自我催眠术
【催眠原理】自我催眠的技法
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术
1、指尖滑动：滑动指尖的动作可以帮助被催眠者进入一个深度的催
眠状态。
2、眼控催眠：将眼睛固定在某一点上，将被催眠者慢慢放松，
进入深度催眠状态。
3、运动催眠：例如，摆出一个舒服的姿势，然后进
行慢慢放松的身体活动，使被催眠者放松，进入深度催眠状态。
4、形象
催眠：想象一个平静，舒适的地方，感受它带来的安宁，使被催眠者放松，进入深度催眠状态。
5、声音催眠：利用轻柔的声音，使被催眠者有一种
宁静的心理感受，放松身体，进入深度催眠状态。
6、脑波催眠：通过调
整脑波，将被催眠者的精神状态从高热态调整到低热态，进入深度催眠状态。
7、暗示催眠：将一些负面的信息、暗示性的语言植入被催眠者的大脑，达到它预期的结果，从而使被催眠者进入深度催眠状态。
8、改良的
上苍催眠：利用璀璨的光明，让被催眠者放松神经，进入深度催眠状态。
9、冷光和色温催眠：通过调整灯光的颜色或温度，使被催眠者的大脑进
入一个低热态，从而进入深度催眠状态。
10、催眠植入：通过植入一些暗
示性的语言，让被催眠者进入一个深度催眠状态，达到预期的状态。
催眠术教程
催眠术教程
催眠术是一种利用建议和暗示来改变人们的意识状态的技术。
以下是一个简单的催眠术教程，适用于初学者。
1. 创建一个舒适的环境：选择一个安静、不受干扰的地方进行催眠。
确保环境温暖舒适，没有刺激性的噪音或光线。
2. 让被催眠者松弛下来：让被催眠者坐下或躺下，关闭眼睛。
通过声音、语调和语言的方式逐渐引导被催眠者进入放松状态。
可以使用柔和的音乐和平静的语调来加强放松效果。
3. 使用暗示语言：利用肯定性的声音和语言暗示，引导被催眠者进入更深的催眠状态。
例如：“你感觉越来越轻松和安静。
”、“你的身体完全放松，思绪变得宁静。
”
4. 创造想象力和视觉化：通过引导被催眠者想象出愉悦、放松的场景，如海滩、森林或花园，同时使用形象化的语言描述这些场景，进一步加深催眠效果。
5. 运用正能量的建议：在深度催眠状态下，给被催眠者提供积极、正面的建议，帮助他们改变意识或行为。
例如：“你充满
自信和力量。
”、“你能够克服任何挑战。
”
6. 缓慢唤醒：当你完成催眠过程后，缓缓引导被催眠者从放松状态中恢复过来。
提醒被催眠者逐渐打开眼睛，拉伸身体，回到现实环境中。
请记住，催眠术需要练习和耐心。
作为一位催眠者，你需要与你的被催眠者建立信任，并确保他们在催眠过程中感到安全和舒适。
此外，催眠术的效果因人而异，有些人可能更容易进入催眠状态，而有些人可能需要更多的实践和耐心。
自我催眠简单的三步骤方法
自我催眠简单的三步骤方法欧阳建东整理第一步睡前法1．从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次“每一天在各方面，我都愈来愈好…”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2. 为了避免睡着了或忘记数第几次了，每说一次，你就合一个手指，直到你数完了10次为止。
3. 当你开始学习如何让自我建议有效地改变自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4. 你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的习惯模式，每二天将会发现这些正面的建议中，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。
第二步诱导1．继续你上个星期所学的睡前法。
2．再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持续2－3分钟，然后唤醒自己。
如下述：坐在舒适有靠背的椅子上。
集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。
做三次深呼吸－缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3、2、1…闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的状态……3. 你持续在催眠状态中2－3分钟，同时慢慢地从25数到1……（当你在数数字的时候，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。
）3．要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋，头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
4．做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始自己有益的建议。
第三步程式化建议1．当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。
你不用再做第二步的自我催眠。
2．在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。
这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。
你要将你给自己的建议写在这张卡片上。
你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且必须是带有奖励的，还必须用现在式的语气述说人的建议。
同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。
拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你自己的建议。
催眠术自学
催眠术自学导语：催眠术是一种被广泛应用于临床心理学和娱乐表演领域的心理技术。
通过催眠，人们可以进入一种放松、专注且易受建议的状态，以便改变思维模式、减轻焦虑、改善睡眠质量等。
尽管催眠术常常是由专业人士来实施的，但自学催眠术也是可行的。
本文将介绍一些自学催眠术的方法和技巧。
第一部分：催眠术的基础知识1.了解催眠的定义和原理催眠是一种通过一系列技巧将人们引导至放松、专注且易受建议的状态的心理技术。
在这种状态下，人们更容易接受暗示和改变自己的思维模式。
2.学习催眠的历史背景和应用领域催眠术起源于19世纪，经过多年的发展，催眠术现在被广泛应用于心理治疗、减压和娱乐表演等各个领域。
第二部分：自学催眠术的方法和技巧1.寻找可靠的学习资料或课程通过书籍、在线教程或课程等途径，寻找可靠的学习资料来自学催眠术。
确保选取的资料来源有良好的口碑，信息准确可靠。
2.理解催眠术的基本原理和技巧学习催眠术的基本原理和技巧是非常重要的。
了解催眠的原理，学习如何放松身心，掌握催眠术中的关键词和暗示，都是必不可少的。
3.练习冥想和放松技巧冥想和放松是催眠术的基础。
通过冥想和放松练习，可以帮助自己进入一种放松和专注的状态，为催眠做好准备。
4.使用自我暗示自我暗示是催眠术的核心技巧之一。
通过对自己进行积极的暗示，可以改变自己的思维模式和行为习惯。
例如，通过自我暗示告诉自己：我可以更加专注和放松。
5.注意语言和声音的运用催眠术常常使用平静、柔和的声音和语言来诱导人们进入催眠状态。
学会运用适当的语言和声音来引导自己进入放松状态是非常重要的。
第三部分：自学催眠术的注意事项1.明确自己的目的和限度在自学催眠术时，要明确自己的目的和限度。
不要过于追求深度催眠或过高的效果，要有合理的期望。
2.保持耐心和坚持学习催眠术需要耐心和坚持。
催眠是一种技巧，需要不断的练习和实践才能掌握。
不要气馁，保持学习的动力。
3.尊重他人和保护他人的权益如果你想将催眠术应用于他人身上，一定要尊重他人的意愿和保护他人的权益。
如何进行自我催眠
如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的姿态就行。
2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。
一般来说，当你试着开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。
消失这种状况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
3、消退身体的紧急和压力。
从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。
想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满活力和能量。
5、观赏你现在的放松状态。
想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。
告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。
同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。
你觉得你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。
始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。
一旦你到达底部，想像自己是欢乐和放松的。
6、把你所关怀的问题说出来。
用"现在时态'对自己进行心理示意。
留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。
所以要避开使用否定的，消极的陈述。
比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。
其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。
甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。
催眠的最佳10种方法
催眠的最佳10种方法一、数羊法。
这可是大家都知道的老法子啦。
想象一群小羊羔，一只一只地跳过栅栏，嘴里数着“一只羊、两只羊……”。
不过呢，有时候数着数着可能就开始胡思乱想啦，像这只羊是白的还是黑的呀，所以数羊的时候得尽量让自己的思绪就跟着数字走，别跑偏咯。
二、深呼吸法。
深吸一口气，就像把全世界的新鲜空气都吸进肚子里一样，然后缓缓地呼出去。
感觉把身体里的疲惫和烦恼都随着这口气给吐出去了。
多做几次，让自己的身体和精神都慢慢放松下来，就像气球在慢慢放气，最后变得软软的。
三、听轻柔音乐法。
找一首超级轻柔的音乐，像那种流水声、风声混合着轻柔的钢琴声之类的。
把自己窝在沙发或者床上，闭上眼睛，让音乐像水一样在自己周围流淌。
感觉每一个音符都在按摩自己的神经，慢慢地就会觉得眼皮越来越重啦。
四、想象美好场景法。
比如说想象自己在一个超级美的海边，沙滩软软的，阳光暖暖的，海风轻轻吹着。
自己就躺在沙滩椅上，什么都不用想，没有工作，没有烦恼。
尽情地在这个想象的场景里享受，大脑放松着放松着就容易进入催眠状态咯。
五、渐进性肌肉松弛法。
先紧绷脚部的肌肉，紧紧地，就像要把力量都聚集在那里一样，然后突然放松，感受那种肌肉从紧张到松弛的变化。
接着是小腿、大腿、腹部、手臂……一点一点地让全身的肌肉都经历这样的过程，等全身都放松完，整个人就像一滩泥一样，很容易就入睡啦。
六、喝温牛奶法。
在睡觉前喝一杯温温的牛奶，牛奶就像一个温柔的小使者，带着暖暖的感觉进入胃里，然后这种温暖会慢慢扩散到全身。
而且牛奶里的一些成分也有助于放松神经，就像给身体和大脑说“该休息啦”。
七、自我暗示法。
躺在床上，默默地对自己说“我很困了，我要睡觉了，我的身体很放松”之类的话。
不断地重复，让这种暗示进入潜意识。
就像给自己的大脑下了个命令，慢慢地大脑就会听话地进入休息状态哦。
八、香薰法。
点上一些薰衣草香薰之类的。
那股淡淡的香味弥漫在房间里，就像一双温柔的手在抚摸着自己。
薰衣草的香味有安神的作用，在这种香香的氛围里，人会很容易放松下来，然后被催眠进入梦乡。
心理学催眠术
另外还有些被催眠者不接受催眠，叫他坐不肯坐，叫他卧也不肯卧，甚至产生敌对情绪。催眠者应分析具体情况，采取针对性措施进行催眠。
(3)操作性催眠术
这种方法对一些暗示性不强的受术者较适合，其方法较多，现介绍常用的几种方法。
抚头施术者用手轻轻地按抚在受术者头顶部，此时受术者有一种头部重压感，同时要求他体验安抚部位有一股暖流，缓缓地向颅内流动。当他体验到时就说明已接受 了暗示。这时暗示；"暖流在继续地流向颅内，你的整个头部感到温暖，面部也会感到发热，你再体验一下"…＂如已体验到就再继续加强暗示："现在你的眼皮会 感到很沉重，不能睁开了……"如眼皮已闭上，再暗示："现在暖流继续向颈部、胸部、上肢流动，注意体验你的手心也发热了，手也不想抬了，也抬不起来了…… "试抬手确不能抬时就证明已开始进入催眠状态，但仍然暗示：'暖流已流向下肢，你下肢也发热了，脚底已感到发热了，清你注意体验……"如受术者感到脚底发 热，也不能举腿，或暗示使肌肉收缩，肌肉确已收缩，就说明已达到较深的催眠状态。
一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦，而心情抑郁焦虑。医生给他进行放松性催眠后，病情迅即好转。为进一步增进疗效，在医生指导下，每夜又 施行自我催眠。取得满意的效果，入睡时间加速，睡眠时间延长，醒后有一种极其轻松的感觉。6次治疗后痊愈，后来他顺利地通过了毕业考试，并考取某大专班。
感应法这种方法多在天气热时使用，其基本方法类似手触法的程序进行，但施术者的手不触及到受术者皮肤。用手掌心接近受术者暴露的头面、上肢和下肢，使他体验手掌心的暖流导致肢体的沉重疲劳感达到催眠的目的。．
睡眠先生的简单催眠术
睡眠先生的简单催眠术
大家都知道自我催眠是一种激发内在潜能非常有效的方法，所以现在很多人都在寻找通过自我催眠解决某些心理问题的方法。
但是，自我催眠并不是万能的，并不是像某些人所夸张宣传的那样，几乎包治百病，尤其是对于某些疾病的治疗自我催眠只是辅助的作用，更有些疾病是禁止用催眠疗法的。
自我催眠状态下可以人类的积极情感可以不断被强化，然后在潜意识中储存，时间长了就可以通过心理作用机制对身心状态和行为进行自我调控。
人在清醒状态下虽然也有暗示作用，但是在催眠状态下暗示更容易进入潜意识、具有更强大而持久的作用。
下面唐堂老师为大家介绍一种最简单的自我催眠方法，有兴趣的可以自己尝试一下：
这中方法主要是利用音乐进行自我催眠，只需要简单的音乐播放设备就可以进行，所以一般人都能够做到。
首先你需要选择一段自己非常喜欢的轻音乐，让音乐能够反复自动播放，这样才不至于打扰你自我催眠的过程。
音乐准备完毕之后，需要有一个安静的环境进行自我催眠，最好是关掉电话不让别人打扰，手表、项链之类的饰品也要退掉，让自己的心情保持绝对的放松。
准备好之后就可以播放你的催眠音乐了，闭上眼睛从50到1数数，没数一次就暗示自己进一步放松，可以采用从头到脚逐渐放松的方法。
等你完全放松之后就可以对自己进行其他暗示，以达到催眠治疗的作用。
这个过程结束之后，再使用数数的方法暗示自己醒过来，这样一次完整的自我催眠就完成了。
【心理学】人生必须懂的几种自我催眠术(共9页)
人生必须懂的几种自我自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法〞、佛教的“坐禅观法〞、西欧的“渐进松弛法〞、我国的“内养气功法〞等等，这些都是通过自我暗示，到达催眠目的的方法。
现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。
抬起胳搏，一直超过头部。
伸直双脚，尽量坚挺着全身。
然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。
请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。
现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。
这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……〞随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我?所谓，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以到达调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。
据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。
也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。
如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
自我催眠的方法 入睡
自我催眠的方法入睡自我催眠是一种通过自我引导和控制思维来达到放松和入睡的技巧。
下面我将介绍一些常用的自我催眠方法。
第一种方法是渐进式肌肉放松法。
这种方法通过分别放松身体的各个部位来达到全身放松的状态。
你可以从头部开始，轻轻闭上眼睛，感受眼睛周围肌肉的放松；接着，逐渐移动到面部、颈部、肩膀、胸部、手臂、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚部。
在放松每个部位时，可以专注于感受每个部位的放松程度，同时用深呼吸和慢吐气来帮助进一步放松。
第二种方法是呼吸法。
呼吸是自我催眠中非常重要的一环。
你可以尝试采用深呼吸和分段呼吸的方式来放松身心。
对于深呼吸，你可以将注意力放在呼气和吸气的过程中，尽量使呼吸变得舒缓而深沉。
而分段呼吸是指在呼气和吸气之间做一个短暂的停顿，如呼气时停顿2秒钟，然后吸气时再停顿2秒钟。
这种呼吸方式可以帮助你放松紧张和焦虑的情绪。
第三种方法是可视化。
可视化是通过想象和思维来创造一种放松和安静的环境，进而帮助入睡。
你可以尝试想象自己处于一个美丽的海滩或森林中，感受阳光、海风或鸟鸣的声音，让自己沉浸在这个环境中。
另外，你还可以想象自己正在做一些平静和放松的活动，如散步、冥想或读书。
通过可视化，你可以转移注意力，达到放松和入睡的效果。
第四种方法是使用自我催眠短语。
自我催眠短语是一些积极而放松的话语，可以通过反复念诵或默念来帮助你进入催眠状态。
这些短语可以是简单的肯定的语句，如“我感觉平静和放松”或“我进入睡眠的状态”。
你可以选择一些适合自己的短语，并在入睡前反复念诵或默念。
最后，保持良好的睡眠环境也是自我催眠的重要因素。
保持房间的清洁和安静，适度调节室温和湿度。
使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物。
为了获得良好的睡眠品质，建议每天保持规律的作息时间，避免长时间熬夜。
总结起来，自我催眠是一种通过放松身心和控制思维来达到入睡的技巧。
渐进式肌肉放松法、呼吸法、可视化、自我催眠短语和良好的睡眠环境等方法都可以帮助你更容易进入睡眠状态。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何自我催眠五个科学自我催眠法导语：生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看看吧！如何自我催眠(1)仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，那么就幻想发泄出所有的怨气。
然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。
不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
自我催眠练习的要点盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。
当你发现数错的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，从来再开始数。
注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。
当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。
自我催眠的方法
自我催眠的方法究竟有哪些方法可以自我催眠呢?别着急，接下来，店铺就和大家分享自我催眠的方法，希望对各位有帮助!自我催眠的方法一：(一)自我催眠第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
引导词：首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…….( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉…… )(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(1) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。
自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。
引导方式如下：‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。
‧闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。
‧让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。
(当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。
)‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。
(三)自我催眠第三步骤：当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。
‧在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。
这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。
你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接著，找个舒服的姿势坐下。
催眠术入门教程
催眠术入门教程催眠术是一种通过暗示和引导意识来实现放松和改变思维状态的技术。
它有助于人们放松身心，解决一些问题，或增强自己的能力。
以下是一个催眠术的入门教程，帮助您了解基本的催眠原理和技巧。
1. 前提准备在进行催眠前，确保您处于一个安静、舒适的环境中，并且能够避免任何干扰。
关掉手机和其他噪音源，确保您有足够的时间可以专注于催眠练习。
2. 放松身心开始催眠前，先让自己处于一个放松的状态。
可以通过深呼吸、放松肌肉或者想象自己正在一个安静的地方来实现。
重点是使自己感到舒适和放松。
3. 设置目标在开始催眠前，明确您希望通过催眠实现的目标。
这可以是放松压力、戒除坏习惯、增强自信心等。
目标的明确性将有助于您更好地引导自己的思维。
4. 催眠词语选择一些适合您的催眠词语。
这些词语应该与您的目标相关，例如“放松”、“自信”、“平静”，等等。
您可以在催眠中重复这些词语，帮助自己进入更深的催眠状态。
5. 暗示在进入催眠状态后，开始给自己一些暗示。
这些暗示是一些积极的陈述，例如“我感到非常放松”、“我能够成功实现我的目标”、“我具有无限的力量和能量”等等。
这些暗示有助于改变您的思维和行为方式。
6. 唤醒当您完成了催眠练习并感到满意时，可以开始唤醒自己。
慢慢地告诉自己“我现在要从催眠状态中醒来，感觉很好，精力充沛”。
然后，保持冥想几分钟，直到您感觉到完全清醒和舒适。
请记住，这只是一个催眠的入门教程，对于真正学习和实践催眠术，您可能需要更深入的指导和培训。
希望这些基本的原理和技巧对您有所帮助！。
如何自学催眠术？
如何自学催眠术？
通过以下八种方式自学催眠术:
1、阅读专业的催眠书籍：催眠书籍是学习催眠术的基础，因为往往在学催眠术时，需要有一个完整的知识架构。
可以在网上或专业网站上查找相关的催眠资料。
2、不断练习：学习催眠的不二法门，就是不断的练习、再练习。
不管是自我练习、亦或是有人愿意配合你做实际催眠练习，不断的充实自己应对不同的状况才是一位称职的催眠师所要做的功课。
3、对自己催眠：当您有了催眠步骤的底子时，可以以书上举例的催眠暗示用语来自我练习。
其实也就是自言自语，或者说自我催眠。
对着镜子练、对着墙练都随便你，最要紧的是先独自练习。
4、几个人一起练习和交流催眠：一般人可能没有这样的机会做团体练习，但是如果可能的话，几个对催眠有兴趣的人凑一个小团体做实际状况的练习，对催眠技巧的熟练有很大的帮助，可以互相交换意见。
5、注意催眠练习时间：刚开始练习催眠时，先练习一些小技巧，例如只做初期诱导，接着做觉醒步骤。
花催眠的时间不要太常，等到慢慢熟练后，再加入其它技巧，催眠时间也慢慢加长，以此方式渐进，比较可以从中得到微妙的变化，对状况处理也可以循序渐进的掌控。
6、牢记催眠过程：不管是自我练习亦或是实际催眠练习，事后都要牢记所使用的步骤及暗示用语，可以的话笔记下来，在下回催眠练习中可以开始变换暗示用语或调整催眠程序，试着找出你最顺手的过程。
尽量做到在催眠过程中很顺畅的指示暗示用语，不要犹豫，要很有自信！。
催眠术的原理及应用
催眠术的原理及应用一、催眠术的定义催眠术是一种心理暗示和自我暗示的技术，通过特定的方式引导一个人进入一种特殊的意识状态，以达到放松身心、改变思维、增强自我意识等目的。
二、催眠术的原理催眠术的原理基于以下几个方面：1.暗示和联想：催眠师通过言语和行为的暗示，引导被催眠者进入放松的状态，并联想自身处于其他场景或状态中。
2.集中注意力：催眠师会要求被催眠者集中注意力，通过屏蔽外界干扰，引导被催眠者进入一种专注的状态。
3.放松身心：通过深呼吸等方式，催眠师帮助被催眠者放松身心，使其保持放松而舒适的状态。
4.潜意识暗示：催眠师会针对被催眠者的潜意识进行暗示，通过暗示达到某种积极效果，如消除恐惧、改变习惯等。
三、催眠术的应用催眠术在以下方面有广泛的应用：1. 心理治疗•缓解焦虑和压力：催眠术可以帮助人们放松身心，减少焦虑和压力，提高心理健康。
•解决心理问题：催眠术可以帮助人们深入思考和理解自己的问题，从而解决心理问题，如恐惧症、失眠等。
2. 行为改变•戒烟和戒酒：催眠术可以帮助人们戒除烟酒等不良习惯，通过暗示和联想，增强对戒烟、戒酒的决心和意愿。
•控制体重：催眠术可以帮助人们改变饮食习惯和控制食欲，从而达到减肥的目的。
3. 性问题•增强性欲：催眠术可以帮助人们增强性欲和性快感，改善性生活质量。
•解决性心理障碍：催眠术可以帮助人们解决性心理障碍，如阳痿、早泄等。
4. 增强学习和记忆能力•提高学习动力：催眠术可以帮助人们提高学习动力和自信心，增强学习效果。
•增强记忆能力：催眠术可以帮助人们提高记忆力，更好地记住学习的知识和信息。
结语催眠术是一种通过暗示和联想来改变意识状态的技术，它有广泛的应用领域，如心理治疗、行为改变、性问题和增强学习记忆能力等。
通过催眠术的辅助，人们可以获得更好的心理健康和生活质量。
自我催眠流程
自我催眠流程1.设定好正向的，简单的催眠目标。
（用一些词：比如淡定，镇定，自信等，不要设得太多，每次不超出三个）2.找一个安静的地方坐下来。
最好能脚接触到地，背部有靠的地方，腿和膝盖自然分开，不要交叉在一起。
如果是床上，也最好找个地方靠着坐着做。
能不躺下尽量别躺下。
3.闭上眼睛。
调整呼吸，深深地吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。
做十个左右的深呼吸。
吸气暗示自己吸进新鲜的氧气，呼气时暗示自己放松，如果感觉到哪个部位是绷紧的，就关注那个部位，放松。
4.把手向两边分开，心中对自己说：现在我两手已经分开，我感觉两手之间有一股强大的磁力，这股强大的磁力把我的两只手在拉近，越来越近，越来越近。
我已经感觉到了这股强大的磁力，当我感觉到的时候，这股磁力会变得越来越强，越来越强，无法抗拒。
当我试着想把两只手往旁边再分开一点，我越想分开，两只手的距离就会越来越近，越来越近。
过一会儿，我的两只手就会碰在一起，当我两只手碰在一起的时候，我就会完全放松下来，允许自己进入催眠状态。
越来越近，越来越近……5.两只手碰到了一起，放到膝盖上，全身放松，同时暗示自己：我已经完全放松下来，进入到催眠状态。
6.催眠加深：过一会儿，我会从5往下数，数到0，我越往下数，我就越放松，当我数到0的时候，我会允许自己进入更深的催眠状态，同时更加放松。
5.越来越放松，当我感觉到放松的时候，我内心就会平静，宁静，舒服。
我当放松的时候，我就会越来越（此处加进你的催眠目标词）。
4，加倍的放松，当我放松的时候，我会感觉到内心的平静，舒适，轻松。
当我觉得放松的时候，我就会越来越（催眠目标词）。
3.越来越放松，当……，2.越来越放松，当……，1，完全放松下来。
此时我已经完全放松下来，我感觉到自己内心很平静，宁静，舒服。
同时，我觉得自己越来越（催眠目标词）。
0，进入催眠状态。
在催眠状态里，我完全放松下来，在这种状态下，我会越来越（催眠目标词）7.全身渐进式放松：过一会儿，我会说到我身体的一些部位，当我说到这些部位的时候，我会感觉到很放松，同时会越来越（催眠目标词）。
自我催眠原理
自我催眠原理(1)让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。
为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行：第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：觳踩热鹊?/STRONG>；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
尤其在练习的初始阶段，由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必慎重而行。
如果可能的话，在自己的家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。
略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。
但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。
再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者干脆解掉脱开。
B 姿势随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。
至少，在最初必须按照指示，用正确的姿势进行练习。
如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。
而且，在练习中、练习后，还会出现不快感或者酸痛等不良反应。
当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。
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简单自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
译文：（注：原文是怎样利用催眠术得到女孩(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻译下来供大家参考！！！！！！
这是一个自我催眠的方法，因为是自我催眠，所以只能做到最初级的浅度催眠，因此这个催眠不能立竿见影，要经过一段时间才会有效果。
所以要天天做，少一天你就会象少做一个月一样。
（确实很难，但有人坚持下来，并改变了自己。
）具体说到追女孩子，其实很简单，当你和女孩子交谈时，自信的你会给女孩子一种安全感，当你自信洒脱的和她们轻松交谈时，会让她们感觉你好象是一个多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交谈时都会紧张，从而掀显的和拘谨，从而给对方很不自然的感觉，对方当然也就不愿意和你多谈喽，更有人不感去主动和不认识的女孩子说话，这都是缺乏自信。
当你对自己信心十足时，你身上自然回散发出一种气度，而这种气度就是最吸引女孩子的。
注，不要在晚上或深夜做，因为这样很容易睡着。
找一个比较安静的地方，要自己单独的，没有人打扰的地方~~~~光线要柔和，让自己感觉舒服！！！找一把躺椅或一张床，要自己感觉舒服的地方，这样有助于放松！！！！
让自己躺下，放松心情，脑子里不要有杂念。
我们开始：
一，轻闭上双眼。
1，现在让自己的大脑命令自己的全身放松。
2，告诉自己的双脚已经放松了，去感觉自己双脚的肌肉松弛
下了。
（后面同努力去感觉）
3，告诉自己的踝关节已经放松了。
4，告诉自己的小腿已经放松了。
5，告诉自己的膝盖已经放松了，
6，告诉自己的大腿已经放松了，
7，告诉自己的腹部已经放松了，
8，告诉自己的胸部已经放松了，
9，告诉自己的肩已经放松了，
10，告诉自己的上臂已经放松了，
11，告诉自己的肘已经放松了，
12，告诉自己的前臂已经放松了，
13，告诉自己的腕已经放松了，
14，告诉自己的双手的每个关节和肌肉已经放松了，
15，告诉自己的腰已经放松了，
16，告诉自己的背部已经放松了，
17，告诉自己的头皮已经放松了，
18，告诉自己的脸上的每块肌肉，每个器官已经放松了，19，告诉自己的全身真的已经放松了，
（注，整个过程要慢慢来，不要急，要保持缓慢的节奏）
21，感觉自己已经完全放松了！！！！
二，现在开始从1数到20 ！！！
1-2-3-4，感觉自己的身体，思想是完全放松的。
5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感觉自己的身体更放松了，自己的思想里没有烦恼，感情，问题，很平静。
17-18-19-20告诉自己现在的身体得到了更大的放松，象睡着一样~~~~~~~~~~`
（整个过程，大脑不要瞎想，要想信自己大脑里的每一个命令，每一句话都是真的，这样当自己处于催眠状态时，自己的潜意识才会相信这些暗示都是真的，大脑也会真的接受它。
）
三，慢慢睁开双眼，告诉自己“当你看到一个吸引你的女孩子时你会马上去接近她”（记住不要想“将”会去，一定要想“马上”，因为当你想“将”的时候，是你的潜意识告诉你可能会失败，让你犹豫，才会在大脑中反映“将”要。
）然后慢慢闭上双眼，在大脑中重复多次这句话，并告诉自己这是真的，自己就是这样的，这句话说的就是你自己的表现！！！！
然后睁眼想第二句“当我看见一个特别的，美丽的女孩子时，我就去约她”。
方法同前。
四，解除催眠，倒数20到1
20-19-18-17-16-15告诉自己自己的身体和思想将慢慢觉醒。
14-13-12-11-10自己能感觉到周围的声音，感觉到空气在自己身体周围。
9-8-7-6自己将醒来，一个充满活力和自信的自己。
5-4-3-2自己将醒来，一个充满活力和自信的自己。
1睁开双眼并马上起来。
水平有限，有不准确的地方望大家原谅！！！！！。