电脑办公人员保健操

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电脑族的保健操

电脑族的保健操（图）
2008-10-31 22:57:58| 分类：他山之石| 标签：电脑族保健操|字号大中小订阅
现在工作压力越大越大，遇到问题急于处理时，凝神电脑的时间也间也越
来越长：
1、动一下您的脖子，是不是有了响声
2、耸一下您的双肩，是不是很酸很酸。

,
3、摸一下您握鼠标的手腕，是不是已经有了很厚的老茧。

4、抚一下您的脸，是不是表情很僵硬。

朋友们，抽点时间来保健下吧，身体健康了，才能更好的生活，更好的工
作！！！
操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。

下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。

1、办公坐姿有讲究！
2、伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做
3、推下推下推下，每小时推松手筋！!
4、不想变硬颈，得转转转，两边转！
5、千祈千祈千祈，每小时转转胳膊.
6、拿鼠标有正确姿势哦
7、记住每小时转转脚松松筋！
8、记住每小时松松手拉拉筋
9、记住每小时踢踢腿，拉拉筋。

办公室10步养生操

办公室10步养生操首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，假设无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，到达消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。

然后用力击掌，越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。

停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。

然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

耳廓上有很多穴位。

用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。

次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体安康状况。

全身直立，放松。

双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。

次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

浴手是保健按摩中的一种。

取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

散步是指不拘形式，闲散、沉着地踱步。

适合在办公室里做的保健操

适合在办公室里做的保健操办公室里做的保健操1：腰部原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。

先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。

双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。

每隔数十分钟，重复一次。

作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

办公室里做的保健操2：腿部原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。

久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。

方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。

作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

臀部原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。

方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。

如此反复进行50次左右。

此动作在坐着、站立或行走时都能进行。

作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。

办公室里做的保健操3：颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。

然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。

每隔2～3小时重复几遍。

注意动作要缓慢、柔和。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

办公室里做的保健操4：肩部原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。

左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。

【健康保健】办公室健康操(P30)

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练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·顺时针、逆时针旋转手腕；3·同时伸缩5个手指；4·打开手掌，一次用力合上一根手指。
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复 10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
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1·向前耸肩，然后回复； 2·向上耸肩，然后回复； 3·顺时针、逆时针旋转颈部
4·向右、向左转头； 5·向前伸下巴；
6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也
可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
性曲线。要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起
，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。
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动作7 部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。目标：减轻肩、颈部疼痛。要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气
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！推荐：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，
保持形体美。电脑一族的健身操
长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公
桌前活动活动筋骨，健健身！
那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用场合：接电话、乘电梯时。

办公室员工眼保健操要求及评分标准

办公室员工眼保健操要求及评分标准1.背景和目的眼保健操是为了帮助办公室员工缓解长时间使用电脑、手机等电子设备对眼睛造成的疲劳和不适。

本文档旨在规定办公室员工应遵守的眼保健操要求，并明确评分标准，以促进员工的眼睛健康。

2.要求办公室员工在工作期间要积极参与眼保健操，确保每天至少进行一次。

2.1 时间要求每次眼保健操应持续时间不少于5分钟，但不超过10分钟。

2.2 动作要求以下为眼保健操的基本动作要求：眨眼操：用力眨眼20次，然后闭眼放松20秒。

远近眺望：远眺窗外或远处20秒，然后眺望近处物体20秒。

旋转眼球：顺时针和逆时针各转动眼球10次。

眼部按摩：用无名指轻轻按摩眼睛周围的穴位，每个穴位按摩10秒，共计1分钟。

2.3 环境要求眼保健操应在明亮、充足的光线下进行，确保环境舒适、安静、无干扰。

2.4 参与要求办公室员工应主动参与眼保健操，严禁私自中断或跳过眼保健操。

3.评分标准为了鼓励员工积极参与眼保健操，故设置以下评分标准：每天参与率：员工每天按时参与眼保健操可获得满分。

完整程度：每次完成眼保健操的时间达到要求，动作规范，可获得满分。

参与态度：员工积极投入，集中注意力进行眼保健操，可获得满分。

4.奖励和惩罚机制为了激励员工遵守眼保健操要求，可对达到一定评分标准的员工给予奖励，如奖金、休假等。

对经常不按要求参与眼保健操或表现不积极的员工，可进行警告、纪律处分等。

5.实施和监管办公室管理人员应负责组织眼保健操活动，并监督员工的参与情况。

定期对员工的参与情况进行评估和记录，以便及时发现问题并采取措施。

以上为办公室员工眼保健操要求及评分标准，请各位员工严格遵守，共同维护眼睛健康。

适合电脑族OL的五个舒缓体操

示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下
肘放在扶手上。
面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至 90 度，保持双脚着
3、我们的桌子上一般都会有文件夹，文件的摆放应当当和电脑显
魏
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本文格式为 Word 版，下载可任意编辑
地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循
片刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将
环。
双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然
适合电脑族 OL 的舒缓体操
呼气。留意在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要尽
1、基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，
量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做 4 次。
肩平行，双手自然下垂。动作时双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留
魏
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在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放
教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解
在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。
眼睛和大脑的疲惫，另外别遗忘喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定
2、上班族要每天面对电脑，因此为了健康所选择的电脑桌椅都应
பைடு நூலகம்时清洁的好习惯。
双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
5、左右摇摆：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停
肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，

办公族必做的保健操

办公族必做的保健操：每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。

经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法，但要抓住要领，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起注意，不是缩颈，让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。

耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。

梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。

每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。

提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。

每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

春季上班族养生要做到1.如果肩颈酸痛，可搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。

午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

3.因为办公族都是久坐的人群，所以很容易出现吃饭后不消化，或者是便秘和小腹突出等问题。

建议久坐人士早晚喝一袋奘灵水苏糖，非常安全方便胃肠同调。

奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。

4.使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滚水冲泡，在午间休息过后喝一杯，可以清醒头脑，清新口腔，同时还能缓解紧张绷紧的神经，同时也可以配备红茶，有减压作用。

“办公族”保健操

所谓“隐形健身操”，就是指一些平时常见或不经意就能做出的动作。

一般情况下，这些动作由于做得不到位或力度不够，所产生的健身功效甚微，但如果把这些看似平常的动作串联起来系统练习，就会起到显著的保健作用。

由于它简单易行，即使不离开工作岗位，都可以较好地完成。

闭目转眼法——先由左向右转动眼球6次，再按逆时针方向转动6次，然后睁开眼睛远眺2~3分钟。

此法有保护眼睛、调节视力的作用。

腹式呼吸法——以鼻吸气，胸腔、腹腔逐渐打开，感觉被空气充满后，收缩腹肌，将空气由口压出。

如此反复，做3分钟。

此法可增加胃肠蠕动，促进新陈代谢，还有美体作用。

手指伸缩法——两手摊开放于大腿上，用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开，左、右手各做12次。

此法可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

腿部收缩法——坐在椅子上，脚尖翘起，用力收缩小腿及大腿肌肉，然后放松，用力抬起脚跟；然后再次收缩小腿及大腿肌肉，再放松。

如此反复，做5分钟。

此法可以改善腿及脚部的血液循环。

（编辑　米　悦）“隐形健身操”，健身效果好■刘　海休闲健身（编辑　汤知慧）“办公族”保健操我是一个标准的“办公族”，每天在办公桌前伏案工作，久之，落下了一身的病：颈椎疼痛、头晕、手麻、腰痛、肌肉酸痛。

为了摆脱这些病痛的折磨，我根据办公室的实际状况，“研制”出了一套办公族保健操，运行一段时间后，感觉效果非常明显，而且简单易做，大家不妨一试。

◇全旋运动。

坐在椅子上，腰背挺直，伸展颈部，然后做“米字操”：头部先后向左右、前后侧扭转，各保持5秒钟，最后回复原位（做时，仅是头部转动，身体不动）。

“米字操”做完后，再将头分别按顺时针和逆时针方向旋转360度。

旋转时注意动作不要太快，以免伤到颈椎。

◇转肩运动。

十指交叉于胸前，掌心朝下，左右转肩，头也跟着向后转，转动幅度等于或大于90度。

左右交替，做30遍。

◇曲肩运动。

先使两肩尽量向后弯曲，然后用力让两肩向前弯曲，并使两手背靠在一起，做20遍。

办公室保健操

健康指南
——办公室保健操
健康是最宝贵的财富。

办公室白领人群工作压力较大，应该增强健康意识。

为此我们收集了一些健康方面的知识供大家参考。

祝愿各位都拥有健康的身心和充沛的精力！
本期介绍一套简单实用的办公室健身操，希望您在紧张工作的同时保持健康的身体。

办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次。

二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。

同样
的方式对右肩再做一次。

如此重复做一分钟。

三、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。

把头往前低，再往后仰。

重复做一分钟。

四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

10-20秒
2次 10-20秒 2次 3-5秒 3次
每支胳膊10-12秒 10秒 10秒每侧8-10秒。

适合于电脑族的简易健身操

适合于电脑族的简易健身操适合于电脑族的简易健身操手部运动A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。

重复3~4次。

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。

重复做几次，然后换手再来。

D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。

吸引了不同年龄的爱好者参与，想要拥有更强壮的体魄，想要拥有更优美的身材，怎样锻炼才能更健康?俯身杠铃划船和反冲目标：背部，三头肌，腹部和腿部右手握哑铃，左腿弓步向前，使左膝弯曲90度，右腿直在身后。

臀部的纽键稍稍向前，左手放在左大腿上做支撑，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。

将哑铃带到胸腔位置，同时保持收腹，弯曲右肘至身后。

保持肘部平稳，伸展右臂至身后以便它与地面平行。

右肘再次弯曲，朝地面放低哑铃，至此完成一次。

做15次。

两边互换，重复动作。

哑铃劈切目标：肩，腹部，斜肌，屁股和腿站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持单个哑铃(对握叠拳头)。

进入起始姿势，以左脚尖为枢轴转动身体向右，斜举哑铃过头顶，保持双臂伸直。

当身体向左转时，向下斜带哑铃至左臀部外，重心在右脚趾，弯曲膝盖。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

电脑工作者必备健身操

电脑工作者必备健身操
超负荷地工作会累坏身体的，而且效率也不高，
所以工作一段时间就应该休息一下。

长时间在电脑前一动不动，很容易患上“重复性劳损”，即Repetitive Strain Injury (RSI)。

具体现象大家一定有过体会，上机一段时间后肩膀、脖子、手臂酸痛，眼睛模糊等等。

弥缝以前介绍过如何《在工作时也享受美美的休息》的方法，而这次碰巧见到了图片版的健身操。

如果你一天在电脑前超过4个小时，那一定要看看，并且跟着锻炼！附：文末推荐了一款提醒按时休息一下子的软件——WorkRave.
伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做
推下推下推下，每小时推松手筋！
不想变硬颈，得转转转，两边转！
千万千万千万，每小时转转胳膊
办公坐姿有讲究
拿鼠标有正确姿势哦！！！
记住每小时转转脚松松筋
记住每小时松松手拉拉筋
记住每小时踢踢腿，拉拉筋
弥缝认为在一小时工作后就应该休息10分钟，不过恐怕大家绝对会忘记吧。

所以再另外推荐一款好软件——WorkRave，支持多平台（GNU Linux、Windows等等），免费，支持多语言（包括中文）。

WorkRave提高了三个监控项目：暂停、休息、每日限制，并且都可以让用户自己调整。

当然还提供了很多其他功能。

办公室保健操37页PPT

9-right up & left down （右侧手臂上举拉伸）
9
Turn the other side
（转向另一侧）!
9-right down & left up （左侧手臂上举拉伸）
9
Raise and cross the left leg （抚养过左腿）!
10-left arm & leg （座姿左侧转体）
of refueling . ~ ~.
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docin/sanshengshiyuan doc88/sanshenglu
Overview
A开始!
1-1（座姿臂屈伸）
1
Once more （再来一次）!
1-2
Stand up (请起立）!
2
3-left side （左侧转体）
3
Turn the other side
（转向另一侧）!
3-right side （右侧转体）
4（双臂垂举）
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
5-1（站姿提肩）
10
Turn the other side
（转向另一侧）!
10-right arm & leg （座姿右侧转体）
11-1（座姿直背）
11
Once more （再来一次）!
11-2 （座姿直背）
12（站姿甩手）
Does more relaxed? Able to adhere to the success
5-2
5-3
6-right arm & hand
（同右侧颈臂转向）
6
Turn the other side
（转向另一侧）!

办公人员保健操

9
换一边!
9-2
左手用力上伸，右手用力下压，保持8—10秒
10
抬起左腿并交叉放在右腿上!
10-1
右手协助左腿内收左手臂外展保持8—10秒
10
换一边，抬起右腿并交叉放在左腿上!
10-2
左手协助右腿内收右手臂外展保持8—10秒
11-1
双手叉腰拇指在前，余四指用力按压腰部同时胸部前挺保持10-15秒
耸肩第2次
5-3
耸肩第3次
6-1
右臂向左上右手向左下拉伸保持10—12秒
6
换一边!
6-2
左臂向右上左手向右下拉伸保持10—12秒保持10秒
8
顺时针旋转180度，保持10秒
坐下并举起左手!
9-1
右手用力上伸，左手用力下压，保持8—10秒
电脑办公人员保健操
约 4 分钟(自动播放，请跟着做)
长时间的电脑办公（机械性操作）不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下，手腕的酸痛也是常见的毛病。以下保健动作，帮助您轻松面对每天的工作。
开始！
1-1
双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持 10—20秒
1
再来一次!
1-2
双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持 10—20秒
站起来!
2
双手交叉，掌心向上，用力上举，保持10—15秒
3-1
腰左侧弯，右肘部用力上顶，保持8—10秒
3
换一边!
3-2
腰右侧弯，左肘部用力上顶，保持8—10秒
4
双手交叉，掌心向上，用力上举，保持15—20秒
5-1
双脚开立，双手放松双肩用力上耸，保持3—5秒反复3次

办公室电脑保健操

电脑操
亲爱的同事：俗话说的好，生命在于运动，对于长时间工作在电脑前的人们来说运动的时间尤其宝贵。适当的运动可以减轻疲劳感，让您精力充沛的投入到工作中去。由于工作繁忙等客观事实，每天坚持锻炼很有难度，利用工作的间隙做一些简单的电脑操是最简单的运动方法。
手臂伸展运动
1、坐在椅上，背要直，双
பைடு நூலகம்
臂前伸，目光盯住手掌，
头部伸展运动
6、右手在身后拉住左手，轻轻向下拉伸，同时将头部轻轻偏向右侧，保持10
秒，换另一侧。
手腕运动
7、双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用
力，保持十秒。
手腕运动
8、轻轻转动手腕，使指尖朝下，保持十秒。
后背伸展动作
9、右手向上用力，左手向下用力，保持八到十秒，左右手互换。
保持缓慢的呼吸。
手臂伸展运动
2、站立在地面，双手向上拉伸，保持缓慢呼吸。
手臂伸展运动
3、站立在地面上，双脚与
肩同宽，左手在脑后拉住右手手肘处，轻轻向左下拉伸，保持10秒，换另一侧。
手臂伸展运动
4、站立在地面，双手向上拉伸，保持缓慢呼吸。
肩部拉伸运动
5、双手自然下垂，吸气提起双肩，保持三至五秒。
肩部旋转运动
10、坐在椅上，背要直，将左腿搭在右退上，弯曲左臂，向后侧旋转左肩，
保持八到十秒，换另一侧。
腰部运动
11、坐在椅上，全身放松，将双手置于腰部，轻轻向前推，同时上半身向后。
放松
12、抖动双手，全身放松。
结束语
方法：利用工作间隙做电脑操
功效：消除疲劳、恢复体力
祝大家都能拥有健康的身心和充沛的精力！