商城高中篮球队训练年度计划

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商城高中篮球队训练周计划

篮球队训练周计划
在制定计划中结合分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。（采用表格式）
时间
上午（早上）
下午（4：00---5：30）
星期一
1、力量训练
2、跳跃练习
1、中锋、中锋原地向后投篮
2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力
星期三
1、速度训练
2、辅导、比赛
1、提高投篮命中率
2、运球练习、投篮练习
每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。
姓名时间
上午
下午
后卫队员
个人技术练习
投篮练习
挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合
中锋前锋
个人技术练习
投篮练习
利用合理的技术、协调的动作配合。
2、投篮练习
1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习
2、教学比赛、恢复训练
星期五
1、运球练习
2、投篮练习
1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习
2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习
星期六
1、耐力训练
2、柔韧练习
1、滑步防守、如何抢断 “体前+胯下”变向
2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习
自练
1、自己练习

篮球队训练计划

篮球队训练计划一、篮球训练年度计划（一）篮球训练目标与任务根据我公司篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排（5月-8月）准备期包括全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

2、友谊竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

友谊赛赛前阶段训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴强化身体训练；⑵团队固定配合，强化对抗技巧；⑶个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。

通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。

比赛前两周安排打2～3场内部比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：作好思想和心理调整，激励进取动机。

训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。

负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定。

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。

主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。

保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分（四）计划实施的保证（1）加强计划的科学性和系统性（2）加强思想教育和球队的管理（3）建立各种检测和考核制度（4）年度计划要争取领导的支持（5）建立合理的奖惩制度（6）及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划（5月-7月）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。

高中生篮球队训练计划含全套教案

高中生篮球队训练计划含全套教案介绍本文档提供了一份高中生篮球队训练计划，其中包含全套教案。

这个训练计划旨在帮助高中生篮球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。

训练目标1. 提高篮球基本功，如运球、投篮、传球和防守技巧。

2. 增强篮球队员的体能，包括力量、速度和耐力训练。

3. 培养团队合作和沟通能力，通过集体训练和比赛来加强球队凝聚力。

4. 培养比赛策略和战术意识，通过分析比赛视频和模拟训练来提高球队的比赛表现。

训练计划以下是一份为期12周的高中生篮球队训练计划，每周训练5天，每天2小时。

第1周* 第一天：篮球基本功训练- 运球基本动作练- 投篮姿势和技巧指导* 第二天：力量训练- 重量训练器械使用介绍- 下肢力量训练练* 第三天：速度和敏捷度训练- 短跑训练- 爆发力训练* 第四天：篮球战术训练- 模拟比赛战术练- 集体配合训练* 第五天：比赛模拟训练- 分组进行比赛模拟第2周至第11周在接下来的10周中，将按照以下计划轮流进行训练：* 第一天：篮球基本功训练* 第二天：力量训练* 第三天：速度和敏捷度训练* 第四天：篮球战术训练* 第五天：比赛模拟训练第12周* 第一天：技术测试- 运球、投篮、传球和防守技能测试* 第二天：团队合作训练- 集体配合和默契训练* 第三天：比赛准备- 观看比赛视频进行分析- 球队战术讨论和调整* 第四天：比赛日- 球队比赛教案每个训练项目都附带详细的教案，包括练目标、步骤和要点提示。

教案将由训练教练在训练前讲解和演示，并由球员在训练中实践。

总结这份高中生篮球队训练计划含全套教案可以帮助球队提高篮球技巧、体能水平和团队合作能力。

通过12周的系统训练，球员们将能够提高篮球基本功、增强体能、培养团队合作意识，并准备好应对比赛。

教案的使用将确保训练计划的有效执行和球员的全面发展。

如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我们联系。

祝您的篮球队训练顺利！。

篮球队训练计划

篮球队训练计划一、篮球训练年度计划（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排准备期包括调整期和假期两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。

通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。

比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段作好思想和心理调整，激励进取动机。

训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。

负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。

主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。

保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

一、训练内容星期一：早上7:00--8:001、力量训练2、跳跃练习下午5：00--7：001、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻星期二早上7:00--8:001、速度训练2、投篮练习下午5：00--7：001、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三早上7:00--8:001、运球练习2、投篮练习下午5：00--7：001、行进间投篮2、全场区域紧逼防守星期四早上7:00--8:001、力量训练2、速度耐力下午5：00--7：001、个人防守2、区域联防星期五早上7:00--8:001、力量训练2、投篮练习下午5：00--7：001、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合2、分组比赛星期六早上7:00--8:001、耐力训练2、柔韧练习下午5：00--7：001、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识。

篮球培训全年计划

篮球培训全年计划第一阶段：基础训练时间：1月-3月目标：打好基础，提高身体素质和基本技能1. 每周安排4次体能训练，包括跑步、爬山、练习灵敏度等2. 每天进行1小时的基本篮球技能训练，包括投篮、运球、传球和防守3. 每周安排1次比赛训练，模拟真实比赛情况，提高比赛经验第二阶段：技术提升时间：4月-6月目标：提高个人技术水平，增强团队协作能力1. 每周增加1次篮球基本技能训练，总共5次每周2. 每周进行2次团队配合训练，包括传接球、战术演练等3. 定期邀请专业教练进行技术指导和辅导，提升技术水平4. 参加地区性小型篮球比赛，检验训练成果第三阶段：比赛准备时间：7月-9月目标：全面提升比赛能力，备战大型比赛1. 每周进行1次比赛演练，提高比赛应变能力2. 参加本地大型比赛，积累比赛经验3. 适时与其他球队进行热身赛，提前适应比赛氛围4. 针对不足之处进行个性化训练，加强技战术能力第四阶段：精英赛事时间：10月-12月目标：参加全国性、国际性精英赛事，展示训练成果1. 参加全国性、国际性篮球比赛，提高比赛水平2. 结合训练成果，不断调整战术、提升比赛水平3. 及时总结比赛中存在的不足，加强训练，备战未来比赛4. 在教练的指导下，进行比赛分析和总结，不断完善个人技术和团队配合第五阶段：休整和总结时间：1月目标：休整恢复，总结全年训练成果1. 适当休息，让身体得到充分的恢复2. 与教练一起总结全年训练成果，明确个人优势和不足之处3. 制定新的训练计划，为新的一年做好准备以上是篮球培训全年计划，通过系统的训练安排和科学的方法指导，相信球员们一定可以得到提高和进步。

希望在未来的比赛中，能够取得优异的成绩，为篮球事业赢得荣誉。

高中篮球队训练计划

高中‎篮球‎队训‎练计‎划‎一‎、指‎导思‎想为‎推动‎我校‎篮球‎的普‎及和‎提高‎，丰‎富学‎生的‎课余‎生活‎，培‎养篮‎球人‎才。

‎在学‎校中‎开展‎篮球‎运动‎对培‎养学‎生对‎体育‎运动‎的兴‎趣，‎促进‎学生‎身心‎健康‎，增‎强体‎质丰‎富学‎校文‎化生‎活，‎调节‎紧张‎的学‎习气‎氛具‎有重‎要意‎义。

‎总任‎务：‎树‎立我‎队快‎、灵‎，准‎的风‎格，‎培养‎顽强‎，团‎结战‎斗作‎风。

‎以战‎术训‎练为‎重点‎，从‎技术‎入手‎狠抓‎五个‎环节‎（即‎体力‎素质‎，投‎篮命‎中率‎，篮‎板球‎，积‎极防‎守，‎传接‎球）‎。

坚‎持身‎体训‎练，‎坚持‎大运‎动量‎训练‎，争‎取获‎得好‎的成‎绩。

‎二‎、教‎学目‎标‎1、‎发挥‎篮球‎运动‎实用‎价值‎，通‎过各‎种简‎化的‎比赛‎形式‎，培‎养学‎生对‎篮球‎的兴‎趣。

‎2‎、在‎运动‎实践‎中学‎会篮‎球基‎本技‎术。

‎3‎、充‎分利‎用篮‎球活‎动运‎动负‎荷大‎，对‎抗性‎，竞‎争性‎强的‎特点‎锻炼‎身体‎，促‎进身‎心健‎康，‎学会‎与同‎伴合‎作，‎并能‎运用‎篮球‎运动‎丰富‎课余‎生活‎。

‎三、‎训练‎内容‎、时‎间及‎地点‎安排‎(‎一)‎、训‎练内‎容：‎第‎一阶‎段：‎（‎提高‎个人‎基本‎技术‎）‎1、‎投篮‎、跳‎投‎2、‎左右‎手三‎步上‎篮‎3、‎左右‎手运‎球（‎变向‎、转‎身、‎胯下‎）‎4、‎传球‎（双‎手胸‎前、‎肩上‎、头‎顶，‎单手‎击地‎、肩‎上等‎）‎5、‎抢篮‎板球‎、卡‎位‎6、‎移动‎、滑‎步‎7、‎如何‎提高‎弹跳‎力第‎二阶‎段：‎（‎基本‎技术‎的组‎合）‎1‎、运‎球与‎投篮‎组合‎2‎、传‎球与‎投篮‎组合‎3‎、运‎球与‎上篮‎组合‎4‎、传‎球与‎上篮‎组合‎5‎、运‎球与‎传球‎组合‎第三‎阶段‎：‎（提‎高技‎战术‎训练‎）‎1、‎防守‎滑步‎2‎、学‎习抢‎断技‎术‎3、‎按场‎上位‎置学‎习适‎合本‎身角‎色的‎动作‎4‎、学‎习简‎单的‎配合‎（传‎切、‎突分‎、策‎应、‎掩护‎）第‎四阶‎段：‎（‎针对‎比赛‎技战‎术训‎练）‎1‎、联‎防技‎战术‎训练‎（二‎一二‎等）‎2‎、盯‎人技‎战术‎训练‎（半‎场、‎全场‎）‎3、‎调整‎训练‎（针‎对比‎赛）‎本学‎期的‎练习‎内容‎主要‎以基‎础技‎术为‎主（‎传球‎，运‎球，‎投篮‎，移‎动，‎篮板‎球）‎进攻‎战术‎防守‎战术‎，传‎切策‎应掩‎护配‎合和‎几种‎防守‎阵形‎，还‎要进‎行身‎体素‎质练‎习，‎上下‎肢力‎量腰‎腹肌‎力量‎。

校篮球队全年训练计划

校篮球队全年训练计划第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）1、联防技战术、训练（二一二等）2、进攻技战术、训练（快攻等）3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）理工光电信息学院篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。

（采用表格式）训练主要内容（样表）具体附后时间上午（早上）下午（4：00---5：30）星期一1、力量训练2、跳跃练习1、中锋、中锋原地向后投篮2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力星期三1、速度训练2、投篮练习1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习2、教学比赛、恢复训练星期四1、运球练习2、投篮练习1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习星期五1、耐力训练2、柔韧练习1、滑步防守、如何抢断“体前+胯下”变向2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习自练1、自己练习2、辅导、比1、提高投篮命中率2、运球练习、投篮练习赛每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。

姓名时间上午下午后卫队员个人技术练习投篮练习挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合中锋前锋个人技术练习投篮练习利用合理的技术、协调的动作配合。

秋季训练：（九月至十一月）：（1）组建篮球代表队，对队员进行思想品质教育以及有关篮球运动知识的教育，对队员进行身体素质和技术的测验。

高中部篮球队训练计划

高中部篮球队训练计划各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢计划大纲一、依据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮球联赛;争取学生保送甄试大学。

二、实施对象:高中及国中学生篮球队三、组织与分工:领队:○○○校长副领队:训导主任○○○管理:体育组长○○○教练:○○○四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。

五、实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技战术训练课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。

篮球年度训练计划六篇

篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。

二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。

2、在运动实践中学会篮球根本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。

训练时间为每周三，周四中午12:301:30。

训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。

2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。

3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。

(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。

3、完毕局部:放松总结，回收器材。

(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。

【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。

四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。

六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。

篮球队训练计划

篮球队训练计划一、实施对象：高中学生篮球队二、组织与分工：领队：校长副领队：训导主任管理：体育组长教练：三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。

五、实施方式：○○年7月1日至（次年）○○年6月30日每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技战术训练课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

六、计划期程与进度：第一阶段○○年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。

篮球队年度训练计划

篮球队年度训练计划一、引言篮球作为一项体育运动，要求参与者具备出色的身体素质、技术水平和战术意识。

为了帮助我们的篮球队实现更好的成绩，我们制定了一份年度训练计划。

本计划旨在全面发展队员的身体素质、提升球技水平，并通过合理安排训练时间和比赛安排，使球队在新的赛季中取得优异的成绩。

二、整体目标1. 提高队员的身体素质：包括耐力、力量、速度和灵活性。

2. 提升队员的篮球技术：包括投篮、运球、传球和防守等基本技术。

3. 培养队员的战术意识：包括进攻战术和防守战术等。

4. 培养队员的合作精神和团队意识。

三、训练计划1. 身体素质训练a) 有氧运动：每周安排3次有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，每次30-45分钟。

b) 力量训练：每周安排2-3次力量训练，包括举重和核心肌群训练，每次30-45分钟。

c) 灵活性训练：每周安排2次灵活性训练，包括拉伸运动和瑜伽，每次15-30分钟。

d) 速度训练：每周安排1次速度训练，包括爆发力和加速度训练，每次20-30分钟。

2. 篮球技术训练a) 技术基本功训练：每周安排5次基本功训练，包括投篮、运球、传球和防守等，每次60分钟。

b) 个人技术训练：鼓励队员在日常生活中进行个人技术训练，如投篮练习、运球练习等。

c) 集体技术训练：每周安排3次集体技术训练，包括团队配合、战术演练等，每次90分钟。

3. 战术意识训练a) 个人战术：通过个人技术训练和集体技术训练，培养队员的个人战术意识，包括进攻时的突破与投篮选择，防守时的位置控制和盯人防守等。

b) 团队战术：通过集体技术训练和战术演练，培养队员的团队战术意识，包括进攻时的战术配合和分工，防守时的协同作战和篮板争夺等。

4. 比赛安排a) 参加友谊赛：每月安排1-2场友谊赛，提供实战机会和积累比赛经验。

b) 参加联赛：积极注册参加本地篮球联赛，锻炼队员的比赛能力和应对压力的能力。

c) 参加训练营：定期参加篮球训练营，与其他优秀队伍进行切磋和交流，提高整体水平。

篮球队年度训练计划

一、目标设定1.提高球队整体实力，提升技战术水平，争取在比赛中取得好成绩。

2.培养球员的合作意识和团队精神，形成默契的配合。

3.培养球员的身体素质，提高球员的耐力、速度、爆发力等关键指标。

4.培养球员的心理素质，提高球员的自信心、决心和逆境应对能力。

二、季度计划1.第一季度（一月至三月）a.重点训练项目：基本功训练，包括运球、传球、投篮等基础动作的训练。

b.重点配合训练：进行团队配合的基础训练，包括进攻战术和防守战术的训练。

c.强化身体素质：进行有氧运动和力量训练，提高球员的耐力和爆发力。

d.进行比赛：参加校内外的小规模比赛，提升比赛经验和能力。

2.第二季度（四月至六月）a.深化技战术训练：进一步完善球员的技战术能力，包括篮下进攻、三分球等。

b.着重团队合作：进行团队战术的深入磨合，提高球队的配合默契度。

c.强化体能训练：加大对球员身体素质的训练，提高球员的速度、敏捷性和爆发力。

d.大规模比赛：参加高水平的比赛，锻炼球队的抗压能力和比赛经验。

3.第三季度（七月至九月）a.精细化训练：针对球员个体问题进行精细化的技战术训练，提高球员个人能力。

b.进一步团队配合：进行更复杂的战术训练，提高球队的整体配合和攻防转换能力。

c.强调身体素质：继续进行体能训练，特别加强对球员的耐力和爆发力训练。

d.组织热身赛：组织与其他球队的热身比赛，为新赛季的比赛做好准备。

4.第四季度（十月至十二月）a.集中备战：全面复习和总结前几个季度的训练成果，完善球队的技战术能力和团队配合。

b.调整体能状态：注意球员的休息和调整，提高球员的竞技状态和精神状态。

c.加强比赛准备：进行针对性的比赛模拟训练，提高球队在实战中的应变能力。

d.参加正式比赛：参加正式联赛和锦标赛，争取取得好成绩，展示球队实力。

三、特殊训练1.战术训练：在平时的训练中增加特定战术的练习和磨合，提高球队的战术水平。

2.心理训练：组织心理辅导和心理素质训练，提高球员的心理素质和抗压能力。

商城高中篮球队训练年度计划

商城高中篮球队训练年度计划第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术、训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术、训练）
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）。

高中篮球队训练计划

高中篮球队训练计划学习目标1、进一步改良前进间运球、原地单手肩上投篮、前进间单手肩上投篮等基本技术，提升控球能力和传接球、投篮的正确性，发展速度、敏捷与协调素质。

2、经过简单、多样的篮球教课竞赛，稳固与增强篮球基本技术的运用，激发主动参加体育健身的踊跃性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强伙伴间的团结与协作，增强责随意识，培育尊敬敌手，公正竞争的优秀质量。

学习要点难点1、娴熟掌握原地运球与前进间运球，原地投篮与前进间投篮的正确性和协调性。

2、培育合作竞争、抗挫折能力，成立和睦的人际关系。

课次教课内容学习目标要点和难点教课策略一1、熟习球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。

2、改良与提升基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改良与提升原地双手胸前传接球技术，发学生的敏捷、协调素质。

1、提升控球技术。

2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持均衡。

3、起动：起动快速，蹬地有力。

4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。

5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、依据教师手势或信号做不一样方向的基本站立姿势。

由基本站立姿势，看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”竞赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟习球性练习2、挪动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、经过球性练习，提升控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的踊跃性。

2、改良与提升变向变速跑技术。

3、改良与提升原地双手胸前投篮技术，发展学生的敏捷、协调素质。

1、提升控球技术。

2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促快速。

3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。

接球：伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

绕阻碍物的变向跑。

篮球队年度训练计划

篮球队年度训练计划一、总体目标与策略本年度的篮球队训练计划，旨在全面提升队员的篮球技能、体能、心理素质和比赛战术水平。

通过系统的、科学的训练，我们希望能够培养出一支技术精湛、战术灵活、意志坚定、团结协作的篮球队伍。

我们将注重训练的连续性和针对性，结合队员的实际情况和比赛需求，制定个性化的训练方案，以确保训练效果的最大化。

二、技术训练计划技术训练是提升队员篮球技能的基础。

我们将从基础技术、进攻技术和防守技术三个方面进行全面训练。

基础技术训练包括传球、接球、运球、投篮等基本技能；进攻技术训练则侧重于突破、配合、策应等进攻手段；防守技术训练则强调抢断、盖帽、协防等防守技巧。

通过不断的重复练习和模拟比赛场景，提高队员在实战中运用技术的能力和准确性。

三、体能训练计划体能训练是保证队员在比赛中能够持续发挥的重要保障。

我们将根据队员的体能状况和比赛需求，制定个性化的体能训练计划。

训练内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练等。

通过系统的体能训练，提高队员的耐力、力量、速度和反应能力，使其在比赛中能够保持最佳状态。

四、心理训练计划心理训练是提高队员比赛心理素质和应对压力能力的重要手段。

我们将通过专业的心理教练对队员进行心理训练和辅导，帮助他们建立积极的比赛心态和自信心。

训练内容包括压力管理、情绪控制、比赛专注力提升等方面。

通过心理训练，使队员在比赛中能够保持冷静、自信和坚定，发挥出最佳水平。

五、比赛模拟与战术演练比赛模拟和战术演练是提高队员实战能力和团队协作的重要手段。

我们将通过模拟比赛场景和战术演练，帮助队员熟悉比赛节奏和战术配合。

训练内容包括战术讲解、配合演练、攻防转换练习等。

通过不断的演练和反思，提高队员在实战中的战术执行能力和团队协作能力。

六、恢复与伤病预防恢复与伤病预防是确保队员健康和训练持续进行的关键环节。

我们将重视队员的恢复和伤病预防工作，制定科学的恢复计划和预防措施。

训练内容包括拉伸放松、按摩理疗、营养补充等。

篮球队训练计划

高中篮球队训练计划一：高中篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

（二）、时间安排训练时间为每周六上午8：00——11：00。

(其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。

青少年篮球体能训练年度计划(职业精华版)

青少年篮球体能训练年度计划（职业精华版）
周期 10 月一般准备期年运动员测试、评估期基本运动能力测试功能性动作筛查解决方案赛前期比赛期恢复期比赛期测试、评估（初）一般准备期过渡期调整期 11 月 12 月 1月冬训期测试、评估（初）专项准备期比赛期 2月 3月专项准备期比赛期测试、评估（初）赛前期比赛期恢复期测试、评估（初）专项问题解决调整期过渡期调整期 4月 5月 6月专项准备期专项准备期测试、评估（初）专项加强期比赛期专项问题解决最终调整期赛前期比赛期 7月夏训期 8月 9月
调整期
目标
测试评估动作学习错误纠正
解决功能障碍 “运动链” 稳定性肌肉代偿关节灵活、稳定性协调素质神经—肌肉系统前后“X”综合症跑、跳、呼吸模式 “训练动机激励” 心理测试、训练 “毅志＋承受力”
力量耐力（相对力量、绝对力量、肌肉围度、神经募集）速度耐力（混氧能力、位移速度）关节力量及活动幅度柔韧素质（肌肉、肌腱、韧带） “运动链”稳定性运动损伤预防基本运动表现
项目融提升合运动能力迁移思维创造性运动表现
运动损伤预防
时段、强度、量度、密度调控力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调、平衡等综合素质增强补弱流畅的运动表现心理测试、训练 “信念＋期望”激活
竞技状态评估、调整决赛动机激励情绪调控
周
G
G G
G G
G
G
GHale Waihona Puke GG课※一般体能训练周（绿色）、专项体能训练周（红色）、赛前体能训练周（紫色）、赛期体能训练周（橙色）、日常/赛后体能恢复周（篮色）

篮球队年度训练打算

篮球队年度训练打算篇一：篮球队年度训练打算队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳固性不行、进攻手腕单一，外线队员冲破技术比较差、投篮不稳固，对抗能力不行，竞赛进程中队员面对困难的时候心态转变比较大，容易显现急躁的情绪。

另外队伍人员配置不行，后卫线大体没人，主力和替补实力相差专门大。

竞赛任务：参加XX年湖南省CUBA选拔赛目标：前四名时期预备期竟赛期过渡期时期大体备时期专项预备时期赛前预备时期竞赛时期时刻3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至竞赛终止竞赛接赛后两礼拜要紧任务全面进展队员的躯体素养和运动素养和大体技术和基础战术配合。

重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，和队员专项运动素养的水平。

巩固和提高队员的专项运动素养、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学竞赛培育优良的竞赛内心和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，维持、巩固已取得的竞技状态，并促使其向最正确水平进展。

在竞赛中制造优良运动成绩。

排除因竞赛引发的身心疲劳，巩固训练功效。

竞赛安排一礼拜打一场教学竞赛8月份至9底每礼拜安排二次教学竞赛，10月的前10天内天天打一场与正式竞赛接近的竞赛参加湖南省的正式竞赛负荷转变的总趋向在慢慢增大负荷量的前提下，慢慢增大负荷强度。

以慢慢增大负荷强度为主，同时慢慢减少负荷量维持必要的负荷量，继续增大负荷强度，专门是内心负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

要紧手腕及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大持续训练负荷强较大负荷强较大竞赛训练负荷强度大负荷强度大恢复方法按摩、慢跑按摩、慢跑检查评定的内容、时刻3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每一个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场竞赛的技术统计，每一个月底测试篇二：篮球队年度训练打算一）篮球训练目标与任务依照我校篮球队进展现状及建设计划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善大体技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，增强竞赛作风和心理素养的培育。

篮球培训年度训练计划怎么写

第一部分：年度训练目标和任务篮球培训年度训练计划是根据篮球运动员的特点和实际情况，结合国家篮球培训计划的总体要求和任务，对篮球运动员年度训练计划的工作目标、训练任务进行总体规划，是实现国家体育总局、篮球协会的发展战略和目标的重要组成部分。

一、年度训练目标1、全面提高运动员的篮球技术素质。

不断提高运动员的个人技术能力，提高中长远期技术水平和比赛表现能力。

2、提高篮球运动员的身体素质。

加强运动员的身体素质训练，提高身体素质综合能力。

3、培养篮球运动员的意志品质。

关注运动员的意志品质，加强运动员的心理训练，提高比赛意志品质。

4、提高教练员的指导能力。

加强教练员的年度培训计划，提高教练员的技战术素养和比赛指导能力。

二、年度训练任务1、加强篮球技战术训练。

组织开展篮球技术战术训练，提高中长远期训练水平。

2、加强篮球身体素质训练。

组织开展篮球身体素质训练，提高运动员的技战术水平和比赛体能能力。

3、加强篮球心理训练。

组织开展篮球心理训练，提高运动员的比赛心理素质和比赛准备能力。

4、加强教练员的培训。

组织开展教练员的年度培训计划，提高教练员的技术指导水平和指导能力。

第二部分：年度训练计划的组织安排一、年度训练计划的组织工作1、完善年度训练计划组织机构。

设立年度训练计划组织机构，明确年度训练计划各个环节的责任人员和任务。

2、制定年度训练计划工作任务。

根据年度训练目标和任务，制定年度训练计划的具体工作任务和计划安排。

3、建立年度训练计划考核评估机制。

建立年度训练计划的考核评估机制，对年度训练计划进行定期检查和评估。

1、年度训练计划的时间安排。

根据国家篮球培训计划的要求和任务，合理安排年度训练计划的时间和工作进度。

2、年度训练计划的内容安排。

根据年度训练计划的任务和要求，合理安排年度训练计划的具体内容和训练安排。

3、年度训练计划的资金安排。

为了保障年度训练计划的顺利进行，合理安排年度训练计划的资金使用和经费投入。

第三部分：年度训练计划的实施措施一、完善训练设备和条件1、全面更新篮球训练设备。