理解害羞心理

理解害羞心理
你觉得自己有害羞心理吗？下面，请你回答四个问题：
.与陌生人讲话对你是一件很困难的事吗？
.你在与人交往时是否感到缺乏自信?
.你在社交场合是否觉得不自在?
.在与一些不是亲密朋友的人在一起时，你是否觉得紧张?
如果你经常有上述感觉，那么就说明你可能有一定的害羞倾向。

在大学生中，有50%的人报告自己有害羞心理。

有轻度的害羞是正常的，但是重度的害羞则可能使人感到压抑、孤独、恐惧、焦虑和缺乏自尊。

害羞是一种人格特质，表现为在社交场合感到不自在、紧张、避免与他人接触以及情感上的社会性抑制。

害羞的人不敢与他人对视；当别人对他讲话时，他总是退缩；自己讲话的声音非常小，显得不愿与人交谈。

影响害羞的因素
害羞是哪些因素造成的呢？从心理因素看，可能主要有三方面的问题。

首先，害羞的人通常缺少社交技能，因此缺乏与他人交往的能力。

许多人之所以见人就害羞，只是因为他们没有学会遇到人时应该如何打招呼，或不知道如何主动与他人交谈，如何才能将谈话继续下去。

害羞的另一个原因是社交焦虑，即在他人面前有一种不安的感觉。

我们每个人都会在某些特定的社交场合产生这种紧张情绪。

比如，当你遇到一位对你很有吸引力的陌生人时，你也许不知说什么才好。

这些都是评价恐惧的典型反应，即害怕自己因为表现得不恰当而受到别人的嘲笑或反对，使自己处于尴尬境地。

但是，有害羞倾向者比一般人的评价恐俱更为强烈(Jackson, Towson,& Narduzzi, 1997)。

第三方面的问题是，害羞者头脑中的自挫偏见，特别是在社交活动不顺利时，他们总是过分地责备自己(Lundh et al., 2002).
害羞的情景因素
从情境因素看，害羞心理通常是由新的、不熟悉的社会情境引起的。

一个人在与家人或亲近的朋友相处时可能显得无拘无束，但一遇到陌生人就变得害羞。

此外，人的害羞强度往往还与交往对象的社会地位、自己与他人的差异程度以及自己成为注意的焦点等因素有关。

比如，如果一个人要当着许多比自己的社会地
位或才学都高的人发表演讲时，一般都会感到害羞(Buss, 1990)。

害羞的人格动力学
在人格动力学方面，一般人都认为，害羞者之所以害羞，是因为他们太专注于自己的感受和想法。

但是，研究者的发现却恰恰相反，事实上，有害羞倾向者与个体性自我意识相关很低，而与公众性自我意识相关很高。

个体性自我意识指对自己的感受、想法及幻想的关注；公众性自我意识指对自己作为一个社会成员的关注(Buss, 1980)。

那些公众性自我意识强的人更关心别人对自己的评价，因此，他们总是害怕自己说错话或做错事。

在公共场合，他们觉得别人一眼就能看穿自己，这种感受会引起焦虑或恐惧，并使他们在社交过程中感到尴尬或无所适从(Buss, 1986)。

同时，由于焦虑的作用，害羞者更容易产生对他人反应的错误知觉，感到自己在公众面前表现得愚蠢(Schoeder, 1995)。

虽然我们每个人都会在某些社交场合感到焦虑，但是，有害羞倾向者与一般人在解释这种焦虑时有着本质的差别。

那些害羞的人倾向于把这种社交焦虑解释为一种持久的人格特质，而一般人会认为自己害羞是外部的情境因素引起的。

换句话说，害羞者的“害羞”已经成为自己的自我概念的一部分，而不害羞的人会认为别人在同样的环境中也将和自己差不多，都会感到焦虑或怯场(Zim bardo, Pilkonis, &Norwood，1978)。

两种不同的解释会直接影响到一个人的自尊，因此是很重要的。

一般来讲，不害羞的人比害羞的人有更强的自尊，因此在社交中有着成功的信心，一旦出现失败，他们会从外部环境中找原因。

但害羞的人则截然相反，他们会将社交中的失败归因于自己，失去通过自己的努力取得成功的信心。

害羞的信念
如何克服害羞心理？要克服害羞心理，首先需要改变一些错误的想法。

心理咨询家发现，害羞的人通常会有一些不现实的或自我挫败的信念。

以下是一些害羞者的主观想法：
1.在一个社交集会中，如果我多等一会儿，应该有人来主动找我说话。

（评论：这明显是一种对自己不敢主动与人交谈的借口。

如果两个人要交谈，总要有一个人表现得更主动一些。

为什么你不能当这个主动者呢？）
2.有些人之所以能够更多地被邀请参加社交活动，只是因为他们的运气好。

（评论：这是一个错误的观念。

有时，一个人能否被正式介绍给一些重要人物，确实要看机遇，但是大部分人是通过自己的努力，才在社交活动中得到更多的机会。

他们总是更为积极地结识新朋友，花更多的时间与人相处，积极参加各种活动、邀请别人或主动与人交谈，因此，他们能够有更多的机会并不是单靠运气。

）
3.不管到什么地方，我该认识的人就会和我交往，不该认识的人还是不认识。

（评论：这是对自己不去主动与人接触的另一个借口。

事实上，如果你多参与一些社会活动，比如参加各种俱乐部或团体的活动，你会得到更多的与人交往的机会。

）
4.一些人看上去对我没有好感，他们肯定是不喜欢我，即便我努力接触他们，他们还是不会喜欢我。

（评论：这种想法一定会使你感到害羞，但这是完全没有道理的。

如果一个人没有立即表示出对你的好感，并不代表一定不喜欢你。

对一个人是否产生好感有时需要一段时间，并需要一些机会去发展这种感情。

) 不合理想法不止这四种，还有很多类似的可能导致害羞的错误信念。

现在，我们需要用下面的这些积极信念来取代它们：
1.通过社交活动，我会渐渐变得积极主动。

2.人不能等到自己完全感到放松和有把握时才主动与人交往，有时需要冒一点险。

3.我是什么样就是什么样，假装绅士或淑女只能让我感到更焦虑。

4.只要自己别太在乎他人的评价，就不怕人们对自己评头论足。

5.我可以给自己设定合理的目标，逐步掌握社交经验，提高社交技巧。

6.即使极富社交经验的人也不会每次都成功。

因此，如果我在社交中遇到不顺利的情境，也不必过于自责。

社交技巧
要使自己在社交中不害羞，还需要掌握一些必要的社交技巧。

学习社交技巧，需要不断练习，没有人天生就知道应该如何与人打交道，或如何主动与人谈话。

练习的方式可以有多种，比如，准备一个录音机，录下你与他人的谈话，事后反复听谈话录音。

这是一种有效的方法，因为听录音可以使你了解到自己打断了别人的话、停顿、忽略了谈话中的线索以及表现出不感兴趣等问题，便于今后改进。

还有一种方法，就是看着镜子练习与人交谈，通过“夸大”自己表情的方法，了
解自己在表现惊讶、愉快、感兴趣或不喜欢时的样子。

通过这些练习，许多人都学会了如何在交往中变得更积极主动，并掌握了表达自己的有效方式。

发起交谈
如果你遇到一位陌生人，想和他聊聊，最好找个什么话题呢？心理学家克利斯·克莱因克调查了1000位男士和女士，询问他们什么话题最适合用来与自己不认识的人交往。

他通过分析发现，人们通常使用的话题可分为三大类，即直接的、中性的和自来熟式的。

下面是这三类话题的例子：
直接话题。

a .刚才我们碰到过，但我没来得及和您打招呼，不好意思。

b.咱们正好坐在一起，和您聊聊天好吗？ c.您穿着这件衣服真不错。

中性话题。

a .您好。

b.您能帮我看一下行李吗？我马上回来。

c.今天天气真不错，是不是？ d.请问，您知道洗手间在哪儿吗？
自来熟式话题。

a.我今天忙里偷闲出来玩玩。

您说我是不是该出来？ b.这是您的座儿，还是我的座儿？ c.我觉得这里还行，您觉得怎么样？
需要注意的是，你提出的最好是“开放式”问题，例如：“您都到过什么地方？”“大西北那边生活是什么样子的？”“您最喜欢吃些什么？”你会很快发现，对这种开放式的问题，人们通常会给出关于自己的更多的信息，在丰富的信息中，你很容易找到下一个话题，这样，交谈就很自然地继续下去了。

最好不要提“封闭式”的问题，例如：“您喜欢大西北的生活吗？”“中国菜好吃吗？”这种提问容易限制对方的表述。

当然，以上只是一些关于交往技巧的简单例子。

要想克服自己的害羞心理，不但需要在实践中学会更多的技巧，还要不断检查自己的观念和态度是否正确。

在必要时，你可以请一位咨询专家或心理医生对你进行指导。

有害羞人格倾向的人能够战胜自己的害羞特质，但他首先要有发自内心的改变那种状况的意愿，并要做好“冒一点风险”的准备，因为，任何人在与他人交往当中都免不了遇到尴尬或失败的情况。

要记住，只要你有决心去做，就一定能在与人交往中直得友谊，并战胜自己的害羞心理。