办公室减肥动作办公室健身操
办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
办公室课间操
办公室课间操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。
双腿交替重复5次。
脚踝小运动，有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。
看看椅子减肥操怎么帮助你!STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。
此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。
稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。
针对部位背部背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。
瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。
但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。
STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。
STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。
这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。
办公室减肥瘦身操
办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。
因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。
下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
2. 腰部拉伸操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。
然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
3. 腿部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
接着换右腿进行同样的动作。
重复进行3次。
4. 脖子放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
5. 手部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。
然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。
希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。
祝大家身体健康，工作顺利！。
简单有效的白领办公室减肥运动操
简单有效的白领办公室减肥运动操1两手拿书，手臂放松。
两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;2上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸;3两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸;4两臂下摆动，利用惯力在体前交叉;5两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;6上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;7两臂向前平伸，两腿直立;8手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;9利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;10手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈;11利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低;12挺胸抬头，两臂向上高高扬起;13两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。
恢复预备势。
1、海狗变化式美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。
特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。
所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。
2、具体动作：在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。
然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。
再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。
然后停留5秒，做深呼吸。
模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
3、牛脸式防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。
4、具体动作：单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。
两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。
停留5秒钟，做深呼吸。
还原，调息，换另一边做即可。
5、伸展动作双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
5种办公室减肥操 轻轻松松赶走疲劳
5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。
想要上班就瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。
建议坚持12秒钟，重复3次。
简单办公动作瘦身操
简单办公动作瘦身操简单办公动作瘦身操1、腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
2、肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。
接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。
然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。
如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。
一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。
这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。
手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。
5、侧压运动两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。
然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。
完美主妇健美操(1)站立式：双腿并拢，屈伸膝盖。
(2)分腿站立：两臂左右轻轻摇摆。
(1)仰卧：用手肘支撑上体，屈双膝然后向上伸直。
(2)仰卧：用手肘支撑上体，左右脚轮流升降。
(1)仰卧：用手肘支撑上体，双腿在空中打圈。
(2)仰卧：屈膝，脚稍微分开，反复抬高上体。
有氧健身操对身体的好处一、塑造形体美健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。
姿态是我们平时的行为动作。
而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比拟累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。
但随着经济的开展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。
办公室健身操
办公室健身操办公室健身操办公室健身操1身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动。
其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的身体，随时把握时间累积一天的运动量吧！动作一：滑雪者(skyker)左右跳跃，臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip：上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。
动作二：十字跳跃想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。
进行方向有许多多变：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip：膝盖放软保持弹性。
动作三：弓箭步跳跃从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。
到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。
循序渐进进行。
Tip：核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想！动作四：开合跳从慢动作：单脚跨出配合手部。
到快动作：开合跳循序渐进进行。
Tip：手脚同步，伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。
四个完成为一组，连续进行两组。
只要花大约4~5分钟，然后简单擦拭，接着享用午餐。
简单活动，热开僵化的身体，给你下午更好的办公精神！办公室健身操2一、巧用办公桌作为锻炼设施。
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。
然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。
二、推墙。
很莫名其妙吗?请细心听我们细细解释。
首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法。
可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。
办公室的减肥操
办公室的减肥操办公室椅子上瘦身操科学七分钟瘦身操瘦身操步骤/方法1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。
重复10次。
2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。
重复10次3. 坐姿转腰：坐直，把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧。
重复5次。
4. 坐姿臂上举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。
重复5次。
5. 坐姿臂屈伸：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。
重复10次。
6. 直立俯卧撑：身体直立前倾，双手扶墙，比肩稍宽，两肘向外，双脚掌着地。
呼气时两臂缓慢弯曲，再慢慢推起恢复起始状态。
重复10此。
7. 坐姿前平举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
重复15次。
办公室里的5分钟减肥操减肥分步阅读今天我就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
步骤/方法伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
办公室白领新瘦身运动操
办公室白领新瘦身运动操1.吸管瘦脸运动工具：大口径吸管，乒乓球步骤：①将吸管的一端含入口中，另一段对准乒乓球的中心点。
②用力吸气，使乒乓球不掉落，至少保持10秒钟。
这个动作是很多明星在开演唱会前用力增加肺活量的方法，因为做动作的时候会大量运用口腔内的肌肉，所以也有修饰脸型、去双下巴的效果。
2.甩手画圈运动工具：毛巾两条步骤：①将毛巾的两端绑起来，中间尽量保留一个比较大的空洞，然后将毛巾圈分别挂在两手的手腕处。
②两手分别向两侧平局，掌心向上，连续画圈30下。
做这个动作的时候双手一定要和地面保持平行，增加画圈的幅度，可以加强塑身效果。
3.吸气收腹运动工具：卫生纸步骤：①取一张卫生纸，撕成两半，用双手将它稍微固定在与鼻尖同高的墙面上。
②在鼻尖和卫生纸之间保持一指宽的距离，用肚子的力量缓缓吹起，然后放开双手，用吐出的气息将卫生纸固定在墙壁上，在气快吐完之前，用手重新固定卫生纸。
这个也是很多演员用来锻炼肺活量的方法，而且还能瘦小腹、瘦脸。
4.登高运动工具：椅子步骤：①面向椅子挺胸站立，左脚踩在椅子的中心点，身体顺势向上，带动右脚踩上椅子。
②左脚回到地面上，带动身体往下，使右脚回到地面，重复10次之后，换另一侧做动作。
这个动作一开始的时候节奏要缓慢，等身体适应了节奏之后，可以稍微加快速度。
5.负重腿部伸展运动工具：湿毛巾两条，塑料袋两个步骤：①取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中，然后将湿毛巾固定住小腿处。
②坐在椅子上，背部挺直，两腿并拢伸直，与地面平行。
深呼吸，将小腿放下约45度角，保持动作30秒，然后回到开始的东走。
经常做这个动作能够拉长大腿前侧的肌肉，在视觉上给人一种瘦腿的感觉。
这个运动不需要每天进行，要给肌肉留出一定的恢复时间。
三餐合理分配不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。
这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
适合在办公室做的健身操
适合在办公室做的健身操适合在办公室做的健身操生活中一些白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去进行健身锻炼，这对于健康是非常不利的，因此建议大家可以做一些办公室健身操，今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。
适合在办公室做的健身操8：30新的一天，从活动筋骨开始坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。
可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
9：30为腹部充电坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10：30扶墙下活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。
应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
运动量：每次20秒，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
13：30做好准备扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。
下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14：30再次活动腰部扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。
应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15：30打盹三分钟扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。
髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
健身保健操一(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。
简单白领瘦身操
简单白领瘦身操在家里学习办公室瘦身操吧，简单的四个减肥操动作，帮助OL瘦身，还有减压的功效，值得一看哦。
一、简单抬腿瘦身操做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。
每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱瘦身操买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。
午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。
双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉瘦身操做法：1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌瘦身操做法：1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。
大腿保持与地面平行的角度。
保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
白领办公室瘦身操.doc
白领办公室瘦身操
1.将身体坐在凳子上，将双手侧平举，掌心向上。
然后弯曲小臂，两手搭在肩上，再扭转上身至最大限度，最后复原，做相反方向的练习。
重复动作30次。
2.坐姿，然后将双臂穿插搭在胸前，把腰椎下压，小臂尽量接近地面，臀部慢慢抬离椅子。
吸气时抬头，呼气时头部复原。
重复动作20次。
3.坐姿，将双脚并拢，双掌贴于腿侧。
先吐气，再用鼻吸气，慢慢抬起一条腿，腿部绷直收紧，停留30秒换腿做，重复10次。
4.站立，双脚翻开2倍于肩宽，双手叉腰，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。
吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。
左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转。
重复动作10次。
办公室健身操(2)
Page 8
办公室健身操1
Page 1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟
办公室健身操2
Page 2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
办公室健身操3
Page 3
四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。
办公室健身操4
Page 4
教你一套颈椎“时钟操”
11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
Page 7
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
只要长期坚持,就能见到成效哟!
适合上班族的锻炼方式1
1.走路：尽量每周散步四到五次 ，每次30到40分钟，这对身体 非常有益，无需花费巨资参加 健身俱乐部，只要买一双舒适 的鞋穿就行了。
办公室减肥动作
办公室减肥动作办公室是很多人一天中待的时间最长的地方，长时间坐着工作不仅容易导致肥胖，还会给身体带来各种健康问题。
但是在办公室里，我们也可以通过一些简单的减肥动作来缓解身体的疲劳，增加身体的活力，达到减肥的效果。
下面就为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥动作。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地抬起双肩，使其向后转动，感受肩部的舒展，然后再放下。
每次做10-15次，可以有效缓解肩部的疲劳感。
2. 手臂拉伸操。
坐在椅子上，将双手举过头顶，然后慢慢地向后伸直，感受手臂的伸展，保持10-15秒，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂的肌肉，减轻手臂的肥胖感。
3. 腹部收紧操。
坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后慢慢地将腹部收紧，感受腹部肌肉的紧绷，保持10-15秒，然后放松。
这个动作可以有效帮助收紧腹部肌肉，减少腹部的赘肉。
4. 腿部伸展操。
坐在椅子上，双腿自然垂放在地面上，然后慢慢地抬起一条腿，使其伸直，保持10-15秒，然后再放下，换另一条腿。
这个动作可以有效拉伸腿部的肌肉，减少腿部的肥胖感。
5. 颈部放松操。
坐在椅子上，双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地将头部向左转动，感受颈部的舒展，然后再向右转动，每次保持10-15秒。
这个动作可以有效缓解颈部的疲劳感，减轻颈部的压力。
通过在办公室进行这些简单的减肥动作，不仅可以缓解身体的疲劳感，增加身体的活力，还可以有效减少肥胖感，提高身体的健康水平。
希望大家都能在工作之余，关注自己的身体健康，通过这些简单的动作，让自己更加健康、美丽！。
适合办公室减肥的微运动解析
适合办公室减肥的微运动解析
办公室工作压力大，经常不得不久坐在座位上，这样的生活习惯让许多人对自己的身材有一定的批评，如何在规定的时间内变瘦，让自己更加健康？本文将给出适合办公室减肥的微运动。
1. 俯卧撑
俯卧撑是最容易在办公室里做的运动。
每次做一组，先做十个，慢慢累加，最好能达到50个一组。
仰卧起坐也是很好的办公室健身动作，每次做一组，不要超过30次，以免疲劳过度。
2. 揉钱操
揉钱操是比较流行的习惯动作，可以改善血液循环、加强肌肉力量。
每次做20次，时间最好不要超过两分钟，平时可以多做几次，有助于保持身体健康。
3. 踩单车
踩单车是可以在办公室里做的有效减肥运动，单车上放置的一定要是容易搬动且摆放规整的踏板，可以帮助上下班时练习小腿、腰部肌肉，可以有效消耗卡路里。
4. 伸展运动
伸展运动可以有效放松肌肉紧张，减轻疲劳，可以做一些双腿拉伸、横斜拉伸、腹部收紧等伸展运动。
5. 低着头
低着头可以有效改善循环，缩短脖子痛的时间，可以每天早晨做20次，效果非常好。
6. 蹲着步
蹲着步能够有效减少腿部负重，可以每次做20次，蹲着步是在办公室里可以做的一项有效减肥运动。
以上是本文给出的适合办公室减肥的微运动，每天安排一定的运动量，搭配合理的膳食，可以有效减肥，希望可以帮助到有需要减肥的朋友。
15分钟办公室轻便健身操
15分钟办公室轻便健身操
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。
每次坚持10-15秒，重复2-3次。
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，
慢慢还原，两侧交替进行。
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌；辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。
办公室减肥操坐着也能瘦全身
办公室减肥操坐着也能瘦全身
办公室减肥操坐着也能瘦全身
39健康网2天前
办公室久坐就会惹来各种身材问题，腿粗、腰粗、臀大……下面小编推荐办公室椅子操，让全身部位瘦个遍。
瘦腹
1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。
将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。
重复10次。
瘦手臂
1.坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜。
2.双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。
瘦背
1.收紧腹部，腰挺直坐着，可以轻靠椅子。
2.两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。
一边吸气，一边恢复到原来的姿势。
重复做10次。
瘦腿
1.正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。
2.利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。
丰胸
1.坐于椅子三分之一处，腰背挺直。
双手掌心相对，于胸前合十。
双手互推，感觉到手臂的力量。
2.随呼气，两手向左推，头向右转。
过程中，两手始终用力互推。
吸气，回归胸前合十姿势，然后换另一边进行。
动作重复10次。
(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
办公室减肥动作|办公室健身操
曲姿一起看下网上搜集来的十四个办公室减肥动作，只需要在办公室做这些动作就能轻松减肥了．
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌――吸气。
还原――呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧――如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10.坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。
左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。
头向两侧来回转动。
13.紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。
眼睛睁大，跟着头转动。
14.双手放膝盖。
一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
换手再做。