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1.5公斤哑铃适合什么人
小编希望 1.5公斤哑铃适合什么人这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，那么1.5公斤哑铃适合什么人？跟随小编一起来了解一下这方面的内容吧。
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。
现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序渐进，那么1.5公斤哑铃适合什么人？
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。
有材料说，当年施瓦辛格一身。
哑铃组合计算公式
哑铃组合计算公式在健身房或家庭健身的时候，哑铃是一种非常常见的器械。
哑铃可以用来进行多种不同的训练，包括肌肉力量训练、耐力训练和肌肉塑形训练。
而在进行哑铃训练的时候，我们经常需要对哑铃的重量和组合进行计算，以便达到最佳的训练效果。
在本文中，我们将介绍一些常见的哑铃组合计算公式，帮助大家更好地进行哑铃训练。
1. 单个哑铃的重量计算公式。
在进行哑铃训练的时候，我们经常需要知道单个哑铃的重量，以便选择合适的重量进行训练。
单个哑铃的重量可以通过以下公式进行计算：单个哑铃的重量 = 总重量 / 哑铃的数量。
例如，如果我们有一组总重量为20千克的哑铃，其中包括两个哑铃，那么单个哑铃的重量就是20千克 / 2 = 10千克。
2. 哑铃组合重量计算公式。
在进行哑铃训练的时候，我们经常需要选择不同的哑铃组合来进行不同的训练。
哑铃组合的重量可以通过以下公式进行计算：哑铃组合的重量 = 单个哑铃的重量哑铃的数量。
例如，如果我们有一组单个哑铃的重量为10千克，我们想要选择两个哑铃进行训练，那么哑铃组合的重量就是10千克 2 = 20千克。
3. 哑铃重量增减计算公式。
在进行哑铃训练的时候，我们经常需要增加或减少哑铃的重量，以便进行不同强度的训练。
哑铃的重量增减可以通过以下公式进行计算：新哑铃的重量 = 原哑铃的重量±增减的重量。
例如，如果我们原来选择的哑铃重量为10千克，现在想要增加5千克的重量，那么新哑铃的重量就是10千克 + 5千克 = 15千克。
4. 哑铃重量百分比计算公式。
在进行哑铃训练的时候，我们经常需要根据自己的训练计划来选择不同重量的哑铃。
哑铃的重量百分比可以通过以下公式进行计算：哑铃的重量百分比 = 所选重量 / 最大重量 100%。
例如，如果我们最大可以举起20千克的哑铃，而我们选择了15千克的哑铃进行训练，那么哑铃的重量百分比就是15千克 / 20千克 100% = 75%。
5. 哑铃重量调整计算公式。
你该用多重的哑铃，取决于你要练哪种力量，健身重量应该这样选择
你该用多重的哑铃，取决于你要练哪种力量，健身重量应该这样选择全文字数： 615阅读时间： 2 分钟很多健身新玩家对于选择多大的负重没有概念，反正重了重练，轻了轻练，对于重量没有标准，如果你也是这样的话，就要注意了，你浪费了很多时间。
想要获得更好的健身效果，重量选择一定要合适，耐力有耐力重量，增肌有增肌重量，二者区别很大。
在这里要提出一个重量单位RM，意思就是额定配重吓得极限次数，比如10kg8RM，它的意思就是10kg最多做八次，在你的能力中8RM=10KG。
下面介绍三种配重选择，你可以根据自己的目的和目前所处的水平进行重量评估，以便于获得更好的健身效果。
一、绝对力量的配重绝对力量一部分来自于肌肉维度，还有一部分来自于肌肉神经的渗透能力。
而绝对力量训练则是以肌肉神经渗透能力为主要目的。
你在做绝对力量的训练时，尽量要选择1-5RM的重量，许多力量举玩家4*4训练法就是依据这个来的，4*4就是每组做四次，一共做四组。
二、肌肉增长的配重如果是以肌肉增长为主要的目的的话，你的训练就应该着重与肌肉的破坏，想要破坏更多肌肉纤维，那适当地重量和次数都很重要。
增肌配重尽量要选择6-15RM之间的重量，根据很多研究表明，这个重量区间对于肌肉撕裂效果最好。
三、超强耐力的配重想要练就超强耐力，那就要分清白肌与红肌的区别，白肌唤醒比较快，纤维比较粗，所以是爆发力的主要来源。
而红肌无氧代谢能力强，能量转化效率高，是耐力来源。
如果你是以耐力为主要目的，就要选择15RM以上的配重，这样才能促进耐力肌纤维的分布增长。
如果明白了上述三种力量训练的区别，那你就可以根据自身情况选择到合适的重量。
在实际训练过程中，只需要尽量靠近这些数字就可以，而没有必要完全恪守数值，要灵活运用。
哑铃一般选多重的？我网上搜了一下，10千克居然都算轻的。可我要两个手才能抱得动10千克，我是男的
哑铃一般选多重的？我网上搜了一下，10千克居然都算轻的。
可我要两个手才能抱得动10千克，我是男的哑铃一般选多重的？我网上搜了一下，10千克居然都算轻的。
可我要两个手才能抱得动10千克，我是男的哑铃的重量不是可调的吗，最大10千克吧，健身不是比最大拿多重，而是要多做，重量就比正常拿的稍重一点就行了我12岁 46千克举多重的哑铃合适10到12千克一个最合适，感觉太轻就多做几个，以后可以慢慢加重。
锻炼的时候不要操之过急，注意肌肉承受程度，你正在长身体，想锻炼出优美又有男人雄风的身材还需要加强营养，注意睡眠不熬夜，另外，下午4,5点钟锻炼效果最好.一米六的男生,重42千克,买多重的哑铃?选哑铃是根据你的力量来选的，不是身高和体重，这两项跟力量都没关系。
我18男，身高172，体重58千克，要买个哑铃练肌肉，该买个多重的你太轻了，不过有个好处，就是肥肉不多，可以直接增肌，记住了，朋友，以下几点。
一，重量，五十斤以内，这个重量是少了些，不过在我看来够了，首先，你才练，不要太重，其次，组合式的训练，让肌肉在一小时内保持高质量的 *** ，这个重量可以长肌肉。
二，再加上徒手训练，建议看一下囚徒健身这部书。
非常实用。
三，不管你如何练，吃和睡眠是关键，保证八小时的睡眠，保证多补充蛋白质。
四，我上面说的是最基本简单的，如果你硬要再问下去，我可以回答一本书出来，只是，没必要，有些东西，你可以百度查一下的。
再说，我打字也累。
请问哑铃选多重的合适啊我身高170cm 体重67千克左右，15KG的哑铃行吗？以你最多能做8-12次力竭的重量为佳，每个人情况不一。
我要多重的哑铃兄弟，肩部的肌肉是最不好练的了。
你最多做30个俯卧撑，这其实是在练习你的胸大肌和肱三头，跟你的肩部是基本搭不上边的。
根据自己的能力，最好选单个15斤重的哑铃一副。
练习的时候坐下在椅子上，向上练习推举的动作，一次不要太多，15－20个就可以了，动力不能太快，向下落的时候吸气，向上举完后呼气，做分组的练习，每天3到4组（根据各人情况），一组15到20个。
哑铃多少斤才适合练肌肉呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢哑铃多少斤才适合练肌肉呢
导语：很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多
很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉，但是对于很多人来说，如果哑铃太轻了，那么就无法练成这个肌肉，而如果哑铃太重的话，那么自己又拿不起来，到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢？
哑铃很多人都觉得没有什么讲究，其实恰恰相反，哑铃的挑选还是非常有讲究的，找一个适合自己的哑铃，就能够更好的起到健身的效果，大家何乐而不为呢？
如何挑选适合自己的哑铃？
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度
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高中生适合多重的哑铃
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本文概述：使用哑铃是肌肉锻炼的常见方法，但是要想取得好的锻炼效果，必须对哑铃有足够的了解，那么高中生适合多重的哑铃呢？跟随小编一起来了解一下这方面的内容吧。
我们大家都清楚哑铃是可以锻炼腹内、外斜肌,通过哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，效果都是非常好的，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序渐进，下面来了解一下高中生适合多重的哑铃呢？
哑铃对高中学生没副作用,而且还有帮助,只要是16岁了,骨骼都已经硬朗了,对举重这些东西都不怕,虽然举重会压迫骨骼生长,但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍,还有运动,不管你做什么运动,一天不要超过1个小。
,。
哑铃的练习方法
6、哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢 踏于地面，躯干保持挺直， 两手各握一哑铃悬于体侧， 掌心向前。保持上臂不动， 弯曲左侧肘关节，将哑铃 举至肩部高度，同时掌心 外旋，使肱二头肌顶峰收 缩。然后慢慢还原至初始 位置。左臂下放的同时屈 右臂，做同样的弯举动作。
练习效果：如果有人请你展 示一下肌肉，十有八九你会 抬起胳膊，屈肘展示肱二头 肌。还有什么比高耸的肱二 头肌更能展现男人的力量？ 除了这个经典的训练动作外， 还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯 举、哑铃锤式弯举、哑铃支 撑弯举等，不妨分别尝试一 下。
3、俯身哑铃单臂屈伸
目标部位：上臂后部 俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿， 左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体， 上身与地面平行，右手握一哑铃，上 臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上 臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上 升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还 原至初始位置。重复完指定次数后， 换另一侧做。
7、坐姿哑铃腕屈伸
目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃 将前臂置于右腿上，腕关节悬空， 掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起， 然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始 终贴在大腿上。重复完指定次数后， 换另侧做。
练习效果：你一定见过掰手 腕，这是男人之间力量的比 拼，前臂负责弯曲手腕的屈 肌肌群在其中扮演了重要角 色，可以用腕屈伸来锻炼它。 为避免相互拮抗的肌肉力量 失调，建议也经常练练反握 腕屈伸，也就是掌心向下握 住哑铃，尽力背伸手腕。
8、哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌 坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右 手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上 臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。 屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢 还原至初始位置。重复完指定次数后， 换另侧做。
女生用多重的哑铃 小重量多重复最适合女性
女生用多重的哑铃小重量多重复最适合女性女生用多重的哑铃小重量多重复最适合女性女生用多重的哑铃女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。
一般来说1-5rm倾向增加绝对力量，6-12rm倾向发展肌肉体积，15rm以上是训练肌肉耐力。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8rm到12rm，每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15rm到20rm，每个动作做5-6组。
对于女性来说，一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于塑身减脂的作用。
小重量重复是最适合女性的健身方式基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。
般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。
如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。
如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。
同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。
如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。
健身哑铃的选择方式1、根据身高体重选择哑铃重量一般来说，根据身高和体重来进行选购。
如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以**重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同) 身高1.70米以**重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以**重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以**重95公斤内-45公斤组合如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8rm-10rm 5-6组如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15rm-20rm 5-6组(此处组数仅供参考)(rm：redemomaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几rm，rm通常需要反复测试来获得。
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本文概述：练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演，那么130斤女生适合用多重的哑铃呢？跟着小编一起了解了解吧。
随着生活压力的增加，现在的人来越喜欢健身了，而且锻炼的器材也有很多，比如说哑铃可以强化手臂的力量，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道130斤女生适合用多重的哑铃吗？
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；。
哑铃重量应该如何选
哑铃重量应该如何选哑铃重量应该如何选现在很多人都会在家健身，健身器材不可缺少的就是哑铃，但是哑铃的选择也有一定的原则，科学的选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果，我们一起来看看怎么选择。
一、具体来说，根据研究发现：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
二、怎样选择适合自己的哑铃重量？如果你已经有哑铃了，最简单方法：一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。
如果小于8下，则说明过重，大于15下说明太轻。
三、如何选购适合自己的哑铃？目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
根据身高体重选择哑铃重量：一般来说，根据身高和体重来进行选购。
如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合四、增肌跟塑型锻炼次数有什么不同？如果你的'哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。
比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。
）。
健身训练时，哑铃选择多少公斤合适？你选对了吗？
健身训练时，哑铃选择多少公斤合适？你选对了吗？如今，越来越多人开始发现力量训练的好处。
坚持力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢，塑造更加好看的身材曲线，抵抗身体的衰老速度，保持旺盛的体能精力。
健身新手进行力量训练的时候，可以从自由器械开始训练，比如杠铃、哑铃等器械的灵活性比较高，锻炼也比较方便。
如果你没有去健身房锻炼，那么购买一副哑铃也能在家锻炼，还能虐遍全身肌群，非常适合健身新手。
不过，很多人不知道健身的时候，哑铃选择多少公斤合适？今天笔者就来科普一下：如果你的健身目的是减脂，那么注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。
你可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。
如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。
你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。
而我们训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，我们不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。
而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。
而随着自身肌群的发展，身体的力量也会逐渐提高，一段时间后我们也需要逐渐提高重量，增强训练强度，才能让身材不断发展，取得更好的训练效果。
最后，在选择哑铃动作的时候，我们要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。
必备的健身器械：哑铃和杠铃使用指南
必备的健身器械：哑铃和杠铃使用指南标题：必备的健身器械：哑铃和杠铃使用指南引言：健身已经成为现代人追求健康生活的一种生活方式。
而在健身中，哑铃和杠铃是不可或缺的两种常见器械。
本文将详细介绍这两种健身器械的使用指南，希望能够帮助读者正确有效地进行健身训练。
一、哑铃的使用指南1. 选择合适的哑铃重量：根据个人实际情况和健身目标，选择合适的哑铃重量。
初学者应从较轻的哑铃开始，逐渐增加负重，以避免受伤。
2. 熟悉不同的哑铃动作：哑铃可以进行多种动作，如哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃推举等。
在开始训练前，熟悉各个动作的正确方法和姿势是非常重要的。
3. 保持正确的姿势：在进行哑铃训练时，保持正确的姿势是关键。
站立稳定，保持身体平衡，肩膀放松，手握哑铃时保持手腕和手臂的中立位置。
4. 温热身肌肉：在使用哑铃前，进行适当的热身运动是十分重要的。
可以进行简单的拉伸动作或其他呼吸放松的运动，以减少肌肉拉伤等伤害风险。
5. 控制动作幅度和频率：在进行哑铃训练时，要注意控制动作的幅度和频率。
保持动作的流畅性，不要过快或过慢。
同时，也要根据自身的实际情况适当调整训练的频率和组数。
二、杠铃的使用指南1. 选择合适的杠铃重量：与哑铃一样，选择合适的杠铃重量对于杠铃训练来说同样重要。
初学者可以从较轻的杠铃开始，逐渐增加负重，避免身体过度负荷。
2. 学习正确的杠铃动作技巧：杠铃可以进行多种动作，如深蹲、硬拉、卧推等。
掌握正确的动作技巧对于获得最佳效果和避免受伤是必要的。
可以通过请教专业教练或观看教学视频进行学习。
3. 持握杠铃的方式：在使用杠铃时，正确的握杠方式对于动作的稳定性和效果都具有重要意义。
例如，在深蹲时，选择适当的宽度和持握方式可以避免手部或手腕的不适。
4. 保护脊椎和关节的注意事项：使用杠铃时，特别需要注意保护脊椎和关节。
保持脊椎的中立位姿，避免过度弯曲或扭转。
同时，选择合适的训练重量和增加训练强度的方式，以减少关节受伤的风险。
举重二级标准对照表
举重二级标准对照表文章一朋友们，咱今天来聊聊举重二级标准对照表。
你知道吗，这举重二级标准可不是随便定的。
就说男子举重吧，56 公斤级的抓举得达到 108 公斤。
这可不容易啊！我就认识一个小伙子，从小就喜欢举重，天天苦练。
一开始，他连杠铃都举不起来，可他没放弃。
经过好几年的努力，终于达到了二级标准。
女子方面呢，比如 48 公斤级的挺举要达到 115 公斤。
这对于女孩子们来说，也是巨大的挑战。
有个姑娘为了达到这个目标，手上磨出了厚厚的茧子，但她心里有股劲儿，就是要证明自己能行。
所以啊，这举重二级标准对照表，那是对运动员们汗水和努力的一种衡量。
只要有梦想，肯吃苦，说不定你也能达到这个标准！文章二咱来唠唠举重二级标准对照表！举重可不是谁都能玩得转的，那得有真功夫。
比如说，男子 62 公斤级的抓举，二级标准是 120 公斤。
这得需要多大的力气啊！我给您讲个事儿，我们隔壁村有个大哥，一心想成为举重运动员。
他家里条件不好，没有专业的器材，但他自己弄了个大石头当杠铃练。
后来，他真的参加了比赛，虽然一开始没达到二级标准，但他一直不放弃，现在已经很接近啦！再看看女子 53 公斤级的挺举，二级标准是 125 公斤。
这可不是闹着玩的，得付出多少辛苦啊！这举重二级标准对照表就像是一座山，等着有勇气的人去攀登。
文章三今天和大家说一说举重二级标准对照表。
您瞧，男子 69 公斤级的抓举二级标准是 130 公斤。
这数字听起来是不是很吓人？但真就有人能做到！我同学的表哥，从小身体瘦弱，老是被人欺负。
后来他决定练举重，改变自己。
每天天不亮就起来锻炼，一开始举个 20 公斤都费劲。
可他坚持下来了，现在已经达到了举重二级标准。
女子 58 公斤级的挺举，二级标准是 135 公斤。
这得有多大的毅力和决心才能做到啊！所以说，别小看这举重二级标准对照表，它背后都是一个个励志的故事。
文章四咱来好好瞅瞅举重二级标准对照表！男子 77 公斤级的抓举，要达到 145 公斤才能算二级标准。
女生哑铃多重比较合适
女生哑铃多重比较合适很多男性特别喜欢用哑铃来给自己锻炼身体，但是现在很多女性也特别喜欢用哑铃来锻炼身体，哑铃有大的，也有小的，满足很多人，但是女性的力气比较没有男性的力气大，所以说在选择哑铃的时候很多女性如果选择太重的话锻炼起来就会很吃力，并且也没有什么效果，那么女生到底选择多重的哑铃才是最合适的？很多人都问过这个问题，遗憾的是，还没有100%完全准确的、科学的标准答案。
尽管如此，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量：(如下)(1)、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 –2千克，直到恰好能完成一次动作，此时的重量就是最大负重，应重复三次确定。
可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。
例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。
一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。
等;(2)、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。
等;根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
不过建议您不用长期举哑铃。
这样会练出肌肉哦。
到时候得不偿失。
还得去弄掉肌肉。
而且不锻炼会反弹。
建议您练练瑜伽。
修身养性，很不错，或者跑步。
希望能帮到您。
女性确实是不适合用哑铃来锻炼，所以说在选择的时候一定不能超量，超量之后女性的手臂锻炼出来肌肉的话就不好看了，对于男性来说肌肉是展示魅力的地方，但是对于一个女性来说，如果锻炼出来肌肉的话就会感觉这个女生不温柔，好像是个女汉子，所以建议改用其他的方式来给自己锻炼。
哑铃用多重的合适
哑铃用多重的合适
健身是我们好多朋友会进行的事情，随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也对健身更加的重视，在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，长期的坚持对身体特别有好处，其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身，那么，哑铃用多重的合适？下面我们来了解一下。
哑铃选择
锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
哑铃锻炼
哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。
比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。
比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。
通过以上的介绍，我们现在知道了哑铃用多重的合适，这也是在平时进行健身运动的时候我们需要重视的问题，另外在进行健身的时候也要注意正确的方法和动作，而且不管是什么样的健身运动都是需要我们进行长期的坚持，这需要重视。
女性练胸肌哑铃重量有多重
女性练胸肌哑铃重量有多重很多的女性都会用哑铃练胸肌，但是不知道练胸肌哑铃需要多重。
下面为您精心推荐了女性练胸肌哑铃重量分析，希望对您有所帮助。
女性练胸肌哑铃重量一、不同的RM产生的训练效果不同：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
二、不同的健身目的选择会不同：1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM 重量的哑铃。
2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM 以上重量的哑铃。
三、不同的健身效果选择会不同：1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。
一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。
四、不同的身高体重选择会不同：还可根据身高和体重来进行选购。
如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)。
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
女性练胸肌哑铃的方法1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。
具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
哑铃的选择和使用方法
一、哑铃的选择，哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。
练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。
可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?哑铃的选择，哑铃是一种练习力量的运动器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的效果，而且很方便。
如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。
女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
哑铃的选择，目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。
轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。
哑铃的选择，另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等(如图②)。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。
哑铃的选择，最好选择可拆卸式的组合哑铃。
挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。
另外，还要根据健身目的来选择哑铃。
如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。
女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
二、哑铃的使用持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。
上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。
练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。
两臂交替向颈后屈肘20—60次。
向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。
两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。
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本文概述：哑铃是健身房很常见的运动器材，使用方法很简单，所以没有运动基础的人普遍比较喜欢用哑铃，那么1.5kg哑铃能练出肌肉吗？跟随小编一起来了解一下这方面的内容吧。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序渐进，那么1.5kg哑铃能练出肌肉吗？
1.5kg哑铃是不能练出肌肉的，哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。
至于哑铃。
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120斤的人举多少斤的哑铃合适
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本文概述：哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练，那么120斤的人举多少斤的哑铃合适？跟着小编一起了解了解吧。
当训练可以改善你的身体素质后，最重要的就是要保持体形匀称和美学，我们太多的健身健美爱好者陷入了一个误区——非常努力地训练，仅仅用相同或更大重量进行更多次数的训练，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道120斤的人举多少斤的哑铃合适吗？
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：。