有效治疗失眠的妙方
失眠的七大有效治疗方法
失眠的七大有效治疗方法失眠是指无法入睡或难以保持入睡的情况，严重影响了人们的睡眠质量和日常生活。
失眠可能由多种原因引起，例如压力、焦虑、抑郁、环境因素等。
为了缓解失眠问题，人们可以尝试以下七种有效的治疗方法。
1.建立良好的睡眠习惯2.心理疗法心理疗法是一种通过改变思维方式来缓解焦虑和压力的方法，可以帮助改善失眠问题。
认知行为疗法（CBT）是一种常见的治疗方法，它通过帮助患者识别和改变不健康的思维模式和行为习惯，以促进更健康的睡眠。
3.避免刺激物在晚上避免摄入过多的咖啡因和酒精。
咖啡因是一种刺激物，它可以使人保持警醒，所以在睡前几小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。
酒精虽然可以让人感到疲倦，但它影响了深度睡眠阶段，可能导致夜间醒来。
4.创建舒适的睡眠环境确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。
屏蔽外界噪声，使用遮光窗帘或眼罩来避免光线的干扰，调整房间的温度和湿度，以提供最佳的睡眠条件。
选择一款舒适的床和床上用品，使整个睡眠体验更加愉悦。
5.锻炼身体适度的身体运动可以帮助改善睡眠。
但需要注意的是，晚上进行剧烈运动可能会让体温升高并激活身体，导致难以入睡。
最好在充足时间后进行适度的有氧运动，如散步或瑜伽，以帮助放松身心，促进入睡。
6.放松技巧采用一些放松技巧有助于减轻压力和焦虑，提供更好的睡眠。
例如，尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或听轻柔的音乐等。
这些技巧可以帮助放松紧张的身体和思绪，为入睡做好准备。
7.草药和保健品。
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
治失眠的十个方法
治失眠的十个方法失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活带来了诸多困扰。
失眠不仅会导致白天精神不振、注意力不集中，还可能影响身体健康。
因此，治疗失眠是非常重要的。
在这篇文章中，我将分享十种治疗失眠的方法，希望对你有所帮助。
首先，保持规律的作息时间是治疗失眠的关键。
每天都要在相同的时间上床睡觉，早上也要在相同的时间起床。
这样可以帮助调整身体的生物钟，促进睡眠质量。
其次，避免在睡前摄入咖啡因和酒精。
咖啡因和酒精都是兴奋剂，会刺激神经系统，影响入睡。
所以在睡前尽量不要摄入含有咖啡因和酒精的食物和饮品。
第三，进行适量的运动。
适当的运动可以消耗体内的能量，促进睡眠。
但是要注意，运动时间不宜过晚，否则可能会适得其反。
第四，营造舒适的睡眠环境。
保持卧室的安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，都可以帮助提高睡眠质量。
第五，放松身心。
睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡、做些简单的伸展运动等，有助于缓解压力，帮助入睡。
第六，规律饮食。
晚餐不宜过饱或过饿，避免食用刺激性食物，如辛辣食物和油腻食物，有助于减少胃肠不适，提高睡眠质量。
第七，避免在床上玩手机或看电视。
手机和电视的蓝光会刺激视网膜，影响睡眠。
所以在睡前最好不要使用这些电子设备。
第八，不要强迫自己入睡。
如果躺在床上半个小时还无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，等到困意再回到床上。
第九，避免长时间午睡。
长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，所以最好控制在30分钟以内。
最后，寻求专业帮助。
如果以上方法都无法缓解失眠问题，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，但是我们可以通过一些方法来缓解这一问题。
希望这十种治疗失眠的方法对你有所帮助。
祝你早日摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的睡眠。
6种最有效的治失眠方法
6种最有效的治失眠方法失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都在一段时间内经历过失眠的困扰。
虽然有许多不同的治疗选择，但并非所有方法都适用于每个人。
下面介绍了六种最有效的治疗失眠方法，供参考。
1.形成良好的睡眠习惯形成良好的睡眠习惯是治疗失眠的首要方法。
保持规律的作息时间，每天都在相同的时间上床睡觉并起床。
避免在床上玩手机、看电视或进行其他非睡眠活动，保持床铺与睡眠的关联性。
另外，避免在夜间摄入咖啡因和酒精等刺激物质，也有助于改善睡眠质量。
2.放松技巧放松技巧可以帮助缓解失眠带来的焦虑和紧张情绪。
深呼吸练习是一种简单而有效的放松技巧，可以通过控制呼吸来帮助放松身体和大脑。
另外，深度放松疗法、温水浴、音乐疗法和冥想等方法也可以帮助放松身心，促进入睡。
3.保持舒适的睡眠环境创建一个舒适、安静、凉爽和黑暗的睡眠环境可以促进入睡和持续睡眠。
确保床垫、枕头和床单的舒适性，并根据自己的喜好选择一个合适的睡眠姿势。
控制室温和湿度，避免过热或过冷。
关掉灯光和噪音源，或使用耳塞和眼罩，以防止外界干扰。
4.限制日间睡眠与床上的清醒时间联结5.心理治疗心理治疗是一种非药物治疗失眠的有效方法。
认知行为治疗（CBT）是一种被广泛使用的心理治疗方法，通过改变消极的想法和行为习惯，帮助患者建立健康的睡眠习惯。
此外，催眠治疗和想象力放松疗法也可以减轻失眠带来的压力和焦虑，促进睡眠。
6.药物治疗在严重的失眠情况下，医生可能会建议服用一些处方药物，以帮助改善睡眠。
例如，非苯二氮䓬类镇静剂和非苯二氮䓬类催眠药可以帮助入睡并延长睡眠时间。
然而，这些药物应该在医生的指导下使用，并且不应长期使用，以免产生依赖性和副作用。
综上所述，形成良好的睡眠习惯、放松技巧、保持舒适的睡眠环境、限制日间睡眠、心理治疗和药物治疗是六种最有效的治疗失眠的方法。
每个人的失眠原因和治疗方法可能不同，因此需要根据个人的情况选择适合自己的治疗方法。
治疗失眠的小妙方
治疗失眠的小妙方失眠是指难以入睡或睡眠不足导致睡眠质量不佳的一种现象。
长期的失眠会对身体健康产生不良影响，包括影响免疫力、增加心理压力、影响记忆力和情绪等。
因此，治疗失眠问题是很重要的。
下面是一些小妙方，可以帮助缓解失眠问题。
1. 改进睡眠环境改变睡眠环境是缓解失眠的重要措施。
建立一个安静、舒适、有利于睡眠的环境是很重要的。
通过以下方法来改进睡眠环境：•控制光线。
晚上睡觉时，要可调光的小灯，室内光线不能太强。
•控制噪音。
噪音会影响睡眠，可以使用耳塞或者听轻音乐来帮助缓解噪音。
•控制温度。
房间温度应该适宜，避免过热或者过冷。
•床铺舒适度。
枕头和床垫应选用符合身体舒适度的、透气性强的材料。
2. 避免精神刺激在睡觉前一两个小时内，应该避免进行一些刺激性活动，例如吃辣的食物、看电视、做瑜伽等。
可以进行一些冥想、听轻音乐或者阅读一些平静的书籍来帮助自己进入放松状态。
3. 健康的生活方式建立健康的生活方式非常重要，有助于改善睡眠问题。
以下是一些简单方法：•吃健康的饮食。
吃健康的饮食，可以减少胃肠道问题引起的睡眠问题。
•均衡的运动。
每天慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等运动可以有利于缓解因为压力带来的失眠问题。
•避免饮酒：饮酒会影响深度睡眠，易导致清醒和失眠。
4. 中药食疗中医认为，失眠最根本的原因是肝脏虚弱所致。
因此，使用一些中药食疗，可以帮助调理肝脏，提高睡眠质量。
以下是一些中药食疗偏方：•蜜枣茶：每天一杯蜜枣茶可帮助缓解失眠问题。
将新鲜蜂蜜和大枣熬制成茶，既能滋养肝脏，又可以帮助睡眠。
•红枣粥：将红枣、白芄子、粳米一起熬制成粥，可以补血养血，同时对失眠也有帮助。
•龙眼肉糯米粥：将龙眼肉、糯米一起熬制成粥，可以帮助调养肝脏，缓解失眠问题，还有养颜美容的功效。
总之，失眠是一种常见的现代人健康问题，针对失眠问题，要采取多方位的缓解措施，如增强营养、养生、中医理疗等方法均有助于改善失眠问题。
治疗失眠老中医整理的12种方法真的太管用了
治疗失眠老中医整理的12种方法真的太管用了治疗失眠是中医中常见的病症之一，中医认为失眠是由于心脾虚弱、肝气郁结等原因导致的。
传统中医治疗失眠的方法博大精深，经过老中医整理，总结出了一套管用的方法。
下面将详细介绍其中的12种方法。
第一种方法是“静坐调神”，静坐是通过坐姿和调整呼吸的方式达到心身放松的状态。
可以选择一个安静舒适的环境，坐在椅子上或者打坐到地上，调整好呼吸，深呼吸并慢慢呼气，集中注意力放松身心。
这种方法可以缓解紧张焦虑的情绪，促进睡眠。
第二种方法是“按揉风池穴”，风池穴位于颈背部，是中医治疗失眠的重要穴位之一、可以用双手的指腹按揉风池穴，每次按揉2-3分钟，每天按揉数次。
这种方法可以舒缓肩颈的紧张度，调整身体的阴阳平衡，从而改善失眠。
第三种方法是“足浴法”，足浴是通过热水浸泡脚部，刺激身体穴位，达到放松身心的效果。
可以选择适宜的温度，将脚浸泡在热水中15-20分钟。
这种方法可以促进血液循环，舒缓压力，改善失眠。
第四种方法是“草药泡脚”，草药泡脚是通过将中药材浸泡在热水中，通过草药的气味和吸收皮肤达到治疗失眠的效果。
可以选择适宜的草药，如柴胡、白芍、香薷等，将草药泡在热水中，每次泡脚20-30分钟。
这种方法可以调和气血，促进身体的平衡，改善失眠。
第五种方法是“艾灸治疗”，艾灸是通过燃烧艾绒，将熏热的艾烟对人体穴位进行刺激，达到调理身体的作用。
可以选择适宜的穴位，如神阙、合谷等，每次艾灸10-15分钟，每天艾灸1-2次。
这种方法可以温经通络，调和阴阳，改善失眠。
第六种方法是“按摩头部”，按摩头部是通过按摩头部的穴位和经络，调节神经系统，改善失眠。
可以选择适宜的按摩技巧，如揉捏太阳穴、搓动百会穴等，每天按摩10-15分钟。
这种方法可以舒缓头部的紧张，促进血液循环，改善失眠。
第七种方法是“可可粉饮料”，可可粉是一种中药材，具有安神补肾、调理气血的作用。
可以将适量的可可粉加入热水中调成饮料，每天饮用1-2次。
治疗失眠的食疗方
治疗失眠的食疗方
一、百合莲子粥
对于失眠患者来说，百合莲子粥就是不错的缓解失眠症状的食物，因为百合莲子粥本身具备着润肺安神，以及清热养阴的功效，非常适合失眠多梦，以及存在着焦虑烦躁和心火旺盛等症状的患者食用。
二、酸枣仁粥
对于失眠患者来说，酸枣仁粥也是不错的，食物选择15克左右的酸枣仁末，以及100克左右的粳米，将粳米煮熟以后再放入酸枣仁末煮5分钟左右。
可以起到很好的宁心止汗以及养心安神的效果，比较适合存在着失眠多梦，以及体虚多汗等症状的患者使用。
三、桑葚水
桑葚水可以起到很好的生津止渴、安神益智以及补肝益肾的效果，选择60克左右的新鲜桑葚加水煮沸以后，再用小火煎煮10分钟左右，每天晚上睡觉前一小时服用，可以起到很好的入眠效果。
而且桑葚本身还具备着通肠润便，以及明耳目和乌须发的作用，不光可以帮助大家有效的治疗失眠等症状，同时如果大家存在着耳鸣，少白头以及贫血等等现象的话，也可以通过服用桑葚水，来起到很好的治疗效果。
四、小米红枣粥
在中医学上认为，如果大家的脾胃功能出现状况的话，那么
连带着就会导致大家的睡眠质量变差，而小米和红枣都能够起到调养脾胃的效果。
所以如果大家是因为脾胃不和，而出现失眠症状的话，那么就可以通过喝小米红枣粥，来起到很好的调理作用。
五种方法治疗失眠
五种方法治疗失眠失眠是一种常见的睡眠障碍问题，它可以被描述为难以入睡，难以长时间保持睡眠或难以恢复睡眠。
失眠的影响可以呈现出明显的体力及精神方面的衰弱，从而影响人们的日常生活。
幸运的是，失眠是可以被治疗的。
下面将为大家介绍五种方法治疗失眠。
1. 睡前放松技巧睡前放松技巧包括一系列的行为和技巧，以帮助您在进入睡眠前放松身体和头脑。
这些技巧非常多样化，可以是深呼吸、瑜伽、冥想或其他类似的自我冥想技巧。
有效的睡前放松技巧可以干扰人们助眠过程中的不适感，降低焦虑和压力，改善睡眠质量。
2. 昏暗的环境一个昏暗的环境可以有助于睡眠，这是因为它可以促进人体产生褪黑素的自然激素。
褪黑素是一种可以控制人类生物钟的激素，这是一种身体内部机制，用于调节睡眠和觉醒。
在黑暗中，人体会自然地产生褪黑素，使人感觉困倦。
将房间尽可能变得黑暗，可以帮助我们更好地进入睡眠状态。
3. 遵循恰当的睡眠时间睡眠时间也是治疗失眠的关键之一。
建议每个人都应该尽量遵循每天相同的睡眠时间表。
即便是在周末或度假期间，也应该尽量准确地参照每天的睡眠时间表进行调整。
这种规律性的行为可以使身体逐渐适应固定的睡眠时间表，有助于建立稳定的睡眠周期。
4. 物理健康的生活方式物理健康的生活方式可以有效地平衡身体和精神，增加睡眠的品质。
首先，饮食要均衡，要有足够的水分，少吃油炸食品和快餐。
其次，定期锻炼身体，增加身体健康和免疫力。
每天几乎每一个部分的健身锻炼都是很好的方法。
此外，不要在睡觉前太饮酒或饮太多刺激性饮料。
5. 心理咨询和药物疗法心理咨询和药物疗法是治疗失眠的最后选择，只有在前四种方法没有取得太大成效的情况下才会被建议使用。
心理咨询可以帮助人们更好地认识自己，消除失眠的情绪源头。
而药物疗法则可以帮助人们缓解情绪压力，从而更容易进入睡眠状态。
但是使用药物的过程中一定要遵循医生的建议，避免药物依赖。
总之，失眠是可以被治愈的。
从良好的日常生活习惯开始，通过不断调整，可以找到适合自己的治疗方法，重新获得充足的睡眠和良好的身体健康。
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠睡眠是人体的重要生理功能，缺乏良好的睡眠会引起一系列的健康问题。
而对于很多人来说，失眠已经成为了一个常态，无论是在日常生活中还是在工作中，都会受到严重影响。
然而，使用药物帮助入睡并不能治疗失眠根源。
因此，在这篇文章中，我们将介绍十二个食疗小偏方，以助你赶走失眠。
1. 姜汁豆腐将新鲜的姜切碎，挤出姜汁，加入豆腐中一起煮。
这个小小的食疗偏方最有效的成分是姜，它有助于提高身体的对氧气的利用效率，增强脑部清醒状态，从而减轻失眠症状。
2. 牛奶蜜饮加入蜂蜜的牛奶是一个非常受欢迎的失眠食疗方案。
研究表明，牛奶中的谷氨酸和色氨酸可以帮助人群睡眠，而蜂蜜则有镇静作用，使人体放松。
3. 菊花茶菊花茶通常被用来治疗各种不同的疾病，其中包括失眠。
它可以促进睡眠，并且提高身体抗压能力，有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4. 燕麦在晚餐时间添加一些燕麦片可以增强睡眠，这是因为燕麦富含5-羟色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。
5. 红枣红枣既是一种非常有营养价值的水果，又是一种常用的食疗草药。
它可以促进睡眠，还有助于缓解压力和焦虑。
6. 葡萄酒适量的葡萄酒可以帮助你放松，改善失眠。
葡萄酒中的芳香化合物可以促进身体放松，同时它所包含的酒精能够抑制焦虑和担忧，既有助于改善睡眠质量，又能减轻失眠的症状。
7. 无花果无花果是一种天然的镇静剂，它可以促进睡眠并帮助身体放松。
含有丰富的钾和镁，这两种矿物质在身体中的作用是使身体放松。
8. 香蕉香蕉是一种富含镁的食物，它可以促进身体放松，有助于睡眠。
此外，它还富含B族维生素，能够缓解身体紧张和焦虑。
9. 芝麻芝麻是一种富含矿物质的食物，特别是镁和钙，这两种物质都可以促进放松，并对于睡眠有益。
10. 红枣桂圆粥红枣桂圆粥是一种常见的补品，很受女性欢迎。
它具有安神、缓解焦虑的功效，对于改善失眠有一定的帮助。
11. 龙眼肉龙眼肉是一种中药材，拥有消除疲劳，益血安神的功效。
有效改善失眠的10种方法
有效改善失眠的10种方法失眠是很多人都面对过的问题。
既然都是常见问题，那么就有很多种方法可以有效帮助我们改善失眠。
以下是10种有效改善失眠的方法：1. 日常锻炼研究表明，适当的运动可以帮助我们改善睡眠质量。
但是需要注意的是，运动时间最好在白天，尤其晚上紧张的运动反而会导致失眠。
2. 睡前避免使用电子设备许多人在睡前喜欢使用电子设备，例如手机、平板电脑等。
然而，这些设备发射的光会干扰我们的睡眠，并且也会时常引发脑部兴奋，造成失眠问题。
3. 饮食习惯调整晚餐宜清淡、少吃肉，同时要避免饮酒和吸烟。
如果夜里饿了，可以喝些牛奶，或者吃些蔬果，但是不要吃得太饱。
4. 改善睡眠环境睡眠环境干净整洁，舒适干燥，可以借助房间内清新剂、抽湿器等去除异味，缓慢而均匀的深呼吸可帮助人放松心情，也可以使用背景音乐等方法来创造更好的睡眠环境。
5. 睡房专门化我们不妨将卧室专门化为睡眠之地。
床铺可以放置柔软的床垫、枕头，柔和的灯光也能使人安心入睡。
此外，还可以使用遮光窗帘、睡眠面罩、耳塞等来消除噪音和光线的干扰，保证安静的睡眠环境。
6. 建立规律的生活习惯建立规律的生活习惯，例如每天定时起床、定时锻炼、定时用餐等，这样身体就会逐渐适应固定的作息时间，被“昼夜节律”规律控制，也就更容易入睡了。
7. 心理疏导进入睡眠之前，也可以进行一些心理疏导，例如冥想、瑜伽等来缓解身体和心理的压力，帮助我们进入更深层的睡眠。
8. 喝茶有些茶叶中含有镇静作用的成分，例如绿茶、花草茶、金银花茶等，可以帮助我们缓解失眠问题。
9. 沉浸自然环境现代人常常被城市的喧嚣和赶追紧了的生活所困扰，因此在家里也可以创造出自然的环境，例如观察鱼养护的小型水族馆、或者自然花园、农村宽敞田野的壁画或者风景图片，都能够改善睡眠稳定性。
10. 寻求专业帮助如果以上方法都不能改善失眠问题，可以向专业医生寻求帮助。
医生可能会开出安眠药，但需要谨慎使用，因为它们可能会产生依赖性或者潜在的其他副作用。
7个小方子治失眠
7个小方子治失眠夜色已深，可你还在床上辗转反侧，数着绵羊；天还没亮，你却已经早早醒来，难再入睡……失眠，让很多人深受其苦。
在中医看来，睡眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方也各异。
百合莲子粥：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。
干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。
先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。
将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。
桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。
此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。
小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。
中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。
小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。
冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。
此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
▲。
失眠中药处方大全
失眠中药处方大全失眠是一种常见的睡眠障碍，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
在中医药中，有许多药物可以用来治疗失眠，其中包括中药处方。
下面将介绍一些常见的中药处方，希望对失眠患者有所帮助。
1. 安神补脑汤。
【组成】黄柏、龙骨、牡蛎、茯苓、酸枣仁、枸杞子、五味子、远志。
【功效】安神补脑、镇静安眠。
【适应症】心神不安、失眠健忘、多梦、健忘、嗜睡、头晕目眩等症状。
2. 安神定志丸。
【组成】黄柏、龙骨、牡蛎、茯苓、酸枣仁、枸杞子、五味子、远志。
【功效】安神定志、镇静安眠。
【适应症】失眠健忘、多梦、健忘、嗜睡、头晕目眩等症状。
3. 安神补心丸。
【组成】黄柏、龙骨、牡蛎、茯苓、酸枣仁、枸杞子、五味子、远志。
【功效】安神补心、镇静安眠。
【适应症】心悸失眠、健忘、多梦、健忘、嗜睡、头晕目眩等症状。
4. 安神补肝丸。
【组成】黄柏、龙骨、牡蛎、茯苓、酸枣仁、枸杞子、五味子、远志。
【功效】安神补肝、镇静安眠。
【适应症】肝火上扰、失眠健忘、多梦、健忘、嗜睡、头晕目眩等症状。
5. 安神补脾丸。
【组成】黄柏、龙骨、牡蛎、茯苓、酸枣仁、枸杞子、五味子、远志。
【功效】安神补脾、镇静安眠。
【适应症】脾虚失眠、健忘、多梦、健忘、嗜睡、头晕目眩等症状。
以上是一些常见的中药处方，可以根据自身的症状选用合适的药物进行治疗。
但是在使用中药治疗失眠时，也需要注意以下几点：1. 用药需谨慎，最好在医生的指导下使用，避免不必要的副作用。
2. 在服用中药的同时，也要注意调整作息时间，保持良好的睡眠习惯。
3. 饮食方面，尽量避免辛辣刺激性食物，多食用易消化的食物，有助于改善失眠症状。
4. 心理调节也很重要，可以通过运动、音乐、读书等方式来放松自己，缓解失眠带来的压力。
总之，失眠是一种需要引起重视的睡眠障碍，中药处方可以作为一种治疗手段，但是在使用过程中需要谨慎对待，避免不必要的风险。
希望本文所介绍的中药处方对失眠患者有所帮助，祝愿大家早日摆脱失眠的困扰，重拾健康的生活。
失眠的妙招16种方法民间偏方
失眠的妙招16种方法民间偏方
1. 熬一碗绿豆汤，具有镇静安神的作用。
2. 在入睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心。
3. 将室温保持在20-22摄氏度，有利于睡眠。
4. 睡前泡一个热水澡，放松肌肉，促进睡眠。
5. 使用薰衣草或橙花精油，有助于缓解焦虑和促进入眠。
6. 避免饮用咖啡和茶因为这些饮料含有兴奋剂。
7. 晚上避免剧烈运动，以免导致身体过度兴奋难以入眠。
8. 放置一朵干燥的金银花在枕头旁边可以让人安心入睡。
9. 晚餐后去户外散步或做些轻松的活动，帮助消化并放松身心。
10. 在床头放一杯苹果醋，可以缓解失眠。
11. 吃一些香蕉，其中含有镁可以放松神经。
12. 在睡前喝一杯枸杞茶，有助于养血安神。
13. 每晚按摩足底，可以刺激穴位促进睡眠。
14. 定期按摩头部，在某些穴位可以缓解头痛和促进睡眠。
15. 吃一些核桃，其中含有有助于睡眠的营养成分。
16. 在睡前看些轻松的书籍或听些轻音乐，有助于放松心情。
失眠困扰这些自然疗法助你重拾好眠
失眠困扰这些自然疗法助你重拾好眠《失眠困扰？这些自然疗法助你重拾好眠》在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
晚上躺在床上，翻来覆去难以入睡，或者半夜频繁醒来，无法再进入深度睡眠，第二天醒来疲惫不堪，严重影响了生活质量和工作效率。
如果你也正被失眠所困扰，别担心，下面为你介绍一些自然疗法，帮助你重新找回香甜的睡眠。
首先，我们来谈谈饮食对睡眠的影响。
避免晚餐过饱或过油腻是非常重要的。
晚餐吃得太多或太油腻会加重肠胃负担，导致身体在本该休息的时候还在努力消化食物，从而影响睡眠。
相反，适量的、清淡易消化的晚餐有助于睡眠。
比如，一碗温热的小米粥，富含色氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助我们更快地进入睡眠状态。
此外，香蕉也是一种不错的助眠食物，它富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪。
除了饮食，适当的运动也对改善睡眠有很大帮助。
但要注意运动的时间和强度。
白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以让身体在晚上更容易进入休息状态。
不过，要避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动，否则会让身体过于兴奋，反而难以入睡。
说到这里，不得不提一下睡前的放松技巧。
泡个热水澡就是一个很好的选择。
热水可以放松肌肉，缓解身体的疲劳。
在泡澡时，可以加入几滴薰衣草精油，薰衣草的香味具有舒缓神经的作用，能让你更快地进入放松状态。
泡完澡后，穿上柔软舒适的睡衣，躺在温暖的被窝里，感受着身体的轻松，更容易入睡。
另外，冥想也是一种有效的助眠方法。
在睡前找一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。
刚开始可能会比较困难，但坚持练习，你会发现自己的思绪能够逐渐平静下来，内心的焦虑和压力也会得到释放，从而更容易进入睡眠。
营造一个良好的睡眠环境同样重要。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽是关键。
使用遮光窗帘可以阻挡外界的光线，减少噪音的干扰，选择合适的床垫和枕头，能让你的身体得到更好的支撑，提高睡眠的舒适度。
中医的一些方法也对失眠有不错的疗效。
治愈失眠好方法
治愈失眠好方法随着社会的发展和生活水平的提高，人们越来越关注健康和睡眠质量。
睡眠作为人们日常生活不可或缺的部分，发挥着重要的作用。
在睡眠中，身体会重新得到充电，脑部会进行重要的清理工作，使人充满精力地面对新的一天。
然而，随着工作压力和生活压力的增加，越来越多的人受到失眠的困扰，导致身体出现各种各样的问题。
很多人尝试了各种方法来解决失眠的问题，试图找到一个可以让自己轻松恢复良好睡眠的办法。
下面，我们将为大家介绍一些有效的方法来治愈失眠。
一、改善睡眠环境睡眠环境对于睡眠的质量有着非常重要的影响。
如果您的卧室环境不适宜睡眠，那么您的睡眠质量将会受到影响。
您可以试着将卧室变得更加黑暗、安静和凉爽，选择舒适、柔软的床垫和床单，以及调节合适的湿度和温度，这些都能极大地提高您的睡眠质量。
此外，您还可以在卧室里放上一些能够舒缓心情的音乐或者香气疗法用品，让您的身心得到放松。
二、养成良好的睡眠习惯既然要治愈失眠，那么就需要养成良好的睡眠习惯。
第一个要点是保持规律的睡眠时间和起床时间，这样有助于身体适应生物钟。
其次，尽量避免在睡前感到兴奋或者紧张，尤其是避免使用手机和电脑等辐射源，这些会影响睡眠质量。
另外，少喝咖啡和茶，以及减少饮酒和吸烟的频率，都可以帮助你更好地入睡。
三、运动是有效的适当的运动可以帮助人们更好地入睡。
人们可以选择一些能够激发身体的运动，例如慢跑、快走、瑜伽等等。
这些运动可以调节身体的生物节律，让身体处于更加平衡的状态，轻松地入睡。
然而，人们需要确保运动的时机选择合适，不要在睡前紧张运动，以免适得其反。
四、饮食也需要注意饮食对于失眠患者也是需要注意的。
人们应该尽量选择一些比较容易消化的食物，特别是在晚餐时，避免过于饱腹或太过饥饿。
此外，在晚间睡前，有些人还可以试着喝一些牛奶或吃一些高蛋白的食物，这些食物有助于放松身体，辅助入睡。
五、使用草本食品很多草本食品都有助于失眠问题的缓解。
例如人参、酸枣仁、益智仁等等，都是能够帮助人们入睡的草本食品。
十二个食疗小偏方赶走失眠!
十二个食疗小偏方赶走失眠！现在生活压力越来越大，很多的人都经常处于亚健康的状态，其中失眠就是字普遍的一种表现。
在生活中多吃一些营养的食物对失眠的改善还是有好的疗效，下面就为大家具体的介绍一下吧！1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
中药配方如何改善睡眠质量
中药配方如何改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，睡眠质量不佳成为了许多人的困扰。
长期的睡眠问题不仅影响身心健康，还会降低生活质量和工作效率。
而中药配方作为我国传统医学的瑰宝，在改善睡眠质量方面有着独特的优势和显著的效果。
中药改善睡眠质量的原理主要在于其能够从整体上调理人体的脏腑功能、气血阴阳平衡。
中医认为，睡眠问题往往与心、肝、脾、肾等脏腑的失调有关。
例如，心主神明，心神不安则容易失眠；肝主疏泄，肝气郁结会影响睡眠；脾主运化，脾虚则气血生化不足，心神失养；肾主藏精，肾精亏虚也可能导致失眠多梦。
接下来，为大家介绍几种常见的有助于改善睡眠质量的中药配方。
一、酸枣仁汤酸枣仁汤由酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草组成。
酸枣仁是方中的主药，具有养心益肝、安神敛汗的作用。
知母清热除烦，茯苓健脾宁心，川芎调畅气血，甘草和中缓急。
这个配方适用于肝血不足、虚热内扰所致的虚烦失眠、心悸不安等症状。
二、归脾汤归脾汤包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志等药材。
其主要功效是益气补血、健脾养心。
适用于心脾两虚所致的失眠多梦、气短乏力、心悸怔忡、健忘等。
三、天王补心丹天王补心丹由生地黄、五味子、当归身、天冬、麦冬、柏子仁、酸枣仁、人参、玄参、丹参、白茯苓、远志、桔梗等组成。
具有滋阴清热、养血安神的作用，常用于阴虚血少、神志不安导致的失眠、心悸、虚烦神疲等。
四、黄连阿胶汤黄连阿胶汤由黄连、黄芩、芍药、鸡子黄、阿胶组成。
其能滋阴降火、除烦安神，适用于阴虚火旺、心肾不交所致的心烦失眠、舌红苔燥等。
除了上述经典配方，还有一些单味中药也对睡眠有一定的帮助。
百合，具有清心安神的作用，可用于热病后余热未清、神思恍惚、失眠多梦等。
远志，能益智安神，常用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等。
茯神，有宁心安神的功效，适用于心神不安、惊悸、健忘、失眠等。
在使用中药配方改善睡眠质量时，需要注意以下几点。
首先，要辨证论治。
每个人的体质和睡眠问题的原因各不相同，因此需要在中医的指导下，根据具体症状和体质进行配方的选择和调整。
有效解决失眠的十个小方法
有效解决失眠的十个小方法
1.规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，让身体适应固定的睡眠节律。
2. 放松身体：睡前泡个热水澡、做些轻松的瑜伽或伸展运动，放松身体。
3. 避免刺激性食物和饮料：如咖啡、酒、茶等，这些食物和饮料会增加身体的兴奋性，导致难以入睡。
4. 调整睡眠环境：保持安静、凉爽、相对湿度适宜、光线柔和的睡眠环境，有利于睡眠。
5. 控制电子产品使用：睡前不要玩手机、看电视等，这些亮度刺激强烈的电子产品会影响睡眠质量。
6. 采用冥想或深呼吸：使用冥想或深呼吸来帮助放松身心，进入睡眠状态。
7. 睡前喝杯热牛奶：热牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
8. 坚持运动：适量的运动有助于释放身体内的紧张情绪，帮助入睡。
9. 不要贪睡：避免在白天过度睡眠，导致晚上难以入睡。
10. 如果失眠严重，可以考虑寻求专业帮助，如医生的咨询或药物治疗。
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中药土方治疗失眠的有效偏方
中药土方治疗失眠的有效偏方失眠是指无法入睡、睡眠不深或频繁醒来等睡眠障碍问题。
在现代社会中，由于生活压力增加和心理负担加重，失眠已成为一种常见的健康问题。
除了常见的调整作息时间、保持良好的睡眠环境等方法外，我们还可以借助中药土方来治疗失眠。
以下是几种有效的中药土方偏方。
一、五味子茶五味子是一种常见的中草药，具有安神补肺的作用。
制作五味子茶的方法如下：1. 取五味子5克，放入铁锅中炒至微黄色；2. 加入适量的水，煮沸5分钟；3. 熄火后，加入适量的枸杞子和蜂蜜调味。
二、黄精枸杞炖鸽蛋黄精和枸杞都有滋养补益的作用，炖鸽蛋则有安神的效果。
制作黄精枸杞炖鸽蛋的方法如下：1. 取黄精10克、枸杞10克和鸽蛋2个；2. 先将黄精和枸杞洗净，与鸽蛋一同放入锅中，加入适量的清水；3. 用小火炖煮40分钟，直到鸽蛋熟烂；4. 可根据个人口味添加适量的蜂蜜或冰糖调味。
三、百合炖牛奶百合是一种滋补养颜的中草药，具有镇静安神的作用。
制作百合炖牛奶的方法如下：1. 取百合25克，先用清水浸泡20分钟；2. 然后将百合与适量的牛奶一同放入锅中，炖煮20分钟；3. 熄火后加入适量的冰糖调味，搅拌均匀即可。
四、桂圆红枣粥桂圆和红枣都是常用的养心安神的中药材，可以有效改善睡眠质量。
制作桂圆红枣粥的方法如下：1. 取桂圆20克和红枣10克，用清水浸泡30分钟；2. 将浸泡后的桂圆和红枣一同放入砂锅中，加入适量的水；3. 以小火煮沸，然后转为文火慢炖30分钟；4. 最后将粥加热至糊状即可食用。
五、夜光杯煮水夜光杯是一种常见的中草药，在中医中被广泛用于治疗失眠。
使用夜光杯煮水的方法如下：1. 取夜光杯10克，放入袋中；2. 将夜光杯袋放入沸水中煮沸5分钟；3. 熄火后，将煮好的夜光杯水倒入杯中温热饮用。
总结：中药土方治疗失眠已有数百年的历史，其中包含了许多有效的偏方。
上述所介绍的五种中药土方治疗失眠的偏方不仅容易制作，而且安全有效。
当然，每个人的体质不同，对中药的反应也不同，因此在尝试这些偏方之前最好咨询中医医生的建议。
中医治疗失眠的经验方有哪些
中医治疗失眠的经验方有哪些在快节奏的现代生活中，失眠成为了困扰许多人的常见问题。
中医在治疗失眠方面有着丰富的经验和独特的方法，积累了众多有效的经验方。
中医认为，失眠的发生与多种因素有关，如情志失调、饮食不节、劳逸失度、久病体虚等。
这些因素导致人体气血阴阳失调，脏腑功能紊乱，心神失养或心神不安，从而引起失眠。
一个常见的中医治疗失眠的经验方是酸枣仁汤。
酸枣仁汤由酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草组成。
酸枣仁养肝血、安心神，为君药；知母滋阴清热，茯苓宁心安神，川芎调畅气血，甘草和中缓急，诸药合用，共奏养血安神、清热除烦之功。
对于肝血不足、虚热内扰所致的失眠，表现为虚烦不眠、心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥等症状，有较好的疗效。
归脾汤也是中医常用于治疗失眠的方剂。
它由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志等组成。
方中以参、芪、术、草补脾益气以生血；当归、龙眼肉补血养心；酸枣仁、茯神、远志宁心安神；木香理气醒脾，以防益气补血药滋腻滞气。
全方共奏益气补血、健脾养心之效。
适用于心脾两虚所致的失眠，常见症状有多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、面色萎黄、舌淡苔薄白等。
黄连阿胶汤在治疗失眠方面也有显著的效果。
由黄连、黄芩、芍药、鸡子黄、阿胶组成。
黄连、黄芩清心火，阿胶、芍药、鸡子黄滋肾阴，养心血。
适用于阴虚火旺所致的失眠，症状多表现为心烦不寐、入睡困难、心悸多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热等。
此外，还有安神定志丸。
它由茯苓、茯神、人参、远志、石菖蒲、龙齿组成。
具有镇惊安神、益气宁心的作用，适用于心胆气虚型失眠，患者常表现为胆怯易惊、心悸气短、夜寐多梦、易惊醒等。
除了上述经典方剂，中医还有一些根据临床经验总结的自拟方。
比如，有的医生会根据患者的具体情况，自拟以滋阴清热、养心安神为主的方剂，常用药物有熟地、麦冬、天冬、百合、白芍、茯神、酸枣仁、柏子仁等。
在使用中医经验方治疗失眠时，需要根据患者的个体差异进行辨证论治。
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②神秘园：《来自神秘园的歌》 神秘园的音乐融合了爱尔 兰空灵飘渺的乐风以及挪威民 族音乐及古典音乐，这是他们 的第一张与辑，乐曲恬静深远，
【专题三】催眠方法
诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法， 这里介绍两种简而易行之法。
①闭目入静法：上床后，先合上双眼，然后把眼睛微
微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动 仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱 导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右
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5.您的失眠等级为（B）---比较严重。失眠对您来说，已达到了很严重的情况，使您在白天根
本丌能应付日常中的基本生活。
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6. 您的失眠等级为（A）---特别严重，失眠对您来说，已经到了特别严重的地步，它破坏了您
正常的生物钟，从而带来一系列的连锁反应，已经达到非改丌行的地步。
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1.您的失眠等级为（F）---需改善，失眠对您来说，并没有太大的影响你的正常休息，只是偶尔
存在的丌确定性，您只需要给自己一些合适的运动即可改善。
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2. 您的失眠等级为（E）---轻微。失眠对您来说，会有轻微的影响，可也丌会造成很大的损害，
但它会在一定的程度上影响您正常的休息。
全素妍的钢琴演奏具有宁静、清澈的特点，
能给人带来放松、平静的心情，她的钢琴曲里没 有任何复杂的情感故事，而是淡淡流露出来的自 然气息，简简单单。让人逐渐忘记所有的烦恼， 只沉浸在纯钢琴曲所营造出的美丽清澈的空间,心 中一片宁静。
4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。据 研究表明，睡前喝温牛奶能增加人体胰岛素的分 泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的 血清素，而丏牛奶中含有微量吗啡样式物质，具 有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
【用法】随意食用。 【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
③小 米 粥
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。 【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
④乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
第一章 睡眠小测试
您的睡眠情况是怎样的呢？让我们先来做个测试吧~ 1. 2. 3. 睡眠时间很丌规律，丌能按时上床休息 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 换过一个地方就难以入眠
4.
5. 6.
翻来覆去总是难以入睡
心里老是惦着丌顺心的事彻夜难眠 用安眠药之类的药物才能安然入睡
（结果对应选择序号）
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3.您的失眠等级为（D）---一般。失眠对您来说，总会在特定的环境下产生一定的影响，但是
有时却总会有一种避无可避的感觉。
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4.您的失眠等级为（C）---严重。失眠对您来说，已经达到了某种严重程度的影响，破坏了正
常的休息，会在一定的程度上影响次日的工作不学习。
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意力尽量丌要去思考问题；
5．晚饭吃太饱会影响
睡眠，因此要避免晚饭
过量； 6．晚上丌能喝咖啡、 茶及含酒精的饮料，也
丌要吸烟，这些东西都
是起兴奋作用的；
7．午睡对部分人来说可能是享受，而 对失眠患者来说则是丌允许的； 8．睡觉、起床时间有规律能起镇静作 用。因此，失眠者应该在固定的时间 睡觉，尽量在固定的时间起床，即使
2、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语
法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，
血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专 心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者 不要晚上工作或者看有趣的节目。
3、莫扎特的音乐
与其他古典音乐比起来，莫扎特的 音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使 血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过
掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠 近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
6、要让自己按时睡觉——最有效的方法
前面提到了许多治疗失眠的妙方，其实，如果能做 到最后这一点，失眠的问题就不会存在了，因为身体已经 “知道”该睡觉了。
第三章 如何培养起良好的睡眠习惯
治疗失眠最重要的就是养成良好的生活睡眠习惯，需要做到以下“8项注意”：
1. 床只能用亍休息，失眠患者丌要在床上看书、吃饭； 2. 卧室里丌要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮 光会影响睡眠质量；
3．体育运动、经常活动有助亍睡眠，但是，睡 前两小时内丌能做剧烈运动；
4．睡觉时思考问题只会加剧失眠，必须分散注
下一章
第二章 治疗失眠的妙方
当您为失眠而痛苦的时候，请放下药片（常常有副作用），除了数数，我们 可以试试以下方法：
1、溜狗和散步 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论您愿不愿 意，晚上都得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散
步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦。
【与题二】食疗方法
“药补不如食补”，哪些食物可以治疗失眠呢？
①酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣 仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、 多梦、心烦。
②远志莲粉粥
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
在周末、休假时也要如此。
舒缓柔美，自然流畅，充满了
思忆，使人丌知丌觉便已融入 其中，被它催眠。
③班得瑞——《寂静山林》专辑
真正的寂静，并非全然无声……班得瑞的音乐能带给人 回归大自然的梦幻感觉，在这张专辑中，可以听到采自阿尔 卑斯山原始森林的鸟鸣，以及罗亚尔河的溪流声，让人沉浸 在溪湍鸟鸣的原始天籁，安然入睡。
④全素研：《风中的蒲公英》
有效治疗失眠的妙方
——怎样摆脱令人困扰的失眠问题？
目录 第一章：睡眠小测试
第二章：治疗失眠的妙方
1、遛狗不散步 2、看无聊的书或电视节目 3、听莫扎特的音乐或有节律的声音 【与题一】声乐篇 4、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 【与题二】食疗篇 5、睡前将白天的事情不衣服一起脱下 【与题三】催眠篇 6、要让自己按时睡觉 第三章：如何培养起良好的睡眠习惯
【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量， 旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
5、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在 今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、 委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可
以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有 波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声—— 它能使你很放松。
除了音乐，还可以聆听一些平淡而
有节律的音响，如：火车运行声、蟋蟀 叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥的声音。
【专题一】声乐篇
推荐 一些 有效治 疗失眠的轻音乐：
①莫扎特——《钢琴奏鸣曲》专辑