倒立的好处

合集下载

倒立的技巧文案

1. 想要展示你的优美身姿，倒立绝对是一个绝佳的选择。

2. 倒立可以锻炼身体的平衡感，提高身体协调性。

3. 倒立不仅可以让你的血流更畅通，还能提高血液循环速度，有助于身体健康。

4. 倒立的动作还可以帮助你缓解压力，让你的心情更加愉悦。

5. 根据研究，倒立可以帮助提高注意力和集中力，让你更加专注于工作或学习。

6. 倒立还可以帮助扩展胸部和肩部肌肉，让你的身体更加强健有型。

7. 如果你是一个长时间坐立于办公室的人，倒立可以帮助你缓解脊椎压力，减轻腰酸背痛。

8. 倒立还可以刺激下部脑腔，帮助提高大脑的功能，增强记忆力。

9. 倒立的动作还可以帮助你增强下肢肌肉，提高韧带和肌肉的强度。

10. 练习倒立需要调整呼吸，让身体充满氧气和活力，可以提高身体的代谢率。

11. 倒立还可以帮助提高身体的柔韧性，让你的身体更加灵活。

12. 倒立可以让你感受到从未有过的体验，释放出内心深处的愉悦和轻松感。

倒立让我们更年轻，快来看看倒立都有哪些好处吧！

倒立对身体带来的好处是有科学依据的，现在很多人在健身过程中都会用到倒立的方法。长期有规律地倒立对身体是很有好处的，下面我们一起来看看倒立有哪些好处和坏处，以及倒立的一些技巧！

一、倒立的好处有哪些？

1.1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

1.2、延缓衰老,增神提志。

1.3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

1.4、倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

1.5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

二、倒立的坏处有哪些

倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有:

2.1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的。

2.2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。

经常玩倒立会有什么效果？

经常玩倒立的效果？

结合自己十几年倒立健身的感受，回答您的问题如下：

本人70公斤，头倒立能坚持半小时左右，练完下来后感觉周身气血顺畅，很舒服。个人感觉，长期坚持下去，会有以下效果：

1.野蛮体魄

身体变得强壮，肌肉匀称，身体健康苗条。自己跟以前的老同学掰手腕，老同学感到手疼，很快败下阵，问我练什么，力气比以前大多了。他说他每天用20公斤的哑铃锻炼，我说我用70公斤的身体锻炼——倒立。同学拱拱手，于是也开始练倒立了。

2.养心，防心血管病

平和心态，血压正常才能练习倒立。高血压一般不能练习倒立，主要害怕脑溢血。如果血压正常的人，因发怒，血压升高，倒立上去，头就会是晕的。当然，你心态平和，坚持天天倒立，就不用担心得高血压了。

3.改变思维方式

在倒立中思考问题，能快速思考，换位思考，改变思维方式，就如一休哥那样想办法解决问题，往往能想出好办法，出奇制胜。马云可能是倒立思维最杰出的代表。

4.减肥的效果

因为倒立能锻炼腰腹部肌肉，减少腹部赘肉，所以有减肥功效。本人从09年6月开始倒立健身运动，那时候体重约80公斤，练到现在，减了十公斤，进入了标准体重行列。

本人最开始制订健身计划，每天倒立两分钟。练了一两个月之后，倒立坚持的时间达到了一分钟，感到提高的快乐；感觉还可以破自己的纪录，继续坚持每天练习，一年之后能一次坚持两分钟。

5.改善睡眠质量

练习倒立后，感觉睡眠更高效，正如运动专家说的“倒立两分钟

胜过睡眠两小时”。晚上加班，睡眠不足，早上起床倒立两分钟就可以起到补觉的效果。

养成习惯了，一天不练倒立就不爽，五年后不小心突破了二十分钟。时间太长没时间练，就改练单臂倒立，这对力量要求更高，单臂倒立练了几年，左右胳膊都能单独撑上一两分钟，就开始练习头倒立。

倒立名词解释

倒立是指以反方向放置身体，头部朝下、腿部朝上的姿势。

倒立可以分为手倒立和头倒立两种主要形式。手倒立是指以手掌支撑身体，身体倒立的姿势。头倒立是指以头部支撑身体，身体倒立的姿势。除了手倒立和头倒立，还可以有其他一些变种倒立的姿势，如肩倒立和肘倒立等。

倒立是一种常见的体操、运动以及瑜伽动作。它可以增强背部和腹肌的力量，提高身体平衡能力，改善血液循环，增强身体的灵活性和敏捷性。此外，倒立还有促进下腰椎的舒展和松弛、减轻压力和焦虑等益处。

在一些竞技体操项目中，倒立也是一种技术要求的动作，如平衡木等项目中的“手倒立”、“头倒立”等动作。

需要指出的是，倒立对身体柔韧性、核心力量和平衡能力要求较高，对于未经训练或有身体问题的人来说，倒立动作可能存在风险，应在专业人士的指导下进行。

倒立的好处和坏处是什么

倒立有什么好处?

第一：锻炼可以放松身体，促进椎间盘的回复以及增强脊椎的柔韧性，缓解疼痛感。

第二：第二便是能够加快血液循环，促进大脑的发育，提高人体的反应能力以及提神醒脑，倒立完后神清气爽。

第三：帮助内脏器官恢复到其正常的位置，减少臀部以及大腿部脂肪的堆积，对于女性来讲，是一个不错的塑造腿型的方法。

第四：对于青少年来讲可以帮助增高并且促进大脑的发育，提高他们的记忆力。

倒立有什么坏处?

第一：倒立颠覆了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的`倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。

第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。

第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧。

一天倒立多长时间合适?

1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!

2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

3、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

倒立的注意事项

1、第一次做的时候有可能头晕头痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2、倒走前应做热身运动。

3、做倒立时,精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

倒立器的好处及正确的倒立方法

倒立器是一种锻炼身体的设备，它可以帮助改善身体姿势，增强核心肌肉力量和平衡能力。以下是倒立器的一些好处：

1. 改善脊椎健康：倒立可以减轻脊椎的压力，逆向引力可以帮助减轻背部和脊椎的压力，促进脊椎的健康和血液循环。

2. 增强核心肌肉力量：进行倒立锻炼可以使核心肌肉得到充分锻炼，包括腹肌、背肌和骨盆肌肉。这有助于提高平衡能力和姿势的稳定性。

3. 提高血液循环：倒立可以改善下肢的血液循环，减轻腿部疲劳和水肿。

4. 促进大脑功能：倒立可以增加大脑的血液供应量，促进大脑功能。有些人认为倒立可以提高注意力、专注力和创造力。

5. 缓解压力和焦虑：倒立可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。它可以刺激神经系统，释放身体内的内啡肽和血清素，这些化学物质可以提高情绪和幸福感。

对于正确的倒立方法，有几点需要注意：

1. 遵循安全指导：在使用倒立器或进行倒立锻炼之前，务必了解和遵循相关的安全指导，确保自己的安全。

2. 先从角度较小的倒立开始：如果您是初学者，可以从角度较小的倒立开始，逐渐适应倒立的感觉和反应。

3. 找到正确的倒立平衡点：在倒立时，要确保找到正确的平衡点，以避免意外事故。

4. 避免倒立时间过长：初学者应该逐渐增加倒立的时间，以免造成不适或头晕。

5. 避免倒立后立即起身或进行剧烈活动：在倒立后，先缓慢地回到站立姿势，然后等待几分钟，让身体逐渐适应重力，再进行其他活动。

总之，倒立器可以带来诸多好处，但使用时需要谨慎并遵循正确的方法，确保自己的安全。初学者应该在专业人士的指导下进行倒立练习。

倒立有什么好处和坏处呢【健康必备常识】

倒立有什么好处和坏处呢

文章导读

\xa0 \xa0倒立是很多青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。倒

立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定

支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。都知道倒立可以强身健体但长时间的倒立对人的身体肯定也是有害的。那么倒立有什么好处和坏处呢让我们一

起来了解下吧。

\xa0 \xa0好处

\xa0 \xa01.帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态.

2.全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化.

3.放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可

以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

4.利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进

倒立的6大好处

一、增加思维能力

倒立运动有助于提高人脑的活动能力，可以促进大脑的发育，提升思维能力。

当我们头朝下保持倒立的时候，我们的大脑会突然接收到一种新的刺激，有助于激发思维，提高大脑的活动，从而提高思维能力。

此外，有人提出，保持倒立的位置的时候，可以改善和恢复右脑和左脑的平衡，达到一种深度的思考状态，有助于提升认知能力，激发创造能力，提升个人学习效率。

二、更自信

由于头部始终保持朝下，自立状态会使人更加有责任感和专注度，这对于在非常关键的时刻拥有更多的自信也很有帮助。

比如，在参加重要的考试、给客户做展示、参加重要会议时，保持倒立的位置可以提升自信心，帮助我们集中精力，把精力更加集中，比较满意地完成任务，彰显自尊心。

三、增加心肺功能

倒立运动可以令人感受到心脏灵活，心肺功能也因此得以改善。当头朝下时，血管通路被放宽，使得心跳加快，同时也使血液更顺利地流动，从而改善心肺功能。

四、减少疲劳

血液不但可以更好地流入身体的各个部位，而且也可以更好地排出身体的废物，减少了疲劳感，使人更加有精力。

倒立运动也有助于改善血液的循环，使血液更加流畅，这有利于让身体的每一个部分都可以得到充足的养分，从而消除了疲劳感，达到身心合一的状态。

五、促进血液循环

倒立运动可以让血液更好地流动，使身体供血充足，头部以及其他部位的血液循环得到改善，对大脑、眼部以及心脏等有很大的帮助。

此外，倒立位置有助于提高血液量，使细胞更好地进行新陈代谢，从而减少疲劳感，提高身体血液循环状况。

六、减轻肩颈筋膜的压力

倒立可以缓解脊柱压力，减少肩颈和背部的紧张程度，放松肩颈筋膜，在保持良好的骨骼结构的同时有效缓解压力。

为什么练倒立

外国人和我们的思维方式果然非常不同，之前看过一个采访，很多外国人来到中国的原因都是因为仰慕中国的功夫。但是没有想到的是中国并不是每个人都会功夫，而且也不是随便街上的一个老头都是一个武术大师。其实现在的武术更多的是一种表演性质和欣赏性质。其实一些非常专业的武术动作经过简化之后，也是可以被我们日常生

活中拿来锻炼身体。

但是由于我们的一些固定看法，可能认为这样的动作一般难度都很大，很多人都不敢尝试。其实倒立就是一个很平常的动作，它当然有一点的难度，但是并不能完全归结于专业那个领域。所以这篇文章就给大家介绍一下倒立，当然也会完全教给大家倒立的具体方法。

一、为什么练倒立

首先我们要明确的一个事情就是我们为什么想要练倒立，就像那些外国人一样，他们联系肯定是因为对这样的神秘力量的好奇。但是我们中国人练习这个其实就是为了锻炼身体，改善一下自己的身体协调能力。因为我们平时都是用两条腿走路，两只手在身旁也都是为了保持身体的平衡。

但是一旦变成用我们的两双手走路，两条腿悬在半空中的时候，可能就需要我们非常的平衡能力和力量把控。这其实就是我们锻炼倒立的最重要的一个原因，当然还有一个常见的原因就是可以锻炼我们身上的肌肉，如果你平时没有时间去健身房，在里面花费大量的时间，那你可以选择做倒立，这样也是可以让全身的肌肉都得到锻炼的。

二、倒立的具体步骤

接下来给大家介绍的就是具体的倒立方法，其实并不是所有人都适合倒立，有些人的身体本来比例都是不协调的。所以即使你训练了他很长时间，但其实还是很难完成这样的一个动作。正确的方法就是

倒立的5大好处

1、提高肌肉力量：当你身体倒立时，胸、肩、腹肌、臀部等全身都在受到挑战，特别是肩部和胸肌，可以增强体内的肌肉力量，让全身的肌肉力量得到改善。

2、提升胸部和肩部的强度：反常钳倒立可以改善胸部和肩部的柔软度，加强肩部和胸部的强度；反复夹住真正可以紧贴肩膀椎间盘，使它更为稳定。

3、整体身体健康：倒立可以帮助纠正身体，促进整体身体的健康，如改善胸部和腰部的疼痛，锻炼腹部肌肉可以改善腰部疲劳，加强膝盖处的支撑等；

4、增强免疫力：倒立可以加强身体的免疫力，具有改善身体健康和强化免疫力的效果，同时也有助于消除疲劳感。

5、增加腰背关节活动：通过倒立，可以活动腰部关节，使其更加灵活，增加腰部的活动度，增强关节的灵活性，缓解静止性疼痛。

倒立的好处与禁忌

倒立的好处和坏处

1、倒立的好处有哪些

1.2、延缓衰老,增神提志。

1.3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。

倒立的好处和坏处

1.5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力

2、倒立的坏处有哪些

倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有:

2.1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的。

3、倒立的注意事项

3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

3.3、头和手要始终固定在同一位置上。

3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

倒立运动

倒立运动.txt花前月下，不如花钱“日”下。叶子的离开，是因为风的追求还是树的不挽留？干掉熊猫，我就是国宝！别和我谈理想，戒了！倒立运动

每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。

体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。

倒行运动

有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

练倒立的好处

练习倒立的好处包括：

1. 增强核心力量：倒立需要稳定的核心力量来支撑身体，包括腹部、背部和臀部肌肉。通过练习倒立，可以加强和稳定核心肌肉，提高姿势控制和平衡能力。

2. 提高上肢力量：倒立需要依靠双臂支撑身体，因此能够锻炼和增强上肢肌肉，包括肩膀、胸肌、背肌和手臂肌肉。

3. 增强平衡能力：倒立需要保持身体平衡，这可以提高平衡能力和协调性。

4. 改善循环系统：倒立时，血液和淋巴液可以更容易流向上半身，有助于循环系统的血液循环和淋巴液排毒，促进身体的健康。

5. 促进消化系统：倒立可以加速胃肠蠕动，促进消化和代谢，帮助身体更好地吸收营养。

6. 提高大脑功能：倒立可以改善大脑的血液供应，增加氧气供应，并促进神经元之间的通信，有助于提高注意力和专注力。

7. 减轻压力和焦虑：倒立可以带来一种独特的身心放松感，有助于释放压力和焦虑，提高情绪和心理健康。

然而，练习倒立也需要注意安全性，特别是对于初学者。应该在合适的场地和教练的指导下进行倒立训练，以避免受伤。

倒立的作用有哪些

1、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。

4、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

5、放松身心,缓解疲劳,消除疼痛;平衡为本,帮助机体自我康复,提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳,消除疼痛,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓衰老,保持年轻体态。

6、倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

7、倒立俗称“拿大顶”,汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

练习头倒立要注意什么

1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。

倒立有什么好处

练习倒立有什么好处?

1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的'智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

6、对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

7、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

练习倒立有什么好处

8、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

学会倒立颠覆肥胖身体

健康减肥的热潮来势汹汹而且不见消退，而充满智慧的人类总有最酷

的办法最付赘肉，一场颠覆肥胖的倒立运动正在世界各国迅速兴起。

人类的直立行走虽然成功地把双手解放出来了，但与地球引力的抗争

也从此变得没完没了——长期直立行走，人的骨骼、内脏和血液循环系统

在地球引力的作用下，会产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和

骨关节病变等疾病的产生；连腰腹、大腿的赘肉也开始堆积，严重破坏美

丽线条……

可我们总不能回归到用四肢行走的原始状态吧要想彻底消除这些弊病，告诉你个高招：倒立!

倒立优点全解析

●倒立能颠覆正常状态下地球引力影响，可以有效改善由于长期不锻

炼导致的肌肉松弛问题。

●倒立时，虽然地球引力不变，但人体的各关节、器官所承受的压力

会发生变化，特别是关节间压力的减弱和消除，对防止腰背痛、坐骨神经

痛和关节炎都有一定的作用。

●倒立可以对神经系统产生积极影响，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠等得到改善。

●倒立不但能使体形更加健美，还能够有效地减少面部皱纹的产生，

延缓衰老。

●倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉有很好的效果，是有效

的减肥方法之一。

美国：好莱坞明星引领倒立风尚

好莱坞巨星妮可·基德曼最让人赞叹的就是一双完美的玉腿，她的保

养秘诀就是倒立，而且还自爆料说倒立让她的腿长了2CM!倒立效果这么赞，当然迅速风靡美国，哪个胖MM不想拥有一双纤细修长的美腿呢日本：全民倒立健身

在日本，倒立可以减肥、有益健康几乎人人皆知。医学家高度评价倒

立运动：倒立5分钟，相当于睡眠两个小时。