一文详解骨盆结构及常见问题，附前倾、后倾的矫正方法
骨盆PPT精选课件
骨盆常见疾病及诊断
系统介绍了骨盆骨折、骨盆肿瘤、骨盆炎症等常见疾病的发病原因 、临床表现、诊断方法和治疗原则。
骨盆影像学检查与评估
深入讲解了X线、CT、MRI等影像学检查在骨盆疾病诊断中的应用 ，以及如何进行准确的影像学评估和解读。
早期活动
鼓励患者在术后早期进行床上活 动，促进血液循环，减少血栓形
成的风险。
物理预防措施
使用间歇性充气加压装置、穿弹力 袜等物理方法，降低静脉血液淤滞 和血栓形成的风险。
药物预防措施
根据患者病情和医生建议，使用抗 凝药物或抗血小板药物，预防血栓 形成。
神经损伤恢复及功能重建
01 神经损伤评估
通过临床检查和神经电生理检 查，对神经损伤进行准确评估 ，为后续治疗提供依据。
骨盆肿瘤
包括良性肿瘤和恶性肿瘤，如骨 软骨瘤、骨肉瘤等。临床表现为 局部肿块、疼痛和功能障碍，恶 性肿瘤还可出现全身症状如发热
、消瘦等。
03
诊断方法与评估标准
X线检查及CT/MRI应用察骨盆 环完整性、骨折类型及移位情况。
CT扫描
三维重建可清晰显示骨折细节，对复杂骨 折分型、治疗方案制定有重要价值。
新型技术在骨盆领域应用前景
01
3D打印技术在骨盆手术中的应用
探讨了3D打印技术在骨盆手术中的优势，如提高手术精度、减少手术
时间和并发症等，并展望了其未来在个性化手术设计和复杂骨盆手术中
的应用前景。
02
机器人辅助手术在骨盆领域的应用
介绍了机器人辅助手术在骨盆手术中的发展现状和优势，如提高手术稳
定性、减少医生疲劳和辐射暴露等，并展望了其未来在远程手术和智能
2024版骨盆课件PPT课件
骨盆课件PPT课件•骨盆概述与解剖结构•骨盆相关疾病与诊断•影像学检查在骨盆疾病中应用•非手术治疗方法与效果评估•手术治疗策略及并发症预防•康复期管理与生活质量提升目录CONTENTS01骨盆概述与解剖结构骨盆定义及功能骨盆定义位于脊柱和下肢之间，由髂骨、坐骨和耻骨组成的骨性结构。
功能支持体重、保护盆腔脏器、传递重力、参与运动等。
骨盆由髂骨、坐骨和耻骨组成，形状类似环状。
骨盆前方有耻骨联合，后方有骶髂关节和骶尾关节。
骨盆内有膀胱、直肠等盆腔脏器。
解剖结构特点性别差异与生理变化性别差异男性骨盆较狭窄，女性骨盆较宽阔，以适应分娩需要。
生理变化女性在妊娠期间，骨盆会发生一系列生理变化，如耻骨联合分离、骶髂关节松弛等，以有利于分娩。
02骨盆相关疾病与诊断常见骨盆疾病类型包括稳定性骨折和不稳定性骨折，多由外伤引起。
包括良性肿瘤和恶性肿瘤，如骨软骨瘤、骨肉瘤等。
如骨盆炎、骶髂关节炎等，多由感染或自身免疫反应引起。
如先天性髋关节发育不良、脊柱裂等，导致骨盆形态异常。
骨盆骨折骨盆肿瘤骨盆炎症骨盆畸形体格检查影像学检查实验室检查诊断性穿刺诊断方法及标准01020304观察患者步态、姿势，检查骨盆压痛、叩击痛等。
包括X 线、CT 、MRI 等，可明确骨折类型、肿瘤大小及与周围组织关系等。
如血常规、血沉、C 反应蛋白等，可辅助诊断感染性疾病。
对疑似感染或肿瘤的患者，可进行诊断性穿刺以明确病变性质。
如腰椎间盘突出症、髋关节炎等，需根据病史、症状及影像学表现进行鉴别。
与其他疾病相鉴别明确病变性质确定治疗方案对于疑似肿瘤的患者，需通过影像学检查和实验室检查等手段明确病变的良恶性。
根据诊断结果，制定相应的治疗方案，如手术、药物治疗等。
030201鉴别诊断思路03影像学检查在骨盆疾病中应用显示骨盆环的完整性，观察髂骨、耻骨、坐骨及骶骨的情况。
骨盆正位片观察骶髂关节及耻骨联合的情况。
骨盆入口位片观察髂骨翼、坐骨及耻骨支的情况。
骨盆出口位片如应力位片、斜位片等，用于辅助诊断。
骨盆前倾与后倾
骨盆前倾与后倾常常我们会听到“你的骨盆前倾或后倾了”，那么到底骨盆是什麽，怎么判断骨盆是前倾了，还是骨盆后倾了？骨盆前倾或后倾会给我们身体带来什么影响呢？骨盆——身体平衡的关键点骨盆位于身体中心部位，是我们人体重心协调性和平衡性的关键点。
在往期，小编已介绍过【肌动学】-骨盆带的学习笔记及骨盆的解剖与生物力学。
如何判断骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
一般来说，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后。
骨盆后倾则相反，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。
如下图所示，a是正常位置，b是骨盆前倾，c是骨盆后倾。
当然，我们也可以这么通俗理解。
骨盆就像一个水桶，里面装着很多脏器，而形成水桶周围壁面的就是我们的深层核心肌群。
当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾．检测方法一找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。
如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。
检测方法二在地上用粉笔或是胶带搞出一个区域来，如下图。
1.先立正站好，双手放在身体两侧，不用力，两脚并拢在中线两侧2. 然后闭上眼睛，在区域内原地踏步走，双手跟著自然摆动3. 心中默数到４０步的时候停步4. 张开眼睛不要动,原地看看自己站的位置判断：往前出了框是骨盆前倾，重心前移了；往后出了框是骨盆后倾，重心后移了；左右平移，是骨盆水平不对；斜著出去，是骨盆扭转了。
检测方法三（摘自网络上流传的自测骨盆前倾法，小编未去验证，只做介绍）1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
改善骨盆前倾的方法
改善骨盆前倾的方法骨盆前倾是一种常见的身体姿态问题，主要表现在骨盆向前倾斜的角度过大，这可能会导致下背部疼痛、腹部肌肉弱化以及身体姿态不美观等问题。
以下是一些改善骨盆前倾的方法：一、锻炼核心肌群核心肌群的锻炼是改善骨盆前倾的关键。
强壮的核心肌肉群可以帮助保持正确的身体姿态，并减少骨盆前倾的发生。
推荐的运动包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
二、拉伸髂腰肌髂腰肌的紧张也是导致骨盆前倾的主要原因之一。
通过拉伸髂腰肌，可以减轻骨盆前倾的症状。
推荐的动作包括前屈式、侧向伸展以及后仰式等。
三、强化臀大肌臀大肌的弱化也是导致骨盆前倾的因素之一。
通过强化臀大肌，可以改善身体后链肌肉力量不平衡的问题，从而减轻骨盆前倾的症状。
推荐的动作包括深蹲、硬拉、腿举等。
四、调整日常姿势日常生活中的姿势也是导致骨盆前倾的重要原因之一。
长时间的坐姿不正确、弯腰驼背等都可能加重骨盆前倾的症状。
因此，调整日常姿势，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，对于改善骨盆前倾非常重要。
五、减轻体重过重的体重会增加骨盆的负担，从而加重骨盆前倾的症状。
减轻体重可以减轻骨盆的负担，从而改善骨盆前倾的症状。
六、物理治疗物理治疗是改善骨盆前倾的有效方法之一。
物理治疗师可以通过专业的评估和治疗方案，帮助患者改善骨盆前倾的症状。
治疗方法可能包括按摩、温热疗法、冷敷、超声等。
七、使用支撑物对于一些严重的骨盆前倾患者，使用支撑物可以帮助减轻症状。
例如，使用腰部支撑物或矫形器等，可以帮助稳定腰椎和骨盆，减轻疼痛和不适感。
八、避免长时间站立长时间站立会增加骨盆的负担，从而加重骨盆前倾的症状。
避免长时间站立，适时休息，可以减轻症状。
九、保持健康的生活方式保持健康的生活方式可以帮助改善骨盆前倾的症状。
合理的饮食、充足的睡眠以及适量的运动等都非常重要。
同时，避免长时间坐立不动，多进行有氧运动，增强身体素质。
十、手术治疗对于严重的骨盆前倾患者，手术治疗可能是必要的。
在经过保守治疗无效的情况下，或者出现了严重的压迫症状和骨骼畸形等问题，可以考虑手术治疗。
骨盆前倾的纠正锻炼方法
骨盆前倾的纠正锻炼方法引言骨盆前倾是指骨盆向前倾斜，导致身体姿势不正确，可能引发腰部和髋部的不适。
正确的身体姿势对于保持良好的健康非常重要，因此，我们需要采取一些锻炼方法来纠正骨盆前倾。
本文将介绍一些有效的锻炼方法，帮助你纠正骨盆前倾，改善姿势和减少不适。
锻炼方法下面是几种常见的锻炼方法，可用于纠正骨盆前倾：1. 骨盆倾斜锻炼这个锻炼可以帮助加强和调整骨盆的位置，从而纠正骨盆前倾。
- 站立，双脚与肩同宽。
将手放在腹部。
- 同时挺直身体，将骨盆想象为一个水平的盆子。
- 缓慢将骨盆向前倾斜，感受到牵引感，直到感觉到舒适的拉伸。
- 保持这个姿势数秒钟，然后缓慢将骨盆还原到起始位置。
- 重复10-15次。
2. 深蹲深蹲锻炼有助于加强臀部和腿部肌肉，从而稳定骨盆位置。
- 站立，将双脚与肩同宽。
- 慢慢弯曲双腿，将臀部向后推，仿佛要坐到一个无形的椅子上。
- 使大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
- 重复10-15次。
3. 桥式运动桥式运动有助于加强和稳定腰部和臀部肌肉，同时帮助纠正骨盆前倾。
- 躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手伸直放在身体两侧，手掌向下。
- 用腹肌和臀肌推动骨盆离开地面，直到形成一条直线。
- 保持这个位置3-5秒钟，然后缓慢放下骨盆。
- 重复10-15次。
4. 仰卧起坐仰卧起坐有助于加强腹部肌肉，稳定骨盆位置。
- 躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手交叉放在胸前，或将手指放在太阳穴。
- 利用腹肌力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面。
- 缓慢放下上半身回到起始位置。
- 重复10-15次。
5. 伸展运动适当的伸展运动可以缓解骨盆前倾带来的不适，同时加强核心肌群，有助于纠正姿势。
- 跪在地板上，双腿分开与肩同宽。
- 将右脚向前伸展，将左脚后退。
- 缓慢向前弯腰，将双手放在右脚旁边，感受到大腿后侧的拉伸。
- 保持这个姿势15-30秒钟，然后换腿重复。
结论骨盆前倾的纠正需要坚持适当的锻炼，以加强和稳定骨盆及相关肌肉。
骨盆前倾骨盆后倾的判断方法
骨盆前倾骨盆后倾的判断方法1.引言1.1 概述骨盆前倾和骨盆后倾是常见的姿势异常问题，可以对人体姿态和身体健康造成负面影响。
骨盆前倾指的是骨盆向前倾斜，导致身体前倾；而骨盆后倾则是骨盆向后倾斜，身体的姿势呈现后倾状态。
姿势异常是现代人常见的问题之一，长时间处于不正确的姿势会导致肌肉紧张、腰背疼痛以及骨盆错位等不适。
因此，判断骨盆前倾和骨盆后倾的方法对于预防和治疗这些问题非常重要。
在本文中，我们将介绍骨盆前倾和骨盆后倾的定义和特征，以及相应的判断方法。
了解这些判断方法有助于我们更好地了解自身的姿势问题，并采取适当的措施进行矫正和改善。
无论是正确的坐姿、站姿还是行走姿势，都能够有效地改善骨盆前倾和骨盆后倾的问题，提升身体的健康和形象。
在接下来的章节，我们将详细介绍骨盆前倾和骨盆后倾的定义、特征以及判断方法。
通过这些内容的学习，相信读者们能够更好地认识自己的骨盆姿势问题，并针对性地进行调整和改善。
最后，在结论章节中，我们将对骨盆前倾和骨盆后倾的判断方法进行总结，并强调其在身体健康中的重要性。
希望本文对读者们在判断和改善骨盆前倾和骨盆后倾问题方面提供一定的帮助和指导。
让我们共同关注并重视自身的姿势问题，做到健康生活、端正坐姿、优雅行走，让身体的每一寸空间都展现出完美的曲线。
1.2文章结构1.2 文章结构本文将按照以下结构来介绍骨盆前倾和骨盆后倾的判断方法：第一部分，引言，将对本文的主题进行概述和介绍文章的结构。
在引言中，将简要说明骨盆前倾和骨盆后倾的背景和意义，并概述本文主要内容及各部分的安排。
第二部分，正文，将重点介绍骨盆前倾和骨盆后倾的定义、特征和判断方法。
首先，将详细定义和描述骨盆前倾，包括骨盆前倾的产生原因和出现的主要特征。
然后，将介绍骨盆前倾的判断方法，包括外观观察和运动评估等方面的指标和技巧。
接着，将针对骨盆后倾进行相同的步骤。
详细阐述骨盆后倾的定义、特征以及判断方法，以便读者能够全面理解骨盆后倾的概念和判断标准。
(完整版)骨盆前倾与后倾
骨盆前倾与后倾常常我们会听到“你的骨盆前倾或后倾了”，那么到底骨盆是什麽，怎么判断骨盆是前倾了，还是骨盆后倾了？骨盆前倾或后倾会给我们身体带来什么影响呢？骨盆——身体平衡的关键点骨盆位于身体中心部位，是我们人体重心协调性和平衡性的关键点。
在往期，小编已介绍过【肌动学】-骨盆带的学习笔记及骨盆的解剖与生物力学。
如何判断骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
一般来说，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后。
骨盆后倾则相反，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。
如下图所示，a是正常位置，b是骨盆前倾，c是骨盆后倾。
当然，我们也可以这么通俗理解。
骨盆就像一个水桶，里面装着很多脏器，而形成水桶周围壁面的就是我们的深层核心肌群。
当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾．检测方法一找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。
如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。
检测方法二在地上用粉笔或是胶带搞出一个区域来，如下图。
1.先立正站好，双手放在身体两侧，不用力，两脚并拢在中线两侧2. 然后闭上眼睛，在区域内原地踏步走，双手跟著自然摆动3. 心中默数到４０步的时候停步4. 张开眼睛不要动,原地看看自己站的位置判断：往前出了框是骨盆前倾，重心前移了；往后出了框是骨盆后倾，重心后移了；左右平移，是骨盆水平不对；斜著出去，是骨盆扭转了。
检测方法三（摘自网络上流传的自测骨盆前倾法，小编未去验证，只做介绍）1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
骨盆矫正 ppt课件
骨盆矫正 ppt课件
7
骨盆移位归总
• 骨盆侧傾
• 如图所示，骨盆被抬升，腰椎可能会增加侧弯到右侧的角度来代偿。这种
情况可能导致右侧皮肤地褶皱较多且较深。这种情况下，右侧腰方肌和右
骨盆姿态与矫正
张耀广 医师
沧州中西医结合康复院区 推拿整脊科 肌筋膜团队秘书
骨盆矫正 ppt课件
1
简介
张耀广，毕业于承德医学院，现任沧州中西医 结合康复院区推拿整脊师，毕业后，跟随知名骨科 专家卢智主任潜心研究美式整脊，结合在校期间所 学知识，在中西医传统正骨术方面有了专长，独具 特色。与博莱学院、华人一手、郭氏宗正堂等国内 先进团队交流学习。擅长肌筋膜理论，以传统手法 配合运动疗法治疗颈肩腰腿痛。
因此,骨盆矫正既强调矫正移位的骨盆、脊柱和全身骨 骼，同时也强调压揉痉挛或挛缩变性的结缔组织，两者刚 柔相济，属于传统医学筋骨并重学说范畴。
骨盆矫正 ppt课件
6
骨盆移位的原因
➢ 99%的骨盆移位是先天性的： 是胎儿通过患有骨盆移位的母亲的畸形产道时或助产不当所造 成的
➢ 后天性骨盆移位： 由于 高处坠地或冲撞等跌扑损伤，使骶骨和尾骨受到重击而造 成（发病率相对较低）。包括下肢的伤残也可造成骨盆移位。
骨盆矫正 ppt课件
3
骨盆移位向上传导：可继发头痛颈项痛肩痛背痛或放射性臂丛神经 痛。向下传导：可继发臀痛髋痛大腿根或放射性坐骨神经痛。向前 传导：可继发腹内、胸内病症及基底动脉供血紊乱、植物、循环、 呼吸、神经、消化、泌尿生殖、运动等系统功能紊乱
骨盆是多病之骨盆源矫，正骨pp盆t课是件 健康之源
骨盆前倾、后倾的特征和锻炼方法
骨盆前倾、后倾的特征和锻炼方法❓怎么检测自己骨盆是否中立位？‼️检测方法：找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，将手掌塞入腰椎和墙壁间的空隙。
✅判断：正确的腰椎弧度应该可以让手掌刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。
如果腰椎和墙壁之间还有些空间可以放两个手掌的距离，这就表示骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则后腰靠近了墙面无法将手塞进这个空隙里。
不会画解刨图，在网上找了一张，如图左图骨盆后倾：髂后上棘向前向上，耻骨向后向下，坐骨向前向上，髂前上棘向后向下右图骨盆前倾则相反。
骨盆前倾：在女性群体中特别常见，骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
如下图，骨盆前倾会出现假翘臀形成“前凸后翘”的视觉错误，实际上因为腹部放松，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾矫正骨盆前倾方法：船式，仰卧在垫子上，呼气时同时抬高背部和双腿让双脚与头部同高，手臂平行于地面，腹部收紧稳定保持住，注意脊柱延展，不要弓着背练习，可有效增强腹部核心肌群力量。
每天五组，每组力竭，（初级练习可屈膝让小腿平行于地面）激活腹直肌、腹横肌力量。
物理改善可穿着负跟鞋（前高后低），也可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
船式骨盆后倾男性骨盆后倾比较多，简直是标准“中年企业家站姿”，四肢纤细肚子却异常的大，在骨盆后倾的姿态下，腰椎会将腹腔内脏和脂肪往前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。
骨盆后倾如果对骨盆后倾放任不管，那么在进行健身运动时，负面影响就会被放大，比如：深蹲时感觉不到臀部发力，大腿越练越粗，臀部没有训练痕迹，负重训练就腰疼等等…除了对健身的影响，对于不健身的人，随着时间推移，短短几年，日常生活喜欢也会把骨盆后倾的危害逐渐放大。
怎么矫正骨盆后倾？建立背部和臀部力量：蝗虫式，俯卧在垫子或床上，双腿分开与胯同宽，大腿内旋臀肌夹紧，双臂向后手掌相对伸直手臂，吸气时抬高双腿和手臂，背部收紧，大腿尽量抬高去激活臀部力量，每天三组，每组20个，一个呼吸一个（如果可以的话，尝试吸气进入体式后正常呼吸保持住直到力竭、再重复练习）。
儿童纠正骨盆前倾最佳方法
儿童纠正骨盆前倾最佳方法
儿童纠正骨盆前倾最佳方法如下：
1.生理性骨盆前倾：可以由于久坐、不良坐姿、肥胖体型造成，与后天的发育有关，一般无需治疗；若影响美观，可以每天坚持功能锻炼，如平卧抬腿、仰卧翘臀、弓步拉伸等。
2.病理性骨盆前倾：多由髋关节发育不全、髋关节骨折、脊柱侧凸等所引起，应在医生指导下积极治疗原发病。
髋关节发育不全：多为婴幼儿，小于6个月首选佩戴吊带；1.5岁之前可以选择石膏库固定；大于1.5岁一般需要选择手术治疗。
脊柱侧凸：根据弯曲角度，若小于20°一般无需治疗；
20°~40°可以佩戴支具；大于40°应行手术治疗。
髋关节骨折：应及时进行手术，恢复其正常的解剖结构。
总之，出现儿童骨盆前倾，应及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
纠正骨盆前倾最佳方法
纠正骨盆前倾最佳方法
纠正骨盆前倾的最佳方法包括以下几方面：
1. 姿势训练：正确的姿势对于骨盆的位置和稳定非常重要。
可以通过学习正确的站立和坐姿，保持腹部收紧、臀部放松，并确保背部保持直立来帮助纠正骨盆前倾。
2. 矫正运动：一些特定的矫正运动可以帮助加强腰部和腹部肌肉，从而有助于纠正骨盆前倾。
例如，进行腰部和腹部的强化运动，如平板支撑、桥式运动和腹部收紧，可以有效加强支撑骨盆的肌肉群。
3. 拉伸运动：一些伸展和拉伸运动可以有助于缓解骨盆前倾所引起的不适，同时有助于增加灵活性。
例如，进行下背部和髋部的伸展运动，如蝴蝶式、靠墙伸展和腿部伸展等，可以有效改善骨盆前倾的问题。
4. 强化核心肌肉：直接针对核心肌群进行强化训练可以帮助纠正骨盆前倾。
核心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉。
通过进行核心肌群的锻炼，可以增强支撑骨盆的肌肉力量，从而纠正骨盆前倾。
5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法解决骨盆前倾问题，建议寻求专业的医疗或康复治疗师的帮助。
他们可以根据个人情况制定针对性的治疗计划，并提供指
导和建议。
《骨盆》ppt课件
人工智能可以通过学习和分析大量医疗数据，辅助医生进行骨盆疾病的诊断和治疗决策， 提高诊疗效率和准确性。
未来发展趋势预测
个性化治疗方案的制定
随着医疗技术的不断进步，未来将为每位患者制定个性化 的治疗方案，包括手术方式、术后康复等，以实现最佳治 疗效果。
多学科协作诊疗模式的推广
饮食调整
建议患者保持均衡饮食，摄入足够的 钙、维生素D等营养素，有助于骨骼 健康。
患者教育和心理支持
知识普及
向患者及其家属普及骨盆相关知 识，提高他们对疾病的认知和理
解。
心理疏导
针对患者可能出现的焦虑、抑郁 等心理问题，进行心理疏导和支
持，帮助患者保持积极心态。
家属参与
鼓励家属积极参与患者的康复过 程，提供必要的情感支持和生活
鉴别诊断与误区提示
01
鉴别诊断：需要与腰椎疾病、髋关节疾病等相鉴别，通过 详细询问病史、仔细体格检查和必要的影像学检查进行区 分。
02
误区提示
03
避免将骨盆骨折误诊为腰椎骨折或髋关节脱位；
04
不要将骨盆肿瘤误诊为髋关节病变或脊柱病变；
05
对于骨盆炎症性疾病，应注意与自身免疫性疾病相鉴别；
06
在诊断过程中，要充分考虑患者的年龄、性别、病史等因 素，避免误诊误治。
06
总结回顾与展望未来 发展
关键知识点总结回顾
骨盆的解剖结构和生理功能
01
详细阐述了骨盆的骨骼、关节、韧带、肌肉等结构，以及其在
人体运动、支撑和保护内脏等方面的重要作用。
骨盆常见疾病及诊疗方法
02
介绍了骨盆骨折、骨盆肿瘤、骨盆炎症等常见疾病的发病原因
骨盆倾斜长短腿调整方案
骨盆倾斜长短腿调整方案骨盆倾斜是指骨盆在水平面上的倾斜角度不正常，这种情况会导致身体出现长短腿的现象，不仅影响美观，还会引发一系列健康问题。
因此，针对骨盆倾斜长短腿问题，我们需要采取相应的调整方案，来帮助纠正这一不良姿势。
首先，针对骨盆倾斜问题，我们可以通过以下几种方式来进行调整：1. 矫正坐姿，长期保持不正确的坐姿会导致骨盆倾斜，因此需要通过正确的坐姿来纠正。
我们可以选择使用坐垫或者调整椅子的高度来保持骨盆的平衡，从而减少倾斜的情况。
2. 运动锻炼，适当的运动可以帮助加强骨盆周围的肌肉，从而提高骨盆的稳定性。
常见的运动包括瑜伽、核心训练以及腹部肌肉训练等，这些运动可以有效地帮助调整骨盆的倾斜情况。
3. 矫正骨盆，在一些严重的情况下，可能需要通过专业的物理治疗师或者骨科医生来进行骨盆的矫正。
他们可以通过针对性的按摩、拉伸以及调整来帮助纠正骨盆的倾斜情况。
其次，对于长短腿问题，我们可以采取以下措施来进行调整：1. 使用垫高鞋垫，对于短腿的情况，我们可以选择使用垫高鞋垫来进行调整。
这样可以有效地提高短腿的高度，从而减少身体的不平衡情况。
2. 物理治疗，一些专业的物理治疗师可以通过针对性的拉伸和按摩来帮助调整长短腿的情况。
他们可以根据个体情况设计相应的治疗方案，帮助纠正长短腿问题。
3. 穿着调整鞋，一些特殊设计的调整鞋可以帮助纠正长短腿的情况，通过特殊的设计来平衡身体的高度差异，从而减少长短腿带来的不适。
综上所述，针对骨盆倾斜长短腿问题，我们可以通过调整坐姿、进行运动锻炼、矫正骨盆以及使用垫高鞋垫、物理治疗和穿着调整鞋等方式来进行调整。
在进行调整的过程中，建议尽量避免长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯和运动习惯，从而帮助身体保持平衡和健康。
希望以上调整方案能够帮助您有效地纠正骨盆倾斜长短腿的问题，保持身体的健康和平衡。
骨盆前倾后倾的原因及解决方法介绍
骨盆前倾后倾的原因及解决方法介绍首先做一个测试：站直身姿，背靠墙壁，上背部与臀部均贴在墙壁上，如果下背部能放入一掌，那么恭喜你。
你的身姿基本还是正常的；如果能放入一个拳头，很有可能是骨盆前倾；如果一掌都放不进去，那有可能是骨盆后倾。
1.骨盆前倾骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
最常见的就是感觉自己臀部后凸、腹部向前顶、前挺后撅。
骨盆前倾危害：骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。
而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。
此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。
骨盆前倾的原因：骨盆前倾的原因有很多种，主要是前后肌力的不平衡。
从图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。
在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱会产生骨盆前倾。
另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
对于健身者而言，过多练习硬拉、深蹲等动作很容易就产生“健美腰”（就是骨盆前倾）。
骨盆前倾解决办法：产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手。
腹背训练：反向卷腹这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。
另外，大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果。
1.站姿触地体前屈动作过程：1.身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。
2.弯腰，两手手掌碰触地板。
3.缓缓挺直身子。
注意事项：1.手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；2.背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
2.站姿直背体前屈（可负重）动作要点：1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。
骨盆前倾的正确纠正方法
骨盆前倾的正确纠正方法骨盆前倾是一种常见的姿势问题，它不仅会影响身体的美观，还会导致腰部和腿部的不适。
正确的姿势对于身体健康非常重要，因此我们需要采取正确的方法来纠正骨盆前倾。
下面将为您介绍一些有效的方法。
首先，要注意站姿和坐姿。
站立时，双脚应该并拢或者稍微分开，双膝微微弯曲，双肩放松下沉，双手自然垂放。
保持这样的站姿可以有效减少骨盆前倾的发生。
坐姿时，要选择一个符合人体工程学的椅子，双脚平放在地面上，背部挺直，腰部可以使用腰靠来支撑，这样可以有效减轻骨盆前倾的压力。
其次，进行适当的运动是纠正骨盆前倾的关键。
常见的运动包括瑜伽、普拉提和腹肌训练等。
这些运动可以有效地加强核心肌群的力量，改善身体的平衡感，从而减少骨盆前倾的发生。
另外，有氧运动如慢跑、快走等也可以帮助改善身体的姿势，增强腰部和臀部的肌肉力量。
除此之外，正确的坐姿和站姿也非常重要。
在日常生活中，我们要注意保持挺胸收腹，避免长时间保持同一姿势。
尤其是在使用电脑或手机时，要注意调整坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，这样可以有效减少骨盆前倾的发生。
最后，正确的饮食习惯也对纠正骨盆前倾起到一定的帮助。
过重或不均衡的饮食会导致体重增加，从而增加骨盆前倾的风险。
因此，要保持均衡的饮食，适量摄入各类营养物质，避免过量摄入高热量食物。
总之，纠正骨盆前倾是一个需要长期坚持的过程，需要从生活的方方面面进行调整。
通过正确的站姿和坐姿、适当的运动、正确的饮食习惯等多方面的努力，我们可以逐渐改善骨盆前倾的问题，提高身体的健康水平。
希望以上方法对您有所帮助，谢谢阅读！。
骨盆歪斜、前倾、后倾的危害
一、骨盆歪斜的危害：
1、高低肩、长短腿：
骨盆发生倾斜，会造成一侧下肢长、一侧下肢短，引起跛行，走路时症状更为明显，长此以往会造成高低肩，下肢肌肉严重萎缩；
2、加快腰椎退变速度：
骨盆倾斜会使腰椎出现侧弯，加重腰椎小关节的应力，促使腰椎小关节退变速度加快，容易出现腰痛、腰椎活动受限等症状，甚至压迫腰椎的神经，造成下肢放射痛、肢体麻木、下肢肌肉萎缩等严重后果；
3、腹部内脏器官功能：骨盆倾斜会影响到腹部内脏器官的位置改变和功能异常。
二、骨盆前倾的危害：
1.脊柱侧弯：
骨盆长期前倾，会使人体重心前移，从而加重腰椎的压力，增加脊柱的弯曲度使患者出现脊柱侧弯的情况。
2.腰背酸痛：
骨盆前倾以后会造成腰曲过大，牵拉到腰部周围的肌肉，造成肌肉向左右两侧扩张，压迫到腰部神经，引起腰背酸痛。
3.人体比例失调：
骨盆前倾还会导致患者小腹向前凸起，臀部出现下垂等现象，从而破坏人体的曲线，使人体的比例失调。
4.痛经、经期不适：
骨盆前倾会影响女性的盆腔脏器及生殖器官，导致子宫、卵巢等器官原本的形态发生了扭曲，引起痛经、经期不适等情况。
三、骨盆后倾的危害：
1.含胸驼背：
胸椎曲度较正常向后凸起，整个人看起来缺乏气质。
2.臀部下垂：
由于腹部与腰背及下肢肌力的不平衡导致臀部下垂、假胯宽、妈妈臀。
3.腰背疼痛：
骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲度导致整个脊柱力学发生改变，腰背肌肉紧张，引起腰背疼痛。
4.膝关节痛：
身体长久不对线处在失衡状态下，对膝关节半月板的磨损严重，容易导致膝关节疼痛。
全面、深度地探讨骨盆倾斜
全面、深度地探讨骨盆倾斜第一节：骨盆的常用概念骨盆是人体中轴骨的地基，如果这个地基出现问题整个人体可能就会出现很多比较严重的问题，正所谓“下梁不正下上梁歪”。
我们先认知骨盆的一些概念只有知道了这些概念才知道如何去调整骨盆，如何去治疗骨盆引起的疼痛。
A 骨盆前倾、骨盆后倾——网上最为流行的自测方法就是下图中的贴墙站立测试贴墙壁站立，使臀部和背部贴在墙上。
此时，如果腰部只能插进去一个手掌，就表示骨盆位置正常；但如果插入一个拳头，那就说明你有骨盆前倾啦！不管是骨盆前倾还是后倾，其都是指的位置在矢状面上发生的改变，耻骨联合位于髂前上棘的前面，我们称之为骨盆后倾；耻骨联合位于髂前上棘的后面，我们称之为骨盆前倾。
但是，日常生活中有很多人却常常一直处于骨盆前倾或后倾的状态，那这时势必要有一个具体的数值或者表现才能准确描述。
因此就需要引入一个概念——骶骨角（腰骶角），就是水平线和S1上缘之间的夹角。
平均角度为30~35°，当角度＞35°时，为骨盆前倾，角度＜30°时，为骨盆后倾。
但是并非所有的人都需要这样严格的测量角度，如果不测量角度，我们如何判断这个人是否有骨盆前倾还是后倾呢？最为简单的方法是如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。
除了这种方法，还有一个最准确的方法是三角平面测试两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨，同时将大拇指、四指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。
还可通过拍摄骨盆正位片来大致判断，正常的骨盆正位平片能够看到小骨盆以及闭孔。
当骨盆前倾时，小骨盆增大，闭孔这个“眼睛”变得像眯眼看人一样；而骨盆后倾时，小骨盆变小，闭孔这个“眼睛”就会“睁大”。
我想问，如果让患者拍摄骨盆X线片，医生为什么不一起拍摄骨盆侧位片进行准确地测量呢？骨盆前倾骨盆后倾B 骨盆前移——骨盆的前移只是骨盆在水平面上的位置变化，并不牵扯到耻骨联合与髂前上棘位置的变化，更不用说测量的骶骨角了。
矫正骨盆前倾的方法
矫正骨盆前倾的方法随着现代人的生活方式的改变，许多人开始遇到骨盆前倾的问题。
骨盆前倾正常情况下是一个人站立时必然发生的现象。
但是，如果骨盆过度前倾，它可能会导致许多健康问题，例如背痛、膝盖疼痛、髋疼痛等等。
所以，矫正骨盆前倾非常重要。
在本文中，我们将讨论几种矫正骨盆前倾的方法。
1. 健身和运动一个简单的针对骨盆前倾的运动是做深蹲。
学习正确姿势去做深蹲，这有助于加强您的核心和大腿肌肉，从而减少腰部的压力。
还有其他的运动可以帮助矫正骨盆前倾，例如瑜伽、普拉提等，这些运动都可以有效帮助你塑造轮廓、改善柔韧性。
2. 改善你的站姿你的站姿可能是你骨盆前倾的原因之一。
试着将肩部向后缩，同时向下拉，这将使你的身体挺直。
然后稍微向上倾斜，并将你的盆骨基本向前，但不要太过夸张。
这将有助于矫正骨盆前倾。
3. 使用正确的椅子如果你需要坐在椅上很长时间，那么选择一个正确的椅子很重要。
最好选择一把有可调节高度和靠背的椅子，使你的腰部得到充分支撑。
椅子的高度应该是你的双脚完全接触地面，并且你的膝盖和腰部的角度相同。
4. 睡姿也很重要睡姿可能是骨盆前倾的另一个元凶。
根据专家的建议，采取侧卧睡姿并将枕头放在膝盖下面。
这将有助于保持你的骨盆的正确位置，减少对你的腰部的压力。
5. 接受物理治疗一些人可能需要接受物理治疗来纠正骨盆前倾问题。
例如骨盆底下降矫治术（APM）是一种物理治疗方法，它通过放松髂腰肌群来减少骨盆前倾的影响。
其他的物理治疗方法包括按摩、牵引、热敷等等。
这些方法都可以帮助加速矫正骨盆前倾的过程。
总结：矫正骨盆前倾有很多种方法，其中有些需要进行改变生活方式，有些需要在生活中习惯性的改变。
无论你选择哪种方法，你必须始终保持坚定和耐心，这是矫正成功的关键。
另外，为了避免骨盆前倾和其他健康问题，我们应该养成良好的生活习惯和规律的锻炼习惯，以身体健康为首要目标。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一文详解骨盆结构及常见问题，附前倾、后倾的矫正方法本文共分四个部分：骨盆的结构、骨盆的常见问题、骨盆前倾的矫正、骨盆后倾的矫正01.骨盆的结构骨盆，扮演着孕育宇宙继起之生命——小北鼻的角色。
但除此之外，骨盆就像是我们随身携带的椅子，让我们可以席地而坐，它也提供了十足的空间装我们的脏器还有废物。
骨盆也扮演着重量传递的角色（weight shifting），因此它本身必须很稳定！今天，就来跟大家分享一下，我们身体的聚宝盆——骨盆带。
而骨盆是如何维持稳定的呢？主要是两个因素：（1）Form closure骨盆本身的形状骨盆由三块骨头组成——两块髂骨一块荐骨（又称尾巴骨），这三块骨头的结构像是上帝精心设计的积木，彼此之间的凹凸刚好相符，交错卡榫，变成非常稳定的结构。
下图中，你可以看到特别是中间那块尾巴骨的周围是多么不平整，目的就是为了「卡」在旁边两块髂骨中间。
（2）Force closure 周围软组织给予的支撑周围软组织包含了附在上面的韧带与肌肉。
你知道黏附在骨盆上的肌肉有几条吗？在Danial Lee的pelvic girdle中提到12条。
其中包含：腹横肌，骨盆底肌群，提肛肌，梨状肌，横膈肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，下背椎状筋膜，竖脊肌，胸椎与腰椎的筋膜。
连接于骨盆的几条肌肉中：4条核心肌群（腹横肌、骨盆底肌群、横膈肌、束脊肌）1条与排泄相关（提肛肌）1条与髋关节的活动相关（梨状肌）3条稳定脊椎的腹部肌群（腹直、内外腹斜肌）3片筋膜束（下背椎状筋膜、胸与腰筋膜）下图圈起的范围就是胸腰筋膜骨盆的健康与核心肌群，脏器，排泄，下背痛甚至上背痛（因为胸腰筋膜）都非常相关！并且，这些肌肉韧带非常的团结，只要有其中一人开始无力，其他邻居都会不惜牺牲自己的健康来完成维持骨盆稳定的工作！骨盆本身也是非常多变。
为了维持稳定，它甚至可以改变结构与动作控制，它既是力量整合而成的杰作，每天也因力量的变化而转型。
比较具体的呈现就像下面这张图。
然而，就在这样肌肉韧带骨头间温馨的互相合作当中，产生了几个以下常见的问题：A.J先生一直以来都深受脚麻问题困扰，找了物理治疗师评估后才发现，原来他骨盆的韧带太松，导致梨状肌太紧绷，过度紧绷的梨状肌压到坐骨神经，产生下肢麻痛无力的问题。
Ｂ.随着K先生换到了必须久坐的新工作，他发现自己变得很频尿，开会的时候又不方便去厕所，憋尿导致尿道炎随之而来，吃了三个月的消炎药，去物理治疗所才发现自己的骨盆底肌群无力。
Ｃ.L先生工作压力大，且需长时间使用计算机，他发现自己体重虽然没变，但开始驼背而且肚子变大，还有便秘和口臭，这才发现问题可能出在久坐的姿势上！现在你可以了解为何以上症状，都可能跟骨盆的歪斜有关系了吧！骨盆，在解剖列车当中，也就是说身体的力线几乎全部都会经过它！02.骨盆常见的问题针对骨盆人生，我们提到几个重要角色三块骨头：型态的稳定，Foram closure卡榫的概念周围肌群与韧带：力量的稳定，Force closure 皮袋的概念（共有12个单位肌肉，下图为其中两部分）骨盆肌肉等于是提供了一个碗状的环境，里面装的我们的脏器，大概就像下图这样，吊床如同我们的骨盆底肌群，上面装着满满的吸收良好的脏器。
骨盆的歪斜在某些学派上有26种分类，本文中将提到两种分类，因为这两种问题你肯定不陌生。
它们分别是：「骨盆前倾」与「骨盆后倾」，而且骨盆前倾常发生在女性身上，骨盆后倾常发生在男性身上。
那什么是骨盆前倾或后倾呢？你一定还记得我说过：骨盆就像是一张椅子，又像是一个皮带，里面装了很多的脏器，而形成这水桶周围的壁面的，就是我们的深层核心肌群。
当水桶往前将水倒出，我们称为前倾。
（见下图）当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。
（下图中右边这位比较正常的先生为后倾，左边则为前倾）第一种今天要跟大家介绍的骨盆歪斜，就是指上图左边的状况。
藉由触诊摸到骨盆的形状，可以判断骨盆是属于前倾还是后倾。
触诊将下图中两条并行线找出来后，就可以清楚地知道自己是否有骨盆倾斜的问题。
（一）撅臀站姿：骨盆前倾骨盆前倾，简单说起来就是为了将自己的屁股翘起，不仅牺牲腰椎健康之外，也让自己的膝盖造成过度地伸直，限制了脚踝的活动度。
这时候非常不建议去跑步，足底经膜炎的机率偏大。
为什么会有这样的歪斜问题呢？下图这邪恶的发明，是其中一个常见的原因。
看看下图，长期穿高跟鞋可能会造成整体脊椎歪斜，甚至可能有驼背头痛等问题。
建议还是减少穿高跟鞋的频率，必要场合再穿吧！如果工作真的有需要常穿，那请你早点开始训练核心肌群，并找治疗师评估，配合专业训练喔！从物理治疗的逻辑分析来看这个姿势：这是因为竖脊肌过度紧绷，前侧的腹直肌又过度松弛造成。
下图中可以看到，右边骨盆前倾的状况下，肚子前方的肌肉被拉长，而后侧的腰椎则受到挤压。
眼明的人还会发现，这时候膝盖可能会过度的伸直，小腿必须异常紧绷以维持平衡，也就是为什么穿高跟鞋有肥小腿的原因。
下图中可以看到，穿高跟鞋时，为了维持平衡，骨盆开始前倾，也简单交代高跟鞋与小腿的关系。
另外，骨盆的前倾还会造成整体下肢的歪斜，如下图。
骨盆前倾严重时，会出现假性扁平足，髋关节内转以及膝盖相关疾病。
腰椎关节间压力大，特别是胸腰肌膜紧绷，这时候，可能还会有中医师说女性读者有子宫下垂等问题。
下图中，右边图为子宫因骨盆前倾往下移位的状况。
（二）颓废文青站姿：骨盆后倾下图中最右与最左边那两位看起来心情比较差的先生皆为骨盆后倾。
这个姿势是因为腹内斜肌过度的收缩，而腹外斜肌过度放松所造成的。
自从20世纪以来所流行的颓废风，正是这种骨盆后倾的姿势！！这个姿势好像在说：「我是一个自在随性的浪子，看我三七步又懒散的站姿就知道～」这也会造成腹直肌上端的过度紧缩，间接导致腹横肌的无力。
也就是核心再次瓦解内脏失去保护！这类的病人也容易有便秘的问题。
当然这个姿势也会让肚子看起来很大，同时造成颈椎跟下背的压力。
特别会产生无法控制的圆肩，这时候如果再没有教练的指导下做重训，很容易造成肩膀或是颈椎的伤害。
03.骨盆前倾的矫正运动骨盆的矫正一点都不难，但是困难的在于发现问题，并且维持矫正的状态。
将倾斜的骨盆矫正，几乎不会花到十分钟，但可能患者走一段路又回复原样了。
你猜猜为什么？因为动作控制未得到矫正！上图中，右前方箭头往下的是股四头肌，在身体右前方的是髂腰肌。
如何检测自己的髂腰肌是否太紧绷，可以做以下这个很简单的测试：躺在床上，双脚垂出床外。
双脚弯曲，往胸口抱。
将要测试的那脚垂下床外。
如果像左下方那图，大腿无法贴到床上，这就代表你的髂腰肌太紧绷了！如果像右下方那图，大腿可以贴到床，代表髂腰肌还算健康！如果你的结果跟下面这位小姐姐一样：上图显示（1）处，这位小姐的大腿可以放到床上。
（注意无论如何，做测试的时候腰椎都要平贴在床面上）；上图显示（2）处，她的膝盖无法往下垂直90度，可以看红色线画出的角度是超过90度的，因此有股四头肌过度紧绷的问题。
这两块肌肉该如何放松呢？不外乎：拉伸，按摩，肌肉贴布，内脏按摩，腰方肌的交互抑制，muscle energy等方法。
虽然比较花时间，但是做得正确的话，还是可以有效地减缓前倾的状况喔！但是要特别提醒的是，执行这个动作的时候，腰椎一定要打直！稳住稳住稳住！因为髂腰肌是这样长的。
它从腰椎跨过骨盆连到大腿骨！如果拉筋的时候腰跟着动，那就没有意义啦，千万记得！除了放松髂腰肌，建议背侧的竖脊肌也要放松，自己放松可以用泡沫轴或是网球（两个绑一起就是花生球）。
放松完骨盆前后的肌肉之后，我们就像是终于在身体存了一些本钱，把绑住骨盆的肌肉放松了。
接下来就要做一个最重要，也最容易被忽略的事情：动作控制训练训练方法可以分为：躺姿＆站姿。
躺姿下双脚弯曲，这时候腰椎下方与地板会有个空隙，称为「腰洞」。
（上图a所示）将骨盆后倾，也就是翘屁股的反动作。
后倾后，就会将腰洞压扁，好像肚脐往下沉到地板里。
（上图b所示）动作的时候，最好双手不要跟上图一样放在肚子上，如果可以顺利作出这个动作，再加上四肢模拟走路，交替摆动。
注意整个动作中骨盆都维持后倾。
站姿下也可以训练，这个动作被becoming a supple Leopard 的作者称为bracing sequence穿上盔甲的顺序。
这盔甲就是我们的核心肌群，这也是一种呼吸控制的训练。
执行顺序如下：•尽可能地夹紧双臀。
•将你的胸廓下缘水平面仰角向下拉到平行于你的骨盆水平面。
•将肚子的肌肉收缩变硬，至少要花你百分之20的力量。
•将头部放轻松处于自然位置，双眼凝视前方，双肩自然稳定下垂。
双手的位置以及动作做起来会看起来像这样：维持在这个姿势之后，保持下肋跟骨盆的相对位置，以及肚子的用力。
做一些活动，如下图，转换不同坐姿。
以上，是针对骨盆前倾的一些运动建议！04.骨盆后倾的矫正谈到骨盆后倾，请问你是否看过这样的乐器表演呢？吉他手常不自觉做出骨盆后倾的动作。
这时候不论是低头看谱，或是看左手和弦，有点驼背都变成帅气！但如果把手上的吉他拿掉，他的站姿看起来就会变成下图右下方帅哥。
骨盆后倾会让人看起来肚子比较大，屁股比较塌，还会有驼背的问题。
如果骨盆后倾呈现在椅子上，就会如下图：不自觉且无法控制的驼背。
坐骨前移，并且在下腰椎造成过多的压力。
如何矫正骨盆后倾的坐姿呢？1、简单到你无法想象的「泡泡矫正法」坐在椅子上，拿一个筋膜球垫在尾椎的位置，给予一个支撑，如上左图。
这只是一个暂时缓解的方法，但有缓解腰痛效果，又操作方便。
2、臀大肌，腘绳肌的紧绷,针对这两部分的肌群放松技巧：● 用球按摩放松大腿后侧● 大腿后侧的拉伸●身体前侧拉伸而肌力训练的部分，主要训练的肌群是腹外斜肌。
至于要如何测试这条肌肉力量的动作，最常见的就是ＦＭＳrotatory stability旋转稳定度测试了！针对此旋转肌训练的方法很简单，将此旋转稳定度测试的动作，转为到地板上，有支撑的状况下完成。
如下图。
如同训练骨盆前倾一样，切记腰椎要贴在地板上！腰椎要稳住稳住稳住！左右边交替练习15~25下。
可以轻松地达到后，就可以考虑进化到下一步骤：四足跪下训练躯干旋转肌群。