从容应考PPT 教科版

三、紧张心理调节法
（一）认知调节法
（1）要正确 1、考试不过是一次特殊的作业或练习 看待考试 2、考试是对学习成效的一次检验或诊断
3、一次考试的成败并不能决定一切
（2）要正确估计考题的难度和我们的能力 （二）、积极暗示法（自己相信自己） （三）、深呼吸调整法（闭眼、放松、深呼吸）
（四）、运动转移法 （ 五）、音乐放松法
己压力
A.①③ B.①② C.②③ D.②④
2.下列现象属于考试过度紧张的有（C ）①经常忘记在
考试卷中写上名字与座号
②一坐到考场里脑子就
出现空白
③参加考试时浑身冒汗、心跳加剧 ④
遇到难题时默默对自己说：只要放松，就能做出来
A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①②③④
3、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这
属于紧张心理调节法中的（ B ）
A认知调节法
B积极暗示法 C深呼吸调节法
D自我倾诉法
4.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们A（ ）
A.做事前要做好充分的准备
B.羡慕水中的鱼
C.看到有鱼，赶紧回去拿网
D.事情不是人们想象那么
简单
5不考少后的便中会学自生动常消常除在，考有试关之专前家出指现出一这系B是列“的考不前适综反合应症，”但。 下列能缓解这一症状的有效方法是（ ）
学法导航：1、排除法 2、确定法
1.有这样一个实验：一个弹簧，适当给它一个向下的压力 ，他就会向上蹦的很高。但当压力超过一定限度，弹簧就 会变形。这给我们的启示是：（ A ）
①适度的压力会激发我们的干劲和潜能 ②学习需要适度
的压力 ③压力带来的影响既有积极的一面，又有消极
的一面 ④为了避免不良后果，我们应该少给或不给自
二、重难点：紧张心理调节法
想一想
nian
结合材料∕ （P95)说说鲶鱼效应给我们的启示是什么？
一、适度紧张是有益的
1、适度的紧张有利于提高生命的活力 和活动效率
你知道吗
为什么适度的紧张是有益的？
人处于适度的紧张状态时，大脑的血 液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增 强，思维积极，所有器官都在最佳状态下 运作，效率最高。因此，考试前保持适度 的 紧张状态
四、如何做好考试前的充分准备：
1、合理安排学习与休息时间
2、适当加强营养和锻炼
3、与家长沟通，减轻来自家庭的压力
4、平时认真学习，及时复习
①答题前认真审题 ②先做易，后做难
5、学习考试技巧 ③先简单，后复杂
④先做大分值，后做小分值 ⑤不着急、不大意、不心烦 ⑥答完后认真检查
一、 基础训练 （单项选择题）
大熊在考试之前心态怎样呢？
大熊的心情.mp4
第十二课 考试的心情
第一节 从容应考
高田初中 谢卫群 欢迎领导、专家、教师指导 2010、12、4
一、学习目标：
① 知道考试适度紧张是有益 的，过度紧张是有害的。
②掌握调节考试紧张心理的 方法。
③学会正确看待考试，以积 极的心态对待考试，提高控制心 理状态的能力，做到从容应考。
(1)请说说材料中两位同学失利的原因是什么?
（原因是过度紧张）
(2)这种心理有什么危害?
1、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制。 2、感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
(3)你有什么好的办法帮助他克服这种心理吗?
（1）认知调节法；（2）积极暗示法；（3）深呼吸调整法 （4）运动转移法 （5）、音乐放松法
（1）有利于提高学习效率， 保证 考试中正常水平的发挥
七年级2班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生， 面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班 中树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自 己考不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心 出汗，有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不 起来了。结果这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。请 同学们思考这又说明了什么道理？
三、拓展延伸 （分析说明题）
学法导航；1、审题（找关键词）2、回归教材找相应观点 3、组织答题
英语期末考试刚刚开始…..
小明：（紧张恐
惧，手脚发抖，不能自如的书写）：怎么已经过去10分钟
了，我一道题也没有写，我的心怎么跳得这么快？我的手
怎么会发抖？天哪，如果我考得不好，就进不了全年级前
10名，我怎么向爸妈交代啊，这个年看来是过不好了。
A.不参加考试，放弃所有的挑战
B.实事求是的调整自我期望，不对考试结果期望过高
C.停止学习活动
D.增加学习时间
二、能力提升 （简答题）
1.材料一：一听说要考试，小玉就紧张，脑子一片空白，手 心直冒汗，应该记得的知识全忘记。
材料二“天啊，怎么复习过的内容全忘记了，一点都想不起 来?”一次考试时，小李着急的快要哭出声来了。
二、（过度紧张是有害的）
（一）原因（表现）：
1、会使大脑神经失去平衡，受到抑制。2、感知 力，注意力，记忆力，思维能力和创造力全面下降。 （二）考试过度紧张（ 考试焦虑）的表现 ：
焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。
讨论
紧张程度与学习效率有什么关系？
学பைடு நூலகம்习 效 率
紧张程度
分析:适度的紧张可以激
（2）积极暗示法。（3）深呼吸调整法。 （4）考前要做好充分的准备。
课引 言
适度紧张是有益的
发人的干劲和潜能，提高学 习效率；无紧张和过度的紧 张又会使人陷入焦虑，影响 学习效率和已有水平的发挥。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！
一塌糊涂！ 考试失败！
当回心理医生
期末考试快到了，很多同学 都投入了紧张的复习中。但我 最近晚上却经常失眠，夜里经 常做噩梦，经常梦见自己在考 试中有许多题目不会做，考得 一塌糊涂。白天上课的时候， 精神高度紧张和疲惫，无论如 何也集中不了精神看书，学习 效率非常差。我该怎么办啊？
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么
也想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定
考不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部
分不及格，我肯定是不及格的。
（1）你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。2、过度紧张 会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制， 感知力、注意力、记忆力、思维能力和创 造力全面下降。 （2）请你帮忙：他们应该怎样做？ （1）认知调节法，首先要正确看待考试， 其次要正确估计考题的难度和我们的能力。