什么运动可以治疗肩周炎
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。
冻结肩六个康复动作
冻结肩六个康复动作1 肩部康复：保持稳定肩部康复动作涉及肩膀、上臂和胸肌等关节和肌肉的活动，它们对于促进患者肩部康复非常重要。
下面介绍六个康复动作，可以帮助患者稳定肩膀。
2 侧躺支撑：促进肩关节活动侧躺支撑是一种将上肢置于一侧的康复训练动作，它可以帮助患者增加肩关节的稳定性。
具体的操作步骤是：先将单脚放地上，然后再把另一侧身体离地约30厘米，接着在左右肩膀把脚放地，上半身的重力都由双脚支撑，将头抬高。
维持6〜10秒，再改变另一侧。
每次练习6次，日练2次。
3 交叉抱住膝盖：改善肩肌力量交叉抱住膝盖既可以缓解肩部疼痛，也可以改善肩肌力量。
具体的操作步骤是：先将双膝贴地，然后双手叉抱膝盖，再由双肩收缩上抬，同时头微微后仰，尽可能多的保持身体的前屈，然后再保持约5〜10秒，练习6次，每天练2次。
4 背后抬头：控制肩膀背后抬头是一种提高肩部稳定性和缓解肩部痛症的有效康复动作，具体的操作步骤是：用手支撑膝盖，腰腹向上抬，将头仰向上部，维持6〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
5 侧平臂屈伸：控制肩部韧带侧平臂屈伸是一种改善肩部功能的训练动作，它可以促进肩关节的活动，改善肱长头肌的活动范围。
具体的操作步骤是：站立位置，双肩紧贴耳朵，双手伸直，将胳膊伸直向前抬起，维持5〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
6 三支点支撑：恢复肩部灵活性三支点支撑是一种改善肩关节动作范围和灵活性的有效康复动作，可以帮助患者减少肩部痛症。
具体的操作步骤是：双手扶住肩部，双膝贴在地上，上肢离地30厘米，把头与双肩维持在一个水平面，然后把上肢凭重量向上抬起，同时发力呼吸，保持5〜10秒，练习6次，每天2次。
肩部康复动作是改善肩部症状有效的重要方法，上面介绍的六种康复动作都具有一定的功效，可以帮助患者改善肩部功能，调整肩部韧带，并增强肩部稳定性。
当然，患者自身的病情类型和症状也会影响康复动作的具体实施，因此最好的建议是，在行动之前，应该咨询专业的医学机构，确保康复操作的效果和更好的治疗效果。
治疗肩周炎的爬墙动作 肩周炎爬墙爬多少次
治疗肩周炎的爬墙动作肩周炎爬墙爬多少次
许多肩周炎患者都知道，爬墙动作能够缓解肩周炎疼痛的症状，那么怎么做？做多少次？原理是什么呢？
一、治疗肩周炎的爬墙动作做法
1.患者面对墙壁直立，将患肢的手掌贴住墙面，然后用双手从垂直接触的位置开始，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动。
2.爬墙过程中患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，使上肢尽量高举，到最大限度，直到肩部产生疼痛感为止，停留2到6秒。
3.在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
二、肩周炎爬墙爬多少次
肩周炎爬墙爬动作，建议每次做10—20次，每日做3~5次。
在肩周炎没有发作期间，建议每天都做。
如果肩周炎急性发作期间，不建议做。
三、肩周炎爬墙原理是什么
肩周炎患者有由于关节囊、肩袖韧带等退行性病变，出现渗出和细胞浸润，导致景肩关节纤维化和粘连。
而爬墙动作，可以通过身体向墙壁靠近，迫使患侧肩关节被动上举，以达到解除粘连的目的，缓解由于组织粘连而引起的功能性障碍和疼痛。
四、肩周炎爬墙有几种方法
肩关节爬墙动作简单，在不同的地方看到的爬墙动作方法基本上
是大同小异，建议在根据自身的情况和场地等摸索出最适合自己的爬墙动作方法即可。
另外，除了爬墙动作外，还有弯腰转肩、拉拽肩膀的动作，也能够很好的缓解肩周炎症状：
1.弯腰转肩
弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。
2.拉拽肩膀
你可以把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作;也可以把手放在背后，依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽
患侧的手和肩，做内旋动作。
肩周炎活动方法
肩周炎活动方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，它会导致肩部疼痛、僵硬和功能障碍。
为了缓解这些症状并促进康复，采取适当的活动方法是非常重要的。
本文将介绍一些肩周炎活动方法，帮助患者恢复肩部功能。
一、主动活动主动活动是指通过主动肌肉的收缩来进行的肩部活动。
这种活动方法可以提高肩关节的稳定性，增强肌肉力量，促进血液循环，并缓解肩部僵硬感。
下面是一些常见的肩周炎主动活动方法：1. 肩关节伸展：站立或坐立，将双手放在脑后，尽量将手臂向上伸展，感受肩关节的舒展和拉伸。
每次保持这个姿势10-15秒钟，重复3-5次。
2. 肩关节外旋：用对侧手臂扶住被治疗的手臂肘部，将手臂沿着身体外侧旋转到最大限度，然后缓慢放松。
重复进行10-15次。
3. 肩关节内旋：将双手抬起，手肘保持弯曲状态，并用对侧手臂扶住被治疗的手臂肘部。
然后缓慢地将手臂沿着身体内侧旋转到最大限度，再缓慢放松。
进行10-15次。
二、被动活动被动活动是指通过外力来帮助肩关节进行活动的方法。
这种活动方法可以缓解疼痛、减轻肩部僵硬感，并帮助患者恢复肩部功能。
以下是几种常见的肩周炎被动活动方法：1. 肩关节牵引：在医生或物理治疗师的指导下，使用特殊的肩关节牵引装置进行牵引，以减轻压力并增加关节间的空隙。
这有助于减轻疼痛和恢复肩关节的正常功能。
2. 关节运动：由医生或物理治疗师进行关节手法操作，通过牵引、旋转和推拿等手法来恢复肩部的正常活动范围。
这种方法可以帮助患者减轻疼痛、增加关节稳定性，并促进康复。
三、功能性锻炼功能性锻炼是指通过模拟日常活动来训练肩部的力量和稳定性，以提高肩部功能和防止复发。
以下是几种常见的肩周炎功能性锻炼方法：1. 墙上滑动：站立面向墙壁，双手贴在墙壁上，将手臂沿着墙壁向上滑动，直到无法再滑动为止，然后缓慢放松。
进行10-15次。
2. 手臂推平：站立或坐立，将双手平举到与地面平行的高度，然后推平双臂，保持平推姿势3-5秒钟，然后慢慢放松。
进行10-15次。
肩周炎的自我锻炼方法有哪些
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生活常识分享肩周炎的自我锻炼方法有哪些
导语：并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存
并不是说患上肩周炎的话，那么就应该禁止一切的锻炼和运动，其实这种理解是错误的，而事实上如果能够做到正确的自我锻炼，对于缓解肩周炎存在的不适症状，辅助治疗可以带来更好的效果，那么下面就为大家来详细分析介绍一下，肩周炎的大自我锻炼方法，帮助自己快速治疗肩周炎。
1、门框牵拉法：患者站立，患肢手握住门框，逐渐做到下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
2、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。
次数、强度应该量力而行，循序渐进，在严重疼痛期应轻做、小做为宜。
此外还有擦背法和拉绳法。
3：爬墙：患者向墙而立，双手或患手向上爬墙，每天5-10次，逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平，本法适用于梳头困难者。
4：摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节，幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕，每天2—3遍，每次30分钟。
虽然肩周炎不是什么非常严重的，但是它给我们生活工作带来的影响也比较大，所以大家还是应该更加注重这些疾病的治疗和锻炼方法，这样才可以尽可能的帮助自己，达到尽可能地达到治疗的功效，从而减少它造成的危害。
[肩周炎的最好锻炼方法]肩周炎的锻炼方法图解
![[肩周炎的最好锻炼方法]肩周炎的锻炼方法图解](https://img.taocdn.com/s3/m/1b7c488cde80d4d8d15a4fbe.png)
[肩周炎的最好锻炼方法]肩周炎的锻炼方法图解肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛等.今天，为你带来了肩周炎的最好锻炼方法。
1、背墙外旋(屈肘甩手)患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、面壁爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、越头摸耳患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
5、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
6、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
也可做越头摸耳的动作。
7、梳头擦汗患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
8、枕手展肘头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
9、弯腰转肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
10、搁手压肩将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部，一按一松，反复进行。
甩手锻炼两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。
划圆圈运动两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。
缓解肩膀酸痛的动作
缓解肩膀酸痛的动作肩膀酸痛是很多人常常遇到的问题，尤其是长时间坐在电脑前工作的人。
肩膀酸痛不仅影响工作效率，还会给生活带来不便。
因此，学会一些缓解肩膀酸痛的动作是非常重要的。
下面介绍一些简单易行的缓解肩膀酸痛的动作，希望对大家有所帮助。
1. 肩部放松：坐直身体，双手置于大腿上，然后抬起双肩，使其耸起，然后放松并向下沉。
重复这个动作多次，有助于缓解肩膀的疲劳和酸痛。
2. 肩部旋转：坐直身体或站立，双手自然垂放。
然后，以肩膀为中心，进行大臂的旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。
每次旋转10-15次，有助于放松肩膀的肌肉。
3. 扩胸伸展：站立或坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双臂，直到感到胸部和肩膀的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放下双臂。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和胸部的酸痛。
4. 颈部伸展：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部的伸展感。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到正常位置。
再向另一侧进行同样的伸展动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解颈部和肩膀的酸痛。
5. 肩部拉伸：坐直身体，将右手臂伸直放在胸前，然后用左手臂从右侧抱住右手臂，用力向左拉伸。
保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
再换手进行同样的拉伸动作。
重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和上臂的酸痛。
以上是一些缓解肩膀酸痛的简单动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。
此外，在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也是缓解肩膀酸痛的重要措施。
如果肩膀酸痛严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。
医生可以根据个人情况给出更具针对性的治疗建议，以便更好地缓解肩膀酸痛问题。
希望以上的建议能够帮助到大家，如果还有其他问题，欢迎随时提问。
祝大家身体健康！。
肩周炎的康复运动方案
提高肌肉温度，增 加肌肉弹性和关节
活动度
预防运动损伤，降 低肌肉拉伤和关节
扭伤的风险
提高心肺功能，增 加血液循环，提高
运动效率
提高神经系统兴奋 性，提高运动表现
和协调性
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康复运动方案
动作要领：站立或坐位， 双手交叉放在胸前，肘 部弯曲，双手向两侧拉
伸，保持10-15秒。
护具：根据需要 选择护腕、护膝、 护肘等护具，以 保护关节和肌肉。
运动毛巾：准备 一条运动毛巾， 用于擦汗和保持 身体干爽。
水壶：准备一个水 壶，及时补充水分， 保持身体水分平衡。
宽敞明亮：有足够的空间进行康 复运动
地面平整：避免因地面不平整导 致运动损伤
温度适宜：避免过冷或过热影响 运动效果
安静无干扰：避免噪音干扰影响 运动效果
03
肩部僵硬：肩部僵硬是肩周炎的另一个症 状，患者可能无法完成一些日常活动，如 穿衣、梳头、刷牙等。
长期过度使用肩部，如长时间打字、玩手机等 肩部受伤，如扭伤、拉伤等 肩部受凉，如长时间吹空调、吹风扇等 肩部疾病，如肩部关节炎、肩部肿瘤等 年龄增长，肩部关节退化，导致肩周炎
药物治疗：使用非甾体抗 炎药、镇痛药等药物缓解
评估病情：医生会根据患者的病情和身体状况，评估康复运动的强度和频率。
制定计划：医生会根据评估结果，为患者制定个性化的康复运动计划。
定期复查：在康复运动过程中，应定期复查，以便医生根据病情变化调整康复运动计 划。
舒适的运动服：选 择透气性好、吸汗 性强的运动服，以 保持身体干爽舒适。
运动鞋：选择合 适的运动鞋，以 保护脚踝和膝盖， 避免运动损伤。
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5个小动作防治肩周炎
伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。
其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。
拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。
耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。
耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。
压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。
螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。
然后，把手放下，反复练习，每日40次。
老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方---值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。
相信大家是能够从中受益匪浅的。
真心希望朋友们能够把这些药方收藏转载，相互交流，相互学习。
五莲山药酒秘方配方：五莲山土虫20个、大柴胡根15克、清骨风10克拉拉秧根15克、李枣根10克、山乌子2个、仙凌花3朵、贫丝网10克、球须草10克、杜仲皮20克、双树枝20克、金狗脊20克、山牛膝15克、五莲山蝎子3只、结骨草10克、五莲山蜈蚣3条、山桃仁10克、山木瓜10克、山旁风10克、毛龙根10克、爬山虎10克、以上用50度以上的白酒5斤，泡7天就可以喝了。
每天中午、晚上各喝一次、每次30至50毫升外用药酒涂搽患处部位，最好揉搽到局部烧热感为宜，每日1～2次。
20天---30天一个疗程、病轻的一个疗程见效、严重的连服3到5个疗程见效。
本五莲山药酒秘方能补益肝肾、活血行气、祛风散寒，化痞去瘀、消肿止痛。
肩周炎康复治疗方法
肩周炎康复治疗方法
肩周炎是指肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带和滑囊发生炎症，引起肩关节疼痛和功能障碍。
康复治疗方法包括以下几个方面：
1. 休息和保护：避免过度使用患肩，减少引起炎症的刺激。
避免做重复的上臂抬起动作或者长时间保持单一姿势。
2. 物理疗法：包括冷热敷、理疗、按摩等。
在急性期，可以先用冷敷减轻炎症和肌肉疼痛，而在慢性期，可以用热敷促进血液循环和松弛肌肉。
物理疗法还包括舒张肌肉、增强肌肉力量和韧带的康复训练。
3. 药物治疗：可以与物理疗法相结合，包括非甾体消炎药（例如布洛芬、naproxen）和局部外用药物（例如局部消炎药、膏药）来减轻疼痛和炎症。
4. 肌肉力量训练：通过肌肉锻炼来恢复肌肉力量和稳定性。
包括针对肩部周围肌群的锻炼，如肩部外展、内收、屈伸、旋转等动作。
5. 平衡性训练：通过平衡性训练来提高肩关节周围的稳定性。
可以使用平衡板或进行单臂平衡训练。
6. 体位训练：通过改变体位来缓解压力和减轻疼痛。
例如睡前使用特殊枕头或悬吊肩带来支持患肩。
7. 避免不良姿势和动作：避免长时间保持单一姿势，如长时间低头操作电脑或使用手机。
同时避免过度使用患肩的动作。
请注意，以上方法仅供参考，在实施任何康复措施之前还是建议咨询医生或专业康复师的意见。
肩关节功能锻炼的方法
肩关节功能锻炼的方法肩关节是人体上肢最大、最活动的关节之一，负责完成各种上肢活动和动作。
然而，肩关节也是人体上最容易受伤的关节之一。
因此，对于肩关节的功能锻炼显得尤为重要。
下面将介绍一些常见的肩关节功能锻炼方法。
1. 前抬练习：站立或坐下，双臂下垂，手心向内。
然后，缓慢提起双臂到与地面平行的位置，保持片刻后再缓慢放下。
注意双肩不要耸起，保持肘关节微微弯曲，全程保持肩关节和胸部肌肉的张力。
2. 俯卧撑：仰卧，双腿伸直，手掌放在地面上。
然后，用手臂的力量将身体推离地面，直到伸直双臂，再稍微弯曲手肘然后回到初始位置。
俯卧撑锻炼不仅可以增强肩关节的稳定性，同时也对胸部肌肉和背部肌肉有较好的锻炼效果。
3. 哑铃推举：坐在凳子上，手持哑铃，手肘弯曲，手掌朝前。
然后，用力将哑铃举起至与头部齐平，然后再缓慢放下。
注意保持胸部肌肉的张力，不要耸肩。
4. 外旋练习：站立或坐下，伸直双臂，手肘略微弯曲。
然后，缩紧肩胛带后，将手掌向外旋转，然后再缓慢旋转回到初始位置。
这个练习可以锻炼肩部的旋转力量和稳定性。
5. 侧平举：站立或坐下，手持哑铃，手臂下垂。
然后，用力将哑铃提起至与地面平行的高度，然后缓慢放下。
注意保持胸部肌肉的张力，不要耸肩。
6. 弓箭手拉：站立或坐下，手持哑铃，手掌向内。
然后，弯曲一侧的手肘，将该侧手肘提拉到身体稍后方，然后再缓慢放下。
这个练习可以锻炼肩关节的稳定性和活动度。
除了上述的基本练习外，还可以考虑一些其他的功能锻炼方法，如悬垂操、踢腿、耸肩操等。
这些练习可以锻炼肩关节的活动度、柔韧性和力量。
同时，适当锻炼颈部和背部肌肉也能帮助增强肩关节的稳定性。
此外，还需要注意一些事项。
首先，锻炼前要进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
其次，要选择适当的重量和次数进行锻炼，避免过度累及肩关节。
最后，如果出现肩关节疼痛或不适的情况，应该及时停止锻炼并咨询医生的建议。
肩关节功能锻炼是一个长期的过程，需要每天坚持进行，逐渐增加负荷和难度。
肩周炎的自我缓解方法
肩周炎的自我缓解方法肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和功能障碍。
它可以由多种因素引起，例如肌肉疲劳、肩部过度使用、姿势不当、肩部受伤等。
虽然肩周炎可能需要专业治疗，但有一些自我缓解的方法可以帮助减轻症状并加快康复过程。
在本文中，将介绍一些常见的肩周炎自我缓解方法，以帮助患者减轻痛苦并加速康复。
1. 休息与适当运动肩周炎患者需要充分休息以减轻肩部的压力和炎症。
但是完全休息不利于康复，适当的运动可以帮助增强肩部肌肉，改善血液循环和关节灵活性。
建议采用温和的运动，如肩部伸展、旋转和弯曲等，每天进行一些适量的运动。
但是要注意避免过度用力和造成进一步损伤。
2. 冷敷和热敷冷敷和热敷是一种常见的缓解肩周炎疼痛的方法。
在疼痛和发炎的时候，可以用冰袋等冷敷物冷敷肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。
冷敷有助于缓解肩部疼痛和减轻肿胀。
而当肌肉僵硬时，可以使用热敷来放松肌肉，促进血液循环。
使用热敷时，可以使用热水袋或热湿毛巾等，每次20-30分钟，每天1-2次。
3. 使用药物肩周炎患者可以尝试一些非处方药物来缓解疼痛和减轻炎症。
例如，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来减轻肩部疼痛和消炎。
但是要注意合理使用药物，遵循医嘱，避免滥用或过度依赖药物。
4. 牵引疗法牵引疗法是通过拉伸肩部来减轻肩周炎的疼痛和僵硬。
可以使用肩颈牵引器或其他适当的设备来进行牵引治疗。
不过，在进行牵引治疗之前，最好咨询医生或专业人士的建议，避免不正确的使用导致伤害。
5. 按摩和理疗按摩和理疗可以帮助放松肩部肌肉，促进血液循环和恢复。
可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己轻轻揉捏和按摩肩部肌肉。
另外，一些理疗方法，如超声波和电疗等，也可以使用来缓解肩周炎的症状。
但是需要注意使用正确的方法和合理的力度，避免伤害和损伤。
6. 保持良好的姿势和饮食习惯良好的姿势和饮食习惯对于肩周炎的缓解和康复很重要。
肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练是一种帮助恢复肩关节功能的物理治疗方法。
以下是一些常见的肩关节康复训练的七个动作：
1. 桌旋肩外旋运动：坐在桌边，用一只手臂抓住桌边，另一只手臂放在肢体上。
用受伤的手臂旋转肩关节向外，然后再向内旋转。
2. 前抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。
3. 侧抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。
4. 前交叉运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂向前交叉至对面肩膀，然后再分开。
5. 外旋运动：坐在椅子上，背部挺直。
双手举起至90度角，然后旋转手掌朝外，再旋转回到初始位置。
6. 拉伸运动：用一只手臂抓住墙或大型稳定支撑物，将手臂向侧方伸直，感受肩膀和上臂的伸展。
保持一段时间后放松。
7. 慢慢的圆圈运动：双手自然垂放身体两侧，慢慢地画出大圆圈，将肩关节的活动范围扩大。
请注意，在进行这些肩关节康复训练之前，最好先向专业医生
或物理治疗师进行咨询，以确保选择适合您个人情况的训练动作和正确的姿势。
肩周炎(冻结肩)功能锻炼图解
坐位外旋-内旋锻炼
后背内旋锻炼
后背内旋锻炼
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的 中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨 运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
水平内收牵拉
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐 渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰 卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
肩关节功能锻炼图解
• 冻结肩一般多发生在50岁左右的 中年人，以一侧肩膀更多，因为 肩关节活动明显受限，像被冻僵 了一样，故被比喻为冻结肩。
• 肩周炎是肩关节疼痛及运动功能 障碍的一种综合征，实则与腰腿 痛一样，属模糊概念，非单一疾 病。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右 摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容 易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末 端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
外展练习
坐位屈伸锻炼
仰卧屈伸锻炼
仰卧外旋-内旋锻炼
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好 手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵 伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自 己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端 维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
侧身牵拉
前屈位外旋-内旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好 手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末 端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了诸多困扰。
针对肩周炎患者，锻炼是一种非常重要的治疗方法。
正确的锻炼可以有效缓解肩周炎的症状，恢复肩部功能。
那么，肩周炎怎么锻炼最好最有效呢？接下来，我们将从几个方面为大家介绍。
首先，肩周炎患者可以进行一些简单的伸展运动。
比如，站立或坐下，将双手置于身体两侧，然后慢慢抬起双手，直至头顶，保持几秒钟后放下。
这样的动作可以有效拉伸肩部肌肉，缓解肩周炎症状。
另外，肩部旋转运动也是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助增加肩部的灵活性，减轻疼痛感。
其次，肩周炎患者可以进行一些力量训练。
比如，使用弹力带进行肩部肌肉的力量训练，可以有效增强肩部肌肉的力量，提高肩部的稳定性，减少疼痛感。
此外，也可以进行一些简单的俯卧撑、平板支撑等动作，逐渐增加肩部肌肉的力量和耐力。
另外，有氧运动也是肩周炎患者的良好选择。
比如，散步、慢跑、游泳等有氧运动可以帮助增强全身的代谢能力，促进血液循环，减轻肩部疼痛。
同时，有氧运动还可以帮助减轻体重，减少对肩部的负担，有助于缓解肩周炎的症状。
最后，正确的姿势和日常生活中的小细节也非常重要。
肩周炎患者在日常生活中要尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头或者举手的动作。
在睡觉时，可以选择一个合适的枕头，保持正确的睡姿，避免肩部受压。
此外，避免提重物，尽量减少对肩部的过度使用，也是非常重要的。
综上所述，肩周炎患者在锻炼时应该选择适合自己的方式和方法，避免过度使用肩部，注意正确的姿势和日常生活中的小细节，才能达到最好最有效的锻炼效果。
希望以上内容对肩周炎患者有所帮助。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限和肌肉无力等症状。
对于肩周炎患者来说，适当的锻炼是非常重要的。
正确的锻炼方法不仅可以缓解疼痛，还可以增强肩部肌肉力量，改善肩关节的稳定性。
那么，肩周炎怎么锻炼最好最有效呢？下面就让我们一起来了解一下。
首先，对于肩周炎患者来说，选择合适的锻炼方式非常重要。
一般来说，应该避免进行高强度的运动和重复性的动作，以免加重肩部疼痛。
适合肩周炎患者的锻炼方式包括，柔和的伸展运动、轻度的耐力训练和适量的力量训练等。
这些运动可以帮助缓解肩部肌肉的紧张，增加肩关节的灵活性，提高肌肉的耐力和力量。
其次，在进行肩部锻炼时，要注意掌握正确的动作技巧。
错误的动作姿势可能会导致肩部疼痛加重，甚至造成新的损伤。
因此，建议肩周炎患者在进行锻炼时，最好在专业教练的指导下进行，或者选择一些适合自己的简单易学的运动。
比如，可以进行肩部伸展操、肩部旋转操、肩部拉伸操等，这些动作都可以有效缓解肩周炎症状。
另外，肩周炎患者还可以选择一些特殊的锻炼器械来进行锻炼。
比如，可以使用弹力带进行肩部的轻度拉伸和耐力训练，也可以使用小重物进行肩部的力量训练。
这些器械可以帮助肩周炎患者更好地进行锻炼，同时也可以更有针对性地加强肩部肌肉的力量和稳定性。
最后，除了定期进行肩部锻炼外，肩周炎患者还应该注意日常生活中的肩部保护。
比如，避免长时间保持同一姿势、避免提重物和过度使用肩部等。
同时，保持良好的坐姿和站姿也是非常重要的，可以有效减轻肩部的压力，减少肩周炎的发作。
总的来说，肩周炎患者在进行肩部锻炼时，应该选择合适的锻炼方式，注意正确的动作技巧，选择适当的锻炼器械，并且在日常生活中注意肩部的保护。
只有这样，才能更好地缓解肩周炎症状，提高肩部功能，改善生活质量。
希望以上内容能够对肩周炎患者有所帮助。
肩背筋膜炎的锻炼方法
肩背筋膜炎的锻炼方法肩背筋膜炎是指肩部和背部的肌肉和筋膜发生炎症，导致疼痛和僵硬。
这种疾病在现代社会中非常常见，与长时间坐姿、不正确的姿势、过度劳累、缺乏运动等因素有关。
对于肩背筋膜炎的治疗，常规的方法包括物理疗法、药物治疗和锻炼。
锻炼对于减轻疼痛、改善肌肉功能和预防复发非常重要。
下面是一些适合肩背筋膜炎患者的锻炼方法。
1. 伸展运动：肩部伸展运动能够增加肩部的灵活性和稳定性。
可以尝试做肩部前伸和后伸的动作，分别利用一只手臂或抱着一个轻重物进行伸展。
同时也可以做肩部的旋转运动，将双手放在肩膀上，以小圈的形式进行旋转。
2. 肩部加力练习：加强肩部的肌肉力量，有助于稳定肩关节并减少疼痛。
可以使用小哑铃或橡皮筋进行练习，例如前平举、侧平举和位于肩部的立卧撑。
3. 柔韧性训练：加强肌肉的柔韧性，可以帮助减少疼痛和改善肌肉的功能。
可以进行肩部和背部的拉伸运动，例如双手交叉拉伸背部、手臂后伸伸展肩部。
4. 腰背肌肉锻炼：腰背肌肉的力量和稳定性对于缓解肩背筋膜炎非常重要。
可以进行一些腰背肌肉的锻炼，例如俯卧撑、超人式练习。
除了以上的锻炼方法，还有一些日常生活中的建议可以帮助减轻肩背筋膜炎的症状：1. 每隔一段时间就站起来活动一下，避免长时间保持同一姿势。
2. 注意正确的坐姿和站姿，保持良好的体态，避免姿势不正确造成的肌肉疼痛。
3. 注意调整工作和生活中的劳累，避免过度使用肩部和背部肌肉。
4. 保持适度的活动量，进行规律的运动有助于加强肌肉力量和稳定性。
5. 避免提重物或过度伸展手臂。
需要注意的是，以上的锻炼方法仅供参考，如果您患有肩背筋膜炎，请在专业医生的指导下进行锻炼。
医生会根据个人情况给出适合的锻炼方案，并根据病情的轻重程度来制定相应的锻炼计划。
同时，在锻炼过程中应适度休息，避免过度劳累，避免不正确的姿势和动作造成的损伤。
上班族怎么缓解及预防肩周炎.doc
上班族怎么缓解及预防肩周炎上班族如何缓解肩周炎？1、肩胛内收运动:患者采用坐姿或站立，先放松肩部，然后逐渐向两侧肩胛骨施加向内、向下的力，以促使两侧肩胛骨靠近，运动时不要耸肩。
2、钟摆运动:坐着或站着，肩膀放松，手里拿着矿泉水瓶，然后向前摆动、向后，幅度从小到大，放松肩关节。
3、画圈运动:每隔一两个小时画一次圈。
上下、左右或前后循环，顺时针、逆时针交替。
你可以用一只手在腰部和另一只手臂画圆，或者你可以同时用两只手臂画圆。
画圆圈时，动作必须缓慢、深沉、漫长。
4、爬上墙:面朝下躺在空墙上，双臂紧紧地贴在墙上。
手指推动你的手臂慢慢爬上墙。
保持你的身体稳定和不动，试着让你的手臂爬得更高、更高，直到疼痛无法加剧。
坚持一段时间可以逐渐减轻肩痛。
5、肩部外展:患者可以采取放松肩部的坐姿，将受限关节的手臂放在桌子上，将肘部弯曲90度，然后逐渐抬起前臂，直到达到受限角度，停留约10秒钟，然后慢慢降低。
长期伏案工作已成为办公室人员肩周炎的主要原因，那么办公室人员如何预防肩周炎呢？如何预防肩周炎？1、正确坐姿对于上班族来说，要预防肩周炎，最重要的是要形成正确的坐姿。
如果你长时间保持不健康的坐姿，你不仅很容易得肩周炎，还会引起许多其他疾病。
此外，我们还应该注意日常工作中的运动量。
我们可以每隔一小时起床锻炼肌肉和骨骼。
例如，拍一下腋窝。
具体的方法是将一只手举得尽可能远，然后用另一只手拍。
如果你双手各循环数十次，你可以减轻肩膀疼痛。
应该说，对于白领来说，最重要的事情是学会避免一些由不良姿势引起的慢性疲劳。
2、冷热保护肩膀免受寒冷也很重要。
肩部冷暴露会导致肌肉组织和小血管收缩，肌肉收缩会导致代谢物过多，从而加重肌肉细胞的纤维化并影响肩部的功能。
因此，在日常生活中注意肩部的保暖是预防肩周炎的好方法。
晚上睡觉时，最好选择带衣领的睡衣。
3、运动运动，对于已经患有肩周炎的人，或者对于肩周炎发病率高的人来说，在日常生活中应该做相关的运动，如举哑铃、太极、双臂悬吊等。
可以治疗肩周炎的小运动
可以治疗肩周炎的小运动1.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50-100下。
2.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。
3.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30-50下。
4.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起外展与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30-50次。
5.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50-100下。
6.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20-30下。
7.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
1.运动前准备要充分肩周炎的病因源于肩部血液循环不好，肩关节周围的软组织退化，出现损伤和粘连，表现为运动障碍和疼痛。
因此，在进行运动疗法前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态。
也可通过局部热敷等物理疗法促进局部血液循环。
如果运动前准备不充分，有可能出现肩部肌肉损伤，反而加重肩周炎地疼痛和粘连。
2.治疗方法应个体化每个人的体质不同，所以肩周炎的病程、病情及预后各不相同，所以治疗方法也不相同，患者或治疗师应根据患者的身体状况，选择适合自己的运动处方。
在治疗中不妨多试几种治疗方法，摸索出适合自己的运动方法。
3.治疗过程应循序渐进由于肩关节粘连，治疗时会出现患侧肩关节的疼痛现象，不能因为疼痛而放弃治疗，在做运动疗法时，以患者出现一定程度的疼痛感且疼痛可为患者所忍受为宜。
如果在运动疗法的过程中，患者无疼痛出现，则证明治疗强度不够，应加大治疗强度。
达到患侧肩关节出现疼痛感为止。
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什么运动可以治疗肩周炎
肩周炎是常见疾病，有不少朋友都有程度不一的病情症状。
一般来说患者会感觉到肩周位置非常沉重，无论正常的挥动上肢，有疼痛感的同时还非常畏寒。
治疗肩周炎最主要的方法就是运动，掌握了正确的运动疗法可有效缓解肩周炎症状，甚至还可使病情获得痊愈，下面就为大家详细介绍几种运动疗法。
第一个方法：提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。
如果
自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第二个方法：对墙画圈疗法。
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
经常重复这个动作，对肩周炎的恢
复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
介绍到的这四种运动方法大家可以学习一下，不过患者需要切记，不管是任何一种运动方法都不可以加重运动量。
除此之外还有推拿、按摩、针灸等各种治疗方法，对于病情的治疗都有不错的效果。
最后温馨提示，天气渐冷，患者一定需要注意肩周位
置的保暖工作。