少儿健美操基本步法
健美操基本步伐的动作要领
健美操基本步伐的动作要领
健美操是一种综合性的健身运动，通过一系列的动作和动作组合，既可以锻炼身体的柔韧性、协调性和力量，又可以提高心肺功能和代谢能力。健美操的基本步伐是学习和掌握健美操的起点，下面将介绍健美操基本步伐的动作要领。
一、站立姿势
健美操的基本步伐开始于正确的站立姿势。站立时，身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂，手心向内。重心均匀分布在双脚上，保持平衡。
二、踏步动作
健美操的踏步动作是基础，也是其他动作的基础。踏步时，先将一只脚向前迈出一步，脚尖着地，重心转移到前脚上，然后另一只脚跟着迈出一步，重心转移到后脚上。双脚交替踏步，保持平稳和协调。
三、手臂动作
在健美操中，手臂的动作可以增加整体的美感和舞蹈的感觉。手臂的动作可以有多种变化，可以伸直向前、向上、向下，也可以弯曲、摆动等。手臂的动作要与踏步动作相协调，保持流畅和优雅。
四、转体动作
转体动作是健美操中常见的动作之一，通过转体可以增加腰部和腹部的力量和灵活性。转体动作可以是上半身的旋转，也可以是下半身的扭转。在转体动作中，注意保持平衡和控制力度，避免扭伤。
五、跳跃动作
跳跃动作是健美操中的高难度动作，需要较高的力量和协调性。跳跃动作可以有单脚跳、双脚跳、交替跳等多种形式。跳跃时，注意用腿部的力量推动身体，保持身体的平衡和稳定。
六、舞蹈动作
舞蹈动作是健美操中的亮点和特色，通过舞蹈动作可以增加整体的美感和艺术性。舞蹈动作可以有手臂的摆动、身体的扭动、腿部的抬起等。舞蹈动作要与音乐节奏相协调，表达出自己的情感和个性。
七、呼吸调控
健美操的动作要与呼吸相结合，通过呼吸调控可以增加肺活量和氧气的摄入量。在每个动作的过程中，注意深呼吸和深吸气，保持呼吸的平稳和自然。
健美操的基本步法
健美操的基本步法
健美操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。
一、低冲击步法：
1、踏步类（两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲）
①踏步②走步③一字步④V字步⑤曼步
2、点地类（两腿有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直）
①脚尖前点地②脚跟前点地③脚尖侧点地④脚尖后点地
3、迈步类（一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作）
①并步②迈步点地③迈步屈腿④迈步吸腿
⑤迈步弹踢⑥侧交叉步
4、单脚抬起类（支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰）
①吸腿②踢腿③弹踢④后屈腿
二、高冲击步法：
1、迈步跳起类（一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地）
①并步②迈步吸腿跳③迈步后屈腿跳
2、双脚起跳类（双脚起跳、双脚落地的动作）
①并腿纵跳②分腿半蹲跳③开合跳
④并腿滑雪跳⑤弓步跳
3、单脚起跳类（先抬起一腿、另一腿跳起的动作）
①吸腿跳②后屈腿跳③弹踢腿跳④摆腿跳
4、后踢腿跑类（两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳）
①后踢腿跑②侧并小跳（小马跳）
三、无冲击步法：（两脚始终接触地面）
①弹动②半蹲③弓步④提踵
少儿健美操一级二级规定动作
1*8拍：踏步（March），原地踏步，手臂自然曲臂摆动。
2*8拍：走步(Walk)，俗称三步一点地，1-4拍，向前，右脚先上步，5-8拍，向后，右脚先撤步；手臂前平曲，成车轮状交替滚动，每拍转动一圈。
3*8拍：重复第二个八拍；
4*8拍：弹动（Spring,Bounce），两拍一动；1-2拍，上肢右转，手臂侧曲臂上举，两手成开掌（自然张开）。3-4拍同1-2拍相反；5-8拍同1-4拍。
5-8*8同1-4*8，动作相同，但方向相反。
第二个组合：8*8拍
1*8拍：侧并步（Step touch），1-2拍向右，3-4拍向左，5-8拍同1-4拍；（要点：重心先起后落，脚底有弹性，但起伏不要太大，过于夸张）。上肢动作，1-2拍，双手成开掌，右臂前立曲，掌心向内，左臂前平曲，掌心向下，左右放于右肘下方；3-4拍同1-2拍相反，5-8拍同1-4拍。
2*8拍：双侧并步（Double Step touch），俗称侧并步两次，1-4拍连续向右两次侧并步，5-8拍连续向左两次侧并步。上肢动作，1拍，双手成开掌，掌心向前，两臂侧曲，2拍胸前交叉，掌心向内。3-4拍同1-2拍，5-8拍同1-4拍。
3*8拍：侧交叉步（Grapevine），1-4拍向右，5-8拍向左。上肢动作，1-3拍双手在体侧摇绳，第4拍，胸前击掌。5-8拍同1-4拍。
4*8拍：侧交叉步（Grapevine）1-4拍同3*8拍的1-4拍，5-8拍：后屈腿（Leg curl），第6拍，屈右腿，第8拍屈左腿。上肢动作，双手叠掌，5-6拍，向左肩侧屈臂挥，7-8拍，向右肩侧屈臂挥。
适合小学生的健身操动作
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导语：家长们特别的希望自己的孩子从小就可以锻炼身体的，因为本来小孩子的身体体质都是比较差的，如果是从小的时候就锻炼身体的时候就可以让他们
家长们特别的希望自己的孩子从小就可以锻炼身体的，因为本来小孩子的身体体质都是比较差的，如果是从小的时候就锻炼身体的时候就可以让他们不容易患上一些比较难去治疗的疾病，而且还不会让自己的孩子在发育时期的时候出现身体过度肥胖，因为现在很多的小学生们都已经开始产生了肥胖的趋势，这个时候就更加要注意的。
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4.体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
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适合小学生的健身操动作
适合小学生的健身操动作
家长们特别的希望自己的孩子从小就可以锻炼身体的，因为本来小孩子的身体体质都是比较差的，如果是从小的时候就锻炼身体的时候就可以让他们不容易患上一些比较难去治疗的疾病，而且还不会让自己的孩子在发育时期的时候出现身体过度肥胖，因为现在很多的小学生们都已经开始产生了肥胖的趋势，这个时候就更加要注意的。
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，
收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
健美操基本手位及步法动作学习(一)小学六年级体育PPT课件
CONTENTS
对健美操基本手位的学习，形成动 作概念。
发展学生的灵敏、协调及快速反应等能 力。
增强学生吃苦耐劳和勇敢顽强的优良品质
课堂常规
点名
检查人数
师生问好
课堂常规
课堂常规
热身
踏步
充
膝下击掌跳
分 准
弹动练习
后踢腿跳
备 活
开合跳
动
弓步跳
健美操手位学习
健美操手位 动作分解
健美操步法学习
健美操步法 动作分解
踏步（March）
两腿原地依次抬起，依次落地。下落时，踝、 膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操步法 动作分解
走步（Walk）
迈步向前走时，脚踝先落地。过渡到前脚掌； 向后走时则相反。
上A（up A） 双手上举紧贴双耳，两臂夹紧，握拳向中 间聚拢，呈A字。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操手位 动作分解
下A（down A） 双手自然下垂，两臂夹紧，握拳向中间聚拢， 呈A字。
温馨 提示
亲爱的小伙伴，请 您注意了！边观摩 学习边做动作，遇 到不懂的记得向老 师提问哦！
健美操基本步法
健美操步伐分五类:1交替类：踏步走步一字步V字步漫步
2.点地类：脚尖前点地脚尖后点地脚尖侧点地脚跟前点地
3.迈步类：并步迈步点地迈步屈腿迈步吸腿迈步弹腿侧步交叉并步跳小马条
4.吸腿类：吸腿踢腿弹腿后屈腿
5双腿类：开合跳，侧弓步等等
健美操初学基本动作
盐疗
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。瘦身效果非常明显。
初学健美操时的注意事项
时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。不过作为初学者，在跳健美操的时候要多关注这些注意事项。
1) 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。
椅子Biblioteka Baidu身操
第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
健美操基本步法动作
健美操基本步法动作
健美操基本步法动作
一、旋转动作
目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。
3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。
4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。
5、换右边重复，做12次。
二、上踢动作
目标：背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。
2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。
3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。
4、恢复初始姿势，换腿重复12次。
三、举重式
目标：肩膀、背部、大腿。
1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。
2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。
3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。
4、恢复初始姿势，重复12次。
四、坐姿式
目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。
2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。
3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。
4、放低手臂，重复练习。
健美操的历史
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
健美操基本步法和注意事项
健美操基本步法和注意事项
健美操基本步法是健美操学习的基础常识，健美操基本步法是什么呢?下面店铺为大家整理了健美操基本步法，希望大家能够喜欢。
健美操基本步法
1、双腿类
(1)并脚跳(Jump)
两腿并拢跳起。
落地缓冲有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
屈膝半蹲时，大、小腿夹角不要小于90度，空中注意身体的控制。
(3)开合跳(Jumping jack)
由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90度，脚跟落地。
(4)半蹲(Squat)
两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽)，脚尖稍外开，屈膝时关节角度不得小于90度，膝关节对准脚尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上体保持直立。
(5)弓步(Lunge)
两腿前后分开，两脚平行站立。蹲下、起来。
半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面。重心始终在两脚之间。
(6)提踵(Calf rai)
两脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。
两脚夹紧，重心上提时，收紧腹部。落下时屈膝缓冲。
2、交替类
(1)踏步(March)
两腿原地依次抬起，依次落地。
抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
(2)走步(walk)
迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。
保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
(3)一字步(Easy walk)
一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
健美操 基本步法详解
——健美操
（一）水平一
1 踏步 March （原始动作）
动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
图5-1-3-1-1
踏步组合：
第一个八拍
1-8拍，右脚开始原地踏步8次，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-1-a
第二个八拍
1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对；
3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对；
5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下；
7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-1-b
第三个八拍
1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原；
5-8拍重复做。
图5-1-3-1-1-c
第四个八拍
1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下；
3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下；
5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外；
7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。
图5-1-3-1-1-d
第五至八个八拍换左脚做
2 走步 Walk
动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
走步组合：
第一个八拍
1-4拍，右脚开始向前走4步，手臂前后摆动；
5-8拍，右脚开始向后退4步，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-2-a
第二个八拍
1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳；
2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳；
3拍，同1拍；
4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳；
5-8拍，动作相同，方向相反。
图5-1-3-1-2-b
第三个八拍
1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举；
健美操七种基本步伐的技术要点
健美操七种基本步伐的技术要点
健美操七种基本步伐的技术要点
健美操是一种形体运动项目，以具有舞蹈美感的动作、节奏感、形体控制等特点，经过长期的锻炼可提高身体的柔韧性、协调性、平衡性、爆发力等。在健美操中，七种基本步伐是非常重要的技术要点。下面就分别介绍这七种基本步伐的技术要点。
一、前进步
前进步是健美操中最基础的步法之一，也是其它健美操动作的基础。前进步的技术要点如下：
1.身体站正，下肢在同一水平面上，双脚相距与肩同宽。
2.双手自然下垂，眼睛看向前方。
3.身体向前移动，首先要先踏出左脚，脚底着地，脚尖向前。
4.移步时，重心要向前转移，同时前膝要弯曲，身体向前弯下腰。
5.右脚紧随左脚迈出，脚尖向前方。
6.两脚并行，然后站稳。
二、后退步
后退步和前进步是相反的，也是健美操的基本步法之一。后退步的技术要点如下：
1.身体站正，双脚并拢，将重心放在脚跟上。
2.向后迈出左脚，脚跟着地，脚尖微抬。
3.左脚着地时，重心要向后转移，同时右脚跟随迈步，脚尖微抬。
4.注意身体保持平衡，两脚距离和肩同宽。
5.重心要放在脚跟上，注意身体向后倾斜。
三、侧步
侧步是健美操中的基础步法之一，其动作与前进步和后退步不同，需要更多的协调性和平衡性。侧步的技术要点如下：
1.身体站直，脚并拢，双手自然下垂，目视前方。
2.先向左侧迈出一步，脚底着地，腿弯曲，重心向左转移。
3.右脚跟随左脚迈步，与左脚并排，两腿弯曲。
4.注意保持身体平衡，使双腿呈九十度。
四、转体步
转体步是健美操中最有特色的一种步法，需要在改变重心、扭转腰部的同时移动双脚。转体步的技术要点如下：
少儿健美操大众标准二级图解动作1
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6
二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举
3-2-1-4动作
四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动
3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
小学生做早操口诀
小学生做早操口诀
1、左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。
2、翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。
3、翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。
4、两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。
5、两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。
健美操七大基本步法
健美操七大基本步法
健美操七大基本步法是：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
1、徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
2、艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
3、现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。