颈椎病家庭护理
颈椎病日常护理技巧和生活建议
颈椎病日常护理技巧和生活建议1.颈椎病应该怎样保养和护理呢2.如何保护颈椎 8个护颈的方法3.颈椎病护理方法都有什么4.怎样保养颈椎？颈椎病应该怎样保养和护理呢1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。
颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。
枕芯内容要求细碎、柔软。
常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。
枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。
此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。
除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。
在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。
以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。
另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。
从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。
可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。
即所谓“军人颈”。
所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。
对于长期服役的军人，更应注意。
3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。
因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
吃什么药对颈椎病有好处颈椎病吃药物好吗？吃什么药对颈椎病有好处？第一：吃什么药对颈椎病有好处西药：就是消炎药就可以！消除颈部软组织粘连！中药推荐：天麻、川芎（这个药多用于颈椎和头痛，三九的正天丸和天舒胶囊等都基本使用这）。
颈椎病的护理课件PPT
汇报人：可编辑 2024-01-11
目 录
• 颈椎病概述 • 颈椎病预防 • 颈椎病治疗 • 颈椎病护理 • 颈椎病患者注意事项 • 颈椎病护理案例分享
01
颈椎病概述
定义与分类
定义
颈椎病是由于颈椎间盘退行性变 及其继发性椎间关节退行性变所 致脊髓、神经、血管损害而表现 的相应症状和体征。
康复锻炼
进行针对性的康复锻炼，如颈部肌肉锻炼、肩部 放松等，以增强颈部肌肉力量和稳定性。
心理护理
情绪调节
学会调节情绪，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪对颈椎的影响。
放松技巧
掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解颈部肌肉紧张和疼 痛。
社会支持
寻求家人、朋友或专业心理咨询的支持，保持积极的心态和良好的 社交关系。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会影响颈椎健康，应尽量避免或控制。
06
颈椎病护理案例分享
案例一：家庭护理经验分享
总结词
长期坚持，细心呵护
详细描述
患者通过改善生活习惯，如调整枕头高度、保持正确睡姿，以及定期进行颈部按摩，有效缓解了颈椎病症状。
案例二：康复训练效果展示
总结词
科学训练，逐步恢复
详细描述
患者通过专业康复训练，如颈椎操和肩颈拉伸运动，逐步恢复了颈椎的正常功能。
05
颈椎病患者注意事项
定期检查与随访
1 2
定期进行颈椎影像学检查
如X线、CT或MRI，以便早期发现颈椎病变，及 时干预。
定期进行神经系统检查
评估颈部和上肢的神经功能，了解病情进展。
3
定期随访
在确诊后，应定期回诊复查，以便医生根据病情 变化调整治疗方案。
避免颈部外伤
内四科颈椎病(神经根型)护理计划单
炼，每日进行四肢与关节的锻炼，防止 肌肉萎缩和关节僵硬。 3、平时注意选择高低合适的枕头，保 证颈部及脊柱正常弯曲，避免颈部长期 悬空、屈曲或仰伸。 4、保持正确的姿势，在工作、学习和 日常生活中，保持颈部平直，定时改变 姿势，劳逸结合，避免颈部长期屈曲或 仰伸。保持良好的用颈习惯，避免长时 间低头伏案。
2、有受伤的 危险：与肢体 无力和眩晕有 关
患者住院期 间不受伤。
1、 正确评估患者的危险因素，对患者 及家属做好防坠床、防跌倒等防范措施 宣教。 2、 患者入厕或外出时有人陪伴，防止 跌倒的发生。 3、 卧床患者加床栏，防止坠床。 4、进行肢体功能锻炼时，注意克服患 者急于求成心理，做到运动适度，方法 得当。
6、潜在并发 住院期间不 症：术后出 发生相关并 血、脊髓神经 发症。 损伤
1、密切观察穿刺点敷料情况，如有渗 液及时更换，保持敷料清洁干燥，防止 伤口感染；观察穿刺点有无皮下血肿， 肢体感觉、运动情况。 2、观察患者躯体及四肢的感觉、运动 情况，加强功能锻炼，指导患者双手捏 皮球，手指进行对指、系纽扣等各种锻
评估者签名
3、焦虑：与 1、患者焦 患疾病、疼 虑程度减轻 痛，担心自己 或者消失。 疾病严重程 2、患者能
1、评估患者的焦虑程度。耐心解释病 情，使之消除紧张心理，积极配合治 疗。 2、主动向患者介绍病室环境及病友；
度，担心预后ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ够采取应对
及住院费用高 焦虑的措
等有关
施。
消除由于环境所造成的紧张感。 3、建立良好的护患关系，关心安慰患 者，了解患者的需求，满足患者的需 要。 4、指导患者采取放松疗法：如深呼 吸、全身肌肉放松、听音乐等。 5、必要时遵医嘱使用抗焦虑药。
4、躯体活动 患者基本生 障碍：与颈肩 活自理能力 痛及活动受限 能够满足。 有关
颈椎病的护理常规
颈椎病的护理常规颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
[一般护理]1.改善与调整睡眠姿势：枕头不宜过高或过低，以生理位为佳。
此外，枕头的形状以中间低、两端高为佳。
理想的睡眠体位应该是使整个脊柱处于自然曲度，髋、膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。
合理的选择床铺，建议睡硬板床，并垫以透气、柔软的垫子。
2.纠正与改变工作中的不良姿势：定时改变头颈部体位，定期远视，调整桌面或工作台的高度或倾斜度。
定时工作，定时休息。
[预防措施]1.日常积极做颈椎操、打羽毛球、放风筝和游泳锻炼，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，以有效预防颈椎病的发生。
2.平时需要注意保暖，不可以让颈部受冷风或是吹空调。
3.避免长时间低头工作、学习，尽可能避免颈部长时间保持一个动作，使颈部肌肉处于放松的状态。
4.避免头颈部受到外伤。
[护理措施]1.颈椎病急性发作期或初次发作的病人，注意卧床休息，病情严重者卧床2－3周。
2.保持正确的睡姿，选择合适的枕头，枕头的厚度以6－8厘米左右，即病人一拳厚度为宜，不要放于后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉劳损。
3.正确的功能锻炼：除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可头部做几个方向的抗阻运动，如十指相扣放于枕部，双手用力向前推头，相等的力量向后顶手，每天可进行3～4次，每次5－6组，每组10－15个，每个坚持5－10秒。
动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为宜，如出现头晕、心慌应停止。
4.坐姿不宜时间太长，45分钟左右应起立活动5分钟，并用双手按、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌肉痉挛。
5.局部保暖，避免风寒湿邪侵入。
冬天穿高领衫、戴围巾；夏天避免风扇空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
颈椎病护理问题及措施护士
和僵硬感。
肌肉松弛剂
如环苯扎林、美索巴莫等，能 够缓解颈部肌肉紧张，改善颈 椎活动度。
神经营养药物
如维生素B1、B6等，可促进神 经修复和再生，缓解神经根受 压引起的症状。
中药制剂
如颈复康颗粒、根痛平胶囊等 ，具有活血化瘀、通络止痛的
作用。
药物治疗注意事项
如头晕、头痛等
脊髓受压症状
如下肢无力、行走不稳等
交感神经受压症状
如心慌、胸闷等
风险评估工具运用和结果解读
颈椎功能评估量表
用于评估颈椎活动度、疼痛程度等
神经功能评估
检查肢体感觉、运动功能等
影像学检查
如X线、CT、MRI等，用于明确颈椎 病变程度和类型
风险评估结果分级
根据评估结果将患者分为低风险、中 风险和高风险等级
手法治疗技巧掌握与实践经验分享
手法治疗技巧
包括按摩、推拿、牵引、针灸等手法，要求护士熟练掌握各种手法的操作技巧， 注意手法的力度、频率和持续时间，避免造成患者不必要的损伤。
实践经验分享
在手法治疗过程中，护士需要不断总结经验，根据患者的反馈和病情变化，及时 调整手法和方案，以达到最佳治疗效果。
运动康复处方制定和执行情况跟踪
运动康复处方制定
根据患者的具体病情和身体状况，制 定个性化的运动康复处方，包括运动 类型、强度、频率和时间等要素。
执行情况跟踪
护士需要密切跟踪患者的运动康复情 况，观察病情变化，评估治疗效果， 及时调整运动处方和方案。
其他非药物干预手段
1 2 3
生活方式调整
指导患者改善不良生活习惯，如长时间低头、伏 案工作等，保持正确的坐姿和睡姿，避免颈椎过 度劳损。
颈椎病护理常规[1]
![颈椎病护理常规[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/7073b59aa98271fe900ef96e.png)
颈椎病护理惯例护理问题 /重点点1. 呼吸困难2. 窒息（血肿压迫气管、咳嗽、咯痰、喉头水肿、肺不张、误吸）3. 出血4. 痛苦（咽痛）5. 颈托护理6. 牵引的护理7. 并发症的察看与办理（肺栓塞、下肢深静脉血栓形成、脊髓神经损害‘脑脊液漏、切口味染、肺部感染、泌尿系感染、内固定松动移植骨块滑脱）8. 躯体活动阻碍（压疮、便秘、下肢挛缩畸形、受伤的危险）9. 药物（波尼松）10 教育需求初始评估1 神志、生命体征、痛苦2 生活方式、抽烟、喝酒史3 心理、社会、精神状况4 家庭支持状况5 体重、营养状况6 过去史，近期手术史，当前用药状况（高血压、冠芥蒂、糖尿病、呼吸系统疾病等）7 当前有无皮肤局部感染灶，有无鼻窦炎、牙龈肿痛、呼吸道感染、尿路感染等8 活动能力9 症状：痛苦、感觉异样、肌力降落、行走不稳、眩晕、颈部活动受限、严重时截瘫连续评估1 神志、生命体征2 营养状况，有无贫血、低蛋白血症及患者的进食状况3 患者对疾病的认知程度，有无忧虑、惧怕4 病情及主要症状痛苦部位，程度，陪伴症状，痛苦的引发要素，痛苦的进展状况感觉异样：部位、程度、性质活动受限：颈部活动受限，四肢肌力可能降落，行走不稳排便功能阻碍5 颈托或枕颌带，颅骨牵引状况6 实验室检查结果7 放射检查结果： X 线、MRI 、CT8 手术方式干涉举措1 体位与活动颈椎病患者适合行走，注意安全，防坠床摔倒。
颈椎骨折或脱位一定绝对卧床，颈部制动，颈托固定或枕颌带牵引，稍微轴线翻身，保证头颈肩向来线；搬运时应采纳平板搬运或三人平托法，颈部固定制动，保持患者身体轴线平直不歪曲。
2 饮食以高蛋白，高维生素，高热量饮食为主，多吃新鲜蔬菜和水果，糖尿病者控制饮食及水果，多饮水。
3 心理护理保持优秀的心态，正确对待疾病。
从心理上认清接受手术治疗的必需性，敌手术要达到的目的及可能发生的并发症与不测事项，有必定的心理准备。
可让患者和家眷与同种手术成功的患者谈话。
家庭中医康复护理对神经根型颈椎病患者的影响
同时头颈用力对抗两手 阻力 向后靠 ， 重复 １ ； ０次 ⑤颈项 环绕 ：
双 手 叉 腰 ， 颈 放 松 ， 吸 自然 ， 慢 转 动 颈 部 ， 度 要 大 ， 头 呼 缓 幅 顺
时针 、 逆时针旋 颈交替进行 ， 重复 １ ０次。上述颈 功操 ， 指导患 所有 资料采 用 Ｓ Ｓ １ ． 件包 进行 统计 Ｐ Ｓ３ ０软
病 患者随机 分为对照组和观 察组各 ３ ４例 ， 照组给 予常规 出院指导 ， 察组在 出院后予 家庭 中医康复护理 ， 对 观 ６个月后 对 ６ 患者进行评价 ， ８例 采用 日本 学者 田中靖久等人的评价方法“ 经根型 颈椎病评价表 ” 别对其进行评估 。结果 ： 照 神 分 对 组 患者 出院后 ６个月评分较 出院前评分 有所提 高（ ０ ０ ） 观察组 患者在 出院后 ６个月评 分较 出院前显 著提 高（ Ｐ＜ ．５ ， Ｐ＜ ００ ） ． １ 。结论 ： 家庭 中医康复护理对神经根型颈椎病的恢复有显著效果。
现报告如下 。 １ 资料 与 方 法
１ １ 临床资料 ．
本组６ ８例 神经 根 型颈椎 病 患者 ， 随机 分为
对照 组 和 观察 组 各 ３ ４例。对 照 组 男 １ ５例 ， ｌ 女 ９例 ； 龄 年 （９ ８±１ ． ） ； ３． ２ １ 岁 病程 （４ ６±１ ． ） １ ． ０ ３ 个月 ； 病变椎 间盘 Ｃ ～ ３ ２ 例 ， ５ Ｃ ～ ， ５ ８例 ， ６例 。观察 组男 ｌ ８例 Ｃ ６ｌ Ｃ～ ６例 ， １ 女 ８ 例； 年龄 （０ ５±１． ） ； ４ ． ０ ２ 岁 病程（ ５ ３± ． ） 月 ； 变椎间盘 １． ８ ７ 个 病
者 每 天做 １ ２次 ， 次 约 ３ ｉ。 ～ 每 ０ ｍｎ
Ｃ ２例 两 组 患 者 在 性
颈椎病的护理
颈椎损伤病人的护理问题与措施
①对疾病认识不够；②生活自理能力突然下降；③疼痛刺激；④不适应医院环境；⑤家庭顾虑。
2.护理措施（1）热情接待病人，将病人安置在安静、舒适、备好急救用品的房间，使病人感到安全、温暖。
（2）在病人保持正确体位情况下尽力为其缓解疼痛，减轻躯体不适。
（3）颈部尽量制动，向其讲解有关疾病知识或介绍一些好转、恢复病例，使其了解此病需卧床较长一段时间，尽量保持心理平静，以超人的耐心和顽强的毅力逐渐适应床上生活。
（4）多深入病房和病人谈心，安慰帮助病人，视病人如亲人，与其建立良好的护患关系；避免各种不良语言刺激，使其保持心情舒畅。
（5）做好家属思想工作，使其了解疾病的发展、转归；很好照顾病人，尽可能满足其各种需求，消除思想顺虑。
（6）协助其生活、饮食、起居，逐渐恢复一定生活自理能力。
颈椎病的护理措施
颈椎病（2012年修订版）一、颈椎病的概述颈椎病是因颈椎间盘退行性改变并因劳损或感受外邪加重退变，导致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，产生椎间盘脱出（或膨出）、韧带钙化、骨质增生，从而刺激或压迫颈部肌肉、神经根、脊髓、血管而出现一系列症状和体征的综合征。
多见于40岁以上的中老年患者。
本病属于中医“项强”、“颈肩痛”、“痹证”、“痉证”、“痿证”、“痰饮”、“眩晕”等范畴。
二临床表现颈椎病分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病五种，每种颈椎病的临床表现都不一样，下面来详细的介绍一下。
1.颈型颈椎病引起枕颈部痛，颈活动受限，颈肌僵硬。
2.神经根型颈椎病是颈神经刺激或者受压迫引起。
主要会产生颈部僵硬疼痛、病情长期发展会造成局部感觉退化，肌肉萎缩。
3、脊髓型颈椎病可分为单纯脊髓型和脊髓神经根混合型。
这两种类型颈椎病的症状主要会出现上肢麻木、活动障碍，头痛头晕等神经症状。
4、椎动脉型颈椎病会造成椎动脉供血不足，引起多种颈椎病的临床表现，如眩晕，恶心，耳鸣等。
5交感型颈椎病会引起交感神经兴奋，产生心跳过快、心率絮乱、视力模糊、瞳孔散大等症状。
三、护理评估（一）病因及诱发因素的评估。
（二）临床类型的评估1.颈部症状颈部痛、压痛、僵硬及活动受限。
2.脑部症状头痛、头晕、枕部痛及枕大孔压痛。
3.病变部位以下的感觉情况皮肤发麻、感觉减退、痛觉沿神经支配区域放射。
4.交感神经症状心律不齐、血压下降、视力模糊、皮肤瘙痒、多汗或少汗、恶心呕吐。
5.肌力情况单侧或多侧肌力下降、行走困难、四肢瘫痪。
6.马尾神经受损情况有无会阴部感觉减弱、大小便失禁。
四.护理问题（一）躯体移动障碍与颈椎病变刺激或压迫神经根有关。
（二）自理缺陷与疾病致肢体功能障碍有关。
（三）有排泄型态的改变与马尾神经受压有关。
（四）舒适的改变与神经根受压、刺激交感神经和椎动脉痉挛有关。
五.护理要点1.一般护理适宜安静、舒适，阳光充足，有良好的通风环境。
神经根型颈椎病护理
谁需要护理？ 患者群体
主要是确诊为神经根型颈椎病的患者，尤其 是症状明显、影响日常生活者。
患者年龄多在40岁以上，职业特征明显。
谁需要护理？
护理人员
需要专业的护理人员进行日常护理，帮助患 者进行康复训练。
医护人员需具备颈椎病的专业知识与护理技 能。
谁需要护理？
家庭照护者
家属也应了解神经根型颈椎病的护理知识， 以便更好地支持患者。
常见于中老年人，尤其是长期低头工作的人群。
什么是神经根型颈椎病？ 症状
主要症状包括颈部疼痛、上肢放射性疼痛、麻木 、无力等。
症状可能因体位变化而加重，需要注意。
什么是神经根型颈椎病？ 发病机制
颈椎的退行性病变及外伤等因素导致神经根受压 ，影响神经功能。
生活方式及遗传因素也可能影响发病风险。
谁需要护理？
注意锻炼强度与频率，避免加重病情。
如何进行有效护理？ 心理支持
关注患者的心理状态，提供必要的心理支持与疏 导。
参与支持小组，增强患者的信心与乐观情绪。
谢谢观看
பைடு நூலகம்
在哪里进行护理？
社区康复中心
社区康复中心可为患者提供持续的康复服务 与支持。
利用社区资源，促进患者的社会融入与心理 健康。
如何进行有效护理？
如何进行有效护理？ 疼痛管理
根据医生建议进行药物治疗，必要时使用物理治 疗手段。
定期评估疼痛程度，以调整治疗方案。
如何进行有效护理？ 功能锻炼
制定个性化的运动方案，适当进行颈部及上肢的 锻炼。
定期随访
患者康复后，应定期复诊，监测颈椎病情变化。
及时调整护理方案，确保康复效果。
在哪里进行护理？
在哪里进行护理？ 医院护理
颈椎病护理标准
颈椎病一、定义颈椎病是指因颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变多导致的脊髓、神经、血管等结构受压而表现出的一系列临床症状和体征。
二、分型依据其对脊髓、神经、血管等重要组织的压迫，颈椎病有以下四种分型：（一）神经根型1.概念：颈椎后外方的突出物刺激或压迫颈脊神经根所致，发病率最高。
2.临床表现：开始多为颈肩痛，短期内加重，并向上肢放射。
皮肤可有麻木、过敏等感觉异常。
同时可有上肢无力、手指动作不灵活。
颈枕部及颈肩部有阵发性或持续性隐痛或剧痛。
沿受累颈脊神经的行走方向有烧灼样或刀割样疼痛,或有触电样或针刺样麻感。
3.专科检查：病人颈部肌肉紧张、活动受限。
受累颈脊神经在其相应横突下方出口处及棘突旁有压痛。
臂丛神经牵拉试验阳性，椎间孔挤压试验（又名后颈试验）阳性。
此外，受累神经支配区皮肤有感觉障碍，肌肉萎缩及肌腱反射改变。
（二）脊髓型1.概念：因突出物压迫脊髓所致，约占10〜15%。
2.临床表现：上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感，足尖不能离地，触觉隙碍、束胸感，双手精细动作笨拙，不能用筷进餐、写字颤抖，夹持东西无力，手持物经常掉落。
在后期出现尿频或排尿、排便困难等大小便功能障碍。
3.专科检查：四肢肌张力增高，肌力减弱，腱反射亢进，浅反射消失，病理反射如Hoffmann,Babinski等征阳性，踝阵挛及膜阵挛阳性。
感觉障碍平面往往与病变节段不相符。
（三）椎动脉型1.概念：由于颈椎退变性机械性压迫因素或颈椎退变所致颈椎阶段性不稳定，致使椎动脉遭受压迫或刺激，使椎动脉狭窄、折曲或痉挛造成椎-基底动脉供血不全，出现的一系列临床症状或体征。
2.临床表现：出现偏头痛、耳鸣、听力减退或耳聋、视力隙碍、发音不清、突发性眩晕而猝倒。
还可出现自主神经症状，表现为心慌、心悸、心律失常、胃肠功能减退等。
3.专科检查：头后伸或转动头部到某一方位时出现发作性眩晕、恶心、呕吐，而当头部转离该方位时症状消失。
本型神经系统检查可正常。
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颈椎病康复护理方法
颈椎病病因：
1.颈椎间盘退行性变
2.颈椎损伤
3.先天性椎管狭窄
自我按摩方法：
1.仙鹤点头
2.犀牛望月
3.金龟摆头
4.金龙回首
具体按摩方法有：
按摩百会：
－方法：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。
－功效：健脑宁神，益气固脱。
按揉太阳穴：
－方法：双手拇指分别放在额部两侧太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做按揉动作20-30次。
－功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池：
－用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。
－功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌：
－将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池
穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
－功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井：
－以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部肌肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。
－功效：通经活络，散寒定痛。
自我锻炼方法：
自我牵引
1.十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕项部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒，连续3-4次。
其原理是利用双手向上牵引之力，使椎间隙牵开，起到缓解椎间隙内压力的作用，
使后突髓核稍许还纳。
日常生活注意事项：
1.平时颈椎病人应注意颈部保暖，忌吹风淋雨，冬天应用围巾护颈，夏天避免吹风扇和久居空调环境，特别是不能对着吹凉风。
2.颈椎病和职业密切相关，若长期低头伏案者，可间隔1～2小时活动颈项，避免颈部长时间维持一种姿势。
不要长期半卧看书、看报，或伏案休息，或座位头倚沙发休息。
3.颈椎病患者，平时应低枕平卧休息，枕宜窄，置于后脑勺。
预防颈椎病的最佳锻炼方法：。