一日三餐食谱设计
一日三餐健康食谱一周(最新)
【范文大全】食谱一早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)(转载于: : 一日三餐健康食谱一周)。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱二早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜蓉茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱三早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱四早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推荐(一)一、推荐之一星期一早餐:小米粥、蛋饼、酸菜。
午餐:米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。
晚餐:米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。
星期二早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。
午餐:米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。
晚餐:米饭、鱼汤,肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。
星期三早餐:燕麦片、鸡蛋、蛋糕。
午餐:米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。
晚餐:稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。
星期四早餐:牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。
午餐:米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。
晚餐:炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。
星期五早餐:牛奶、鸡蛋、花卷。
中餐:米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐:米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
星期六早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。
午餐:米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。
晚餐:稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。
星期日早餐:豆奶、鸡蛋、玉米。
中餐:米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。
晚餐:稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。
二、推荐之二星期一早餐:牛奶、鸡蛋、面包、水果。
中餐:煎饺、炒青菜、排骨汤。
晚餐:米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。
星期二早餐:小米粥、荷包蛋、小笼包。
中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三早餐:豆浆、鸡蛋、面包、水果。
中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)、羊肉汤。
晚餐:牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。
星期四早餐:牛奶、鸡蛋饼、玉米。
中餐:米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角、紫菜蛋汤。
晚餐:稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。
星期五早餐:豆浆、鸡蛋、小笼包。
中餐:米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。
晚餐:稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六早餐:拌面、荷包蛋、豆浆。
中餐:米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。
晚餐:米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤,星期日早餐:豆浆、鸡蛋、馒头、水果。
最有营养的一日三餐食谱
最有营养的一日三餐食谱每个人一天都是一日三餐,那么一日三餐怎么吃才有营养呢,下面为大家推荐了最有营养的一日三餐食谱,欢迎大家参考。
1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。
因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金某鱼等含有DHA、EPA,均能维护脑细胞的正常机能。
第一套一日三餐健康食谱
第一套一日三餐健康食谱:
星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭
周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐
周三早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米饭,清炒四季豆,凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头,土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜
周四:早餐:牛奶,鸡蛋饼中餐:馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋
周五早餐:豆浆,小笼包中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块晚餐:腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉
周六:早餐:牛肉面,豆浆中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,
周二早餐:小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶
晚餐:红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤点评:可稍微改改口味,做几道西式或广式风味餐,简单又有新鲜感。
养生食物一日三餐食谱
养生食物一日三餐食谱
早餐:
1. 燕麦粥:将适量燕麦加水煮熟,加入适量坚果和蜂蜜调味。
2. 蔬菜水煮蛋:将鸡蛋煮熟切半,搭配蔬菜水煮,搭配少量花生酱增加口感。
3. 鲜果拼盘:选择各种新鲜水果切片或拼盘,搭配一份低脂酸奶食用。
午餐:
1. 温热蔬菜沙拉:将甘蓝、芹菜、胡萝卜等蔬菜切碎,拌入少许橄榄油和柠檬汁作为调味。
2. 白开水煮鱼片:将鱼片放入沸水中煮熟,配以姜丝和葱花提味。
3. 紫薯饭:将紫薯蒸熟后捣成泥,加入适量米饭拌匀,享用时添加少许香葱提味。
晚餐:
1. 清炒豆苗:将豆苗沥水后炒至熟软,锅中加入蒜末和少许酱油提味。
2. 番茄鸡蛋汤:将鸡蛋打散加入开水中煮熟,再加入西红柿块继续煮几分钟即可。
3. 蒸鲈鱼:将鲈鱼清洗干净,加入姜片和蒜蓉蒸熟,食用时撒上葱花和香菜。
这些食物都是养生的选择,富含维生素和矿物质,能够提供人体所需的营养,并且搭配丰富,口感丰满。
2024年最有营养的一日三餐健康食谱
2024 年最有营养的一日三餐健康食谱最有养分的一日三餐健康食谱_健康留意饮食依次:应先吃布鲁斯菜或沙拉,然后再吃主菜或碳水化合物。
这里我为大家整理了关于最有养分的一日三餐健康食谱,便利大家学习了解,希望对您有帮助!最有养分的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充足地起先迎接一天的惊慌生活。
餐单示例1、鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根)2、红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克)养分点评粗杂粮含丰富 B 族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素 B 含量,在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,假如脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种养分素需求量增大。
因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及铁等养分素的供应量。
餐单示例1、焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(1~2 个)养分点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑供应能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理惊慌,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧足够。
3、晚餐一天的辛苦之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺当进入梦乡。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案
一日三餐食谱家庭一周食谱方案
以下是一个一日三餐的食谱家庭一周食谱方案:周一:
早餐:燕麦粥配上新鲜水果和一杯牛奶。
午餐:鸡肉沙拉配上混合青菜和梨汁。
晚餐:烤三文鱼配蒸蔬菜和烤红薯。
周二:
早餐:全麦吐司夹香蕉和花生酱配上一杯酸奶。
午餐:土豆煎饼配上番茄酱和烤鸭胸肉。
晚餐:墨西哥烤鸡配米饭和墨西哥沙拉。
周三:
早餐:煎蛋卷配蔬菜和奶酪,再加上一个橙子。
午餐:酸辣豆腐汤配上炒豆芽菜和米饭。
晚餐:烤鸡胸肉配意大利面和蔬菜沙拉。
周四:
早餐:草莓杯子蛋糕配上一杯橙汁。
午餐:虾仁炒饭配蔬菜和豆腐。
晚餐:红烧牛肉配米饭和蒸蔬菜。
周五:
早餐:玉米片配上乳酪和蓝莓,再加上一杯牛奶。
午餐:海鲜炒面配上蔬菜和鱼香茄子。
晚餐:蒸鲈鱼配发菜和蔬菜沙拉。
周六:
早餐:全麦煎饼夹鸡蛋和培根,再加上一个橙子。
午餐:烧烤牛肉配番茄炒饭和烤蔬菜。
晚餐:三杯鸡配米饭和热狗西红柿沙拉。
周日:
早餐:蔓越莓燕麦饼配红莓酱和一杯酸奶。
午餐:黄油煎鸡腿肉配马铃薯沙拉和炒时蔬。
晚餐:椒盐虾配米饭和凉拌黄瓜。
这是一个简单又健康的家庭一周食谱方案,让你每天都能吃到丰盛且均衡的饭菜。
请根据个人口味和饮食需求适当调整食谱。
同时,确保你所选择的食材新鲜且符合卫生标准,以确保食物的质量和安全。
祝您享受美味健康的饭菜!。
三餐养生食谱计划表
三餐养生食谱计划表
早餐:
- 腌制黄瓜片:将黄瓜切薄片,用混合蜂蜜和苹果醋的液体腌
制30分钟,取出食用。
- 香蕉麦片:将半个香蕉切片,加入无糖麦片中,搭配适量的
脱脂牛奶或豆奶食用。
- 红枣燕麦粥:将适量的红枣与燕麦粥一起煮至粥状,加入少
许蜂蜜提味。
早餐后小吃:
- 坚果混合:将核桃、杏仁和腰果混合食用,适量即可。
- 纯天然果蔬汁:将苹果、橙子、胡萝卜等水果和蔬菜榨成汁,餐后适量饮用。
午餐:
- 蒸鸡胸肉:将鸡胸肉切块,蒸熟后加入葱姜蒜末、生抽、蚝
油等适量调味品,拌匀食用。
- 清炒蔬菜:将花椰菜、胡萝卜、青豆等蔬菜切片,轻微炒熟,加入盐和鸡精调味。
- 菌菇炒米饭:将鲜菇、草菇等菌菇炒熟,与煮熟的米饭一起
翻炒,加入适量盐和生抽调味。
午餐后水果:
- 草莓沙拉:将新鲜草莓切片,加入少许蜂蜜和新鲜柠檬汁,
拌匀食用。
晚餐:
- 煎三文鱼:将三文鱼片撒上盐、黑胡椒和蒜末,用平底锅煎
至两面金黄即可。
- 豆腐番茄汤:将鱼骨煮成高汤后,加入切碎的豆腐和番茄,
煮至豆腐熟透。
- 清炒西兰花:将西兰花分段后焯水,加入适量蒜末和盐,清
炒至熟透。
晚餐后甜品:
- 黑米薏仁粥:将黑米和薏仁煮成粥状,加入适量红糖和枸杞。
夜宵:
- 酸奶坚果杯:将无糖酸奶倒入杯中,加入坚果碎片(例如杏
仁碎、核桃碎等),轻轻搅拌后食用。
(完整版)一日三餐食谱.doc
(完整版)一日三餐食谱.doc周一一日三餐食谱早餐豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克~ 200 克、桔子 1 个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、豆沙包 100 克~ 200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、馒头 100 克~ 200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案 B周一一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、面包 100 克~ 200 克、火腿 25 克~ 50 克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、花卷 100 克~ 200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、发糕 100 克~ 200 克、酱鸡肉 25 克~ 50 克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭2 ~4 两、鲜玉米1.5 两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1 个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷 2~ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑 1 碗、烧饼 100 克~ 200 克、酱牛肉 25 克、香蕉 1 只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食 2~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个一日三餐食谱家庭一周食谱方案 C周一一日三餐食谱早餐面食 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子1 个午餐米饭2 ~4 两、鲜玉米1.5 两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个周二一日三餐食谱早餐豆包 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子1 个午餐米饭2 ~4 两、鲜玉米1.5 两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5 ~3 两、红薯1.5 两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1 个周三一日三餐食谱早餐面食 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭2 ~4 两、鲜玉米1.5 两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个周四一日三餐食谱早餐面食 2~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、苹果 1 个午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶( 1 杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/ 饺子。
(完整版)一日三餐食谱
周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。
一日三餐健康食谱推荐
一日三餐健康食谱推举一.推举之一礼拜一早餐:小米粥.蛋饼.酸菜.午餐:米饭.冬瓜紫菜汤.肉丝炒芹菜.南瓜.晚餐:米饭.花蛤汤.炒茭白.肉片炒笋丝.礼拜二早餐:豆乳.鸡蛋.面包.生果.午餐:米饭.清炒虾仁.蒜茸茄子.凉拌丝瓜.牛肉汤.晚餐:米饭.鱼汤,肉丝炒豆芽.黄瓜炒鸡蛋.红烧狮子头.礼拜三早餐:燕麦片.鸡蛋.蛋糕.午餐:米饭.凉拌京彩.炒牛肉.鸭汤.晚餐:稀饭.清蒸鱼.炒青菜.喷鼻菇炒肉丝.礼拜四早餐:牛奶.鸡蛋.煎饼.生果.午餐:米饭.冬瓜汤.茄子.番茄炒鸡蛋.晚餐:炒米粉.酸菜鱼汤.炒青菜.凉拌黄瓜.礼拜五早餐:牛奶.鸡蛋.花卷.中餐:米饭.喷鼻菇炒肉片.鱼丸汤.肉末炒豆角.晚餐:米饭.醋溜土豆丝.炒空心菜.冬瓜骨头汤.礼拜六早餐:牛奶.鸡蛋.面包.生果.午餐:米饭.尖椒土豆丝.麻辣鸡丝.韭菜炒鱿鱼.鸡汤.晚餐:稀饭.喷鼻酥鸡腿.黄豆炒喷鼻干.凉拌海带丝.礼拜日早餐:豆奶.鸡蛋.玉米.中餐:米饭.炖牛肉.炒素什锦.菠菜炒鸡蛋.紫菜蛋汤.晚餐:稀饭.红烧带鱼.糖醋圆白菜.炖土豆.二.推举之二礼拜一早餐:牛奶.鸡蛋.面包.生果.中餐:煎饺.炒青菜.排骨汤.晚餐:米饭.尖椒肉丝.清蒸鲫鱼.紫菜蛋汤.礼拜二早餐:小米粥.钱袋蛋.小笼包.中餐:米饭.木耳炒肉.鱼头炖豆腐.凉拌黄瓜.晚餐:米饭.丝瓜汤.洋葱炒肉.肉末炒豆腐.礼拜三早餐:豆乳.鸡蛋.面包.生果.中餐:米饭.清炒四时豆.凉拌三丝(红.白萝卜.莴笋).羊肉汤.晚餐:牛肉面.炒青菜.煎钱袋蛋.凉拌花生.礼拜四早餐:牛奶.鸡蛋饼.玉米.中餐:米饭.红烧豆腐.醋溜土豆丝.肉末豆角.紫菜蛋汤.晚餐:稀饭.卤鸡腿.青椒炒鸡蛋.凉拌黄瓜.礼拜五早餐:豆乳.鸡蛋.小笼包.中餐:米饭.炒空心菜.排骨炖东瓜汤.红烧鱼.晚餐:稀饭.腰果炒菜花.白菜炒猪肝.茄子烧肉.礼拜六早餐:拌面.钱袋蛋.豆乳.中餐:米饭.红烧肉.火爆腰花.鸡汤.晚餐:米饭.南瓜炖排骨.炒鳝丝.炒花蛤,礼拜日早餐:豆乳.鸡蛋.馒头.生果.中餐:米饭.苦瓜炒蛋.带鱼.鸭汤.晚餐:米饭.笋尖焖豆腐.茄子.炒蒜苗.排骨汤.三.推举之三礼拜一早餐:牛奶.鸡蛋.生果.面包.午餐:米饭.洋葱炒牛肉丝.凉拌豆腐.冬瓜火腿汤.晚餐:京彩瘦肉粥.喷鼻菇蒸肉.清蒸臭豆腐.炒冬瓜.礼拜二早餐:豆奶.鸡蛋.生果.蛋糕.午餐:米饭.清蒸带鱼.青椒炒肉丝.蚝油芥蓝.牛肉汤.晚餐:小米粥.炒蒜苗.炒包菜.炒苦瓜.礼拜三早餐:小米粥.馒头.钱袋蛋.萝卜干.午餐:海鲜面.炒青菜.凉拌黄瓜.晚餐:米饭.喷鼻菇蒸肉.拌牛肉丝.炒菠菜.凉拌海带丝.礼拜四早餐:牛奶.鸡蛋.生果.蛋糕.午餐:米饭.虾.蒜苗肉丝.炒苦瓜.菠菜豆腐汤.晚餐:紫米粥.洋葱炒牛肉丝.山药蒸肉.青菜.礼拜五早餐:豆乳.鸡蛋.花卷.生果.午餐:米饭.清蒸鱼.西芹炒肉片.焖冬瓜.罗宋汤.晚餐:喷鼻菇牛肉粥.炒青菜.花生米.凉拌海带丝.礼拜六早餐:小米薏仁粥.鸡蛋饼.凉拌青菜.午餐:炒米粉.牛肉汤.凉拌花菜.晚餐:米饭.炒青菜.红烧土豆.鸭汤.礼拜日早餐:红枣桂圆粥.鸡蛋.面包.午餐:炒面.排骨汤.凉拌青菜.凉拌海带丝.晚餐:稀饭.海蛎煎蛋.炒青菜.清蒸鱼.四.推举之四礼拜一早餐:牛奶.鸡蛋.馒头.生果.中餐:米饭.喷鼻菇菜心.糖醋带鱼.丝瓜汤.晚餐:绿豆粥.白菜猪肉包子.虾皮冬瓜.礼拜二早餐:白粥.卤蛋.豆腐乳.中餐:米饭.肉末茄子.鸭子海带汤.晚餐:稀饭.干煸豆角.豆腐皮.青椒肉丝.礼拜三早餐:豆乳.肉包.鸡蛋.生果.中餐:米饭.黄豆烧牛肉.干煸四时豆.紫菜肉片汤.晚餐:炒面.清炒菠菜.青椒土豆丝.番茄鸡蛋汤.礼拜四早餐:红豆粥.花卷.钱袋蛋.中餐:米饭.黑木耳肉片.红烧鱼.白萝卜海带排骨汤.晚餐:稀饭.葱花饼.青椒芹菜肉丝.凉拌花菜.礼拜五早餐:豆奶.煮鸡蛋.菜包.中餐:米饭.炒菜花.辣子鸡丁,喷鼻菇青菜汤.晚餐:煎饺.西红柿炒鸡蛋.肉末烧豆腐.鸡汤.礼拜六早餐:牛奶.鸡蛋.花卷.生果.中餐:米饭.五喷鼻鱼.黄豆芽炒胡萝卜.喷鼻菇汤.晚餐:馒头,玉米粥.番茄炒蛋.鱼喷鼻肉丝.礼拜天早餐:小米粥.钱袋蛋.豆腐乳.馒头.中餐:米饭.黑木耳炒鸡丁.糖醋白菜.南瓜汤.晚餐:韭菜猪肉饺子.豆豉油麦菜.海蛎汤.。
(完整版)一日三餐食谱.doc
周一一日三餐食谱早餐豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克~ 200 克、桔子 1 个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、豆沙包 100 克~ 200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、馒头 100 克~ 200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案 B周一一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、面包 100 克~ 200 克、火腿 25 克~ 50 克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、花卷 100 克~ 200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、发糕 100 克~ 200 克、酱鸡肉 25 克~ 50 克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷 2~ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑 1 碗、烧饼 100 克~ 200 克、酱牛肉 25 克、香蕉 1 只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食 2~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个一日三餐食谱家庭一周食谱方案 C周一一日三餐食谱早餐面食 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个周二一日三餐食谱早餐豆包 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1 个周三一日三餐食谱早餐面食 2 ~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭 2 ~4 两、鲜玉米 1.5 两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个周四一日三餐食谱早餐面食 2~4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、苹果 1 个午餐米饭 2~4 两、鲜玉米 1.5 两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭 1.5 ~3 两、红薯 1.5 两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶( 1 杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/ 饺子。
合理膳食搭配一日三餐
合理膳食搭配一日三餐合理膳食搭配一日三餐合理膳食搭配一日三餐,一个好的健康饮食能够让我们身体更加有活力,一日三餐是基础也是非常关键的一个健康体现,下面介绍合理膳食搭配一日三餐。
合理膳食搭配一日三餐1早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。
喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐,其实大有学问。
燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这份早餐你还能选择1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个2、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把3、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头午餐海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。
海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的`正常含量。
这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。
用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
午餐你还可以选择1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗2、西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。
晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白质粉+柚子/梨/苹果苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白质粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。
晚餐:煲汤/+粥品+绿茶煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。
另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
晚餐你还可以选择1、素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜2、菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心3、凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,脱脂牛奶一杯贴士减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱?家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱?家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2~4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5~3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。
一日三餐健康养生食谱大全
一日三餐健康养生食谱大全
早餐:
1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶
2. 燕麦粥+水果沙拉
3. 紫薯芝士蛋饼+柠檬蜂蜜水
午餐:
1. 鲑鱼三明治+蔬菜沙拉
2. 红烧鸡翅+糙米饭+绿豆汤
3. 紫菜寿司+海鲜豆腐汤
晚餐:
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜炒面+番茄鸡蛋汤
2. 麻辣香锅+红烧茄子+紫米粥
3. 蒜蓉烤虾+蔬菜炒饭+豆腐汤
小吃:
1. 水果串+坚果混合
2. 黄瓜胡萝卜条+酸奶沙拉酱
3. 蔬菜薯条+番茄花生酱
饮品:
1. 柠檬蜂蜜水
2. 果蔬汁(自己搭配)
3. 柠檬姜茶
注意:以上食谱只供参考,根据个人情况和口味可以进行适当的调整和搭配。
学生一日三餐带量食谱举例
学生一日三餐带量食谱举例
早餐:
- 煮鸡蛋(1-2个)
- 小碗燕麦片配牛奶或豆浆
- 一片全麦土司配花生酱或果酱
- 半个苹果或其他水果
午餐:
- 蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、生菜等)
- 烤鸡胸肉或煮鸡胸肉
- 一碗番茄汤或鸡汤
- 一碗糙米或全麦面条
晚餐:
- 红烧鱼或清蒸鱼
- 炒时蔬(可选择西兰花、青菜、胡萝卜等)
- 一碗糙米或全麦面条
- 一碗鸡蛋汤
加餐(选择一个):
- 一杯低脂酸奶
- 一颗水果(例如香蕉、橙子、葡萄等)
- 一小包坚果(例如核桃、杏仁、腰果等)
这只是一个例子,学生的三餐应该保持均衡,包含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质的摄入。
具体的食谱
可以根据个人口味和需求进行调整。
同时也要注意控制食物的摄入量和加入适量的运动。
养生食谱三餐s
养生食谱三餐s
早餐:
1. 温馨早餐:煮鸡蛋1个,搭配全麦面包和新鲜蔬菜沙拉,再配上一杯低脂牛奶或豆浆。
2. 营养粥品:煮熟的糙米粥配上香蕉和核桃,加入少许蜂蜜调味。
3. 水果麦片:加入一小碗麦片,加入新鲜切碎的水果,如苹果、草莓和蓝莓等,再加入适量的低脂酸奶拌匀即可。
午餐:
1. 健康三明治:用全麦面包夹入烤鸡胸肉片、新鲜蔬菜叶子和少许低脂酸奶沙拉酱,搭配生胡萝卜条。
2. 清爽沙拉:将生菜、黄瓜、番茄、红萝卜等新鲜蔬菜切成条状,配上橄榄油和柠檬汁调味,并搭配一份低脂鸡胸肉块。
3. 健康炒菜:用少量橄榄油炒制鸡胸肉丝和蔬菜(如豆芽和青菜等),调入适量生抽和蘑菇精,保持蔬菜的翠绿色。
晚餐:
1. 蔬菜蒸鱼:将新鲜鱼片放在蒸锅中,配上生姜片、蒜末和少许盐,再加入蔬菜(如西兰花和胡萝卜等),用旺火蒸熟即可。
2. 健康烤肉:选择瘦肉(如瘦猪肉或鸡胸肉),加入少量盐和黑胡椒粉,用烤箱烤至金黄色,搭配蒸熟的蔬菜。
3. 清炖鸡汤:将鸡肉块与蔬菜(如洋葱、胡萝卜和芹菜)一同放入锅中,加入适量水,慢慢炖煮1-2小时,调入少许盐和胡
椒粉即可。
注意:以上食谱仅供参考,每个人的身体状况和口味偏好不同,请在保证营养的同时,根据实际情况进行食材替换和适量调整。
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一日三餐食谱设计
早餐
早餐是一天中起始能量的来源,为了保持良好的身体状态和获得足够的能量,我们需要摄取丰富的营养物质。
以下是一份早餐食谱设计的建议:
1. 燕麦粥
•材料:
–燕麦片
–牛奶/豆浆
–果干/坚果/蜂蜜
•步骤:
1.将燕麦片和牛奶/豆浆放入锅中,用中小火慢
慢加热煮沸,期间不停搅拌。
2.煮沸后,继续用小火煮5-10分钟,或直到燕
麦变得柔软。
3.将燕麦粥倒入碗中,撒上果干/坚果或淋上蜂
蜜,即可食用。
2. 蔬菜鸡蛋卷
•材料:
–鸡蛋
–蔬菜(例如洋葱、胡萝卜、菠菜等)
–盐和胡椒粉
•步骤:
1.将蔬菜切成细小的丁状。
2.打入鸡蛋,加入适量的盐和胡椒粉,搅拌均匀。
3.在锅中倒入一些橄榄油,加热至中小火。
4.倒入鸡蛋混合物,用锅铲轻轻推动鸡蛋,使其
均匀展开。
5.在鸡蛋稍微凝固后,将蔬菜丁均匀放置在鸡蛋
上。
6.用锅铲将鸡蛋从一侧卷起,使蔬菜被完全包裹
在鸡蛋中。
7.煮熟后,取出并切成小段,即可食用。
午餐
午餐是一天中能量供应的重要来源,应当注意平衡膳食的同时满足各种营养需求。
以下是一份午餐食谱设计的建议:
1. 烤鸡胸肉沙拉
•材料:
–鸡胸肉
–蔬菜(例如生菜、番茄、黄瓜等)
–橄榄油/沙拉酱
•步骤:
1.将鸡胸肉切成适当的块状。
2.在锅中加热橄榄油,煎熟鸡胸肉。
3.将煎好的鸡胸肉切成薄片。
4.将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜放入碗中,加入适
量的橄榄油/沙拉酱、盐和胡椒粉,拌匀。
5.将烤好的鸡胸肉放在蔬菜上,即可享用。
2. 香煎三文鱼配蒜蓉西兰花
•材料:
–三文鱼
–西兰花
–大蒜
–橄榄油
•步骤:
1.将三文鱼切成适当的块状。
2.在锅中热橄榄油,加入蒜蓉,炒香。
3.将三文鱼放入锅中,用中小火煎熟,同时翻转,
直到两面呈金黄色。
4.将西兰花放入锅中焯水,直至变软。
5.取出西兰花,撒上盐和胡椒粉。
6.将煎好的三文鱼和蒜蓉西兰花组合在一起,即
可食用。
晚餐
晚餐是一天中最后一顿饭,应注意不要摄入过多的能量,
但仍需满足身体所需的各种营养。
以下是一份晚餐食谱设计的建议:
1. 清炒虾仁配蔬菜
•材料:
–虾仁
–蔬菜(例如胡萝卜、青椒、豌豆等)
–大蒜
–辣椒酱/酱油
–盐和胡椒粉
–橄榄油
•步骤:
1.将虾仁洗净备用。
2.在锅中加热橄榄油,加入大蒜,炒香。
3.放入虾仁,用中小火翻炒至变色。
4.加入切好的蔬菜,继续翻炒。
5.加入适量的辣椒酱/酱油,盐和胡椒粉调味。
6.翻炒均匀后,迅速取出,即可食用。
2. 番茄牛肉炒饭
•材料:
–牛肉
–番茄
–米饭
–扁豆/蔬菜(可根据个人口味选择)
–盐和胡椒粉
–油
•步骤:
1.将牛肉切成片状。
2.在锅中加热油,煎熟牛肉。
3.将煎好的牛肉取出备用。
4.在同一锅中加热油,加入切碎的番茄,煮制成
番茄酱。
5.将牛肉放回锅中,加入扁豆/蔬菜,翻炒均匀。
6.加入煮熟的米饭,用锅铲将其与牛肉、番茄酱
等混合。
7.继续翻炒,确保全部食材均匀混合。
8.加入适量的盐和胡椒粉调味,即可食用。
以上是一份以一日三餐的食谱设计建议,希望能为您提供
参考和启发。
记得根据个人口味和偏好进行适当的调整,并与合理的运动相结合,保持健康的生活方式。