，如果没有做好足够的热身，身体的肌肉和韧带就处于冷却状态，运动时易于受伤。
1.5 身体素质不足一些大学生运动员由于生理和体质原因，身体柔韧性差，力量不足，容易出现踝部扭伤、损伤。
二、踝关节损伤的预防措施2.1 加强训练为了减少踝关节损伤的发生，大学生篮球运动员应该加强相关的训练，提高肌肉力量和稳定性。
通过平衡训练、力量训练、爆发力训练等方式，提高身体的平衡感和协调能力，减少因为失衡造成的踝关节损伤。
在进行篮球运动时，尤其是在外场进行比赛或者训练时，要注意检查场地环境，确保场地的整洁、干燥以及地面的平整。
穿着适合的鞋子也是很重要的，避免不合适的运动鞋导致踝关节损伤。
2.3 注意热身在进行篮球运动之前，做好充分的热身运动非常必要。
通过拉伸、旋转、弹跳等热身活动，可以使肌肉和韧带得到充分的准备，减少运动时因为肌肉冷却或者僵硬导致的踝关节损伤。
踝关节运动损伤机制与处理的探讨
踝关节运动损伤机制与处理的探讨踝关节是人体重要的关节之一，也是运动员运动时很容易受伤的部位之一。
踝关节运动损伤是指由于进行运动时，踝关节承受过大的力量，从而导致踝关节软组织（韧带、肌腱和肌肉等）受伤的现象。
这种损伤十分常见，主要是由于一些日常生活和运动中的不适当姿势或过度使用踝部导致的。
在这篇文章中，我们将探讨踝关节运动损伤的机制和常用的处理方法。
踝关节运动损伤的机制踝关节运动损伤的机制主要是由于踝部的韧带、肌腱、肌肉和软组织承受了过度运动或外力的影响而受到拉伤或撕裂，导致损伤。
在不同的运动中，损伤的类型和损伤的发生率也有所不同。
1. 异位运动异位运动是指踝关节失控，不能在正常的范围内进行运动。
例如在足球运动中，球员突然转向，脚踝可能会因为受到过度的侧向运动或扭曲而受到损伤。
踝关节损伤的主要类型是内侧韧带损伤和内踝骨折。
2. 直接暴力直接的暴力可能导致踝部组织的损伤，包括骨折、软骨撕裂和韧带部分或完全撕裂等。
这种损伤通常是由于运动员与对手或球门柱等物体发生碰撞而导致的。
在冰上运动中，运动员可能会发生翻滚或被其他运动员踩踏而导致踝关节损伤。
3. 过度使用运动员在运动过程中可能会反复使用同一组肌肉或韧带，导致这些组织变得疲劳，最终导致踝部受伤。
例如在长跑中，长时间地保持着相同的步伐和着陆方式，会让踝部组织受到不同程度的损伤。
常用的踝关节运动损伤处理方法踝关节运动损伤的处理方法根据损伤的严重程度和损伤的类型而有所不同。
但是，在处理任何踝关节损伤之前，第一步时保持合适的安静休息和冰敷，以减轻疼痛、消肿。
1. 轻微踝关节炎应该采取非手术治疗，例如压迫包扎和局部物理疗法的搭配。
局部物理疗法通常包括按摩、物理疗法和超声波治疗。
这些治疗手段可以缓解炎症和肿胀，以及加速运动员的康复过程。
2. 中度损伤中度的踝关节运动损伤需要进行附加的治疗，包括收缩肌腱和韧带。
冷敷可以减轻肿胀和疼痛，而运动员可以在物理治疗师的指导下进行一定的体育锻炼。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节是人体承受重力的关键部位之一，它承担着日常活动和运动时的身体重量，在运动中容易遭受损伤。
而在中学生这个年龄段，由于生长发育尚未完全成熟，骨骼和肌肉的发育尚未健全，踝关节运动损伤的发生频率较高。
了解踝关节运动损伤的原因，并采取相应的预防措施对于中学生的健康成长至关重要。
踝关节运动损伤的原因中学生踝关节运动损伤的原因有很多，主要包括运动方式不当、踝部肌肉力量不足、过度疲劳、运动装备不当、运动场地不平整以及突然受到外力的作用等。
中学生在进行体育锻炼和竞技运动时，由于经验不足，常常在运动方式上存在一定的不规范，比如跑步时脚步不稳、跳跃动作不正确等，这极易导致踝关节扭伤或者韧带撕裂等损伤的发生。
踝部肌肉力量不足也是中学生踝关节运动损伤的主要原因之一。
由于生长发育尚未完全成熟，踝部肌肉力量相对较弱，当进行剧烈运动时，踝关节容易受到严重挤压或扭曲，导致损伤的发生。
过度疲劳也是导致踝关节运动损伤的重要原因之一。
中学生在进行大量体育锻炼和竞技运动时，常常出现因为过度疲劳而导致踝部肌肉力量下降，这时候一旦进行激烈运动就容易引发踝关节损伤。
运动场地不平整也是导致踝关节运动损伤的原因之一。
在进行室外运动时，常常出现因为运动场地不平整而导致摔倒或者跌跤，进而造成踝关节损伤。
突然受到外力的作用也是踝关节运动损伤发生的原因之一。
比如在体育课上进行足球比赛时，因为受到对手的冲撞或者踢球时受到其他球员的踢击，都可能导致踝关节损伤。
对于中学生踝关节运动损伤，我们应该采取一些有效的预防措施，保护他们的健康成长。
要加强踝关节的功能锻炼。
可以通过锻炼提高踝关节的稳定性和肌肉力量，提高踝部肌肉的弹性和灵活性。
可以进行一些特殊的踝部力量训练，比如跷脚、踮脚尖等，以增强踝部的力量和稳定性。
要选择合适的运动装备。
中学生在进行体育锻炼和竞技运动时，应该选择合适的运动鞋和护具，避免因为装备不当而引发踝关节损伤。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节是连接下肢和足部的部位，是人体走路、跑步、跳跃等运动活动中最容易受伤的部位之一。
尤其是中学生，由于身体发育尚未完全成熟，韧带、肌肉等组织的弹性和稳定性较弱，因此更容易发生踝关节运动损伤。
而且，随着全民健身运动的兴起，中学生参与各种运动的机会增多，踝关节运动损伤的风险也随之增加。
了解踝关节运动损伤的原因，并采取相应的预防措施，对中学生的健康成长至关重要。
踝关节运动损伤的原因主要包括以下几点：1. 不良的运动技术在进行跑步、篮球、足球、羽毛球等运动时，如果中学生的运动技术不够熟练，动作不规范，就容易出现意外，导致踝关节受伤。
比如跑步时地面不平整、跑道湿滑，篮球比赛中突然变向、跳跃等动作。
2. 运动装备不当中学生在进行运动时，如果没有穿着合适的运动鞋以及缺乏足够的防护装备，也容易导致踝关节运动损伤。
穿着不合适的运动鞋，没有足够的支撑和缓冲，会增加踝部受伤的风险。
3. 运动前不足够的热身缺乏足够的热身运动是导致踝关节受伤的一个重要原因。
中学生在进行运动前，要进行足够的热身活动，让身体充分活动起来，减少受伤的风险。
4. 运动过度过度训练和运动也是造成踝关节损伤的原因之一。
中学生在进行体育课或者校园运动活动中，如果没有合理控制运动量，超负荷训练，就容易导致肌肉疲劳和关节受伤。
5. 存在肌肉、韧带等慢性损伤有些中学生可能在平时的生活中就患有肌肉、韧带等慢性损伤，一旦进行运动就容易使这些受损部位再次受伤。
为了预防中学生踝关节运动损伤，可以采取以下措施：1. 培养良好的运动习惯着重培养中学生良好的运动技能和习惯，引导他们选择适合自己的运动项目，学习正确的运动姿势和动作。
3. 进行有效的热身中学生在参加体育课和各种运动活动前，应进行充分的热身活动，使身体各部位都适应运动状态。
热身运动包括跑步、拉伸、慢跑、开合跳等，能够有效地预防踝关节运动损伤的发生。
4. 控制运动强度和时间在参加各项运动活动时，要注意控制运动的强度和时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和踝部受伤。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防1. 引言1.1 中学生踝关节运动损伤的重要性中学生踝关节运动损伤是一种常见的运动损伤，往往会给中学生的日常生活和学习带来不便。
踝关节承担着身体的重量，当运动过程中出现不当姿势或受伤时，容易造成踝关节扭伤或韧带撕裂等损伤。
这种损伤不仅会导致疼痛和肿胀，还可能影响中学生的运动能力和学习效率。
预防中学生踝关节运动损伤至关重要，只有通过正确的预防方法和合理的康复训练，才能保护孩子们的踝关节健康，让他们能够健康快乐地成长。
【2000字】2. 正文2.1 踝关节运动损伤的常见原因1. 不合理的运动姿势：踝关节在运动中承受着身体的重量和运动带来的冲击力，如果运动姿势不正确或不规范，容易导致踝关节受伤。
比如突然转向或突然改变速度时，踝关节承受的压力会很大。
2. 运动面积不平整：在不平整的地面上进行运动，比如操场上有坑洼或者石子，容易导致踝关节扭伤或扭转。
3. 锻炼不足的肌肉：如果踝部周围的肌肉力量不足，不能很好地支撑踝关节，就容易导致踝关节运动损伤。
4. 缺乏热身和拉伸：在运动前不进行充分热身和拉伸，身体的肌肉和关节没有做好准备，就容易受伤。
5. 运动过度：长时间进行高强度运动，超出身体承受范围，会增加踝关节受伤的风险。
踝关节运动损伤的原因多种多样，中学生在进行体育活动时，应该注意运动方式、运动环境，加强相关肌肉的训练，做好热身和拉伸等预防措施，以减少踝关节受伤的可能性。
2.2 预防踝关节运动损伤的方法1. 加强踝部肌肉：通过进行针对性的踝部肌肉训练，可以增强踝关节周围的肌肉群，提高稳定性和支撑力，减少受伤的风险。
常见的训练包括单腿站立、踮脚尖、踝部操等动作。
2. 穿着合适的鞋子：选择合适的运动鞋对于减少踝关节运动损伤至关重要。
运动鞋应该提供足够的支撑和缓震功能，确保脚部在运动过程中得到保护。
鞋子的尺寸应该合适，避免因为鞋子过大或过小而导致不稳定的情况。
3. 注意运动技巧：在进行体育活动或运动时，要注意正确的姿势和技巧，避免不良动作对踝关节造成额外的压力和伤害。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节是人体重要的部位之一，也是中学生在日常生活和运动中容易受伤的部位之一。
踝关节运动损伤严重影响了中学生的正常学习和生活, 丝毫不能忽视。
那么，中学生踝关节运动损伤的原因是什么？我们又该如何做好预防呢？一、踝关节运动损伤的原因1. 运动不慎在进行运动时不慎脚下错位、卡住或者踩到其他物体，造成踝关节扭伤。
特别是在激烈的运动比赛中，很容易因为运动员的竞技状态和对手的拼抢等原因导致踝关节运动损伤。
2. 运动强度过大许多中学生在进行运动时往往为了达到更好的成绩而忽视自身的体力和技术状态，过度运动导致踝关节扭伤或拉伤。
3. 平衡能力不好中学生的平衡能力和肌肉协调能力相对较弱，因此在行走或者运动中很容易失去平衡，导致踝部扭伤。
4. 运动伤害积累在长时间、高强度的运动中，踝关节长期负荷加重，容易导致踝部损伤的积累，使得踝关节周围的韧带、肌肉和软骨逐渐失去原有的稳定性。
5. 不良习惯一些中学生有不良习惯，比如习惯性地站立或坐着调节踝部、脚的姿势，这些动作可能会导致踝部的损伤。
6. 其他因素比如踝部的先天缺陷、肌肉韧带的畸型形成、骨质疏松等因素也可能导致踝部运动损伤。
以上几个因素都可能造成中学生踝关节运动损伤，因此中学生在运动时务必要注意保护自己的踝关节，做好相关的预防工作。
1. 加强体育锻炼中学生应该进行适当的体育锻炼，增强身体素质和肌肉力量。
通过加强锻炼，提高平衡能力和肌肉协调能力，预防踝关节运动损伤。
2. 注意着装在进行运动时要选择合适的鞋子，确保鞋底有良好的抓地力和缓震能力，这样可以有效地防止因为跑步、跳跃等运动导致脚部受伤。
3. 运动前热身无论进行何种运动，都要进行适当的热身运动，拉伸踝部和其他相关部位的肌肉，预防因运动造成的踝关节拉伤。
4. 做好保护措施如佩戴护踝带、护踝套等，这些能有效加固踝部结构，减少踝部损伤的机会。
5. 合理安排运动避免运动过度，减少踝部装置的次数和时间，合理安排运动的强度和时间。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节是连接脚部和下肢的关键部位，是人体运动的基础之一，但中学生在日常生活和体育活动中很容易发生踝关节运动损伤。
对于中学生来说，踝关节运动损伤可能导致疼痛、运动受限甚至影响正常的学习和生活。
了解中学生踝关节运动损伤的原因及预防方法就显得非常重要。
中学生踝关节运动损伤的原因有很多，主要包括以下几个方面：1. 运动不当：中学生在运动中往往过度使用踝关节或不正确的使用踝关节，比如过度练习或频繁运动、不正确的跑步姿势等，这些不当的运动方式会增加踝关节受伤的概率。
2. 运动装备不合适：中学生在运动中使用不合适的运动鞋或护具，比如鞋子太小或太大、护踝带的松紧不当等，这些因素都会增加踝关节受伤的风险。
3. 运动场地不安全：中学生在运动场地上行走时，如果地面不平整、有障碍物或湿滑等原因，容易导致踝关节扭伤。
为了预防中学生踝关节运动损伤，我们可以采取以下措施：1. 加强运动训练：中学生应定期参加适合自己的体育运动训练，提高踝关节的稳定性和运动能力，增加踝关节的负重能力。
同时要避免过于剧烈的运动和长时间的高强度活动。
2. 穿戴合适的运动装备：选择适合自己的运动鞋和护具，尤其是运动鞋要选择合适的尺码和舒适度，护踝带要选择松紧适中的，并确保使用时正确穿戴。
3. 选择安全的运动场地：在运动场地选择上要避免不平整、湿滑等地面，避免有障碍物和潜在的伤害因素，比如石头、树枝等，确保运动场地的安全性。
4. 加强伸展和热身活动：在进行运动之前，中学生应加强踝关节周围肌肉的伸展和热身，以减少关节受伤的风险。
5. 加强自我保护意识：中学生要时刻注意自己的身体状态，避免过度使用踝关节，及时调整身体姿势和行走方式，尽量避免突然转弯和走动时的冲击。
中学生踝关节运动损伤的原因较多，但通过正确的预防措施可以有效降低踝关节受伤的风险。
中学生及其家长和学校应加强对踝关节运动损伤的认识，推动加强学生体育锻炼过程中的安全性和科学性，以提高中学生身体健康水平。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节是我们日常生活中经常使用的部位之一，如何保护好踝关节，避免运动损伤呢？本文主要介绍中学生踝关节运动损伤的原因及预防措施，帮助大家更好地保护踝关节。
1.不良姿势长时间保持一些不良的站、坐姿势等，会对踝关节造成很大的压力，容易引起损伤。
比如，靠着踝关节习惯性坐姿，或踩高跟鞋等。
2.运动力量不平衡长时间只注重某个部位的锻炼，导致身体部分肌肉强壮，而其他部位肌肉得不到同样的锻炼或发展，容易使踝关节处于不平衡状态，从而引发损伤。
3.过度疲劳长时间、高强度的运动会使脚踝部位的肌肉及组织受到挤压，血液循环不良，易引起损伤。
4.突然变化运动姿势比如快速跑步时，突然变向或加速的动作，容易让踝关节受到剧烈的拉伸，造成损伤。
全身的良性姿势对于踝部及整个身体的健康都非常重要。
保持直立，腰背部挺直，能减少踝关节的压力。
2.增加运动强度增加足底、下肢的肌肉力量，为踝关节提供更好的支撑和防护。
如通过攀爬楼梯或进行深蹲等强化锻炼来加强肌肉力量。
3.注意运动前的准备在进行高强度运动前，应先热身或进行轻量级的运动，以充分激活肌肉及提高血液循环，预防损伤。
4.穿合适的鞋子运动时应选择质量好、样式合适的鞋子，防止运动时踝关节因摩擦摩擦力过大而受损。
可以根据自己的脚型选择合适的鞋子。
5.合理的运动计划长时间的运动可能导致脚踝部位肌肉及组织损伤，因此需要设计合理的运动计划，避免过度疲劳。
以上就是中学生踝关节运动损伤的原因及预防措施，通过正确的姿势、增加运动强度、注意运动前准备、穿合适的鞋子以及设计合理的运动计划来保护好踝关节，避免不必要的运动损伤。
踝关节运动损伤的机制分析及康复措施
踝关节运动损伤的机制分析及康复措施摘要】目的：分析踝关节运动损伤的机制及运动康复措施。
方法：通过对100名跑步运动年限在半年以上、跑步频率在3次/周或累计15公里/周的跑步爱好者进行问卷调查、踝关节关节活动度测量、踝关节周围肌肉力量测试、下肢稳定性测试等，对踝关节运动损伤机制及运动康复分析。
结果：踝关节特殊的生理解剖结构及下肢稳定性直接决定了踝关节部位容易发生损伤，损伤急性期通过POLICE原则处理，后期对踝关节进行包括肌肉力量和稳定性训练在内的运动康复训练，能有效促进踝关节运动功能的恢复。
结论：踝关节运动损伤的机制复杂，及时、有效的康复治疗能有效促进患者踝关节康复。
【关键词】踝关节；运动损伤；机制；运动康复【中图分类号】R493 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2019）26-0050-02国内外针对跑步运动员的研究表明，下肢力量、关节活动度和稳定性等功能特点和跑步损伤发生有关。
国外研究显示，下肢本体感觉差，平衡能力差，运动控制障碍，神经肌肉控制能力缺失能够预测跑步爱好者下肢损伤风险，并且通过平衡练习会对减少损伤风险和提高损伤后的运动能力有明显作用。
这说明提高稳定性会减少损伤风险。
为了了解新疆维吾尔自治区阿克苏市跑步爱好者踝关节运动损伤的机制及运动康复，现对阿克苏市某夜跑团100余名跑步爱好者进行踝关节运动损伤机制及运动康复分析。
1.资料方法1.1 一般资料对100名跑步运动年限在半年以上、跑步频率在3次/周或累计15公里/周的跑步爱好者进行问卷调查，对受试者进行下肢结构测试，与包括下肢各关节活动度、下肢肌力、下肢稳定性在内的下肢功能测试。
获得跑步爱好者下肢损伤特征，并分析下肢结构和功能特征与下肢损伤的关系。
1.2 目标获得跑步爱好者踝关节损伤特征，并分析得出跑步爱好者踝关节结构和功能特征与踝关节损伤的关系。
为制定针对性的跑步损伤康复方案提供重要的理论依据，并为进一步开展跑步损伤防治提供研究基础。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节是人体一个重要的关节，它连接了脚部和小腿，是人体走路、跑步等活动时需要频繁使用的关节之一。
踝关节运动损伤在中学生群体中相当普遍。
踝关节运动损伤不仅会给中学生的日常生活带来困扰，还会影响他们的学习和运动能力。
了解踝关节运动损伤的原因以及预防措施是非常重要的。
本文将围绕中学生踝关节运动损伤的原因及预防进行详细探讨。
一、踝关节运动损伤的原因1. 不恰当的运动方式中学生在进行体育活动或者参与各种运动时，如果动作姿势不正确、运动方式不恰当，就容易导致踝关节运动损伤。
比如在跑步时，如果脚部着地姿势不正确，就容易造成踝关节扭伤。
2. 过度运动中学生在进行体育锻炼或参与各种运动时，如果运动强度过大、频率过高、时间过长，都容易导致踝关节过度疲劳，从而增加踝关节运动损伤的风险。
3. 运动鞋不合适穿着不合适的运动鞋进行运动也是导致踝关节运动损伤的一个重要原因。
没有提供足够的支撑和保护的运动鞋容易导致踝关节受伤。
4. 运动准备不充分5. 其他因素除了上述原因外，有些遗传因素、年龄因素、体重因素等也会影响踝关节运动损伤的风险。
比如一些学生本身就存在踝关节的功能异常或者先天性畸形，这些因素也会增加踝关节运动损伤的概率。
中学生在进行体育活动或者参与各种运动时，要选择适合的运动鞋，尤其是对于一些高风险的运动项目，要选择提供足够支撑和保护的运动鞋。
中学生在进行体育锻炼或参与各种运动前，要进行足够的运动准备活动，比如进行热身运动、拉伸运动等，以减少踝关节运动损伤的风险。
5. 加强踝关节的锻炼中学生可以通过加强踝关节的力量训练和平衡训练，来增强踝关节的稳定性，降低踝关节运动损伤的风险。
6. 保持健康体重对于一些体重超标的中学生来说，要引起重视，因为体重过重也会增加踝关节运动损伤的风险。
7. 定期体检中学生应该定期进行体检，特别是对于存在踝关节功能异常或者先天性畸形的学生来说，要及时发现问题并加以处理。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
踝关节是人体的重要部位之一，也是运动中容易受伤的部位之一。
尤其是中学生正处
于成长发育阶段，骨骼比较脆弱，容易受到运动损伤。
本文将探讨中学生踝关节运动损伤
的原因及预防措施。
1、运动不足或暴力运动：由于中学生身体素质还不够完善，在进行体育锻炼时缺乏
适当的预热运动，缺乏足够的体育锻炼，或进行暴力运动（如跳高、跳远等），容易导致
踝关节扭伤或其他损伤。
3、运动场地不平整：中学生在进行体育活动时，如果运动场地不平整，容易产生跌
倒等情况，进而导致踝关节运动损伤。
4、肌肉功能不足：中学生在进行体育活动时，如果肌肉功能不足，尤其是踝关节周
围的肌肉功能不足，就容易导致踝关节运动损伤。
1、适当预热：中学生在进行体育锻炼时应该适当进行预热运动，比如跳绳、慢跑等，增强身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
5、注意运动策略：中学生在进行体育锻炼时，应该注意运动策略，比如避免剧烈运动、避免冲刺、停顿等运动动作，减少踝关节运动损伤的风险。
综上所述，中学生踝关节运动损伤的原因及预防措施主要是运动不足、不合适的运动
装备、运动场地不平整、肌肉功能不足等等，中学生应该适当预热、佩戴适当的运动装备、选择合适的运动场地，强化肌肉训练、注意运动策略等等，减少踝关节运动损伤的风险。
中学生踝关节运动损伤的原因及预防
中学生踝关节运动损伤的原因及预防踝关节运动损伤是常见的运动伤害之一，尤其在中学生群体中更为普遍。
按照伤害程度，踝关节运动损伤可以分为三类：轻度、中度和重度。
轻度踝关节运动损伤通常不影响日常生活，但中度和重度损伤可能需要进行医疗干预。
这篇文章将介绍踝关节运动损伤的原因及预防措施。
踝关节结构踝关节是由腓骨、胫骨和距骨三块骨头组成的，连接于踝部。
在行走、跑步或其他运动过程中，踝关节需要承受大量压力和应变。
如果过度扭转或拉伸，踝关节可能会受到伤害。
1. 不合适的运动鞋：不合适的运动鞋可能导致足部运动不稳定，容易导致踝关节损伤。
3. 运动前缺乏热身活动：热身活动可以对肌肉进行逐渐的伸展和拉伸，有利于加速血液循环和减少运动损伤的风险。
4. 落地不稳：在跑步或其他运动中，如果落地时重心不稳，特别是在不平坦的地面上运动时，容易扭到暴踝。
5. 运动负荷过大：过度的训练或运动负荷可能导致踝关节过度应力，引起运动损伤。
6. 外部撞击：如果外部物体或人员突然撞击踝部，可能会导致踝关节损伤。
2. 正确运动姿势：根据运动种类选择正确的姿势和动作，减少踝关节受力过大的情况。
4. 提高平衡能力：通过良好的平衡训练和增强核心肌肉力量，可以提高身体的平衡性，减少踝关节扭伤的风险。
5. 适量运动：控制运动量和运动强度，让身体逐步适应运动，避免过度运动导致踝部扭伤的风险。
6. 使用护具：使用护具，如踝关节支撑带，可以提高踝部稳定性，减少踝关节损伤的风险。
结论踝关节运动损伤是常见的运动伤害之一，尤其在中学生群体中更为普遍。
正确选择运动鞋、控制运动强度、适量热身、提高平衡能力、正确运动姿势和使用护具等预防措施，可以有效减少踝关节运动损伤的发生率。
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昆明大学学报(综合版) 2002,(2):95~96C N53-1144 G4 Journal of Kunming University
踝关节韧带运动损伤机制的分析及防治
王玉洪
(昆明大学体育部,云南昆明 650118;28岁,男,助教)
摘要:踝关节韧带损伤是比较常见的运动损伤,本文根据踝关节解剖学生理特点,并联系体育运动项目分析了踝关节韧带损伤的机制,提出了防治方法和措施。
关键词:踝关节韧带;运动损伤
运动损伤,即体育运动中所发生的损伤。
它
与运动项目的技术动作特点有着密切的联系,通过对踝关节韧带运动损伤的原因、发病规律、治疗效果等问题的总结、研究,不仅是为了有效地达到治疗和预防踝关节韧带运动损伤,同时也为了改进教学训练条件和方法提供依据,促进体育运动的健康发展。
踝关节的稳定性和灵活性对人在站立、行走、下蹲、跑跳等动作中是十分重要的,其功能特点是由骨性结构、韧带、关节囊及经过踝关节的肌动力等协调完成。
踝关节韧带损伤在整个运动损伤中发病率极高,约占8%左右。
笔者通过对昆明大学99级、2000级学生随机抽样了273名学生进行问卷调查,发生过踝关节韧带损伤的有38人,约占调查人数的13.9%;对云南师范大学体育学院95级本科班和96级本科班共计102人进行调查,其中发生过踝关节韧带损伤的有29人,约占调查人数的28.4%,在这29名学生中根据运动专项的不同造成踝关节韧带损伤的人数比例也有所不同(表1)。
表1 29人踝关节患病率与项群关系
专项名称人数 人所占比例 %
球 类1241.4
跳跃类931
跑跨类517.2
其 他310.4
这其中,球类(篮球、排球、羽毛球、足球等)和田径(短跑、跨栏、跳高、跳远等)专项的学生损伤率极高,其他项目如体操、武术等都有可能发生。
正确地诊断、处理踝关节韧带损伤,对保障踝关节的功能有着重要意义。
1 损伤原因分析
首先从解剖学方面来看,踝关节韧带由内踝韧带和外踝韧带组成。
内踝韧带又称三角韧带,被胫后肌穿过,十分坚固并与关节囊紧密相连。
三角韧带限制距骨向外侧移,当三角韧带完整时距骨外翻不超过2mm,当踝关节受到外翻外旋暴力时常发生内踝的骨折或三角韧带的断裂,外踝韧带即腓侧副韧带,它是由前距腓韧带和跟腓韧带等组成。
腓侧韧带不如三角韧带坚固,原因是外踝较长。
此外使足背伸外翻的第三腓骨肌较弱,而使足背伸内翻的胫骨前肌较强,因此使足内翻的力量较大。
这些解剖生理特点,使踝关节容易发生过度内翻而引起外侧副韧带的损伤。
根据解剖学特点联系到体育运动实践中,造成踝关节韧带损伤主要有以下原因:
(1)体育锻炼参加者思想上对预防运动损伤的意义不足,在教学和运动训练中不能积极地采取各种预防措施,针对踝关节的准备活动存在欠缺或在身体状况不良的情况下,仍然参加激烈和大强度的运动。
(2)当参加一些身体直接对抗性较强的项目如篮球、足球,在比赛时不遵守其规则相互推挤或
收稿日期:2002-03-01
动作粗野,特别是足球中铲球动作,不仅会造成踝关节韧带损伤,而且还可能使整个踝关节包括胫骨、距腓骨严重损伤。
(3)在技术动作上,一方面由于各运动项目的技术特点:篮球中跳起抢篮板球,排球、羽毛球的起跳扣球以及田径项目中的跳高、跳远、三级跳远等都有突然向上跳的技术动作,使踝关节韧带一时不能适应大强度的刺激,超越其所能承受的生理范围,从而造成踝关节韧带的撕裂损伤。
另一方面在做技术动作时要领掌握不好,出现错误动作而造成踝关节韧带损伤。
(4)在一些球类项目如篮球中跳起抢球、足球比赛时争夺头球和排球、羽毛球起跳扣球下落时身体失去平衡或场地不平,使踝关节内翻或外翻,牵拉过度超过了关节的生理范围或因踝关节向内侧或外侧扭蹩、跌扑或压伤均可引起副韧带的损伤。
2 症状诊断及处理
内踝三角韧带损伤时,内踝前方肿胀、压痛,被动外翻时疼痛加重。
三角韧带完全断裂如合并外踝或腓骨下端骨折,同时可见有下胫腓关节分离,此时踝外侧肿胀压痛。
三角韧带损伤现场急救时应尽早给予冷敷、加压包扎和抬高伤肢,根据伤情可选用新伤药外敷;若韧带断裂须用 U 型石膏内翻位固定4~6周或手术修补。
外踝韧带损伤时,踝关节外侧疼痛,迅速肿胀,并逐渐延伸踝关节前部。
根据外侧诸韧带的解剖位置,压痛点多在外踝下方,如合并有撕脱骨折则压痛多在外踝或踝尖部。
内翻痛,即握住患肢前足,被动使足内翻,在踝关节外侧相应损伤的部位疼痛。
如内翻运动超出正常范围,外侧关节间隙增宽,距骨在两踝之间旋转角度增大,表示外侧韧带完全断裂。
另外可通过X光进一步诊断外踝是否出现骨折。
在进行现场急救时,用拇指压迫痛点止血,同时做强迫内翻试验和踝抽屉试验检查是否韧带完全断裂。
同样应尽早给予冷敷、加压包扎,根据伤情外敷新伤药,如果出现骨折要用粘膏或 U 型石膏外翻固定。
若韧带完全断裂则考虑手术治疗。
对于韧带损伤如在早期未得到正确治疗,则造成韧带松弛,久而久之踝关节外侧失去稳定,距骨在踝穴容易发生复发性半脱位,严重时可出现创伤性关节炎。
因此出现损伤时,应及时进行诊断治疗。
3 预 防
参加体育锻炼的目的是为了增强体质,促进身心健康,因此在体育教学和运动训练中必须注意做好运动损伤的预防,以免发生各类伤害事故。
轻者影响学习,工作和健康,重者则严重妨碍运动技术水平的提高,并对开展体育运动造成不良影响,使人们害怕参加剧烈对抗性强的运动。
预防运动损伤对广泛开展群众性体育运动,体育教学和运动训练都有重要意义。
对于踝关节韧带运动损伤的预防应注意以下几点:
(1)加强思想教育、提高自我保护意识。
(2)在进行运动或训练之前,做好准备活动,使踝关节充分活动开,另外可配以护踝加以保护。
(3)合理安排教学、训练和比赛。
(4)加强医务监督,做好对场地器械设备的安全检查和管理。
(5)加强对踝关节韧带薄弱部位的专门性练习,提高踝关节韧带的功能,可采用下列手段: 负重提踵练习;
踝关节抗阻练习,如在沙地上慢跑等;
原地直立负重连续跳跃,要求膝关节伸直,用前脚掌着地,负重量逐渐增加;
支撑高抬腿;
跳绳,跳跃中双脚可同时支撑着地,也可一脚或两脚交替支撑着地,但必须要求脚跟提起,前脚掌着地。
通过以上练习来提高踝部肌肉、韧带的力量,增强踝关节的稳定性、协调性。
96昆明大学学报(综合版) 第13卷。