7个超效收腹方解决小肚凸起

7个简单实用的瘦腰收腹方法

7个简单实用的瘦腰收腹方法在现代社会中，越来越多的人对于自己的身材和健康产生了更高的关注，而瘦腰收腹则是很多人的目标之一。

那么如何实现这一目标呢？以下是7个简单实用的瘦腰收腹方法。

1. 坚持健康饮食人们的身材和健康很大程度上取决于饮食习惯。

如果经常食用高脂、高热量的食物，过多的糖分和淀粉质则会积累在腰部和腹部，使人体重增加，最终导致脂肪堆积。

因此，要瘦腰收腹就必须改变不良的饮食习惯，适量摄取蛋白质、蔬菜和水果，保证新陈代谢的良好运转，使脂肪不易堆积于腰部和腹部。

2. 饮水充足人的身体60%以上是由水构成，因此保持充足的饮水量非常重要。

科学研究表明，喝温水或者凉水可以帮助加速新陈代谢过程，消除身体内多余的水分和盐分，从而起到瘦腰收腹的作用。

3. 多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维可以降低肠道吸收的脂肪含量，同时增加肠胃蠕动，帮助食物迅速地从肠道通过，减少脂肪存储。

膳食纤维还可以解决便秘问题，减少肠道膨胀和乳酸堆积。

食物中的膳食纤维主要来源于蔬菜、豆类和全麦类食品等，人们可以适当增加这些食物的摄入量，从而帮助瘦腰收腹。

4. 适当运动运动是减肥最为有效的方式之一，特别是有针对性的运动可以才能更有效地减掉腰部和腹部的赘肉。

例如，仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌，收缩腹部肌肉；卷腹运动可以帮助减掉腰腹部的赘肉；跑步、快走、骑自行车可以促进额多余脂肪的燃烧等等。

选择一种自己喜欢的运动方式，并坚持每天适当的锻炼，就可以达到收腹瘦腰的目的。

5. 控制食物摄入量减肥中最重要的一点就是保证能量消耗大于能量摄入，所以必须控制食物摄入量。

而控制食物摄入量的最佳方式就是控制餐盘大小，把餐盘分成蔬菜、水果、谷物和蛋白质四个部分，增加高蛋白质、低热量的食物摄入，避免摄入过多的高脂、高热量的食物。

6. 注意姿势不良姿势容易让人的腰部和腹部肌肉松弛，使腰部和腹部的脂肪更加容易堆积。

因此，保持正确的姿势是瘦腰收腹的关键。

正确的站立姿势是：双腿自然站立，臀部向下扣，背向前挺，身体重心放在双脚中间，腹部微微收紧以及下巴用力向前伸。

小肚子大怎么办

小肚子大怎么办文章目录*一、小肚子大怎么办*二、肚子大是什么原因*三、如何运动减大肚子小肚子大怎么办1、小肚子大可以按摩腰部带脉穴腰部有一个带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度,好容易找,就是沿着你肚脐那一圈。

这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它,每天坚持按15分钟,慢慢地就能达到非常神奇的减肥效果,这个也是一种很好用的办公室减肥方法。

2、小肚子大可以洗澡用粗盐按摩其实女人想要减掉腹部赘肉,连洗澡都可以,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。

3、睡前按摩腹部可减少小肚子赘肉在睡觉之前平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点,在多的腹部赘肉也会随着的你的手慢慢的消失不见。

4、小肚子大早上空腹喝水便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。

早上起床喝杯水,有助于消除便秘。

因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

5、小肚子大饭后靠墙站晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!6、小肚子大缩腹走路平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

肚子大是什么原因1、紧张压力因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

高效收腹七方法不用节食打败凸起小肚腩

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导语：夏天来临，面对轻盈的春装，你是否还在感慨身上的赘肉呢？今天小编推荐7个收腹的有效方法，不用拼命做运动、不用拼命节食，也能轻松打败凸...
夏天来临，面对轻盈的春装，你是否还在感慨身上的赘肉呢？今天小编推荐7个收腹的有效方法，不用拼命做运动、不用拼命节食，也能轻松打败凸起小肚腩。

晚上六点前吃晚餐
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

中药瘦小腹
2、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！！
海盐按摩法
3、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
腹式呼吸
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怎么减肚子上的赘肉 7个收腹呼吸法消脂平腹

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导语：冬季可算是最容易长肉的一个季节，因为在冬天人们的活动量会大大的减少，也就给脂肪创造了有利条件，腹部与腰部是脂肪最喜欢的地方，那在冬...
冬季可算是最容易长肉的一个季节，因为在冬天人们的活动量会大大的减少，也就给脂肪创造了有利条件，腹部与腰部是脂肪最喜欢的地方，那在冬天我们如何减肚子呢？减肚子最有效的方法是什么？今天小编就给大家一起来了解下。

怎么减肚子上的赘肉
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

但如果由于上班族长坐不动，腹部也最容易成为脂肪囤积的地方，严重影响你的身材。

你是否因为工作忙没时间或者缺少运动场所，而烦恼不已呢？现在就给大家介绍最简单的收腹呼吸法，从我们最基本的呼吸开始减肚子。

(1)在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。

在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。

尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。

练习5 ~ 10分钟。

(2) 仰卧位，双手抱头后部，将两腿伸直抬高45度。

开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。

反复做10 ~ 20次。

(3) 仰卧位，双手抱住头后部。

开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。

随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，
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产后收腹七法,高效瘦腹部

产后收腹七法，高效瘦腹部产后你是不是发现很多衣服和裤子都穿不下？你是不是发现顶着一个大肚腩出街很丑？你是不是很想快点恢复好身材？如果是的话，你必须留心以下的收腹方法，让你轻松摆脱大肚腩，恢复好身材。

做妈妈了，也要做一个漂亮的妈妈，尽力恢复产前的美好身材。

那你走在街上，也可以吸引不少的回头率，让人羡慕不已。

1。

做产后操。

有很多健身房都有专门的产后瘦身指点的，生产后的女性可以去加入。

专业的运动减腹是最好的产后收腹方法，所以想健康恢复好身材的美女们，不防请专业的人士知道，这样比较安全健康。

可要留心运动量，不要令自己太累，产后的女性不合适做过激的运动，这会影响到身体机能的。

现在教你两种简单产后操，在家的时候就可以多做了。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2。

床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

2。

使用收腹带。

收腹带是很多女性产后喜欢用的收腹产品，它能很好地塑造腰形，是一种不很错的减腹工具。

它可以帮助腹部快速燃烧上面多余的脂肪，达到收腹的目标。

产后的女性不妨买一个，在家的时候多用。

但是如果使用感到不适时，应该请教专业的人员，譬如妇科医生。

3。

坚持母乳喂养孩子。

现在的女人都很少采用母乳喂养孩子了，很多的因为工作的问题。

可你知道对于刚生产完的女性，母乳喂养孩子可以让你更加容易消费腰部的脂肪吗？乳汁的合成需要大批的蛋白质和脂肪都是母体供应的，所以坚持母乳喂养是很不错的收腹方法。

母乳喂养还能增加孩子与母亲的交流，促进情感。

4。

按摩收腹。

教你一个小窍门，在洗澡的时候可以对腹部进行按摩，在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪，可以帮助脂肪的燃烧。

在热水的冲洗下按摩五分钟，然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。

这样重复进行效果会更好，可要看清楚自己的身体适不合适，并不是所有人都合适这样的方法。

5。

减腹食品。

据研究，不饱和脂肪酸可以帮助瘦身，特别是对减腹的效果更加明显。

如何快速去掉小肚腩呢

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生活常识分享如何快速去掉小肚腩呢
导语：小肚腩、大肚子、将军肚是男人们最讨厌听到的称呼了，但是好多男人们却拥有一个大肚子，为了自己的形象和健康，减掉自己的小肚腩是他们非常
小肚腩、大肚子、将军肚是男人们最讨厌听到的称呼了，但是好多男人们却拥有一个大肚子，为了自己的形象和健康，减掉自己的小肚腩是他们非常热切期盼的事情，市面上销售好多减掉小肚腩的药物，这些药物吃过之后总还会反弹，那么，如何才能快速的寻找一种有效的减掉小肚腩的方法呢？
1、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的效果。

3、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

药物虽然对减掉小肚腩有一定的效果，但是，如果靠自己锻炼和科学的搭配饮食，那么，不仅可以很好的减掉自己的小肚腩，而且还可。

7个动作让你轻松小肚腩变腹肌

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7个动作让你轻松小肚腩变腹肌
导语：很多人都被小肚腩困扰着。

其实，腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，只要我们吃完饭后立马坐下，很肚子上就有了赘肉。

甚至有些人身体其他部位
很多人都被小肚腩困扰着。

其实，腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，只要我们吃完饭后立马坐下，很肚子上就有了赘肉。

甚至有些人身体其他部位都很瘦，唯独腹部有些小肚腩。

难么，有没有什么办法可以减掉小肚腩呢？
一：仰卧卷腹
1：最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。

运动过程中双手置于脑后。

运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

二：仰卧抬腿
1：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。

需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

三：瑞士球哑铃飞鸟
1：
四：伐木式
1：伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。

所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。

共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12
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小腹凸出怎么办怎么快速减掉小肚子

小腹凸出怎么办怎么快速减掉小肚子腹部赘肉多怎么办？小腹很凸出穿什么衣服都不好看，今天给大家分享几种快速瘦肚子的方法，一起来看下。

肚子上的脂肪堆积，形成的游泳圈既难看又不健康，要怎么才能够快速瘦肚子呢？专家告诉你快速减肚子的方法，让你轻松跟肥肉说拜拜，hold住窈窕身材。

请以手触摸自己的身躯，站在镜子前观察，并仔细看清楚身体的结构。

在躯干的后方，有一根很像柱子般的脊椎，上面是由肋骨所覆盖，下面则是由骨盆自后方包覆著身躯。

由于这些结构均属于骨骼，所以有它一定的硬度，而且形状也大多是固定的。

但是小腹的位置并没有骨骼，所以它的大小或形状，完全是由肌肉和脂肪来决定。

肌肉会随著年龄的增长，出现无力和松弛的现象，而脂肪则是一年一年不断的累积，正是因为这个原因，才会使得小腹逐渐凸出。

不仅如此，在腰际的部位，并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已，内脏的四周还有“内脏脂肪”，内脏脂肪的囤积，也是造成小腹凸出的原因之一。

要特别注意的是，内脏脂肪的囤积，很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病，得格外小心。

面对小腹凸出的问题，该采取什么样的对策呢？如何快速减肚子人体最容易发胖的部位就是腹部了，很多爱美人士都在为怎么减肚子而烦恼。

要想快速减肚子，一些减肚子小方法能给你很大的帮助，不放试试。

减肚子的方法1、仰卧起身减腹仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧。

呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触。

在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。

重复动作10次。

2、腹部速效平坦法在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。

热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时用保鲜膜捆扎腹部5;6层。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

3、平卧位做腹肌运动脐上练习固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

七招弄掉你的小肚肚

这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。

２、强化腹肌及腰背的肌腱
３、左右两边伸展运动
４、美化背部线条，预防颈椎病５、手脚并用可以让身体左右均衡６、同时增加手部柔软度
７、收紧腹部肌肉８、减去小肚腩
９、增加脚部柔软度结实臂部
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。

减肚子赘肉简单方法教你快速收腹的妙招

减肚子赘肉简单方法教你快速收腹的妙招对于许多的在办公室工作的伴侣而言，如何减去小腹上的赘肉是特别让人头疼的问题，我们许多的伴侣都在努力的查找各种方法来收腹，但是结果却不是特别的让人满足，究竟怎么减肚子上的赘肉呢？今日我就和大家一起来探讨一下怎样减肚子上的赘肉，给大家介绍几组减肚子赘肉简洁方法。

1、缩腹走路法平常走路和站立时，要用力缩小腹，协作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、腹式呼吸法吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要略微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

最终用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

3、做家务收腹扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

4、拍打腹部法首先原地直立站好，渐渐地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。

接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

然后以这种手部姿态拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的"啪、啪'声音，并且没有痛感产生。

这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

腹部肌肉由于受到不断的拍打而得到有效的熬炼，这样还能促进腹部的血液循环。

并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更简单分解和被消耗掉，能防止脂肪积累。

5、仰卧起坐法仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摇摆。

快速成坐姿，上体连续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。

初学者、老年练习者，假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要掌握住节奏，避开一开头就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最有效的收腹瘦腰法快速减掉小肚腩

最有效的收腹瘦腰法快速减掉小肚腩现代人常常面临生活忙碌、饮食不规律等问题，尤其是办公室人士，长时间的久坐会导致小肚腩的问题。

小肚腩虽然不影响健康，但却影响着美观，让人不自信，如何快速减掉小肚腩成了许多人的烦恼，接下来，我们将为大家介绍最有效的收腹瘦腰法。

第一，注意饮食习惯。

这是最简单也是最重要的一项。

要想减肥成功，饭后半小时内不要立即睡觉，尽量少吃高热量的食物，如巧克力、花生等。

多吃一些富含纤维的食物，例如燕麦、菜花、豆腐等，它们有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

第二，合理的运动是减去小肚腩的最佳方式。

收腹运动是最有效的运动之一。

收腹时，要将腹部尽量向内收缩，感受肚脐朝背部的力量，屈骨肌和直肠腹肌会被大量激活。

做收腹运动的时候，可以先面朝地面平躺，双手依次抱住头部和胸部，缓慢将头部和胸部抬离地面，收紧腹部。

第三，正确的坐姿也是减去小肚腩的关键。

多坐直了，把椅背扶手当成护腰，尽量让身体前侧凸出来，这可以让腹部肌肉更加收紧。

同时，也要保持良好的站姿，将双脚分开与肩同宽，将体重均匀落在两脚之间，提肛收腹。

第四，按摩可以加速减肥效果。

每天按摩肚腹可以帮助增加局部血流，加快代谢，促进脂肪燃烧。

在按摩时可以使用瘦腰霜，搭配正确的按摩手法进行按摩，可以取得更好的效果。

综上所述，最有效的收腹瘦腰法是综合饮食、运动、坐姿和按摩。

通过改变生活习惯，加强腹部锻炼，能够快速减掉小肚腩，恢复自信的好身材。

虽然减腰部肥胖不是一件容易的事情，但只要坚持长期的锻炼和改变不良的饮食习惯，瘦腰在你身上也不再是一件遥不可及的事情。

图文并茂教您做收腹运动——女孩每天六个动作小肚子不见了

女孩每天六个动作小肚子不见了是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法？为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的家用及办公室运动每天做1-2次，约一个月后，小肚腩便会销声匿迹。

动作一难度：★★（以五★难度为最高）收肚度：★★★（以五★难度为快速）1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

动作二难度：★★★收肚度：★★★1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。

2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

动作三难度：★★★★收肚度：★★★★1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。

2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位动作四难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。

2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

动作五注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。

难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。

2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。

3、之后双脚再屈曲成90度角。

4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

动作六难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。

2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

办公室练习操1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。

2、一边吸气，身体一边转向左面。

3、左手同时转向背后。

（每边各做5次）本文由瘦乐吧收集整理。

办公族不做“小腹婆” 7个动作去除小肚腩

办公族不做“小腹婆”7个动作去除小肚腩7个动作去除小肚腩1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

3、俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

4、下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

5、屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

6、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。

然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。

左右侧交替进行。

7、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。

这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

5种茶饮帮你去除小肚腩1、荷叶茶古代减肥秘药。

一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。

充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。

首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。

第三最好是在空腹时饮用。

2、杜仲茶可降低中性脂肪。

因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。

除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

有效瘦肚子常用七妙招

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生活常识分享有效瘦肚子常用七妙招
导语：晚饭吃太多，不容易消化，导致在腹部脂肪的积累，很长一段时间后自然会成长为一个小壶，长期以往的话还会对健康造成很大的威胁。

赶紧来看看这7个瘦腹的方法，有站立扭腰、缩腹走路、按摩等。

如何轻松有效瘦腹是很多白领关注的话题，再好的身材都会被“大腹”给秒杀了，胖胖的大肚子不仅影响了身体美观，所以腹部减肥是非常必要的，那么如何瘦腹呢？接下来就教给大家七个瘦腹的方法，让你可以轻松瘦腹成功。

1.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
2.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘！
3.缩腹走路
平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。

练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。

这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。

PU呼吸的人可能会不习惯的习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥，”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力！。

7个收腹神奇小秘方

7个收腹神奇小秘方来源: 家庭医生在线1、吃得少不如吃得巧瘦腹美食1号：全麦食品。

全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。

一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。

瘦腹美食2号：坚果。

加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米，由于坚果属于高热量食物，因此每天吃坚果分量一定要控制在30g以内。

瘦腹美食3号：蛋白质。

蛋白质不仅可以促进肌肉生长，还可以帮助分解脂肪。

韩国的研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。

如果每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100 克的肉食。

2、快步走路走路的速度放快，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3、强化腹肌练习利用健身球可以让腹肌练习更协调。

有一个很好的训练腹部肌肉的方法就是：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。

脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。

然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

4、单腿平衡研究显示经常做力量训练的人会比那些不做训练的人有优势。

即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。

“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

5、做适当的力量训练有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。

小腹凸起怎么办这样做让你拥有平坦小腹

小腹凸起怎么办这样做让你拥有平坦小腹小腹凸起怎么瘦？腹部赘肉是很多妹子的烦恼，那么你知道小腹凸起要怎么减比较好吗？下面跟着一起来看下。

想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢？这次教大家瘦小腹运动方法，让你快速瘦掉大肚腩。

赶紧来看一下吧。

向下拉锁器械卷腹将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。

重复30-50个一边一组，做3组。

作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。

这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

肚皮舞肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。

肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

仰卧起坐仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。

侧撑抬腿从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

后抬腿前屈身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。

生活养生-怎样才能快速的减掉肚子上的肉

文章导读肚子平时是非常容易出现赘肉的部位，尤其是很多的朋友在吃完饭以后经常会坐下来看电视，或者是近期比较紧张的工作，由于长时间的缺少运动，大量的脂肪就会选择窄幅不出现堆积，平时如果想要减少腹部的脂肪，最好是通过一些比较健康而简单的运动方式来进行。

一、强效收缩腹部1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

三、增强腹部力量1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

四、紧实腹部及腿部肌肉1.站立，双手垂直。

双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。

但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

五、拉伸腹部两侧肌肉1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

腹部的肥胖是在长时间的不断积累下形成的，因此，在减肥的时候也不可以操之过急，尽量可以通过合理运动以及科学的搭配饮食来共同进行，平时也可以选择一些简单的器械运动，来帮助腹部锻炼出完美漂亮的肌肉，增加肌肉的紧实度。

小腹隆起怎么办

小腹隆起怎么办一、小腹隆起怎么办小腹赘肉堆积的原因之一是：便秘。

虽然有时身体状况不佳必须要用药通便，不过为了尽量不依赖药物，平常就要有意识地多摄入一些酸奶、纤维素食品以减轻便秘。

也为了配合平日的饮食调理，这次推荐两款非常适用的腹部锻炼操。

每一款都有着直抵内脏、清理肠道的预期效果，也可能对缩减腰围、预防腰痛有奇效。

■普拉提持久卷腹（1）仰卧，两脚分开与肩同宽，抬起膝盖（2）背部缓缓向前抬起，注意不要完全直立到与地面90度，保持在倾斜位置即可（上身起时不要憋气、屏气，而要坚持5秒钟向外呼气。

手掌尽力轻触足部）由动作（2）回到动作（1）算一次。

每组做10-20次，每天做1-2组为适度。

■腿部带动锻炼（1）仰卧，抬起膝盖，两腿并拢，膝盖向胸前移动（2）两腿下放，至即将挨到地板（或运动垫）时停止。

注意要体会臀部的发力感动作（2）后回到动作（1）为一次。

一组为10-20次，每天做1-2组为宜。

要使肌肉锻炼取得更好效果，要点在于必须遵循动作要领，并且想要锻炼哪里就有意让哪里的肌肉去发力。

或许刚开始这样训练时会感到十分辛苦，但渐渐躯干部位力量增强，以后每天都会越做越轻松。

用以前每天痴迷智能手机的哪怕5-10分钟时间来做这些身体锻炼，就可以一天天为自己的健康打卡积分。

身体曲线的变化可以培养人的自信感，希望大家都能充分享受这个锻炼的过程。

二、如何减肚腩第一招：手摸同侧脚踝曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。

两个动作轮流做。

第二招：屈肘式仰卧起坐曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。

同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。

二个动作轮流做。

第三招：伸手式仰卧起坐曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。

双手自然置于大腿内侧。

左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。

或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。

去除腹部赘肉的实用好方法

去除腹部赘肉的实用好方法生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。

我整理了实用资料“去除腹部赘肉的实用好方法”，喜欢的小伙伴不要错过。

以下小知识由提供!去除腹部赘肉的实用好方法小肚腩是mm们拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。

可是怎样才能有效的减掉肚子的赘肉呢?下面为大家推荐一些实用的方法。

减腹部赘肉的家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。

双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。

做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。

分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。

等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。

两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。

每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。

于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。

渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。

可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。

好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。

可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。

不知道是不是心理作用。

但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

调教诱人小肚腩12妙计

1、腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

2、走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

3、腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。

其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

4、轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

5、优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！6、狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

7、勤做家务从今天开始做个勤劳MM吧。

记住一个重要规则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

8、笑里“藏刀”笑一笑，瘦一圈。

笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

9、呼啦圈左三圈，右三圈。

打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。

这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！10、地铁瘦腹在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。

同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。

11、顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。

在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

12、不忍宿便养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。

排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！。