从容应考
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成绩，最重要的是（ ）
3、“临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要获得理想的
D
A.合理安排学习与休息时间
C.答题前认真审题
B.与家长沟通
D.考试前做好充分的准备
4.2008年第29届北京奥运会上，曹磊在女子75 公斤级比赛中以总成绩282公斤夺取冠军，这个 成绩刷新了奥运会纪录。曹磊在每一次比赛中都 会大声喊一声，以提醒自己从而缓解紧张情绪。 这是运用了什么方法？（ ） A.自我提醒法 B.认知调节法 C.积极暗示法 D. 威慑对手法
率和已有水平的发挥。
问题3 你知道哪些紧张心理调节法？
1、要正确 （一）认 看待考试
①考试不过是一次特殊的作业或练习 ②考试是对学习成效的一次检验或诊断 ③一次考试的成败并不能决定一切...
知调节法
2、要正确估计考题的难度和能力。
（二）积极暗示法 （自己相信自己、激励自己）
（三）深呼吸调整法（闭眼、放松、深呼吸）
拓展练习
1、孙华认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习
成效的一次检验．这种调节紧张心理的调节方法属于（D ）
Ａ．积极暗示法 Ｂ．运动回避法 Ｃ．深呼吸调整法 Ｄ．认知调节法 2、考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要冷静，我有 信心考出水平”，这种方法是（ ）
B A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.扬长避短法
自主学习 阅读P94—98
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？ 5、如何从容应考？
P95材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
一、适度紧张是有益的
问题1.考前适度紧张的益处是 什么？
⑴适度的紧张有利于提高生命的
活力和活动的效率。 ⑵考试前保持适度的紧张状 态有利于提高学习效率，保证考 试中正常水平的发挥。
通过本课的学习，我懂得了-----------------------我应该------------------------------------------------------
C
5.下列现象属于考试过度紧张的有（ ） ①经常忘记在考试卷中写上名字与座号 ②一坐到 考场里脑子就出现空白 ③参加考试时浑身冒汗、心 跳加剧 ④遇到难题时默默对自己说：只要放松，就 能做出来 A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①②③④
Biblioteka Baidu
c
1.材料一：一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手 心直冒汗，应该记得的知识全忘记。 材料二“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不 起来?”一次考试时，小李着急的快要哭出声来了。 (1)请说说材料中两位同学失利的原因是什么?
问题2、过度紧张是有害的：
①会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意 力，记忆力，思维能力和创造力全面下降。 ②影响学
习效率和正常水平的发挥。
考试过度紧张（ 考试焦虑）的表现 ：
焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。
紧张程度与学习效率的关系
学习效率
高
低
中
高
紧张程度
适度的紧张可以激发人的干劲和 潜能，提高学习效率；而过度的紧 张又会使人陷入焦虑，影响学习效
七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的 学生， 面对入学的第一次考试，他的愿望是考取 优异成绩，在班中树立自己的威信。然而，让他想 不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦直 跳，在考试的过程中经常手心出汗，有时脑子一片 空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。结果 这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。 这说明了 什么道理？
（四）注意力转移法 （做运动、听音乐）... ...
有人说：只要掌握了调节过 度紧张的方法，就一定能考得好 成绩。
问题4 如何做好考前的准备?
1、合理安排学习与休息时间 2、适当加强营养和锻炼 3、与家长沟通，减轻来自家庭的压力 4、平时认真学习，及时复习
①答题前认真审题. 5、学习考试技巧 ②先做易，后做难. (先简单，后复杂) ③不着急、不大意、不心烦. ④答完后认真检查.
原因是过度紧张 (2)这种心理有什么危害? ①过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知 力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。 ②影 响学习效率和正常水平的发挥。
(3)你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗? （1）认知调节法；（2）积极暗示法； （3）深呼吸调整法（4）注意力转移法
收获园地：
临渊羡鱼，不如退而结网。给 你的启示是什么？ 要想得到好的结果，就要 做好充分的准备。
适度紧张是有益的 过度紧张是有害的
从容应考
紧张心理调节法
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、注意力转移法
做充分的准备
问题5
如何做到从容应考？
答： （1）保持适度紧张，调节、避免、 克服过度紧张。 （2）掌握调节紧张心理的方法。 （3）做好考试前的充分准备。
考考考,老师的法宝; 分分分,学生的命根.
考试 分数
考试常见的心情： 无所谓 充满信心 紧张 烦恼忧虑 考试最普遍的心情： 紧张 按紧张的程度分类： 适度紧张 过度紧张
第十二课
考试的心情
第一节 从容应考
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
3、“临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要获得理想的
D
A.合理安排学习与休息时间
C.答题前认真审题
B.与家长沟通
D.考试前做好充分的准备
4.2008年第29届北京奥运会上，曹磊在女子75 公斤级比赛中以总成绩282公斤夺取冠军，这个 成绩刷新了奥运会纪录。曹磊在每一次比赛中都 会大声喊一声，以提醒自己从而缓解紧张情绪。 这是运用了什么方法？（ ） A.自我提醒法 B.认知调节法 C.积极暗示法 D. 威慑对手法
率和已有水平的发挥。
问题3 你知道哪些紧张心理调节法？
1、要正确 （一）认 看待考试
①考试不过是一次特殊的作业或练习 ②考试是对学习成效的一次检验或诊断 ③一次考试的成败并不能决定一切...
知调节法
2、要正确估计考题的难度和能力。
（二）积极暗示法 （自己相信自己、激励自己）
（三）深呼吸调整法（闭眼、放松、深呼吸）
拓展练习
1、孙华认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习
成效的一次检验．这种调节紧张心理的调节方法属于（D ）
Ａ．积极暗示法 Ｂ．运动回避法 Ｃ．深呼吸调整法 Ｄ．认知调节法 2、考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要冷静，我有 信心考出水平”，这种方法是（ ）
B A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.扬长避短法
自主学习 阅读P94—98
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？ 5、如何从容应考？
P95材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
一、适度紧张是有益的
问题1.考前适度紧张的益处是 什么？
⑴适度的紧张有利于提高生命的
活力和活动的效率。 ⑵考试前保持适度的紧张状 态有利于提高学习效率，保证考 试中正常水平的发挥。
通过本课的学习，我懂得了-----------------------我应该------------------------------------------------------
C
5.下列现象属于考试过度紧张的有（ ） ①经常忘记在考试卷中写上名字与座号 ②一坐到 考场里脑子就出现空白 ③参加考试时浑身冒汗、心 跳加剧 ④遇到难题时默默对自己说：只要放松，就 能做出来 A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①②③④
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c
1.材料一：一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手 心直冒汗，应该记得的知识全忘记。 材料二“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不 起来?”一次考试时，小李着急的快要哭出声来了。 (1)请说说材料中两位同学失利的原因是什么?
问题2、过度紧张是有害的：
①会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意 力，记忆力，思维能力和创造力全面下降。 ②影响学
习效率和正常水平的发挥。
考试过度紧张（ 考试焦虑）的表现 ：
焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。
紧张程度与学习效率的关系
学习效率
高
低
中
高
紧张程度
适度的紧张可以激发人的干劲和 潜能，提高学习效率；而过度的紧 张又会使人陷入焦虑，影响学习效
七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的 学生， 面对入学的第一次考试，他的愿望是考取 优异成绩，在班中树立自己的威信。然而，让他想 不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦直 跳，在考试的过程中经常手心出汗，有时脑子一片 空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。结果 这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。 这说明了 什么道理？
（四）注意力转移法 （做运动、听音乐）... ...
有人说：只要掌握了调节过 度紧张的方法，就一定能考得好 成绩。
问题4 如何做好考前的准备?
1、合理安排学习与休息时间 2、适当加强营养和锻炼 3、与家长沟通，减轻来自家庭的压力 4、平时认真学习，及时复习
①答题前认真审题. 5、学习考试技巧 ②先做易，后做难. (先简单，后复杂) ③不着急、不大意、不心烦. ④答完后认真检查.
原因是过度紧张 (2)这种心理有什么危害? ①过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知 力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。 ②影 响学习效率和正常水平的发挥。
(3)你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗? （1）认知调节法；（2）积极暗示法； （3）深呼吸调整法（4）注意力转移法
收获园地：
临渊羡鱼，不如退而结网。给 你的启示是什么？ 要想得到好的结果，就要 做好充分的准备。
适度紧张是有益的 过度紧张是有害的
从容应考
紧张心理调节法
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、注意力转移法
做充分的准备
问题5
如何做到从容应考？
答： （1）保持适度紧张，调节、避免、 克服过度紧张。 （2）掌握调节紧张心理的方法。 （3）做好考试前的充分准备。
考考考,老师的法宝; 分分分,学生的命根.
考试 分数
考试常见的心情： 无所谓 充满信心 紧张 烦恼忧虑 考试最普遍的心情： 紧张 按紧张的程度分类： 适度紧张 过度紧张
第十二课
考试的心情
第一节 从容应考
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。