全脑速读速记-1眼肌训练-第25课眼肌训练
眼部肌肉紧致锻炼方法
眼部肌肉紧致锻炼方法眼睛是人体中最重要的感官器官之一，眼部肌肉的健康和紧致对保持良好的视力至关重要。
然而，由于长时间使用电子设备、缺乏运动和不良的生活习惯，很多人的眼部肌肉逐渐松弛，导致眼睛疲劳、视力下降等问题。
因此，我们需要采取一些有效的方法来锻炼眼部肌肉，保持眼睛的健康。
下面将介绍几种简单而有效的眼部肌肉紧致锻炼方法：1. 眼球转动锻炼：闭上双眼，慢慢将眼球向左转动，然后向右转动，每次转动5-10次。
这种锻炼方法可以有效地刺激眼部肌肉，增强眼球的灵活性和弹性。
2. 眨眼运动：频繁眨眼可以有效地保持眼部肌肉的活力和紧致度。
每天定时进行5-10分钟的眨眼运动，可以有效缓解眼睛疲劳和干涩的问题。
3. 眼睛按摩：用双手的无名指轻轻按摩眼睛周围的穴位，如眉间穴、太阳穴等，每次按摩1-2分钟。
眼睛按摩可以促进血液循环，舒缓眼部疲劳，同时也能够锻炼眼部肌肉。
4. 眼球对焦锻炼：将视线从近处物体转移到远处物体，然后再转移到近处物体，每次转移5-10次。
这种锻炼方法可以锻炼眼睛的对焦能力，增强眼部肌肉的协调性。
5. 眼部运动操：定期进行眼部运动操，可以有效地锻炼眼部肌肉。
例如，闭上双眼，用双手轻轻按摩眼睛周围的穴位，然后睁开眼睛，尽量向上看，再向下看，每个动作重复5-10次。
6. 远离电子设备：长时间使用电子设备会导致眼部肌肉疲劳和松弛。
因此，我们应尽量减少使用电子设备的时间，定期休息和眺望远处，让眼睛得到充分的放松和休息。
7. 足够的睡眠：睡眠不足会导致眼部肌肉松弛和视力下降。
因此，我们每天应保证充足的睡眠时间，让眼部肌肉得到充分的休息和恢复。
8. 均衡饮食：良好的饮食习惯对眼部肌肉的健康也非常重要。
我们应摄入富含维生素A、C和E以及抗氧化剂的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜等，有助于保持眼睛的健康和视力。
9. 眼保健操：眼保健操是一种特殊的眼部肌肉锻炼方法，能够有效地改善眼睛疲劳和视力下降等问题。
我们可以通过学习眼保健操的动作，定期进行眼部肌肉的锻炼。
全脑速读训练之眼睛的训练方法
全脑速读训练之眼睛的训练方法眼睛是我们感知外界信息的重要器官，对于全脑速读训练来说，眼睛的训练是十分关键的环节之一、下面将介绍一些眼睛的训练方法，帮助提高全脑速读的效果。
1.眼球灵活性训练：这个训练方法主要目的是提高眼球的运动灵活性。
可以通过画钟表的练习来进行，比如先练习顺时针画钟表，然后再练习逆时针画钟表。
每天坚持进行10分钟以上，可以逐渐提高速度和准确度。
2.远近调节训练：眼睛的调节能力对于全脑速读来说很重要。
可以选择一个远离自己的目标，比如放在房间的另一端，然后集中注意力，尽量使目标清晰可见，然后再快速转移注意力到较近的目标，如书桌上的物品。
反复进行该训练，可以提高眼睛的调节能力。
3.视野扩展训练：全脑速读要求我们能够快速获取大量信息，因此扩大视野范围是必要的。
可以选择一个固定的目标，然后将注意力集中在目标周围的其他物体上，尽量保持周围物体的清晰感。
每天进行数分钟的训练，可以逐渐扩大视野范围。
4.快速扫视训练：全脑速读的核心就是快速获取信息，因此快速扫视训练是必不可少的。
可以选择一篇文章或一本书，用手按住要看的内容，然后用另一只手指快速扫过文章的其他部分，不需要读完每个单词，只要用眼睛扫过即可。
每天进行数分钟的训练，可以提高扫视速度和准确度。
5.反复阅读训练：反复阅读同一段文字是提高全脑速读能力的常用方法。
可以选择一段文字，先快速阅读一遍，然后再慢慢阅读，理解其中的细节和意思。
反复进行该训练，可以提高阅读速度和理解力。
除了以上的眼睛训练方法，还需注意保护眼睛的健康。
比如每小时要休息10到15分钟，避免长时间盯着电脑或其他屏幕；保持室内光线适宜，避免过强或过暗的光线；保持良好的坐姿，保持距离屏幕的适当距离等。
总之，眼睛训练在全脑速读中起到了非常重要的作用，通过上述的训练方法，可以提高眼睛的灵活性、调节能力、视野范围和扫视速度，进而提高全脑速读的效果。
同时，保护眼睛的健康也是很重要的，只有眼睛保持健康，才能更好地进行全脑速读训练。
全脑速读记忆训练方法一眼睛的训练
全脑速读记忆训练方法一眼睛的训练眼睛是我们获取信息的主要工具之一，眼睛的训练对于提高全脑速读记忆能力非常重要。
下面将介绍一些眼睛的训练方法，帮助我们提高眼睛的视觉能力。
1.注视法注视是眼睛的基本功能之一，通过注视法的训练可以增加我们注视事物的时间和精力。
方法是选择一个物体或者图案，将眼睛注视在其上，并尽量不去转移视线。
一开始可以选择静态的图像进行训练，待熟练后可以尝试注视小动物、快速移动的物体等，提高注视的敏锐度。
2.快速扫描法快速扫描法可以帮助我们提高眼睛的扫描能力，从而增加阅读速度。
方法是选择一篇文章或者一段文字，然后用眼睛快速扫描，不要停留在一些单词或者句子上。
可以先从左上角开始扫描，然后逐渐向右下角延伸。
扫描的时间可以逐渐缩短，提高眼睛的扫描速度。
3.平视追踪法平视追踪法可以帮助我们提高眼球的活动能力，从而增强阅读的能力。
方法是选择一段连续的文字或者图案，用眼睛进行平视追踪。
可以先从左到右进行追踪，然后逐渐改变追踪的方向和形式，如上下追踪、左右追踪等。
追踪的过程要求眼睛跟随着文字（或图案）的移动，保持平稳的追踪速度和准确性。
4.跨视法跨视法可以帮助我们提高眼球的调节能力，从而增加眼睛的聚焦和反应速度。
方法是选择一段文字或者图案，将其放在离眼睛较近的位置（如30厘米），然后用眼睛快速地在文字或图案上方和下方进行跨视。
跨视的速度要快，同时要保持清晰的视觉。
5.远近调节法远近调节法可以帮助我们提高眼睛的远视和近视能力，从而增加眼睛的调节能力。
方法是选择一个较大的物体（如一张海报），将其放在离眼睛较远的位置（如3米），然后将视线转移到离眼睛较近的位置（如30厘米），反复进行远近调节。
调节的过程要求眼睛能够清晰地看到物体。
以上是一些简单的眼睛训练方法，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。
眼睛的训练需要持之以恒，每天坚持一段时间的练习，才能够有效地提高眼睛的视觉能力。
希望通过这些训练方法，您可以提高眼睛的速度和记忆能力，以更好地适应现代社会的高速信息处理需求。
全脑速读第一课 眼球运动训练(1)项目操作流程
1.双腿拉开、膝盖弯曲为 45°~90°。吸气的同时双手 举至胸前，停止呼吸双手向 两侧伸展。
2.吐气并放松力量，还原动作。
3.将此动作还原3次。
4.将全身力量集中于脚趾、丹田、 手掌，达到即使别人碰撞也不动 弹的程度。
二 呼吸训练
腹式呼吸法 1. 吸气：用鼻子吸气，吸气的时候腹部鼓起 ！保持5秒钟。 2. 屏住呼吸：憋气5秒钟。 3. 呼气：用嘴巴吐气，吐气的时候腹部凹进 去。保持5秒钟。
3.双臂呈水平状并转动手 腕关节。由里往外转动4 次，由外向内转动4次。
4.双手叉腰，向左转动腰部4 次，再向右转动腰部4次。
5.双脚并拢，双手贴膝， 膝盖向左转动4次，再向 右转动4次。
6.脚踝向内转动4次， 再向外转动4次。
第五节 拧转运动
拧转运动
1. 拧转就是像拧干湿毛巾一样拧转身体， 挤出停滞在肌肉和经络中的气，并吸入 新鲜气。与此同时，这个动作还能放松 僵硬的肌肉，矫正关节和骨骼。
12.手到达臀部后， 顺着双腿外侧至 脚踝依次敲打。
13.从脚踝内侧向 上依次敲打只大 腿内侧。
14.敲打丹田20次 左右后，结束动作。 敲打丹田时，采取 双腿张开与肩同宽， 膝盖弯曲的姿势， 则效果更佳。
第三节 伸展运动
伸展运动
1. 伸展运动是以最大的力量伸展手臂、腿、脊椎、 颈部的运动。
2. 如此有意识地伸展身体，就会刺激肌肉、骨骼、 经络，从而使气血循环顺畅。通过伸展运动使 歪斜的骨骼、脏器和肌肉，回归正确的位置。
5.重新吸气、举双臂、最 大限度地向右侧弯曲，感 受左臂和肋骨及左腰被拉 拽。 6.吐气并还原动作
7.重新吸气、举双臂、 最大限度地向左侧弯曲， 感受右臂和肋骨及右腰 被拉拽。 8.吐气并还原动作。
眼部肌肉训练
眼部肌肉训练计划眼球肌肉热身1找个盆，接一盆水（我才不管你是洗脸盆还是洗脚盆）水温要刚刚好，不要太烫，毛巾浸泡一会，让毛巾上有热气，然后拧干毛巾，闭上眼睛毛巾放眼睛上用毛巾热气敷眼，可以多做几次，很舒服的，这个的作用是放松眼球肌肉，还有预热。
眼球肌肉热身2上下左右转动眼睛，眼睛朝四周上下左右前前后后的转动眼睛做足五分钟，做完眼睛会算，这个也是热身，但也是锻炼，但比起后面的锻炼这个只能做热身，可以1和2一块热身，也可以只做1或者只做2眼球肌肉锻炼3拉伸运动，通过上下左右的最大限度的拉伸，可以锻炼到眼球肌肉（韧带？谁知道呢，反正能练）尽可能的让眼睛最大限度的向上，再尽可能向下，再左，再右。
球肌肉锻炼4斗鸡眼，是否小时候尝尝会做斗鸡眼的动作，只为了好玩呢，那个时候你其实已经尝试了一个伟大的锻炼，斗鸡眼这个动作需要拥有对眼球肌肉的极佳的控制力，刚开始你要做的是，竖起你的食指眼睛盯着它，然后慢慢的手指靠近到你的鼻子，停一会，再回去，然后手指慢慢靠近额头，然后回去，再靠近下巴，这个可以以上至下三种方式锻炼到眼球肌肉，感觉很爽呢眼球肌肉锻炼5斗鸡眼的进阶，通过上面的锻炼，你已经对眼球肌肉有了很大的控制力，这时候你的视力会得到改善，肌肉在恢复，你的肌肉神经链接到视网膜的功率加大了，很好，想要继续提升，你可以把你的手指拿开（食指，中指？），然后自己用眼睛变成斗鸡眼，然后以斗鸡眼的形态朝上看，朝下看，然后放松，眼睛会很酸的，这个锻炼也很难，我现在做几组还是会很酸眼球锻炼法6保罗推荐8字法，在纸上画一个由直线组成的8字，然后从一个点慢慢沿直线回答最初的点这个的进阶是，换一面大的纸，然后脸靠近纸张约一个手指，然后再沿直线慢慢从第一个点过去回到最后一个点最后一个方法，大招来了，这个是很强力的，紧闭双眼，然后猛然睁开张到最大，这个效果非凡，但不要随便试，而且不能做多，因为很酸。
全脑速读训练之眼睛的训练方法
全脑速读训练之眼睛的训练方法眼睛是我们感知世界的窗户，视觉是人类最主要的感官之一、全脑速读是一种提高阅读速度和阅读理解能力的方法，而眼睛训练是全脑速读中重要的一环。
通过眼睛的训练，可以提高我们的阅读效率和准确性。
以下是一些眼睛训练的方法。
1.快速注视法快速注视法是一种提高眼球运动速度的方法。
可以找一篇文章，或者随机选取一个页面，用一根笔或者手指在页面上快速移动，训练眼球追随笔或手指的速度。
可以从慢速移动开始，逐渐增加速度，直到达到最快的速度为止。
2.回眸法回眸法是一种训练眼球快速反应能力的方法。
可以在一系列的图片中，随机选取两个图片，然后迅速切换视线，快速回到第一个图片上。
可以通过不断练习，逐渐减少回眸的时间间隔，提高眼球的反应速度。
3.视幅扩大法视幅扩大法是一种训练眼球视野范围的方法。
可以找一张大幅的图片，然后用指尖或眼球来圈定其中一小部分区域，然后逐渐扩大视野范围，直到能够一眼看到整张图片为止。
可以通过不断练习，逐渐扩大视野范围，提高眼球的视野广度。
4.跳读法跳读法是一种提高快速阅读能力的方法。
可以选择一篇较长的文章，首先浏览文章标题和每个段落的第一句话，然后迅速浏览每个段落的最后一句话和关键词，最后再浏览整个文章的结论或总结部分。
通过跳读法可以快速获取文章的主要内容和结论，提高阅读效率。
5.闪烁法闪烁法是一种训练眼球对快速闪烁图像的适应能力的方法。
可以选择一个有闪烁效果的图片或文字，然后盯住图片或文字，让眼球适应闪烁的频率。
逐渐增加闪烁的频率，直到眼球适应为止。
通过不断练习，可以提高眼球对快速闪烁图像的适应能力。
这些方法只是眼睛训练的一部分，全脑速读还包括了记忆力、理解力、思维速度等方面的训练。
眼睛训练是全脑速读训练中非常重要的一环，通过眼睛的训练可以提高我们的阅读速度和阅读理解能力，帮助我们更快更准确地获取信息。
需要注意的是，眼睛训练需要坚持长时间的练习才能达到较好的效果。
每天进行适量的眼睛训练，可以改善眼球运动速度、反应能力和视野范围，提高阅读效率和准确性，并进一步提升全脑速读的能力。
训练眼肌的运动
下面是一些训练眼肌的运动，可以帮助改善眼睛的灵活性和减轻眼疲劳：
1.眨眼运动：快速连续眨眼10-15次，然后闭上双眼休息片刻。
重复这个过程3-4次。
2.眼球转动：慢慢转动眼球，先顺时针转动5-10圈，然后逆时针转动相同次数。
注意不
要用力，保持眼球平稳移动。
3.眼球上下移动：向上看尽量远处，然后再向下看目标物。
重复这个运动10-15次。
4.做眼球操：用手指在前方做一个"H"字形，然后以眼睛注视"左上-右下"、"右上-左下"、
"左下-右上"、"右下-左上"四个方向上的角落，每个方向注视5-10秒。
5.远近对焦：找一个靠近你的物体和一个较远的物体，反复注视其中一个物体，然后快速
切换至另一个物体。
重复这个过程10-15次。
6.遥望远方：每隔一段时间，抬头遥望远方，让眼睛放松并调整焦距。
7.20-20-20法则：每20分钟，目视距离你20英尺（约6米）远的物体，持续注视20秒
钟。
这有助于减轻长时间使用电子屏幕所带来的眼睛疲劳。
请记住，在进行这些眼肌运动时要保持舒适和放松的状态。
如果你有任何眼部不适或眼病，请咨询眼科专业人士的意见。
另外，遵循正确的用眼习惯，如适当休息、远离过度亮度的屏幕、保持良好的照明等也对眼健康至关重要。
全脑速读的训练方法一眼睛的训练
全脑速读的训练方法一眼睛的训练全脑速读是一种通过训练眼睛来提高阅读速度和理解能力的方法。
眼睛是我们获取信息的主要工具，通过训练眼睛的运动和协调能够帮助我们更有效地浏览和理解文字。
下面是全脑速读眼睛训练的一些方法：1.单眼训练：首先，我们需要训练每只眼睛的独立运动和聚焦能力。
闭上一只眼睛，用另一只眼睛在纸上或屏幕上选择一个文字，然后快速移动视线，尽量不错过任何一个文字。
保持一分钟后，换另一只眼睛练习。
这样的训练可以帮助调整眼球的运动和视力。
2.快速扫视：快速扫视是全脑速读训练中的重要环节。
通过快速扫视我们可以迅速浏览文本，并捕捉到其中的关键信息。
将眼睛快速地从左到右、上到下地扫过文本，在此过程中不需要停留在每一个词语上，而是尽量抓住关键词和短语。
然后将手指放在文本上，以加强眼球在文本上的移动速度。
3.串联训练：在快速扫视的基础上，我们可以进行一些串联训练，以提高快速理解文本的能力。
比如，在短时间内从一篇文章中选择几个段落，并尝试整体理解它们的内容。
重复这个训练，并逐渐增加文本长度和难度。
这样可以培养阅读大块文本的能力，并提高阅读理解。
4.视力训练：除了眼球运动的训练外，我们还可以进行一些视力训练来提高眼睛的矫正能力和聚焦能力。
例如，通过调整眼球的焦点，来回快速地看远处和近处的物体。
另外，我们还可以通过眨眼或闭眼的方式来放松眼睛，缓解眼睛的疲劳。
5.记忆训练：全脑速读不仅仅是提高阅读速度，还包括提高阅读理解和记忆能力。
在阅读过程中，我们可以对于重要信息进行标记，例如用记号、颜色或者下划线来突出重点词汇或句子。
另外，读完一段文字后，我们可以尝试复述其中的内容，以加深对文本的理解和记忆，训练全脑记忆能力。
总结起来，全脑速读的眼睛训练方法主要包括单眼训练、快速扫视、串联训练、视力训练和记忆训练。
通过这些方法的训练，我们可以提高眼睛的运动和协调能力，提高阅读速度和理解能力。
同时，这些训练也能够提高我们的视力和记忆能力。
运动科学知识：运动科学如何训练眼部肌肉
运动科学知识：运动科学如何训练眼部肌肉眼部肌肉是人体中非常重要的一部分，它们与我们的视觉系统密切相关。
随着现代社会生活节奏的加快和人们对电子产品的使用越来越多，越来越多的人出现了各种眼睛问题。
这就需要我们去关注和训练我们的眼部肌肉，来保持我们的视力健康和视觉系统的良好运作。
本文将介绍如何训练眼部肌肉以及一些有用的技巧和知识。
一、眼部肌肉的训练方法眼部肌肉的训练方法主要包括以下四种：1.眼球旋转法眼球旋转法是一种简单而有效的训练眼部肌肉的方法。
该方法的运用主要是通过将我们的目光在一个方向上旋转，从而促进眼部肌肉的活动，使它们得到锻炼。
眼球旋转法的具体做法是：以头不动的情况下，将目光从上方开始顺时针绕着圆圈运动，每次转10圈，然后逆时针方向转10圈。
完成之后可以将目光向下，再进行圆圈方向转动。
2.眼球注视法眼球注视法是通过强制我们双眼注视特定目标，从而促进我们眼部肌肉的活动。
具体操作通过选取一个固定点或者一个动态点，通过眼球的转动来注视。
如此反复注视，可以促进眼球活动，提高眼肌的灵活性，增强眼肌的力量，使我们的眼睛能够更好地适应不同的环境。
3.眼球距离瞬间法眼球距离瞬间法也是一种简单易用的眼部肌肉训练方法。
我们可以在一张纸上描绘一个圆圈（大小适中），用手拿着这张纸让双眼进行注视。
然后手缓缓地向外移动，让眼睛依旧视线凝聚在小圆圈上，当我们感觉视线开始模糊了，我们就需要让手返回到最初位置，重复这个过程。
4.眼运动轨迹法眼运动轨迹法是以美术作品中的光斑为基础，让我们的手指比划出一些不规则轨迹，通过眼球追踪轨迹，来刺激眼部肌肉，使之更加灵活。
以上4种眼部肌肉训练方法，可以针对不同的训练效果自由组合和使用。
二、训练眼部肌肉的技巧1.选择适当的时间进行眼部肌肉训练在平时的认知中，眼睛训练我们可能会觉得没有什么时间，只有在空闲时间才会进行一些简单的方法。
但是要想获得理想的效果，我们首要保障的是眼部肌肉训练时间的合适性，不能进行发呆等没有用的僵坐式训练，要有明确的目的和意义。
速读训练方法
速读训练方法速读训练方法第1篇阅读速度与眼部运动密切相关。
波动速读要求必须能够进行右脑阅读，为此，正确的视读方法就变得尤为必要。
下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。
通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。
眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。
眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。
“贝茨理论“认为这6种眼肌共同作用，使映像正确成像于焦点。
训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩大眼睛视幅，培养"照相记忆"-----一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力。
眼肌训练1:上下运动准备"上直肌、下直肌训练卡片“。
眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”。
眼肌训练3：上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片。
波动速读的训练方法3——七田式视觉训练包括一点凝视训练、眼睛训练、3d图片训练和残像训练，这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度，通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力。
视觉训练是为帮助你训练出一双有着波动速读能力的眼睛而设计的。
这项训练能帮助你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物”。
请借助眼肌训练卡、3d图片、黄卡、3色卡片、图形卡片和曼陀罗卡片进行训练。
速读训练方法第2篇培养速读能力的前提条件是培养右脑的想像力，而这又需要锻炼ESP能力如果ESP能力能达到100%准确度速读也就不在话下了。
M 医生是这样的，每天晚上10点左右开始每天2。
5-3个小时，练习从想象训练开始。
戴上耳机听着七田教师的想象训练磁带，将脑波调到A波、瞌睡波进入右脑工作状态，培养可自由看到想象图像的能力。
我认为想象训练正是右脑训练的关键。
ESP变得准确是从可以在想象训练中看到想象图像的时候开始的。
想象训练刚开始时经常在想像的时候睡着，根本没有图像出现。
速读训练中眼睛训练的方法
速读训练中眼睛训练的方法阅读速度与眼部运动密切相关。
想要拥有快速阅读的能力，要锻炼快速阅读，首先需要进行眼睛训练。
以下是读训练中眼睛训练的方法：眼睛训练眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。
眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”。
眼肌训练3：上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片。
速读训练中眼睛如何训练?全脑对眼睛的要求是十分严格的，甚至是有些苛刻。
因为全脑记忆是要以句，行，段甚至页为单位进行阅读，所以眼睛要进行一系列的相关训练。
否则在起始阶段进会遇到很大的障碍。
认真地进行眼睛的训练，是全脑速读记忆的基础。
主要包括：1.眼睛的灵活度训练。
包括上下动作，左右动作，顺时针和逆时针方向旋转。
2.注意力的集中训练。
其目的是为了在眼睛停顿的一瞬间能够有效地把握住文字信息，杜绝“视而不见”。
方法很简单，在一张白纸上画一黑点，其大小相当于一个字大小。
然后注视它，眼睛与图相距约40厘米。
要求注视一分钟，暗示自己黑点扩大了，清晰入目。
要做到尽量不眨眼，能练到眼睛一眨不眨的注视此黑点的时候，就换用小一点的黑点继续训练。
3.视点左右移动。
方法是找一页32来的书，字号尽量大一点的，排版稀疏一点的。
视点从每行开头的字迅速跳到每行末尾的字。
每次一页书。
练习时头不要跟着眼睛运动。
每次练习一分钟。
4.视点头尾快速转换。
选择和上一个步骤相同要求的书，视点从每行末尾的字迅速跳到下一行开头的字。
其余的方法都和上一步一样。
5.视点灵活度练习。
这是为面式阅读打基础的。
比如8字运动，蛇形扫视运动等，可以自己画出一些轨迹练习。
要求眼睛流畅自如。
6.视读野扩大练习。
就是常说的用眼睛的余光看字。
这是眼睛训练里最困难的一步。
其要求是，以一目一句阅读时，眼睛盯住一句的中心，余光能看清这一句的文字;一行为单位阅读的时候，眼睛盯住一行的中心，余光能看清这一行的文字;以段落为单位阅读的时候，眼睛盯住一段的中心，余光能看清这一段的文字。
全脑速读眼睛的训练
全脑速读眼睛的训练<!---->全脑速读，或称速读，快速阅读。
科学原理早已提示：人的大脑分为左右两部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。
科学研究已经证明：人类进行传统阅读时，主要使用左脑的功能;而在采用速读方式阅读时，则充分调动了是左右脑的功能作用，各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解，所以速读又被称之为全脑速读。
练习速读时眼睛的的训练我们主要学一些简单的眼睛训练的方式。
对眼睛的练习就好比一个短跑运动员必须进行跑步训练，通过训练强化肌肉，不断突破身体的局限，眼睛亦是如此，通过这些简单的训练，我们可以强化支配眼睛的肌肉，如果你见到有哪个世界冠军有不进行练习能拿第一的，你可以不进行此项练习。
通过不断扩大视野练习，加快视点移动节奏，在大脑中建立一种新的信息处理方式。
为了彻底改变以往音读的习惯，介绍2个简单的方法：音读法就是一般常人阅读时，往往无意识地在脑中一字一句发音，由于音读的原因，大大降低了人们的阅读速度。
眼球总是不断的移动、停止，眼停的时间大约占阅读过程的95%。
眼停即注视，但一般人注视一次一般只有一个文字，对文章的理解过份依赖每个文字组合起来表达的意思，以前读得快就理解不了文章，其实这是个误区，当我们在一次注视里获得大量文字信息时，大脑就开始对收集到的文字信息当作图象来处理了，这要归功于我们的右脑，所以说一目一行或十行时是有生理基础的。
所以你完全可以放心，我们要做的就是在每一注视中收集尽可能多的信息，当我们不断训练，用新的阅读方式来刺激活化大脑，在大脑中建立新的速读记忆回路来代替原来的左脑回路，大脑处理信息的方式完全不同以前的方式，你完全不必担心看得太快会跟不上速度，只要我们坚持训练，右脑就越被激发活化，新的阅读记忆方式就会建立，你会发现，读得越快，理解得越快，记忆得也越多，这是我们右脑活化的表现，为了让大家进一步活化右脑，我们在下一章还要专门学习右脑的活化练习。
柯比森速读视觉机能训练图使用方法.doc
柯比森速读视觉机能训练图使用方法图1：固点凝视目的：训练视点停止时的快速读取摄入；培养注意力要领：两手持图。
距眼睛40CM左右，两眼注视黑点，使其清晰的呈现在眼前并印在脑海，保持轻松呼吸；尽量不要眨眼，维持1分钟。
注：在注视时如果注意力稍微放松，黑点回出现叠影，黑点周围会出现白光。
当注意力恢复，黑点也会随之恢复。
这也是练习注意力的方法。
图2、3、4：眼肌训练目的：训练眼跳的均匀节奏；训练眼停时的摄入能力；训练扩大视野。
要领：两手持图，距眼睛40CM左右，让自己的脸部对准图的中心，尽力用较宽的视野面对中心看到所有的点；然后视点从第一个黑点跳向下一个点，再下一个点，逐个跳到最后一个点，再从后往前跳，如此循环，在规定的时间内反复进行的次数越多越快越好（眼球运动要均匀、流畅，速度要稳定）。
注：保持轻松呼吸；尽量不要眨眼，维持1分钟，当眼停时，使当前注视的点摄入清晰图5、6：节奏训练目的：扩大视幅；训练眼部节奏感；从点式阅读向线式阅读迈进要领：鼻子对着中间的符号，眼睛的视幅尽量向两边扩展，将所有的符号摄如眼睛，从第一行中间开始向下，滑向最后一行。
注：最边上的字符看不清也没关系，重要能感觉到字符的存在就可以，重要是训练视点滑行的流畅。
此套图和节奏训练图强烈建议用打印机打印下来（A4每页打两页），请不要图省事对着电脑屏幕练习，也不建议用速读辅助软件：那是屏幕在动，不是你的眼睛在动，不利于训练眼睛机能，另外也容易养成惰性。
柯比森全脑速读训练图1图2图3图4图5图6图7。
眼肌训练方法
眼肌训练方法咱这眼睛啊，就像相机的镜头一样重要。
要是眼肌出了问题，那看东西就不得劲儿了。
我就有个朋友，整天盯着电脑屏幕，结果眼肌疲劳得厉害，眼睛又酸又胀，看东西还模糊。
所以呢，今天我就想和大家唠唠眼肌训练方法。
眼肌训练啊，有个简单又好玩的方法，那就是转眼球。
这就好比是给眼肌做体操。
早上起床的时候，我就会坐在床边，先把眼睛闭上。
然后呢，慢慢地让眼球向左转，转到不能再转为止，就像探险家在寻找宝藏的尽头一样。
这时候，我能感觉到眼肌在拉伸，嘿，还挺奇妙的感觉呢。
接着再让眼球向右转，也是转到极限。
这样左右来回转个几圈，大概每次转个十圈左右就差不多了。
这时候再睁开眼睛，就感觉眼睛清亮了不少呢。
还有一个方法是盯着一个小目标移动视线。
我经常和我家孩子一起玩这个游戏。
找一个小物件，像小纽扣之类的。
把小纽扣放在离眼睛大概三十厘米的地方。
然后我就先盯着这个纽扣看，接着慢慢地把纽扣往左边移动，我的眼睛呢，就像追踪猎物的小猎人一样，紧紧跟着纽扣移动。
等纽扣移到最左边了，再慢慢地把它往右边移回来。
我家孩子可喜欢这个游戏了，每次玩的时候都特别兴奋，还说他的眼睛在和纽扣赛跑呢。
这个训练能很好地锻炼眼肌的灵活性。
另外，远近交替注视也很不错。
我在办公室的时候，就会经常这么做。
我的桌子上会放一个远处的小摆件，比如说一个小玩偶，放在离我大概两三米远的地方。
然后我先看近处的文件，看个半分钟左右，再迅速把视线转到那个小玩偶上，就像超级英雄瞬间切换目标一样。
看小玩偶看个半分钟，再把视线转回来。
这样来回切换视线，眼肌就像在做拉伸和收缩的运动，能有效地缓解眼肌的紧张。
我有个同事，他是个近视眼，他就特别担心自己的眼肌越来越差。
我就把这些方法教给他了。
他刚开始还半信半疑的，说：“这能行吗？感觉就像小孩子玩的游戏似的。
”我就跟他说：“你可别小瞧这些方法，这就像给你的眼肌做保养，你那汽车还得定期保养呢，眼睛为啥不保养呢？”他听了我的话，就开始坚持做这些眼肌训练。
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逍遥右脑速读记忆培训教案25【教学内容】这节课开始我们开始进行快速阅读训练的学习，本节课主要是了解下速读的基本原理，速读的作用，以及学习速读的好处。
简单的分析下速读和普通阅读的区别，了解普通阅读的速度上不去的原因。
最后进行速读训练最基本的眼肌移动训练。
同时巩固上一阶段的呼吸训练、心理放松训练。
进行更高层次的右脑活化训练，引入一个新的平衡左右脑的小游戏：彩字训练。
【教学要求】本节课是速读训练的第一课，刚开始进行眼肌训练的时候，眼睛会比较累，会有酸痛和流泪等现象。
一定要告诉小朋友按设计的时间要求来训练，不要延长每项训练的时间。
在做视点左右移动、上下移动和对角线移动训练的时候，时间都是一分钟。
要在一分钟的时间内，最快速的来回反复看，越快越好。
注意巡视学员的眼睛，不断的提醒加速，要求学员一次比一次快，最后达到5秒左右就看完一次卡片。
可以适当的提醒时间。
比如：还有10秒请大家加速，还有5秒请大家加速等。
【教学过程】一、腹式呼吸训练约4分钟现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。
尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。
好！现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。
下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒请跟着老师的节奏来做这2个步骤吸气（8秒）吐气（8秒）二、心理放松训练约6分钟下面请小朋友们按照我的提示，一步的来跟我做一次心理放松训练（老师用轻缓的语速，轻声的、慢慢的向学员表述）1、用你最舒适的姿式，闭上眼睛进行深呼吸（3-4秒），反复五次。
呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。
2、想象自己站在大厦的七楼上。
墙壁的颜色是鲜红色的，墙壁上写着一个白色的“7”字。
深呼吸，呼气时心里默念“7”。
穿过鲜红色的走廊，眼前是银色的，没有声音的自动扶梯，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。
那包围着你的红色静静地向后退去……3、降到六楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见橙黄色的墙壁上有个白色的“6”字。
深呼吸，呼气时心里默念“6”。
在这橙黄色的温暧中走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。
悠闲自在，无忧无虑地下降……4、降到第五层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。
深呼吸，呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。
带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……5、降到第四层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。
深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。
心中无比的清晰和宁静……6、降到第三层，走出扶梯。
墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。
深呼吸，呼气时心理默念着“3”。
这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。
这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了……7、在这蓝色的包围中走出自动扶梯。
墙壁是醒目的富贵蓝，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。
呼气时心里默念“2”。
在这浓重的富贵蓝中，全身都感到心情愉快。
在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降，向更加清幽静谧的方向流去……8、终于降到一楼，走出自动扶梯。
墙壁是发亮的深紫色。
在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。
深呼吸，呼气时心里默念“1”。
被这发光的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常安宁，身体感觉良好。
最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
随着身心的松弛，会出现瞬间的平静反应。
可能表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，也可能手掌有略为麻木的感觉，额头有压迫的感觉等，没有这些反应也是正常的。
三、右脑活化训练约5分钟1、首先请同学们拿出中级卡系列的ZJ—1胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。
头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直2、保持腹式呼吸，看十字图30秒左右注意：看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒十字图现在闭上眼睛想象十字图，想出卡片并且连续保留25秒以上小朋友们回去的时候，自己用上面的方法，尝试训练中级卡系列的ZJ—2、3、4。
注意：训练要少量多次，不要短时间多次反复训练。
练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，每天早中晚各训练1-2次。
四、快速阅读训练约15分钟快速阅读法，是一种快速高效的学习方法。
所谓快速，不仅包括阅读速度的快速，但更重要的是，它还包含理解的快速，想象的快速，记忆的快速。
理解的快速是指在阅读过程中，能尽快地理解文章的深刻含义。
想象的快速是指对文章中事物形象的想象，和背景的理解能与阅读同步。
所谓记忆的快速，是指伴随着阅读进程，迅速记住所读文章的要旨、重要数据和事实。
因此快速阅读法，与只求速度的快速浏览，有着本质的区别。
培养快速阅读的能力，是提高学习效率，扩大知识面的需要。
“未来的文盲，不再是不识字的人，而是没有学会怎样学习的人。
”是否具有快速阅读能力，很大程度上决定着学习效率的高低。
对学生来说，在校期间要进行大量阅读，将来工作之后，为了提高业务水平，仍然需要大量阅读书籍、报刊、杂志等。
因此，提高阅读效率，对学生的现在和将来都具有十分重要的意义。
一般经过一到两个月的专门训练，即可提高阅读速度5-10倍。
如果我们训练前每分钟读200字，每周阅读6 小时，每周读一本七万字左右的书，一年可读书五十本。
而如果阅读速度提高10倍，一年可读500本书，以阅读四十年计算，就能阅读20000本书。
这是一个多么惊人的数字啊！在科技迅速发展，信息量急剧增加的现代，全世界每年出版图书五十万种，每分钟就有一种新书出版。
谁能在有限的时间里学习、掌握更多的知识，谁就能在事业上取得成功，在竞争中取胜。
反之就会被时代淘汰。
具备快速阅读能力，是把我们培养成符合时代要求的创造型、开拓型人才的需要。
快速阅读的训练方法，是依据科学理论而制订的。
它的目的并不仅仅是加快阅读速度。
它是在加快阅读速度的基础上，进一步提高学习效率的训练方法。
由于大多数人尚未经过严格的科学训练，存在着各种各样的不良阅读习惯，因而妨碍了阅读速度的正常发挥。
经过训练改掉这些毛病，并逐步掌握速读技巧，不仅阅读速度会直线上升，而且也会更好地理解阅读内容。
只要进行系统的训练，不用很长时间，大部分人能很好地掌握快速阅读的方法。
传统的阅读方法，一般是通过一个字一个字的默读。
在看到文字的同时，大脑中发出声音，经过耳朵的感知，然后达到理解。
用一个简单的流程来表达传统的阅读方式：字---看---音---听---想---理解。
人们通常说话的语速，每分钟大概为160个汉字，快一些的可以达到300字。
如果你用传统的方法来阅读，受到语速的限制，一般不会超过300字/分钟。
而快速阅读的主要原理，就是直接从词语（句、段）入手，整体的感知文字段，最大限度的克服文字的发音，直接在大脑中理解。
用一个简单的流程来表达传统的阅读方式：字---看---理解---想。
通过扩大摄入量，阅读不再受到语速的限制，大脑所接收的信息更多、更快。
注意力会比普通阅读更集中，因此理解率不仅不会下降，反而会有所上升。
而普通的阅读方式，由于阅读速度慢，大脑容易走神。
而且阅读时间过长，看了后面忘了前面，所以理解率反而会更低。
对于比较抽象、比较难理解的专业书籍，以快速阅读的方式，也仍然可以获得非常好的学习效果，可以有效地提升学习的效率。
影响我们阅读速度和理解能力的最根本的原因，在于我们几十年来养成的一些坏的阅读习惯。
第一个就是音读。
音读一般是指我们在快速阅读时，看书过程中大脑的听觉器官和发音器官，有意无意地发出读音的现象。
在大多数人的习惯中，如不读出就违反了我们最习以为常的阅读习惯，也可能无法理解这些字的含义，在这个过程中：眼睛看到字形——大脑反馈出字音——大脑明确字义——最终理解文章意义，这样的一个认知过程。
我们把这个过程叫为音读。
简单来说就是“字—音—听—想—理解”默读也是一种音声化现象，不过口不出声而是在头脑中进行而已。
传统的阅读方式实际是在读书，而不是看书。
音读现象可以通过消音训练来克服，目前主要有音扰法和闪念法，我们会在后面学到。
第二个影响阅读速度的根本点在于回看和反复确认阅读中只阅读你能理解的部分，不要为一些没法立即了解的东西而停顿。
永远不要因为没有理解部分内容而放慢你的阅读速度。
如果你坚持要了解每一句话的意义，才肯再往下读，那你一定读不了多少。
在你努力去了解细节时，就会错过一些大的原则。
这样你阅读速度和理解了永远难于提高。
回看问题，我们可以通过节奏训练来克服。
第三个影响理解力的根本点在于，挑看。
就是为了提高阅读速度，只看一句话中的个别词语，而对其他词语放弃阅读。
这个和视幅拓展和消音程度有关。
只要有足够的视幅清晰度，并且经过初步的消音后，就可以解决这个现象要解决上述的3个问题，最主要在于理解模式的转换。
1、从以字为单位的阅读，转到以词语、句子、段落为单位的阅读2、在看完一句的基础上，再做整体感知理解。
3、培养字形解义能力，彻底的克服音读对于理解的干扰简单来说就是“字—理解—想”就是先看进去再寻求理解，看文章时不要想文字是什么意思。
看完一个完整的句子，然后去理解文章的含义。
阅读的同时，极快的分析关键词，浮现关键词的心像，通过心像理解文章。
随着训练的深入，要逐步的学会，连续看几句，再想看的文字到底是什么意思。
五、集中力训练要实现高速、准确的阅读，保持精神集中，是训练的第一步。
进行集中力训练，精神能自然地集中，经过一段时间的训练，看文字及物体的时候，能产生感到比实际的字大，视野更清晰的效果。
集中力训练还可以训练忍耐力和精神集中的持久力。
训练方法：1、首先请同学们拿出纯色系列的集中力卡片SD—1胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。
头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直2、眼睛自然睁大，不瞪眼、不眯眼、不对眼。