(2020年7月整理)跆拳道馆教学大纲.doc

跆拳道馆教学大纲：十级教学大纲：基本礼仪和行为规范①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己②进道馆向国旗敬礼③腰前倾60°，颈椎45°④系道带的方法跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等基本动作的教学：①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势②握拳的方法，手刀的规格③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡④上段防御，下段防御，中段防御基本腿法的教学：①实战式的姿势，原地跳步，原地换式②正踢腿③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等身体素质与协调性的教学：①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿④游戏：捡脚靶，鸭子步机动性教学：①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御②走步中位冲拳，走步前踢接中位冲拳③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习④实战步法的上步与撤步练习⑤前踢的反应与距离的综合练习九级教学大纲：基本动作教学：①弓步的步型与走步的规格②行进间弓步冲拳③行进间走步冲拳④行进间走步下段防御接冲拳冲拳③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习④实战步法的上步与撤步练习⑤前踢的反应与距离的综合练习品势：太极一章①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳）②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。

从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习5、身体素质与协调性的教学①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿④游戏：捡脚靶，鸭子步⑤柔韧性：横叉、竖叉6、机动性教学：①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习八级教学大纲：基本动作教学：①反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳②反复练习走步与弓步的步型转换③体会中位冲拳的发力并配合发声④体会上中下段防御的发力并配合发声品势：太极二章①太极二章的含义：八卦中的“兑”，指外柔内刚②太极二章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：前踢与直拳要同步进行，中内格挡左右各一次时，以前脚掌为轴旋转。

从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：①横踢与高位横踢的反复练习②前横踢与前腿下劈的练习5、身体素质与协调性的教学①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿④游戏：捡脚靶，鸭子步⑤柔韧性：横叉、竖叉6、机动性教学：①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳④实战步法的前滑步与后滑步练习⑤横踢与前横踢的反应与距离的综合练习⑥下劈与前腿下劈的障碍物练习⑦让少儿班学员学会介绍自己七级教学大纲：跆拳道理论指导：①跆拳道竞技比赛规则②跆拳道竞技比赛的口令与手势2、基本动作教学：①三七步的步型规格的讲解②配合手刀，反复练习三七步单手刀中外格挡动作③反复练习行进间的三七步与三七步单手刀中外格挡④练习三七步与弓步的步型转换⑤最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳3品势：太极三章①太极三章的含义：八卦中的“离”，指火，象征热情与光明②太极三章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。

单手刀中外格挡时，格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。

在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高，拳心向下，攻击手臂的掌心向外，手尖与耳部同高。

前踢后，两次直拳要同步进。

从起点开始，最终回到起点4、基本腿法的教学：①横踢与前横踢的高位反复练习②侧踢：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等③前腿侧踢的练习，以大脚靶与沙袋练习为主实战的步法练习：①原地跳步与换式②前滑步与后滑步，上步与撤步③上步提膝与假动作机动性教学：①反复练习前面八级、九级的内容②练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作③反应与距离的综合练习④横踢、侧踢的控腿练习⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习六级教学大纲：跆拳道理论指导：①跆拳道基础的国际用语，从1~10②让学员更深一层的了解跆拳道精神，并让其表现在生活中③教授学员用韩语表达基本腿法基本动作教学：①反复练习行进间的三七步与弓步②行进间的弓步背拳前击③行进间的三七步单拳中外格挡④行进间的三七步手刀中位格挡⑤行进间的弓步燕子手刀颈部攻击⑥行进间的弓步平手尖刺击品势：太极四章①太极四章的含义：八卦中的“震”，指雷，象征威严和力量②太极四章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：重心的移动不能起伏过大。

背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。

燕子手刀颈部攻击时，肩部向左45º角。

两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。

从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：①双飞踢的练习：分解动作、踢靶练习②勾踢的练习：分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等③后踢的练习：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢机动性教学：①反复练习前面级别的内容②练习腾空侧踢的腾空弹跳动作③反应与距离的综合练习④横踢、侧踢、后踢的控腿练习⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习⑧组合腿法的训练中可加入横踢+横踢，横踢+双飞7、两人一组穿护具对练，模拟实战五级教学大纲：跆拳道理论指导：①跆拳道的哲理研究②跆拳道道带颜色的含义基本动作教学：①行进间的弓步旋肘前击②行进间弓步拳背前击接中内格挡③行进间的掌肘对击④行进间三七步单手刀中外格挡⑤行进间的站势下锤拳品势：太极五章①太极五章的含义：八卦中的“巽”，指风，象征威严和力量②太极五章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：下锤拳时，击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。

中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要明显。

侧踢与侧击后，掌肘对击要同步进行。

从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：①后旋踢的练习：侧踢→后踢→勾踢→后旋踢②腾空迎击后踢：转头→扣肩→双脚同时起跳→踢击实战的组合腿法练习：前横踢+横踢，前横踢+前腿下劈，前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+后旋踢机动性教学：①反复练习前面级别的内容②练习腾空后踢的腾空弹跳动作③反应与距离的综合练习④横踢、侧踢、后踢的控腿练习⑤配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻⑥在基本动作练习的过程中可加入双人三步对练⑦在专项体能训练中可加入简单的后踢与双飞快速踢练习7、两人一组穿护具，实战四级教学大纲：跆拳道理论指导：①跆拳道的四大特点：i技法全面、突出腿技、注重功力ii方法简捷、稳健刚劲、技击性强iii内外兼练、适应性强iv严格的级别与段位晋升制度②跆拳道的作用：i修身养性、磨练意志ii强身健体、防身自卫iii娱乐观赏、陶冶性情基本动作教学：①弓步行进间单手刀上位斜外格挡②弓步行进间上位外格挡中位冲拳③弓步手掌中位内格挡接中位直拳品势：太极六章①太极六章的含义：八卦中的“坎”，指水的川流不息与柔韧②太极六章的进行路线成“王”字，共19个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：右侧单手刀上位斜外格挡时，肩部向左45º角，横踢后，踢腿脚落地的宽度与弓步的宽度相同，视线注视进攻方向。

单手掌中内格挡时，手掌的高度与胸口同高，在做动作16—17时，要以前脚掌为轴向后旋转，格挡与旋转要同步进行。

从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：①三飞踢的练习②旋转踢的练习实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢6、机动性教学：①反复练习前面级别的内容②练习腾空旋转踢的上步旋转弹跳动作③穿护具练习得分④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻⑤在专项体能训练中可加入简单反击横踢的快速踢练习7、实战三级教学大纲：1、跆拳道理论指导：①详细而系统的学习跆拳道竞技比赛规则i跆拳道竞技比赛裁判员标准口令ii跆拳道竞技比赛裁判员标准手势②了解跆拳道的特技跆拳道特技是指在身体腾空的状态下应用腿、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。

腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转基本动作教学：①虎步的步型与规格②行进间虎步单手掌中位内格挡③行进间弓步剪刀格挡④行进间背拳外击脚内摆向前落地掌肘对击品势：太极七章①太极七章的含义：八卦中的“艮”，指山，稳重与稳健②太极七章的进行路线成“王”字，共25个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：要求虎步做的规范准确。

手掌中内格挡后，背拳前击的高度是人中，手脚要同时进行。

剪刀手格挡时要连续进行，要利用腰部的力量。

动作21—22的内摆与掌肘对击的动作要同步进行，掌肘对击的高度是胸口。

拳背外击时起始动作从肩部开始，拳心向脸部。

从起点开始，最终回到起点基本腿法的教学：①所有旋转腿法的总结：旋转踢、后踢、后旋踢②将前面所学到的前踢、横踢、侧踢三种基本腿法通过柔韧训练使其更完美实战的组合腿法练习：前横踢+后踢，前横踢+双飞，前横踢+旋转踢，提膝上步+后旋踢，反击横踢，反击双飞，反击后踢6、机动性教学：①反复练习前面级别的内容②练习腾空前踢、腾空横踢、腾空侧踢③穿护具练习得分④配合所学的实战步法练习战术性的反击与进攻⑤在专项体能训练中可加入所有快速踢的练习⑥在基础体能训练中进行户外的越野跑及爬山7、实战二级教学大纲：跆拳道理论指导：①学习跆拳道品势的比赛规则②了解跆拳道的受伤原因i基本动作不熟练ii准备活动不足iii过度紧张iv过度训练和过度疲劳vi安全教育不足基本动作教学：①左右反复原地半山型防御的练习②三七步单手刀中外格挡变弓步同时肘旋击接背拳前击换手中位直拳（左、右）③行进间虎步单手掌中位内格挡④行进间虎步手刀中位格挡3、品势：太极八章①太极八章的含义：八卦中的“坤”，指地，象征稳定、有始有终②太极八章的进行路线成“王”字，共27个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）③重点：动作3-1和3-2向前跳起的距离是弓步距离，动作19的前踢有两次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。