初中田径队训练计划[1]

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初中田径队训练计划

初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。

训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。

2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。

训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。

2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。

训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。

2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。

3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。

4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。

结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。

为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。

一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。

2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。

3. 保证学生的安全和健康。

二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。

2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。

b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。

c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。

3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。

b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。

4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。

5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。

b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。

6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。

三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。

2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。

3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。

4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。

5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。

6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。

7. 周日：休息。

四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。

2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。

3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。

通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。

初中校田径队训练计划

初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。

为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。

本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。

一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。

二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。

2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。

- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。

- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。

- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。

- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。

3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。

- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。

- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。

- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。

- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。

4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。

- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。

初中田径训练日程

初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。

2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。

3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。

二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。

三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。

2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。

3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。

4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。

四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。

2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。

3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。

4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。

五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。

2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。

3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。

4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。

六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。

2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。

3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。

七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。

4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。

八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。

2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。

3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。

九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。

十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。

2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。

3. 测量仪器：计时器、测量尺等。

初中校田径队训练计划

初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。

训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。

我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。

阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。

这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。

训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。

- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。

力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。

- 深蹲，增强下肢力量。

- 仰卧起坐，加强腹部力量。

阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。

这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。

训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。

- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。

敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。

- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。

阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。

这一阶段将持续8周，每周训练6天。

训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。

- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。

比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。

- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。

总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。

希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。

同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。

中学田径队训练工作计划

中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。

我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。

提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。

培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。

关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。

二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。

选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。

选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。

三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。

体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。

四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。

训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。

训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。

五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。

教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。

同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。

六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。

教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。

同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。

七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。

初中田径队训练计划 (1)

初中田径队学期训练计划
训练时间12：20—13:00
训练地点：田径场
短跑（1—3周）
星期一
1.准备活动
2.跑的专门练习
3速度练习：计时跑1）30米*3次*3组；2）50米*2次*3组
4.放松
星期二
1.准备活动
2.间歇训练：1）3*400（弯道慢、直道快）；2）4*200米80%的速度
3.放松
星期三
1.准备活动
2.快蹲6组
3.负杠铃跑阶梯3组
4.6步助跑摸高10次
星期四
变速跑（100快/100慢）6次*2组
星期五
5-6步助跑起跳练习15次/组4组
全程助跑8次（完整技术动作练习）
垫上腹背肌练习4组
2.跑的专门性练习
3.力量练习；1）半蹲*3组；2）仰卧起坐*3组；3）背肌练习*3组；4）卧推*3组；5）负重摆臂*3组
4.放松
星期四
1.准备活动
2.跑的专门性练习
3.素质练习；1）蛙跳；2）跨跳；3）收腹跳；4）后蹬跳
4.放松
星期五
1.准备活动
2.跑的专门性练习
3.速度耐力练习：1）计时跑100米*3；2）计时跑200米*2；3）计时跑400米*1
中长跑（4—6周）
星期一
变速跑（200米快、100米慢+400米快、200米慢+200米快、100慢）*3组
星期二
重复跑2000米*5
星期三
间歇跑400米*10
星期四
计时跑800米或1500米
星期五
力量练习（摆臂60次*4；换腿跑60次*5；腹肌练习）
投掷（7—9周）
星期一
技术练习：铅球滑步练习，鞭打动作练习

初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。

为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。

本文将详细介绍初中田径队的训练计划。

一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。

二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。

比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。

每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。

2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。

跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。

训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。

每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。

3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。

可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。

每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。

4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。

这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。

每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。

5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。

可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。

三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。

队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。

2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。

此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。

中学田径队训练计划(标准版)

中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。

2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。

3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。

二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。

三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。

2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。

4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。

5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。

四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。

2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。

3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。

4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。

五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。

2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。

3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。

4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。

5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。

6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。

学校田径队训练与比赛计划

学校田径队训练与比赛计划学校田径队是一个重要的体育团队，旨在培养学生的体魄和团队合作精神。

为了提高队员的竞技水平和取得更好的成绩，我们需要制定科学合理的训练与比赛计划。

一、训练计划1. 晨跑训练为了增强队员的体力和耐力，每周安排3次晨跑训练。

晨跑时间为早上6点，队员需全程参加，每次跑步至少30分钟。

晨跑路线将在校园内进行，以确保队员的安全。

2. 技术练习技术练习是提升队员竞技能力的关键。

我们将根据不同项目的特点制定相应的训练计划。

例如，短跑项目将进行爆发力与加速度的练习，跳远项目将注重弹跳与着地技巧的训练。

每周将进行4次技术练习，每次练习时间为2小时。

3. 力量训练为了增强队员的爆发力和肌肉力量，每周进行2次力量训练。

力量训练主要包括举重和器械训练，每次训练时间为1小时。

为了确保队员的安全，我们将提供专业的教练指导队员进行力量训练。

4. 灵活性训练为了提高队员的灵活性和抗伤能力，每周进行2次灵活性训练。

训练内容包括拉伸、伸展以及瑜伽等练习。

每次训练时间为1小时。

5. 赛前准备训练为了使队员在比赛中达到最佳状态，我们将进行一些赛前准备训练。

这包括赛前热身、策略讨论和集体训练。

每次比赛前，我们将增加一到两次相关训练，确保队员状态的最佳调整。

二、比赛计划1. 校内比赛为了提高队员的竞技经验和团队合作意识，每学期将举行一次校内比赛。

该比赛将分为田赛和径赛两个部分，所有队员需要参加至少两个项目。

比赛采用轮流制，每个项目两名选手代表学校参赛。

2. 地区比赛为了更好地展现学校的实力，我们将积极参加地区性田径比赛。

这些比赛提供了锻炼和交流的机会，对于队员们来说具有很大的意义。

我们将根据队员的实际情况选择适合的赛事，并制定相应的备战计划。

3. 全国比赛对于成绩优秀的队员，我们将推荐他们参加全国性的田径比赛。

这些比赛是展示自身实力和与其他高水平选手交流的绝佳机会。

我们将根据队员的训练情况和成绩选择适合的比赛，并提供必要的支持和指导。

田径队阶段训练计划

田径队阶段训练计划第一阶段：准备期（4周）这个阶段的目标是为了让运动员适应训练，并且为接下来的阶段做好准备。

训练内容：-建立基础有氧能力：30分钟的慢跑，逐渐增加距离和时间。

-提高运动员的核心力量和稳定性：包括平板支撑、桥式提升等核心训练。

-增加灵活性：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节的灵活性。

-基本跳远、跳高技巧训练：练习基本的技术动作，如起跑、起点跳远等。

-结对训练：让运动员互相监督和帮助，以提高训练的效果。

注意事项：-避免过度训练：这个阶段的目标是适应训练，而不是追求高强度的训练。

-保持充足的睡眠和饮食：良好的休息和饮食是恢复和提高训练效果的关键。

第二阶段：强化期（8周）在这个阶段，我们将进一步提高运动员的技术水平和身体素质，为比赛做好准备。

训练内容：-根据培训标准和个人需要进行个性化训练计划。

-提高有氧能力：增加距离和时间的慢跑，并逐渐引入间歇训练。

-提高肌肉力量：包括负重训练、爆发力训练等。

-跳远和跳高技术训练：研究技术细节，优化起跳、着地等动作。

-进行比赛模拟训练：模拟比赛的场景和压力，以提高运动员的竞技水平。

-进行力量平衡训练：包括平衡板、卧推等训练，以提高运动员的整体平衡能力。

注意事项：-控制训练强度：逐渐提高训练强度，但要避免过度训练和受伤。

-饮食和营养补充：根据训练计划的需要，合理调整饮食和补充必要的营养物质。

第三阶段：竞赛期（4周）在竞赛期，重点是维持和提高运动员的状态，以达到最佳竞技水平。

训练内容：-维持有氧能力：适度减少慢跑的距离和时间，保持身体的适应状态。

-重点训练技术：进一步研究和改进跳远和跳高的技术动作。

-竞赛模拟：根据具体的比赛安排，模拟比赛的场景和压力。

-心理辅导和准备：帮助运动员调整心态，保持良好的竞技状态。

注意事项：-控制训练强度：在竞赛期，重点是保持状态和竞技水平，而不是追求新的突破。

-健康和休息：保持良好的睡眠和饮食，及时休息和恢复身体。

通过以上的阶段训练计划，田径队的运动员可以逐步提高自己的技术水平和身体素质，最终达到最佳的竞技状态。

XXX中学田径队训练计划

XXX中学田径队训练计划前言田径运动一直以来是学校体育运动中的重要组成部分，也是一个高度竞争的领域。

为了让XXX中学的田径队能够在比赛中取得更好的成绩，我们特地制定了以下的训练计划，希望能够提高田径队员的训练水平和竞技能力。

目标本次训练计划的目标是提高队员们的训练水平和竞技能力，让他们在比赛中取得更好的成绩。

具体目标如下：1.提高队员的速度、力量和耐力水平；2.培养队员的协调性和技术水平；3.增加队员的比赛经验和竞技心理素质。

训练内容为了达成上述目标，我们将根据队员的实际情况，制定不同的训练计划。

具体训练内容如下：跑步训练跑步是田径比赛的基础项目，是提高队员速度和耐力的关键。

我们将按照以下的训练计划进行：1.短跑训练：每周进行两次短跑训练，分别为100米和200米，每次训练10次，每次间隔1分钟。

2.长跑训练：每周进行一次长跑训练，距离为800米至5000米，每次训练至少30分钟，每周逐渐增加距离和时间。

技术训练技术是田径比赛的重要组成部分之一，我们将按照以下的训练计划进行：1.跳远：每周进行一次跳远训练，每次训练10次。

2.铅球：每周进行一次铅球训练，每次训练10次。

3.跳高：每周进行一次跳高训练，每次训练10次。

力量训练力量是提高运动员速度和耐力的关键，我们将按照以下的训练计划进行：1.举重练习：每周进行一次举重练习，每次重量逐渐增加。

2.仰卧起坐：每天进行一次仰卧起坐训练，每次逐渐增加次数和质量。

3.弹跳练习：每周进行一次弹跳练习，每次逐渐增加高度和次数。

训练期限本次训练计划将持续3个月，在此期间，我们将根据队员的情况，适时调整训练计划，以达到最佳效果。

结束语以上就是XXX中学田径队训练计划的全部内容。

我们相信，只要认真执行这个训练计划，加上持之以恒的训练和自己的努力，每个队员都会在学校的田径比赛中取得好成绩。

让我们一起为田径比赛而努力！。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。

为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。

一、训练目标。

初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。

二、训练内容。

1. 速度训练。

速度训练是田径训练的重要内容之一。

通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。

训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。

2. 耐力训练。

耐力训练是田径训练的基础内容。

通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。

训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。

3. 技术训练。

技术训练是田径训练的重点内容之一。

通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。

训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。

4. 柔韧性训练。

柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。

通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。

训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。

三、训练方法。

1. 分组训练。

根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。

分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

2. 循序渐进。

训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。

3. 个性化训练。

针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。

通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。

四、训练安排。

1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。

2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。

3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。

五、训练考核。

1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。

初中田径队训练方案1

初中田径队训练方案1训练目标：通过系统的训练计划，提高田径队员的运动能力，培养团队合作精神，为参加校际田径比赛做好准备。

训练内容：本训练方案将分为四个阶段：热身阶段、核心训练阶段、专项技术训练阶段和放松阶段。

每个阶段的训练内容和时间都经过精心安排，确保每位队员的全面发展和训练效果。

一、热身阶段（15分钟）1. 跑步热身：每次热身前进行5-10分钟的慢跑，以增加身体温度和血液循环。

2. 动态伸展：进行全身各个部位的动态伸展运动，以增加身体的灵活性和关节活动范围。

3. 弹跳训练：进行简单的弹跳动作，如踢腿、跳跃等，以锻炼腿部力量和爆发力。

二、核心训练阶段（40分钟）1. 跑步训练：进行长跑和短跑的综合训练，包括间歇性跑、爆发跑等，以提高速度和耐力。

2. 跳远训练：进行跳远技术和力量的练习，包括起跳、姿势和着陆等，以提高跳远成绩。

3. 投掷训练：进行投掷项目的技术和力量训练，包括标枪、铅球等，以提高力量和技术水平。

4. 运动协调性训练：进行各种协调性训练，如平衡训练、动作协调等，以提高整体运动能力。

三、专项技术训练阶段（40分钟）1. 短跑技术训练：针对不同跑道进行起跑姿势、加速和冲刺的技术练习，以提高短跑速度。

2. 跳高技术训练：学习正确的起跳姿势、空中动作和着陆姿势，以提高跳高高度。

3. 推铅球技术训练：通过反复练习投掷动作和姿势，以提高推铅球的力量和技巧。

4. 田赛项目训练：根据队员的个人特点，进行专项项目的技术训练，如跳远、跳高、三级跳等。

四、放松阶段（10分钟）1. 游泳放松：在训练结束后，进行轻松的游泳活动，以帮助恢复肌肉力量。

2. 静态拉伸：做一些静态伸展动作，以舒缓肌肉紧张和放松身心。

3. 团队合作活动：进行一些团队合作活动，如接力赛或团体游戏，以增加队员之间的默契和团结。

总结：通过本训练方案的实施，田径队员将在短期内得到全面的身体锻炼和技术提升。

在训练中，除了专业技术的培养，还能够培养队员的团队合作精神和竞争意识。

初中生田径队训练计划2篇

初中生田径队训练计划 (2)初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（一）田径队训练计划周一：跑步和核心训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行跑步训练，包括间歇跑、长跑或者短跑- 核心训练：进行腹肌和背肌的训练，包括仰卧起坐、平板支撑等周二：跳远和灵活性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行跳远训练，包括跳远起跳点的训练和跳远技巧的练习- 灵活性训练：进行拉伸训练，重点放在腿部和身体的各个部位周三：休息周四：投掷和力量训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行投掷项目的训练，如铁饼、铅球等，练习投掷姿势和技巧- 力量训练：进行重量训练，注重下肢和核心的力量训练周五：短跑和敏捷性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行短跑训练，包括起步训练、爆发力训练等- 敏捷性训练：进行灵活性和反应力的训练，如快速转身、侧跳等周六：长跑和耐力训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行长跑训练，包括10-15公里的持久跑- 耐力训练：进行耐力训练，如爬楼梯、踏板运动等周日：休息备注：- 每次训练前进行充分的热身运动，防止受伤- 每次训练结束后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复- 训练中保持正确的姿势和技巧，注意呼吸和节奏- 根据个人情况适当调整训练强度和量化，防止过度训练初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（二）训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。

小学中学初中学校田径队训练计划

小学中学初中学校田径队训练计划一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下已取得初步的成绩。

二、目的任务为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接区、市级田径比赛。

三、基本情况:学校田径运动队处于上升阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出、训练时间少,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:早训：周一至周五早7点----8点下午：周一至周五第八节课五、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段相结合,激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序、爆发用力等。

七、具体训练要求第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段:专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅助综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅助模拟比赛练习。

3、参加区中小学田径比赛八、具体训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

兴华中学田径运动队训练计划

兴华中学田径运动队训练计划兴华中学田径运动队训练计划随着人们生活水平的提高，运动成为了许多人生活中不可或缺的一部分。

在中学生的成长过程中，运动更是必不可少的，因为运动不仅仅可以锻炼身体，还可以培养中学生团队协作意识、自我管理能力以及集体荣誉感等重要素质。

其中，田径运动作为一项长期以来备受重视的时尚运动项目，越来越受到人们的关注。

在这篇文章中，我们将重点阐述兴华中学田径运动队第二阶段的训练计划。

一、第一阶段训练回顾在第一阶段的训练中，兴华中学田径运动队共分为三个小组：短跑组、长跑组以及跳远组。

根据不同的小组进行分组训练，着重培养了中学生快速反应和高强度的身体耐力，取得了显着的效果。

收获不仅仅体现在比赛成绩上，还体现在学生对自身潜力的认识与探索，对集体荣誉的认同感的提高等方面。

二、第二阶段训练目标在第二阶段的训练中，我们将更侧重于提升兴华中学田径运动队的竞技水平。

这一阶段的训练内容主要包括以下几个方面：1.知识掌握：在竞技前，我们需要对每一项比赛项目进行详细的了解。

从比赛规则，装备、技巧和策略等多个方面对比赛项目进行深入学习，协助运动员理清赛制和比赛要点，制定个性化的备战计划。

2.技能掌握：在这个阶段，我们将继续夯实学生体能，提升技术水平，在各项运动时会把握技术的正常执行，避免不必要的犯规，同时也需要更加严格地管理每一个运动员的训练计划，让其保持健康的身体状况，提高体质的同时提升运动技能。

3.团队协助：在有限的时间里进行有效的训练需要以团队为基础。

在本阶段，我们将注重发挥团队的力量，培养团队合作的意识，以更好地完成训练计划。

4.运动健康：作为运动员，身体健康与身体状况密切相关。

因此，我们将对兴华中学田径运动队的健康状况进行监控，这包括每个运动员的运动康复及生活饮食。

我们将鼓励每个运动员积极锻炼身体，坚持运动保持健康的生活方式。

5.自我管理：在本阶段的训练中，充分发挥每个运动员的潜力，提高每个运动员对自身训练的自我管理能力。

中学田径队训练计划9篇汇编

中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。

2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。

初中田径队训练方案

初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。

在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。

二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。

我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。

我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。

我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。

我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。

2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。

3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。

5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。

四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。

2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。

初中生田径队训练计划

初中生田径队训练计划篇一：初中生田径队训练打算按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。

具体安排如下：一、训练时刻和地点：训练在我校操场及街道进行。

具体时刻：上午6：006:30 ；下午17：1018:10二、训练教师及学生名单：教练：胡春波孙立财队员：三、训练安排：(一)、预备期:(一周内)1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、预备训练所需器材。

(二)、第一时期:(2011.10月2011.11月):躯体素养训练时期,以躯体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以差不多技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二时期:(2011.11月2011.12月):差不多技术训练,巩固及提高时期1、以差不多技术为主,辅以力量训练。

2、以差不多技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、差不多技术综合练习。

(四)、第三时期:(2011.12月2012.1月):专项技术、战术养成训练时期。

1、以专项技术为主,辅以综合躯体素养练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。

五、训练次数与时刻:每周训练四次,每次1小时左右。

六、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

篇二：初中生田径队训练打算一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的竞赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们通过认真筛选，从七、八年级中寻队员组建了田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。

2.以育人为最高目标，全面锻炼队员躯体，促进身心和谐进展。

3.学习和掌握健身的基础知识、差不多技能与方法。