久坐像吸烟一样可怕 每天运动两小时也不管用
如何正确应对长时间久坐
如何正确应对长时间久坐在现代社会中，因为工作或生活习惯等原因，很多人需要进行长时间久坐。
久坐带来的危害有很多，包括肥胖症、心血管疾病和肌肉萎缩等。
所以，在面对长时间久坐的情况下，我们应该如何正确应对呢？1.多站起来活动长时间久坐会导致身体缺乏运动，造成血液淤积，肌肉僵硬。
所以，如果可以，建议每两个小时起来走动一下，可以绕办公桌走一圈，或者爬楼梯，这样可以帮助促进血液循环，避免肌肉萎缩。
如果是在家里久坐，也可以利用空闲时间散步、打羽毛球等运动，对身体健康也有很大的好处。
2.正确坐姿久坐时，正确的坐姿也非常重要。
应该将脊椎挺直，将臀部置于椅子后缘，双脚平放在地上，手臂搁在桌子上，眼睛与电脑屏幕平行。
不要弯曲或者抻拉脖子，也不要交叉腿或者翘起腿，这样会导致身体不舒服，产生疲劳感。
3.正确选择座椅座椅的选择也非常重要。
所选座椅应该满足以下几个要求：1）高度可调，以保持双脚平放在地上2）靠背舒适，有助于保持正确的坐姿3）能提供足够的支撑，避免腰部或背部不适4）可以旋转或移动，在需要的时候调整位置4.进行伸展运动久坐会使得身体变得僵硬，这时候需要进行一些伸展运动，来保持身体的灵活性。
例如，可以伸直双手抬高，做一些躯干扭转活动，或者进行一些瑜伽动作。
这些运动可以缓解肌肉的紧张，帮助保持身体的健康。
5.正确的用眼姿势长时间凝视电脑屏幕也会对视力产生影响，因此，我们应该注意正确地用眼，远离屏幕，调整好亮度和对比度，避免反光。
每隔一段时间，也应该进行5-10分钟的目光休息，闭上眼睛，或者看看窗外的景色，让眼球得到充分的放松。
总之，长时间久坐虽然无法完全避免，但是我们可以采取一些措施来减轻其对身体健康的危害。
正确的坐姿、选择合适的座椅、常常进行运动和伸展，正确用眼等方法都可以帮助我们保持健康的身体。
只有这样，我们才能在工作或生活中更加轻松地应对久坐带来的挑战。
久坐常见问题如何改善久坐疲劳
久坐常见问题如何改善久坐疲劳在现代社会，长时间久坐已经成为人们工作和生活中的常态。
无论是办公室人士还是学生群体，久坐的问题已经引起了广泛的关注。
长时间久坐不仅仅会导致身体不适，还可能引发一系列身体健康问题。
要改善久坐引起的疲劳问题，我们可以采取一些措施来缓解久坐所带来的负面影响。
一、正确的坐姿和工作站设置长时间坐姿不正确会导致腰椎疲劳和颈椎疼痛等问题。
正确的坐姿包括：保持腰椎自然弯曲，双脚平放在地面上，保持肩膀放松，避免驼背。
此外，工作站的设置也非常重要，包括椅子的高度、桌子的高度、电脑屏幕的高度等，都应该根据个人的身高和体型来调整，以确保坐姿正确。
二、定时站立和活动长时间久坐会导致身体血液循环不畅，肌肉疲劳，需要定时站立和活动以改善这一问题。
每隔一小时左右，可以站起身来活动一下，可以选择走动几分钟，做一些伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
此外，长时间久坐还可能导致下肢静脉血栓的形成，定时的站立和活动能够有效预防这一问题。
三、适度运动和锻炼除了定时站立和活动之外，适度的运动和锻炼也是改善久坐疲劳的有效方式。
可以选择一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动可以锻炼身体各个部位的肌肉，促进血液循环，缓解久坐疲劳。
此外，有氧运动也是减少久坐疲劳的好方法，可以选择骑自行车、游泳、跳绳等运动，每周坚持进行几次，对身体健康有很大的帮助。
四、注意休息和放松长时间久坐容易导致精神疲劳，注意休息和放松可以有效缓解这一问题。
每隔一段时间，可以选择闭目休息几分钟，或者进行简单的呼吸调节，缓解紧张情绪，放松肌肉。
此外，保证充足的睡眠也是非常关键的，每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
五、合理安排工作和生活久坐疲劳问题的发生也与工作和生活的习惯有关。
合理安排工作和生活时间，避免长时间连续工作或休息，坚持有规律的作息时间，有助于减少久坐引起的疲劳。
此外，合理安排饮食和调节心理状态也很重要，保证营养均衡，多摄入新鲜的水果和蔬菜，保持良好的心态和情绪，有助于缓解久坐带来的不适。
长时间坐姿对人体的危害与改善方法
长时间坐姿对人体的危害与改善方法随着现代社会的发展，越来越多的人习惯了长时间坐姿工作或学习。
然而，长时间坐姿不仅会对人体健康造成危害，还可能引发一系列健康问题。
本文将探讨长时间坐姿对人体的危害，并提供一些改善方法。
首先，长时间坐姿会导致肌肉紧张和肌肉萎缩。
当我们长时间保持同一个姿势时，肌肉会逐渐失去活动的机会，导致肌肉紧张和血液循环不畅。
长期下来，肌肉会逐渐萎缩，导致肌肉力量下降，容易出现疲劳和肌肉酸痛。
其次，长时间坐姿会增加患心血管疾病的风险。
久坐会导致血液循环不畅，增加心脏负担。
此外，长时间坐姿还会导致血糖和胆固醇水平升高，增加患糖尿病和高血压的风险。
研究还发现，长时间坐姿与患心脏病和中风的风险增加有关。
另外，长时间坐姿对脊椎和骨骼健康也有不良影响。
长时间坐姿会导致脊椎受到压力，容易引发腰背痛和颈椎病。
此外，久坐还会导致骨骼质量下降，增加骨质疏松的风险。
那么，我们该如何改善长时间坐姿带来的危害呢？首先，保持良好的坐姿非常重要。
正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，双膝弯曲成90度，双手放在桌面上或扶手上。
避免驼背或者弯腰驼背的坐姿，这样可以减少对脊椎的压力。
其次，定期起身活动也是必要的。
每隔一段时间，起身走动一下，做一些伸展运动，如颈部转动、手臂伸展、腿部拉伸等。
这样可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
此外，适量的运动对改善长时间坐姿带来的危害也非常有效。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
运动可以增强肌肉力量，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。
最后，改善工作环境也是重要的。
选择一个符合人体工程学的办公椅子和桌子，调整好椅子和桌子的高度，使得双手和双脚能够自然放松。
此外，可以使用支撑腰部的靠垫，减轻腰部的负担。
综上所述，长时间坐姿对人体健康造成的危害不容忽视。
为了改善长时间坐姿带来的危害，我们应该保持良好的坐姿，定期起身活动，适量运动，并改善工作环境。
久坐竟带来这些伤害!
久坐竟带来这些伤害！久坐竟带来这些伤害！亚健康问题一直是办公室一族关注的问题，久坐对身体的伤害更是现代都市白领的心头之痛。
当你连续保持坐姿两个小时，那么身体就已经受到伤害了。
如果日积月累，对身体的伤害不仅仅是肩颈带来的痛，更会上升到五脏六腑，导致你忽然得了莫名其妙的病，却不知因何而来。
骨质疏松久坐而缺乏运动，会让身体不堪重负，除了免疫力下降、肌肉无力以外，连看似是钢铁战士的骨骼也深受其害。
长期坐着身体得不到舒展，运动量就不够。
髋关节及下半身骨头渐渐的就会变薄，变得脆弱，最后导致骨质疏松。
久而久之，骨质疏松会越来越严重，很容易引起身体变形、胸廓畸形，让你显得身材怪怪的。
更严重的还容易发生骨折。
糖尿病不爱吃糖也能得糖尿病！久坐导致细胞闲置，胰脏反应不过来，还在勤劳的工作。
当我们的身体得不到活动，胰脏不能及时反应，而细胞处于闲置的状态，身体就容易摄入过多的葡萄糖，导致大脑功能受损。
只要一天久坐，胰岛素的反应就已经下降了，更何况你每天都是如此。
这让你终生都要忌口，岂不是辜负了人世间的美食？大脑功能受损当新鲜的血液和氧气流经大脑的时候，才会触发大脑的情绪，让它正常运转。
可是，长时间坐姿，大脑可就要出问题了。
坐着时，血液在身体的流通就变得缓慢。
如果大脑无法得到血液和营养的补给，你的反应也会跟着缓慢。
长此以往，大脑功能就会受损。
如果最近经常感觉健忘、反应迟缓，就可能是身体循环受到影响，导致大脑无法得到正常营养血液供给，功能已经开始下降了。
高血压坐着跟心脏有关系？是的你没看错，如果你每天坐姿超过两个小时，并且长时间如此的话，血液流通就会变慢，肌肉自我燃烧的能力就会下降。
脂肪酸一多，就会阻塞心脏，高血压就找上门来了！一旦身体发生这样的反应，就是不可逆的。
高血压一旦来临，就会增加心血管疾病的发生几率，提早患上老年病。
消化不良久坐族可能会渐渐发现，自己吃下去的东西很难吸收，大多时候聚在胃里很难受。
天天都坐着，中医上说气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，就是我们所说的消化不良。
久坐的危害和解决方案
久坐的危害和解决方案一、久坐对健康的危害久坐已经成为现代生活中的一种常态，尤其是在办公室工作和学习的人群中。
然而，久坐对我们的健康带来了很多危害。
1.1 缺乏运动导致肌肉退化久坐意味着缺乏运动，我们所激活的肌肉数量会大大减少。
长时间的坐姿不仅导致脊椎和颈椎的负担增加，还会导致肌肉退化，善于消耗能量的肌肉变得萎缩，身体的基础代谢率降低，体内脂肪积累增加。
1.2 增加心血管疾病风险久坐会导致血液循环不畅，血管受压，增加血液黏稠度。
这会导致心血管疾病的风险增加，如高血压、心脏病和中风。
1.3 导致代谢紊乱和肥胖久坐会导致身体的代谢紊乱，血糖和胆固醇水平升高，从而增加患上代谢疾病的风险。
同时，长时间的久坐还会让我们的脂肪堆积在身体特定的部位，导致肥胖问题。
1.4 增加肌骨问题的风险长时间的久坐会导致骨骼负荷减轻，骨骼密度下降，容易患上骨质疏松症和骨折。
此外，也容易引起关节问题，如膝盖疼痛和腰背疼痛。
二、久坐的解决方案面对久坐的危害，我们应该采取积极有效的解决方案，改变久坐的生活方式。
2.1 规划活动时间并进行碎片化运动合理规划活动时间是关键。
工作时间过长，我们可以采取每隔一小时站起来，进行简短的伸展运动，如颈部转动、上肢伸展、躯干扭动等，能够有效活动身体，缓解久坐所带来的问题。
2.2 务必保持正确姿势在久坐的过程中，保持正确的坐姿是至关重要的。
正确的坐姿包括坐直身体，尽量保持背部挺直，保持双腿与地面平行，双脚放在地上，不要交叉或悬空。
此外，使用符合人体工程学的座椅和办公设备，能够帮助维持正确的姿势。
2.3 增加体力运动和有氧运动为了缓解久坐带来的肌肉退化和健康问题，我们需要增加体力运动和有氧运动。
合理安排每周的锻炼时间，做出坚持的计划，如晨跑、健身和游泳等，可以改善身体素质，增强抵抗力，预防相关疾病。
2.4 使用升降桌和办公环境升降桌是很好的解决方案之一。
通过使用升降桌，我们可以在工作时选择站立工作，减少久坐的时间，对身体有益。
久坐族的常见问题和解决方法
久坐族的常见问题和解决方法随着现代化生活的不断发展，很多人都已经成为了久坐族，久坐不仅容易导致身体各种问题，还会影响到我们的心理健康。
本文将从多个角度探讨久坐的危害以及解决方法。
一、久坐带来的身体问题长时间坐着不仅会导致各种身体不适，比如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等，而且还会让我们的身体变得更加肥胖。
长期久坐容易让我们的骨盆向前倾，导致背部不直，失去了支撑力。
这样一来，不仅会导致腰椎承受更大的压力，而且会让腹部肌肉变得松弛，让我们更容易发胖。
二、久坐带来的心理问题除了身体上的问题，久坐还会引起一系列的心理问题。
长时间坐着不但容易让我们感到压抑，而且还会让我们的工作效率低下。
如果长时间坐在同一个位置里，会让我们的视野非常有限，一会会让我们的注意力难以集中，影响我们在工作和生活中的表现。
三、如何避免久坐对身体和心理的影响？1.经常站起来走一走要避免坚持一个动作、一个位置过于久，经常站起来活动一下，让身体得到放松，同时也能保护我们的脊椎。
在长时间会议中，可以选择站立会议模式，或者更换座位位置，让身体得到释放。
2.多做一些运动运动是最好的缓解久坐带来的问题的方法。
通过增加运动量，可以让我们的身体得到锻炼，以便更好地适应长时间久坐。
平时可以选择慢跑、骑车、游泳等运动，也可以在家里做瑜伽、普拉提等运动。
3.调整坐姿长时间久坐容易导致身体各种不适，调整坐姿也是避免这些问题的重要方法。
要尽量保持自己的腰部和背部挺直，肩膀放松下沉，尽量让自己的颈部保持稳定而不僵硬。
4.调整办公室环境在办公室里，我们可以调节桌椅的高度，以适应不同的工作姿势。
可以安装升降式电脑桌，调整桌子的高度，同时，可以提高桌子的宽度，让我们的肩膀保持放松状态，在长时间久坐时充分保护我们的视力和脊椎。
同样，可以调整椅子、地毯、窗帘，来让工作环境更加符合人体工程学。
结论：长时间的久坐不仅会使我们的身体和心理产生问题，还会影响我们的生活和工作效率，避免久坐的危害可以从调整坐姿、增加运动量、调整办公室环境等不同角度来考虑。
盘点开车久坐的十大危害
盘点开车久坐的十大危害最近网络有传言说，久坐像吸烟一样危害大!除了白领是久坐一族外，有车一族，特别是司机也深受久坐的威胁。
那么开车久坐的危害有哪些?下面来给大家盘点开车久坐的十大危害，避免久坐很重要!1、久坐伤脾，暗耗元气古人对久坐的危害早有认识。
《黄帝内经》说“久坐伤肉”，伤肉其实伤的是脾。
中医认为，久坐缺乏运动，脾的运化功能就弱。
如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。
脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。
要是天天坐在那儿，不锻炼还会损伤元气，在中医上叫“暗耗元气”。
2、警惕不育近年来男性***质量下降与多种因素有直接或间接关系。
从事IT、驾驶工作的男性因久坐而使阴囊长期处于高热状态，久坐也会压迫会阴，使局部血液流通受阻，部分男性还有憋尿的习惯，这些都容易引发男性患上前列腺炎症，如不及时***可导致***的活力下降，间接影响男性的生育能力。
3、消化不良食欲不振久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。
消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
4、痔疮久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起了静脉曲张，就形成了痔疮。
于是“十男九痔”的俗语在这个车轮滚滚的年代里一次又一次的被印证了。
5、引发前列腺发炎久坐办公室或者久坐车里，缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。
特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。
而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至与发生睾丸坏死。
根据调查，勤于运动的男人发生***障碍的可能性只是习惯久坐男人的1/2如果你在驾车的时侯正发生感冒或胃肠道炎症，也会导致你反复发作泌尿系统感染。
应对久坐带来的问题的策略
应对久坐带来的问题的策略随着现代社会的快节奏生活，久坐已成为许多人工作和生活中难以避免的现象。
然而，长时间久坐给我们的身体健康带来了一系列问题，如腰酸背痛、肌肉僵硬、体重增加等。
为了有效缓解久坐带来的问题，我们需要采取一些策略来改善这种状况。
1. 规划合理的活动时间久坐会导致身体长时间处于静止状态，血液循环速度减慢，影响新陈代谢，增加患疾病的风险。
因此，制定合理的活动时间表是至关重要的。
在工作之余，可以设置定时器，每隔一段时间站起来活动一下，进行简短的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
2. 定期做体适能运动除了平时的活动时间规划外，定期进行体适能运动也是缓解久坐问题的有效策略。
体适能运动如瑜伽、普拉提、有氧运动等不仅可以增强肌肉力量，改善身体柔韧性，还可以促进心血管健康和新陈代谢，降低久坐带来的风险。
3. 保持正确的坐姿久坐时，保持正确的坐姿也尤为重要。
正确的坐姿可以减轻脊椎和颈部的压力，减少腰部不适和颈椎疼痛的发生。
坐姿端正，肩部放松，双脚平放在地面上，保持腰部挺直，这些都是保持良好坐姿的关键。
4. 合理安排饮食久坐的人群往往由于活动量降低，新陈代谢减慢，会导致体重增加和代谢异常。
因此，合理安排饮食，控制热量摄入，多摄入蔬菜水果、粗粮等健康食物，保证营养的摄入，有利于减轻久坐带来的健康问题。
5. 心态调整，保持愉快心情长时间久坐容易使人产生疲劳感和情绪低落，影响工作和生活质量。
因此，保持积极乐观的心态，保持愉快的心情也是重要的。
在工作中适当放松自己，培养兴趣爱好，与家人朋友交流沟通，释放压力，让心情愉快，有助于缓解久坐带来的问题。
通过以上几点有效的策略，我们可以应对久坐带来的问题，改善身体健康状况，提高生活质量。
记住，定期活动、正确姿势、科学饮食和健康心态是缓解久坐问题的关键。
让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，远离久坐带来的种种不良影响。
希望以上建议能够帮助您更好地应对久坐所带来的问题，健康第一，从自己做起，让我们一起迎接更健康、更美好的生活！。
如何缓解长时间久坐的不适
如何缓解长时间久坐的不适随着现代社会的快速发展，越来越多的人开始有了久坐的生活习惯，这种生活习惯给我们的身体健康带来了很多不利的影响，如脊柱畸形、肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
那么，在长时间久坐后，我们应该如何缓解不适呢？一、起身走动长时间的坐着会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，所以最好是每隔一段时间就起身走动一下。
可以在办公室走几圈，出门散步，或者做一些简单的运动，如深呼吸、伸展身体等。
这样可以缓解肌肉酸痛、促进血液循环，同时也可以提高身体的能量水平和注意力。
二、正确的坐姿坐姿不正确会给我们带来很多不适，如脊柱弯曲、肌肉紧张等。
所以，我们需要时刻保持正确的坐姿。
坐姿正确的标准是，双脚平放在地面上，膝盖与臀部形成90度角，背部挺直，肩部放松，头部尽量向上抬。
如果你需要长时间地坐着，那么一个好的椅子也是必不可少的。
选择一个符合自己身体特点的椅子，可以帮助改善坐姿，同时也可以减少不适感。
三、足够的水分摄入当我们长时间坐着时，身体代谢会减缓，排出体内毒素的速度会变慢，这会对我们的健康造成影响。
所以，我们需要及时补充足够的水分，保持身体水平的平衡。
饮用足够的水可以促进身体新陈代谢，排出身体积累的毒素，保持身体健康。
四、缓解紧张的心情久坐容易让我们感到紧张和疲惫，这会导致我们的心情不好，是的我们变得更加焦虑。
所以，我们需要采取一些措施来放松自己的身心，在长时间坐着后缓解紧张的心情。
可以听一些舒缓的音乐，或者闭上眼睛放松一下大脑，这都是非常有效的放松方式。
五、增加站立时间如果你需要长时间坐着工作，那么最好能够设置一个可以站立工作的桌子。
在工作的间隙，可以尝试用站立来代替坐着工作，这样可以有效地减轻坐着给身体带来的负面影响，也可以促进身体的新陈代谢和心情的舒缓。
总结：长时间久坐对我们的身体健康有很多的不利影响，如果不采取措施进行缓解，那么我们的身体健康将会受到极大的影响。
通过采取适当的缓解措施，我们可以有效地减轻身体的负担，保持身体的健康，这样才能更好地应对每一天的工作和生活。
久坐1小时约等于抽两根烟减寿22分钟
龙源期刊网 久坐1小时约等于抽两根烟减寿22分钟作者：来源：《新传奇》2019年第17期现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。
“宅”着不动，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。
美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。
澳大利亚昆士兰大学也有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
也许有人会说“下班后拼命运动就好了”。
事实上，你每天久坐的伤害，是下班后的运动无法消除的。
对于身处需要久坐职业的你，也不要绝望，可以试着定个闹钟，避免久坐超过90分钟;不要跷二郎腿;站起来的时候收收臀;能不坐就不坐;如果有可能就配个坐垫。
另外，这样做也能减轻久坐的危害：活动手掌 ;坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
伸展肩膀 ;耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。
尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5至10次。
转腰 ;坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一側转动身体。
练大腿肌肉 ;抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。
踮脚 ;双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20次至30次。
久坐的人最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
全身放松 ;贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
（《工人日报》等）。
如何应对长时间久坐的问题
如何应对长时间久坐的问题人们现代生活中普遍存在长时间久坐的问题，长期久坐不仅会导致身体健康问题，还可能对心理健康造成影响。
那么，如何应对长时间久坐的问题呢？本文将就此问题进行探讨，并提出一些建议。
一、合理安排工作时间长时间久坐往往与工作密切相关，因此，我们需要合理安排工作时间，避免长时间连续坐在座位上。
可以通过设定一定的工作间隔，每隔一定时间站起来活动一下，比如做一些伸展运动、散步，或者找个借口去喝杯水。
这样能缓解长时间久坐带来的身体疲劳感。
二、利用科技手段提醒自己活动在现代社会，我们可以借助科技手段提醒自己活动，避免长时间久坐。
比如，可以设置手机或电脑的定时提醒功能，在每隔一段时间提醒自己起身活动一下。
此外，还可以利用智能手环或智能手表的久坐提醒功能，让自己时刻保持警觉。
三、利用工作环境进行锻炼在工作场所，我们可以利用工作环境进行简单的锻炼。
比如，可以选择走楼梯而不是坐电梯，或者选择离办公室较远的茶水间和洗手间。
这些简单的行动能够增加日常活动量，减少长时间久坐的风险。
四、选择合适的座椅长时间久坐最容易造成的问题之一就是腰背疼痛。
因此，选择一个合适的座椅非常重要。
合适的座椅应具有支撑腰背的功能，并且能够调节高度和倾斜角度，以确保坐姿的正确性。
此外，可以在座椅上加垫或使用腰靠垫，增加腰部的支撑。
五、进行定期运动长时间久坐所带来的影响，最好的解决方式是进行定期运动。
适度运动有助于增加身体活动量，促进血液循环，改善代谢功能。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等。
平时也可以选择骑自行车上下班，或者做一些简单的家庭运动，如跳绳、做俯卧撑等，以减轻长时间久坐带来的负面影响。
总之，长时间久坐问题对身体健康和心理健康都有一定影响，因此我们需要采取积极应对的措施。
通过合理安排工作时间、利用科技手段提醒自己活动、利用工作环境进行锻炼、选择合适的座椅以及进行定期运动等方法，我们可以有效应对长时间久坐问题，保持身心健康。
如何缓解长期久坐所带来的健康问题
如何缓解长期久坐所带来的健康问题随着社会进步和科技发展，现代人普遍习惯于长时间坐在椅子上工作或娱乐。
虽然久坐能提高工作效率和舒适感，但长期下来也会伴随着很多健康问题。
比如增加肥胖、心脏病、腰痛、癌症等多种风险。
在这篇文章中，我将从几个方面提出缓解久坐健康问题的方法，帮助读者改善久坐中所带来的各种健康问题。
1. 坚持适当的运动久坐等于过度的静态状态，这种状态容易让我们的身体逐渐“生锈”，从而增加各种健康问题的风险。
因此，我们首先要走出家门，坚持适当的运动。
每天在家中可以尝试瑜伽、慢跑、健身等运动，其中，瑜伽的益处更为明显。
通过一些简单但有效的体式，可以帮助身体伸展、放松，改善坐姿以及稳定和平衡身体。
如果时间充足，可以选择去健身房或者参加集体运动，例如羽毛球、跳舞等。
2. 加强腰背肌肉训练长时间的坐姿容易导致腰背肌肉因为缺乏运动而变得日益衰弱，从而导致腰痛等健康问题的发生。
因此，我们需要加强腰背肌肉的锻炼。
一些简单的腰部伸展，如在座椅上抬高膝盖，一手握住盆骨另一只手握住膝盖外侧向旁边拉伸，就可以帮助缓解腰部疼痛。
另外还可以尝试仰卧起坐、俯卧撑等训练。
3. 规律的工作与休息久坐不仅容易让身体出现各种问题，长时间的工作或娱乐也容易增加我们的压力和紧张感。
因此，我们需要规律地保持工作和休息的平衡。
在工作或学习期间，最好每隔1-2小时就起身休息一下，或者换个姿势，以缓解身体的疲劳感。
此外，根据每日安排，合理规划时间，避免过度工作和熬夜。
4. 提高饮食水平无论是工作还是休闲娱乐，都离不开进食。
长期不正确的饮食习惯不仅会导致身体肥胖增加，还会增加各种健康风险。
因此，我们应该适当地控制食量，避免暴饮暴食和高热量的食物摄入。
多吃蔬菜和水果等供给身体充足的纤维素，帮助消化和排泄，从而减少腹部压力，避免脂肪积累。
总之，对于现代人来说，久坐带来的健康问题不可避免，但我们可以通过坚持适当的运动、提高饮食水平等多种方式来缓解这些问题。
久坐的危害实在太吓人 上班时不妨做做这些小动作
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢久坐的危害实在太吓人上班时不妨做做这些小动
作
导语：对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”。
不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。
研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。
上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。
“上班族”是当今经济社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
久坐不动对身体健康危害非常大，最好每个一段时间就站起来运动一下。
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单——站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
久坐不动如同吸烟一样可怕 危害人体健康
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢久坐不动如同吸烟一样可怕危害人体健康导语：长时间的久坐而不活动，身体就会僵硬，肌肉软弱，身体各部就开始疼痛。
据英国《每日邮报》报道，长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康，引起身体各部位疼痛，甚至引发糖尿病和心脏病。
对于成年人更是第四大“杀手”。
莱斯特大学的研究团队，通过分析涉及80万研究对象的18项研究得出：当我们长久稳坐时，肌肉中的酶就会发生变化，这会增加我们的血糖水平。
而且这种影响发生的特别迅速，即使之后的规律性训练也很难完全保护你免受其害。
久坐工作者得糖尿病和心脏病的几率是平常人的两倍。
尤其对于女性，得肾病的几率也很高。
那像肌肉，关节和背部的疼痛这些症状已在工薪阶层很常见。
40岁的广告文字撰稿人凯特就是其中的一名受害者。
当她弯腰给九岁的女儿检查作业时，突然右肩感到一阵剧痛，继而又转入背部。
她还以为只是仅仅的肌肉拉伤，就只吃了一些止痛药。
但接下来肩部与背部的疼痛越剧烈，甚至不能开车。
询问了理疗医师后，意外得知这种疼痛是由20年以来的久坐工作所造成的。
作为一名科学杂志的广告撰稿人，凯特经常会一天坐十个小时以上，甚至中午也不起来运动，只吃一些汉堡包。
现在当她得知自己的疼痛是由这种工作方式所引起时，十分后悔。
如果早知道这些危害的话就可以早避免，不至于像今天这样严重。
“我之前还一直以为自己很年轻，但忽然间走路就像一位老太太，甚至连像开车或抱孩子这样的小事对我都很艰难，这都是久坐工作的危害呀！”一位有名的整骨疗法家兼理疗医师提姆说：“人的身体需要运动。
人的骨架是由26块灵活的骨块所组成，它们需要旋转，弯曲和伸展。
膝生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
多坐1小时=抽2根烟!到底坐多久才算久坐？医生给你一个明确数字
你有算过，你一天坐着的时间有多久吗？近年来，“久坐”已成为人们重点打击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。
有数据显示，全球每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。
而最新的研究发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的毛病。
多坐1小时=抽2根烟研究指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。
久坐不动，对人们的健康带来的伤害，可谓是“从头到脚”的，如——▪引起颈椎僵硬，引起颈动脉对头部的供血；▪破坏脊柱正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生；▪增加患痔疮的风险等等。
▪......对于男性——久坐会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块。
而睾丸内局部代谢产物积聚，会影响生精功能，使得精子存活率下降，严重者还可能导致不育。
韩国一项新研究显示，久坐不动的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。
对于女性——久坐的伤害要比男性更大！美国癌症协会的一项研究指出，女性只要每天坐超过6小时，比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%。
男性则多了18%。
究其原因，可能是女性比较少运动，且相比较男性，外勤工作也会相对较少。
另外，女性久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
坐多久才算久坐？看到这，有些人也许就要纳闷了，说了那么多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？坦诚的告诉你，目前还没有一个世界公认的标准。
或许受不同人的不同身体情况影响，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间设定也不尽相同，比如说——有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南显示：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
这么看来，要达到久坐的要求，还是有一定难度的。
（有坚持8小时以上坐着不动的朋友么~）而来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
坐1小时,比抽1根烟更致命
坐1小时，比抽1根烟更致命坐1小时，比抽1根烟更致命上班至少8小时坐在计算机前，回到家继续窝在沙发上看电视，长期久坐不站，很可能会让你短命。
久坐比吸烟更不健康。
澳洲昆士兰大学针对1.2万名澳洲人的生活习惯做研究，发现坐着看一小时的电视，平均减少21.8分钟的寿命，比抽一根烟减少11分钟的损害还大。
英国莱斯特大学教授葳莫特（Emma Wilmot）率领的研究团队也发现，久坐的人，得到糖尿病的机会比一般人高112％，罹患心血管疾病的风险高出147％，过早死亡的风险则高出49％。
即使有规律运动的习惯，长时间久坐仍然对健康不利。
对上班族来说，预期站立型办公桌的需求将大幅增长。
十三招教你健康一整年上班族长期久坐、外食、又缺乏运动，时间久了常导致身材走样、甚至健康亮红灯。
怎么在坐着上班时，练出紧实小腹？如何在酗咖啡的紧凑中，帮身体排毒？十三个小诀窍，让你轻松变健康。
1.随时深呼吸一般来说，平时的短浅呼吸，每次大约五、六百毫升的量，但真正换气只有三、四百毫升。
换句话说，其实每次呼吸，约留下一、两百毫升的废气。
短浅呼吸，换气效率会较差。
从现在起，深深呼吸，把脏空气都排出去，让肺更健康吧。
深呼吸有许多好处：增大肺活量，比较不容易喘；呼吸道更通畅；提高换气效率，肺泡更健康强韧。
就像海绵里有脏东西，用力挤，比一次挤一点点，更能把脏东西清干净。
工作压力大，不少人有自律神经失调的毛病，深呼吸也可激发副交感神经，帮助放松。
该怎么做？可先以鼻吸口气，再边发出「ㄨ」或「ㄧ」的音，边吐气；或噘成圆唇吐气，逐步练习。
2.学猫伸懒腰许多人没有规律运动的习惯，大部份的人都以「没时间」、「工作太累」等理由来推托。
不过，谁说工作时不能运动？运动要融入生活才实用！。
例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。
不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。
同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
久坐造成下肢水肿、血液循环不佳、肌肉无力。
久坐如吸烟
久坐如吸烟！导语：每天锻炼对健康确实有好处，但很多人坚持锻炼了，其他时间还是基本上坐着。
健康推荐和政策必须既要让人们锻炼，也要解决不锻炼期间的静坐问题。
慢性病越来越严重的根源在于人们生活习惯的改变，长时间静坐就是最重要的一点，从某种意义上讲，久坐像吸烟一样严重危害人类的健康。
1953年，英国流行病学家杰里·莫里斯（Jerry Morris）发表了为期四年的对伦敦双层公共汽车司机和售票员心肌梗死发病率的流行病学研究。
他发现售票员的心肌梗死发病率只有司机的一半不到，他认为原因是司机在上班时90%的时间坐着，而售票员则必须爬上爬下，每天要爬600多个台阶。
进一步研究，莫里斯发现尽管售票员相对消瘦，但在他们中间，无论胖瘦，患心脏病的风险都比司机低。
在此基础上，他得出了活动降低心脏病风险的结论。
之后，莫里斯对邮局员工进行流行病学调查，比较走步或骑自行车送信的邮差、在邮局里工作的人和电话接线员，发现邮差得心肌梗死的风险远远低于其他人。
莫里斯的流行病学研究和其他类似的研究为今天的健康对策奠定了基础，专业机构和专家们一再地提高锻炼频率和长度的推荐，希望通过定期锻炼来解决心脏病、糖尿病、肥胖症等严重的健康问题，但是效果并不显著。
两年多前，美国癌症协会发表了对123216人进行了14年的追踪研究结果，发现每天坐6个小时以上的妇女要比每天只坐3个小时的妇女死亡的风险高40%，换成男子，则会高20%。
美国癌症协会的研究是只计算总死亡率的，近年来其他针对长时间静坐与患具体疾病风险的大型研究相继问世。
2011年澳大利亚的一项流行病学调查发现从事以静坐为主的工作十年后，患结肠癌的风险几乎是对照组的一倍。
这项研究没有发现长时间站立和结肠癌的相关性。
澳大利亚的这项研究样本数目太少，刚刚发表的妇女健康行动观察研究的结果更具有说服力。
这项研究在1993年到2010年之间跟踪了92234名50到79岁的妇女，平均追踪12年，将她们分成每天坐4小时以下、4-8小时、8-11小时和11小时以上四组，坐11小时和4小时相比，患心血管疾病的风险增加13%，患心脏病的风险增加27%，患肿瘤的风险增加21%。
即便每天运动一俩小时也不能抵消坐着不动带来伤害！久坐引发炎症
即便每天运动一俩小时也不能抵消坐着不动带来伤害！久坐引发炎症即便你每天运动一俩小时，也不能抵消坐着不动带来的伤害。
连续坐几个小时，立马胰岛素抵抗，体内产生炎症，血脂血糖升高。
所以一定一节课左右40分钟左右，起身活动几分钟。
家里办公室准备瑜伽垫，随时练起来！就像是即使你有规律运动而且量也足，也不能抵消不健康饮食，高糖高脂肪高热量膳食，低膳食纤维少蔬果等，抽烟喝酒熬夜给身体带来的伤害一样。
不要以为你运动了就可以为所欲为。
一直以来，凡是思维正常的人都不会把舒舒服服坐在椅子上沙发上这件事与我们体内被微生物或者各种损伤所点燃的身体免疫之火联系起来。
躺在或者坐在沙发上放松几小时读一本书，或者看看电视刷刷手机，怎么就与炎症反应联系起来了？人们对于长时间一直保持坐姿主要有三个健康方面的担心：第一，我们是不是因此错过了其他的事情，在椅子里舒舒服服休息1小时，就意味着在这一小时里，我们并没有运动或者活动，也没有积极地做其他事情。
第二，长时间保持不动，会导致血糖和血脂的浓度升高，对身体有害。
第三，长时间坐着会诱发免疫系统以炎症的方式攻击我们自己的身体，这是最令人担忧的。
近期一项新技术的出现，令这些问题迎刃而解，也证实了，人们的猜想是正确的。
久坐不动的确会启动炎症，在全身范围激发出持久，不易被感知的慢性轻度炎症，悄悄地破坏我们的血管组织，肌肉组织，肝脏，大脑和其他器官，造成胰岛素抵抗，诱发各种慢性疾病，例如糖尿病高血压甚至癌症等。
这项技术可以精确测量细胞泵入血液中的1000多种微小蛋白质中的每一种蛋白质的含量，有几十种被称之为细胞因子的蛋白质，负责调节炎症。
久坐不动造成的慢性轻度炎症以不易察觉的文火慢炖的方式，在身体的多个部位长年累月的存在积累。
也是十几种与衰老相关的非感染性疾病的主要诱因，包括心脏病，二型糖尿病，阿尔茨海默病，科学家们对这一领域持续研究深入，就越发现，慢性轻度炎症在更多的疾病中留下痕迹，包括结肠癌，红斑狼疮，多发性硬化症，关节炎等。
久坐的危害和解决方案
久坐的危害和解决方案
《久坐的危害和解决方案》
在现代社会，人们的生活方式越来越倾向于久坐，无论是在办公室里工作，还是在家里用电脑上网，长时间的久坐不仅对身体造成了很大的危害，而且也增加了多种慢性疾病的风险。
久坐会导致身体各部位的肌肉无法得到适当的锻炼，长期下来会导致肌肉的萎缩和减弱。
而且，长时间的久坐会导致静脉血栓的发生，增加患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
此外，久坐也会导致颈椎和腰椎问题，引发颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。
为了减少久坐对健康造成的危害，我们可以采取一些解决方案。
首先，要保持良好的姿势，正确使用办公桌和椅子，避免长时间保持同一姿势。
其次，既然在办公室无法避免久坐，我们可以利用午休时间或工作间隙站起来活动一下，进行简单的伸展运动，让身体得到放松。
另外，平时还可以选择走楼梯而不是电梯，多进行户外活动，比如散步、跑步、健身等，增加身体的活动量。
总之，久坐对健康造成了很大的危害，我们应该引起重视，并采取相应的措施来减少久坐的时间，保持身体健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
久坐像吸烟一样可怕每天运动两小时也不管用
一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。
”美国密苏里大学的马克·汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75%的人有吸烟史。
冠心病发病率吸烟者比不吸烟者高出3.5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。
另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。
另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。
吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱纹。
香烟的挥发物对眼睛的刺激也很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。
澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动5—10分钟，简单地扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。