秋季养生9-25

3、坚持秋养
秋养指饮食调养和适当休息。
谨此拜谢
养生特点
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降 低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极 易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥， 便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发 泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态， 如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关 节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年 人和体质较弱者由于免疫能力较差对这种变化适应性和 耐受力较差，更应注意防凉。如何更有效的改善的这种 情况——提高免疫能力如何提高免疫能力.pptx
养生方法
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收， 阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务， 而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体 贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所 以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺， 可起到事半功倍的效果，具体应做到以下 几点：
养生方法
起居养生：秋季应做到 早睡早起，注意添加 衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅 胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养 肺的一个好方法。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、 山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物， 如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百 合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜 常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨 汤等。
Biblioteka Baidu
十大禁忌
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉 爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间 素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。 但进补不可乱补，应注意十忌：
1. 无病进补 2. 慕名进补3.不分虚实 4.多多益善 5.以药代食 6. 凡补必肉7. 以药代食 8. 重进轻出 9. 恒补 不变 10.贵贱之分
养生方法
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机， 可根据个人情况选择不同的运动项目进行 锻炼，如登山、旅游、打太极拳、游泳等， 长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补的基本原则应以 滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、 沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、 女贞子、胡麻仁、干地黄等。
疾病预防
秋季保健“三拒绝”
1.拒绝秋乏 2.拒绝秋燥 3.拒绝秋膘
秋季将息法
素问•四气调神大论》指出，秋天为天气以急，地气以明，大地 处于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然，养生家应当早睡 早起，和鸡的睡起时间一样。此时，在精神行为上要使志安宁 收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。
“睡觉（醒来）闭目叩齿二十一下，咽津， 以两手搓热慰眼数次，多于秋三月行此， 极能明目。”这些，都可供作养生家秋季将息的参考。
疟疾的防治 中风 支气管哮喘的防治 慢性咽炎的防治 心脑血管病的预防 抑郁症
精神调养
秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑， 收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此 秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然 界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡； 或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受 阳光照射，转移低落情绪。
秋季养生
秋季，指我国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、 白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏 的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且 秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美 景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着 您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补 充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。
老人秋季养生常识
1、坚持秋冻
俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规 律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的 能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎 等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2、坚持秋练
老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、 登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等， 达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。