29个习惯改掉拖延
摆脱拖延症的15个方法
摆脱拖延症的15个方法拖延症是一种常见的心理问题，它会让我们失去时间、机会和动力。
如果你也常常感到自己在拖延，那么不妨试试以下15个方法，帮助你摆脱拖延症。
一、时间管理1. 制定计划：制定一份详细的计划表，将每天的任务列出来，按照优先级排序，然后逐一完成。
2. 分解任务：将大任务分解成小任务，逐步完成，避免一次性完成大量任务的压力。
3. 制定时间表：制定一个时间表，规定每项任务的完成时间，避免拖延。
二、心理调节4. 找到动力：找到自己的动力，明确自己的目标和愿望，让它们成为你前进的动力。
5. 建立自信：建立自信心，相信自己能够完成任务，避免因为担心失败而拖延。
6. 克服恐惧：克服恐惧心理，不要因为害怕而拖延，要勇敢面对挑战。
三、行为习惯7. 养成习惯：养成良好的习惯，如早起、按时吃饭、按时睡觉等，让自己的生活有规律。
8. 避免干扰：避免干扰，如手机、电视等，专注于完成任务。
9. 奖励自己：完成任务后，给自己一些小奖励，如看电影、吃美食等，让自己更有动力。
四、学习方法10. 学习技巧：学习一些时间管理和学习技巧，如番茄工作法、时间矩阵等，提高效率。
11. 学习知识：学习一些知识，如心理学、时间管理等，帮助自己更好地管理时间和情绪。
12. 学习经验：学习他人的经验，如成功人士的时间管理经验，借鉴他们的方法和思路。
五、社交互动13. 寻求帮助：寻求他人的帮助，如朋友、家人等，让他们帮助你制定计划和监督你的进度。
14. 参加活动：参加一些社交活动，如聚会、运动等，让自己更加积极向上。
15. 建立支持系统：建立一个支持系统，如加入一个学习小组、参加一个社交团体等，让自己有更多的支持和鼓励。
以上15个方法可以帮助你摆脱拖延症，让自己更加高效、自信和积极。
希望你能够尝试并坚持下去，让自己的生活更加美好。
克服拖拉的18种方法
克服拖拉的18种方法嘿，咱今儿就来聊聊怎么克服拖拉这事儿。
拖拉啊，就像个小怪兽，老在我们身边捣乱，让我们好多事儿都没法按时完成。
那怎么打败这个小怪兽呢？下面就有 18 种方法哦！第一种，给自己定个明确的目标。
你就想想，要是没个目的地，你走在路上不就晕头转向啦？有了目标，就有了方向，也就有动力啦。
第二种，把大目标分成小步骤。
好比爬山，一口气爬到山顶多累呀，一步一步来，不就轻松多啦？第三种，找个监督你的人。
就像上学时候老师监督我们做作业一样，有人看着，你还敢拖拉吗？第四种，给自己设个奖励。
完成一个小任务，就奖励自己一下，吃点好吃的呀，买点喜欢的东西呀，多带劲！第五种，消除干扰。
手机呀、电视呀，这些可都是让我们分心的家伙，先把它们放一边去。
第六种，改变环境。
一个整洁、舒适的环境，能让你心情好，做事也更有效率呢。
第七种，养成良好的时间管理习惯。
每天给自己安排好时间，什么时间做什么事，可别乱了套。
第八种，别想太多，直接开始干！有时候就是想得太多，反而不敢动手了，先做起来再说嘛。
第九种，给自己一点压力。
适当的压力能变成动力呀，你想想，要是明天就要交作业了，你还会拖拉吗？第十种，把任务当成游戏。
给自己设定一些关卡，每过一关就特有成就感。
第十一种，和拖拉的朋友比比谁更快。
有竞争才有动力呀，说不定你比他厉害多了呢！第十二种，经常提醒自己拖拉的后果。
要是事情没按时完成，会怎么样呢？想想就知道不能再拖拉啦。
第十三种，保持充足的睡眠和良好的精神状态。
你要是没精神，还怎么做事呀？第十四种，把要做的事写下来。
俗话说好记性不如烂笔头，写下来就不容易忘啦。
第十五种，别给自己找借口。
什么“等会儿再做”“明天再做”，这些借口可不能要。
第十六种，想象自己成功完成任务后的样子。
哇，那得多棒呀，为了这个也得赶紧行动呀。
第十七种，学会说“不”。
别人找你做一些不重要的事，你就大胆说“不”，别让那些事耽误了你的时间。
第十八种，每天进步一点点。
改变职场的21种坏习惯
改变职场的21种坏习惯在职场中，人们往往会养成一些坏习惯，这些坏习惯可能会对个人的职业发展和工作表现产生负面影响。
以下是21种常见的坏习惯，建议大家及时反思并加以改正：1.拖延症：经常拖延工作，导致任务堆积，影响工作效率。
2.缺乏沟通：不善于沟通交流，造成信息闭塞，影响团队合作。
3.缺乏自律：工作没有规律，没有计划，容易迷失方向。
4.抱怨指责：习惯抱怨和指责别人，不愿意承担责任。
5.迟到早退：缺乏时间观念，经常迟到早退，破坏工作秩序。
6.没有目标：工作没有明确目标，缺乏动力和方向。
7.马虎粗心：工作敷衍了事，导致质量下降，影响业绩。
8.不善于学习：没有持续学习和提升自己的意识，停滞不前。
9.不愿意分享：不愿意分享知识和资源，导致合作困难。
10.缺乏团队精神：个人主义重，不愿意合作，独断专行。
11.态度消极：对工作持消极态度，缺乏热情和干劲。
12.喜欢拖延问题：遇到问题不愿意及时解决，拖延处理。
13.容易分心：工作时经常分心，无法集中注意力完成任务。
14.拒绝改变：对新事物和新想法抱有排斥态度，拒绝改变。
15.懒于反思：不愿意反思自己的行为和做事方式，缺乏成长。
16.缺乏自信：对自己能力缺乏信心，影响工作表现。
17.缺乏适应性：适应能力较差，对新环境不适应。
18.缺乏时间管理能力：工作计划混乱，时间管理能力差。
19.不善于处理冲突：遇到冲突问题不知道如何处理，影响团队关系。
20.缺乏责任感：不愿意承担责任，推卸责任给他人。
21.容易放弃：遇到困难容易放弃，缺乏坚持和毅力。
以上是21种在职场中常见的坏习惯，希望大家能够自我反省，及时纠正这些坏习惯，以更积极的态度和行动迎接职场挑战，实现自身的职业发展目标。
改变职场的21种坏习惯
改变职场的21种坏习惯职场是一个讲究效率和规范的地方，但很多人在工作中却养成了一些坏习惯，不仅影响了自己的工作效率，也对整个团队造成了负面影响。
今天，我将列举出21种常见的坏习惯，并提出相应的改变方法，以帮助大家打破这些坏习惯，提升工作效率。
1. 拖延症：常常把重要的任务拖到最后一刻完成。
改变方法：建立优先级列表，每天确定两到三个最重要的任务，先解决它们。
2. 随意涂改：随意修改他人的工作成果。
改变方法：尊重他人的劳动成果，提出建设性的修改意见。
3. 迟到早退：不够珍惜工作时间，常常迟到和提前离开。
改变方法：养成准时上下班的习惯，尊重工作时间。
4. 没有计划：经常没有明确的目标和计划，盲目地工作。
改变方法：每天制定工作计划，明确目标和行动计划。
5. 无效会议：开会时间过长，议题不清晰，浪费时间。
改变方法：提前确定会议议题和时间，保持会议高效。
6. 粗心大意：粗心大意，常常出现错误和疏漏。
改变方法：增加对细节的关注和检查，注重质量。
7. 个人主义：只顾自己的利益，不关心团队的利益。
改变方法：培养团队合作意识，关心他人，共同协作。
8. 不负责任：不履行自己的职责，推卸责任。
改变方法：承担自己的责任，做到言行一致。
9. 缺乏反馈：不及时给予他人反馈，导致问题无法解决。
改变方法：及时给予他人积极的反馈，帮助他们成长。
10. 与人为敌：与同事和领导产生矛盾，不团结合作。
改变方法：培养良好的人际关系，保持积极的态度。
11. 高谈阔论：口若悬河，常常打岔和打断他人发言。
改变方法：学会倾听，尊重他人的观点和发言权。
12. 不专注工作：容易受干扰，不能全身心地投入工作。
改变方法：提高集中注意力的能力，创造良好的工作环境。
13. 缺乏创新意识：无法提供新的想法和解决方案。
改变方法：鼓励创新，多思考和提出建议。
14. 急躁焦虑：容易感到压力和焦虑，影响工作进度和质量。
改变方法：学会管理情绪，寻找放松和减压的方式。
15. 不断打断：常常打断他人的工作和思考时间。
如何克服学习中的拖延和懒惰
如何克服学习中的拖延和懒惰学习如逆水行舟，不进则退。
但是，很多时候我们会感到学习枯燥乏味、无从下手、拖延和懒惰。
那么，如何克服这些困难，让学习变得更加高效呢？下面，我将分享几个个人克服拖延与懒惰的经验，希望能对大家有所启发。
一、制订计划并养成习惯计划是行动的起点，而养成良好的学习习惯是行动的关键。
我们可以做些事情来帮助自己养成好的习惯，如：1. 制订每日、每周、每月的学习计划，将学习任务细化成小块，一步步完成。
在计划中合理安排时间，并设定一些激励因素，可逐步提高自己的学习效率。
2. 坚持按照计划学习，严格遵守时间表并学会评估自己的学习进度。
当然，难免会出现不可控的突发状况，这时候我们可以对计划进行调整和优化。
3. 在学习的过程中，可以选择一些工具和应用程序，如Trello、Google Calendar等，以帮助自己养成良好的学习习惯。
二、消除拖延的思考模式拖延是源于我们的心理态度，我们可以通过一些适当的方法来重塑自己的思维模式，提高自己的学习效率。
具体来说，可以从以下几个方面入手：1. 对自己应该做的事情进行优先级排序，挑选出最重要的任务，并分配时间和精力来完成它。
如果一项任务对于我们来说非常困难或者压力很大，可以将其拆分成多个小任务，逐步完成。
2. 寻找自己的“工作规律”，例如，有人喜欢早上起床后学习，而有些人则更擅长晚上熬夜学习。
了解自己的“工作规律”，并在这个规律中安排学习，可以更好地发挥效力。
3. 学会放松自己，缓解压力。
拖延和懒惰往往来自于我们心理压力的积累。
通过一些放松的方式来缓解自己的压力，例如听音乐、做瑜伽或者读一本喜欢的书，可以缓解情绪，培养积极的心态。
三、建立良好的学习环境学习环境会影响学习效果，我们可以在环境中采取一些措施，帮助自己提高学习效率。
1. 选择一个适合自己的学习环境，例如，安静的图书馆、舒适的自习室或者阳光明媚的公园。
学习环境应该是安静、整洁、明亮、舒适的。
2. 避免过度使用电子设备，例如手机、平板电脑、电视等。
克服学习拖延症的七十个实用方法和策略
克服学习拖延症的七十个实用方法和策略学习拖延症是许多人都面临的问题，无论是在学生时代还是职场中。
它使我们无法专注、效率低下，并且严重影响学习和工作的成果。
为了帮助那些想要摆脱学习拖延症的朋友们，本文将介绍七十个实用方法和策略。
下面将从管理时间、设置目标、建立学习环境和提高自律等几个方面来讨论这些方法和策略。
1. 制定详细的计划：制定每日、每周和每月计划，将学习任务细化并合理分配时间。
2. 使用时间管理工具：借助时间管理工具，如番茄钟、事务管理软件等，来提醒自己学习任务的进度。
3. 制定学习时间表：每天都为学习留出一段固定时间，建立良好的学习习惯。
4. 分解任务：将庞大的任务分解成小块，逐步完成，避免过度压力。
5. 制定奖励机制：在完成一定学习任务后，给予自己适当的奖励，激励自己更好地投入学习。
6. 设立目标：明确具体的学习目标，让自己对学习有明确的方向。
7. 定期回顾目标：定期回顾学习目标，检查进度，并对目标进行适当的调整。
8. 分享目标：与他人分享自己的学习目标，增加责任感，获得他人的支持和鼓励。
9. 确定优先级：对学习任务按优先级进行排序，优先处理重要的任务。
10. 避免完美主义：不要过于苛求自己的学习成果，以免产生过大的压力。
11. 回顾过去的成功经验：回顾过去取得的学习成果，增加自信心，帮助克服学习拖延症。
12. 寻找学习伙伴：与他人一起学习，互相督促和鼓励。
13. 创造适合学习的环境：找到适合自己学习的环境，如安静的图书馆或专门的学习空间。
14. 消除干扰：关闭手机或其他可能干扰学习的设备，保持专注。
15. 制定学习计划表：将学习任务表格化，每天勾选完成的任务，增加成就感。
16. 利用碎片时间：利用零散的时间片段，如公交车上、排队等待时，进行学习。
17. 学会放松：学习与休息相结合，保持良好的学习状态。
18. 设置提醒：利用手机或电脑的提醒功能，将学习任务安排得更合理。
19. 做好预习：提前预习学习内容，增强学习效果和自信心。
改善拖延行为的方法
改善拖延行为的方法
改善拖延行为的方法主要有以下几个方面：
1. 调整心态：改变拖延习惯并不容易，总会遇到各种阻力，这是内心的不舒适感在作祟。
要允许改变循序渐进地发生，完全接纳自己，不管好的还是差的。
2. 详细记录和规划：把尝试改变的过程详细记录下来，方便找到自己拖延的领域、时间节点和借口。
3. 自己监督自己：督促自己及时完成工作任务，培养今日事今日毕的良好习惯。
如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。
4. 善用奖惩措施：当自己及时有效地完成工作任务时，可以多给自己一些奖励，如言语上给自己鼓劲，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等。
当表现特别拖延时，要惩罚自己，如缩减游戏的时间、减少零花钱、减少看电视的时间等。
5. 从小事做起：改变请从一个容易下手、小的事情开始。
定下目标后，可以立
马开始行动，过程中观察自己的每一个小进步，不要求自己马上做到。
6. 保持复盘：试验结束后，不妨给直接打个分，观察这个过程中直接的感受，自己哪些时候想要放弃，下一次如何避免这样的情况发生。
注意，改善拖延行为需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。
建议综合应用上述方法，结合自身情况，不断尝试和调整，走出拖延的阴影。
克服拖延症的十种方法
克服拖延症的十种方法
1. 制定计划：制定一个具体的计划，包括目标、任务、时间表和里程碑等，有助于增加工作的动力和方向性，减少拖延。
2. 设定目标：明确的目标可以使你更清晰地知道需要做什么，也可以激发你更快地行动。
避免过于宽泛或模糊的目标。
3. 分解任务：将大的任务分解成小的、可操作的任务，可以让你更容易地开始工作，并保持动力。
4. 避免完美主义：完美主义可能会让你陷入无尽的准备工作和无尽的等待中，从而无法开始。
接受“完成比完美更重要”的理念，尽快开始工作。
5. 克服畏惧感：有时候，拖延是因为对某项任务的畏惧感。
了解和接受这种情绪，并鼓励自己勇敢面对，是克服拖延的一种方法。
6. 找到动力：找到你为什么想要完成这个任务或项目的内在动力。
这个动力可以是想要达到的结果、避免某种不想要的情况等。
7. 设定奖励和惩罚：设定一些奖励和惩罚机制，以激励自己更快地完成任务。
完成一个任务后，给自己一些奖励，而拖延时则给予自己一些惩罚。
8. 管理时间：合理地分配和管理你的时间，有助于更好地安排任务和优先级。
避免浪费时间在无意义的事情上。
9. 养成好习惯：养成一些有益的习惯，如设定固定的工作和休息时间，避免在工作时分心等，可以帮助你更好地管理时间和提高效率。
10. 克服拖延症最重要的是要有自我控制力和自我鼓励。
要时刻提醒自己，拖延会降低效率和自我满意度，而鼓励自己在规定的时间内完成任务是一种自信和自我肯定的表现。
以上是克服拖延症的十种方法，希望能帮助你在工作和生活中更高效、更有条理地应对任务和挑战。
克服拖延的实用小技巧
克服拖延的实用小技巧
1. 把任务分解成小步骤呀，就像吃蛋糕一样，一口一口来。
比如你要写一篇文章，别想着一下子就写完，先把大纲列出来，再一段一段写。
这样是不是感觉容易多啦？
2. 给自己设定一个明确的时间限制，跟比赛似的。
比如说你要打扫房间，就规定自己半小时内必须完成，然后像火箭一样冲起来干活呀！
3. 找个伙伴一起互相监督呀，就像一起爬山互相鼓励。
比如和朋友约好每天一起去健身，谁没去就请吃饭，嘻嘻。
4. 把要做的事情写在显眼的地方，随时提醒自己，这就好比在你眼前挂个小铃铛。
像在冰箱上贴个便签提醒自己给花浇水。
5. 先做最不想做的事情，这跟先啃硬骨头一样嘛。
比如你最讨厌洗碗，那就一回家先把碗洗了，之后做其他事不就轻松啦？
6. 奖励自己呀，完成一个小任务就给自己点甜头尝尝。
好比你今天早早完成工作，那就给自己买个喜欢的小零食。
7. 想象完成后的成就感呀，那感觉绝对超棒！比如你要是跑完五公里，就想想自己变得多么健康有活力，是不是动力就来啦？
总之呀，克服拖延其实不难，只要找对方法，咱都能跟拖延说拜拜！。
如何克服拖延症的十大方法
如何克服拖延症的十大方法
1.制定明确的目标和计划：明确你要完成的任务，制定合理的计划和时间表，有针对性地安排时间和精力。
2. 分解任务：将大的任务分解为小的任务，逐一完成，避免感到不知所措。
3. 建立习惯：将任务做成一种习惯，培养良好的工作习惯和时间管理能力。
4. 监督和激励自己：制定奖惩机制，监督和激励自己完成任务。
5. 避免分心：避免过度使用社交媒体、游戏等消耗时间的事情，集中注意力完成任务。
6. 克服拖延心理：克服拖延心理，不要等到任务变得紧急才开始做。
7. 寻求帮助：如果任务过于困难或者需要专业知识，可以寻求帮助。
8. 改变思维方式：改变消极的思维方式，积极面对任务，从而克服拖延症。
9. 坚持不懈：任务不可能一蹴而就，需要坚持不懈地完成，不要轻易放弃。
10. 接受失败：接受失败是成功的前提，如果失败了不要气馁，及时总结经验教训，调整方法和策略。
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打败拖延症的60个秘诀
打败拖延症的60个秘诀1. 分解任务：将大任务分解成小任务，逐个完成。
2. 设置目标：明确每个任务的目标，让自己有明确的方向。
3. 制定计划：制定详细的计划，包括任务的具体时间和步骤。
4. 做优先事项：先做重要的任务，避免因做其他琐事而拖延。
5. 设定截止日期：给自己设定截止日期，以激励自己按时完成任务。
6. 制定奖励机制：完成一项任务后奖励自己，增加动力。
7. 消除干扰：减少外界的干扰，创造一个专注的工作环境。
8. 设定时间限制：给自己设定一个时间限制，迫使自己提高效率。
9. 使用时间管理工具：使用一些时间管理工具，如番茄工作法或番茄钟。
10. 找到动力：明确为什么要完成这个任务，找到内在的动力。
11. 避免过度完美主义：不要对每个细节都过度追求完美，尽力做到足够好。
12. 找到合适的工作方式：找到最适合自己的工作方式，提高工作效率。
13. 避免拖延陷阱：意识到自己拖延的倾向，并积极采取措施避免陷入拖延的循环中。
14. 寻求支持：向朋友、家人或同事寻求支持，让他们监督你的进度。
15. 拒绝分心：不要同时做太多事情，专注于当前的任务。
16. 设定时间限制：为每个任务设定一个时间限制，迫使自己尽快完成。
17. 使用启动方法：使用一些启动方法，如先做一小部分任务，来激发动力开始工作。
18. 寻找灵感：寻找一些灵感或创意激发工作的兴趣。
19. 养成习惯：将任务变成日常习惯，减少拖延的机会。
20. 设定提醒：使用手机或电脑提醒功能，提醒自己完成任务。
21. 做时间日志：记录每天花费时间的情况，找出浪费时间的原因。
22. 加入小组：加入一个小组，与他人一起完成任务，增加动力。
23. 做准备工作：提前做好准备工作，减少开始任务时的阻力。
24. 找到最佳工作时机：找到自己最高效的工作时段，利用这段时间完成任务。
25. 分享进展：向他人分享自己的进展，增加责任感。
26. 相信自己：相信自己有能力完成任务，增强自信心。
29个对付拖延症的方法
29 Habits Keep Your Procrastination AwayWe all procrastinate. Sometimes it’s not a bad thing, but it can turn into something evil and nasty if we aren’t careful. Try these procrastination beating techniques to destroy this deadly foe once and for all.1. Get up and moveOne of the best ways to “change the channel” of procrastination is to change your scenery. Rather than sit in front of your computer or TV all day, get up, do some stretches, jog in place, do pushups, and move until your frame of mind has changed.2. Setup remindersSetup a daily (or hourly) reminder that you should be working on something or at least not wasting your time (unless you have time to waste). You can also set up reminders that give you motivational quotes.3. Get a motivation buddyThere is nothing like having someone on your side when it comes to making your goals a reality. If you start to slip into procrastination, your motivation buddy will get you back in the game.4. Make yourself accountableYou can do this with people around you or even with your motivation buddy above. A great way is to announce your change publicly and be vocal about it. Hit the social networks, your blog, write letters, whatever it takes to make yourself more accountable to getting work done.5. Create something everydayNo matter what it is. Artwork, photos, videos, a journal, some code, anything that gets you into a creative mood and gets you working.6. Wake up earlyThe nicest part about waking up early is that it is quiet and still. You can concentrate on a few big tasks as soon as you get up and get a bunch of work done that would have taken many more hours during the bustle of the day.7. Go to sleep earlyYou can’t wake up early and work if you don’t get to sleep early. We need to r echarge and being tired is definitely a motivator to keep procrastinating.8. Clean and clear as you goSometimes we see how big a mess is in our lives and rather than do anything about it, we procrastinate. If you spend 15 minutes a day or just clean and clear things as you go (email, physical cleaning, tasks, etc.) the load of things to do isn’t as big.9. Cut the cableSitting in front of your TV isn’t a good thing (all the time). Beat procrastination (as well as save some money) by getting rid of your cable.10. Just do itWe have all heard the excuses. So, rather than make up new ones, just hunker down and get to work.11. Schedule time blocksIf you know that some tasks are coming up as due and you have a lot of work to do on them, takeout your calendar and schedule some time blocks. This will give you a set time to work and help you beat procrastination.12. Follow a task listIt’s hard to get stuff done when you don’t know what to get done. Have a task list with you to make sure that you have the right things to do at the right time.13. Have a systemWe recommend GTD, because, you know, it’s the best.14. Don’t check emailOne of the worst things that you can do when starting to “work” is check email. It will put you in an “non-action” mood. Instead, pull out your task list and work on a big task first. Check email later.15. Destroy social networksFacebook, Twitter, Pinterest, everything. Turn them off completely to beat procrastination. Focus on the task at hand.16. Time yourselfOne good way to get to work is to set a specific time for yourself to work. Say, 25 minutes (ie. Pomodoro Technique). After the set amount of time, rest and do whatever you want for a little bit. Then work for a set of time again.17. Track yourselfOne of the best ways to know where you are spending your time and find free time to beat procrastination is by tracking yourself. There are a host of apps for doing this. Find your weaknesses and change them.18. Automate when you canIf you hate doing some menial on your computer then try to automate it whenever you can. It will save you time and allow you to concentrate on more important, interesting things.19. Create a playlistJam out to some music to beat procrastination. Create a “beating down procrastination to a pulp” play list that puts you in a state of flow with your work.20. Identify and face your fearMost times, we are afraid of something when we procrastinate. Try to find your fear and and face it. Then you can start creating and working.21. Realize it will never be perfectIf you can’t work on something unless it is perfect then you should find a way to leave earth. Nothing is perfect. Make something real and awesome. That will be great enough.22. Become mindfulKnow what you are do ing at all times to beat procrastination. Don’t get stuck in a mindless rut of web surfing, channel flipping, comment flaming, balderdash. Be aware of your surroundings. 23. Set “goals” for the dayAt the beginning of each day identify a handful of things that you want to accomplish. Some say three things. It depends on how large the tasks are. Set a limite for yourself and work on each of them until they are done.24. Give yourself a breakDon’t be too hard on yourself if you are having a tough time be ating procrastination. Remember, you are human and we love to sit and stew in our own uncompleted mess of work sometimes. Justwork hard to get out of it.25. Stick with toolsYou are reading Lifehack because you love the idea of productivity and product ivity tools. I’m writing for Lifehack, because I love them too. Don’t let them control you. Trying to find the perfect productivity tool can be an excellent way to procrastinate.26. Entertain yourselfGo to a movie, a play, an art museum. Getting away from work is a great way to beat procrastination as well as refuel your creative energy.27. Work lessOne reason we procrastinate is because we are trying to do too many things at once. Identify key projects and complete those first. You won’t feel overw helmed and will be able to get to work. 28. Have some quiet time every dayWe are constantly plugged in to our digital world. We constantly have music or sound on. It can be a overwhelming and stressful causing us to tune out of work and life. Give yourself at least 15 minutes of quiet everyday to refocus and be with yourself.29. Don’t settleDon’t think that “you are just lazy” and that “this is the way you are”. It doesn’t have to be and you don’t have to let it be. You can beat procrastination.ConclusionIf you want to beat procrastination once and for all, these are the 29 ways to do. Pick the best one for your current situation and then get back to work.29个习惯让你的拖延症一去不复返人人都有拖延症。
10个方法帮你改掉拖延症
10个方法帮你改掉拖延症1、列任务清单你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。
然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。
2、规划日程表当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。
在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。
3、动手去做其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。
别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。
4、寻找合适的时间。
如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。
比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。
5、找个同伴帮助你如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。
当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。
但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。
6、你需要鼓励如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。
我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。
7、遵守纪律避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。
当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。
如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。
8、给自己一些奖励如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。
如何克服拖延症,增强自我管理和工作效率
如何克服拖延症，增强自我管理和工作效率
1. 了解拖延的根源
拖延症的根源可能源自对任务的恐惧、缺乏兴趣或者缺乏清晰的目标。
首先要
意识到拖延是一种问题，并思考你拖延的原因。
2. 制定明确的目标和计划
明确目标有助于你减少拖延。
将大目标分解成小目标，并为每个小目标设定截
止日期。
制定详细的计划，让你知道下一步该做什么。
3. 克服拖延的方法
•番茄工作法：将工作时间切分为短时段，每个时段25分钟，之后休息5分钟。
这种方法有助于提高工作效率。
•设定奖励和惩罚机制：设定奖励来激励自己完成任务，并设定惩罚来惩罚自己拖延。
•与他人分享目标：告诉身边的人你的目标，他们的支持和监督能够帮助你克服拖延。
4. 增强自我管理
•时间管理：合理规划时间，合理分配任务和休息时间。
•学会拒绝：学会说不，避免让自己过度承担任务，保持工作和生活的平衡。
•心理疏导：经常放松身心，保持心态的积极乐观。
5. 结语
克服拖延不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚定的意志。
通过制定明确的目标、规划好时间、养成良好习惯，相信你能够克服拖延，提升自我管理能力和工作效率！
希望以上内容对你有所帮助，如果有任何问题或想了解更多信息，欢迎在评论
区留言，谢谢！。
如何克服拖延的100个方法
如何克服拖延的100个方法克服拖延的100个方法课程作业、工作任务、个人计划，都有可能遭受拖延的威胁。
拖延情况的种种背后都有来自于心理上的各种各样原因，比如缺乏自制力，过高的压力感或是对任务的犹疑不决等等。
但好消息是，拖延并不是一个必须遭遇的问题。
这篇文章将向大家介绍一些行之有效的、能够帮助我们克服拖延的方法。
1. 列出清单把所有需要做的事情写在清单上，这样可以有一个清晰明了的任务清单，避免让其他琐碎的事情混淆你的大目标。
2. 安排时间表制定一个详细的时间安排表，把任务分成一小时或更短的小块，并给每个小块留出足够的时间以完成任务。
完整的时间表将会让你更好地管理时间，避免不必要的拖延。
3. 找到最具优先级的任务一旦你有了一份清单，你需要着手找到最具优先级的任务，这也是你在整个清单上需要投入时间、精力和心血的任务。
一旦你开始处理这个任务，你就会发现日前减轻了许多。
4. 不完美也是成果有时拖延的原因是因为对任务有过于高的期望。
这样的话，你就会陷入视野狭窄的思考中，越退越多。
尝试着接受不完美的成果，因为它代表了进步。
如果等待完美的东西，拖延就一直拖延下去。
5. 尽早开始不要在任务的最后期限附近才开始做事情。
在任务交付期到来之前，这样的做法虽然看起来有效，但很可能会被更严重的问题和错误包围，强化了你已经有的负面思维。
6. 奖励自己设定目标，完成目标后给自己奖励。
此策略并不是让你把奖励当成目标，而是作为一种协调手段，使你的动机一直保持在高水平。
7. 抛弃完美主义让完美主义成为一种习惯，但这并不代表着可以拖延潜在问题的解决，只需确保自己没有盲目地摊上压力和苛责，这样任务就不必面对额外付出的时间和无意义的问题。
8. 勾选已完成的任务给自己打勾，这实际上是在提醒自己今天已经完成了任务，尤其是那些不太顺利的任务。
成功完成每个任务是对自己的高度认可，可以积极激励你继续前进。
9. 找到需要克服的困难让自己对所面临的难题有一定的敏感度，把时间放在解决问题的进展上。
消除拖延懒惰的方法
消除拖延懒惰的方法在快节奏的现代社会中，越来越多的人对于拖延、懒惰这类问题感到苦恼。
拖延和懒惰不仅会影响个人的心理健康，更会对工作、生活造成不良影响。
那么如何消除拖延和懒惰的问题呢？本文将通过几个方面为大家分享一些有用的方法。
养成良好的生活习惯生活习惯是影响一个人的行为和心态的重要因素之一。
培养良好的生活习惯，可以让你摆脱拖延和懒惰的困扰。
具体步骤如下：1.规律的作息时间保持规律的作息时间是预防拖延和懒惰的重要方法。
为了让自己的身体和大脑尽快适应新的生活规律，请尽量遵循每天固定的作息时间。
2.健康的饮食习惯合理的饮食习惯可以促进身体健康，从而提高个人的工作效率。
所以，每天需要规律、均衡地进食，并且尽量选用清淡的食物，以保持身体健康。
3.适当的运动适当的运动可以改善身体状况，提高身体素质。
多余的脂肪将被消耗，人也会越来越有精力和动力。
在身体状况好的情况下可以每天进行一些锻炼，如慢跑、瑜伽等。
4.放松心情必须给自己留出时间以放松心情。
可以读书、听音乐、冥想、写日记等方式，让自己远离繁琐的事务以保持心情愉悦，这有助于克服拖延和懒惰的问题。
认清自身状态当你面临一些工作时，可能会感到困难或无从下手。
请先认清自己的状态，尝试找到原因，才能设法解决问题。
1.分析自己的拖延和懒惰问题有些人很难开始工作，有时是因为害怕无法完成，有时会认为这项工作过于繁琐。
需要好好分析这些问题，并设法解决这些问题。
2.明确自己的目标明确目标后，就会更有动力和决心去完成一些任务。
需要让自己清晰地知道它的意义和意义，即使会很困难，也让自己有信心完成它。
3.制定详细的计划制定详细的计划是消除拖延和懒惰问题的重要方式之一。
制定进度表或任务清单可以让你在整个过程中有一定的想象力和明确的方向。
但没必要制定过程太复杂，养成写日记的好习惯，可以让你更了解自己的行为和思想。
积极面对问题面对问题不能一味逃避，需要积极地面对问题并解决它们。
1.采取主动的思维方式采取主动的思维方式可以帮助你更好地面临问题。
克服拖延的11种方法
克服拖延的11种方法嘿，咱今儿就来聊聊怎么克服拖延这事儿。
你想想看，是不是经常有事儿摆在眼前，你却总想着“等会儿再做”，结果等啊等，时间就这么溜走啦！拖延就像个小怪兽，老在那捣乱，可不能让它得逞呀！第一种方法，咱得先有个明确的目标。
就好比你要去个地方，总得知道目的地在哪儿吧。
别含糊，把目标定得清清楚楚，这样才有动力往前冲呀！你说是不是？第二种呢，把大任务拆分成小步骤。
一个大蛋糕一口吃不下，那就切成小块慢慢吃呗。
这样每完成一小步，都会有成就感，就更有劲儿接着干啦！第三种，给自己设个时间限制。
就像比赛一样，有个时间紧迫感，就不会磨蹭啦。
你看那些运动员，不都在争分夺秒嘛！第四种，找个伙伴一起。
有人陪着，互相鼓励，互相监督，总比自己一个人容易坚持吧。
第五种，把要做的事情放在显眼的地方。
别让它藏起来，时不时就能看到，提醒自己该行动啦！第六种，别想太多，先行动起来再说。
很多时候就是想得太多，反而不敢开始了。
就大胆迈出第一步，后面自然就顺了。
第七种，给自己点奖励。
完成一个小目标，就奖励自己一下，吃点好吃的，买点喜欢的东西，多开心呀！第八种，别给自己找借口。
什么今天太累啦，明天再说吧，这可不行！第九种，保持好心态。
别因为遇到点困难就打退堂鼓，要相信自己能行！第十种，养成好习惯。
每天都坚持按时完成任务，久而久之，拖延就离你远远的啦。
第十一种，经常反思自己。
看看自己有没有进步，还有哪些地方需要改进。
总之啊，克服拖延可不容易，但只要咱下定决心，用对方法，就一定能打败这个小怪兽！咱可不能让拖延耽误了自己的事儿呀，你说对不？加油吧！。
18种有效管理拖延问题的方法
1.承认拖延； 2. 接受挑战； 3.列出所有拖延的借口、拖延的后果； 4.纠正自己，避免说“等到·……” “暂时……”之类的话； 5.把设定期限视为一种生活方式；
6.逐步完成，分步完成； 7.把一些不必要的任务删除或者分 配给别人去做； 8.保持桌面清洁有序； 9. 不要过分准备； 10.做决定果断坚决；
11.按照优先顺序分配工作； 12. 注意自己的精力周期，将最不喜 欢做的工作放在自己精力最旺盛的时 候； 13.将你的计划和想法告诉其他 人，让其他人督促你完成； 14.果断迈出第一步； 15. 一次只处理成一件工作就奖励自己一下； 18.不能做完的事情不要开始，一旦开 始，就要全力以赴把事情做完。
拒绝拖延的方法
拒绝拖延的方法
拖延是一种常见的习惯，会给我们的生活和工作带来负面影响。
以下是一些拒绝拖延的方法：
1. 制定计划：制定一个详细的计划，包括每项任务的优先级和完成时间。
这将帮助您保持专注和迅速完成任务。
2. 避免分心：在完成任务时，避免分心，将注意力集中在任务上。
关闭社交媒体和电子邮件通知可以帮助您保持专注。
3. 创造紧迫感：设定紧迫的截止日期，这将为您提供完成任务的动力。
4. 趁热打铁：在任务完成之前，不要离开或中断工作，这将帮助您在短时间内完成更多的任务。
5. 寻求帮助：如果您遇到了难题或无法完成任务，请寻求帮助。
向同事或上级寻求帮助，可以帮助您更快地解决问题。
通过采用这些方法，您可以战胜拖延，更高效地完成任务，提高生产力和效率。
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人人都有拖延症。
有时候这并不是件坏事，不过如果我们一不留神，它可能就变得像魔鬼一样十恶不赦。
试试看以下技巧，让我们永远摆脱这个可怕的敌人。
1. 站起来动一动改变拖延症的一个极佳渠道就是改变你的视线范围。
与其整天坐在电脑或电视前，不如站起来，做做伸展运动，原地慢跑，做几下俯卧撑，一直到你的心境有所转变再停下来。
2. 设置备忘录每天（或者每小时）建立一个备忘录来提醒自己做些什么，或至少没有在浪费光阴（除非你有很多光阴可以挥霍）。
你也可以设置一些备忘，来记录一下激励自己的名言警句。
3. 交一个上进的朋友有一个朋友支持自己最能督促你去实践自己定下的目标。
如果你在过程中又犯了拖延症，你这位积极向上的朋友会把你拉回正途。
4. 学会言出必行这条技巧可以与身边人甚至是与上文提及的那位上进的朋友一起来做。
一个好方法就是在公开场合清晰地表达出你将作出改变的决定。
比如上社交网络、写博客、写信，采取一切能让你践行自己承诺的方法。
5. 每天有所创新无论是怎样形式的创新。
艺术作品、照片、视频、日记、代码，只要能让你养成创造性思维，开动脑筋。
6. 早起关于早起，最吸引人的一点就是四周依然一片寂静。
你可以一起床就集中精神完成一些重要的工作，否则就得在一天正式开始之后，在闹哄哄的环境里花上更多的时间去把工作完成了。
7. 早睡如果你不早点睡就没有办法早起去工作。
我们的身体需要充电，劳累绝对是拖延症的催化剂。
8. 定期处理积压事务有时我们觉得自己的生活被乱七八糟的琐事堆满，却依然选择无动于衷，一拖再拖。
倘若你每天挪出15分钟，或者随时随地进行清理（邮件、搞卫生、工作，等等），这一堆事情也不会显得那么一团糟了。
9. 把电缆切了坐在电视前（永远）都不是件好事情。
要战胜拖延症（同时也省点钱），就把电缆切断了吧。
10. 心动不如行动借口满天飞。
所以，与其再去编造新的借口，不如着手成为行动派。
11. 设置时间节点如果一些任务面临截止日期，而你还有很多工作项没有完成，拿出你的日历，定一些时间节点。
这样给你的工作定了规定时长，帮助你战胜拖延症。
12. 遵守定下的任务表如果你不知道要做些什么，那就很难把事情做好。
随身携带任务里表，确保你在对的时间做对的事。
13. 养成一套系统我们推荐时间管理系统（GTD），因为它是最棒的，你懂的。
14. 别查收邮件当你开始“工作”的时候，查收邮件是你所做的最糟糕的事情之一。
它会让你处于“无所作为”的状态中。
不如拿出你的任务表，先做一个重要的任务。
然后再去查邮件。
15. 别上社交网站Facebook, Twitter, Pinterest等等等等。
为了摆脱拖延症，把它们统统关了。
集中精力把手上的事情搞定。
16. 为自己安排时间着手去工作的一个好方法就是给自己设一个具体的时间。
比如，25分钟（番茄工作法Pomodoro Technique）。
过了这段时间，休息一下，做一会儿你想做的事。
然后再继续工作一定的时间。
17. 追踪工作完成情况为了战胜拖延症，追踪自己工作的完成情况是你想知道自己把时间花哪了、如何挤出点空闲时间最棒的方法之一。
有很多程序帮助你完成这个技巧。
找到你的弱点，然后改进它们。
18. 力所能及的时候自食其力如果你讨厌在电脑上做些乏味的事情，那么就在你时间许可的情况下自己动手。
这样可以为你节省时间，让你把精力放在更重要和有趣的事情上。
19. 创建一个播放列表用音乐来放松自己也可以摆脱拖延症的缠绕。
创建一个“粉碎拖延症”的播放列表，在工作的时候，使你处于一种行云流水的状态。
20. 明确并且面对你的恐惧大多数时候，当我们拖延的时候也会产生恐惧。
试着找到你的恐惧并且面对它。
之后你才有创新以及工作的能力。
21. 要有事无完美的意识如果你无法面对一个不完美的事情，那你该找个办法去火星。
事无完美。
让事情变得真实有趣。
这就足够好了。
22. 时刻留心要战胜拖延症，就要时刻清楚自己正在做什么。
别陷入漫无目的的上网、频道切换、网络攻击、废话连篇之中。
留心你的周围环境。
23. 给今天定“目标”在一天开始的时候，明确一些你要完成的事情。
可以是3件事。
这取决于任务的复杂性。
给自己定个工作数目，各个击破，直到任务完成。
24. 休息、休息一下如果与拖延症的抗争不顺利，别对自己太严苛了。
记住，你是一个人，我们人类有时候就是喜欢坐下来，看着一堆没完成的事情焦虑不安。
只要之后努力工作，从这样的状态中走出来就可以了。
25. 与工具为伍你阅读Lifehack是因为你喜欢这个关于生产力和效能工具的想法。
我给Lifehack写稿是因为我也喜欢这些想法。
不要让它们制约你。
试着找到完美的效能工具也是一个防止拖延的极佳方法。
26. 自娱自乐去看场电影、话剧，或是去艺术博物馆。
暂时离开工作环境不仅可以给你的创造力提供新的动力，也是战胜拖延症的好办法。
27. 不要超负荷我们拖延的一个原因就是我们试着一次做太多的事情。
明确主要的任务，先完成这些。
你不会感到超负荷，这样就能继续工作了。
28. 每天留点安静的时间给自己我们时常处于这个数字化的世界。
我们开着音乐或其它什么声音。
这压着人喘不过气来，让我们想逃离工作和这样的生活。
每天给自己15分钟的安静时间来重新集中精神，与自己相处一会儿。
29. 别安于现状别觉得“你只是懒了点”或者“你生来如此”。
这不是一定的事情，你也可以不让这样的事情发生。
你拥有战胜拖延症的能力。
结论如果你想永远摆脱拖延症，有29个方法。
针对自己的实际情况选出最佳的办法，然后接着工作去吧。
We all procrastinate. Sometimes it’s not a bad thing, but it can turn into something evil and nasty if we aren’t careful. Try these procrastination beating techniques to destroy this deadly foe once and for all.1. Get up and moveOne of th e best ways to “change the channel” of procrastination is to change your scenery. Rather than sit in front of your computer o r TV all day, get up, do some stretches, jog in place, do pushups, and move until your frame of mind has changed.2. Setup remindersSetup a daily (or hourly) reminder that you should be working on something or at least not wasting your time (unless you have time to waste). You can also set up reminders that give you motivational quotes.3. Get a motivation buddyThere is nothing like having someone on your side when it comes to making your goals a reality. If you start to slip into procrastination, your motivation buddy will get you back in the game.4. Make yourself accountableYou can do this with people around you or even with your motivation buddy above. A great way is to announce your change publicly and be vocal about it. Hit the social networks, your blog, write letters, whatever it takes to make yourself more accountable to getting work done.5. Create something everydayNo matter what it is. Artwork, photos, videos, a journal, some code, anything that gets you into a creative mood and gets you working.6. Wake up earlyThe nicest part about waking up early is that it is quiet and still. You can concentrate on a few big tasks as soon as you get up and get a bunch of work done that would have taken many more hours during the bustle of the day.7. Go to sleep earlyYou can’t wake up early and work if you don’t get to sleep early. We need to recharge and being tired is definitely a motivator to keep procrastinating.8. Clean and clear as you goSometimes we see how big a mess is in our lives and rather than do anything about it, we procrastinate. If you spend 15 minutes a day or just clean and clear things as you go (email, physical cleaning, tasks, etc.) the load of things to do isn’t as big.9. Cut the cableSitting in front of your TV isn’t a good thing (all the time). Beat procrastination (as well as save some money) by getting r id of your cable.10. Just do itWe have all heard the excuses. So, rather than make up new ones, just hunker down and get to work.11. Schedule time blocksIf you know that some tasks are coming up as due and you have a lot of work to do on them, take out your calendar and schedule some time blocks. This will give you a set time to work and help you beat procrastination.12. Follow a task listIt’s hard to get stuff done when you don’t know what to get done. Have a task list with you to make sure that you have the ri ght things to do at the right time.13. Have a systemWe recommend GTD, because, you know, it’s the best.14. Don’t check emailOne of the worst things that you can do when starting to “work” is check email. It will put you in an “non-action” mood. Instead, pull out your task list and work on a big task first. Check email later.15. Destroy social networksFacebook, Twitter, Pinterest, everything. Turn them off completely to beat procrastination. Focus on the task at hand.16. Time yourselfOne good way to get to work is to set a specific time for yourself to work. Say, 25 minutes (ie. Pomodoro Technique). After the set amount of time, rest and do whatever you want for a little bit. Then work for a set of time again.17. Track yourselfOne of the best ways to know where you are spending your time and find free time to beat procrastination is by tracking yourself. There are a host of apps for doing this. Find your weaknesses and change them.18. Automate when you canIf you hate doing some menial on your computer then try to automate it whenever you can. It will save you time and allow you to concentrate on more important, interesting things.19. Create a playlistJam out to some music to beat procrastination. Create a “beating down procrastination to a pulp” play list that puts you in a state of flow with your work.20. Identify and face your fearMost times, we are afraid of something when we procrastinate. Try to find your fear and and face it. Then you can start creating and working.21. Realize it will never be perfectIf you can’t work on something unless it is perfect then you should find a way to leave earth. Nothing is perfect. Make somet hing real and awesome. That will be great enough.22. Become mindfulKnow what you are doing at all times to beat procrastination. Don’t get stuck in a mindless rut of web surfing, channel flipping, comment flaming, balderdash. Be aware of your surroundings.23. Set “goals” for the dayAt the beginning of each day identify a handful of things that you want to accomplish. Some say three things. It depends on how large the tasks are. Set a limite for yourself and work on each of them until they are done.24. Give yourself a breakDon’t be too hard on yourself if you are having a tough time beating procrastination. Remember, you are huma n and we love to sit and stew in our own uncompleted mess of work sometimes. Just work hard to get out of it.25. Stick with toolsYou are reading Lifehack because you love the idea of productivity and productivity tools. I’m writing for Lifehack, because I love them too. Don’t let them control you. Trying to find the perfect productivity tool can be an excellent way to procrastinate.26. Entertain yourselfGo to a movie, a play, an art museum. Getting away from work is a great way to beat procrastination as well as refuel your creative energy.27. Work lessOne reason we procrastinate is because we are trying to do too many things at once. Identify key projects and complete those first. You won’t feel overwhelmed and will be able to get to work.28. Have some quiet time every dayWe are constantly plugged in to our digital world. We constantly have music or sound on. It can be a overwhelming and stressful causing us to tune out of work and life. Give yourself at least 15 minutes of quiet everyday to refocus and be with yourself.29. Don’t settleDon’t think that “you are just lazy” and that “this is the way you are”. It doesn’t have to be and you don’t have to let it b e. You can beat procrastination.ConclusionIf you want to beat procrastination once and for all, these are the 29 ways to do. Pick the best one for your current situation and then get back to work.。